Jak začít s jógou – Definitivní průvodce (krok za krokem)

Chcete dělat jógu cvičení? Víte, kde začít? Jste na správném místě, protože vás krok za krokem provedeme tím, jak začít s různými typy, abyste mohli začít. Číst dál!

Tento článek se zabývá různými typy jógových pozic, které jsou dostupné ve studiích a tělocvičnách, a také čtyřtýdenním návodem krok za krokem, který pomůže těm, kteří chtějí cvičit jógu ve svém vlastním prostoru. 

Co je jóga

V józe je toho mnohem víc než jen akrobatické dovednosti nebo flexibilita. Jóga je prastará praxe pocházející ze sanskrtu starověké Indie, která má hinduistickou náboženskou praxi a rituály. 

Navíc slovo jóga má tři výklady, které vystihují, o čem toto cvičení ve skutečnosti je; 

• svaz, 
• koncentrace 
• a řízení. 

Tyto tři jdou harmonicky, aby zajistily, že v józe dosáhnete nejlepších výsledků. Ještě důležitější je, že pokud jeden z nich není dělán dobře, jednotlivec nemůže plně dělat jógu efektivně. 

1. svaz

Obyčejné oddělené já je sjednoceno s pravou přirozeností každého člověka na nejhlubší úrovni jeho vědomí. Lidé mají tendenci toužit po hlubším spojení buď s jinými lidmi, jejich mazlíčky, nebo dokonce s přírodou. Většina lidí použila tato spojení, protože získali vyšší stav spojení s božskou kultivací.

Kromě toho může jóga ve skutečnosti sjednotit jednotlivce, aby zajistila, že jsou celiství sami se sebou, se svým tělem, myslí a duchem. Odtud plynou jógové pozice a dechové praktiky, které podporují celistvost a jednotu se sebou samým. 

2. Koncentrace

Koncentrace se nazývá samádhi a je bytostně spojena s jógou, kde se jako jednotlivec necháte zcela pohltit přítomným okamžikem. To lze kultivovat tím, že zajistíte, že to budete více praktikovat, a dá se to převést do vašich různých každodenních činností;

• sedí v provozu
• vaření večeře
• ve frontě na jakoukoli službu
• stýkat se s lidmi

3 Kontrola

Musí existovat kontrola nad vaší myslí a tělem, abyste zajistili jednotu, která je při cvičení jógy tolik potřebná. 

Dýchání pro začátečníky

Mysl a tělo jsou propojeny dýcháním, které je klíčem k ovládání mysli a těla, aby bylo zajištěno, že jsou obě v harmonii. Dýchání by mělo být pomalé a uvolněné, aby podpořilo klidnou mysl a hlubokou meditaci. 

Nepřátelé jógy jsou navíc úzkost a napětí, kterým lze předcházet kontrolovaným plným dechem, který tělu dodá energii. 

Dýchání je podstatou cvičení jógy, jinak lidé prostě dělají cvičení fyzické kondice, což je daleko od celé jógové praxe a filozofií. V důsledku toho musí cvičení jógy tvořit základ vaší cvičební rutiny. 

Vzorce optimálního dýchání se vytvářejí jednoduchým dechovým cvičením, když sedíte. Jakmile jsou tato dechová cvičení provedena dobře, můžete změnit a obměňovat své pozice od jednoduchých po složité.

Existují tři různé typy dýchání, na které se můžete podívat;

1. Hrudní dýchání
2. Břišní dýchání
3. Přátelské dýchání

1. Hrudní dýchání

Hrudní dýchání zahrnuje pomalé, jemné a hluboké vdechování celým trupem. Ještě důležitější je, že tento hluboký nádech by měl být prováděn pouze tak dlouho, jak je to pohodlné, abyste zabránili jeho nadměrnému provádění. 

Hrudní dýchání protahuje a posiluje mezižeberní svaly hrudního koše a tím se zlepšuje a zvyšuje vaše dechová kapacita pravidelným cvičením tohoto druhu. 

Technika hrudního dýchání;

• Při nádechu natáhněte hrudní koš a zároveň se roztahujte přes hrudník. 
• Pocit expanze v zadní části těla byste měli cítit, když se váš hrudní koš rozšiřuje. 
• Můžete se pokusit získat lepší představu o tomto rozšíření položením ruky na horní část zad. 
• Poté musíte pomalu vydechovat s kontrolou a zajistit, aby délka výdechu odpovídala délce nádechu. 
• Výdech by měl způsobit stažení hrudního koše a usadit se zpět směrem k páteři.

2. Břišní dýchání

Bránice je vtahována dolů do břišní dutiny pohybem našeho břicha dovnitř a ven, jak dýcháme v břišním dýchání. Kromě toho je tímto dechovým cvičením nasáván kyslík hluboko do spodních částí našich plic. 

Vlivem gravitace má krev tendenci se hromadit, a proto je břišní dýchání účinnější formou dýchání, která jistě uvolní nervový systém. 

Technika břišního dýchání;

• Při nádechu natáhněte hrudní koš a zároveň se roztahujte přes hrudník. 
• Pocit expanze v břiše a po stranách břicha.
• Nedovolte, aby se váš hrudní koš roztahoval při tomto typu dýchání. 
• Při výdechu musí být břicho kontrolovaně vtaženo k páteři.
• Ujistěte se, že délka výdechu odpovídá délce nádechu. 

3. Přátelské dýchání

Jedná se o kombinaci hrudního dýchání a břišního dýchání, nazývané také plný jógový dech, který umožňuje delší a hlubší nádechy, jak je to jen možné. 

Technika přátelského dýchání;

• Břicho a hrudník se při nádechu roztahují současně 
• Expanze by měla být cítit přes přední a zadní část těla.
• Při výdechu se hrudník stáhne a břicho se zároveň posune směrem k páteři.

Zpočátku může být užitečné položit jednu ruku na hrudník a jednu ruku na břicho, abyste získali pocit této expanze a kontrakce a zajistili, že je stejná v horní a dolní polovině trupu. 

Výhody cvičení jógy 

Výzkumy ukázaly, že cvičení jógy vám nabízí více výhod než jen fitness. (zdroj)

• Redukce stresu
• Zvýšený svalový tonus a síla
• Zlepšená flexibilita
• Energetická hladina, která je zvýšená
• Zlepšuje se dýchání
• Řízení Hmotnost
• Stabilizujte svůj metabolismus 
• Zlepšená cirkulace
• Ochrana před zraněním, protože cvičení nejsou intenzivní

9 typů jógy

Toto jsou základní a běžné druhy jógy, které se dají dělat v jógových studiích, protože neexistuje lepší způsob, jak jógu zvládnout, než do toho skočit oběma nohama a začít to dělat. A stejně jako každý nový koníček, důslednost určí zlepšení a zvládnutí sportu. Vše, co potřebujete, je čas na učení a studium jógy. 

To všechno jsou druhy jógy, o kterých by měl vědět každý začátečník. Pamatovat si! Nejlepší lekce jógy pro vás je ta, která respektuje vaše zásady a cíle; 

Hatha jóga 

Jedná se o klasickou jógu, která zahrnuje mnoho stylů. V sanskrtu Hatha znamená násilná nebo úmyslná jóga, protože má uklidňující faktory prostřednictvím meditace vedoucí k hlubšímu duchovnímu spojení. 

Lekce hathajógy jsou obecně pomalé, lehčí a jemné a ideální pro začátečníky s pozicemi, které jsou drženy delší minuty. 

Ashtanga jóga

Lekce ashtangy se skládají z jedné nebo více jógových pozic nonstop, které podporují dýchání mezi pozicemi. Jedná se o poněkud energický typ jógy, který je rychlý a zároveň fyzicky náročný. Začátečníci k tomu tedy nejsou povzbuzováni, dokud nezvládnou jednodušší pozice.  

Vinyasa jóga

Jóga, která využívá energické pohybové styly, které jsou synchronizovány s dýcháním při rychlém proudění přes pozdravy slunci. Lekce kombinují mnoho jógových pozic v jednom proudu. 

Power jóga

I když je power jóga energická jako vinyasa a ashtanga jóga, není strukturována s mnoha pozicemi nepřetržitě. Instruktoři mohou učit, co chtějí, aniž by dodržovali pevnou strukturu. 

Výsledkem je, že tento typ jógy si v posledních letech získal celosvětovou oblibu díky své plynulosti, která instruktorům umožňuje trochu okořenit věci a měnit pózy tak, aby vyhovovaly potřebám účastníků. 

Bikram Yoga

Bikram jóga udržuje konzistenci bez ohledu na to, kde se účastní. Typická třída Bikram musí; 

• trvat 90 minut, 
• s 26 pozicemi 
• v kombinaci se 2 dechovými cvičeními 
• dodržovat určitou strukturu a řád 
• ve vytápěné místnosti se stejnou vlhkostí asi 105 °F (40.6 °C).  

navíc je tento typ jógy účinný pro odplavování toxinů a regulaci hmotnosti, protože podporuje pocení, a tím ohrožuje vaše fyzické a duševní zdraví. 

Jivamukti jóga

Ty se skládají z týdenních témat, která zahrnují zpívání, meditaci, čtení a afirmace se zahřívací sekvencí, které jsou standardizované. 

Iyengar jóga

To se skládá z delších pozic než v jiných pozicích. Jako takový je tento typ jógy vynikající pro vyrovnání vaší muskuloskeletální struktury. 

Navíc; pásy, bloky, podhlavníky, židle a přikrývky jsou rekvizity, které se při tomto typu jógy používají k prevenci zranění, strukturálních nerovnováh a také k prevenci těsnosti. Tyto rekvizity jsou údajně účinné při výuce studentů nebo účastníků, jak se správně pohybovat do pozice. 

Anusara Jóga

Anusara jóga zahrnuje kategorie postoje, vyrovnání a akce, které povzbuzují studenty, aby plynuli s grácií, když následují své srdce. 

Kundalini jóga

V Kundalini józe jsou integrované opakované pohyby nebo cvičení a tento styl přináší dynamické dýchací techniky, zpívání, meditaci a mantry dohromady.  

Kundaliní je známo, že probouzí energii v základně páteře a díky svému zaměření na opakující se a zlepšenou dýchací kapacitu v těle. Navíc se ukázalo, že tento styl má mnoho zdravotních výhod; (zdroj)

• zvládnutí posedlosti
• kompulzivní porucha, 
• posedlosti nebo fobie, 
• špatné návyky, které přecházejí v závislost, 
• velké poruchy vedoucí k depresi, 
• dyslexie, 
• smutek, 
• nespavost a další poruchy spánku.

Existuje mnoho jógových pozic, které jsou nabízeny v různých třídách. Důležité je, abyste jako účastník věděli, do jakých tříd se chcete přidružit. Je bezpečné se vždy před přihlášením zeptat, co lekce obnáší. 

Jógové pozice pro začátečníky

Jedná se o jednoduchý a definitivní průvodce pro začátečníky, kteří chtějí cvičit jógu ve svém vlastním prostoru, obvykle sami. Pro začátečníky je cvičení jógových pozic úplně jiné cvičení, které je třeba zavádět kousek po kousku, týden po týdnu, jak postupně integrujete složitější pozice. 

Cílem je naučit se nejprve základní pohyby, jeden po druhém. Poté můžete pohyby propojit. Navíc jsme navrhli 1 měsíční program, který kombinuje různé pózy od základních po složité pózy, které jsou zaváděny týden po týdnu, aby nastartovaly vaši rutinu. Pamatujte, že tyto nejsou odlity do kamene a lze je kdykoli upravit tak, aby vyhovovaly vašim individuálním cílům a potřebám; 

První týden: Protažení na zahřátí

Než začnete s těmito pozicemi, musíte začít s dýcháním, o kterém jsme hovořili dříve. Také tyto úseky tvoří základ všech jógových pozic, ke kterým se nakonec vypracujete. 

Protažení krku vsedě 

Základní krk se protahuje.

První;

1. nadechněte se a pomalu zvedněte bradu a nechte natáhnout přední krk.
2.  Při výdechu nechte sklopit bradu a také umožněte protažení zadní části krku.
3. Toto protažení se musí opakovat alespoň pětkrát. 

Druhý; 

1. Při výdechu nechte hlavu skloněnou na levou stranu
2. Nechte natáhnout pravou stranu krku
3. A pak se vraťte do středu, zatímco se nadechujete.
4. Nechte hlavu sklopit na pravou stranu a vydechněte.
5. A pak nechte protáhnout levou stranu krku. 
6. Toto protažení se musí opakovat alespoň pětkrát. 

Třetí;

1. Musí být provedena úplná rotace krku
2. Při výdechu snižte bradu.
3.  Při nádechu zvedněte bradu.
4. Úplná rotace krku musí být provedena ve směru i proti směru hodinových ručiček 
5. Každé otočení do strany se musí opakovat alespoň třikrát.

Ujistěte se, že se pohybujete POUZE ve svém rozsahu pohybu a vyhněte se nadměrnému natahování krku. 

Protažení ramen v sedě

První;

1. Nechte konečky prstů obou rukou položit na ramena. Když necháte loketní klouby uzavřené. 
2. Lokty musí být při nádechu zvednuty nahoru a dovnitř. 
3. Při výdechu nechte lokty oddálit a dolů. 
4. Celý rozsah pohybu ramenního kloubu musí být vytočen. 
5. Tato rutina se musí opakovat třikrát v opačném směru.

Druhý; 

1. pravý loket musí být zvednutý směrem ke stropu.
2.  pravá ruka musí být umístěna za hlavou a sahat dolů k horní části zad. 
3. Pravý loket musí být jemně tažen doleva pomocí volné ruky, jak je to možné. 
4. Tento úsek musí být držen po dobu pěti dechů
5. Stejná rutina musí být provedena na druhé straně.
6. Tuto rutinu lze opakovat 6krát se střídáním stran. 

Zahřívání páteře vsedě

První;

1. Nechte svůj hrudník zvedat, když začnete pohodlně chodit rukama dopředu tak daleko, jak jen můžete. V sedě. 
2. Záda musí být co nejrovnější. 
3. Tato pozice musí vydržet pět dechů. 
4. A pak je třeba zatlačit ruce a zastrčit ocasní kost, 
5. Nechť dolní část zad být natažená
6. dalších pět nádechů musí být zadrženo v této poloze a vstoupit rukama zpět.

druhý; 

1. vytáhněte ruce na levou stranu a přeložte dopředu. 
2. pravá strana záda jsou natažená
3. tato poloha musí vydržet po dobu tří nádechů 
4. a pak udělejte totéž pomocí druhé strany. 

Třetí; 

1. pravou ruku položte na levé koleno, zatímco levou ruku položte na podlahu za vámi, dávejte pozor, abyste drželi páteř rovně. 
2. Nadechněte se, s výdechem se jemně otočte doleva. 
3. V této pozici je třeba setrvat po dobu tří nádechů a poté se znovu nadechnout, zatímco se vrátíte do středu. 
4. musí se dělat stejná rutina, střídat strany. 

Rozcvička ve stoje

1. více než na šířku boků, postavte se nohama. 
2. paže musí být při nádechu nataženy do strany. 
3. při výdechu se začněte překlápět na pravou stranu, pravá ruka musí být natažena k pravé holeni a levá strana těla musí být také natažená. 
4.  Nadechněte se a vraťte se do výchozí pozice
5. Rutina se musí opakovat na druhé straně. 
6. Toto protažení se musí opakovat třikrát.

Třetí; 

2. Začněte s chodidly na šířku boků. Proveďte jemné rotace boků a vytvořte velký kruh s boky. Opakujte 3x v každém směru. Vezměte nohy o něco širší a opakujte ještě třikrát v každém směru.

Druhý týden: Základní jógové pozice

Po jednom týdnu nácviku protahování v různých pozicích jste nyní připraveni na některé základní jógové pozice. Všechny tyto pozice jsou pozice na stole; 

Naklánění kočky/krávy

Tato pozice je hotová při zachování polohy desky stolu.

• Udržujte kolena přímo pod boky a ruce pod rameny. 
• Zatímco se nadechujete, musíte mít ocasní kost nakloněnou nahoru a dozadu. 
• Nechte břicho spuštěné směrem k podlaze 
• Nechte hrudník zvednout a nechte svůj pohled mírně zvedat. 
• Zatímco vydechujete, nechte ocasní kost zastrčit a zakulatit záda. 
• Buďte opatrní, abyste měli lopatky roztažené, zatímco hlavu držte uvolněnou směrem k podlaze.
• Tento pohyb se musí pětkrát opakovat. 

Směrem dolů směřující pes

Musíte být na pozici stolu;

• Nechte prsty zastrčené pod a boky zvedněte nahoru a dozadu.
• ruce musí být přitisknuty k podlaze, 
• nechte svou páteř prodloužit, když necháte paty pohybovat se směrem k podlaze. 
• Nechte každé své koleno postupně pokrčit, zatímco nohama provádějte malé pohyby při chůzi. 
• S narovnáváním nohou začněte poté, co se cítíte pohybliví. A paty musí být přitisknuté k podlaze.
• mírné ohnutí kolen a přitažení hrudníku k podlaze zvýší větší protažení do zad. 

Prodloužená dětská pozice

Stále v pozici stolu. 

• Udržujte kolena více než na šířku kyčlí a nechte ocasní kost jít pod paty.
• vaše paže musí sahat dopředu, když položíte ruce na podlahu, dlaněmi dolů.
• Zhluboka se nadechněte do zad, ujistěte se, že jste s každým nádechem natažený trup.
• Tato pozice musí vydržet pět až deset dlouhých nádechů.

Pozice prkna

při zachování polohy desky stolu;

• Nechte své dvě nohy ustoupit dozadu, aby bylo tělo zcela rovné od hlavy k patě. 
• oběma rukama silně zatlačte na podlahu.
•  lopatky musí být široce roztažené. 
• žaludek musí být při dýchání zpevněný. 
• Při této póze se prosím pětkrát nadechněte za kolo. 

Od kolena k lokti

při zachování polohy desky stolu; 

• Při nádechu buďte v pozici prkna.
• přibližte pravé koleno k pravému lokti a zakulacte záda 
• během nádechu se vraťte do polohy prkna. 
• opakujte stejnou rutinu pomocí levé strany.
• Celou rutinu lze opakovat třikrát střídavě. 

Třetí týden: Základní jógové pozice pokračování

 Tento týden budeme dělat pozice páteře a kyčlí komplexnějším způsobem a měnit je s jemnými záklony a otočkami;

Póza kobry

• Lehněte si na břicho. 
• Při nádechu nechte své tělo přitlačit k podlaze spolu s hrudním košem. 
•  Nechte svůj hrudník zvedat nahoru a dopředu, zatímco boky zůstávají na podlaze. 
• Při výdechu spusťte záda dolů. 
• tento pohyb lze ještě několikrát opakovat, dbejte na to, aby se vaše záda pokaždé o něco více prohnula. 
• póza může být držena na tři nádechy na poslední chvíli, zatímco se při výdechu snížíte.

Třínohý pes

Tato pozice se provádí, když jste na pozici psa směřující dolů

• pravá noha musí být při nádechu zvednuta nahoru a dozadu.
• vaše pravá podkolenní šlacha musí být zapojena a natahovat se do zadní části místnosti.
• vaše boky musí být kolmé k přední části místnosti
• vydržte tři nádechy a poté nechte pravé koleno pokrčit 
• nechte boky otevřít až na pravou stranu.
• Nechte přední část pravé kyčle protaženou skrz.
• Tato pozice musí být držena po dobu tří nádechů. 
• A pak byste měli vydechnout, když se vrátíte ke psovi obrácenému dolů.
•  Střídejte pózu pro druhou stranu. 

Nit-the-needle Pose

Tato pozice se provádí, když ležíte na zádech;

• Nechte levé koleno pokrčené, zatímco levá noha je položena na podlaze a paty přitaženy k levé sedací kosti.
• pravá pata musí být umístěna přes levé stehno. Koleno musí vypadnout na stranu. 
• Pokuste se natáhnout oběma rukama co nejpohodlněji na levé stehno. A pak nechte levé koleno přitáhnout k tělu.
• hlava a ramena musí zůstat v kontaktu s podlahou
• zhluboka se nadechněte pět až deset dechů a poté opakujte rutinní střídavou stranu. 

Twist na zádech

Toto se provádí vleže na zádech. 

• Při položení chodidel na podlahu pokrčte kolena. Paty jsou přitaženy k sedacím kostem. 
• Vaše paže musí být nataženy do stran. 
• boky se musí zvednout 
• boky musí být posunuty mírně doleva, aby vaše kolena mohla spadnout na pravou stranu.
• A pak se jemně usaďte směrem k podlaze. 
• Poloha musí vydržet pět až deset dechů 
• Při opakování rutiny střídejte stranu.

Čtvrtý týden: Jednoduché pozice ve stoje

Sestavili jsme několik jednoduchých pozic ve stoje, které jsou dobré pro budování síly v nohou. Ještě důležitější je, že tyto pozice lze propojit do jednoho tréninku.

Bojovník dva

Spojte to se psem směřujícím dolů;

• pravá noha musí vykročit vpřed mezi rukama, zatímco levá pata je spuštěna na podlahu, 
• otočit nohu o 90 stupňů ven. 
• A pak do dlouhého výpadu můžete vstát
• hrudník musí být narovnaný ke straně místnosti a paže natažené k opačným koncům místnosti. 
• V této poloze je nutné vydržet tři až pět dechů. 
• Vydechněte a přitom položte ruce na podlahu
• a pak pokračujte ke svému psovi obrácenému dolů. 
• Při opakování pozice střídejte stranu. 

Trojúhelníková pozice

Tato pozice je spojena s válečníkem dvě pozice;

• přední noha musí být narovnána. Opatrně mírně pokrčte koleno. 
• Zatímco vydechujete, tělo musí být nakloněno doprava. Nechte svou pravou ruku dosáhnout k holeni, zatímco levá ruka směřuje ke stropu. 
• záda musí být rovná, zatímco hrudník se otevírá směrem ke straně místnosti. 
• Pětkrát se nadechněte a poté se vraťte do pozice válečníka XNUMX při nádechu.  
• Tuto pozici lze opakovat, když budete pokračovat ve střídání stran. 

Pose s bočním úhlem

Tato pozice také začíná z pozice válečníka dvě;

• Při nádechu položte pravé předloktí na pravé stehno, zatímco levá paže se natahuje nahoru a dopředu, 
• Nechte natáhnout levou stranu těla a nechte hrudník otevřít směrem ke straně místnosti. 
• Držte pózu po dobu pěti nádechů a poté se při výdechu vraťte do původní pozice (bojovník dva).
• Opakujte pózu se střídáním stran. 

Půlměsíc Pose

Pro tuto pozici je nejlepší mít blok jógy. Tato pozice v pozici bojovníka dva;  

• vaše pravá ruka musí být umístěna na bloku jógy 12 až XNUMX palců před pravou nohou. 
• váha musí být přenesena na pravou nohu. 
• při nádechu zvedněte zadní nohu z podlahy a veškerou váhu musíte přenést na pravou nohu a pravou ruku. 
• Nechte své boky otevřené a hrudník musí být až ke straně místnosti.
• a pak dovolte, aby byla vaše zadní noha zvednuta tak vysoko, jak jen to dokážete. zvedněte zadní nohu co nejvýše. 
• Tato pozice musí být držena po dobu tří až pěti nádechů, než se vrátíte do pozice válečníka dva a vydechnete. 

Základní název Poses

V žargonu jógy se sanskrt obecně používá pro pózu, zejména ve studiích a tělocvičnách. Možná se budete muset seznámit s některými běžnými jógovými terminologiemi, abyste se ve svých lekcích necítili vynecháni. 

Navíc jsou tyto pozice základem pro všechny třídy bez ohledu na intenzitu nebo úroveň třídy, do které jste zapsáni; 

• dětská póza (balasana),
• póza psa směřujícího dolů (adho mukha svanasana). 
• válečník pózuje,
• a pozdravy slunci

Jógové vybavení, které potřebujete

Ať už se rozhodnete připojit se ke studiu nebo cvičit doma, budete potřebovat podložku. Je to pro vaši bezpečnost, protože práce na holé podlaze může vést k těžkým pádům a tím i ke zraněním. Některé lekce navíc používají rekvizity a další vybavení ke zlepšení praxe jógy, včetně; bloky, přikrývky, podhlavníky, opasky, židle atd. 

Kromě toho můžete upravit své zásoby, pokud nemáte správné vybavení, jako je opasek nebo šátek na popruh na jógu, nebo vyměnit bloky jógy za pevnou knihu nebo dokonce hodit polštáře. 

Jógové oblečení, které potřebujete

Každý sport má své vhodné vybavení, které zajistí pohodlí a bezpečnost. Jóga není jiná. Tento sport vyžaduje hodně protahování a pohybů, a proto je velmi důležité nosit pohodlné oblečení. 

Ostatní oděvy zahrnují;

• Pružné kalhoty nebo šortky
• Přiléhavé topy, které vám při pohybu nevyletí přes hlavu
• Nejsou povoleny žádné boty, ale ponožky jsou přijatelné

Nejlepší místo, kde začít s jógou?

Jógu lze provozovat v různých typech prostředí a každý si vybere to, co je pro něj nejvhodnější. Důležitější je, že každá možnost má své pro a proti. 

tělocvičny

Klady	Nevýhody
Většina mega posiloven nabízí kurzy jógy. Členství v posilovně vám potenciálně umožní přístup k józe bez dalších nákladů. Kromě toho posilovny zajišťují, že dostanou ty nejlepší instruktory, protože vědí, že na tom závisí příslušnost.	Používání posiloven znamená, že se musíte zavázat k rozvrhu a časové struktuře, a to postrádá flexibilitu. Navíc, pokud nemůžete chodit do posilovny delší dobu, musíte stále platit, protože posilovny fungují na smluvním základě.

Jógová studia

Klady	Nevýhody
Jedná se o specializovaná studia, která se převážně zaměřují na jógu. Nejlepší na nich je, že můžete snadno získat hodiny v různých časových rámcích, protože jóga je jediná věc, která se tam učí. Kromě toho se instruktoři zaměřují pouze na jógu, než aby si museli vydělávat na jiné typy cvičení, a jako takoví studenti dostanou z každé hodiny to nejlepší.	Ty jsou dražší. Pevná struktura je pro studenty omezující, protože se dostanou pouze k józe.

Doma

Klady	Nevýhody
Technologie zajistila, že lidé mohou cvičit jógu v pohodlí svého domova, kdykoli ji chtějí dělat. Tyto zahrnují; Online kurzy nebo DVD a jsou mnohem levnější než podepsání smlouvy s tělocvičnou nebo studiem.	Dělat to sami bez předchozích znalostí může být skličující, protože lidé častěji dělají chyby, aniž by si uvědomovali, že jógu nedělají správným způsobem. Kromě toho je riziko zranění mírně vyšší, protože neexistuje žádný instruktor, který by studenty vychovával a opravoval.

Často kladené otázky (FAQ)

Proč investovat do čističky vzduchu? 

Jóga má mnoho zdravotních výhod. Existuje tolik typů pozic a v závislosti na vašem cíli a kapacitě si můžete vybrat pozici, která je pro vás dobrá. Důležité je zajistit, abyste svému tělu dopřáli dostatek odpočinku mezi pozicemi a po celém sezení. 

Ještě důležitější je, že ti, kteří chtějí získat návyk na jógu, si musí najít čas, aby se o ní dozvěděli více, aby se mohli informovaně rozhodnout, jak to dělat „doma nebo na hodinách“ a na jakých pozicích se chtějí naučit vypadat a výhody, které jim takové pozice přinášejí.