V tradiční indické medicíně, ájurvédě, výhody Ashwagandha jsou známy již dlouhou dobu. Nyní si pověst této léčivé rostliny razí cestu na západ.
Jaké jsou účinky Ashwagandhy? Je to opravdu zázračná nootropní rostlina, jak její pověst někdy naznačuje?
Jaké jsou jeho přínosy pro mozek? Oblasti použití Ashwagandha jsou četné. Zveme vás, abyste v tomto článku objevili více.
Prezentace Ashwagandha.
Známe prestiž ženšenu v tradiční čínské medicíně nebo TCM. Ashwagandha je svým způsobem její protějšek v ajurvédě: tato adaptogenní rostlina se těší velké prestiži a je známá tím, že léčí mnoho nemocí. Navíc je někdy označován jako „Indický ženšen“.
Objevování Ashwagandhy, posvátné rostliny Indie.
Pokud jste ještě neslyšeli o Ashwagandha, je čas se dostat do tempa. Tento adaptogenní rostlina je v Evropě stále oblíbenější a obsahuje slibné látky, které mohou poskytnout různé výhody.
Ashwagandha pomáhá snižovat stres, podporuje koncentraci a klidný spánek. Napomáhá regeneraci tkání a zvyšuje plodnost.
Ashwagandha je sanskrtský výraz pro tuto léčivou rostlinu, která je známá také jako indický ženšen. V botanice se tomu říká Withania somnifera a je považován za přirozený adaptogen.
Zvláštností Ashwagandhy je, že rostlina má dlouhou historii. V ájurvédské medicíně se používá již více než 3000 let; v Evropě pomalu nabývá na významu.
Krátký botanický úvod do Withania Somnifera.
Tato drobná trsnatá rostlina s tvrdými červenými nejedlými bobulemi nepochází pouze z Indie, ale také z oblasti Středomoří a Afriky.
Rostlina patří do čeledi Solanaceae, čeledi hluchavkovitých. To, že se člověku po snědení bobulí může udělat dost špatně, připomíná jeho anglický název „jedovatý angrešt“.
Keře Ashwagandha dorůstají výšky kolem jednoho až dvou metrů a nesou jasně červené plody. Lékařsky zajímavé jsou však pouze listy a zejména kořen rostliny.
Stejně jako u většiny nočních rostlin, jako je např rulík, nejlepší je nechat bobule na pokoji. Ashwagandha je v ájurvédě považována za všestranný lék, který se používá pro mnoho různých patologií.
Ashwagandha a její zdravotní vlastnosti v ájurvédě.
V tradiční medicíně Indie, Ashwagandha je široce používán. Rostlina se používá při přípravě více než 200 různých léků. Účinky, které se mu připisují, jsou někdy rozporuplné a někdo ho používá jako tonikum, jiný pro jeho uklidňující vlastnosti.
Nicméně v tradičním lékopisu má Ashwagandha posilovat odolnost těla i ducha. Ájurvéda propůjčuje své účinky prodloužení života a omlazení.
Indický ženšen se také používá k podpoře zdraví starších lidí, protože se říká, že je cennou živinou, která podporuje dlouhověkost. Předpokládá se, že ashwagandha, když se smíchá s ghí nebo mlékem, podporuje plodnost.
Mezi další zdravotní vlastnosti, které se mu připisují, patří:
- Bojujte proti stresu.
- Bojujte proti ztrátě paměti.
- Zlepšit revmatické bolesti.
- Uklidnění nervozity.
- Působí proti účinkům demence související s věkem.
Oblasti zdraví zlepšené užíváním Ashwagandhy jsou tak četné a rozmanité, že tato rostlina je v Indii považována za univerzální lék, který je dobrý pro tělo i mysl.
Ashwagandha, báječný adaptogen.
Studie na této rostlině z indického lékopisu zdůrazňují její adaptogenní potenciál. Je důležité vědět, že adaptogenní rostliny podporují a posilují homeostáza a může zvýšit odolnost organismu vůči stresovým faktorům. Zvyšuje se odolnost a lze snížit dlouhodobé poškození.
Jaký je ale důvod ochranného účinku proti stresu této prastaré rostliny? Výhody Ashwagandhy jsou způsobeny především withanolidy a alkaloidy jako je somniferus obsažený v rostlině. Tyto látky snižují uvolňování stresových hormonů. V ájurvédě prý působí proti Poruchy typu Váta.
Ashwagandha zároveň podporuje regeneraci, díky čemuž je tento doplněk stravy výborným prostředkem ve všech obdobích napětí. Lze jej použít i proti křečím a křečím souvisejícím se stresem.
Z těchto různých důvodů je Ashwagandha také velmi vhodná pro ženy v menopauza nebo perimenopauza, která se musí přizpůsobit hormonálním změnám.
Naše těla mají vlastně úžasně fungující regulační procesy, které zajišťují, že oběh, hormony, tělesná teplota, pH atd. dělají svou práci harmonicky. Pokud jsou tyto v homeostáze, tedy v rovnováze, jsme zdraví.
Hlavní funkcí adaptogenu, jako je např Ashwagandha, nebo jeho čínský protějšek, ženšen, má tuto homeostázu zajistit.
Účinky na paměť a kognitivní schopnosti.
V ájurvédské medicíně kořeny a listy Withania somnifera rostliny se používají proti kognitivním poruchám. Ashwagandha je neuroprotektivní a podporuje neurogenezi, tedy tvorbu nových nervových buněk a nových mozkových spojení.
Tento mechanismus je zvláště zajímavý pro léčbu neurodegenerativních onemocnění. Zdá se, že aktivní složky rostliny chrání mozek před usazeninami amyloidové plaky podílí se na Alzheimerově chorobě. Podle japonských vědců by Ashwagandha mohla zlepšit funkci neuronů.
In Ajurvédská medicína, rostlina se používá k ochraně paměti působením na hipokampus. Studie prokázaly pozitivní účinky na poškození mozku spojené s nemocí nebo zraněním.
Ashwagandha proti stresu moderního života.
V dnešním světě jsme neustále vystaveni stresory. Způsob, jakým se naše tělo vypořádává se stresory, je založeno na prastarých mechanismech.
Jinými slovy, naše tělo reaguje stejnými procesy, ať už sedíme v hlučné pouliční kavárně, pijeme kávu, telefonujeme nebo nás ohrožuje divoké zvíře, jako byli naši předkové.
Náš sympaťák nervový systém uvolňuje stresové hormony, jakmile je zjištěno nebezpečí. Srdeční frekvence, puls a dechová frekvence se zvyšují, norepinefrin, adrenalin a kortizol se dostávají do krevního oběhu.
Ashwagandha reguluje tuto reakci, zejména díky rostlinným látkám, jako je např withanoside nacházející se v listech rostliny.
Jak Ashwagandha působí na mozek.
To jsou pouze domněnky a v každém případě výsledek pozorování ájurvédských praktiků po několik tisíciletí. Přesné fungování tohoto léku však dnešní vědci ještě zcela nepochopili.
Předpokládá se, že rostlinné látky jako např withanoside modifikovat neuronální excitaci. V důsledku toho se uvolňuje méně stresových hormonů. Zdá se, že obsah withanoside v doplňcích stravy, které si kupujete, hraje hlavní roli v účinnosti Ashwagandhy.
Několik studií se zaměřilo na účinky rostliny na produkci stresových hormonů. Vědcům se podařilo prokázat pozitivní vliv na produkci kortizolu. U účastníků byl pozorován pokles hladiny kortizolu o více než 10 %. Je třeba poznamenat, že tyto výsledky ukazují silnější adaptogenní efekt než u jiných potravinových doplňků.
Jedna taková studie byla zveřejněna v červenci 2012 v Indian Journal of Psychological Medicine. Indičtí vědci v něm zkoumali vliv vysoce koncentrovaného extraktu z kořenů Withania somnifera na stres a úzkost u dospělých.
K tomu sledovali soubor 64 mužů a žen rozdělených do dvou skupin. První skupina dostávala placebo, zatímco druhá skupina užívala 300 mg Extrakt Ashwagandha dvakrát denně.
Po 60 dnech byly obě skupiny vzájemně porovnány. Zde měli účastníci ve druhé skupině významně nižší hladiny kortizolu. Zdá se, že tento účinek na hladiny kortizolu není omezen na mozek a mysl.
Výsledky studie ukazují, že tobolky Ashwagandha snižují fyzické vyčerpání během stres. U účastníků se neobjevily žádné vedlejší účinky Withania somnifera.
Ashwagandha: Jaké dávkování?
Dávkování.
Ashwagandha přípravky se v lékárnách stále shánějí trochu obtížně, ale na internetu je snadno najdete. Neváhejte se podívat do našeho nákupního průvodce níže.
Dávkování závisí do značné míry na přípravku, který si vyberete: kapsle z rostlinného prášku. Existují i tablety. Rozemletý prášek extrahovaný z kořene se pak slisuje.
Jelikož se jedná o tradiční léčivou rostlinu, existuje mnoho receptur a dávkování účinných látek se může značně lišit. V případě prášků se doporučuje jedna čajová lžička jednou až dvakrát denně.
Oficiální doporučení se pohybují mezi 5 a 60 mg withanolidů denně, takže v ideálním případě je třeba zkontrolovat obsah účinných látek. Kořenový prášek obvykle obsahuje asi 0.2 % withanolidů. Tablety a kapsle obsahují výtažky Ashwagandha, které jsou často vyšší v dávce.
Pro tento produkt, prášek Ashwagandha, výrobce Nature & Partage doporučuje následující dávkování:
1 čajová lžička denně (asi 5 g).
Organická Ashwagandha od Vitall + Laboratories obsahuje extrakt standardizovaný na 5 %. withanolidy. Dávkování je 1 kapsle denně.
Kdy a jak užívat Ashwagandhu?
Jak jsme právě viděli, nejlepším řešením je vzít Ashwagandhu jako a doplněk stravy v kapslích, což zajišťuje dostatečné dávkování účinných látek.
Ale protože se jedná o tradiční léčivou rostlinu, existují různé přípravky, z velké části inspirované Ájurvédské léky. Prášek lze zapracovat například do smoothie nebo jogurtu. Dá se z něj uvařit i čaj.
Tradiční použití je použití kořen stejně jako kůra a kořen, někdy i listy. Laboratoře místo toho extrahují standardizované extrakty z kořene.
Tradiční recepty z Indie:
Ashwagandha Churna.
v Ájurvédská medicína Tradičně se připravuje horké mléko, ve kterém je prášek Ashwagandha zředěn: 1 čajová lžička dvakrát až třikrát denně v organickém mléce. Je důležité vědět, že mléko je v ájurvédě považováno za zdravý nápoj. Lidé s nesnášenlivostí laktózy mohou bez problémů používat mandlové mléko.
Aristha a Asava.
Jedná se o tradiční ajurvédské bylinné nápoje, které jsou fermentovány podle letitých receptur. V prvním receptu se bylinky vaří, ve druhém se fermentuje rostlinná šťáva.
Nejbližší preparát v současnosti vyrábí Salus Laboratories:
Čaj Ashwagandha.
Rostlinný prášek lze také použít k přípravě an Ashwagandha čaj.
Kořeny rostlin ponoříme do 50 cl vroucí vody a necháme 15 minut louhovat.
Rizika A Nebezpečí Ashwagandhy.
Vedlejší účinky Ashwagandha.
Většina studií neprokázala žádné vedlejší účinky. Navíc je tato rostlina velmi dlouho známá v ájurvédském lékopisu. Nicméně v případě závažného předávkování může dojít k nevolnosti a bolestem hlavy, o čemž informovala WHO v roce 2009. Je proto důležité dodržovat dávkování uvedené na obalu.
Kontraindikace Ashwagandha.
- Ashwagandha by neměly užívat těhotné a kojící ženy.
- Opatrnost se doporučuje v případech chronického onemocnění a onemocnění štítné žlázy.
- Ashwagandha není vhodná pro děti do 12 let.
- Nedoporučuje se pacientům s kardiovaskulárními poruchami.
- Neváhejte a požádejte o radu svého lékaře nebo lékárníka.
Lékové interakce.
Možná interakce s diuretiky a léky na ředění krve.
Názor na Ashwagandha.
- Účinky na stres.
- Účinky na spánek.
- Ashwagandha nebo Rhodiola?
Průvodce nákupem této zázračné rostliny.
Ashwagandhadoplňky stravy na bázi jsou stále populárnější a jsou u nás stále dostupnější. Najdete je především na internetu, v internetových lékárnách, na stránkách specialistů na doplňky stravy, např. Onatera, Nature et Forme aj., a také na Amazonu.
Hlavní přípravy jsou:
- Ashwagandha kapsle.
- Rostlinný prášek.
- Čaj
- Přípravky a komplexy obsahující Ashwagandhu.
Závěr.
Ashwagandha je rostlina, jejíž kořen se používá jako tradiční léčivý přípravek zejména v ájurvédě. Indický ženšen posiluje mysl i tělo. Je to silné tonikum a adaptogen.
Dá se užívat v době únavy, ale i když je člověk ve stresu a trpí nespavostí.
Jeho vlastnosti na mozek a nervové buňky umožňují podporu kognitivních schopností a paměti. Některé studie probíhají, aby se zjistilo, zda by léčivá rostlina mohla být účinná v případě Alzheimerova choroba.
Ashwagandha je každopádně často považována za zázračnou rostlinu, ale její účinky, ať už se jedná o přínosy nebo vedlejší účinky, jsou stále málo prozkoumány. Přenáší je k nám spíše indická tradice.
