Hubnutí je pro někoho jednoduché, pro někoho složitější. Jak rychle to může být, když shodíte pár kilo, udržet si to a udržet si motivaci může být to nejtěžší, co se dá zvládnout. Tato cesta potřebuje stejnou duševní sílu jako fyzickou.
Dnes sdílíme nejlepší motivační příběhy, rady, které vám pomohou zůstat na správné cestěa materiály, které vás provedou vaším hubnutí transformace v průvodci krok za krokem.
Nejprve začněme s některými z největších úspěchů:
Motivační příběhy o hubnutí
S každou osobní proměnou přichází příběh. Čtení příběhů jiných lidí je někdy nejlepší způsob, jak pochopit, že každý může dosáhnout svých cílů, pokud se na to zaměří.
Uvědomte si, že jsou lidé na stejné cestě jako vy. Použijte to jako svou formu povzbuzení. Tyto příběhy také dokazují, že dosáhnout svého cíle není nemožné. Zde je několik slavných a nejúspěšnějších účtů:
Adele – zhubla 100 kilo tím, že se vzdala nezdravých jídel
Zpěvačka Adele během dietní proměny zhubla neuvěřitelných 100 kilo. Tvrdila, že ano ze svého jídelníčku vyloučila zpracované a sladké potraviny. Do svého nového životního stylu také začleňuje pravidelné kardiovaskulární cvičení. Jednoduché změny mohou komukoli pomoci dosáhnout a udržet takovou transformaci.
Alec Baldwin – zhubl 30 liber snížením cukru
Za 4 měsíce herec Alec Baldwin zhubl přes 30 kilo tím, že ve své stravě vyloučil cukr. Jeho nový životní styl zahrnoval také pravidelné pilates a jógu. Tato transformace ukazuje, že jednoduché změny životního stylu mohou být účinné.
Janet Jackson – zhubla 70 liber pravidelným cvičením
Zpěvačka Janet Jackson po porodu zhubla přes 70 kilo tím, že se čtyřikrát týdně držela intenzivního tréninku. Tvrdí, že její strava byla vždy docela čistá, ale přidání pravidelného kardiovaskulárního cvičení jí pomohlo dosáhnout jejího cíle. Janet's pravidelné školení ukazuje, že důslednost je klíčová.
Kim Kardashian – udržuje hubnutí díky vyváženému životnímu stylu
Kim Kardashian zhubla svou dětskou váhu a udržela si své výsledky čistým jídlem a pravidelným cvičením. Kim jí čistou stravu tím, že omezuje množství sody, cukru a zpracovaných potravin, které jí. Většina stravy je rostlinného původu. Kim také sleduje její kalorie a cvičení, aby jí pomohl zůstat na správné cestě.
Tyto úspěchy ukazují, že ty nejjednodušší změny životního stylu mohou komukoli pomoci dosáhnout jeho záměrů. Také ověřují, že udržení kurzu je klíčem k dlouhodobému udržení redukce hmotnosti. The sledování kalorií, pravidelná fyzická aktivita a vyloučení určitých potravin ze stravy může pomoci udržet hubnutí.
Nyní je čas začít. Níže jsou nejlepší způsoby, jak nastartovat svou cestu a získat motivaci:
7 způsobů, jak se motivovat
Když člověk uzná, že chce zhubnout, klíčové je najít motivaci začít. Není to vždy jednoduché. Ale podle začleněním těchto 7 strategií může být mnohem snazší nastartovat svou motivaci:
1 – Identifikujte své cíle
Začněte tím, že zjistíte, čeho chcete dosáhnout. Ať už je to zhubnout 10 kilo, najít si zdravější stravovací návyky nebo dosáhnout procenta tělesného tuku, musíte určit, čeho chcete dosáhnout.
Zaznamenejte si všechny důvody, proč chcete změnit své tělo, do knihy, poznámkového bloku nebo jakékoli formy deníku, kterou preferujete. Odtud můžete dokončit svůj konečný cíl. Studie ukazují, že stanovení cílů a návrat k plánům pomáhá udržet člověka řízeného a zaměřeného na to, čeho se rozhodl dosáhnout.
2 – Najděte si vzor
Najít vzor je super metodu, kterou použijete, když se snažíte určit svůj konečný cíl. Mnoho lidí sledovat tyto cíle, aby se zvýšila jejich sebedůvěra.
Pokud existuje člověk, kterého inspirujete k tomu, abyste se mu podobali, měl by to být váš vzor. Podívejte se na obrázek, když se necítíte motivováni. Přidání jejich fotografie na tapetu telefonu nebo na lednici je způsob, jak vás každý den motivovat.
3 – Vytvořte si vlastní plán
Abyste dosáhli svého cíle, nemusíte dodržovat přísné diety. Pokud je pro vás obtížné držet se stanovených pokynů, vytvořte si vlastní.
Začněte s malými dosažitelnými cíli. Tvrdí to klinické studie 1 až 2 libry týdně je dosažitelné. Malé a trvalé změny se snáze udrží, protože tělo neprochází náhlým přechodem.
Může být jednodušší založit svůj plán na vašem současném životním stylu. Výzkum ukazuje, že cíle, které si sami určíte, umožňují, aby byl plán úspěšný, a tudíž udržitelný.
4 – Zapojte se do týmových aktivit
Týmové aktivity a sociální interakce jsou skvělým způsobem, jak najít povzbuzení. Být ve spojení s podobně smýšlejícími jedinci, kteří usilují o dosažení podobných cílů jako vy, vám může pomoci zůstat na správné cestě.
Pravidelná zpětná vazba je formou podpory. Získání této zpětné vazby bude fungovat jako podpůrný mechanismus a bude vás motivovat pokračovat.
Týmová aktivita může zahrnovat cokoli od dietních skupin po lekce cvičení. Nebo to může být prostě dietní partner. Když uvidíte, že ostatní uspějí, budete také nuceni dosáhnout toho samého.
5 – Vyzkoušejte něco nového
Pokud jste se již dříve pokoušeli zhubnout a nedařilo se vám to, může to být způsobeno tím, že vás nebavily změny životního stylu.
Zkoušení nových potravin nebo cvičení vám může pomoci najít něco, co vás baví. Udělejte ze svých změn životního stylu pozitivní změny, které budete nadšeně implementovat a používat každý den. Může to být cokoli od pokusu o týdenní stravování rostlinného původu nebo účasti na místní hodině pilates. Nikdy nebudete vědět, co vás baví, dokud nevyzkoušíte nové věci.
6 – Vyhledejte odbornou pomoc
Pokud cvičící kamarád nebo dietní skupina nenaplňuje vaši energii k udržení motivace, zkuste vyhledat odbornou pomoc. To zahrnuje dietologové, odborníci na výživu, osobní trenéři a trenéři.
Někteří lidé potřebují další tlak a formu podpory. To mohou poskytnout všichni profesionálové. I když si je najmete, aby vám pomohli začít, alespoň nastartujete svou cestu pozitivním způsobem.
7 – Pořiďte si domácího mazlíčka
Stejně jako může být pro vaši cestu přínosem lidská interakce, mohou být přínosem i zvířata. Psi povzbuzují lidi k aktivitě.
Zvířecí společník vám dá důvod vypadnout z domu a věnovat se aktivitě ve dnech, kdy se necítíte motivováni.
Domácí mazlíčci jsou také známý tím, že zabraňuje pocitu osamělosti a nejistoty. To může potlačit depresi a úzkost, kterým může člověk čelit, což může být často důvodem, proč lidé nemohou najít motivaci nebo se snadno vzdají.
Nalezení motivace je klíčem k zahájení vaší cesty. Další je řešení pokračování a hledání motivace, když máte chuť to vzdát:
Motivace k hubnutí (video)
Zde je video, které vám pomůže pochopit, jak najít motivaci k hubnutí :
Jak zůstat motivovaný během hubnutí
Jakmile najdete motivaci a vydáte se na cestu, poslední věc, kterou chcete, je vypadnout z rozjetého vlaku. Existuje několik jednoduchých, ale účinných způsobů, jak pokračovat ve svém pokroku:
- Dejte si pauzu: čas od času se odměňte volnem nebo vydatným jídlem. Když tak učiníte, dovolte neúspěchy a pochopte, že tato cesta je snazší udržet, když se naučíte odpouštět sami sobě.
- Plánujte výzvy: ne každý den bude snadný. Překonat špatné návyky je obtížné, ale když si dáte přestávky, pomůže vám to pokračovat ve vašem pokroku.
- Zeptejte se, jak se budete cítit, když přestanete: zeptejte se sami sebe, jak byste se cítili za měsíc, kdybyste to teď vzdali. Pokud je tato odpověď záporná, všimnete si, jak se cítíte díky dobrému cvičení a čistému stravování.
- Časopis: zapisujte si, sledujte a udělejte si čas na jídlo, cvičení a myšlenky. Poskytne vám odkaz na chyby a bude svědkem vašeho pokroku.
- Vážení jednou týdně: nevstupujte na váhu každý den. Váha může tak rychle kolísat, což znamená, že nedostanete a skutečný odhad. Zvažování změny hmotnosti každý týden je dostatek času na to, aby se vaše tělo přizpůsobilo a váha poskytla přesný výsledek.
- Veďte si fotografický deník svého vývoje: vyfoť se každých 4 až 6 týdnů. To vám ukáže váš pokrok a povzbudí vás, abyste pokračovali.
- Najděte sociální podporu: sociální interakce je účinným motivátorem. Podporuje pozitivní chování. Podělte se o své cíle a pokroky s ostatními, abyste zajistili, že zůstanete spáchal.
- Držte se toho, co vás baví: nepřipravuj se ani se netlač tak daleko, že spadneš z rozjetého vlaku. Experimentujte s jídlem a cvičením abyste našli to, z čeho máte radost. Pokud se budete držet těchto variant, pomůže vám to najít vzrušení pro to, čeho jste si předsevzali dosáhnout.
Zůstat na správné cestě a motivovat každý den není snadné. Se správným přístupem a tipy je to však možné.
Najít každodenní inspiraci a udržet se v pohybu není snadné. Ale s několika motivačními citáty vám to možná přijde o něco jednodušší:
Hubnutí motivační citáty
Sociální podpora je považována za největší akt povzbuzení. Když se obklopíte pozitivními slovy, pomůže vám to posunout vás správným směrem. Zde je několik, které vás každý den inspirují:
Pamatujte si tyto citáty. Zapište si je do telefonu, na ledničku nebo na domovní dveře. Když je budete vidět každý den, pomůže vám to vzpomenout si, proč jste na této cestě, čeho chcete dosáhnout, a bude vás nutit pokračovat.
Pro další sociální podporu a rady můžete použít aplikace pro chytré telefony:
Motivační aplikace pro hubnutí
Mobilní aplikace které jsou navrženy tak, aby pomáhaly při hubnutí, jsou považovány za velký úspěch.
Mnohé nabízejí funkce sledování, pomoc při koučování, cvičení a stravovací plány. Pomáhají člověku zůstat na správné cestě prostřednictvím počítání kalorií a každodenní diety. Sledování jídla je považováno za nejefektivnější funkci aplikací. Pomáhá člověku dodržovat požadovaný denní příjem živin.
Mezi nejlepší aplikace patří všechny nejúčinnější nástroje na hubnutí LoseIt!, MyFitnessPal, Noom a Weight Watchers. Všechny poskytují databázi potravin, kde může člověk skenovat své jídlo, aby zůstal na správné cestě jejich kalorie. Nabízejí také cvičební plány, sociální podporu komunity a přístup k odbornému vedení.
Snadný přístup k takovým mobilním aplikacím znamená, že je člověk může mít 24/7 dietní pomoc.
Aplikace Noom například nabízí živé koučování, cvičební plány, možnosti stravování, osobní kvízy a další. To pomáhá člověku zaznamenat své cíle, získat pomoc a maximalizovat své dietní úsilí. To dělá dietu vzrušující pomocí kvízů, her a sociální podpory. Chcete-li si přečíst více o aplikaci Noom, více se dozvíte v našem kompletním průvodci zde.
Pokud dáváte přednost tradičním metodám čtení rad a sledování vašeho pokroku, níže jsou nejlepší motivační knihy pro hubnutí:
Motivační knihy k hubnutí
Pro tradiční přístup k dietnímu poradenství jsou knihy skvělou volbou. Mohou se pohybovat od osobní cesty jednotlivce až po průvodce a knihy v časopisech. Níže je 5 nejlepších knih, které vám pomohou najít motivaci a návod pro vaši cestu hubnutí:
1 – Pro osobní příběh – Heavy: An American Memoir
Velmi blízký a osobní příběh od Kiese Laymon umožňuje čtenářům rozvinout boje, kterými člověk prochází kvůli své identitě. Kiese Laymon upozorňuje na celosvětové problémy, které způsobují, že lidé bojují se svým vzhledem.
2 – Abychom porozuměli každodenním problémům spojeným s dietou – The Elephant In The Room: One Fat Man's Quest to Get Menší v rostoucí Americe
Tato kniha odhaluje životní cestu obézního muže a jeho rozhodnutí zhubnout. Odhaluje problémy, kterými se obézní lidé zabývají proč mohou změny životního stylu prospět vašemu zdraví stejně jako vašemu tělu.
3 – Zjistěte hlavní tajemství hubnutí – Kód obezity
Kniha Dr. Jasona Funga pomáhá lidem odhalit ta největší dietní tajemství. Vzdělává své čtenáře o tom, jak vaše tělo reaguje na diety nejlepší způsoby, jak bojovat proti odporu a jak dosáhnout maximálního zdraví a pohody.
4 – Pro ty, kteří hledají úplnou změnu životního stylu – Rostlinné řešení
Pokud vás váš současný životní styl nudí a chcete a kompletní přepracování, změna vašich stravovacích návyků a uhlíková stopa vám mohou v mnoha ohledech pomoci. Tato kniha pomáhá čtenářům poznat sílu rostlinných potravin a jejich přínos při hubnutí. Obecným cílem knihy je podporovat lidi při dosahování optimálního zdraví prostřednictvím rostlinných potravin.
5 – Zjistěte, jak malé změny dělají velký rozdíl – Mininávyky pro hubnutí
Zjistěte, jak malé změny ve vaší rutině mohou ovlivnit hubnutí. Tato kniha vám pomůže osvojit si nové zdravé návyky a nahrazování starých, které způsobují nedostatek motivace a dosahování cílů.
Knihy jsou skvělým zdrojem osobních informací. Mohou být pro člověka přínosem stejným způsobem jako podpůrné skupiny a sociální komunity. Většina nabízí bohaté znalosti a podporu, která je nezbytná pro nalezení motivace.
Pro ty, kteří hledají radu a motivaci pro hubnutí, můžete mít nějaké otázky. Níže naleznete často kladené otázky, které vás mohou napadnout:
FAQ
Jak rychle zhubnete?
Každý může rychle zhubnout rychlou změnou životního stylu. Člověk může zhubnout během jednoho nebo dvou týdnů začlenění omezení kalorií a pravidelné cvičení. To může pomoci člověku spalovat tuk a rychle zhubnout. Ale k udržení tělesné transformace pomalé a plynulé změny jsou účinnější.
Jak mohu přes noc zhubnout?
Lidské tělo přirozeně hubne přes noc kvůli ztrátě hmotnosti vody. Je běžné, že člověk kvůli nedostatku jídla váží ráno méně než večer. Dosud, hubnutí přes noc není udržitelné. Činnosti jako jídlo, pití a svalový trénink mohou způsobit kolísání hmotnosti během dne.
Mohu se zbavit břišního tuku bez cvičení?
Úbytek viscerálního tuku, který se nachází kolem břicha a boků, je možné bez cvičení. Konzumace zdravých potravin s vysokým obsahem vlákniny může snížit množství tuku v těle. Patří sem ovoce, zelenina a celozrnné výrobky. Tyto potraviny jsou přírodní spalovače tuků a jsou skvělé pro zrychlení metabolismu. Zvýšený metabolismus může vést k vynikajícímu spalování tuků. Chcete-li zůstat na cestě k redukci tuku, cvičení může zvýšit a udržet výsledky.
Zde jsou naše poslední myšlenky, které si s sebou odneseme:
Zjištění motivace k hubnutí je často ošemetná. Se správnými nástroji to však může být jednodušší. Jakmile najde motivaci, může dietář nastartovat svou cestu a dosáhnout svého cíle.
Všichni budou zjistí, že mají jedinečné a osobní způsoby, jak získat a udržet si motivaci. Zjištění vašich preferencí vám pomůže zůstat zapojeni a soustředit se na svou cestu. Který je odpověď na dlouhodobé výsledky.
Nezapomínejte být na sebe nenároční. Nechte překážky a výzvy, protože k nim dojde vždy. Flexibilní strava vám pomůže udržet vaše výsledky a udržet se na správné cestě.
Pokud máte nějaké další připomínky nebo obavy, podělte se o ně s námi.
