Jít cvičit do posilovny… je zajímavé! Ale umět to doma je tak pohodlné, a ještě více, když zdravotní opatření vedou k uzavření tělocvičen.
S modernizací sportu a nejrůznějšího vybavení stále více lidí neváhá cvičit doma, protože jim to umožňuje ušetřit na registračních poplatcích a času.
Mezi mnoha fitness zařízeními je jedno, o kterém se stále více mluví pro jeho výhody: the veslařský trenažér.
Ale stejně jako všechna ostatní zařízení vyžaduje, aby se sportovec předem zahřál, aby se vyhnul jakémukoli falešnému pohybu. Níže vám řekneme více o veslařském trenažéru!
Co je veslařský trenažér?
Projekt veslovací stroj je kompletní vybavení, které vám umožní cvičit doma.
Jeho název pochází z pozice, kterou si člověk osvojí k veslování na lodi s vesly, aby poháněl loď vpřed. Veslování je také název sportu s olympijskou tradicí, protože je součástí her od vytvoření moderních olympijských her v roce 1896.
Jedná se o zařízení, které je stále více žádané jak sportovními profesionály, tak nováčky kvůli mnoha výhodám.
Je vhodný pro každého, kdo chce zhubnout, trénovat, aby se udržoval ve formě, nebo prostě jen podávat výkony jednoduché cviky na hubnutí.
Veslovací trenažér celkově napodobuje pohyby o veslování, sport, který spoléhá jak na vytrvalost, tak na sílu tím, že si vyžádá celé svalstvo. V závislosti na rutině veslování můžete cvičit břišní a zádové svaly, stehna, hýždě, ramena a předloktí.
Kromě toho vám veslařský trenažér umožňuje znatelně zlepšit vaši vytrvalost a tepovou frekvenci (stejně jako skákání přes švihadlo).
Je to doporučené zařízení, které vám umožní pracovat téměř všechny svaly těla, podle vědců asi 90 %. Je třeba poznamenat, že existuje několik typů veslařských trenažérů: středový veslař, dvouveslový veslař včetně skandinávského veslaře a latinský veslař.
Je jen na vás, abyste si vybrali veslaře, které nejlépe vyhovuje vašim cílům.
Nejlepší veslovací cvičení doma.
Existuje mnoho různých veslařských trenažérů, které vám umožní cvičit podle vašich cílů a partií vašeho těla, na kterých chcete pracovat.
Ale je důležité, abyste vždy dělali své předcvičení před zahájením skutečných cvičení.
Také se doporučuje dodržovat doporučení svého lékaře, abyste si byli jisti, že vaše tělo je dokonale přizpůsobeno cvičení, které chcete dělat.
č. 1: Fitness na cvičení pro začátečníky.
Toto je první cvičení na seznamu. A abyste si mohli užít výhody tohoto a následujících cviků, je důležité umět se adaptovat na velmi dobrou pozici. To usnadňuje dosažení požadovaných výsledků a zároveň se vyhnete zranění. Chcete-li to provést:
- Správně se posaďte na veslařském trenažéru a chovejte se, jako byste pádlovali v lodi nebo veslovali.
- Při tahání budete muset vynaložit mnohem větší sílu velmi silným tahem za kormidlo.
- Návrat ale musí být proveden měkčím a méně brutálním způsobem.
Toto cvičení byste měli cvičit asi 3 až 5 minut poměrně mírným způsobem a stálým tempem. Mezi každou sérií cviků můžete odpočívat 3 až 5 minut.
Je na vás, jaký počet sérií si zvolíte podle své výdrže.
Toto veslovací cvičení je navrženo tak, aby procvičovalo svaly těla, například paže a předloktí, aby připravilo tělo vydržet zvýšené tempo a síla.
č. 2: Kardio First.
S veslovací stroj, je možné provádět kardio doma; tempo bude muset být o něco zrychleno ve srovnání s předchozím cvičením.
V ideálním případě byste měli provádět 22 až 24 veslovacích záběrů za minutu. Pokud je to ale vaše první zkušenost s veslařským trenažérem, můžete udělat až 24 pohybů ve 2 intervalech po 4 minutách.
Udělat to:
- Správně se posaďte na veslař a předstírejte, že pádlujete stejným způsobem, jakým byste to dělali na veslici nebo veslování.
- Při tažení budete muset použít větší sílu velmi silným tahem za kormidlo.
- Návrat by ale měl být proveden hladším a méně brutálním způsobem.
- Zde budete muset zrychlit tempo, abyste dosáhli v průměru 22 až 24 pohybů tam a zpět za minutu, rozdělených do dvou 4minutových období.
A pokud jste sportovec, toto cvičení by se mělo provádět dvakrát po 2 minutách.
Cvičte s co největším počtem opakování, s rytmem, který je nezbytný. Umožní pracovat tolik jako srdce, svaly paží, předloktí, břišní svaly, hýžďové, bederní a zádové svaly.
Jedná se o sérii cvičení, která slouží jako a kardio program a pomáhá výrazně snižovat cukrovku a kardiovaskulární onemocnění a zároveň zajišťuje lepší krevní oběh.
Pro ty, kteří chtějí mít vynikající tepovou frekvenci, je toto vhodné veslování.
Také, pokud jste potvrzený sportovec, neváhejte realizovat cvičení organizovaná ve 2 periodách po 8 minutách.
č. 3: Zvýšení tempa a rychlosti.
Jak název napovídá, toto cvičení bude zahrnovat práci na rychlosti.
Chcete-li toho dosáhnout:
- Začněte s 60 údery každé 3 minuty nebo 20 údery za minutu.
- Poté během dalších 3 minut udělejte 24 úderů za minutu poměrně mírným tempem.
- Během posledních 3 minut dejte stejný počet úderů, ale s trvalejším rytmem.
Nezapomeňte se mezi sériemi nadechnout odpočinkem po dobu asi 1 minuty.
To je pro tělo vždy dobré a umožňuje vám to popadnout dech, než se vrátíte do práce motivovanější a odhodlanější než kdy jindy.
č. 4: Rozvoj vytrvalosti
Toto cvičení je určeno k rozvoji vytrvalosta vytrvalost znamená tempo a čas.
Budete muset veslovat co nejdéle, ale rychlejším tempem. Je důležité, aby pro dosažení cíle cvičení bylo provedeno ve 4 fázích po cca 5 minutách.
Aby toho bylo dosaženo, musí být každá 5minutová série cvičení rozdělena následujícím způsobem:
- rytmus 20 úderů každou minutu během prvních 2 minut
- rytmus 22 úderů každou minutu během následujících 2 minut
- během poslední minuty rytmus asi 24 úderů
Je to cvičení, které, jak již bylo řečeno výše, umožňuje rozvoj vytrvalosti, ale také pomáhá pracovat se všemi svaly srdce.
Je tedy účinnou zbraní proti kardiovaskulárním chorobám.
č. 5: Pro profíky.
Toto je nejlepší domácí veslování. Je určena pro profesionály v tomto sportu nebo pro ty, kteří jej pravidelně provozují.
Cílem je veslovat 22krát za minutu po dobu 10 minut krát 2. Mezi dvěma třetinami si nezapomeňte dát pauzu 2 až 3 minuty.
Výhody veslování doma.
Zhubnout
Mnoho lidí, jak mužů, tak ženy chtějí zhubnout a držet drastické diety, aniž by věděli, že jim veslování může nepochybně zajistit skvělou postavu.
Cvičení veslařských cvičení 2 až 3krát týdně s rytmem asi 22 až 24 úderů za minutu po dobu asi deseti minut vám umožní ztratit o něco více než 100 kalorií.
Ve srovnání s jinými cvičeními je veslování sportem, který vám umožní ztratit nejvíce kalorií: až 680 za jednu hodinu cvičení
hodina cvičení oproti 350 za aqua-gymnastiku nebo plavání, 500 za cyklistiku…
Nákup veslařského trenažéru může být rozhodně dobrou investicí, díky které už nemusíte chodit každý den cvičit do posilovny.
Veslovací trenažéry jsou také vynikajícími nástroji pro odstranění hromadění tuku v určitých nevzhledných oblastech pro některé lidi: sedlové vaky, tuk pod hýžděmi a celulitida, která často komplikuje muže a ženy.
Kromě toho vám tato veslařská cvičení nejen umožní zhubnout, ale také vám umožní zpevnit hýždě a získat krásné nohy. Jsou proto ideální pro ženy.
Podívejte se také na náš seznam cviků na zpevnění hýždí!
Dobré vědět: Spalujte tuk rychleji s těmito prášky na hubnutí
Rozvíjejte zádové svaly.
Další výhodou veslařských cvičení je, že napomáhají rozvoji zádové svaly.
Pro zajištění dobrých výsledků je ale důležité přizpůsobit se správným pozicím. Je tedy nutné:
Udržujte záda rovná a vyhněte se jejich kroucení nebo ohýbání během cvičení.
ujistěte se, že ramena jsou ve stejné linii jako pánev.
Položte chodidla přes veslařské popruhy a držte kolena rovnoběžně s nohama.
Tempo je zde na vás a může se pohybovat od kondičního cvičení až po profesionální cvičení.
První 20 minuty se však doporučuje veslovat 3 úderů za minutu a poté postupně zvyšovat tempo na 24 úderů po dobu asi 10 minut.
Propracujte všechny svaly.
Konečně, není nic jako veslování cvičení pro tón a růst svalů těla. Je dobře známo, že veslařský trenažér je zařízení, které bezesporu umožňuje zatěžovat většinu svalů těla, asi 90 %, což je docela povzbuzující.
Cvičení na veslařském trenažéru znamená zpevnění paží, ramen a břišních svalů.
Pokud jste začátečník, je vhodné začít s kondičním cvičením, cvičit ho každý den asi 5 minut, ale ne příliš intenzivně.
Jste-li pravidelným cvičencem, veslařský trenažér zvýší vaše výsledky desetinásobně.
Když budete tyto cviky provádět pokaždé, jistě uvidíte, jak se vaše nohy a stehna postupně zpevňují. Tempo cvičení budete moci upravit podle své úrovně a výsledku, kterého si přejete dosáhnout.
Kromě toho, pokud chcete cvičit konkrétní sval, můžete si stroj také přizpůsobit. Všechny tyto faktory jasně ukazují, že veslovací trenažér má jasné zdravotní přínosy a že mít jej doma má mnoho výhod.
Střídejte mezi silovým tréninkem a fitness cvičením pro větší efektivitu.
Mít doma veslařský trenažér je skvělý způsob budování svalů efektivně, aniž byste museli opustit svůj domov.
Budování svalů není jen o práci svalů těla, nejdůležitější je zaměření vaší mysli na cíl, kterého chcete dosáhnout.
Mnoho vědců prokázalo, že sportování pomáhá získat sebeúctu, méně podléhat depresím a být optimistou.
Náš názor na veslařský trenažér: Přijměte ho!
Projekt veslovací stroj je fitness zařízení, které bezezbytku plní tyto různé funkce a je tedy spojencem všech sportovních nadšenců, fitness, nebo všech, kteří chtějí umět cvičit svaly, hubnout nebo prostě žít zdravěji.
Jde o vynikající spalovač kalorií, který je v současné době oblíbený v mnoha posilovnách a domácnostech, jelikož se jedná o kompletní stroj, který zapojuje do cvičení velké množství svalů.
Cviky s tím spojené se staly vynikajícími nástroji pro práci těla a lze je přizpůsobit úrovni sportovce.
Kromě toho, že posiluje tělo pomocí silového tréninku, pomáhá snižovat rychlost kardiovaskulární nemoci prostřednictvím cvičení. Rozvoj vytrvalosti, který podporuje, může pozitivně působit na váš srdeční systém.
Neváhejte, ať jste muž nebo žena, upravit si doma veslařský trenažér, který v jednom zařízení spojuje mnoho výhod.
Je účinnější než spinning a již po měsíci začíná dávat poměrně viditelné výsledky.
Úroveň cviků se pohybuje od nejjednodušších po nejméně náročné, aby každý, začátečník i osvědčený sportovec, mohl tento báječný přístroj využít na maximum.
Pro ty, kteří ještě nezačali s veslařskými cvičeními, již neexistují žádné výmluvy. Jděte do toho bez dalšího odkladu!
