Chůze je nejpoužívanějším významem pohybu na Zemi od doby, kdy jej objevili pravěcí lidé.
O stovky miliard kroků později se chůze stala zázrakem lék pro mnoho nemocí všech věkových kategorií.
Chcete-li objevit výhody nejstaršího sportu na světě, musíte se nejprve rozhodnout udělat první kroky ke své pohodě. Musíte však udělat správné kroky, abyste mohli chodit v pohodě, bez ohledu na prostředí a roční období.
Jaké je správné vybavení pro dobrou procházku?
Chcete-li si procházku užít, je důležité se cítit pohodlně. S ohledem na to je volba vaší chůze boty je velmi důležité.
Výběr správné vycházkové obuvi.
Není to o výběru křiklavých bot. Místo toho byste si měli vybrat boty, které jsou přizpůsobeny tvaru vašich nohou.
V ideálním případě byste měli nosit tenisky s tvarovanou stélkou v závislosti na tom, zda je vaše klenba plochá nebo dutá.
Vložky do bot, které lze integrovat, jsou k dostání v lékárnách.
Možná však budete chtít požádat o radu podiatra ohledně typu obuvi, která je pro vás vhodná.
Nicméně pro ty, kteří ne chůze pravidelně se nedoporučuje používat běžecké boty. Jejich dopředu skloněná podrážka skutečně ovlivňuje vaše držení těla a dopad chůze na vaši páteř.
Také gumová podrážka je nejlepší způsob, jak se vyhnout zakopnutí na nerovném nebo mokrém povrchu.
Abyste si udrželi svaly klenby pružné, můžete někdy chodit naboso na pláži nebo na louce. Nošením bot pro každodenní pohyby ztrácí ploska chodidla svou pružnost.
Není třeba napodobovat Yannicka Noaha tím, že si osvojíte styl naboso, nebo vás bude žhnoucí slunce litovat!
Je proto důležité, kromě každodenní procházky po městě, pracovat na svém oblouky chůzí naboso. Nejlepší místo k tomu je u vás doma nebo na písčitých či travnatých plochách.
Výběr Vycházkového Oblečení.
Kromě bot je důležitý i výběr oblečení což je vhodné pro sezónu. Ve slunečných obdobích je ideální nosit oblečení volného střihu, jehož látka snadno saje pot.
Nezapomeňte také chránit oči před silnými slunečními paprsky. Stačí kšiltovka s klenutým kšiltem a sluneční brýle.
Nezapomeňte si opalovací krém! Při chůzi si neuvědomíte, že se spálíte, což vaší pokožce velmi škodí tím, že urychluje její stárnutí.
Opalovací krém je proto při chůzi stejně důležitý, aby zajistil ochranu vaší pokožky.
Na druhou stranu v chladných nebo deštivých obdobích je rozumné nosit a tepláková souprava kromě svého oblečení. Nepromokavé teplákové soupravy jsou nejvhodnější, aby vás ochránily bez ohledu na počasí.
Teď už chybí jen taška na láhev s vodou a případně nějaké sezónní ovoce pro případ hladu.
https://www.ccohs.ca/oshanswers/psychosocial/walking.html
Správná technika chůze.
Abyste mohli pocítit skutečné výhody chůze, správný postoj se počítá.
Nejprve si musíte zvyknout na chůzi vzpřímeně, dívat se přímo před sebe. Není třeba mít hlavu skloněnou, jako byste hledali skutečnou Sokratovu pravdu.
Dobrý držení vám umožní pracovat na vašem svalovém spojení jako celku.
Při chůzi mějte ruce zcela uvolněné a ramena dozadu. Téměř ležérní procházka, aniž by působila vulgárně.
Také procházky se svými kotníky odvíjení s každým krokem je velmi důležité. To umožňuje vyzvednutí všech svalových partií klenby a nohou.
Pokud jde o tempo, které je třeba přijmout, je vhodné postupovat postupně.
I když svižná chůze spálí více kalorií, není ideální začínat s ofinou. Jako rozcvičku můžete začít první 3 až 4 minuty pomalým tempem.
To dává vašemu srdci a svalům čas na zahřátí a zároveň se vyhnete svalové napětí.
Pomalá chůze navíc zahrnuje mnohem více pohybu, ideální pro spalování většího množství kalorií i na krátké vzdálenosti.
Je také důležité udržovat normální frekvenci dýchání, aniž byste nutili plíce přijímat více vzduchu, než potřebují.
Jakmile si tep zvyknete, zrychlete tempo na mírnou chůzi a až budete mít dech pod kontrolou, přejděte ke svižné chůzi mnohem rychlejším tempem.
Na schodech, chůze normálním nebo středním tempem. Spálené kalorie jsou při tomto cvičení třikrát vyšší než při rychlé chůzi po ulici.
Průměrná rychlost vaší rychlé chůze je asi deset kilometrů každých 60 minut.
Pro začátek je však možné rozdělit si denní dobu chůze do několika částí. Během dne se doporučuje chodit alespoň půl hodiny. Na druhou stranu se důrazně doporučuje trvalé úsilí.
Vytvoření více než dvoudenní mezery mezi dny chůze vás odvede od vašich cílů.
Pro dosažení pozoruhodných výsledků je vhodné chodit každý týden alespoň 7 hodin a zároveň se snažit pokročit ve svých cílech.
Výhody a výhody chůze.
Když máte často nedostatek času, je možné spojit chůzi s cestováním.
Ať už je to na nákupy nebo do práce, výhody pro vás tělo jsou významné.
Chůze, abyste si vyčistili mysl.
Když jdete, váš mozek má kromě běžných rušivých vlivů, jako je poslech hudby nebo chatování, pouze jednu funkci. Je to prostě k myslet.
Nechat své myšlenky volně plynout vám umožní mentálně bloudit a dostat se pryč od každodenních starostí. Poskytuje vám také čas na vaše nevyřešené otázky.
Svobodná mysl je obecně klidnější, vyrovnanější a dynamičtější tváří v tvář životním situacím. Takže místo toho, abyste se s manželem dostali na svého vysokého koně, udělejte si procházku. Tento postoj vám umožní vidět věci ve zcela jiném světle.
Kromě toho, že chůze ve skupině nebo s dobrou společností má relaxační účinek na psychiku. Zabraňuje tomu, abyste byli v depresi a někdy v úzkosti, protože cvičení s ostatními přináší úsměv a vyrovnanost.
Také při procházce neucítíte námahu, a to ani na kilometry daleko.
Lepší kontrola vaší hmotnosti díky chůzi (1 hodina denně).
Něco tak jednoduchého jako chůze vám dodá neuvěřitelné množství energie. Každodenní chůze zajišťuje lepší rovnováhu váhy po 12 měsících.
Ve skutečnosti vám jedna hodina chůze každý den pomůže odstranit téměř 250 kalorií konstantním tempem.
Skvělé řešení, jak před létem zhubnout 5 kg bez (příliš) velké námahy!
Toto číslo se nemusí zdát mnoho, ale pokud budete postupovat týdně, zhubnete za rok minimálně půl tuctu kilo tuku. Ideální pro hubnutí rychle, jo?
Samozřejmě za předpokladu, že množství kalorií přijatých vaším tělem každý den je mírné nebo dokonce snížené. Takže jděte, abyste spalovali tuk!
Silnější tělo s každým krokem (pokud je úsilí každodenní).
První věc, kterou při chůzi uděláte, je cvičit srdce. Tím, že si tento neúnavný motor zvyknete na dobré tempo chůze, riskujete kardiovaskulární onemocnění jsou značně sníženy.
Navíc lépe trénované srdce snadněji posílá krev do různých tělesných orgánů. To přispívá k lepší rovnováze krevního tlaku v těle.
Chůze také pomáhá odstraňovat špatný cholesterol a přebytečný tuk. Ve skutečnosti vás chůze nutí čerpat přímo ze svých přírodních rezerv.
Cukr, hlavní zdroj energie v těle, těmto spalovacím reakcím neunikne. Chůze je proto první doporučenou léčbou diabetiků, aby se stabilizovala hladina cukru v krvi.
Stejně tak lidem s nadváhou se na začátku hubnoucího programu doporučuje spíše chůze než příliš intenzivní sport. Chůze má na rozdíl od toho tu výhodu, že je bez rizika zranění nebo traumatu kloubů běhání.
Navíc rychlá chůze generuje kalorický výdej ekvivalentní výdeji při běhu. Proč tedy běhat jako zajíc, když můžete chodit mírně svižným tempem a cítit se jistě jako želva?
Jezte vyváženou stravu při chůzi, abyste dosáhli své ideální hmotnosti a získali ploché břicho zpět snadno a rychle!
Více tónované a definované tělo chůzí.
Chůze se vzpřímeným břichem a kývání pažemi posiluje celé vaše tělo horní části těla.
To vám pomůže udržet si postavu, aniž byste museli každý den chodit do posilovny.
Způsob, jakým chodíte, je navíc součástí vaší identity, a proto je důležité na tom každý den pracovat.
Pak pohyb motivovaný chůzí zapojuje všechny spodní svaly: nohy, hýždě a lýtka. Je patrnější, že spodní svaly nabírají flexibilita a tón prostřednictvím chůze.
Rychlá chůze způsobuje trvalou kontrakci těchto svalů, což umožňuje eliminaci tuku, který se tam nahromadil. Vaše nohy získávají na jemnosti a definici.
Chůze Posílit Klouby.
Problémy s klouby se stávají častými od pokročilého věku. Lidé trpící osteoartróza se zdráhají provozovat sport tím, že se v průběhu času hromadí další zdravotní problémy.
Přesto by chůze mohla tyto bolesti kloubů vyřešit a prodloužit jejich život. Pokud vám to uniklo, zde je článek věnovaný řešením k léčbě osteoartrózy.
Pro lepší posílení kloubů nohou je vhodné procvičovat a chůze lezení každý den je perfektní lék.
Vliv chůze do schodů a ze schodů na vaše tělo je trojnásobný ve srovnání s chůzí rychlým tempem. Platí i opačný pohyb: chůze ze schodů navíc posiluje vaše kosti a klouby.
Chůze pro lepší zotavení.
Díky relaxaci, kterou poskytuje, je chůze vynikajícím způsobem regenerace po intenzivním cvičení.
Například po závodě je mnohem vhodnější chůze spíše pomalu, než aby padal přímo na zem. To umožňuje vašemu srdci vrátit se do normálního rytmu přirozeným a ne příliš náhlým způsobem.
Podobně je chůze první metodou rehabilitace po sportovním úrazu nebo v některých případech mrtvice.
Také pro lidi, jejichž práce spočívá v několikahodinovém sezení, je chůze relaxačním způsobem, jak uvolnit svaly a klouby. Umožňuje také mozek zotavit se po dlouhé době pozornosti.
Chůze vám umožní lépe se zotavit z námahy, ať už fyzické nebo psychické.
Na konci každé chůze se nezapomeňte protáhnout! Je důležité budovat svaly, ale flexibilita je nejlepší způsob, jak se vyhnout zraněním a jak procvičit a fyzická aktivita na dlouhou dobu.
Chůze na podporu trávení.
Mnoho lidí trpí neustálou zácpou. Dosud chůze po jídle snadno spustí v těle proces štěpení potravy.
Na kvalitu spánku mají vliv i zažívací potíže. Je tedy lepší po večeři udělat pár kroků, než si přímo lehnout. Předejdete tak nočním můrám o jídle z předchozí noci!
Tak neváhejte dvě sušené švestky, malou procházku a už žádné zácpy!
Střevní průchod je díky chůzi mnohem jednodušší. Podobně, rychlé trávení je méně únavný pro tělo a mozek.
Na závěr: Je nezbytné chodit, abyste zůstali zdraví.
Vzhledem ke všem těmto výhodám je chůze ideální pro každého, kdo si chce udržet své fyzické a psychické zdraví.
Je tedy snadné cvičit toto fyzické cvičení, navíc bez traumatizace těla, aby stárlo ve zdraví.
Tak co, jste přesvědčeni? Vše, co nyní musíte udělat, je cvičit!
A pokud chcete hubnout když zůstanete doma, doporučujeme vám podívat se na výhody veslařského trenažéru!
