Snadno dostupné pro každého, cvičení s a kolo je dokonalý způsob, jak udržovat své tělo.
Denní cvičení má mnoho Výhodya tento stroj vám umožňuje využívat jej bez ohledu na počasí nebo vaše životní prostředí.
V porovnání s cenou členství v posilovně není stacionární kolo drahé, tak proč se o to připravovat?
Pokud jste se ještě nerozhodli začít jezdit na kole, zde je pár důvodů, proč byste měli začít jezdit na kole hned po probuzení!
10 důvodů, proč doma jezdit na rotopedu.
V tomto seznamu top 10 podrobně napíšeme výhody tohoto fitness cvičení. Díky tomuto stroji máte lepší zdraví, tipy na hubnutí a krásu na dosah!
1) Více tónované srdce po každém cyklistickém sezení.
Fyzické cvičení jako např šlapání je skvělý způsob, jak posílit své srdce.
Tato sezení vás chrání před kardiovaskulárními příhodami tím, že posilují váš srdeční systém. Tento stroj se stane vaším věrným společníkem pro udržení vašeho srdce, ať už jste mladí nebo staří nebo máte slabé klouby.
Tři nebo čtyři půlhodinové až 60minutové kardio cvičení na kole každý týden posílí tento životně důležitý orgán.
Silnější srdce které snadněji pošlou krev do každé části vašeho těla, na které chcete pracovat.
Kromě toho je součástí kontroly dechu jízda na kole posiluje váš plicní reflex. Díky tomu je vaše srdce odolnější při každodenní fyzické námaze.
Samozřejmě, že první týden nebudete dělat ani hodinu kardio.
Jděte postupně, aniž byste na sebe tlačili, i když se váš soused chlubí, že dělá tři hodiny denně
A nehrozí vám, že byste vběhli do křoví, pokud by vám selhával zrak.
2) Postavte si nohy, i když sedíte v sedle.
Jednou z výhod stacionárního kola je, že snadno pracuje se svaly pod pánví.
Prostý fakt šlapání vyžaduje především kvadricepsy, adduktory (vnitřní strana stehna), lýtka a také hamstringy (zadní strana stehna).
Cyklistika při zrychleném tempu zpevněním pedálu vám umožní zvětšit objem stehen. Podobně vám umožňuje dodat více zpevnění hýždím v závislosti na výšce sedu.
Kolo je také ideální pro rehabilitaci nohou po nehodě nebo poškození svalů. K tomu jeďte velmi střední rychlostí a snižte tvrdost pedálu. V tomto případě je cílem ovládnout mechanický pohyb bez vyčerpání vaší energie.
Nemá žádný vliv na klouby, a proto se doporučuje pro starší lidi trpící artritidou.
To vše samozřejmě doprovází správná strava, která v kombinaci s procvičováním spodních svalů učiní vaši chůzi rychlejší, pružnýa rafinované.
Usnadníte si tak výstup po schodech na pracovišti i kdekoli jinde, pokud jste od přírody mobilní.
3) Získejte skvělý trup a plochý žaludek, aniž byste opustili sedadlo svého kola.
Tím, že se paže držíte ve vzpřímené poloze při šlapání, evidentně procvičujete tricepsy a bicepsy. The intenzita se liší v závislosti na poloze, kterou zaujmete, a síle, kterou na řídítka působíte.
Je možné hrát na těchto různých parametrech pro práci paží a předloktí. Kdo řekl, že mít vypracovanou paži vyžaduje použití činek?
Jízda na kole na rotopedu je navíc ideální pro ty, kteří chtějí zeštíhlit pas.
Ve skutečnosti vám jízda na kole umožňuje udržet si ploché a vyrýsované břicho i po 50. letech.
To, že při šlapání stahujete žaludek, vám brání mít bolest v zádech po vaší cyklistice.
Různé břišní svaly jsou zaměřeny, což vám umožní spalovat kalorie v břiše a ztratit tuk na zádech.
Není třeba se vyčerpávat prováděním 1000 kliků, zvláště pro ty, kteří trpí problémy s dolní částí zad (viz tento článek, pokud chcete znát nejlepší cviky na procvičení břišních svalů).
4) Zhubněte při zábavě ve svém obývacím pokoji.
Díky své přizpůsobivosti životnímu prostředí je snadné jezdit na kole v obývacím pokoji při sledování televize. Při sledování Tour de France na televizní obrazovce se můžete ponořit do skutečného závodu na svém sálovém kole!
Některé stroje mají také inteligentní rozhraní, které reprodukuje venkovní situace, jako jsou jízdy v horách nebo a chůze ve městě. Tvrdost pedálu se upravuje podle toho, zda jste v prudkém nebo svažitém kopci nebo na rovném trailu.
Jiné modely mají dokonce otočná řídítka, která umožňují snadné grafické zatáčení.
A proč nezkusit eliptical? Tyto zábavné modely se vyhýbají monotónnosti při každodenním cvičení a umožňují vám měnit pohyby, abyste si vybudovali celé tělo!
Kromě toho, pokud jste multitasker, můžete spojit podnikání s potěšením a cvičit při čtení románu nebo pletení. Jen pozor, abyste nenaběhli do pozadí nebo neztratili rovnováhu na pomyslné dálnici!
Hlídejte si také svůj jídelníček tím, že doprovázíte trénink zdravými jídly pro optimální zhubnout.
Samozřejmě lze dosáhnout hmatatelných výsledků pravidelnými sezeními v progresivním tempu.
5) Čistá záplava každodenního stresu.
Jízda na stacionárním kole při poslechu vašich oblíbených skladeb vám umožní zbavit se toho stres dlouhého pracovního dne.
Můžete to dokonce udělat, když mluvíte se svým přítelem nebo partnerem, ale ne při zpěvu!
Kromě toho není třeba přemýšlet o tom, jak se dostat do posilovny a ušetřit čas. Váš antistresový stroj na vás čeká doma v příjemném prostředí, ať už jde o kolo se sedákem nebo opěrkou.
Pokud rádi cvičíte v mírném vánku, můžete si kolo postavit venku, na terase nebo balkónu nebo kdekoli jinde. V závislosti na modelu, který si vyberete, si také můžete ušetřit starosti s ukládáním kola, abyste ho ochránili před nepředvídatelným počasím.
Další antistresový efekt: intenzivní šlapání po dobu 5 až 10 minut se uvolní spánkové hormony ve vašem těle.
Jízda na kole večer nebo na konci dne vám umožní hluboký a klidný spánek.
Tato aktivita má relaxační účinek na nervový systém tím, že představuje silný prostředek proti stresu a nervozitě (které mohou být způsobeny nedostatkem spánku).
Takže pokud vás Morpheus nepřivítá ve své náruči, vylezte do sedla a rozjeďte divokou jízdu!
6) Normalizujte krevní tlak a hladinu cukru v krvi.
Provozování sportů, jako je indoor cycling, nemá žádný vliv na klouby. Doporučuje se proto seniorům a všem ostatním, kteří si chtějí přivézt krevní tlak a hladina cukru v krvi se vrátí k normálu.
K dispozici jsou různé kardio programy, které zahrnují lepší rutinu vašich výživových návyků.
Tím se výrazně snižuje riziko infarkt, a to především pro lidi, kteří tento nepříjemný okamžik již zažili.
Pokud tedy vaše srdce bije pro cyklistiku odmalička, je nyní možné a bezpečné provozovat ji i v obývacím pokoji nebo ložnici.
Požádejte však svého lékaře o radu ohledně různých kroků, které je třeba během těchto renovovaných sezení podniknout.
Také odstranění škodlivé bílé hmoty v cévy a tepen umožňuje lepší distribuci krve do všech orgánů srdcem. Při výkonu své motorické funkce se pak méně opotřebovává.
7) Přijměte program, který vám vyhovuje.
Některé stacionární kola mít několik tréninkových programů v závislosti na tělesné hmotnosti a věku jednotlivce. Pokud chcete zhubnout nebo přibrat, jsou pro tento účel k dispozici různé tréninkové programy s odpovídající dietou.
Tato kola lze také připojit k internetové síti, což vám umožní uložit si vlastní programy pro ostatní uživatele. S těmito hi-tech koly je také možné čelit svým vlastním výzvám překonáním dříve zaznamenaných rekordů.
Poskytují vám lepší podporu díky a osobní trenér který vás trénuje během vašich lekcí. V závislosti na programu, který si vyberete, vám řekne, kdy zrychlit nebo zpomalit, a poradí vám.
Pokud se na to cítíte, je možné díky dobře navržené grafice závodit jako profesionální cyklista.
Do rukojetí kola jsou zabudovány také nástroje pro měření srdečního tepu, které vás monitorují srdeční frekvence. Systém vás také informuje o počtu spálených kalorií v reálném čase.
Neváhejte tedy utratit trochu peněz, abyste si zajistili každodenní pohodu.
Zde je příklad kardio tréninku, který můžete provádět na svém rotopedu:
8) Zlepšete svou postavu tvrdým šlapáním.
Cvičení rovnoměrným tempem na vaší kolo pomáhá spalovat přebytečný tuk. Opravdu, když šlapete, jsou použity všechny svalové části těla od hlavy až k patě. Žádná tuková vrstva vám nemůže uniknout, když víte, jak na to.
Výsledky se liší v závislosti na přijaté pozici, ať už jde o:
- Rovný trup (bez jakéhokoli zakřivení).
- Trup mírně nakloněný dopředu nebo dozadu.
- Prakticky vleže (mírné prohnutí těla).
- Pololežící (výrazné zakřivení).
- Stojící na pedálech.
- Stehna mírně vyvýšená nebo skloněná dolů.
- Paže přímo natažené.
- Paže ohnuté v úhlu 90 stupňů, zatímco obalujete trup.
Nicméně, šlapání celý den bez stravy přizpůsobené vašemu tělesnému typu a denní výdej energie nepřinese znatelné výsledky.
Pro hubnoucí program je vhodné spotřebovávat pouze takové množství energie, které je nezbytné k doplnění vašeho sezení.
Před a po tréninku je také nutné být dobře hydratovaný.
9) Dejte si více dechu.
Při pravidelné fyzické aktivitě je možné zvýšit potenciál vašich plic. Lidské tělo má schopnost přizpůsobit se mnoha situacím, takže cvičením v ustáleném tempu po dobu alespoň 30 minut zlepšíte svůj dech.
Rychlé šlapání pomocí technik kontroly dechu rozvíjí váš plicní reflex. Svaly dolní části těla jsou větší než svaly horní části těla, a proto potřebují ke svému fungování více kyslíku.
Je užitečné vědět, jak ovládat distribuci kyslíku do dolních končetin, při neustálém používání na vašem rotopedu.
Kyslík je primárním katalyzátorem při jakékoli spalovací reakci.
Je proto nutné hlídat přísun kyslíku do těla a také jeho využití během tréninku. To vám usnadní spalování tuků. Takže buďte vždy napumpovaní!
10) Postavte si hýždě a dejte sbohem celulitidě.
Jednou z mnoha výhod stacionárního kola je posílení svalů především na nohou, ale i na hýždích. Princip je stejný jako na běžných kolech nebo těch, které se používají v profesionální cyklistice.
Použitím tohoto univerzálního stroje v libovolném tělocvična, udržujete své hýžďové svaly aktivní při každém šlápnutí do pedálu. Vyvíjení tlaku na sešlápnutí pedálu má přímý dopad na tři kategorie svalů, které tvoří vaše hýžďové svaly.
Také stažením hýždí při šlapání jim dodáte větší pevnost.
Nemáte-li možnost pracovat na svých hýždích šplháním po schodech při dojíždění, jízda na kole doma je více než dost.
Co se týče celulitida, který je způsoben otokem hýždí, doporučuje se odstranit přebytečný tuk v této oblasti. Několik intenzivních sešlápnutí pedálu po určitou dobu to může napravit.
Nicméně po šlapání na zadku a po sprše si můžete hýždě rehydratovat pleťovými vodami.
Pro plnější zadek není nutná plastická operace. V závislosti na pozici, kterou zaujmete, je můžete libovolně tvarovat.
Kromě tréninku na kole se doporučuje provádět strečinky ve stoje tím, že každou nohu posíláte dozadu. Měňte pozice a hýžďový dopad tím, že se postavíte koleny a dlaněmi na zem.
Účinný lék pro diabetiky.
Pravidelná jízda na kole nebo indoor cycling pomáhá regulovat hladinu krevního cukru v těle na denní bázi.
Diabetici nejsou alergičtí na cukr, ale musí vždy sledovat množství glukózy v těle.
I neustálou fyzickou námahou, jako je šlapání, tělo spaluje škodlivý cukr obsažený v našem jídle. Není tedy třeba držet drastickou dietu bez cukru, pokud jej denně eliminujete prostřednictvím cyklistiky.
V případě, že se necítíte dobře, pozvěte partnera, aby provedl vaši obvyklou léčbu.
Kromě toho, jako každá jiná živina, cukr je pro tělo nezbytný tím, že poskytuje energii potřebnou pro intenzivní sportovní aktivita.
A existuje způsob, jak využít svůj tělesný tuk jako palivo. K tomu stačí nasadit pilové tempo, na dvě desítky minut.
To zahrnuje zrychlení po dobu asi 30 sekund, poté zpomalení po dobu asi 20 sekund a tak dále.
Mít sportovní partnery je pro tento druh cvičení také motivující.
Chyby, které se nedělají na rotopedu.
Když hledáte úbytek tuku nebo dokonce fyzickou údržbu, existuje několik chyb, kterých byste se měli vyvarovat.
- Nehledejte úplné odstranění kalorií tím, že budete jíst velmi málo před intenzivními sezeními.
- Příliš rychlé hubnutí má jistě za následek ochablou kůži. Buďte tedy trpěliví, vyvíjejte se krok za krokem.
- Nepřijměte drastickou dietu s 0 % lipidů nebo tuků, protože jsou důležité pro vaši kalorickou zásobu.
- Nepřehánějte kardio ve svém programu na hubnutí. Z dlouhodobého hlediska zatěžuje vaše tělo a také spaluje vaši nemastnou hmotu.
- Je zbytečné si myslet, že můžete zhubnout, pokud nebudete pravidelně cvičit. Výsledky se snižují s odchylkami delšími než tři dny. Buďte tedy ve svém tréninku na rotopedu disciplinovaní.
- Vyhněte se také zbytečnému stresu, protože může zkreslit výpočty ve vašich tréninkových výsledcích. Ve skutečnosti je stres také faktorem přibývání na váze. To může zpomalit váš pokrok navzdory vaší snaze.
Nyní víte vše o výhodách stacionárního zařízení kolo! Je jen na vás, jak toho dobře využijete!
