9 nejlepších cvičení, jak se zbavit lásky kliky

Kliky lásky jsou obzvláště obtížnou oblastí tuku, kterou lze redukovat nebo se ho zbavit. Jsou tvrdohlaví a často je snazší s nimi prohrát hubnutí. Není to tak jednoduché jako cvičení na břicho. Sedí na a kolem šikmé části boků a břišní oblasti. Tedy a Kombinace odbourávání tuků a cvičení správných partií správnými způsoby vám pomůže zbavit se kliky lásky. 

Dnes se podíváme na všechna nejlepší cvičení, která vám pomohou ztratit rukojeti lásky:

9 nejlepších cvičení, jak se zbavit kliky lásky

Kombinace kardia, svalového tréninku a cvičení s vlastní vahou je nejlepší pro redukci břišního tuku. Ztratit rukojeti lásky, použití kombinace následujících 9 cvičení ve vašem tréninku vám pomůže toho dosáhnout:

1 – Vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT)

International Journal of Obesity zjistil, že kratší, ale intenzivnější tréninky, jako je HIIT, jsou účinnější pro zacílení na přebytečný tuk. Tato cvičení zvýší vaši srdeční frekvenci, donutí vás se potit a spálit přebytečný tělesný tuk. HIIT cvičení, která podpoří ztrátu lásky, zahrnují: 

• Běh
• Cyklistika
• Plavání
• Veslování
• Kardio okruhy včetně skákání přes švihadlo, vysoká kolena, skokové výpady, skokové dřepy a několik z následujících cvičení v tomto seznamu

2 – Dřevoštítky

Woodchoppers jsou skvělé vysoce intenzivní cvičení, které se zaměřuje na několik oblastí těla, včetně paží, ramen, jádra a stehen. Explozivní rozsah pohybu aktivuje břišní svaly k posílení těchto partií a také k podpoře spalování tuků.

=> Podívejte se na náš seznam nejlepších cviků na spalování břišního tuku

Chcete-li zvýšit intenzita tohoto pohybu jednoduše přidává závaží, jako je činka, kettlebell nebo vážený míč. Držte jej pevně oběma rukama, abyste podpírali váhu, a proveďte cvičení pomocí následujících kroků.

1. Postavte se na vzdálenost chodidel a ramen a zvedněte obě paže nad hlavu na levé straně
2. Dejte ruce dolů k podlaze na opačné straně těla provedením dřepu a kroucením trupu a boků
3. Vraťte se zpět do výchozí pozice a opakujte 10x před provedením cviku na opačnou stranu

3 – Ruské Twisty

Šikmé oblasti jsou nejúčinnějším místem, kam zacílit, když se soustředíte na to, jak se zbavit kliky lásky. To je místo, kde sedí tuk a pohyb této oblasti zvýší spalování tuku a zpevní oblast kolem boků a pasu. 

1. Začněte vsedě na podlaze s pokrčenými koleny a chodidly na šířku boků 
2. Nakloňte horní část těla dozadu pod úhlem 45 stupňů, nebo dokud to nebude pohodlné, a držte záda rovná 
3. Zatímco zapojujete jádro, otočte horní část těla doleva a položte ruce na podlahu
4. Otočte horní část těla doprava a položte ruce na podlahu
5. Tento pohyb opakujte 10krát na každou stranu

Chcete-li zesílit ruské zvraty, můžete zvednout nohy z podlahy a/nebo váhy. Ujistěte se, že máte rovná záda, pokud se rozhodnete použít tyto techniky, abyste předešli zranění.

4 – Side Plank Hip Lifts

Dalším cvikem, který podporuje redukci držadel lásky, jsou boční zvedání boků plank. Ty vyžadují větší sílu celého těla než některá základní cvičení, což znamená jsou ideální pro procvičování celého těla.

1. Lehněte si na pravý bok a podepřete si celé tělo pomocí pravého lokte a ruky, levou nohu položte na pravou nohu
2. Zvedněte střední část těla, včetně zadečku a boků, směrem ke stropu 
3. Vydržte v této poloze několik sekund a vraťte se zpět na zem
4. Opakujte boční zvedání boků 10krát na každou stranu

Energii tohoto pohybu můžete zvýšit pomocí závaží, které byste měli držet rukou položenou na vašem boku.  

=> Podívejte se na naše nejlepší cviky ke ztrátě tuku na zádech

5 – Cyklistické kliky 

Cyklistické kliky jsou a pohyb se zátěží těla, který se zaměřuje na horní část břicha a šikmé svaly. Točení horní části těla je to, co během tohoto cvičení zlepšuje spalování tuků a tonizaci svalů jádra. 

1. Lehněte si na záda, zvedněte nohy a poté pokrčte kolena, abyste vytvořili pozici stolu
2. Položte ruce za hlavu s pokrčenými lokty a zvedněte hrudník směrem ke kolenům tak, že zvednete hlavu a krk z podlahy 
3. Nyní je čas vytvořit pohyb na kole – začněte překřížením pravého lokte na levé koleno
4. V této poloze současně natáhněte pravou nohu
5. Vraťte se zpět do výchozí polohy a proveďte to na opačné straně, abyste dokončili obě strany šikmých oblouků
6. Toto opakujte 10x na každou stranu

6 – Horolezci

Kardiovaskulární HIIT pohyby jsou velmi účinné pro zvýšení ztráty tuku. horolezci vyžadují tempo a základní sílu, a pokud jsou prováděny správně, jedná se o jedno z nejúčinnějších cvičení pro celkovou redukci tuku.

1. Začněte s nataženou paží a rovnou nohou na prkně podepřením těla rukama a nohama
2. Přiveďte pravé koleno k břichu k levému lokti, držte záda a paže rovné a jádro zapojené
3. Vraťte se na prkno a opakujte na druhou stranu

Udržujte své jádro zapojené a tempo během tohoto cvičení zvýšíte, abyste zvýšili účinnost. 

7 – Šikmé kliky ve stoje

Cvičení ve stoji, jako jsou šikmé kliky, jsou prospěšné pro zbavení se lásky kliky, protože pohyby zaměřte se na spodní část zad a boky, stejně jako vaše jádro. Cvičení ve stoji, jako je tento, je skvělé pro ty, pro které je cvičení na podložce obtížné. 

1. Postavte se v přímé linii s nohama mírně od sebe
2. Ruce držte za vnější stehna a nakloňte se na jednu stranu
3. Zatímco držte záda rovná, dotkněte se konečky prstů kolena a poté se vraťte do stoje 
4. Opakujte na opačnou stranu, 10krát na každou stranu 

Pro lepší spalování tuků zvyšte intenzitu šikmých kliků ve stoji tím, že v každé ruce držíte závaží. 

8 – Glute mosty 

Glute můstky pracují na zadku, hýžďích a stehnech. Rukojeti lásky sedí mezi vašimi boky a horní částí zadku, takže hýžďové svaly jsou a skvělá oblast, na které se dá pracovat pro snížení lásky.

1. Lehněte si na záda rovně k podložce a pokrčte koleno, ale chodidla mějte na podlaze 
2. Vytáhněte zadek a boky nahoru ke stropu, dokud vám to nebude příjemné, a držte hýžďový most po dobu 2 až 3 sekund
3. Pomalu spusťte záda dolů do rovné polohy na podložce a opakujte 

Přidejte závaží, abyste zvýšili intenzitu hýžďového můstku tak, že jej umístíte těsně pod žaludek a držíte jej na místě rukama.

9 – Dřepy

Dřepy jsou primárně pro zvýšení hýžďových, stehenních a hýžďových svalů. Jsou však ideální pro zacílení na tvrdohlavou oblast tuku, která se nachází kolem horní části stehen a boků. 

1. Začněte ve stoje, chodidla od sebe na šířku ramen nebo boků a přidejte mírné prohnutí v koleni 
2. Udržujte záda rovná a váhu na patách nohou, ohněte kolena a spusťte zadek dolů k podlaze, jak je to pohodlné. 
3. Držte dřep po dobu 1 až 2 sekund a poté se vraťte zpět do stoje a poté dřep opakujte 10krát

Snadný způsob, jak zintenzivnit dřepy, je přidat výskok, který zvýší spalování tuků. Nebo lze přidat závaží, buď činka, kettlebell, závaží nebo medicinbal. 

Protože rukojeti lásky jsou tvrdohlavou oblastí tuku, které je třeba se zbavit, je důležité kombinovat kardio a svalový trénink se zdravým životním stylem.

=> Objevte naše konečný cvičební plán, jak zhubnout doma

Další obecné tipy, jak se zbavit rukojetí lásky

Podle British Medical Journaldržení tuku v určitých oblastech, jako jsou boky a pas, může způsobit vážné zdravotní problémy. Mezi zdravotní stavy, které mohou snadno vzniknout z přebytečného tuku, patří srdeční onemocnění a předčasná smrt.

Nejlepší způsoby prevence nebo boje s nadbytečným tukem, pokud zavedete některé změny životního stylu a stravy, jako jsou:

• Odstraňte cukr a zpracované potraviny: Potraviny s vysokým obsahem cukru, soli a tuku jsou klíčovou příčinou obezity, srdečních chorob a dalších zdravotních stavů. Vyřaďte tyto potraviny ze svého jídelníčku, abyste se zbavili milostných klik a zlepšili se celkové zdraví.

• Nahraďte špatné tuky zdravými tuky: zařaďte do svého jídelníčku zdravé tuky. To zahrnuje avokáda, oleje na vaření, ryby, ořechy a semena. Nezapomeňte konzumovat zdravé tuky s mírou, abyste nepřekročili denní příjem živin.

• Zvyšte příjem vlákniny a bílkovin: vláknina a bílkoviny jsou klíčové živiny pro lepší zdraví. Jedná se o potraviny, které při konzumaci ve správném množství nepřispívají k přibírání na váze. Potraviny jako např komplexní sacharidy, libové maso a mastné ryby jsou skvělými zdroji vlákniny a bílkovin.

• Omezte alkohol: alkohol může mít velmi vysoký obsah kalorií a může rychle způsobit přibírání na váze, stejně jako další zdravotní problémy. Dobrou možností, jak omezit, je rozhodnout se pro volby bez alkoholu.

• Přesunout více: zvyšte svou kardio aktivitu a stanovte si denní cíle. Denní počet kroků 10,000 XNUMX je ideální cíl pro každého dospělého.

Zlepšete svůj životní styl, postavu a zdraví pomocí těchto několika kroků. Zbavit se kliky lásky může být snadné se správným přístupem, cvičením a dietou. 

Pokud stále máte nějaké otázky nebo si nejste jisti, jak se nejlépe zbavit držadel lásky, níže naleznete několik odpovědí:

FAQ

Pro čtenáře, kteří mají další dotazy nebo připomínky k těmto cvičením, nám zanechte zpětnou vazbu níže.