Mnoho lidí trpí nespavost nebo neklidný spánek. Mají problémy s usínáním nebo se často a příliš brzy probouzejí. Asi 30 % dospělých nespí dobře.
Možná jste slyšeli o GABA a o tom, jak vám může pomoci lépe spát. Kyselina gama-aminomáselná má další zajímavé vlastnosti pro mozek. Pojďme se podívat na jeho výhody.
Prezentace GABA.
Co je GABA?
GABA je kyselina gama-aminomáselná. Je to přirozená aminokyselina, která působí jako neurotransmiter v centrálním nervovém systému. Neproteinogenní aminokyseliny, včetně GABA, mají v těle mnoho důležitých funkcí, z nichž hlavní je působit na nervové receptory.
Obecné informace o GABA.
Kyselina gama-aminomáselná není droga v přísném smyslu slova, ale spíše a doplněk stravy. Normálně bychom měli být schopni přijímat dostatek GABA ze stravy, ale ne vždy tomu tak je kvůli dietám nebo nevyváženým dietám.
Jedna z potravin nejbohatších na GABA je máslo, zejména organické nebo farmářské máslo. Víme, že nasycené tuky byly v posledních letech démonizovány a že je konzumuje jen málo lidí. Nedostatky GABA jsou svým způsobem naprogramované.
Kromě másla se tato aminokyselina nachází v následujících potravinách:
- Vejce.
- Sleď.
- Sýr.
- Krocan.
- Kachna.
- Vepřové.
- Čokoláda
- Banány.
- Mandle.
Jaké jsou účinky GABA?
GABA je nejhojnější ze všech neurotransmiterů a působí na nervové receptory. Glutamát, epinefrin a dopamin patří mezi excitační neurotransmitery. GABA na druhé straně blokuje určité signály v mozku a snižuje aktivitu vašeho nervového systému.
Proto, GABA je považován za inhibiční neurotransmiter, který snižuje excitabilitu neuronů. To znamená, že podněty přicházející do vašeho nervového systému jsou zpomaleny a vaše tělo je uvolněné.
Když váš nervový systém funguje optimálně, je aktivita glutamátu a GABA v rovnováze. Naopak, pokud mezi těmito produkty není rovnováha, můžete pociťovat úzkost, nespavost nebo potíže se soustředěním.
GABA se tvoří z neesenciální aminokyseliny glutamát – jak v mozku, tak ve slinivce břišní.
GABA receptory jsou transmembránové proteiny v nervových buňkách. Když se molekula GABA naváže na protein ve vašem mozku, inhibuje excitaci vašich nervových buněk a má uklidňující účinek. To pomáhá zmírnit pocity úzkosti nebo stresu a může přinést relaxaci a duševní rovnováhu.
Jak poznáte nedostatek kyseliny gama-aminomáselné?
Lidé s určitými zdravotními stavy mohou mít nižší hladiny GABA. Například studie z roku 2012 na John Hopkins University School of Medicine zjistila, že děti s ADHD mají nižší hladinu GABA než ostatní.
Jaké jsou příznaky nedostatku GABA? Zde jsou ty hlavní:
- Úzkost.
- Problémy s koordinací pohybu (například Parkinsonova choroba).
- Zvýšená citlivost na bolest.
- Bolesti hlavy.
- Nedostatek soustředění.
- Svalové křeče.
- Svalové napětí.
- Nervozita.
- Panické útoky.
- Poruchy spánku.
- Poruchy nálady (např. deprese).
- Míchání.
Kyselina gama-aminomáselná pro boj proti stresu, snížení strachu a podporu spánku.
Víte, jaké to je být neustále ve stresu, nonstop přemýšlet, spěchat z jedné schůzky na druhou, hodně cestovat nebo pracovat na více úkolech a projektech najednou? Může vám hrozit syndrom vyhoření.
Váš mozek musí zpracovat každý impuls, každý dojem a každou informaci, kterou obdrží. Vaše tělo nemůže správně relaxovat. Díky tomu se v noci hůře uklidňujete a dobře se vyspíte. Druhý den jste podráždění, nervózní a trpíte nesoustředěností kvůli špatné noci.
Aby vaše tělo i mysl fungovaly optimálně a vy se mohli soustředit na práci, je nutná regenerace a kvalitní spánek. GABA v tomto ohledu může pomoci: díky svému uklidňujícímu účinku na nervové buňky zabraňuje pronikání stresových signálů do mozku a zpomaluje proces vzrušení.
V roce 2006 článek ze dvou studií uvedl, že účastníci, kteří užívali doplněk GABA během stresující události, se cítili uvolněněji než ti, kteří užívali placebo nebo L-theanin (další doplněk nootropního typu). Relaxační účinky GABA se projevily do hodiny po užití produktu.
V roce 2018 40 účastníků studie užilo 300 mg GABA hodinu před spaním a cítili, že usnuli rychleji než účastníci, kteří dostávali placebo. Kvalita spánku se také zlepšila po čtyřech týdnech léčby.
Jak asi víte, sport a cvičení jsou dobré způsoby, jak zlepšit náladu. Vědci to studovali v roce 2010 a sledovali hladiny GABA během cvičení. Došli k závěru, že hladiny GABA poklesly téměř o 20 %. Proto ho mají sportovci zvýšenou potřebu.
Další studie související se stresem z roku 2009 zjistila, že konzumace čokolády s 28 mg GABA snižuje stres u účastníků, kteří plní úkol k řešení problémů. Takže duševní námaha má také tendenci snižovat množství kyselina gama-aminomáselná dostupný
A konečně, v další studii provedené v Japonsku v roce 2011, která se zabývala stresem a únavou, dali vědci 30 účastníkům nápoj obsahující buď 25 mg nebo 30 mg GABA, aby zkoumali účinky. Výsledkem bylo snížení psychické a fyzické únavy během úkolu zaměřeného na řešení problémů. Nápoj 50 mg byl však u účastníků o něco účinnější než nižší dávka.
Jak zvýšit dostupné množství GABA?
Jak jsme viděli, tato aminokyselina může být poskytnuta potravou za předpokladu, že vybíráme potraviny, které ji obsahují. Dnes jsou doplňky GABA dostupné také ve formě tablet nebo kapslí. Tyto produkty obecně nejsou hrazeny.
Sociální zabezpečení je nekryje, ale můžete se o tom poradit se svou vzájemnou pojišťovnou. Kapsle lze bez problémů uchovávat do data uvedeného na lahvičce.
Měli byste vědět, že některé fermentované potraviny obsahují GABA. Toto je případ čaj oolong a pro uspokojení rostoucí poptávky spotřebitelů se od 1980. let XNUMX. století vyrábí čaje zvláště bohaté na kyselinu gama-aminomáselnou.
Můžete také konzumovat jogurt, kefír, kimchi, miso a tempeh. Tělo si dokáže vyrobit GABA z potravin, které obsahují L-tryptofan, serotonin nebo glutamát. Neurotransmiter serotonin je zvláště důležitý pro účinnost GABA, protože serotonin stimuluje jeho syntézu.
Další potraviny, které stimulují produkci GABA:
- Banány.
- Hnědá rýže.
- Brokolice.
- Oves.
- Lískové oříšky.
- halibut.
- Mandle.
- Hnědá rýže.
- Hovězí játra.
- Špenát.
- Rajčata.
- Parmazán.
- Celozrnné produkty.
- Ořechy.
- Pšeničné otruby.
Samozřejmě si můžete koupit i lahvičku kapslí.
Dávkování: Jak tuto léčbu používat?
Pokud budete konzumovat své GABA prostřednictvím jídla se nemusíte bát předávkování. Jedním z nejpříjemnějších způsobů, jak zvýšit množství kyseliny gama-aminomáselné dostupné ve vašem těle, je pití čaje. Určitě si pečlivě vybírejte svého dodavatele, aby se skutečně jednalo o GABA Oolong, a nejlépe si vybírejte bio čaj nebo čaj bez pesticidů.
Pokud se naopak rozhodnete pro doplňky stravy, vybírejte přípravky z uznávané a spolehlivé laboratoře. V případě potřeby požádejte o radu svého lékárníka nebo lékaře.
V jaké formě a jak užívat GABA?
GABA je k dispozici ve formě kapslí, prášku nebo čaje. Nejlevnější způsob, jak vzít GABA, je přes čaj. Dávka je však nižší, takže kapsle a prášek jsou pravděpodobně cenově výhodnější.
Pokud zvolíte prášek, jednoduše jej rozřeďte ve sklenici vody. Kapsle by se také měly užívat s tekutinou.
V tobolkách jsou obvykle dvě síly: 250 mg a 750 mg. Nižší dávku lze užívat během dne, také ráno pro větší klid a pro posílení mozkové aktivity a koncentrace. Vyšší dávkování by mělo být vyhrazeno před spaním, protože navozuje snazší usínání.
Rizika A Nebezpečí.
Pokud budete konzumovat čaj GABA, předávkování nehrozí. Jak již bylo zmíněno výše, je nejlepší volit čaj v bio kvalitě nebo bez pesticidů, aby nedošlo k požití toxických látek.
Výzkum možných vedlejších účinků doplňky stravy obsahující GABA je k dnešnímu dni velmi útržkovité. Někteří lidé však zaznamenali následující problémy:
- Bolest břicha.
- Bolesti hlavy.
- Ospalost.
- Svalová slabost.
To může být problém s dávkováním. Nejlepším řešením je snížit tablety na polovinu, abyste snížili dávku a tím i účinky. Stejně jako u mnoha doplňků stravy je nutné období experimentování s vlastním tělem, abychom našli správný produkt, nejvhodnější dobu užívání podle požadovaného účinku a také správnou dávku.
Navíc interakce léků s GABA nebyly jasně studovány. Pokud chcete vyzkoušet GABA, určitě se nejprve poraďte se svým lékařem. Lze však předpokládat, že kyselina gama-aminomáselná zesiluje účinek prášků na spaní, stejně jako melatonin, pokud si ji vezmete, aby vám pomohla usnout.
Těhotným ženám se doporučuje opatrnost.
Poradenství na GABA.
Průvodce nákupem.
Najdete GABA v lékárnách nabízejících doplňky stravy, ale produkt stále není ve Francii příliš známý a budete muset trochu hledat. Bude snazší najít na pultech internetových lékáren.
Nejjednodušším řešením, pokud chcete suplementovat GABA, je nákup vašich produktů na internetu, ale ujistěte se, že si vyberete spolehlivý zdroj.
GABA v čaji.
Kupte si například GABA Wu Long z Gaia Gardens, originální, lahodný a organický čaj.
Sunday Natural je také spolehlivým dovozcem čaje: např GABA Oolong z pohoří Lala na Tchaj-wanu.
GABA v kapslích, olejových kapslích a prášku.
Najdete ji na Amazonu nebo v internetových obchodech se zdravou výživou, jako je Onatera nebo Nature et Forme.
Laboratoře Fairvital nabízejí GABA v několika formách, v kapslích, ale také v prášku pro sportovní praxi:
Najdete zde také GABA od Solgar Laboratories.
Závěr.
GABA (kyselina gama-aminomáselná) funguje jako neurotransmiter v mozku a je přirozený aminokyselina. Jako chemický posel pro specifické receptory hraje GABA důležitou roli v našich tělech a našich životech. Pokud trpíte stresem, úzkostí a spát Při problémech vám může pomoci suplementace GABA, protože má na vás uklidňující a uklidňující účinek a přispívá k vaší pohodě.
Zvažte projednání užívání GABA se svým lékařem; doporučujeme také analyzovat vaše chování při spánku a optimalizovat vaše noční prostředí. Zvykněte si vytvářet spánkové rituály, které vám pomohou se v noci uvolnit a naladit na klidnou noc.
Další látky doplňují působení GABA, např. sedativní rostliny popř melatonin.
