Jdeme opět vstříc honbě za kily a jak spirulina by nám mohl pomoci!
Mimochodem, pokud to neznáte, doporučujeme vám nejprve si prostudovat náš kompletní soubor o spirulině, než si přečtete tento článek, který se zaměřuje výhradně na její vlastnosti při hubnutí.
Honba za dokonalou postavou je velmi těžko dosažitelná a navzdory dietám a používání různých produktů se lidé, kteří se o to snaží, často tak pomalu vzdají nebo naberou ztracenou váhu…
Pokud je to váš případ, měli byste to vědět Arthrospira Platensis vám může pomoci dosáhnout vašeho cíle, protože mezi jeho mnoha výhodami jsou síly na hubnutí.
Tyto domnělé schopnosti by britská princezna Kate Middleton využívala již od těhotenství tím, že by denně pila detoxikační smoothie na bázi spiruliny a kapusty: to vás nutí to vyzkoušet, že?
Chtěli jsme se tedy na tento fenomén podívat blíže a zkoumali jsme ho.
Ve skutečnosti jsou to kapacity našeho těla, které tato superpotravina aktivuje, jako je zrychlení metabolismusVědci často chválí zvýšení energie a kontrolu chuti k jídlu, které propůjčuje přednosti hubnutí.
Nestačí však konzumovat tuto superpotravinu, abyste viděli, jak tajíte. spirulina působí nepřímo v hubnutí při podpoře dobrého zdraví a my vám řekneme, jak na to.
Opravdu spirulina pomáhá zhubnout?
Zda lékařsky odůvodněno s nadváhou obezita v ohrožení, nebo cítit se lépe ve vlastní kůži, by touha zhubnout postihla asi 75 % populace ve Francii.
Aby se podařilo shodit přebytečná kila, je potřeba dosáhnout energetického výdeje – tzn spálené kalorie – tedy větší než energetický příjem – přijaté kalorie – takže naše tělo aktivuje metabolismus a může čerpat ze svých tukových zásob, aby je odstranilo.
Je proto důležité znovu vyvážit svou energetickou bilanci, což někdy znamená snížit kalorický příjem, ale většinou jde o znovunastolení rovnováhy v povaze toho, co jíte, a o to, aby vaše tělo více utrácelo.
Výhody Spiruliny.
Proto vždy říkáme, že existuje pouze jedna výherní kombinace, abyste viděli, jak vaše kila navíc zmizí: je to kombinací změny stravovací návyky aniž byste se připravovali o základní živiny, s pravidelnou fyzickou aktivitou, abyste se zbavili tuku a kalorií.
Kromě toho můžete zkusit malou vzpruhu a spirulina by se do této role skvěle hodila.
Abychom odpověděli na otázku „Pomáhá vám spirulina zhubnout? odpovíme ano… a ne.
Neřekneme vám, že užívání spiruliny vaše kila bez námahy zažene, ale je to celý tento proces, který tato sinice podporuje.
Navíc je tato výživná superpotravina plná benefitů součástí vyvážené stravy.
To je důvod, proč je velmi zajímavým přírodním spojencem, pokud chcete zhubnout udržitelně, aniž byste utrpěli své zdraví a osvojili si dobrý overal. životní styl.
Užitečnost Spiruliny v procesu hubnutí.
Je velmi zajímavé doplnit dietu na hubnutí příspěvkem v spirulina, v doprovodu k jídlu, a to proto, že představuje několik zajímavých vlastností:
- Zajímavý zdroj bílkovin
- Energie a stimulace metabolismu
- Detoxikační působení
- Účinek potlačující chuť k jídlu
- Nízkokalorický příjem
Velmi bohaté na bílkoviny.
Skládá se z 65 % bílkovin, spirulina je ideální pro redukční dietu.
Vzhledem k tomu, že tělo tráví více energie jejich trávením, než kolik poskytují, vede to k většímu spalování tuků a kalorií.
Právě pro tento aspekt je pro sportovce velmi důležitý: rozvoj svalů, schopnost regenerace a posílení tkání.
Spirulina usnadní každému, kdo chce začít cvičit, aby zhubnul, protože mu umožní vyvinout více úsilí a vydat více energie.
Pamatujte: čím vyšší výdej energie, tím větší úbytek hmotnosti.
Mezi svými mnoha výhodami mají proteiny obsažené v této sinici také tu zvláštnost, že jsou „kompletní“.
Skládají se z 8 základních aminokyseliny, což je izolovaný případ pro rostlinnou bílkovinu: další známé kompletní bílkoviny jsou živočišné (maso, vejce).
Spirulina je vhodná pro všechny diety (veganské, vegetariánské, halal, košer) při hubnutí.
Konečně, tyto kompletní proteiny hrají zásadní roli v několika oblastech, včetně syntézy keratin, nezbytný pro rovnováhu a ochranu vlasů.
Spirulina dodává tělu energii a stimuluje metabolismus.
Za prvé, na rozdíl od jiných stimulačních látek jako je např thein a kofein, Spirulina skutečně pomáhá dlouhodobě získat vitalitu a zároveň pomáhá tělu dobře se zotavit během odpočinku.
To je způsobeno vysokým obsahem minerálů, vitamínů, živin a elektrolytů. Tato vlastnost může pomoci a doplnit nutriční příjem lidí s nedostatky.
Můžete také rád: Přehled doplňků a vitamínů
To platí zejména pro ty, kteří drželi drastické diety nebo nerespektovali nutriční rovnováhu, která je nezbytná pro integritu našeho těla.
Spirulina umožňuje revitalizaci těla v dlouhodobéa přirozeným způsobem trávit více času.
To je ideální pro kardio cvičení (například cvičení na veslařském trenažéru, který je pro tento účel vynikajícím fitness zařízením), aby tělo efektivněji trávilo a lépe vylučovalo.
Výsledek: hubnutí a redukce celulitidy!
Tím, že zvyšuje úroveň vitality těla, má pak spirulina vliv i na metabolismus.
Dodatečná energie stimuluje fyziologické funkce osoby, která ji konzumuje. S tímto přirozeným povzbuzením již žádné kapky energie nejsou spojeny s dietou na hubnutí!
Aminokyseliny, vitamíny a minerály, které ji tvoří, navíc pomáhají urychlit metabolické funkce a odstranit více tuku.
Mnoho lidí, kteří se rozloučí se svými kily navíc, se bude cítit fit, energičtější, motivovaní k fyzické aktivitě a s větší vytrvalostí.
Dobrý tělový čistič, jak se zbavit celulitidy.
Detoxikace organismu je nezbytná pro každou dietu.
Volné radikály a toxiny nahromaděné v těle jsou škodlivé pro fungování orgánů, zejména orgánů gastrointestinální systém (žlučník, slinivka, játra, střevo) a do nervového systému.
Nerovnováha způsobená touto degradací často vede k nárůstu hmotnosti a potížím s hubnutím.
Spirála "mikrořasy" má detoxikační účinek, který umožňuje tělu hloubkové čištění a vyloučení škodlivých toxinů z krevních cév.
Tato schopnost je mu dána přítomností fykokyanin, jeho přirozený pigment.
Fykocyanin, silný detoxikační a regenerační prostředek pro buňky, má sílu posílit imunitní systém, zlepšit trávicí funkce a usnadnit redukci hmotnosti pročištěním těla.
celulitida může být fyzickým projevem překyselení organismu. Abychom to jednoduše vysvětlili, kyseliny a tuky se hromadí v kožní tkáni. Celulitida je pak protizánětlivá reakce.
Spirulina tím, že čistí tělo do hloubky, působí jako jakýsi drenáž příznivý pro vymizení celulitidy.
Zvyšuje Pocit Spokojenosti.
Tato pouhým okem neviditelná superpotravina dokáže u konzumentů překvapivě vyvolat pocit uspokojení.
To je způsobeno obsahem sliz (vláknina), polysacharidy částečně rozpustné ve vodě, které mají schopnost vytvořit v žaludku jakýsi gel a „nabobtnat“.
Dalším důvodem je, že fenylalanin přítomné v mořských řasách také vysílá signál sytosti do mozku, a to díky sekreci hormonu.
Tím, že snižuje chuť k jídlu, pomáhá přijímat méně kalorií.
Snižuje hladinu cukru.
Spirulina pomáhá snižovat hladinu špatného cholesterolu vyvážení hladina triglyceridů v krvi.
Reguluje inzulín díky chróm, dochází ke snížení cukru v krvi, což silně brání jeho přeměně na tuk.
Nízkokalorický příjem.
Nezapomeňte na to zhubnout, tělo musí absorbovat méně kalorií, než může spálit.
Vzhledem k tomu, že spirulina má nízký obsah kalorií a splňuje mnoho nutričních potřeb, umožňuje tělu snáze zhubnout.
Spirulina obsahuje pouze 20 kalorií na čajovou lžičku.
Pamatujte také, že tělo potřebuje spálit více kalorií, aby asimilovalo spirulinu, než kalorií, které poskytuje spirulina.
V důsledku toho, spalování tuku a kalorie jsou důležitější.
Můžete také rád: Nejúčinnější prášky na hubnutí
Co říká věda: Vědecké studie.
Od konzumace již uplynula nějaká doba spirulina se doporučuje zhubnout, ačkoli existuje velmi málo vědeckých důkazů potvrzujících tuto vlastnost.
Nedávno však byly provedeny dvě studie, které se pokusily objasnit roli, kterou mikrořasy udrží při redukci hmotnosti a prevenci obezity.
Projekt první studie byla provedena v roce 2017 íránskými vědci, s obézními dobrovolníky, kteří byli rozděleni do dvou skupin.
Jednotlivcům v první skupině byla podávána pravidelná dávka 500 gramů spiruliny dvakrát denně, zatímco ti v druhé skupině užívali placebo ve stejné frekvenci po dobu 12 týdnů.
Tato studie byla provedena dvojitě zaslepeným způsobem, což znamená, že ani vědci, ani dobrovolníci nevěděli, zda užívají spirulinu nebo neaktivní složku.
Výsledky studie vedly spíše k pozitivní závěry:
- Konzumace jednoho gramu denně po dobu dvanácti týdnů by byla dostatečná k dosažení účinné kontroly tělesné hmotnosti.
- Pokles tělesné hmotnosti a BMI (body mass index) byl významně větší ve skupině užívající spirulinu než ve skupině užívající placebo.
- Spirulina a pocit hladu: tato řasa výrazně snižuje chuť k jídlu.
- Spirulina & LDL: tato superpotravina způsobuje snížení hladiny špatného cholesterolu v krvi.
Další studie, tentokrát mexická a datovaná rokem 2018, se zajímala o účinky konzumace dávky 4.5 gramu spiruliny po dobu šesti týdnů.
Tato práce byla také provedena dvojitě zaslepeně s 52 účastníky (27 dobrovolníků s nadváhou a 25 obézních dobrovolníků) rozdělených do dvou skupin (jedna užívala spirulinu a druhá placebo).
U subjektů užívajících spirulinu bylo zjištěno:
- Větší úbytek hmotnosti.
- Větší úbytek tělesného tuku.
- Významné zlepšení kardiorespiračních parametrů.
Jedním z nejzajímavějších prvků těchto výsledků je, že spirulina přináší zlepšení složení těla, to znamená, že lidé užívající spirulinu nejen zhubli více na celkové hmotnosti, ale že většina této ztráty hmotnosti pochází z jejich tělesného tuku.
Tento aspekt je velmi zajímavý, když víme, že podstatou úbytku hmotnosti prostřednictvím diety může být buď tělesný tuk – což je to, co se při hubnoucí dietě hledá – nebo svaly, kterým se nejvíce vyhýbáme!
Proto je spirulina perfektní hubnoucí spojenec.
Rizika a nebezpečí.
Pamatujte, že i když se jedná o zcela přírodní prvek, spirulina může způsobit určité nepohodlí, zvláště když se užívá ve velkých dávkách.
Není vhodný pro všechny profily.
Rizika vedlejších účinků spojených s dietami na hubnutí s integrací Spiruliny.
Některé vedlejší účinky mohou být pociťovány, zvláště když je konzumace také provedena vysoké dávky.
Tyto nežádoucí reakce mohou být bolesti hlavy, poruchy trávení, kožní vyrážky, nevolnost…
Vězte tedy, že je bez nebezpečí, pokud uživatel respektuje rady a doporučení.
Kontraindikace
Jak vysvětlujeme v našem vyhrazeném článku, existují případy, kdy je konzumace spiruliny kontraindikována: hemochromatóza, renální insuficience, poruchy fenylketonurie, intolerance…
Máte-li jakékoli pochybnosti, neváhejte požádat o radu zdravotníka. Hlavní je vyhnout se všem rizikům!
Těhotenství a kojení.
Užívání spiruliny na hubnutí není určeno těhotná nebo kojící ženy, protože úbytek hmotnosti pro ně může být škodlivý.
Opatření pro použití.
Doporučujeme všem osobám, které chtějí vzít spirulina aby zhubly a vylepšily postavu, začněte první týden s nízkou dávkou XNUMX až XNUMX gramy denně a poté postupně zvyšujte množství.
Názory a svědectví o Spirulině, jak zhubnout.
A pro získání představy je vždy dobré poradit se s zkušenost těch, kteří to použili, i to, co říkají odborníci, je zde souhrn dojmů a názorů nalezených na netu.
Názory zdravotních specialistů.
Pokud se málo odborníků vyjádřilo k ctnosti hubnutí spiruliny, je to proto, že stále chybí studie, které by to potvrdily.
V článku zveřejněném na webu Medisite dva specialisté potvrzují vliv spiruliny na hubnutí. Za prvé, Dr. Jean Louis Vidalo, autor knihy „Spirulina, řasy pro prevenci a zdraví“ uvádí, že:
„Fenylalanin a tryptofan [aminokyseliny přítomné v mikrořasách] také stimulují mozková centra související s sytostí“
ale stále uvádí, že:
"Kontrola hmotnosti stejně není hlavním zájmem spiruliny."
Pokud jde o Dr. Christophe Girardin-Andréani, výzkumník ve fytoterapii, ten tvrdí, že Proteinů z mikrořas „podporují vysílání signálu sytosti do mozku, který pomáhá kontrolovat váhu.
Ohlasy od uživatelů.
Zdá se, že si uživatelé obecně získávají schopnost této superpotraviny na hubnutí. Ale jako na všechno, i zde existují negativní názory uživatelů…
Jalma, na fóru webu aujourd'hui.com je dobrým příkladem většiny recenzí uživatelů na zdravotní fóra:
Na fóru webu journaldesfemmes někteří uživatelé jako Maria60 přesto zpochybňují účinky:
„Dobrý den, beru 6 kapslí spiruliny denně po dobu 3 týdnů a žádná změna,
Spirulina stimuluje metabolismus
Ale jiní, jako Mina, specifikují mechanismus:
Svědectví o dietě Spirulina
Jak začlenit spirulinu do svého jídelníčku pro hubnutí?
Spirulina je přírodní látka doplněk výživy, což vám umožní zhubnout bez pocitu nedostatků stravy.
Je vhodný pro jakýkoli typ diety.
Dávkování: Jak užívat spirulinu ke snížení hmotnosti?
I když výzkumy ukázaly, že k vidění stačil jeden gram denně pozitivní účinky na hubnutí by bylo možné, že by byly účinné o něco vyšší dávky, maximálně do 5 gramů denně.
Klasická dávka je ve skutečnosti maximálně 5 gramů denně, počínaje počáteční dávkou 1.5 gramu v prvním týdnu, s postupným zvyšováním dávky každý týden.
Možností mnoha odborníků na výživu je užívat jej v několika dávkách, tj. 1.5 gramu spirulina, třikrát denně. Můžete si ale zvolit i větší dávku dvakrát denně.
V jakou denní dobu užíváte Spirulinu, abyste zhubnuli?
Pokud z ní chcete těžit především potlačující chuť k jídlu Účinky, je vhodné užívat dávky spiruliny půl hodiny až dvacet minut před každým hlavním jídlem (před snídaní, obědem a večeří).
Můžete ho také přidat do smoothies nebo jiných zdravých receptů, pokud si ho dáte mezi dvěma jídly. V opačném případě ji užívejte během jídla, integrovanou do vlastního nádobí!
Pro ty, kteří se při hledání ideální postavy zaměřují na fyzickou aktivitu, je vhodné ji věnovat půl hodiny před jakoukoli aktivitou, aby sacharidy přítomné v superpotravinách, aby měly dostatek času na rozptýlení a revitalizaci těla.
Chcete-li to provést, je lepší ji naředit ve vodě, než ji integrovat do jídla, s rizikem, že se před námahou budete cítit příliš těžký!
Jak dlouho užívat spirulinu, abyste viděli její účinky?
Pro hubnutí důležité je užívat jej ve formě léčby každý den po dobu několika týdnů.
Doporučuje se dodržet kúru 4 až 6 týdnů a případně zahájit další léčbu později, s dodržením měsíční latence.
Doporučujeme však nedržet více než tři diety ročně.
Jak tuto mořskou řasu konzumovat?
Pokud se rozhodnete užívat ve formě tablet nebo kapslí, příjem je poměrně jednoduchý: perorálně, tobolku spolkněte a zapijte velkou sklenicí vody.
Navzdory své silné jodizované chuti, spirulina ve větvičkách nebo prášku je poměrně jednoduchá přísada.
Potraviny se doporučuje konzumovat za studena, aby se co nejvíce zachovaly nutriční vlastnosti, které se teplem zhoršují.
Můžete ji pak jíst přímo, pokud tu chuť vydržíte, nebo si jím posypat pokrmy (hodí se k některým salátům a polévkám) nebo ve šťávě.
Velmi dobrý nápad je kombinovat s recepty na domácí šťávy popř spalování tuků smoothies nebo zdravá jídla.
Pokud potřebujete inspiraci, brzy vám navrhneme „10 nejlepších receptů na hubnutí na bázi spiruliny“, které vám pomohou naplnit dobré zdraví.
V jaké formě užívat spirulinu, abyste zhubli?
Jak víte, spirulina je k dispozici v několika formách. Zajímalo nás, zda existují rozdíly v hubnutí v závislosti na tom, jak se konzumuje.
Jaká je nejlepší spirulina na hubnutí?
Vzhledem k tomu, že spirulina je a superfood a potravinový doplněk Tvrdit vám, že jedna spirulina je lepší než druhá konkrétně při hubnutí, by vám lhalo.
Když vidíte značku čistého spirulina specializované na hubnutí, nejpravděpodobnější je, že jde o pěkný marketingový trik značky. Takže pozor!
Podle nás je důležité obecně najít tu správnou spirulinu, pak se jednoduše řídit doporučeními pro integraci jídelníčku.
Kritéria výběru, která je třeba vzít v úvahu.
Kritéria pro nalezení kvalitní spiruliny podrobně popisujeme v článku věnovaném výhodám mikrořasy (odkaz v horní části tohoto souboru).
100% spirulina
Značky, které nabízejí ekonomickou spirulinu, ji často míchají s jinými řasami.
Pokud se ho rozhodnete koupit čistý, dejte pozor, aby nebyl smíchán s jinými látkami.
Označení „organické“ se někdy zobrazuje nesprávně
Jak jsme vám vysvětlili, "organické" pro spirulinu ještě nebylo pravomocně rozhodnuto.
Dejte si pozor na přípravky na hubnutí, které tvrdí, že jsou „organické“, ale ověřte si certifikace získané značkou pro výrobu produktu.
Způsob extrakce
V závislosti na způsobu sušení a zpracování může spirulina ztrácet nutriční kvality.
Pamatujte, že jemné sušení, více řemeslné, je nejlepší zárukou kvality.
Kultivační prostředí
Zkontrolujte, zda se farma nebo výrobní laboratoře nenacházejí ve znečištěných oblastech a že produkt nikdy nepřišel do kontaktu s těžkými kovy.
Zkontrolujte také, zda produkt pochází z míst, která respektují životní prostředí a nepoužívejte škodlivé produkty.
Původ produktu
V některých regionech, jako je Asie, jsou normy zdravotní bezpečnosti méně přísné.
Spirulina, i když je levnější, může být ve skutečnosti nekvalitní nebo složená ze škodlivých prvků, jako je ozářená nebo znečištěná.
Upřednostňováním zkratů a respektováním etických norem máte jistotu, že budete konzumovat dobrý produkt.
S ohledem na tato kritéria jsme vybrali 5 značek, které v našich očích opravdu stojí za to.
Neváhejte a navštivte náš kompletní soubor, abyste se o nich dozvěděli více!
Jakou formu Spiruliny si vybrat?
Co se týče formy, kterou si to vezmete, je to také vaše volba. Pro připomenutí, existují 4 hlavní formy, ve kterých je spirulina dostupná.
Větvičky nebo vločky
Nejvíc přírodaDostupná forma, to znamená, prošla nejmenším množstvím transformace po filtrování, lisování a sušení.
Sušené při nízké teplotě, výběr tímto způsobem je často zárukou kvality, protože nutriční vlastnosti jsou zachovány.
Prášek
Jedná se o materiál získaný po redukci vloček.
Tablety
Tablety jsou nejběžnější formou a nejpohodlněji se užívají. Jedná se o aglomerovaný prášek.
Pokud zvolíte tuto možnost, dejte pozor, aby tablety obsahovaly POUZE spirulinu!
Kapsle
Jedná se o prášek zabalený v kapsli. Kapsle mohou obsahovat další neúčinné látky, někdy syntetické nebo živočišného původu.
Obohacené doplňky stravy.
Jako součást a hubnutí dieta, pokud se chcete obrátit na formuli kombinující několik látek podporujících hubnutí, doporučujeme obrátit se na výživový doplněk kombinující spirulinu s chlorellou.
Chlorella je kulovitá mikrořasa, známá svou schopností zlepšovat průchod střevem a svými detoxikačními vlastnostmi díky vysokému obsahu chlorofylu (je to nejbohatší přírodní potravina na chlorofyl).
V rámci odtučňovací diety umožňuje šetrně čistit organizaci a dělá hubnutí jednodušší.
Podle našeho výzkumu existuje jen málo francouzských značek, které nabízejí tento typ doplňku, ale našli jsme několik velmi zajímavých přípravků z evropských laboratoří.
Nabízíme náš výběr doplňků výživy na bázi spiruliny, jejíž složení je obohaceno o chlorellu:
Natésis – Spirulina a Chlorella Bio 50/50
Vyrábí francouzská společnost, je vhodný pro vegetariáni a vegani!
Přírodní výživa – Spirulina + Chlorella
Toto je certifikováno EU potravinový doplněk obsahuje 180 kapslí, je bez lepku a bez laktózy.
Spirulina a Chlorella AAVALABS.
Tato spirulina je zvláště vhodná pro přípravu smoothies a džusů.
Vegavero Organic – Bio Spirulina + Bio Chlorella.
Toto německé sdružení spirulina a organická chlorella je zvláště bohatá na železo a aminokyseliny pro impozantní účinek proti únavě.
Biotiva – Spirulina Chlorella
Další německá reference, která přesvědčila týmy Vie Healthy pro svůj bohatý obsah živin a minerálů.
Náš konečný názor na tento doplněk stravy.
Jeden z nejvyhledávanějších aspektů spirulina spotřebitelům je jeho účinnost při hubnutí.
Je to hlavně kvůli potlačující chuť k jídlu účinek fenylalaninu, aminokyseliny, která pomáhá snižovat pocit hladu a vyhýbá se svačině kdykoli.
Existuje však nedostatek vědeckých důkazů o skutečných schopnostech této superpotraviny při hubnutí.
Existují nežádoucí účinky spirulina
Podle našeho názoru, pokud by člověk konzumoval spirulinu, byť ve velkém, s jediným cílem zhubnout a bez změny svých stravovacích návyků, nebylo by to efektivní.
Znovu musíme mít na paměti, že ani spirulina, ani žádný jiný produkt nepůsobí samostatně ke kontrole nebo redukci tělesné hmotnosti.
Spirulina má však několik předností, které tělu poskytují antioxidační výhody.
Také jeho použití k dosažení jiných cílů, než je jediný hubnutí je podle nás vychytralejší.
Pro hubnutí doporučujeme dodržovat zdravý životní styl: dostatečný odpočinek a spánek, zdravá strava konzumací ovoce, zeleniny a sušeného ovoce, zvládání stresu, pravidelné fyzické cvičení.
Je také nutné zakázat určité „nezdravé“ chování: alkohol a tabák, konzumaci zpracovaných potravin, předčasné mlsání…
Přijetím těchto návyků a integrací a spirulina Pokud do tohoto rámce vstoupíte, neuvidíte mizet pouze vaše kila, ale celý soubor malých denních jídel a to, abyste se dlouhodobě cítili dobře uvnitř i venku.
Budete se cítit celkově lépe fyzicky i psychicky a vaše tělo vám za to poděkuje!
