10 najboljših grahovih beljakovin v prahu [prednosti, odmerjanje, nevarnosti, stranski učinki]

Po vadbi, dolgem dnevu v službi ali stresnem dogodku se lahko vaše telo počuti še posebej utrujeno in izčrpano. Ena najpomembnejših stvari, ki jih morate imeti pod nadzorom, je, da spremljate svoj prehranski vnos, zlasti hrano, ki vam bo dala energijo in popravila vaše telo. 

Proteinski praški so hitro prehiteli fitnes industrijo zaradi svoje sposobnosti regeneracije in ponovne energije za telo. Posebej priljubljeni so za redno telovadbo, saj se večinoma uporabljajo za obnovo in rast mišic po vadbi. Dolgo časa so bili beljakovinski praški primerni le za tiste, ki jedo meso. Zdaj obstaja cela vrsta alternativ, vključno s surovimi organskimi beljakovinami Life's v prahu. 

Grahovo beljakovinsko dopolnilo je v obliki prahu in je velik hit v fitnes industriji, ker je na voljo kot prehransko dopolnilo za vse, saj deluje pri skoraj vsaki dieti. Večina jih je vse naravne in so primerne za vegani, brez glutena in mlečnih izdelkov diet in v današnji vse bolj zapleteni dietni industriji je to ključna prodajna točka. 

Na trgu jih je veliko, nekaj dobrih in nekaj slabih. Danes boste izvedeli nekaj najboljših grahovih beljakovin v prahu v naših top 10 zaokroževanja in zakaj so koristni za vas. 

Oglejte si tudi naše Seznam najboljših rastlinskih beljakovinskih praškov

Ozadje grahovih beljakovin v prahu

Proteinski dodatki, šejki in smutiji so odličen način za popravilo mišic po vadbi. Nekateri imajo tudi številne druge koristi za zdravje, o katerih boste izvedeli danes. 

Beljakovine katere koli vrste lahko uporabite po vadbi za pomoč pri rasti mišic, izgubi teže in zdravju srca. Zlasti grahove beljakovine so močne in kakovostne vir beljakovin in je znano, da je bogato z železom. Uporaba grahovih beljakovin pred ali po vadbi vam bo zagotovila energijo in vam bo pomagala pridobiti mišično maso in popravite svoje telo za naslednjo vadbo. 

Grahove beljakovine v prahu so narejene z ekstrakcijo beljakovin iz graha, običajno rumenega ali zelenega. Ko se grah posuši, ga zmeljemo v fin prah. Škrob in vlaknine se nato odstranijo, kar pusti za seboj koncentrirano beljakovinsko snov, znano kot izolat grahovih beljakovin. 

Zelo cenjena študija Nacionalnega inštituta za zdravje je pokazala, da grahove beljakovine v prahu ne vsebujejo nobenega od top 8 alergenov v hrani, kot so arašidi, jajca, ribe, oreščki, kravje mleko, školjke, pšenica in soja. je idealno za vegetarijance in vegane, pa tudi mnoge druge diete. 

Zlasti rumeni grah vsebuje trajnostno količino beljakovin. Izolati grahovih beljakovin, ki jih zdaj izdeluje vedno več blagovnih znamk, hitro postajajo rastlinska alternativa mesnim beljakovinam praški, ki niso primerni za določene prehranske potrebe, kot so vegetarijanci in vegani. 

Grah je odličen vir beljakovin in se že vrsto let uporablja kot vir beljakovin. Imajo tudi številne druge zelo hranljive lastnosti in številne koristi za zdravje, o katerih lahko preberete v našem članku o zdravstvene koristi zelenega graha. 

Pri toliko grahovih beljakovinah na trgu je težko najti, kateri je najboljši za vas. Zato imamo pregled 10 najboljših:

10 najboljših grahovih beljakovin v prahu

Tu je naša nutricionistična 10 najboljših blagovna znamka grahovih beljakovin v prahu, ki vam pomaga izbrati najboljše zase:

1 – Beljakovinski prah golega graha: najboljši veganski beljakovinski izolat [5/5]

• Naked Pea je bil ocenjen kot eden najbolje prodajanih in najuspešnejših grahovih proteinov na trgu. To je zato, ker je samo iz ene sestavine – rumenega graha. Narejen je iz 100 % graha, kar pomeni, da je 100 % izoliran, zaradi česar je eden redkih, ki mu je uspelo pripraviti ta recept in ga narediti uspešno. 
• Ne vsebuje umetnih arom, sladil ali dodanih sladkorjev, zato je idealen za dodajanje kateri koli pijači ali jedi. 
• Obstaja 27 gramov zagotovljenih beljakovin na porcijo z zelo malo ogljikovimi hidrati ali kalorijami. 
• Ker je samo ena sestavina, izdelek ne bo povzročil napihnjenosti, temveč vam bo zagotovil veliko energije in obnovil mišice. Zaradi tega je idealen za uživanje pred in po vadbi. 

2 – Aloha Protein : najboljši organski prah [4/5]

• Čeprav je večina grahovih beljakovin v prahu ekoloških, so Aloha proteini narejeni iz 12 sestavin. Vse so organske in neverjetne za telo, da popravijo mišice in imajo številne druge koristi.
• Zaradi posebne arome vanilije ga lahko dodate samo vodi. To pomeni, da bo vaš vnos kalorij nižji, kot če bi jih dodali smutiju, kar je a odlična korist za tiste, ki želijo shujšati in hkrati pridobiti mišično maso. 
• Če uživate v beljakovinah in jih želite kupiti v razsutem stanju, Aloha Protein ponuja polico kupi dve in tretjo brezplačno. Odličen nasvet za prihranek denarja, če želite biti redni potrošnik. 
• Prašek je na voljo tudi v dveh drugih okusih. Original je vanilija, pred kratkim pa so dodali okus čokolade in banane. Odlično za tiste, ki radi tu in tam zamenjajo svoje beljakovinske praške. Prav tako so odlični okusi za dodajanje smutijem in šejkom. 

Preberite več o Aloha proteinskem prahu tukaj

3 – Grahove beljakovine Source Naturals: najučinkovitejše z železom [4/5]

• Source Naturals izdeluje grahove beljakovine v prahu na svoji kmetiji, kar pomeni, da je vse naravno in organsko. 
• Proizvodni proces vključuje izolacijo grahovega izdelka in pripravo beljakovinskega prahu v izolat. To pomeni, da vsebuje veliko količino naravnih beljakovin rumenega graha. Grah in grahove beljakovine so a odličen vir železa, ki lahko pomaga pri rasti in obnovi mišic mišic in izboljša zdravje srca. 
• Te grahove beljakovine imajo zelo dobro ceno okoli 15 $, kar je odlično za tiste, ki jih želijo preizkusiti ali ohraniti nizek proračun. 
• Embalaža je velik plus, saj je zaprta z zadrgo. Ni zajeten, zato ga lahko nosite s seboj v telovadnico, službo ali na pot. 

4 – Veganski genij grahovih beljakovin: najboljšega okusa [5/5]

• Ta novi veganski beljakovinski prašek na trgu poganjata dva ključna veganom prijazna vira beljakovin, grah in buča. Oboje je odličen vir beljakovin, ki jih lahko pripravite v beljakovinski prah. 
• Kombinacija virov beljakovin in dodanih arom pomeni, da ima neverjeten okus. Ocene navajajo, da ponuja gladko in kremasto mešanico, zaradi česar je odličen in vznemirljiv za pitje. 
• Ena merica vsebuje 20 gramov beljakovin in ker je tako polnega okusa, jo lahko dodate samo vodi, da pridobite največ beljakovinskih koristi. Lahko pa ga dodate v smuti ali šejk za izdatnejši napitek. 

5 – Grahove beljakovine NOW Foods: najboljši zaviralec apetita [4/5]

• Grahove beljakovine premaknejo vaše hormone lakote v smeri, ki jo potrebujete, kar vam pomaga premagati lakoto in se po obroku počutiti bolj zadovoljne. NOW Foods Pea Protein je odličen zaviralec apetita zaradi visoke hranilne vrednosti. The visoka vsebnost beljakovin in aminokislin pomaga znižati raven grelina, tako da ne boste po nepotrebnem lačni. Vsebina praškov prav tako poveča vaš holecistokinin (CCK), kar vam pomaga, da ste zadovoljni po jedi ali celo po zaužitju samo beljakovinskega napitka. 
• Vsaka merica zagotavlja telesu 24 gramov beljakovin in ima več kot 4,200 mg verižnih aminokislin, ki so odlične za izboljšanje presnove. 
• NOW Foods proizvaja samo izdelke brez GSO. Grahove beljakovine ne vsebujejo soje, mlečnih izdelkov, umetnih sladil in steroidov. 
• Na voljo je v različnih okusih, od nearomatiziranega, ki je odličen za dodajanje pijačam in hrani, do vanilije, čokolade in karamele.

6 – Vega Sport Pea Protein : najbolj vrhunska beljakovina [5/5]

• Vega Sport kot blagovna znamka proizvaja visoko kakovostne izdelke in sestavine. Njihovi grahovi proteini v prahu vsebujejo probiotike, organsko sadje kave, vrhunska olja, omega maščobne kisline in še več vrhunske sestavine, kar je razlog za visoko ceno. Stane približno 40 dolarjev na posodo. 
• Ena merica vsebuje 30 gramov beljakovin, kar je več kot kateri koli drug grahov protein v prahu. Še en razlog za njegovo vrhunsko vrednost. 
• Je eden edinih beljakovinskih praškov s skoraj nič grami ogljikovih hidratov. To je velika prednost za tiste, ki želijo shujšati. 
• Vega Sport Pea Protein je na voljo v dveh oblikah, v prahu ali ploščici. Tako ga lahko uživate v pijači ali kot prigrizek. Najbolj priljubljen izdelek je puder, saj je raznolik in enostaven za uporabo na več načinov. 

Oglejte si naše Vega Sport Protein pregled tukaj

7 – Bob's Red Mill Grahove beljakovine v prahu: najbolj vsestranske grahove beljakovine [4/5]

• Ta grahov protein v prahu ima blagega okusa, zaradi česar je odličen vsestranski izdelek da ga lahko dodate v skoraj vsako hrano ali pijačo. Pomanjkanje okusa pomeni, da ga lahko dodate celo slanim jedem in ne boste imeli čudnega okusa. Dodajte ga tipičnim smutijem ali šejkom ali pa bodite pustolovski in ga dodajte svojim testeninam, omakam in več. 
• Ena merica vsebuje 21 gramov beljakovin in je popolnoma brez sladkorja in soje. 
• Izdelan je neposredno iz tradicionalnega mlina Bob's Red Mill. To pomeni, da obstajajo brez dodanih kemikalij med postopkom izdelave in izdelujejo prašek iz surovega rumenega graha, kot večina drugih priljubljenih grahovih beljakovin v prahu.

8 – Organske beljakovine KOS: najboljše za prebavni sistem [5/5]

• KOS Organic Protein so grahove beljakovine z dodanimi sestavinami kot so chia semena, lanena semena, bučna semena in kvinoja, ki sta odlična za prebavni sistem. Zaradi teh prebavnih encimov KOS izstopa med drugimi konkurenti. Številne beljakovinske praške so lahko za ljudi težko prebavljive, medtem ko je ta formula odlična za razgradnjo ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin v manjše molekule za lažjo prebavo. 
• Lahko prebavljivi praški so najboljši po vadbi in za tiste, ki želijo pridobiti maso, saj se zaradi njih ne boste počutili napihnjene, tako da lahko še naprej uživate obroke, ki so potrebni za povečanje mase.
• KOS Organic Protein ima veliko okusa, kar pomeni, da ga lahko preprosto dodate vodi namesto bolj nasiteni pijači. Na voljo je v okusu čokolade, ki je idealen za tiste, ki želijo omejiti željo po sladkem. 

9 – Prehranska dopolnila v razsutem stanju: najlažje jih vzamete na pot [4/5]

• To je v tovarniško zaprti torbici z zadrgo iz folije enostaven za na pot. Medtem ko je večina beljakovinskih praškov na voljo v velikih plastičnih posodah, je ta na voljo v zložljivi torbici, ki jo je enostavno prenašati. Z lahkoto ga spravite v torbo ali celo žep. 
• Je izolat grahovih beljakovin in je narejen iz vrste graha Pisum sativum, zelenega graha. 
• Na voljo v več pakiranjih ali znižano ob nakupu skupaj z drugimi izdelki za prehranska dopolnila. 

10 – Body Nutrition Gardenia Protein: najboljše za kuhanje [3/5]

• Okus mokke je odličen za smutije in šejke, kot tudi za kuhanje. Ti lahko dodajte to pri peki vaših najljubših brownijev ali pripravi granole za zajtrk. 
• Ena merica vsebuje 20 gramov beljakovin, kar vam zagotavlja a velik vir energije ki vam bo pomagal obnoviti mišice.
• Aminokislinski profil celotnega spektra, ki dobro deluje poleg beljakovin. Profil beljakovin obnavlja in gradi mišice, čeprav je bistvenega pomena aminokisline pospešujejo vaš metabolizem. Oboje gre z roko v roki za zdravo uravnoteženo prehrano in je idealno za hujšanje. 

Zdaj smo zaokrožili 10 najboljših grahovih beljakovin v prahu na trgu, poglejmo, kako razlikovati najboljšega za vas in na kaj morate biti pozorni pred nakupom:

Uredniške vrednosti in debate o nakupu

Kako izbrati najboljše grahove beljakovine v prahu zase 

Medtem ko je večina grahovih beljakovin v prahu primernih za vse prehranske potrebe, to ne pomeni, da so primerne vse znamke. Na primer, večina grahovih beljakovin ne vsebuje sladkorja, vendar lahko nekatere blagovne znamke proizvajajo svoje grahove beljakovine v prahu na drugačen način in lahko vsebujejo sladkor. Vse grahove beljakovine z našega seznama 10 najboljših ne vsebujejo sladkorja, a če kupujete od blagovne znamke, ki ni navedena tukaj, poskrbite, da preverite seznam sestavin, še posebej, če ga kupujete v upanju, da je popolnoma brez sladkorja.

Prehranske zahteve ali prehranske preference so eden od glavnih razlogov za velik uspeh grahovih beljakovin. Če torej kupujete določen grahov protein v prahu zaradi seznama sestavin in da se izognete določenim alergenom, se prepričajte, da izberete tistega, ki ustreza vašim potrebam. 

vsi beljakovinski praški so dobri pri zaviranju apetita zaradi vsebnosti beljakovin, kar je idealno za rezultate hujšanja. Vendar je pomembno upoštevati, da višja kot je vsebnost beljakovin, bolj bo vaš apetit zatrt. Študije kažejo da diete z visoko vsebnostjo beljakovin zmanjšajo apetit in skupni dnevni vnos kalorij. Zato so grahove beljakovine odličen dodatek vaši prehrani, če želite shujšati in iščete pomoč pri zajezitvi želje. 

Druga stvar, ki jo je treba upoštevati in pomagati pri razločevanju, katera blagovna znamka in izdelek sta najboljša za vas, je to vrednost beljakovin. Ljudje uporabljajo beljakovinske praške iz različnih razlogov. Nekateri ga uporabljajo za rast mišic, nekateri ga uporabljajo za popravilo in vzdrževanje trenutne mišične mase. Zato je a veliko beljakovin vsebuje grahove beljakovine v prahu, kot je Vega Sports Protein, je morda najboljši za tiste, ki želijo povečati svojo mišično maso. 

Medtem ko je prah z nižjo vsebnostjo beljakovin morda najbolj primeren za tiste, ki želijo ohraniti svojo trenutno mišično maso. Vse je odvisno od vaših želja in ugodnosti, ki jih iščete. 

Je najbolje prodajan najboljši izdelek za vas? 

Najbolje prodajani izdelki na tem trgu so tisti, ki ne vsebujejo vseh 8 glavnih alergenov. Bolj pristen izdelek bo pomenil srečnejšega kupca in posledično vodil do ocen in nagrad za najboljšo prodajo. 

Praški grahovih beljakovin, ki se lahko tržijo širši javnosti, bodo vedno najbolj priljubljeni in pridobite večjo bazo strank. Vendar ne pozabite, da najbolje prodajan izdelek ni vedno najboljši za vas. Preden se odločite, preverite njegove prednosti, sestavine in ocene uporabnikov. 

Ali dražji izdelek pomeni, da je boljši? 

Seznam vrhunskih sestavin lahko povzroči, da izdelek zveni, kot da lahko zagotovi najboljše rezultate, vendar to ni vedno tako. Izbira najboljšega proteinskega praška za vas je subjektivna in morate izbrati glede na svoje cilje in potrebe. 

Nekateri praški iz grahovih beljakovin imajo obsežnejši seznam sestavin, kar navduši kupce, vendar to ne pomeni, da so boljši za vas. The grah Zdi se, da imajo izolati, ki vsebujejo eno ali dve sestavini, najboljše ocene uporabnikov, kot je beljakovinski prah iz golega graha. Ta prašek ima pošteno ceno v primerjavi z nekaterimi na trgu in vsebuje eno sestavino. To nakazuje, da obsežen seznam sestavin ne pomeni, da vam bo izdelek pomagal doseči najboljše rezultate ali bo najboljši za vaše telo. 

Vedno raziščite seznam sestavin, preden se odločite za izdelek, da zagotovite, da je najbolj koristen in učinkovit za vsakodnevno uživanje. Vsak posameznik se bo odločil, kateri beljakovinski prah mu najbolj ustreza. 

Morda bi bilo najbolje, da prašek preizkušate približno en mesec, da vidite, kakšne rezultate lahko dosežete. Večina beljakovinskih praškov deluje najbolje s poskusi in napakami, dokler ne najdete najboljšega. Vendar pa je bil ta seznam sestavljen, da vam pomaga pri odločitvi in ​​izbiri enega ali dveh. 

Kakšne so prednosti/koristi grahovih beljakovin v prahu?

Mnogi se morda sprašujejo, ali lahko grahove beljakovine gradijo mišice tako učinkovito kot beljakovine sirotke. Odgovor je da, lahko. 12-tedenska študija Nacionalnega inštituta za zdravje in medicinske raziskave je pokazala, da so moški, ki dvigujejo uteži in so zaužili 50 gramov grahovih beljakovin na dan, pridobili enako količino mišic kot tisti, ki so jemali enako količino sirotkinih beljakovin. To kaže, kako grahove beljakovine so enako učinkovite kot sirotkine beljakovine v prahu in je odlična alternativa. 

Druga velika prednost in poročani rezultat je, kako dobro lahko grahove beljakovine zavirajo vaš apetit. Ena študija je pokazalo, da je 20 gramov grahovih beljakovin v prahu zaužitih 30 minut pred jedjo pice zmanjšal povprečno število zaužitih kalorij za 12 %. To doseže tako, da se počutite bolj zadovoljni, ko jeste manj, in se počutite bolj siti. 

Pomembno si je zapomniti, da dodajanje dodatnih beljakovin brez redne vadbe ne bo povzročilo takšne rasti mišic. Če delate skupaj z beljakovinami v prahu, boste dosegli najboljše rezultate. 

Nevarnosti/neželeni učinki grahovih beljakovin

Grahove beljakovine imajo zelo malo stranskih učinkov in jih večina potrošnikov dobro prenaša. Glavni stranski učinek, o katerem poročajo uporabniki, je napenjanje. To je posledica visoke vsebnosti vlaknin v grahu. Če pa so grahove beljakovine izolat, je običajno manjša vsebnost vlaken, kar preprečuje napenjanje in kopičenje plinov. 

Za tiste, ki morajo omejiti ali paziti na vnos natrija, grah vsebuje visoko vsebnost natrija. Zato je priporočljivo paziti na vnos. Nekateri izdelki lahko vsebujejo do 390 mg natrija na porcijo, medtem ko so nekateri nižji s približno 110 mg natrija.

Na splošno obstajajo malo ali brez stranskih učinkov in večina ljudi dobro deluje z grahovimi beljakovinami v prahu. Če pa opazite neželene učinke, takoj prenehajte z jemanjem in poiščite zdravniško pomoč. 

Kateri je najboljši način uporabe grahovih beljakovin v prahu?

Najboljši način za uživanje grahovih beljakovin je, da jih dodate smutijem ali šejkom, običajno po vadbi. Običajno dodate eno merico izbranega praška v smuti, šejk ali vodo. Druga možnost je, da lahko enako količino dodate jedem, kot so sladkarije, testenine, rižote, omake in juhe. 

Najpogostejši način uživanja beljakovin v prahu je v pijači. Če ste želite zmanjšati vnos kalorij, potem je najboljši način, da izbrani prašek zmešate z vodo. To ne bo pomenilo dodanih kalorij in pridobili boste le prehranske prednosti grahovih beljakovin v prahu. Priporočljivo je tudi, da zaužijete le eno porcijo/merico na dan za ohranjanje mišične mase ali hujšanje. 

Če ste ga želite dodati pijači za rast mišične mase ali pridobivanje teže, je najbolje, da ga dodate smutiju, da povečate kalorije. Smutiju lahko dodate tudi druge sestavine po želji. Za te želene rezultate se priporoča ena do dve porciji na dan. 

Previdnostni ukrepi za jemanje grahovih beljakovin v prahu

Samo zato, ker trg grahovih beljakovin v prahu navaja, da je izdelek primeren za določene prehranske zahteve, vedno preverite seznam sestavin. Zdaj, ko obstaja veliko blagovnih znamk, ki izdelujejo svoje grahove beljakovine v prahu, je ni zajamčeno, da so vsi pristni ali varni. 

Še en pomemben nasvet je, da ne zaužijete preveč grahovih beljakovin. Morda se zdi logično misliti, da več ko zaužijete, hitreje boste opazili rast mišic. Običajno boste verjetno opazili večjo rast mišic, če veliko telovadite. Če pa se ne prehranjujete zdravo in uravnoteženo in ne telovadite redno, prekomerno uživanje lahko povzroči, da se zredite. Zato pazite, da ne zaužijete več, kot je priporočeno. 

Druga težava pri prekomernem uživanju je, da je grah vir vlaknin, ki lahko povzročijo kopičenje plinov in napenjanje. Te vrste skritih nevarnosti lahko povzročijo stranske učinke in niso varne, zato bodite vedno razumni in upoštevajte samo dnevne potrebe. 

Pogosto zastavljena vprašanja (FAQ) 

zaključek

Grahove beljakovine v prahu so zagotovo našle svoje mesto na trgu kot odlična alternativa sirotkinim beljakovinam. Ne le, da grahove beljakovine nudijo enake rezultate pri rasti in obnovi mišic, zagotavljajo tudi druge zdravstvene koristi, kot so izboljšano zdravje srca, ledvic, telesa in las. 

O Najuspešnejši grahov protein v prahu iz kroga se šteje za Naked Pea Protein. To je posledica izjemne formule ene sestavine, zaradi česar je 100 % naraven brez dodanih sladkorjev, sladil ali arom. Povsem naraven beljakovinski prah pomeni, da je lahko vsestranski in varen za vse prehranske potrebe. Ponuja visoko vsebnost beljakovin s 27 grami na merico. je dobro ocenjen med svojimi potrošniki in je najbolje prodajan, hkrati pa še vedno dostopen. 

Proteinu iz golega graha tesno sledita še dva druga. Vega Sports Protein Organske beljakovine. Vega Sports je bila velika konkurenca za prvo mesto, vendar zaradi vrhunske cene ni dostopna večini potrošnikov. Čeprav vrhunske sestavine izdelek izstopajo. 

Razlog, da so KOS Organic Protein med prvimi 3, so njegove prednosti pri prebavi. Ni lahko naleteti na grahove beljakovine v prahu, ki so dobre za prebavni sistem, vendar je ta odlična za tiste, ki iščejo beljakovine v prahu, ki so lahke za želodec.  

Naked Pea Protein je skoraj mešanica drugouvrščenih, kar je razlog, da je naš prvi. 

Če imate beljakovine iz ocvrtega graha ali želite poskusiti enega z našega seznama, napišite svoje ocene spodaj. Delite to z drugimi, ki iščejo najnovejše alternativne beljakovinske praške, da jim pokažete, zakaj je to odlična možnost.