Memory je schopnost pamatovat si místa, předměty, lidi a události. Přispívá v tomto smyslu k učení, ale také k utváření našeho chování, prostřednictvím zkušenosti. V tomto článku se podíváme na různé typy paměti a současné znalosti neuroscience v této oblasti. Uvidíme, jak se tvoří naše vzpomínky a jak náš mozek informace zpracovává.
Definice lidské paměti.
Paměť se skládá z naší vzpomínky a informace uložené v paměťových oblastech našeho mozku. Stává se také, že prvky, se kterými se setkáme, upadají v zapomnění. Lidská paměť je dynamická, v případě problémů ji můžeme rozvíjet.
Lidská paměť: principy a fungování.
Do našeho se dostane asi 10 milionů signálů ze smyslových orgánů mozek každou vteřinu, ale ne všechny se vyplatí ukládat a uchovávat na později. To je důvod, proč je v paměti zachován pouze výběr signálů.
Pochopení mozku a paměti.
Různé metody používají vědci k pochopení anatomických, buněčných a biochemický základ paměti. Psychologické testy a studium symptomů selhání, například způsobených nádorem nebo po mrtvici, vrhají světlo na různé paměťové funkce.
Lékařské zobrazovací techniky, jako např pozitronová emisní tomografie (PET), dovolte nám sledovat mozkovou aktivitu. Důležité informace přinášejí i pokusy na zvířatech. Konečně se nedávno objevily počítačové simulace prováděné s umělými neuronovými sítěmi.
Nicméně porozumění anatomii není všechno, jak uvidíme dále. To je důvod, proč pochopení základů učení, paměti a vybavování vyžaduje výzkum interdisciplinární povahy.
Proto neurověda a psychologie musí pracovat ruku v ruce. Psychologické a behaviorální testy jsou často jediným způsobem, jak zjistit přítomnost komplexních úspěchů, jako je lidská paměť.
Jak funguje paměť.
Projekt mozek nejprve rozlišuje mezi známými prvky a těmi, které jsou neznámé, a tedy nové. U prvního z nich je možná aktualizace dat, pokud jsou důležité rozdíly, které přináší nedávná zobrazení. Signály, které jsou nové, se po zpracování uloží do paměti, pokud je mozek vyhodnotí jako zajímavé. Náš mozek rozhoduje, zda si dojmy stojí za to uchovat, aby si je později zapamatovali.
Na rozdíl od počítačové paměti, která je přehledně lokalizována a umístěna například na proužcích DDR, lidská paměť není omezena na určitou oblast mozku. Výzkum ukázal, že neexistuje žádná mozková struktura specificky určená pro paměť a učení paměti.
Místo toho je sídlem paměti síť nervových buněk, která se rozprostírá přes různé oblasti mozku. Různé oblasti mozku jsou tedy aktivní současně.
Oblasti mozku zapojené do lidské paměti.
Procedurální paměť provádí své hlavní procesy v cerebelárních strukturách mozku. Amygdala, nebo spíše amygdala, protože jsou dvě, se nacházejí poblíž hipokampu, ve frontální části spánkového laloku. Tato část mozku je zapojena sémantická paměť. Má také funkci ukládání vzpomínek souvisejících s emocemi. Hipocampus se naproti tomu podílí především na utváření vzpomínek souvisejících s epizodickým obsahem.
Frontální a temporální oblasti pravé mozkové hemisféry, které lze rozlišit na tomto diagramu, jsou zodpovědné za zpracování epizodická paměť, zatímco stejné oblasti levé hemisféry jsou zodpovědné za zpracování obsahu sémantické paměti.
Projekt hippocampus, umístěný v předním mediálním temporálním laloku, slouží z velké části jako vyrovnávací paměť pro přenos dat do dlouhodobé paměti, aby bylo možné ukládat nové informace.
Typy paměti.
Studie o lidské paměti přispěly k tomu, že vědci vytvořili skvělou typologii.
Lidská paměť se konkrétně skládá z pěti vzájemně propojených systémů:
- Pracovní nebo krátkodobá paměť: toto je vzpomínka věnovaná současnosti. Umožňuje nám uchovávat informace po krátkou dobu, dokud jsou tato data nezbytná k provedení probíhajícího úkolu.
- Procedurální paměť: nám umožňuje provádět úkoly automaticky, což uvolňuje náš mozek pro jiné úkoly.
- Percepční paměť: uchovává smyslové dojmy, aniž bychom si to skutečně uvědomovali. I tento mechanismus je součástí automatizace našeho fungování a umožňuje nám například dostat se domů, aniž bychom museli pokaždé hledat cestu.
- Epizodická paměť: shromažďuje události a vzpomínky našeho života.
- Sémantická paměť: je věnována jazyku a znalostem.
Paměťové funkce.
1. Ukládání a kódování informací.
Informační obsah z vnějších podnětů musí procházet různými oblastmi mozku, např hippocampus, před dosažením mozkové kůry. Různé oblasti spolupracují, a proto poškození jedné z nich může způsobit amnézii.
Jedním z nejznámějších případů je případ Henry Molaison, jehož hipokampus byl poškozen během operace na léčbu jeho epilepsie. Toto je učebnicový případ, který výrazně přispěl k lepšímu pochopení mechanismů lidská paměť.
2. Ukládání informací.
Informace jsou uloženy v různých oblastech mozku. The neokortex hraje zásadní roli v paměti. The mozeček je ústřední pro ukládání pohybových sekvencí. Emoce jsou částečně zpracovávány v podkorových oblastech mozku (diencephalon, limbický systém).
3. Zapamatování nebo reaktivace informací.
Je důležité umět získat uložené informace. Ne vždy se nám to podaří. Tento typ problému přispívá k omezení produktivity a provádění každodenních úkolů. To je jeden z důvodů, proč jsou problémy s pamětí velkým problémem.
Jak pečovat o svou paměť?
Péče o vaše paměť znamená především uvědomit si, že může selhat a že tento složitý systém je vystaven problémům. Tyto problémy mohou být spojeny s různými příčinami, jako je věk nebo patologie. V každém případě existují skvělé důvody, proč se o sebe starat kognitivní funkce a kapacity paměti.
Problémy s pamětí a zapomnění.
Nejpropagovanější patologií je bezesporu Alzheimerova nemoc. Ale ne každá zapomnětlivost je známkou nemoci. Mozek nedokáže uložit všechny vzpomínky. Někdy to dělá úklid. Nějaký informace může být ztraceno, protože bylo reorganizováno a mysl ho již nemůže najít. Ostatní jsou vymazány.
Prevalence onemocnění, jako je Alzheimerova choroba, znamená, že zapomínání je povýšeno na úroveň symptomu, přičemž je nezbytné pro správné fungování našich paměťových procesů a rovnováhu našeho mozku, pokud nechceme jeho saturovat. neurony. Zapomínání může být důsledkem hierarchizace informací.
Dokud zapomínání zůstává přesné, nejedná se o známku vážného onemocnění a spíše svědčí o normální činnosti mozku. Není to proto, že jdete dolů do sklepa hledat nějaký předmět a jakmile tam budete, už nevíte, co potřebujete, jste nemocní! V tomto případě jde spíše o a dočasná dysfunkce spojené s tím, že tě napadlo něco jiného…
Na druhou stranu, pokud ztratíte celé úseky sémantické resp epizodická paměťnelze vyloučit patologii. I když máte dobrou paměť, stojí za to o ni pečovat.
Zde je několik tipů, které lze aplikovat každý den.
Tipy, jak pečovat o svou paměť.
Vyhněte se nadměrnému množství cukru.
Výzkum ukázal, že strava s vysokým obsahem cukru může zhoršit paměť, zejména krátkodobá paměť.
Ve studii na více než 4,000 XNUMX lidech vědci zjistili, že subjekty, které konzumovaly více slazených nápojů, měly horší paměťovou výkonnost než ty, které konzumovaly méně.
Méně cukru tedy nejen pomáhá posílit paměť ale také celkově zlepšuje zdraví.
Dostatek spánku.
Nedostatek spánku může mít na nás negativní dopad kognitivní výkon a paměť. Když spíme, krátkodobá paměť se přeměňuje na dlouhodobou paměť: důležitý proces, který probíhá v mozku během klidové fáze.
Jedna studie odhalila, že nedostatek spánku přispívá k nižší hustotě neuronů a především k degradaci neuronových okruhů, které jsou nezbytné pro myšlení a vzpomínky.
Další studie sledovala děti ve věku od deseti do čtrnácti let. Dvacet dětí bylo trénováno na noční test paměti a druhý den ráno byly dotazovány. Druhá skupina byla dotazována ve stejný den, aniž by mezi tréninkem a testováním spala. 20 dětí, které spaly mezi tréninkem a testováním, dosáhlo o 20 % vyššího skóre než druhá skupina.
Má se za to, že regenerační spánek by měl být založen na 7-9hodinových nocích.
Vyhýbání se nadměrné konzumaci alkoholu.
Víme, že příliš mnoho alkoholu není zdravé. Pravidelné pití ale může ovlivnit i naše Paměť.
Podle jedné studie jsou ženy a muži, kteří pijí 14 až 21 sklenic alkoholu týdně po dlouhou dobu, vystaveni riziku, že se jejich hipokampus zmenší dvakrát až třikrát více než u lidí, kteří nepijí. Alkohol má a neurotoxický účinek.
Jeden nebo dva drinky čas od času jsou bezpečné. Z důvodu ochrany paměti je však třeba se vyhnout nadměrné konzumaci.
Konzumace Omega-3 mastných kyselin.
Omega-3 mastné kyseliny jsou pro zdraví velmi důležité a kromě posílení imunitního systému přispívají k tvorbě nových synapsí, což podporuje schopnost učení.
Kromě toho zdravé tuky snižují riziko srdečních onemocnění, mrtvice a rakoviny, snižují výskyt demence a mohou dokonce zabránit vzniku závažných duševní nemoc.
Četné studie ukazují, že děti, které dostaly omega-3 mastných kyselin prostřednictvím potravy, ve významném množství, může vyvinout lepší motorické a kognitivní dovednosti.
Nedávná norská studie sledovala 262 čtyřletých dětí, jejichž matky požily Olej bohatý na DHA během těhotenství a kojení. Tyto děti měly srovnatelně vyšší IQ. Navíc příjem DHA u malých dětí vede ke zlepšení psychomotorický vývoj.
Studie 36 dospělých s mírným kognitivní porucha zjistil že krátkodobá paměť a vybavování se výrazně zlepšilo po užívání doplňků stravy s koncentrovaným rybím olejem po dobu 12 měsíců.
Udržení zdravé hmotnosti.
Zdravý tělesná hmotnost je důležitý pro pohodu a duševní zdraví. Studie však také odhalují škodlivý účinek obezity na paměť.
Studie s 50 účastníky ve věku 18 až 35 let ukázala, že špatný výkon na paměťové testy může být spojena s vysokým indexem tělesné hmotnosti. Zejména u mladých dospělých může nadváha narušovat určité kognitivní úkoly, což ztěžuje zapamatování minulosti.
V této studii vědci také zkoumali 50 lidí ve věku 18 až 35 let, kteří měli index tělesné hmotnosti 18 až 51. BMI 25 až 30 znamená nadváhu, zatímco BMI vyšší než 30 je považováno za známku obezity. Výsledky ukázaly, že ti s vyšším indexem tělesné hmotnosti měli horší paměť než ti s vyváženou tělesnou hmotností.
Trénujte svou paměť.
Chcete-li zlepšit své Paměť, užitečné mohou být různé hry, ať už se jedná o křížovky, pexeso, sudoku nebo jiné formy her. Dnes se do akce dostávají i mobilní aplikace, jejichž cílem je posílení paměti a vybavování.
Jedna studie testovala tři různé typy trénink paměti a zjistili, že pravidelný trénink může skutečně zlepšit výkon. Ne všechny hry jsou si však rovny.
Další studie zahrnující asi 4,700 15 účastníků ukázala, že online trénink paměti trvající pouhých XNUMX minut, prováděný alespoň pět dní v týdnu, výrazně zlepšil krátkodobý a pracovní paměť, koncentraci a řešení problémů ve srovnání s výkonem kontrolní skupiny. Některé testy lze najít.
Přemýšlet.
Rozjímání je známý pro své relaxační a uklidňující účinky na naši mysl i tělo.
Studie prokázaly, že pravidelná meditace zvyšuje dlouhodobou pozornost a koncentraci, stejně jako kognitivní schopnosti. Vědci uvádějí, že pouhých 20 minut meditace denně se může zlepšit duševní schopnosti.
49 účastníků bylo rozděleno do dvou skupin. Jedna skupina čtyři dny v týdnu poslouchala 20 minut audioknihu a druhá skupina během toho meditovala. Nálada, pozornost a schopnost koncentrace testovaných subjektů byly středem zájmu této studie.
Nálada se zlepšila v obou skupinách, ale výrazně vzrostla kognitivní schopnosti byl pozorován zejména v meditační skupině.
Jíst potraviny bohaté na antioxidanty.
Můžete také zlepšit svou paměť tím, že budete jíst hodně potravin protizánětlivé vlastnosti a antioxidanty.
Antioxidanty pomáhají snižovat zánět tím, že chrání buňky před volnými radikály, které způsobují škodlivé reakce v těle a mohou vést k onemocnění. Tyto látky se nacházejí především v ovoci a zelenině. Na antioxidanty jsou bohaté zejména bobule a drobné ovoce.
Jedna studie se podrobněji zabývala zdravotními účinky borůvek. Bylo zjištěno, že borůvky mají silný protizánětlivý a antioxidační účinek díky jejich vysoké koncentraci flavonoidy.
Dvanáct lidí ve věku od 65 do 77 let pilo 20 mililitrů koncentrované borůvkové šťávy (což odpovídá asi 230 gramům čerstvých borůvek) denně, zatímco kontrolní skupině byla podávána šťáva s placebem. Kognitivní testy a MRI odhalily, že subjekty, které pily borůvkový džus, měly lepší kognitivní výkon a paměť.
Udělat znovu pro paměť.
Někteří doplňky stravy je známo, že podporují paměť. V případě přetrvávajících problémů můžete začít tím, že se obrátíte na tyto produkty a vyberete si ten, který vám nejvíce vyhovuje.
- Ginkgo biloba: Tento strom pocházející z Číny je v tradiční medicíně známý tím, že zlepšuje mozkovou cirkulaci, a tím i fungování paměti.
- Huperzine: Jedná se o alkaloidní látku extrahovanou z houby. Opět je to rostlina pocházející z Číny a používá se v tradičním lékopisu k léčbě kognitivního poklesu.
- Centella asiatica: tato drobná léčivá květina z ajurvédské medicíny regeneruje nervové buňky a přispívá ke správné funkci paměti.
Závěr.
Pochopení jak paměť funguje vám často umožňuje nestarat se o drobné problémy, které jsou zcela normální. Doufáme, že díky tomuto průvodci jsme vám mohli pomoci lépe porozumět různým procesům a zejména signálům, které by vás měly varovat. Dnes existují řešení, jak podpořit vaši paměť a uchovat ji kognitivní schopnosti. Neváhejte nám říct, co jste si o tutoriálu mysleli, a podělte se s námi o svá cvičení pro paměť.
Memory je schopnost pamatovat si místa, předměty, lidi a události. Přispívá v tomto smyslu k učení, ale také k utváření našeho chování, prostřednictvím zkušenosti. V tomto článku se podíváme na různé typy paměti a současné znalosti neuroscience v této oblasti. Uvidíme, jak se tvoří naše vzpomínky a jak náš mozek informace zpracovává.
Definice lidské paměti.
Paměť se skládá z naší vzpomínky a informace uložené v paměťových oblastech našeho mozku. Stává se také, že prvky, se kterými se setkáme, upadají v zapomnění. Lidská paměť je dynamická, v případě problémů ji můžeme rozvíjet.
Lidská paměť: principy a fungování.
Do našeho se dostane asi 10 milionů signálů ze smyslových orgánů mozek každou vteřinu, ale ne všechny se vyplatí ukládat a uchovávat na později. To je důvod, proč je v paměti zachován pouze výběr signálů.
Pochopení mozku a paměti.
Různé metody používají vědci k pochopení anatomických, buněčných a biochemický základ paměti. Psychologické testy a studium symptomů selhání, například způsobených nádorem nebo po mrtvici, vrhají světlo na různé paměťové funkce.
Lékařské zobrazovací techniky, jako např pozitronová emisní tomografie (PET), dovolte nám sledovat mozkovou aktivitu. Důležité informace přinášejí i pokusy na zvířatech. Konečně se nedávno objevily počítačové simulace prováděné s umělými neuronovými sítěmi.
Nicméně porozumění anatomii není všechno, jak uvidíme dále. To je důvod, proč pochopení základů učení, paměti a vybavování vyžaduje výzkum interdisciplinární povahy.
Proto neurověda a psychologie musí pracovat ruku v ruce. Psychologické a behaviorální testy jsou často jediným způsobem, jak zjistit přítomnost komplexních úspěchů, jako je lidská paměť.
Jak funguje paměť.
Projekt mozek nejprve rozlišuje mezi známými prvky a těmi, které jsou neznámé, a tedy nové. U prvního z nich je možná aktualizace dat, pokud jsou důležité rozdíly, které přináší nedávná zobrazení. Signály, které jsou nové, se po zpracování uloží do paměti, pokud je mozek vyhodnotí jako zajímavé. Náš mozek rozhoduje, zda si dojmy stojí za to uchovat, aby si je později zapamatovali.
Na rozdíl od počítačové paměti, která je přehledně lokalizována a umístěna například na proužcích DDR, lidská paměť není omezena na určitou oblast mozku. Výzkum ukázal, že neexistuje žádná mozková struktura specificky určená pro paměť a učení paměti.
Místo toho je sídlem paměti síť nervových buněk, která se rozprostírá přes různé oblasti mozku. Různé oblasti mozku jsou tedy aktivní současně.
Oblasti mozku zapojené do lidské paměti.
Procedurální paměť provádí své hlavní procesy v cerebelárních strukturách mozku. Amygdala, nebo spíše amygdala, protože jsou dvě, se nacházejí poblíž hipokampu, ve frontální části spánkového laloku. Tato část mozku je zapojena sémantická paměť. Má také funkci ukládání vzpomínek souvisejících s emocemi. Hipocampus se naproti tomu podílí především na utváření vzpomínek souvisejících s epizodickým obsahem.
Frontální a temporální oblasti pravé mozkové hemisféry, které lze rozlišit na tomto diagramu, jsou zodpovědné za zpracování epizodická paměť, zatímco stejné oblasti levé hemisféry jsou zodpovědné za zpracování obsahu sémantické paměti.
Projekt hippocampus, umístěný v předním mediálním temporálním laloku, slouží z velké části jako vyrovnávací paměť pro přenos dat do dlouhodobé paměti, aby bylo možné ukládat nové informace.
Typy paměti.
Studie o lidské paměti přispěly k tomu, že vědci vytvořili skvělou typologii.
Lidská paměť se konkrétně skládá z pěti vzájemně propojených systémů:
- Pracovní nebo krátkodobá paměť: toto je vzpomínka věnovaná současnosti. Umožňuje nám uchovávat informace po krátkou dobu, dokud jsou tato data nezbytná k provedení probíhajícího úkolu.
- Procedurální paměť: nám umožňuje provádět úkoly automaticky, což uvolňuje náš mozek pro jiné úkoly.
- Percepční paměť: uchovává smyslové dojmy, aniž bychom si to skutečně uvědomovali. I tento mechanismus je součástí automatizace našeho fungování a umožňuje nám například dostat se domů, aniž bychom museli pokaždé hledat cestu.
- Epizodická paměť: shromažďuje události a vzpomínky našeho života.
- Sémantická paměť: je věnována jazyku a znalostem.
Paměťové funkce.
1. Ukládání a kódování informací.
Informační obsah z vnějších podnětů musí procházet různými oblastmi mozku, např hippocampus, před dosažením mozkové kůry. Různé oblasti spolupracují, a proto poškození jedné z nich může způsobit amnézii.
Jedním z nejznámějších případů je případ Henry Molaison, jehož hipokampus byl poškozen během operace na léčbu jeho epilepsie. Toto je učebnicový případ, který výrazně přispěl k lepšímu pochopení mechanismů lidská paměť.
2. Ukládání informací.
Informace jsou uloženy v různých oblastech mozku. The neokortex hraje zásadní roli v paměti. The mozeček je ústřední pro ukládání pohybových sekvencí. Emoce jsou částečně zpracovávány v podkorových oblastech mozku (diencephalon, limbický systém).
3. Zapamatování nebo reaktivace informací.
Je důležité umět získat uložené informace. Ne vždy se nám to podaří. Tento typ problému přispívá k omezení produktivity a provádění každodenních úkolů. To je jeden z důvodů, proč jsou problémy s pamětí velkým problémem.
Jak pečovat o svou paměť?
Péče o vaše paměť znamená především uvědomit si, že může selhat a že tento složitý systém je vystaven problémům. Tyto problémy mohou být spojeny s různými příčinami, jako je věk nebo patologie. V každém případě existují skvělé důvody, proč se o sebe starat kognitivní funkce a kapacity paměti.
Problémy s pamětí a zapomnění.
Nejpropagovanější patologií je bezesporu Alzheimerova nemoc. Ale ne každá zapomnětlivost je známkou nemoci. Mozek nedokáže uložit všechny vzpomínky. Někdy to dělá úklid. Nějaký informace může být ztraceno, protože bylo reorganizováno a mysl ho již nemůže najít. Ostatní jsou vymazány.
Prevalence onemocnění, jako je Alzheimerova choroba, znamená, že zapomínání je povýšeno na úroveň symptomu, přičemž je nezbytné pro správné fungování našich paměťových procesů a rovnováhu našeho mozku, pokud nechceme jeho saturovat. neurony. Zapomínání může být důsledkem hierarchizace informací.
Dokud zapomínání zůstává přesné, nejedná se o známku vážného onemocnění a spíše svědčí o normální činnosti mozku. Není to proto, že jdete dolů do sklepa hledat nějaký předmět a jakmile tam budete, už nevíte, co potřebujete, jste nemocní! V tomto případě jde spíše o a dočasná dysfunkce spojené s tím, že tě napadlo něco jiného…
Na druhou stranu, pokud ztratíte celé úseky sémantické resp epizodická paměťnelze vyloučit patologii. I když máte dobrou paměť, stojí za to o ni pečovat.
Zde je několik tipů, které lze aplikovat každý den.
Tipy, jak pečovat o svou paměť.
Vyhněte se nadměrnému množství cukru.
Výzkum ukázal, že strava s vysokým obsahem cukru může zhoršit paměť, zejména krátkodobá paměť.
Ve studii na více než 4,000 XNUMX lidech vědci zjistili, že subjekty, které konzumovaly více slazených nápojů, měly horší paměťovou výkonnost než ty, které konzumovaly méně.
Méně cukru tedy nejen pomáhá posílit paměť ale také celkově zlepšuje zdraví.
Dostatek spánku.
Nedostatek spánku může mít na nás negativní dopad kognitivní výkon a paměť. Když spíme, krátkodobá paměť se přeměňuje na dlouhodobou paměť: důležitý proces, který probíhá v mozku během klidové fáze.
Jedna studie odhalila, že nedostatek spánku přispívá k nižší hustotě neuronů a především k degradaci neuronových okruhů, které jsou nezbytné pro myšlení a vzpomínky.
Další studie sledovala děti ve věku od deseti do čtrnácti let. Dvacet dětí bylo trénováno na noční test paměti a druhý den ráno byly dotazovány. Druhá skupina byla dotazována ve stejný den, aniž by mezi tréninkem a testováním spala. 20 dětí, které spaly mezi tréninkem a testováním, dosáhlo o 20 % vyššího skóre než druhá skupina.
Má se za to, že regenerační spánek by měl být založen na 7-9hodinových nocích.
Vyhýbání se nadměrné konzumaci alkoholu.
Víme, že příliš mnoho alkoholu není zdravé. Pravidelné pití ale může ovlivnit i naše Paměť.
Podle jedné studie jsou ženy a muži, kteří pijí 14 až 21 sklenic alkoholu týdně po dlouhou dobu, vystaveni riziku, že se jejich hipokampus zmenší dvakrát až třikrát více než u lidí, kteří nepijí. Alkohol má a neurotoxický účinek.
Jeden nebo dva drinky čas od času jsou bezpečné. Z důvodu ochrany paměti je však třeba se vyhnout nadměrné konzumaci.
Konzumace Omega-3 mastných kyselin.
Omega-3 mastné kyseliny jsou pro zdraví velmi důležité a kromě posílení imunitního systému přispívají k tvorbě nových synapsí, což podporuje schopnost učení.
Kromě toho zdravé tuky snižují riziko srdečních onemocnění, mrtvice a rakoviny, snižují výskyt demence a mohou dokonce zabránit vzniku závažných duševní nemoc.
Četné studie ukazují, že děti, které dostaly omega-3 mastných kyselin prostřednictvím potravy, ve významném množství, může vyvinout lepší motorické a kognitivní dovednosti.
Nedávná norská studie sledovala 262 čtyřletých dětí, jejichž matky požily Olej bohatý na DHA během těhotenství a kojení. Tyto děti měly srovnatelně vyšší IQ. Navíc příjem DHA u malých dětí vede ke zlepšení psychomotorický vývoj.
Studie 36 dospělých s mírným kognitivní porucha zjistil že krátkodobá paměť a vybavování se výrazně zlepšilo po užívání doplňků stravy s koncentrovaným rybím olejem po dobu 12 měsíců.
Udržení zdravé hmotnosti.
Zdravý tělesná hmotnost je důležitý pro pohodu a duševní zdraví. Studie však také odhalují škodlivý účinek obezity na paměť.
Studie s 50 účastníky ve věku 18 až 35 let ukázala, že špatný výkon na paměťové testy může být spojena s vysokým indexem tělesné hmotnosti. Zejména u mladých dospělých může nadváha narušovat určité kognitivní úkoly, což ztěžuje zapamatování minulosti.
V této studii vědci také zkoumali 50 lidí ve věku 18 až 35 let, kteří měli index tělesné hmotnosti 18 až 51. BMI 25 až 30 znamená nadváhu, zatímco BMI vyšší než 30 je považováno za známku obezity. Výsledky ukázaly, že ti s vyšším indexem tělesné hmotnosti měli horší paměť než ti s vyváženou tělesnou hmotností.
Trénujte svou paměť.
Chcete-li zlepšit své Paměť, užitečné mohou být různé hry, ať už se jedná o křížovky, pexeso, sudoku nebo jiné formy her. Dnes se do akce dostávají i mobilní aplikace, jejichž cílem je posílení paměti a vybavování.
Jedna studie testovala tři různé typy trénink paměti a zjistili, že pravidelný trénink může skutečně zlepšit výkon. Ne všechny hry jsou si však rovny.
Další studie zahrnující asi 4,700 15 účastníků ukázala, že online trénink paměti trvající pouhých XNUMX minut, prováděný alespoň pět dní v týdnu, výrazně zlepšil krátkodobý a pracovní paměť, koncentraci a řešení problémů ve srovnání s výkonem kontrolní skupiny. Některé testy lze najít.
Přemýšlet.
Rozjímání je známý pro své relaxační a uklidňující účinky na naši mysl i tělo.
Studie prokázaly, že pravidelná meditace zvyšuje dlouhodobou pozornost a koncentraci, stejně jako kognitivní schopnosti. Vědci uvádějí, že pouhých 20 minut meditace denně se může zlepšit duševní schopnosti.
49 účastníků bylo rozděleno do dvou skupin. Jedna skupina čtyři dny v týdnu poslouchala 20 minut audioknihu a druhá skupina během toho meditovala. Nálada, pozornost a schopnost koncentrace testovaných subjektů byly středem zájmu této studie.
Nálada se zlepšila v obou skupinách, ale výrazně vzrostla kognitivní schopnosti byl pozorován zejména v meditační skupině.
Jíst potraviny bohaté na antioxidanty.
Můžete také zlepšit svou paměť tím, že budete jíst hodně potravin protizánětlivé vlastnosti a antioxidanty.
Antioxidanty pomáhají snižovat zánět tím, že chrání buňky před volnými radikály, které způsobují škodlivé reakce v těle a mohou vést k onemocnění. Tyto látky se nacházejí především v ovoci a zelenině. Na antioxidanty jsou bohaté zejména bobule a drobné ovoce.
Jedna studie se podrobněji zabývala zdravotními účinky borůvek. Bylo zjištěno, že borůvky mají silný protizánětlivý a antioxidační účinek díky jejich vysoké koncentraci flavonoidy.
Dvanáct lidí ve věku od 65 do 77 let pilo 20 mililitrů koncentrované borůvkové šťávy (což odpovídá asi 230 gramům čerstvých borůvek) denně, zatímco kontrolní skupině byla podávána šťáva s placebem. Kognitivní testy a MRI odhalily, že subjekty, které pily borůvkový džus, měly lepší kognitivní výkon a paměť.
Udělat znovu pro paměť.
Někteří doplňky stravy je známo, že podporují paměť. V případě přetrvávajících problémů můžete začít tím, že se obrátíte na tyto produkty a vyberete si ten, který vám nejvíce vyhovuje.
- Ginkgo biloba: Tento strom pocházející z Číny je v tradiční medicíně známý tím, že zlepšuje mozkovou cirkulaci, a tím i fungování paměti.
- Huperzine: Jedná se o alkaloidní látku extrahovanou z houby. Opět je to rostlina pocházející z Číny a používá se v tradičním lékopisu k léčbě kognitivního poklesu.
- Centella asiatica: tato drobná léčivá květina z ajurvédské medicíny regeneruje nervové buňky a přispívá ke správné funkci paměti.
Závěr.
Pochopení jak paměť funguje vám často umožňuje nestarat se o drobné problémy, které jsou zcela normální. Doufáme, že díky tomuto průvodci jsme vám mohli pomoci lépe porozumět různým procesům a zejména signálům, které by vás měly varovat. Dnes existují řešení, jak podpořit vaši paměť a uchovat ji kognitivní schopnosti. Neváhejte nám říct, co jste si o tutoriálu mysleli, a podělte se s námi o svá cvičení pro paměť.
