Pomáhá vám citron zhubnout?

Citron, kromě mnoha výhod, které našemu tělu přináší, je a spalovač tuku jídlo což je velmi účinné při pomoci těm, kteří drží dietu.

V tomto článku budeme hovořit o návratu hubnoucí síly tohoto malého citrusového ovoce s velkým tajemstvím a navrhneme vám několik nápadů na diety založené na citronu.

Proč vám citron pomáhá zhubnout?

Citron je kyselé citrusové ovoce. Posiluje to zažívací ústrojítráví tuky a snižuje hladinu cukru v krvi.

Již dlouho je uznáván jako přínos pro hubnutí. Je to díky četným vitamínům a antioxidanty obsahuje zejména flavonoidy: pomáhá tělu odstraňovat špatné toxiny a přebytečný tuk a spalovat kalorie.

Povzbuzuje také žaludek, aby produkoval více žaludečních šťáv, a tím rychleji rozkládal jídlo.

Flavonoidy najdete také v následujících potravinách:

• grapefruit
• kapusta
• špenát
• řepa
• goji berry

Díky svému přirozenému diuretickému působení pomáhá citron také odstraňovat špatné toxiny přes ledviny a močové cesty.

Vzhledem k tomu, že má velmi nízký obsah kalorií (na 100 gramů čerstvé dužiny nám poskytne méně než 35 kalorií), důrazně se doporučuje konzumovat citron při dietě při hubnutí.

Konečně přítomnost pektin, rozpustná vláknina, pomáhá bojovat proti touze po jídle. Snižuje pocit hladu.

Můžete také rád: Recenze 9 nejlepších tablet na hubnutí

Jak využít zmenšení velikosti s citronem?

Existují různé způsoby, jak začlenit citron do svého jídelníčku. Pijte ho celý den, přidejte do různých jídel atd…

Nápad č. 1: Pijte citron po celý den.

Vyvážení úrovně ph, doporučuje se citronová šťáva, ale stále neexistují žádné lékařské důkazy, které by tuto myšlenku podpořily.

Představa, že by bylo efektivní pít citronovou šťávu nalačno před snídaní, nemusí být nutně pravdivá, jelikož ph těla je po ránu kyselejší.

Dobrý způsob, jak pomoci tělu odstranit tuk je pít citronový čaj nebo nálev půl hodiny před každým jídlem.

Citronová šťáva zředěná ve vlažné vodě na lačný žaludek je skvělým starým léčebným trikem, když se probudíte nebo po celý den, abyste využili výhody citronu na hubnutí. Je také plná vitamíny a usnadňuje odstranění tuku!

Můžete také pít citronovou šťávu zředěnou v horké nebo vlažné vodě, abyste znásobili čisté výhody horké vody.

Nápad č. 2: Nahraďte limonády a džusy přírodní limonádou nebo šťávou na bázi citronu.

Limonáda s medem je dokonalou alternativou sody, protože je nejen osvěžující a chutná, ale také pomáhá tělu spalovat tuky.

Existují také další recepty na citronové nápoje, které si můžete prohlédnout v článku o 10 nejlepších receptech na domácí citronovou šťávu.

Nápad č. 3: Začněte s dietou na hubnutí s citronem.

Přijetí citronové diety vám pomůže absorbovat malé množství kalorií a zároveň poskytuje dobré živiny vašemu tělu.

Doplnit energii vám pomůže i doprovod fyzické aktivity dietou na bázi citronu.

"Citrónová" dieta.

Jedna z nejznámějších diet pro hubnutí s citronem je „citrónová dieta“, která spočívá v začlenění citronu do všech jídel po dobu 7 dnů.

Má za cíl usnadnit trávení, odstranění tuku, jak zhubnout a být více tónovaný, aniž byste se připravili o konzumaci pouze citronu.  

Je to zařadit citron do jídelníčku: do salátových dresinků nebo jídel, do nálevů, na poušti…

Chcete-li začít s touto dietou, měli byste si první dva dny aplikovat na jídelníčky bez škrobových potravin, složených ze zeleniny a s velmi nízkým obsahem sacharidů.

Tyto první dva dny jsou nejtěžší, protože musíte dosáhnout počtu jen asi 1,000 kalorií.

Následující dny si dovolte více se integrovat sacharidy a bílkovin, aby bylo dosaženo 1,500 XNUMX kalorií za den. Během zbytku diety byste měli jíst hodně zeleniny a ovoce místo cukru a být fyzicky aktivní. Také byste měli co nejvíce omezit svačiny.

S touto dietou můžete zhubnout až 5 kilo!

Příklad jídelníčku, který je třeba dodržovat během „citrónové diety“:

Den 1:

• Snídaně: Zelený čaj s citronem, miska mandlového mléka s jablky pokapané citronovou šťávou a chia semínky.
• Oběd: Quinoa s květákem a konzervovanými citrony. Při malém hladu vypijte citronový nálev, obyčejný jogurt s citronovou kůrou, malou hrstičku mandlí.
• Večeře: Dýňová polévka s kandovaným citronem, čaj verbena.

  Den 2:

• Snídaně: Citronovou infuzi doplňte zeleným čajem a domácí jablečnou omáčkou. Přidejte malou hrst ořechů.
• Oběd: Filet z lososa a la plancha, pánev zeleniny, pokapané citronovou vinaigrette omáčkou. Ke svačině poslouží kousek ovoce nebo bílý jogurt s citronovou kůrou.
• Večeře: Připravte si čočkovou polévku, vejce natvrdo s citronovou omáčkou a bylinkový čaj, aby se vám dobře spalo.

Den 3:

• Snídaně: Jedno ze dvou jídel z prvního dne.
• Oběd: Filet z pečených kuřecích prsou se zeleninou a citronovou omáčkou. Pokud máte hlad, můžete si dát jedno ze svačin prvního dne.
• Večeře: Vyberte si houbovo-špenátovou polévku s malou hrstí ořechů, vše ochucené špetkou citronové šťávy.

Den 4:

• Snídaně: Můžete vypít kiwi-banánovo-špenátové smoothie doprovázené citrónovou infuzí a případně zeleným čajem.
• Oběd: K hlavnímu chodu kuskus se zeleninou a konzervovanými citrony. Svačina se bude skládat z jablečno-hruškového kompotu bez cukru a citronového nálevu.
• Večeře: Grilovaný filet z bílé ryby, dušená brokolice, doplněná citronovou omáčkou.

Den 5:

• Snídaně: Skládá se z čerstvého ovocného salátu s ovesnými vločkami a sójovým mlékem a citronovým nálevem.
• Oběd: Vaječná omeleta se zeleninou, rukolou a avokádovým salátem a citronový vinaigrette. Jako svačinu kousek ovoce, trochu sušeného ovoce a nálev z citronu.
• Večeře: Večer pánev s krevetami a zeleninou na způsob wok s citronem, doprovázená asijskými nudlemi.

Den 6:

• Snídaně: Smoothie jablko-celer-banán-špenát s citronovým nálevem.
• Oběd: Rybí filé a salát ze syrové zeleniny s citronovým vinaigrettem. Svačina bude složena z citronového nálevu a jogurtu doplněná jablečným pyré bez cukru a citronové kůry.
• Večeře: Ratatouille a natvrdo uvařená vejce doprovázená listy citrónového salátu, zakončená nálevem z citronového heřmánku.

Den 7:

• Snídaně: Poslední den vyměňte smoothie za domácí kompot bez přidaného cukru a trochou sušeného ovoce. Vždy doplněné citronovým nálevem a v případě potřeby zeleným čajem.
• Oběd: S tuňákem si můžete připravit dobrý míchaný salát. Svačina může být složena z citronového nálevu a citrusového ovoce.  
• Večeře: Zeleninová polévka se zeleným salátem s citronovým vinaigrettem.

Tyto nápady na menu jsou pouze návrhy, lze je upravit podle vašich chutí a přání.

Pamatujte, že nejdůležitější je rozložit příjem kalorií a bílkovin do celého dne, vyloučit přidané cukry a tuky. Tuto dietu byste také měli vždy doprovázet pravidelným cvičením.

Chcete-li jít spolu s každým jiným menu hubnutí dieta založená na citronu, zde je recept na omáčku a recept na hubnoucí bylinkový čaj, o který jsem se s vámi podělil v článku věnovaném výhodám jablečného octa pro získání formy.

Možnost #1 pro omáčku na hubnutí na bázi citronu:

Smíchejte dvě lžíce jablečného octa, jednu lžíci olivového oleje, trochu citronu, trochu soli, trochu pepře a stroužek prolisovaného česneku.

Pokud chcete větší množství, přidejte trochu vody.

Možnost 2 citronového čaje na hubnutí:

A zde je bylinkový čaj, který vás bude provázet v procesu hubnutí, zvláště účinný při ztrátě boulí na břišním pásu a pro efekt plochého břicha (zde další nápady, jak zhubnout bez sportu).

Do šálku zeleného čaje přidejte lžíci jablečného octa, trochu citronové šťávy, trochu medu, zázvoru a trochu skořice.

Tento čaj nejen pomáhá čistit organismus, chránit ledviny a močový měchýř, ale má také a protizánětlivý účinek, pomáhá trávení, chrání kožní buňky a naplňuje vitamíny.

Detoxikační dny s citronem

Další možností je každé dva týdny doplnit vyváženou stravu detoxikačním dnem, který pročistí tělo a pomůže metabolismus práce.

Tento den spočívá v integraci maxima sezónního ovoce a zeleniny, potažmo vlákniny a vody a minimalizaci příjmu kalorií, to vše doplněné citronovou šťávou.

• Po probuzení: Asi 30 minut před snídaní vypijte sklenici limonády. Snídaně se bude skládat z ovoce a jablečného salátu, bílého jogurtu bez cukru a hrsti mandlí.
• V případě hladu: Sklenice limonády, banán a hrst sušeného ovoce.
• Oběd: Smažená fazole pokapaná citronovou šťávou a panenským olivovým olejem.
• Ke svačině: Sklenice limonády, trochu sušeného ovoce.
• K večeři: Grilovaná bílá ryba pokapaná citronovou šťávou, dušená zelenina.
• Asi 2 hodiny před spaním: Vypijte sklenici teplé nebo horké limonády.

Hyper-citrónová dieta: Zaručená dávka vitamínů!

Tento ultravitaminová dieta je ceněn hollywoodskými hvězdami, které propagují jeho účinnost již nějakou dobu z hlediska hubnutí.

Jde o 20denní dietu, která během prvních deseti dnů zahrnuje stále více citronů (až 10 citronů 10. den!).

Tato metoda je prý radikální pro hubnutí (úbytek až 5 kilo) a ideální pro lidi trpící kyselostí resp. chronická únava.

• První den: Vypijte šťávu z citronu ve sklenici teplé vody.
• Druhý den: Totéž se dvěma citrony, třetí den se třemi citrony.
• ….Až desátý den dosáhnete 10 citronů vymačkaných ve sklenici vlažné vody. To vše pouze v jednom odběru.
• Po 11. dnu: Začněte druhou část diety opačným směrem. Snižujte každý den o jeden citron až do 19. dne.
• 20. den se vraťte k jednomu citronu.

Tato dieta je účinná pro zažívací ústrojík očištění těla od škodlivých toxinů a posílení funkce jater.

Bohatý na vlákninu, zejména pektin, antioxidanty, vápník a vitamíny, zpomaluje vstřebávání cukru v krvi a odstraňuje tuky.

Je to také dobré detoxikátor pro silné kuřáky.

Je to však strava velmi bohatá na kyselost, je kontraindikována pro osoby trpící ledvinovými problémy, pálením žáhy nebo vředy.

Důrazně se také doporučuje čistit si zuby těsně po vypití citronové šťávy, aby nedošlo k poškození skloviny.

Chcete-li co nejlépe využít zeštíhlující vlastnosti citronu, můžete jej pro větší účinnost přidat do jiných potravin na spalování tuků – jejichž seznam najdete v tomto vyhrazeném článku.

Doporučuji vám také načerpat inspiraci z článků o receptech na ovocné a zeleninové šťávy, které jsou často složeny z citronové šťávy, a zejména těch, ve kterých je citron spojován s spalovač kalorií potraviny, jako jsou ananasové šťávy…