Pro každého, kdo chce dělat kompletní fitness rutinu, aniž by opustil svůj domov, je k dispozici zařízení: veslařský trenažér. Dodnes je považován za jeden z nejkomplexnějších cvičebních strojů.
Ať už je váš cíl jakýkoli, ať už je to zhubnout jednoduchými cviky, zapracovat svaly, udržet se v kondici nebo získat štíhlejší postavu, tohle je stroj pro vás.
Je to stále více lichotivé pro všechny lidi, kteří chtějí pracovat a tónovat své různé svaly. Abyste však mohli využívat mnoho výhod tohoto multifunkčního zařízení, je nezbytné vědět, jak jej správně používat a provádět správná cvičení.
Podívejte se na 5 nejlepších cviků na veslování.
Ale než začnete, je důležité vzít v úvahu některé věci, které vysvětlujeme v tomto úplném souboru.
Co je to halový veslovací trenažér a pro koho je určen?
Veslovací trenažér, stále nazývaný vnitřní veslařský trenažér, je zařízení určené především pro kardio-trénink (jako švihadlo) a který umožňuje věrným způsobem reprodukovat různé pohyby veslování.
Veslovací trenažér, původně navržený pro všechny sportovce provozující veslování, aby mohli správně trénovat v nejdrsnějších časech, jako je zima, byl v průběhu let demokratizován tak, aby se stal nástrojem, který fitness posilovny, všichni trenéři a všichni skvělí světoví atleti se chytají.
I když od 1990. let ztratil své renomé ve prospěch zařízení takzvané „nové generace“, jako je běžecký pás nebo rotoped, je stále populárnější, svět je přesvědčen o jeho mnoha výhodách.
Umožňuje to ztratit tuk, procvičte svaly a zpevněte je a pracujte s vytrvalostí tak, jak byste měli.
Tento stroj se skládá z mnoha částí. Můžeme poznamenat:
- posuvná kola.
- konzole.
- kolo setrvačnosti.
- pedály a popruhy.
- paprsek.
- posuvné sedadlo.
- rozpěrná tyč nazývaná také tažná držadla.
Jaký veslařský trenažér si vybrat? Různé typy zařízení.
Existují tři hlavní typy veslařských trenažérů, které splňují velmi odlišné cíle.
Centrální veslovací trenažér.
Toto je nejznámější a nejoblíbenější veslařský trenažér tělocvičny a fitness profesionály.
Středový veslař.
Tento veslař propaguje dobrá symetrie pohybu a má jedinou rukojeť s poměrně velkým rozsahem pohybu.
Pokud jste začátečník, není třeba se obávat; je určen pro profesionály i začátečníky k práci na vytrvalostním a kardio tréninku.
Je to zařízení, které vám umožní provést kompletní prohlídku různých svalů těla, abyste dosáhli nejlepších výsledků. I přes svou robustnost se docela příjemně používá, ale vyžaduje technické zvládnutí kvůli neřízenému pohybu.
Tento typ "centrální tah" stroj je jedním z nejvíce doporučovaných profesionály.
Latinský veslař.
Latinský veslařský trenažér, stále nazývaný horizontální veslařský trenažér, je vybaven 2 řadami.
Svými částečně vedenými pohyby umožňuje reprodukovat slavné veslařské pohyby.
Oproti jiným strojům je náročnější na ovládání, ale nepopiratelně umožňuje zatěžovat ramenní a zádové svaly.
Je to zařízení vhodné pro osoby průměrného vzrůstu a začátečníky.
Skandinávský nebo vertikální veslařský trenažér.
Tento veslař má dvě pádla. Jeho použití je docela snadné, protože pohyby na této úrovni jsou plně řízeny.
Tento veslařský trenažér je dobrý způsob, jak procvičit ramena a záda a je ideální pro lidi, kteří se sportem teprve začínají nebo se chtějí udržet formovatzahřát nebo procvičit svaly.
Je ideální pro lidi, kteří chtějí rehabilitovat.
Stejně jako předchozí veslařský trenažér není opravdu vhodný pro lidi s velkými tělesnými rozměry nebo pro sportovní profesionály.
https://www.rowingmachine-guide.com/buyers-guide.html
Předběžné věci, které je třeba udělat před použitím veslařského trenažéru.
Je důležité před zahájením cvičení na a veslovací stroj aby mohl přijmout nějaká předběžná gesta.
Mezi nimi je zahřát: před zahájením cvičení je nezbytné se předem zahřát, aby bylo vaše tělo (a především svaly) připraveno na dřinu, která ho čeká.
Podle specialistů je na to potřeba 15 minut, což je jasná výhoda pro vaše zdraví.
Více než příprava je také rozcvička krokem, který sportovci umožňuje rychleji dosáhnout výsledků, ve které doufá.
Se špatným zahřátím je spojeno několik rizik.
Absence nebo špatné zahřátí otevírá dveře mnoha problémům včetně svalových a kloubních zranění, větší únavy, rychlejší dušnosti a špatné vytrvalost.
Kromě toho máte jistotu, že po několika týdnech nedosáhnete očekávaných výsledků na konci nebo po dlouhé době.
Zdravotní přínosy veslařských trenažérů.
Přínosy pro zdraví veslovací trenažéry jsou četné. Je celosvětově uznáván jako zařízení pro práci různých svalů těla a udržení fyzické aktivity.
Ne nadarmo je miláčkem mnoha sportovců a sportovců a posiloven.
Ať už je část těla jakákoliv, pracuje se se svaly, ať už jsou to ty horní, jako jsou ramena, záda, břišní svaly nebo paže, a ty spodní, jako jsou hýždě, stehna nebo lýtka.
Pokud se bojíte, že se stanete velkou hromadou svaly, bez obav. Tento přístroj vám jednoduše umožní zjemnit postavu a zároveň zpevnit hluboké svaly celého těla.
Také je důležité poznamenat, že díky velkému rozsahu pohybu je svalová struktura uživatele vyvinuta po celé délce.
Kromě toho je to zařízení doporučené všem lidem, kteří chtějí zhubnout, protože kombinuje vynikající cvičení: kardio-trénink.
Praxe tohoto sportu může spálit hodně tuku, více než jízda na kole, více než chůze a více než běhání. Ideálně, pokud je vaším cílem zhubnout.
Počítejte asi 300 až 400 spálených kcal na cvičení s nízkou intenzitou a 700 až 800 kcal vynaložených na cvičení s vysokou intenzitou.
Pokud je vaším cílem zhubnout přirozeně, například na břiše, stehnech nebo pažích, je to také praktická činnost.
Vzhledem k tomu, že na klouby působí velmi málo, je riziko zranění zcela minimální. Zařízením jako je koberec nebo kolo není co závidět.
Veslovací trenažér také umožňuje získat dobré společná mobilita a rozvíjet dobrou flexibilitu.
Pokud jste si mysleli, že jste s výhodami skončili, je toho ještě víc. Veslařský trenažér jich má ve skutečnosti mnoho výhody zdraví. Umožňuje vám správně rozvíjet vaše dýchací a kardiovaskulární kapacity, zvýšit vaši vytrvalost.
Zlepšuje dech a zároveň umožňuje lepší posílení imunitního systému a regulaci krevního tlaku.
Je také velmi dobrý pro koncentraci, morálku a spánek.
A konečně, pokud chcete získat rychlé výsledky v řádu 3 až 4 týdnů, rozhodněte se pro tento salonní přístroj. Vše, co musíte udělat, je být pravidelný a vytrvalý.
Jaké svaly používá veslařský trenažér?
Podle studie se téměř 90 % svalů těla využívá při sportovních cvičeních veslařské trenažéry.
Cvičení na tomto stroji vám umožní procvičovat deltoidy, bederní obratle, bicepsy, ramena, břišní svaly, kvadricepsy, lýtka, hamstringy a hýžďové svaly.
Dobře se využívá i srdce, které je svalnaté, což umožňuje zřetelné zlepšení vytrvalosti.
Výhody a nevýhody používání veslařského trenažéru doma.
Mít doma veslařský trenažér může být docela pohádkový zážitek. Ale může to mít i nějaké nevýhody.
Výhody.
Blízkost.
mít veslovací stroj dostupné doma vám umožní cvičit vaše cvičení tak často, jak chcete a kdykoli.
Ať už je to ráno před odchodem do práce nebo večer, když se vrátíte domů, je to docela dostupné.
Úspory související s tělocvičnami.
Nemusíte chodit do posilovny nebo do a tělocvična pokaždé. Vše, co potřebujete, máte doma, aniž byste museli nikam chodit.
Výběr Vybavení.
Na výběr máte buď centrální stahovací veslařský trenažér, latinský nebo skandinávský stroj.
Nevýhody.
Křivka učení.
Protože to zabere minimum času, než se naučit, jak to zvládnout pohybů stejně jako správné držení těla je důležité nejít sám, pokud začínáte.
Je nezbytné zavolat trenérovi, abyste mohli těžit z jeho rad, nebo si přečíst časopisy, které tyto rady dávají profesionálové v oboru.
Místo obsazené veslařským trenažérem.
Jako každé zařízení zabírá určitý prostor, a proto vyžaduje určitou podlahovou plochu.
I když některé z nich existují ve verzích, které lze složit horizontálně i vertikálně, musíte mít dostatek místa, abyste nebyli rušeni při různých pohybech.
Počítá se s 2,50 m x 1,20 m plochy, aby byla připravena na jakoukoli eventualitu.
Sport, který se některým lidem nedoporučuje.
Pokud chcete cvičit doma, je důležité vědět, že je lepší dát na radu svého lékaře.
Ve skutečnosti, veslovací stroj nedoporučuje se lidem trpícím bolestmi kolen, krku nebo zad.
Kdo může používat veslařský trenažér?
K používání veslařského trenažéru nemusíte být profesionál. Je to zařízení přizpůsobené všem, kteří chtějí cvičit fitness, bez ohledu na věk, pohlaví nebo sportovní úroveň.
Následující jsou však vyloučeny.
Lidé trpí různými neduhy, jako jsou problémy se zády, problémy s koleny, problémy se zády nebo problémy s rameny. Před zahájením léčby je proto důležité poradit se s lékařem.
Pokud jste amatér.
Není třeba se znepokojovat. Vše, co musíte udělat, je upravit intenzita a tempo vašich pohybů, abyste mohli hladce začít.
Pokud máte také nadváhu.
Tento stroj je pro vás.
Jedná se o kardio tréninkový stroj, který je přizpůsoben tomuto typu člověka díky svému operačnímu systému, který eliminuje otřesy kloubů, vibrace nebo cvičení upřednostňující sezení.
Pokud jste těhotná.
Pokud se ptáte, zda je v pořádku používat veslařský trenažér, protože jste těhotná, odpověď zní ano.
Veslování je skvělé cvičení pro těhotné a velmi užitečné cvičit před porodem.
Je však důležité o tom informovat svého lékaře, aby vám mohl pomoci učinit nezbytná rozhodnutí.
Pokud Jste Sedavý.
Konečně je to báječný nástroj pro všechny sedavé lidi, kteří mají s věkem dýchací potíže nebo špatnou oxidaci tukových zásob.
Mnohem víc než jen metoda bodybuilding nebo fitness, veslovací trenažér je zařízení, které vám umožní převzít kontrolu nad svým zdravím. Pro ty, kdo ji praktikují, má mnoho výhod a je vhodná pro všechny typy lidí bez ohledu na jejich sportovní úroveň, věk, váhu nebo pohlaví.
Zapojuje téměř všechny svaly těla. Je to aktivita, která má výraznou výhodu v tom, že ji lze cvičit jak v tělocvičně, tak i doma.
Pokud máte nějaké pochybnosti, než začnete, je vhodné se poradit se svým lékařem a nechat si pomoci odborníkem v této oblasti.
