Memory je nezbytný pro kognitivní procesy a učení. Náš mozek má dva různé typy paměti: krátkodobá paměť or pracovní paměť, a dlouhodobá paměť které si představíme v tomto článku.
Je to tento druhý paměťový mechanismus, který nám umožňuje kódovat a uchovávat naše vzpomínky v průběhu času, někdy po mnoho let, jak ukazují určité vzpomínky z dětství, které si uchováváme jako dospělí.
Dokážete vyvinout dlouhodobou paměť a posílit svou mozek? Jaké jsou problémy, se kterými se proces může setkat? Jak můžeme napravit ztrátu informací? To je to, co navrhujeme vidět společně v našem tutoriálu.
Definice dlouhodobé paměti.
Dlouhodobá paměť lze definovat jako mozkový proces, který nám to umožňuje zakódovat a uchovávat téměř nekonečné množství informací po dlouhou dobu.
Dlouhodobá paměť: principy a fungování.
Dlouhodobá paměť je nezbytný proces pro budování vzpomínky, učení a pro správné provádění každodenních úkolů. Tato forma paměti se týká schopnosti mozku ukládat informace, znalosti, koncepty nebo dovednosti a později si je vybavte. Dlouhodobá paměť je založena na složitých procesech, které zahrnují mnoho částí mozku. Z tohoto důvodu je velmi náchylný k poškození mozku. Naštěstí kognitivní trénink a cvičení jej mohou zlepšit a umožnit zotavení kognitivní schopnosti.
Pokud vezmeme v úvahu dobu, po kterou informace zůstávají v paměťový systém, můžeme rozlišit následující formy paměti:
- Smyslová paměť (ultrakrátkodobá paměť).
- Pracovní paměť (krátkodobá paměť).
- a Dlouhodobá paměť, pro vzpomínky, které vydrží na dlouhou dobu.
Funkce a procesy dlouhodobé paměti
Dlouhodobou paměť lze zase rozdělit do několika funkcí. Různé paměti jsou:
- Deklarativní paměť: uchovává informace, které můžeme reprodukovat verbálně. Části mozku spojené s touto formou paměti jsou mediální temporální lalok, diencephalon a neokortex. Deklarativní paměť se skládá ze dvou podkategorií:
- Sémantická paměť: odkazuje na shromažďování informací, které máme o světě. Shromažďuje naši slovní zásobu, naše akademické znalosti a to, co víme o každém konceptu. Například víme, že jablko je jedlé ovoce, které může mít různé barvy a růst na jabloni. Pravděpodobně si však nepamatujeme, kdy jsme se tuto informaci dozvěděli.
- Epizodická paměť: obsahuje vzpomínky na konkrétní události, které jsme zažili. Pamatujeme si například, co jsme včera jedli, kde bylo zaparkované auto, kdy jsme naposledy navštívili nové město, kdo byl loni na oslavě narozenin nebo kdy jsme potkali člověka.
- Nedeklarativní paměť: je informace uložená v paměti, kterou nemůžeme verbalizovat. Tyto informace se obvykle získávají prostřednictvím implicitního učení (možná si tohoto procesu učení neuvědomujeme) nebo emocí. Tato forma paměti je mnohem odolnější vůči poškození mozku, a proto je méně často poškozována. nedeklarativní paměť zahrnuje různé oblasti mozku, jako je neokortex, amygdala, cerebellum a bazální ganglia. Zahrnuje zejména procedurální paměť, tedy veškeré informace o svalových pohybech, které jsme si díky cvičení zautomatizovali, a také návyky a dovednosti, které ovlivňují produktivitu. Například jízda na kole, řízení auta, házení míčem nebo používání počítačové myši.
Použití různých forem dlouhodobé paměti.
Náš mozek jsou schopni prostřednictvím paměti provádět zjednodušené vyhledávání informací, když se v našem mozku aktivuje určitý koncept. Například nám to zabere méně času zapamatovat si slovo „vrána“, pokud jsme již mluvili o „ptácích“, „raccích“ a „vlaštovkách“.
Většina znalostí, které získáme na akademické půdě, je uložena v našem sémantická paměť. Takže když se učíme nebo si pamatujeme geografii naší země, anatomii, chemii, matematiku nebo jakýkoli jiný předmět, dlouhodobá paměť do pohybu.
Když pracujeme v restauraci a potřebujeme si zapamatovat, které jídlo si který člověk u toho stolu objednal, použijeme naše epizodická paměť. Totéž platí, když identifikujeme stálé zákazníky.
Když se učíme jezdit na kole, je zpočátku velmi obtížné udržet rovnováhu. Děti často potřebují kolečka navíc. Je to proto, že ještě přesně nevíme, jak svaly rozpohybovat, abychom nastolili rovnováhu. Jakmile jsme dostatečně trénovali, naše procedurální paměť je zodpovědný za motoriku, kterou máme zautomatizovanou. To nám umožňuje jednoduše jezdit na kole bez přemýšlení. K podobnému procesu dochází, když se učíme řídit auto.
Abychom si zapamatovali, kde je naše auto, kde je nabíječka mobilních telefonů, jaké je hlavní město Německa nebo jakékoli další informace, které potřebujeme, používáme dlouhodobá paměť.
Jak jsme viděli výše, některé paměťové procesy jsou vědomé, jiné nevědomé nebo automatické. Můžeme pak mluvit o výslovném resp implicitní paměť.
Pokyny pro rozvoj vaší dlouhodobé paměti.
Jaké jsou problémy s dlouhodobou pamětí?
Zapomenutí není a paměť problém. Paměť se ve skutečnosti zbavuje informací, které využíváme nejméně, zvláště s přibývajícím věkem, což je normální proces.
Ale existuje také patologické zapomínání:
- Neschopnost generovat nové vzpomínky (anterográdní amnézie).
- Neschopnost získat vzpomínky z minulosti (retrográdní amnézie).
Na druhé straně je hypermnézie, mimovolní vybavování si velmi detailních a živých vzpomínek, jak tomu někdy bývá posttraumatické stresové poruchy. Za zmínku také stojí, že u některých poruch může dojít ke změně obsahu paměti, jako je tomu u Korsakova syndromu, kdy si postižený nedobrovolně vymýšlí vzpomínky, protože si nedokáže zapamatovat ty skutečné.
Jedna z nejznámějších poruch paměti souvisí s Alzheimerovou chorobou: epizodická paměť bývá postižen nejčastěji. Problémy s pamětí lze pozorovat i u jiných forem demence nebo u Parkinsonovy choroby, při které procedurální paměť je ovlivněna.
Problémy s pamětí se vyskytují také při úrazech hlavy nebo poškození mozku v důsledku mrtvice. Konečně, užívání drog nebo určitých léků může způsobit potíže při získávání vzpomínky. Tento jev je obecně dočasný, a proto je reverzibilní.
Jak trénujete?
Jména, telefonní čísla, přihlašovací údaje, údaje o prodeji a schůzky – často se prostě cítíte zahlceni množstvím informací, které musíte mít na paměti. Co mnoho lidí neví: duševní výkonnost lze zlepšit konkrétními cviky. Ukážeme vám jak.
Důležité je být ve cvičení konzistentní. Trvalá praxe pomáhá rozvíjet procesy učení a udržovat je kognitivní schopnosti. Takže můžete trénovat svou paměť! Rychle si všimnete, že si nejen lépe zapamatujete, ale že se ke svým vzpomínkám dostanete snadněji.
Zlepšení může trvat i tři minuty denně.
Uvažují o tom vědci a neurovědci paměť funguje ve třech procesech, jak jsme viděli výše: krátkodobá paměť, pracovní paměť a dlouhodobá paměť.
Krátkodobá paměť uchovává informace pouze několik sekund. Zda se informace přenese do jiných oblastí paměti nebo se ztratí, závisí především na faktorech, jako je např pozornost a motivace.
Když je mozek v režimu pracovní paměti, informace se zpracovávají, tzn analyzovány a vyhodnoceny. Poté se několik minut nebo dokonce dní uloží.
Čím intenzivněji jsou informace zpracovávány v pracovní paměť, tím úspěšněji je ukotvena dlouhodobá paměť. Vědci nyní předpokládají, že úložná kapacita dlouhodobé paměti je neomezená a že zapomínání je způsobeno jednoduše tím, že hledané informace nelze najít mezi množstvím uložených informací.
Trénink paměti se týká především paměti pracovní, která také zvyšuje kapacitu paměti dlouhodobé. Zde je deset psychologicky ověřených tipů, jak zvýšit retenci informací.
10 tipů, jak stimulovat vaši dlouhodobou paměť.
- 1- Verbalizujte informace vnímané očima. A naopak: vizualizujte si verbální informace. Učení a zapamatování je o to snazší, když se do zpracování informací zapojí smysly.
- 2- Informace můžete lépe uchovat, když je uspořádáte podle své vlastní logiky. To, co je dobře strukturované, vám zůstane déle v paměti.
- 3- Čtení nebo recitování nahlas zvyšuje pravděpodobnost, že si mozek informaci zapamatuje, například při učení.
- 4- Pokud si chcete zapamatovat informace, které získáte z knihy, nečtěte příliš pomalu. Pokud čtete rychle, můžete si zapamatovat více, protože nemáte čas odbíhat od tématu a nechat své myšlenky bloudit.
- 5- Pokud je čtení důležité nebo složité, zastavte se krátce po každém odstavci a přemýšlejte o tom, co jste četli. Můžete si to zkusit zapamatovat vlastními slovy.
- 6- Cvičte aktivní naslouchání. Nesledujte pouze slova mluvčího, ale věnujte pozornost také řeči těla. Parafrázujte informace, které jste v duchu získali, a vyhodnoťte je.
- 7- Dělejte si poznámky. Napište, co si chcete zapamatovat.
- 8- Opakování je velmi důležité při zapamatování. Abyste se vyhnuli ztrátě informací, musíte si je pravidelně a vědomě vybavovat opakováním nebo přečtením. Opakování dělá synaptická spojení v mozku stabilnější. Umožňuje rychlejší přístup k uloženým informacím.
- 9- Spánek hraje ústřední roli v kódování paměti. Je dokonce nezbytným předpokladem pro konsolidaci obsahu paměti. 15 minut po usnutí se informace z pracovní paměti přenesou do dlouhodobé paměti.
- 10- Fyzická aktivita je prospěšná pro paměť. Při pravidelném cvičení se uvolňují bílkoviny, které pomáhají formovat nové cévy v mozku a zlepšují propojení neuronů.
Projekt COGITO studium je světovým unikátem. Provedl ji Institut Maxe Plancka a v roce 2013 ukázal, že mentální výkonnost lze trénovat v každém věku. The výkon paměti starších účastníků byla spolehlivější než u mladších, jakmile tito lidé intenzivně trénovali.
Potravinové Doplňky Pro Mozek A Paměť.
Potravinové doplňky pro mozek jsou navrženy tak, aby optimalizovaly paměť a duševní výkon. Paměť se snižuje zejména s věkem, například proto, že produkce neurotransmitery klesá. Existují však další důvody, které mohou vést k výpadkům paměti:
- Stres.
- Nedostatek spánku.
- Špatné stravovací návyky.
- Kouření.
Omega-3 mastné kyseliny.
Jak omega-3 mastné kyseliny, EPA + DHA se často používají v doplňcích stravy pro mozek a pomáhají při učení kurzu nebo konceptů. Podle posledních studií může mít tato mastná kyselina pozitivní vliv na vaši duševní výkonnost. Váš mozek bude obzvláště těžit, pokud mastné kyseliny se často konzumuje, například v rybách nebo lněném semínku. Pomáhá vašemu mozku lépe pracovat.
Američtí vědci z Oregon Health & Science University (OHSU) v Portlandu dokázali při pokusech s opicemi, že mozková síť se zvláště dobře rozvíjí po časté konzumaci omega-3 mastných kyselin. Ve skutečnosti, neurony ve vašem mozku se skládají hlavně z omega-3 mastných kyselin.
Jiné studie ukázaly, že mastné kyseliny chrání mozek před zmenšováním. The omega-3 mastné kyseliny EPA se získává z krilového oleje nebo lněného semínka.
Extrakt z guarany: Pro varovný mozek.
Guarana, rostlinný extrakt, je an dodavatele energií. Výhody pro mozek jsou téměř okamžité: jste bdělejší a mentálně soustředěnější. Hlavním benefitem guarany je pomalé uvolňování kofeinu do krevního oběhu. To má tu výhodu, že vám umožní zůstat vzhůru a soustředit se po dlouhou dobu. Guarana by proto měla mít vždy přednost před ostatními kofein produkty, alespoň pokud je cílem být ve střehu, například naučit se kurz nebo důležitý úkol.
Ginkgo extrakt.
Gingo propaguje a podporuje duševní výkonnost. Interakce flavonoidů a terpenů je pravděpodobně zodpovědná za pozitivní účinek této přírodní rostliny na mozek. V laboratorních testech lze této směsi látek připsat mnoho pozitivních účinků:
- Ochrana nervových buněk před škodlivými vlivy.
- Podporujte funkci některých messengerových látek v mozku, které mají trvalý vliv na paměť.
- Kromě toho se výrazně zlepšují cirkulační vlastnosti krve a tím i zásobování mikroživinami.
Komplex vitaminu B.
Vitamíny skupiny B pomáhají udržovat zdravý nervový systém. Esenciální vitamíny B zajišťují udržení duševních schopností. Jsou to především vitamíny B1, B6 a B12. Všechny jsou pro nás velmi důležité kognitivních fakult.
Závěr.
Znáte různé typy paměti? Věděli jste, jaké funkce má dlouhodobá paměť? Doufáme, že vám tento článek pomohl aplikovat procesy, které vám umožní pamatovat si věci na dlouhou dobu. Doplňky stravy pomůže nám obnovit naše kognitivní schopnosti.
Máte nějaké další tipy na sdílení? Neváhejte je sdílet níže.
