Jóga se často praktikuje pro flexibilitu těla, ale má také nepopiratelné duševní výhody. Kombinace pohybů a zejména mentální trénink rychle produkuje wellness účinky na každodenní život.
Jóga je účinná zejména proti stresu, ale v tomto článku budeme mít příležitost objevit i další výhody. Tato prastará věda o pohybu, pozice, a dech je holistický systém s globálním účinkem na tělo i na mysl.
1 – Jóga proti agitaci moderního života.
Stres, rychlý život a neustálé zázemí hluk znamená, že jen málo lidí dnes dokáže dobít baterky a relax. Zdá se, že mnoho lidí je neustále vyčerpaných. Ani v noci se myšlenky často neuklidní. Hluboký spánek chybí.
Jóga nabízí přirozenou a prospěšnou alternativu antidepresiv a prášků na spaní. Ale jak? Jaké jsou jeho duševní výhody?
- Především obnovením vyváženého rytmu mezi akcí a odpočinkem. To je samotný princip jógového sezení, které vždy končí polohou vybízející ke klidu, jako je slavná pozice Savasana.
- Potom tím, že vám nabídneme závorku klidu, abyste dobili baterky: během cvičení jógy není řeč o zvednutí telefonu nebo o starost o vše, co zbývá v práci udělat.
- Mnoho praktikujících uvádí hlubokou relaxaci těla, která jim pomáhá usnout, jakmile se dostanou domů. Jiní uvádějí pocit energie a svěžesti, jako by spali celou noc, i když jejich sezení jógy trvalo pouhých 30 minut.
2 – Jóga proti stresu: Mentální výhody.
Jednou z hlavních duševních výhod jógy je boj proti stres. Jak to funguje?
Jóga podporuje produkci BABA.
Nyní víme, že během pravidelné jóga a pranayama praxi, mozek uvolňuje neurotransmiter kyselina gama-aminomáselná (GABA). GABA snižuje excitabilitu nervových buněk v mozku a spolu se svalovou relaxací snižuje pocity strachu a paniky.
Zároveň se snižuje uvolňování stresových hormonů, jako je kortizol a adrenalin. Jinými slovy, jóga má na mozek podobný účinek jako trankvilizéry. Pomáhá tělu produkovat vlastní přírodní sedativum. Není to fantastické? A to vše bez vedlejších účinků a závislosti!
Výhody jógy na parasympatický systém.
Jóga také stimuluje parasympatický nervový systém, část autonomního nervového systému zodpovědnou za zklidnění, zpomalení a trávení. Také reguluje sympatického nervového systému, která je zodpovědná za vzrušení a tedy stres nebo úzkost.
Jóga je zásadně vyvažující aktivita. U lidí, kteří jsou duševně rozrušení, kteří trpí strachy nebo záchvaty paniky, dva systémy, parasympatický a sympatičtí, jsou mimo rovnováhu. Jóga pomáhá obnovit přírodní rovnováhu mezi těmito dvěma základními funkcemi.
Zjistěte více o parasympatickém systému.
3 – Duševní výhody jógy proti depresi.
Často souvisí s stres, ale také neustálým požadavkům moderního života může deprese pramenit i z traumatických událostí, jako je ztráta nebo úmrtí. Někdy tohle mentální stav označuje stav vnitřního vyčerpání.
V Evropě trpí depresemi během života více než 20 % žen a 10 % mužů. Všichni jsme zažili a melancholická nálada v určitém okamžiku, ale stává se nemocí, když je každodenní život výrazně narušen.
Spíše než se uchylovat k antidepresivům, můžete vyzkoušet duševní výhody jóga na deprese.
Vědecky prokázané účinky jógy proti depresi.
Nina Vollbehr z Centra pro integrativní psychiatrii v Nizozemsku a její kolegové testovali duševní výhody jógy na depresi ve studii zahrnující 74 studentů s mírnou depresí. Polovina z nich cvičila 15 minut denně relaxační cvičení, druhá polovina jógu.
Po dvou měsících byl výsledek jasný: ve skupině jógy deprese, úzkost, a stres se snížil výrazně více než ve srovnávací skupině s relaxační cvičení. Experiment byl opakován se skupinou 12 zaměstnanců s podobnými výsledky. Jejich příznaky se také zlepšily.
Pilotní studie v Bostonu na 29 pacientech s depresí ukázala podobné výsledky a důležitost pravidelného cvičení: „Čím více účastníků navštěvovalo lekce jógy, tím nižší byly jejich depresivní symptomy na konci období studie,“ uvádí Maren Nyer z Massachusetts General Hospital.
Kromě toho vědci našli další pozitivní účinky na účastníky kvalita života, optimismus a kognitivní a fyzická výkonnost.
5 ásan pro jógu proti depresi.
Těchto pět ásan, popř jógové pozice, vám může pomoci myslet jasněji a získat větší motivaci. Ásany stimulují centrální nervový systém, podporují prokrvení mozku a stimulují všechny vnitřní procesy.
1 – Vrikšasana.
Vrikšasana aneb strom je ideálním cvičením pro znovunabytí rovnováhy. Pro dosažení stability balancujete na jedné noze. V této ásaně jde především o levou a pravou hemisféru mozek které jsou vyvážené. Můžete začít s několika sekundami a poté dobu prodlužovat.
2 – Čakrasana.
Čakrasana se také nazývá kolo. Toto cvičení stimuluje páteř a uvádí do rovnováhy nervový systém. Všechny nervy podél páteře jsou uvolněně a může fungovat lépe. V ideálním případě byste to měli držet asana po dobu nejméně 20 sekund.
3 – Shirshasana.
Shirhsasana nebo stoj na hlavě je inverzní poloha, která stimuluje průtok krve. Mozek je lépe zásoben kyslíkem a vy se cítíte aktivnější. Vaše ramena a krk jsou také posíleny. Nejprve byste měli cvičit u zdi, abyste byli schopni držet pozice.
4 – Surya Namaskar.
Projekt pozdrav slunce je pravděpodobně nejznámější cvičební sekvence a skládá se z 12 dynamické ásany. Surya Namaskar je optimálním posilovačem energie. Tato série pozic minimalizuje negativní vzorce myšlení. Asi po šesti kolech se budete cítit mnohem lehčí.
5 – Balasana.
Balasana se také nazývá dítě (neboli dětská póza). Tato ásana pomáhá uvolnit napětí v oblasti hrudníku, zad a ramen. Póza zmírňuje stres a úzkost, stejně jako deprese. Balasana je ideální pro relaxace a regenerace.
Tato cvičení a mnohá další pomáhají najít vnitřní klid a odstranit negativní myšlenky, tolik početné u deprese.
Bude tomu rozumět: jóga pomáhá nám bojovat proti temným myšlenkám, strachu a neklidu. Má to ale i další výhody.
4 – Jóga harmonizuje vztah mezi tělem a myslí.
V západní civilizaci se o svá těla příliš nestaráme, pokud ano fungování a neublíží nám. Pokud nás něco bolí, spěcháme k lékaři, který nám předepíše lék proti bolesti.
Ve východní tradici, ze které jóga vznikla, nic takového neexistuje. ásany že sestavená jóga byla navržena tak, aby harmonizovala náš vztah s tělem a umožnila nám lépe cítit jeho potřeby a zpráv.
Při cvičení ásan popř dechová cvičení, principem jógy je být pozorný k tomu, co cítíte ve svém těle. V některých tradicích, jako např Hatha jóga, forma nejvíce praktikovaná na Západě, děláte pauzu mezi ásanami, abyste pozorovali účinky pohybu nebo držení těla na tělo.
Jinými slovy, jóga je vynikající metodou, jak zkrotit své tělo a lépe mu porozumět. Tato blízkost naší fyzické realitě je jednou z našich podmínek každodenní pohodu.
Vraťme se k otázce strachů a stresu: s jóga, budete moci snadněji rozpoznat fyzické známky nepohodlí. Ošetříte je proto rychleji a vyhnete se jejich zhoršení.
Vyčerpal vás den v práci? Jsou vaše vztahy s kolegy napjaté? Mnoho lidí si to ani neuvědomuje! S jógou budete schopni zaznamenat známky blokády ve vašem těle dříve, než se projeví jako tlak nebo podráždění.
Budete vědět, že jóga je na místě!
5 – Jóga vám dodá energii a radost ze života.
Výše jsme viděli, jak může jóga posílit Výroba GABA. Jeho ásany vám ale také pomáhají dodat energii. Stejně jako Qi Gong v Číně, popř rozjímání, jóga je především práce na našich energiích, k vyvážení a stimulovat je.
Ve východních tradicích energie cirkuluje v síti v našem těle, po drahách tzv meridiány. Tyto dráhy se setkávají a tvoří energetické uzly, čakry. Energie má cirkulovat, což je zárukou dobrého fyzického i duševního zdraví. Někdy se však může energie zablokovat.
Cítíte se pak skleslí, ale také unavení a bez energie. Pokud se vám podaří blokádu rozpustit, energie může opět volně proudit a vy se budete cítit osvěženi. ásany byly speciálně navrženy pro působení na energetické uzly v těle.
6 – Čakra jóga pro mysl.
1 – Muladhara čakra: Kořenová čakra.
Nemovitosti: kořenová čakra představuje vitalitu, spojení se zemí (pevnost) a sebevědomí. Když je zablokován, objevují se obavy, nedůvěra, nedostatek důvěry a dynamika.
A naopak, když ji aktivujete pomocí jógy, cítíte se silní vitální energie, důvěra v sebe sama.
ásan: vše, co se dotýká chodidel, kolen, nohou, pánve a sakrální oblasti. Postoje ve stoji a předklon. Příklad: Paschimottanasana.
2 – Svadisthana čakra: Sakrální čakra.
Nemovitosti: sakrální čakra Týká se kreativity, vztahů, reprodukce, hluboké radosti, potěšení – prostě nechte jít a nechejte život plynout.
Jeho zablokování vede k strnulosti, osamělosti, smutku. Když jej aktivujete pomocí jóga, jste otevřenější, radostnější, více tvořivý.
ásan: všechny ásany, které působí na pánevní prostor a spodní část páteře. Příklad: Holubice.
3 – Čakra Manipura: Čakra Solar Plexus.
Nemovitosti: čakra solar plexu je sídlem naší osobnosti. Právě z této čakry pocity a potřeby generují vědomé činy a změny. Třetí čakra je považován za energie těla rezerva a je napájena ohněm solar plexu.
Blokáda se projevuje na jedné straně jako pocity méněcennosti a bezmoci, na druhé straně jako agrese, záchvaty vzteku.
Když je aktivován, cítíte síla vůle, máš pevné nervy, jsi soustředěný. Rozvíjí se vnitřní pocit štěstí a touha prozkoumat své energie.
ásan: rotační cvičení a pozice, které pracují s břišními orgány. Příklad: otočné sedadlo – Ardha Matsyendrasana.
4 – Anahata čakra: Srdeční čakra.
Nemovitosti: Toto je střed láska. Oddanost, nezištnost, soucit, tolerance a léčení jsou jen některé z přisuzovaných vlastností. The srdeční čakra pomáhá také vnímat krásu přírody a umění.
ásany: ohýbání zad a cvičení pro kardiovaskulární systém. Příklad: Pozdrav slunci nebo kobra – Bhujangasana.
5 – Višuddha čakra: Krční čakra.
Vlastnosti: Višuddha čakra je naše komunikační centrum a je považováno za sídlo pravdy. Vyjadřuje naše myšlenky a pocity, nám pomáhá vnímat vnitřní hlas a je vstupní branou do vyšších úrovní vědomí.
ásan: Záklon a obrácení postoje. Příklad: Sarvangasana.
6 – Ajna čakra, Třetí oko.
Vlastnosti: Třetí oko je považováno za místo intuice a je sídlem mysli a duše. Říká se, že toto čakra pomáhá rozvíjet sílu vizualizace a mimosmyslového vnímání, intuici, vhled. Je to místo rozvoje vnitřních smyslů, of duševní síla.
ásany: vizuální cvičení a rozjímání na třetím oku.
7 – Sahasrára čakra: Koronální čakra.
Vlastnosti: Projekt koronální čakra je brána do vesmíru a otevírá se duchovnímu poznání: důvěře, duchovno, svoboda, dokonalost a pokora před vesmírem větším než my.
ásan: cvičení na dech a hlas
Závěr.
V tomto článku jsme se věnovali duševní výhody z jógy. Tato prastará praxe založená na vyrovnávání energií pomáhá bojovat proti temným myšlenkám, stresu a duševní únavě. Jste kreativnější, více rozradostněný, více tonikum.
Co si myslíte o tomto článku a seznamu výhod jóga pro mysl? Neváhejte se s námi podělit o své myšlenky reakcí níže. Můžete nám také sdělit své zkušenosti nebo se podělit o své tipy a triky.
