Úzkost ze spánku – 18 technik, jak se jich zbavit

Často kategorizován jako jeden z poruchy spánku běžně u kojenců a dětí jsou záchvaty úzkosti nebo noční děsy nicméně známým zlem pro mnoho dospělých.

Podle údajů INSEE téměř 20 % dospělé francouzské populace zažije během svého života alespoň jeden noční záchvat paniky.

Jak se ale tento znepokojivý a intenzivní fenomén prezentuje? Jaké jsou příznaky a příčiny? Jak lze léčit noční záchvaty úzkosti? S jakými řešeními bojovat?

V tomto článku se podíváme na tuto spánkovou patologii.

Co je to záchvat noční úzkosti?

A záchvat noční úzkosti je náhlé propuknutí bez zjevného důvodu intenzivního a nekontrolovatelného záchvatu paniky uprostřed noci.

Přestože si člověk dokonale uvědomuje přemíru svého strachu a přemíry svých reakcí, není během útoku, který může trvat několik minut až několik hodin, schopen uvažovat.

Krize zpravidla odchází tak, jak přišla, a zůstává benigní onemocnění, a to i v případě, že zanechá nápadnou nebo dokonce traumatickou vzpomínku na osobu, která se jí stala obětí, a na její příbuzné.

Většinu času je to an izolovaný incident (naprostá většina pacientů zažije pouze jeden nebo dva záchvaty v životě), ale může se stát, že se záchvaty úzkosti mohou opakovat, v nejzávažnějších případech až několikrát denně.

Je to známka vážnější úzkostné poruchy, kterou je třeba odhalit a léčit (viz léčba).

Jak probíhá útok? 

Noční záchvaty úzkosti obecně sledují vzorec, který by mohl být reprezentován ve formě zvonu:

• Skrytá fáze, kdy se úzkost ustálí a postupně stoupá. Často je to před spaním, způsobené stresem, někdy zcela v bezvědomí.
• Vrchol úzkost která charakterizuje počátek krize samotné: právě v tomto okamžiku se symptomy objevují brutálně a intenzivně, ať už jsou fyzické nebo psychické. Pacient se pak probouzí ve stavu pokročilého stresu.
• Fáze postupného návratu do "uklidnit", během kterého příznaky postupně odeznívají. Tato fáze může trvat od několika minut do několika hodin. Všimněte si, že během noci může být tato fáze delší: ve skutečnosti hormony produkované naším tělem během večera a v noci (mimo jiné melatonin) zpomalují naše myšlení a uvažování.
• Po této fázi následuje návrat k normálu doprovázený intenzivními fyzickými a psychická únava.

Kdo je postižen?

Noční může mít každý záchvat paniky, nezáleží na pohlaví, věku nebo duševní stabilitě kohokoli (existence či neexistence psychiatrické nebo somatické patologie).

Odhaduje se, že alespoň jednou za život jí bude trpět 20 % Francouzů.

Bylo však pozorováno, že někteří lidé jsou k této neuróze zranitelnější než jiní:

• Ženy jsou více 1,5 až 2krát více náchylné poznat ve svém životě alespoň epizodu noci panika než muži.
• Děti a mladí lidé ve věku 15 až 20 let jsou také touto neurózou postiženi více než dospělí.
• Úzkostné osobnosti jsou vystaveny většímu riziku. Obecně jsou: velmi stydliví, velmi emotivní, až přecitlivělí, velmi nerozhodní: mají velké potíže s rozhodováním, jsou trvale psychicky napjatý, velmi perfekcionista, neustále vyžadující ujištění.
• Lidé, kteří již měli noční záchvat úzkosti nebo jehož blízký příbuzný tuto poruchu zažil.
• Lidé, kteří jsou v depresi a trpí psychickými poruchami souvisejícími s úzkostí.
• Lidé, kteří byli sexuálně zneužíváni nebo kteří byli zneužíváni.

Co způsobuje záchvat noční úzkosti?

Je důležité vědět, že noční záchvat paniky není automaticky spojeno se stresovým kontextem: může se odehrávat v klidné situaci zdánlivé pohody.

Nicméně některé faktory, psychické i fyzické, mohou vysvětlit výskyt nočního záchvatu paniky.

Fyzikální příčiny. 

Některé fyzické praktiky nebo poruchy by měly tendenci zvyšovat riziko nočního záchvatu paniky.

Spánková apnoe.

Poruchy spánku jako apnoe je charakterizována přerušením pravidelnosti dýchání spícího. Dýchací pauzy snižují dodávku kyslíku, kterou tělo potřebuje během období zotavení, a mají tendenci spouštět emisi stresového hormonu.

Pokud je ho v těle velké množství, záchvat úzkosti může být zesílen.

Gastroezofageální reflux.

Lidé trpící tímto typem reflux by byl více ovlivněn nočními záchvaty paniky.

Absorpce vzrušujících látek před spaním.

Některé návyky mohou tento jev také zesílit, jako je pití kávy nebo alkoholu před spaním.

Tyto látky ruší neuronální reakce a podporují uvolňování stresových hormonů: faktorů, které přispívají k propuknutí záchvatu úzkosti během spánku.

Je třeba poznamenat, že oxid dusičitý nebo laktát sodný jsou také prvky, které mohou podporovat spouštění nočního klidu panický útok.

Vysazení určitých léků nebo drog bez vysazení.

Některá ošetření, jako např antidepresivanebo určitá narkotika vyžadují určitou dobu, aby byla vysazena, než je možné přestat je užívat.

Jejich náhlé zastavení může způsobit a fyzická reakce což může vést k nočním záchvatům paniky.

Psychické faktory.

Tělo může být součástí důvodu nočního záchvatu paniky, ale existuje mnoho faktorů souvisejících s tím, co má osoba duševní zdraví.

I když je někdy obtížné je identifikovat, existuje mnoho faktorů, které se lidem vrátily do psychologických vektorů v této záležitosti.

Existence stresujícího kontextu.

Ať už souvisí s pracovní situací (nadbytečnost, obtěžování), rodinnou situací (rozvod) nebo osobní situací (úmrtí, nemoc), stres je důležitým rizikovým faktorem, pokud jde o záchvaty úzkosti.

Čím více se člověk vyvíjí a posiluje svou úzkost, tím více bude mít riziko, že zažije noční úzkost.

Existence traumatu z dětství. 

Batolata někdy nejsou dostatečně emocionálně a psychologicky vyspělá, aby se integrovala a překonala vážná traumata, která mohou potkat.

Děti, které byly znásilněny, opuštěny nebo týrány, je mohou jednoduše potlačit, i když jsou doprovázeny emoce a vzpomínky. Tyto vzpomínky se mohou vynořit po letech a způsobit, že traumatizovaný dospělý zažije stejné pocity, jaké měl v době šoku.

Podobně lidé s posttraumatické stresové poruchy mají větší pravděpodobnost, že zažijí záchvat paniky než ti, kteří ho nemají.

Konečně, do určité míry, dítě, které neprožilo dobře fázi odloučení od svých rodičů, mohlo vidět, že se tato úzkost znovu objeví v dospělosti prostřednictvím nočních záchvatů paniky.

Existence fobií.

Tento přehnaný strach bez jakéhokoli skutečného racionálního základu je spouštěčem nočních úzkostných záchvatů.

Ať už je to strach z veřejné dopravy, letadla nebo davu... Lidé trpící těmito fobiemi jsou s nimi náhle konfrontováni ve spánku, ale jejich podvědomý protože nejsou schopni zpracovat a překonat strach, probudí se vyděšení.

Deprese a obsedantně-kompulzivní poruchy (OCD) jsou také faktory, které zhoršují pravidelnost výskytu záchvatů noční úzkosti.

Symptomy.

Projekt záchvat noční úzkosti je doprovázena určitým počtem fyzických projevů a psychických poruch, z nichž některé mohou být působivé. Pojďme se podívat na příznaky, které se mohou objevit během záchvatu paniky.

Fyzické příznaky.

Úzkostný záchvat je často doprovázen četnými fyzické znaky, ačkoli identifikace prvního jako příčiny druhého může být někdy opožděna.

Tyto nepříjemné příznaky se objevují bez varování a někdy jsou takové intenzity, že pacienti musí jít na pohotovost na další vyšetření.

I když se to může zdát zbytečné, protože příznaky an záchvat úzkosti postupně odezní samy, je důležité poradit se s lékařem ze dvou důvodů:

• Ujistěte se, že příznaky nesouvisejí se závažnějším onemocněním: infarkt, astmatický záchvat atd.
• Poraďte se s lékařem, který bude mít uklidňující diagnostiku, která bude schopna zastavit začarovaný kruh, který se může během záchvatu spustit (znepokojivé příznaky posilující již přítomnou úzkost), a umožní vám rychleji získat klid.

I když se velmi liší od jedné osoby k druhé, zde je neúplný seznam nejčastějších příznaků:

• bušení srdce, takže to vypadá jako infarkt.
• zvýšená srdeční frekvence (tachykardie).
• dýchací potíže s pocitem dušení, ucpání dýchání.
• hyperventilace.
• bolest nebo nepohodlí na hrudi, pocity napětí.
• svalový třes nebo záškuby.
• malátnost, závratě, točení hlavy.
• svědění.
• rozmazané vidění.
• zvonění nebo hučení v uších (tinnitus).
• bolest v podbřišku, nepohodlí v břiše.
• nevolnost, zvracení, průjem.
• pocení, zimnice, návaly horka.

Psychické poruchy.

Když je člověk obětí záchvatu úzkosti, následují fyzické příznaky psychické symptomy.

Zde jsou ty nejčastěji hlášené:

• Víra, že se brzy stane to nejhorší: pocit bezprostřední smrti, často vyvolaný bolestmi těla, zákeřně posiluje fyzické symptomy, čímž se pacient dostává do začarovaného kruhu.
• Člověk se bojí udusit, protože cítí dýchací potíže, které způsobují ještě větší dýchací potíže.
• Člověk se bojí, že ztratí vědomí, když se mu točí hlava, což přiživuje zmatek.
• Máme strach z infarktu, když máme bušení srdce, které ještě více zrychluje srdeční rytmus.
• Pocit absolutní bezmoci a ztráty kontroly, brutalita výskytu fyzických projevů pacienty naprosto nepřipraví. Co mohou dělat tváří v tvář násilí nepředvídaného nebezpečí? Pacienti nám říkají, že si mysleli, že v nejzávažnějších případech panických ataků ztrácí rozum, formu disociace osobnosti a ztrátu ukotvení, ve skutečnosti lze s těmito psychickými projevy pociťovat, reakce mohou být diametrální protichůdný.

Když někteří lidé křičí a jsou ve stavu extrémní rozrušeníJiní zůstávají klidní, jako by byli omámeni a paralyzovaní, nebo se stávají vyhýbaví a snaží se před zbytkem světa skrýt fyzickou a morální zkoušku, kterou podstupují.

Důsledky v každodenním životě.

Pokud je záchvat úzkosti přesný a izolovaný, nemá žádné důsledky ve vašem každodenním životě kromě fyzického zotavení (noc byla zkrácena) a psychologicky z podivné a zkoušené zkušenosti.

Ale když se epizody pravidelně vracejí, následky na životě pacientů mohou být jinak obtížnější:

• společensky: lidé raději zůstávají na bezpečném místě a děsí se kontaktu s vnějším světem se strachem, že například před cizími lidmi dostanou záchvat, což by vyvolalo situaci, která by záchvat vyvolala.
• Fyzicky: záchvaty úzkosti vytvářejí chronické afekce, pacienti svým způsobem „somatizují“ (přetrvávající kašel, dýchací potíže, trávicí uzly, škytavka, srdeční problémy, poruchy libida, poruchy nervového systému, bolesti hlavy, vředy…), nemluvě o fyzickém vyčerpání, které výsledky z nich.
• Morálně: záchvaty úzkosti jsou zřídka okamžitě identifikovány jako příčina fyzických problémů. Pacienti také mohou setrvat měsíce, aniž by chápali, co se s nimi děje, a upadnout do deprese, být přemoženi temnými myšlenkami, být v pokušení ukončit svůj život (nebo dokonce jednat: je třeba poznamenat, že 20 % pacientů se pokusí o sebevraždu ) nebo si „ulevit“ malátnost propadem různým závislostem (alkohol, drogy, hazard…).
• Citově: lidé náchylní k opakovaným záchvatům paniky mohou být překonáni tím, čemu se říká anticipační úzkost, tj. permanentní strach, že nastane nová krize.

Ošetření.

Navzdory nepříliš povzbudivému obrazu (obtížná diagnostika, pozdní diagnostika) je léčba možná, jakmile je problém identifikován.

Informace pro pacienta i rodinu.

Mnohem méně známý než nespavostJakmile jsou noční úzkostné poruchy diagnostikovány, musí být předmětem trvalého vzdělávání pacienta a jeho rodiny.

Díky pochopení mechanismů, které vedou k záchvatu úzkosti, je pacient schopen se s ním lépe vypořádat a přijmout jej ve svém každodenním životě. Podobně trénovat lidi kolem nich, aby jim poskytovali adekvátní péči a osvojovali si uklidňující gesta, která mohou lidi trpící nočními děsy uklidnit.

Léky.

I když nestačí, léky jako např antidepresiva a v menší míře i anxiolytika (kvůli jejich vedlejším účinkům – zhoršení paměti, zmatenosti, riziku závislosti a abstinenčnímu syndromu, které jsou důležitější), mohou pacientům příležitostně ulevit, protože záchvaty často oddalují.

Ve Francii je předepsáno jako léčba první volby jeden z následujících léků:

• Selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI): Deroxat®, Paxil®, Seroplex®, Lexapro®, Seropram®, Celexa®.
• Tricyklická antidepresiva: Anafranil®.
• Venlafaxin: Effexor®.

Ve skutečnosti umožňují pacientovi znovu získat určitou úroveň klidu a umožňují mu provádět základní terapie a hledat zdroj jeho úzkosti.

Na druhé straně může lékař pacientovi předepsat léčbu zaměřenou na snížení bolesti související s fyzickými příznaky (např. léky na pálení žáhy).

V každém případě musí být tyto léky pod přísným dohledem lékaře, který jako jediný určí vhodnou dobu trvání a propouštěcí protokol ošetření.

Terapie k boji proti nočním záchvatům úzkosti.

Pak mohou být zavedeny různé terapie, které pacientovi pomohou pochopit hluboké mechanismy vysvětlující jeho úzkost.

Behaviorální a kognitivní terapie.

Kognitivní a behaviorální terapie, nebo CBT, je nejčastěji používaný psychoterapeutická léčba pro noční děsy. Zaměřuje se na odhalování nevědomých akcí a negativních myšlenek, které vedou pacienta k tomu, že uprostřed noci trpí záchvatem úzkosti.

Zaměřuje se na demystifikaci záchvatů paniky, identifikaci varovných příznaků a nalezení mechanismů ke snížení krize dříve, než k ní dojde.

Pacienta při tomto procesu doprovází a terapeut, která organizuje týdenní skupinová nebo individuální sezení, od 10 do 25 sezení v závislosti na pacientovi, a která pacienty provádí praktickými cvičeními.

Při provádění seriózním a kompetentním profesionálem má CBT 70-90% pozitivní výsledek

CBT se nesnaží najít „kořen problému“, ale pouze poskytnout praktické nástroje k zastavení mechanismů vedoucích ke krizi.

Analytická psychoterapie.

Psychoanalýza může být užitečný jako doplněk ke KBT, protože může prozkoumat základní důvody pacientovy úzkosti.

Naturoterapie.

Zaměřeno na léčbu úzkosti přirozeným způsobem, naturoterapie spoléhá na přírodní cvičení a používání rostlin (fytoterapie pomocí esenciálních olejů, jako je heřmánek, ylang-ylang a hořký pomeranč).

Cílem opět není vynést na světlo psycho-emocionální konflikty, které tvoří živnou půdu pro úzkost, ale spíše odhalit varovné signály krize a poskytnout pacientovi, aby zareagoval dříve, než bude příliš pozdě.

Hypnóza.

Hypnóza nám umožňuje vynést na světlo nejnevědomější důvody nočního života záchvaty úzkosti.

Přestože jde o nekonvenční disciplínu, dosahuje uspokojivých výsledků mnohem rychleji než psychoanalýza, která má stejný cíl.

18 technik, jak se zbavit záchvatů noční úzkosti

Léčba nočních záchvatů paniky není snadný úkol. Některá řešení jsou však účinná v boji proti příchodu útoku, nebo, když k němu dojde, minimalizují jeho účinky a dobu trvání.

Vyberte si relaxační metodu.

Jóga, meditace, sofrologie, reiki… Metody na relaxaci nechybí a jsou velmi užitečné k redukci stres a úzkost.

Pokud tedy máte sklony k záchvatům paniky, neváhejte vyzkoušet několik, dokud nenajdete relaxační techniku, která vám nejlépe vyhovuje.

Zaměřte se na reflexní terapii.

Další metoda, na půli cesty mezi relaxací a masáží: reflexologie. Tato disciplína si klade za cíl obnovit rovnováhu těla a mysli stimulací určitých oblastí těla pomocí dotyku.

Podle Jérôma Palazzola, autora Stop à l'anxiété sans medicaments (Leduc.s éditions), ke snížení úzkosti.

• Vezměte špičku pravého palce mezi ukazováček a levý palec.
• Aplikujte tlak na nehet po dobu asi 30 sekund.
• Střídáme ruce: palcem a ukazováčkem pravé ruky tlačíme na 30 sekund nehet levého palce.

Abychom snížili nervové napětí, musíme stisknout bod představující sekreci adrenalinu:

• Položíte levou ruku na rovnou plochu, dlaní nahoru.
• Tlačíme těsně nad palcem, na masitou část na pár minut.
• Střídejte ruce.

(Re)Učíme se dýchat.

Když cítíte, že se dostavuje úzkost, jedním z vašich prvních reflexů je kontrola dýchání a regulovat to. Protože čím kratší a trhanější je vaše dýchání, tím větší je vaše šance na záchvat paniky. Na druhou stranu, čím lépe dýcháte, tím je pravděpodobnější, že krizi rychle překonáte.

Technika bojového dýchání.

Objevilo se ve sloupcích Reader's digest a převzal jej Jérôme Palazzolo, autor Stop à l'anxiété sans medicaments (Leduc.s éditions), technika "taktické dýchání" nebo „čtvercové dýchání“ spočívá v uklidnění zrychlení, které naše dýchání obvykle podstupuje, když úzkost zuří, jinými slovy, nazývané hyperventilace.

V případě stresu se dýchání stává povrchním: neumožňuje plícím správně zachytit kyslík.

V důsledku toho se naše tělo nasytí oxidem uhličitým a reaguje: odtud pocházejí zpocené ruce a strašlivě bolestivé stahy břicha, bušící srdce.

Abychom našli pravidelný a hluboký rytmus dýchání, používáme následující metodu:

• na čtyři doby vdechujeme vzduch pomalu a nosem.
• na čtyři doby zablokujeme dýchání.
• na čtyři doby energicky vydechneme ústy.
• na čtyři doby zablokujeme dýchání.
• v každém kroku se snažíme vizualizovat číslo, které počítáme.

Technika střídavého dýchání.

Další taktika, kterou navrhla přírodní lékařka Céline Touati: střídání dýchání, jehož cílem je samozřejmě uklidnit úzkost; ale také získat zpět energie.

Konkrétně: 

• Položíme pravý palec na pravý okraj nosu.
• Položte pravý prsteníček na levou stranu nosu.
• Zhluboka se nadechneme pravou nosní dírkou, čímž zablokujeme průchod vzduchu v levé nosní dírce.
• Energicky vydechneme levou nosní dírkou, čímž zablokujeme průchod vzduchu pravou nosní dírkou.
• Při každém střídání na pár sekund (alespoň 4) zablokujeme dýchání.
• Tento roztok aplikujeme na pár minut, než najdeme jeho klid.

Technika břišního dýchání.

Stejně tak, když jsme úzkostní a hyperventilát, vzduch zůstává zablokovaný v horní části plic.

Získat zpět ventrální dýchání na jedné straně umožní lepší okysličení, protože můžete hlouběji dýchat, ale také stlačit bránici, která přirozeně půjde nahoru a vyvine lehký tlak na srdce.

Ten pak zpomalí a umožní úzkostnému člověku znovu získat smysly.

Ve skutečnosti Jérôme Palazzolo, autor knihy Stop à l'anxiété sans medicaments (Leduc.s éditions), radí:

• Člověk se umístí vsedě, úplně vpravo dozadu.
• Položte ruce na břicho, jednu na úroveň hrudníku, druhou na úroveň žaludku.
• Břicho nafukujeme při každém vdechnutí (nosem), přičemž se snažíme nechat hrudník nehybný.
• Břicho prokopáváme s každým výdechem (ústy), přičemž se vždy snažíme nechat hrudník nehybný.
• Když pochopíte techniku, opřete se rukama o kolena a pokračujte ve cvičení, dokud známky úzkosti nezmizí.

Cvičíme samomasáž.

Stimulace pocitu dotýkat může být podle výsledků studie Audun Irgens, Toril Dammen, Tor Erik Nysæter a Asle Hoffart skvělým pomocníkem při zklidnění úzkosti, protože odkazuje na uklidňující pohlazení.

Stimulace brzlíku.

Brzlík, jinak známý jako "bod štěstí", se nachází v horní části hrudníku, pod krkem, mezi hrudní kostí a základnou klíčních kostí.

Jak se osvobodit od stresu, který začíná být příliš invazivní:

• Položte ukazováček, prostředníček a prsteník na úroveň brzlíku.
• Jeho energii přivoláme poklepáním na toto místo po dobu asi patnácti sekund.
• Nezapomeňte se usmívat!

Stimulace Solar Plexus.

Ve stejném duchu, kde jste náchylní úzkostné útokyzvykněte si masírovat svůj solar plexus dvakrát až třikrát denně.

Pokud je to možné, s masážním vzorcem doporučeným Céline Touati:

• Na bázi rostlinného oleje ze sladkých mandlí.
• Zalijeme kapkou esenciálního oleje z tropické bazalky.
• Kapka celého ylang-ylangu.

Vizualizujeme své obavy a čelíme jim.

Někdy je lepší, než abyste se vyhýbali svým strachům, čelit jim. Zde je několik vizualizačních technik, které vám pomohou se s tím vyrovnat záchvaty úzkosti.

Technika superhrdinů.

Pro zvýšení hladiny testosteronu, hormonu odpovědného za regulaci nálady, lékárník Ngub Nding doporučuje pózovat jako superhrdina:

• Stojte vzpřímeně.
• Postavte se rovně.
• Rozkročte nohy o něco více než na šířku ramen.
• Položte ruce v bok, lokty od sebe.
• Zvedněte ruce nad hlavu ve vítězné pozici.
• Dívejte se na bod v dálce, mírně nad obzorem.
• Vydržte v této póze dvě minuty.

Technika spontánního psaní.

Tato technika vám umožňuje zbavit se negativních prvků, které mohly spustit záchvat úzkosti a vyprázdnit vaši mysl před spaním.

Tato technika je jednoduchá:

• Čtvrt hodiny před spaním si sednete ke stolu, ke stolu a bez filtru píšete.
• Důležité je nemyslet na to, co píšete: i když to nedává smysl, nevadí, vyjadřuje se to vaše nevědomí.
• Když už nemáme co psát, list roztrháme a bez přečtení ho dáme do koše.
• Vracíme se ke svému stolu a zapisujeme si událost nebo pozitivní pocit, který nám rozjasnil den.
• Pečlivě si znovu přečteme tento šťastný prvek, pak list roztrháme a vyhodíme.
• Nyní můžeme jít spát s čistou myslí.

Technika atomových myšlenek.

Tato technika se skládá z vizualizace myšlenky, které nás napadají, když jsme obětí záchvatu úzkosti, abychom je lépe racionalizovali a dekonstruovali.

Jérôme Palazzolo ve své knize Stop à l'anxiété sans medicaments (Leduc.s éditions) vysvětluje, že pokud si myslíte, že máte infarkt když se vám ztíží dýchání, můžete tuto situaci přirovnat k dušnosti způsobené určitým úsilím (například chození po schodech).

Ritualizujte čas na spaní.

Malé večerní rituály jsou důležité v každém věku. Chcete-li také usnout co nejklidněji a vyhnout se nočnímu záchvatu úzkosti, můžete:

• Před spaním se dejte pod teplou vodu.
• Jezte zdravé, lehké jídlo.
• Přečtěte si pár stránek své oblíbené knihy.
• Poslouchejte klasickou hudbu.
• Nekontrolujte si telefon, e-maily… alespoň hodinu před spaním.
• Udělejte si pořádek doma nebo ve svém pokoji.

Tento seznam není vyčerpávající, je vhodné najít si, co nám dělá dobře, a aplikovat to každý večer.

Vsadili jsme na esenciální oleje.

Stejně jako smysl pro dotek, smysl pro zápach je smysl, který lze mobilizovat ke snížení výskytu nočních záchvatů paniky.

Síla Levandule.

Podle nedávné japonské studie provedené vědci z University of Kagoshima (Japonsko) by levandule při vdechování měla anxiolytické ctnosti stejně mocný jako Valium.

Neváháme použít tuto rostlinu, jejíž éterický olej lze snadno najít v lékárnách:

• Díky difuzéru esenciálních olejů nebo v misce s vroucí vodou (3 až 5 kapek).
• V pračce (3 kapky do přihrádky určené na prádlo) k provonění prádla a rozptýlení pachu v domě.
• V masáži šíje (3 kapky).

Účinnost Bachových Květin.

Stejně tak lze na radu Céline Touati použít Rescue (neboli Bachovy květy), květinový elixír vytvořený Dr. Edwardem Bachem v Anglii na počátku 20. století:

• Preventivně spolkněte čtyři kapky přímo čtyřikrát denně.
• Při záchvatu úzkosti spolkněte čtyři kapky každých 10 minut, dokud příznaky neustoupí.

Odvedení pozornosti.

Další technikou je odvést svou mysl na konkrétní bod tělo nebo do jiného povolání.

Zaměření Na Nohy.

Amélia Lobbé, autorka knihy Vaincre l'anxiété et les crises d'angoisse (Leduc.s éditions), doporučuje zaměřit se na nohy, když cítíte úzkost nebo když začíná záchvat úzkosti.

• Ve stoje se upřeně díváme na své nohy.
• Uvědomíme si, že nás fixují na zem.
• Soustředíme svou pozornost na různé tlakové body našich chodidel na zemi.

Technika „plynutí času“.

Další technika odklonu ducha, technika hodinky. Když máme záchvat úzkosti, upneme svou pozornost na vteřinovou ručičku našich hodinek nebo hodin.

Tato technika vám umožňuje zůstat v kontaktu s časem, který během záchvatu úzkosti skutečně plyne, dát jeho trvání do perspektivy a především zaměřit svou pozornost na něco jiného než na fyzické a psychické projevy útoku.

Vyhýbání se spouštěčům.

Když známe přitěžující faktory našich záchvatů úzkosti, pečlivě se vyhýbáme tomu, abychom se dostali do a zranitelná situace pokud už pociťujeme horečku.

Například telefon vypínáme alespoň hodinu před spaním, abychom se vyhnuli bouřlivým diskusím nebo rušivým elementům (profesionální email). Také se vyhýbáme sociální sítě, což může mít škodlivý účinek.

Obklopujeme se našimi pečujícími blízkými.

Pokud v noci nastane krize, neváhejte v případě potřeby vzbudit naše blízké a vysvětlit jim, že jejich přítomnost pomáhá krizi překonat.

Závěr.

Jejich příznaky, noční úzkost útoky jsou samy o sobě neškodné, ale mohou vážně zničit životy těch, kteří jimi trpí v pravidelných intervalech.

Úzkostné záchvaty, které se obtížně identifikují a diagnostikují, lze však překonat adekvátní léčbou (léky a terapie), ale také souvisejícími řešeními, jako je relaxace, řízení dýchání, použití esenciálních olejů, vizualizace atd.