Ang mga istatistika ay nagpapakita na mayroong paligid 75 milyong vegan sa buong mundo. Taon-taon ang bilang na ito ay tumataas. Bagama't mababa pa rin ang porsyentong ito kung isasaalang-alang ang populasyon sa buong mundo, Ang veganismo ay mabilis na tumataas.
Last year lang tapos 150,000 katao sa UK ang nakibahagi sa 'veganuary', pinapataas ang kabuuang bilang ng mga vegan na Briton sa mahigit 1 milyon. Ang buwang ito ng veganism ay isang bagong paraan upang ipakilala ang mga tao sa diyeta para masaksihan nila at maani ang maraming benepisyo nito sa kalusugan.
Maraming natatakot na ang vegan diet ay magreresulta sa kakulangan sa protina at sustansya dahil sa kakulangan ng ani ng hayop. Gayunpaman, mayroon maraming paraan at pag-aaral na nagpapakita ng mga paraan upang labanan ang vegan dietary at mga kakulangan sa bitamina.
Ngayon ay tinatalakay natin ang pinakamahusay na paraan para sa mga vegan upang madagdagan ang kanilang paggamit ng protina. Ang mga vegan protein powder ay mabilis na naaabutan ang protina supplement industriya. Ang pagsunod ay higit pa tungkol sa kung bakit sila sikat at ang pinakamahusay na vegan protein powder sa merkado:
Ano ang Vegan Protein?
Ang mga pag-aaral ay nagpapakita ng isang pandaigdigang pagtaas ng mga vegan bawat taon. Sa loob lamang ng 5 taon, ang komunidad ng vegan sa US ay dumami sa anim, na may higit sa 6% ng mga Amerikano na nagsasabing sila ay vegan.
Ang mga diyeta ng mga mamimili ay nagiging mas magkakaibang at higit na nalalaman kung ano ang kanilang inilalagay sa kanilang mga katawan.
Ang Ang vegan diet ay binubuo ng plant based nutrition. Tinatanggal ng diyeta na ito ang lahat ng ani ng hayop mula sa karne hanggang sa pagawaan ng gatas, pulot hanggang sa mga itlog at mga sangkap na hinango ng hayop. Marami ang may maling akala na kulang sa protina ang mga vegan. Gayunpaman, hindi alam ng marami na mayroong isang simpleng paraan upang mapigilan ang kakulangan sa protina. Katulad nito, hindi sapat na mga tao ang nakakaalam na may mga hindi kapani-paniwalang vegan na mga pamalit para sa mga produktong hayop.
Ang protina ng Vegan ay hinango lamang mula sa mga halaman kumpara sa mga produktong hayop. Kaya, sa halip na pagawaan ng gatas, karne at protina ng itlog, Ang vegan protein ay nagmula sa mga mani, buto at butil. Ang pinakasikat na pinagmumulan ng protina ng vegan ay toyo, abaka, bigas, gisantes at mani.
Sa kasalukuyan, natuklasan ito ng mga siyentipiko Ang soy ay ang tanging kumpletong vegan protein na maaaring mag-alok sa isang mamimili ng lahat ng 9 na profile ng amino acid. Ang iba pang mga alternatibong vegan protein ay nagbibigay ng ilang anyo ng profile ng amino acid, ngunit hindi kasing ganda ng soy. Ngunit, hindi ito nangangahulugan na dapat mong iwasan ang iba. Ang mga produktong soy ay hindi gumagana para sa lahat. O, maaaring makakita ang ilang indibidwal ng mas malalaking resulta mula sa iba mga pamalit sa protina na nakabatay sa halaman.
Ang mga Vegan protein powder ay isang simpleng paraan ng pagdaragdag ng iyong paggamit ng protina. Maaari mong idagdag ang mga ito sa smoothies, juice, oats, baking at marami pang iba.
Ang mga ito ay isa ring madaling paraan para matiyak na ang iyong katawan ay nakakakuha ng sapat mahahalagang amino acid upang mapanatili at ayusin ang tissue ng kalamnan. Nakikibahagi ka man o hindi sa regular na pag-eehersisyo ng muscle straining, ang vegan protein ay isang mahusay na paraan upang aktibong pigilan ang pagkawala ng mass ng kalamnan at lakas ng buto.
Upang matulungan kang matuklasan at magpasya para sa iyong sarili kung alin ang pinakamahusay na opsyon para sa iyo, ibinabahagi namin ang 11 pinakamahusay na vegan protein powder sa merkado:
Dahil maraming vegan protein powder sa merkado, narito kami upang ibahagi ang nangungunang 11. Nangunguna ang mga ito dahil sa iba't ibang salik mula sa presyo, lasa, mga benepisyo at mga halaga ng pandiyeta. Ang bawat tao'y ay naiiba tulad ng magkakaroon ng vegan protein choice. Maaaring piliin ng ilan ang veganism bilang kanilang pamumuhay. Bilang kahalili, maaaring pumili ang mga tao ng mga vegan protein powder dahil sa diyeta at/o mga kadahilanang pangkalusugan.
Ang listahang ito ng pinakamahusay na vegan protein powder ay upang matulungan kang paliitin ang mga makakaayon sa iyong pamumuhay, diyeta at mga layunin.
1 – Pinakamahusay na Vegan Protein Powder: Bauer Nutrition Vegan Protein Powder
Kapag tinitimbang ang mga kalamangan at kahinaan ng isang vegan protein, madaling makita kung saan ito dapat iranggo sa listahan. Ang mga kalamangan ng Bauer Nutrition Vegan Protein Powder ay lumampas sa napakakaunti nito, kung mayroon man, mga kahinaan. Ang ilan ay lumapit, ngunit ang produktong ito ay lumampas sa iba dahil sa ilang kadahilanan.
Una, ito ay 100% plant based at walang anumang artificial flavors o sweeteners. Nangangahulugan ito na ligtas para sa lahat na ubusin, mataas ang ranggo sa listahan ng profile ng amino acid at madaling matunaw. ito ay Kabilang sa mga pangunahing sangkap ang protina ng gisantes at abaka, inulin at luya. Ito ay isa sa napakakaunting vegan protein powder na mayroon nagdagdag ng digestive enzymes at prebiotics, ginagawa itong mabilis na masira para sa mabilis na mga resulta at madali ito sa bituka.
Bauer Nutrition Vegan Protein Powder ay din walang soya at naglalaman ng 25.5 gramo ng protina bawat scoop. Nakakatulong ito sa mga mamimili nito maabot ang kanilang pinakamainam na layunin ng pang-araw-araw na paggamit ng protina na may kaunting pagsisikap.
Ito ay medyo may presyo na mas mababa sa $25 kada tub kada 450 gramo.
2 – Pinakamahusay na Pagtikim ng Vegan Protein Powder: Vega Sport Protein
Kadalasan, ang mga pulbos ng protina ay walang lasa. Habang ang ilan ay kumonsumo ng inumin anuman ang lasa para sa mga pakinabang ng produkto, ang iba ay mas gusto na magkaroon ng masarap na inuming may lasa.
Ang Vega Sport Protein ay iniulat ng mga mamimili nito bilang ang pinakamahusay na pagtikim ng vegan protein powder sa merkado. Noong 2020 ito ay binoto bilang numero unong vegan protein sa US.
Hindi nakakagulat kung bakit ito pumapasok maraming lasa kabilang ang tsokolate, mocha, peanut butter, berry at vanilla. Ito ay nagbibigay-daan sa mga mamimili nito na tamasahin ito sa tubig lamang, na ginagawang mas mababa ito sa mga calorie. Masarap din itong idagdag sa smoothies at plant based milks para sa shakes.
Bagama't maraming lasa, Ang Vega Sport Protein Powder ay naglalaman ng zero sugar. Ito ay gawa sa natural na mga sangkap na nakabatay sa halaman tulad ng gisantes, alfalfa protein, pumpkin at sunflower seeds.
Kahit na may kaunting mga sangkap at walang asukal, nagagawa nito magsulong ng 30 gramo ng plant based protein bawat serving.
Ang Vega Sports Protein ay ibinebenta sa dalawang laki na malaki at napakalaki, simula sa $49.99 para sa mas maliit na sukat.
Magbasa nang higit pa tungkol sa Vega Sport Protein, ang mga benepisyo at mga review dito
3 – Vegan Protein Powder Para sa Bodybuilding: Bulk Powders Super Pea Protein Isolate
Maraming maling akala ang mga vegan protein powder bilang hindi nakakataas ng mass ng kalamnan. Bagama't maaari itong maglaman ng mas kaunting protina at may mas mababang profile ng amino acid kaysa sa protina ng hayop, ang tamang vegan protein ay talagang makakatulong sa bodybuilding.
Ang mga pulbos ng protina sa bodybuilding ay kailangang maglaman ng mataas na paghahatid ng protina bawat scoop. Ito ay dahil ang katawan ay nangangailangan ng isang malaking halaga ng protina upang makakuha ng kalamnan sa isang labis na rate. Ang pinakamataas na opsyon sa plant based protein ay pea protein dahil mayroon itong katulad na amino acid profile sa whey protein. Kaya, ang pinakamahusay ay Mga Bulk Powder na Super Pea Protein Isolate. Mayroong 24 gramo ng protina bawat scoop. Para sa bodybuilding, inirerekumenda na kumuha ng double scoop pagkatapos ng pagsasanay sa kalamnan.
Ito ay walang GMO at isang pea isolate protein, na ginagawa itong mas natutunaw kaysa sa karamihan ng mga produkto ng pea protein.
Ang Bulk Powders Super Pea Protein Isolate ay may iba't ibang laki mula 500 gramo hanggang 5kg. Ang pinakasikat at pinahahalagahang laki ay ang 2.5kg bag, na nagkakahalaga ng humigit-kumulang $30.
4 – Vegan Protein Powder Para sa Pagbaba ng Timbang: PlantFusion Complete Plant Based Protein
Ang pinakamahusay na mga pulbos ng protina para sa pagbaba ng timbang ay ang mga may mas kaunting mga calorie, carbs at taba kaysa sa iba. Pagkatapos suriin ang lahat ng mataas na rating, ang PlantFusion Complete Plant Based Protein ay lumabas sa itaas.
Sa 120 calories lamang at 2 gramo ng carbs at 3g ng taba sa bawat paghahatid, ito ay isang walang-brainer na opsyon para sa mga naghahanap ng pagbaba ng timbang. Ang PlantFusion protein ay may kahanga-hangang protina sa calorie ratio na may 21 gramo bawat scoop. Ito ay ibinebenta sa lasa ng vanilla bean na nangangahulugang madali itong matamasa kasama ng tubig upang makatulong sa paghihigpit sa calorie.
Ang PlantFusion ay nagbebenta ng Kumpletong Plant Based Protein sa $39.99 para sa 900g. Isang patas na presyo para sa isang malaking dami.
5 – Pinakamababang Carb Vegan Protein Powder: Sunwarrior Protein Warrior Blend
Karamihan sa mga protina na nakabatay sa halaman ay nasa average na 5 hanggang 6 na gramo ng carbs bawat scoop. Na kung saan ay medyo mababa para sa isang mataas na protina na inumin. Gayunpaman, ang Sunwarrior ay lumikha ng isang hindi kapani-paniwalang mababang carb na opsyon para sa mga naghahanap upang limitahan ang paggamit ng carb para sa kanilang pamumuhay o diyeta.
Isang serving ng kanilang Ang Protein Warrior Blend ay naglalaman ng 2 gramo ng carbs, ginagawa itong isa sa pinakamababa sa merkado. Ang timpla ay binubuo ng pea at hemp protein, goji berries at MCT na ginagawa itong natural, madaling matunaw at mahusay para sa pagbaba ng timbang.
Ito ay ibinebenta bilang isa sa pinaka-keto-friendly na mga opsyon sa protina na nakabatay sa halaman. Ang keto diet ay nangangailangan ng napakakaunting carbs, na nangangahulugan na ito ay namumukod-tangi bilang isang mahusay na opsyon sa mababang carb.
Ito ay may katamtamang presyo sa humigit-kumulang $35 bawat 750 gramo.
6 – Vegan Protein Powder Para sa Kababaihan: Tone It Up Plant Based Protein Powder
Ang Ang tatak ng Tone It Up ay ginawa ng mga kababaihan para sa mga kababaihan. Ang kanilang organic plant based protein powder ay a malinis na timpla ng protina ng pea at pumpkin seed. Ang bawat serving ay nag-aalok ng 15 gramo ng protina. Kahit na ito ay maaaring mukhang isang mas maliit na halaga kaysa sa iba pang mga plant based protein powders, ito ay perpekto para sa mga babaeng naghahanap upang mapanatili ang isang malusog na paggamit ng protina para sa pagkumpuni at pagpapalakas ng kalamnan.
Ang perpektong kinakailangan sa protina ay nakasalalay sa timbang ng katawan at taba ng isang indibidwal. Para sa mga kababaihan, ang paggamit ng protina ay karaniwang mas mababa. Kaya naman, Ang 15 gramo ay isang mahusay na bahagi ng laki ng paghahatid ng protina para sa mga kababaihan.
Ang formula ng Tone It Up ay walang mga artipisyal na sweetener o sangkap, na ginagawa itong ligtas at epektibo. Bukod pa rito, ito ay gluten, GMO at siyempre walang gatas. Ito ay 90 calories lamang bawat paghahatid ngunit may iba't ibang masasarap na lasa. Ang kanilang plant based protein powder ay nasa niyog, tsokolate, caffe latte at peanut butter.
Nagbebenta ito sa humigit-kumulang $40. Ang tatak ay minamahal ng mga kababaihan sa buong mundo. Mayroong iba pang mga produkto na nakabatay sa protina upang matamasa ng kanilang mga mamimili mula sa collagen boosters hanggang sa mga premade shakes.
7 – Unsweetened Vegan Protein Powder: Nutiva Organic Hemp Protein
Habang gusto ng marami ang kanilang mga pulbos na protina na magkaroon ng masarap na lasa, ang ilan ay tulad ng mga ito na walang tamis. Ang Organic Hemp Protein ng Nutiva ay isa sa mga tanging produkto sa merkado na walang karagdagang panlasa. Ito ay isang timpla ng isang sangkap lamang, protina ng abaka. Ginagawa nitong isang timpla ng lahat ng natural na sangkap na walang idinagdag na asukal o mga artipisyal na emulsifier.
Ang layunin ng Nutiva ay gumawa ng isang organic, hilaw at natural na protina na nakabatay sa halaman na madaling idagdag sa mga pagkain at inumin. na hindi nagbago ng lasa. Nasa isip din nila ang mga taong may malay sa asukal. Ang lahat ng natural na low sugar blend na ito ay ginagawang madaling idagdag sa anumang inumin nang hindi nagdaragdag ng asukal sa iyong diyeta. Dagdag pa, nagdaragdag ito ng karagdagang 15 gramo ng protina bawat scoop araw-araw sa iyong diyeta.
Ang protina pulbos ay napakababa sa parehong asukal at calorie, na may 90 calories lamang at 1 gramo ng natural na mga asukal sa bawat scoop.
Ang Nutiva ay isa sa pinakamahusay na nagbebenta ng protina na nakabatay sa halaman para sa mga indibidwal na badyet na may kamalayan sa kalusugan. Nagbebenta ito ng mas mababa sa $20 kada 450 gramo.
8 – Pinakamurang Vegan Protein Powder: BulkSupplements Pea Protein Isolate
Ang isang murang produkto ng vegan ay hindi ginagawang mababa ang ranggo nito sa listahan. Sa katunayan, ang BulkSupplements Pea Protein Isolate ay lumampas sa ilan sa mga mas mahal na pulbos na nutritional value. Ito ay pinayaman ng mga amino acid at para sa pangunahing pagbuo ng kalamnan.
Ang plant based protein powder na ito ay nag-aalok ng parehong mga benepisyo sa iba mga pulbos ng protina ng gisantes gawin para sa mas mababa sa $ 10. Nagsusulong din ito ng hindi kapani-paniwalang nutrisyon na may lamang 110 calories bawat scoop at 24 gramo ng natural na protina.
Ang natatanging selling point ng BulkSupplements ay ang lahat ng mga pulbos ng protina ay ginawa mula sa isang sangkap lamang. Ang pea protein isolate ay isa sa kanilang pinakamabenta dahil sa amino acid profile.
Sa kasalukuyan, ito ang pinakamahusay na halaga para sa pera. Kabilang sa iba pang mga plant based protein option ng Bulk Supplements ang abaka, toyo at bigas.
9 – Vegan Vanilla Protein Powder: Aloha Protein
Para sa mga gusto ng banayad na matamis na lasa na natural at organiko, ang Aloha Protein ay isang kakaibang plant based protein powder. Ang timpla ng Aloha Protein ay walang soy, non-GMO at walang artipisyal na pampalasa at asukal. Ginagawa itong mas mababa sa asukal, carbs at 120 calories lamang bawat serving.
Ang bawat scoop ay nag-aalok ng 18 gramo ng organic vanilla protein. Dahil mayroon itong matamis na natural na lasa, maaari itong ihalo sa tubig lamang para sa mga naghahanap ng calorie control. O kaya, madaling idagdag sa smoothie, baking o may plant based milks para sa shake.
Ang Aloha Protein ay isang USDA organic seal na aprubado na brand, ibig sabihin, ang bawat sangkap ay 100% dalisay at ligtas na ubusin.
Ang kanilang vanilla protein ay ibinebenta sa halagang $30, na nagbibigay sa iyo ng humigit-kumulang 15 servings bawat tub.
Kasama sa iba pang magagandang opsyon para sa isang may lasa na vegan protein shake ang Vega Sport Protein, na ni-rate din ang pinakamahusay na pagtikim ng vegan protein powder sa pinakamahusay na 11 na listahang ito.
10 – Vegan Chocolate Protein Powder: Form Nutrition Superblend Protein Chocolate
Ang sinumang may matamis na ngipin ay walang alinlangan na magiging isang mahilig sa tsokolate. Kaya, bakit hindi kunin ang iyong chocolate fix na may plant based protein shake, smoothie o bake. Ang Form Nutrition ay isang organic na brand na nag-specialize sa mga masustansyang pulbos na puno ng protina at lasa.
Ang kanilang chocolate superblend ay isang top seller na gawa sa pea, brown rice, hemp at whole grain algae proteins. Ito pack ng isang hindi kapani-paniwala 20 gramo ng protina bawat 40 gramo na scoop. Ang bawat scoop ay nag-aalok ng 8 gramo ng fiber na mainam para sa paglaban sa gutom at tulungan ang mga mamimili nito na mabusog nang mas matagal. Ang Superblend na ito ay angkop para sa mga kalalakihan at kababaihan pagkatapos ng pag-eehersisyo upang pamahalaan ang strain ng kalamnan at tumulong sa pag-aayos at pagpapalaki ng mass ng kalamnan.
Gumagamit ang Form Nutrition ng timpla ng mga likas na pinagmumulan ng protina ng halaman habang nag-aalok sila ng a maximum na profile ng amino acid. Naglalaman din ang timpla maca at spirulina na mahusay para sa paglaban sa stress at pagkapagod, na mainam para sa inumin pagkatapos ng ehersisyo.
Nagbebenta ito ng humigit-kumulang $30 bawat tub, na maaaring tamasahin ng mga mamimili sa buwanang may diskwentong subscription na batayan.
11 – Unflavoured Vegan Protein Powder: Healthspan Elite Complete Vegan Protein
Hindi tulad ng mga pulbos na may lasa ng protina, mayroong ilang mga produktong walang lasa sa merkado para sa mga naghahanap ng protina na idaragdag sa iba pang malasang pagkain at inumin. Halimbawa, ang mga nakakuha ng recipe ng vegan smoothie at gustong magdagdag ng protina ngunit hindi baguhin ang lasa, ang Healthspan Elite Complete Vegan Protein ay mainam para doon.
Ang mga pulbos ng protina ng Healthspan ay mahigpit na nasubok at na-verify bilang isang mataas na kalidad na pinaghalong protina na batay sa halaman, na isang mahusay na alternatibo para sa mga naghahanap ng opsyon na vegan o non-dairy. Ang bawat scoop ay nag-aalok 20 gramo ng protina. Ang timpla nito ay binubuo ng pea, pumpkin at brown rice proteins na may karagdagang bitamina.
Nagbebenta ang Healthspan brand ng maraming mahahalagang timpla para sa mga may kakulangan sa bitamina. Ang timpla na ito ay idinagdag sa kanilang mga pulbos ng protina, na puno ng 20 amino acid. An Ang mahahalagang amino acid profile ay mainam para sa mga pulbos ng protina upang makipagkumpitensya sa protina ng hayop upang maibigay sa mamimili ang pinakamainam na pagkumpuni at pagpapakain.
Kung gusto mong subukan ang pulbos ng protina ngunit gusto mo itong matamis, maaari kang magdagdag ng lasa nang libre kung gusto mo tulad ng tsokolate, strawberry at vanilla.
Ang Healthspan Complete Vegan Protein ay nagbebenta ng humigit-kumulang $30 bawat 1kg, na isang napakapatas na presyo para sa ganoong mataas na kalidad na timpla.
Bago magpasyang subukan ang mga vegan protein powder, may ilang mga debate sa merkado na maaaring nasa isip mo na sasagutin namin sa ibaba:
Lahat ng kailangan mong malaman tungkol sa Vegan Protein Powder
Ito ay nagkakahalaga ng pag-unawa kung at bakit ang vegan protein powder ay gagana para sa iyo. Dahil marami sa merkado ang nagsasabing nagbibigay ng pinakamahusay na mga resulta, kapaki-pakinabang na timbangin, debate at kilalanin ang mga benepisyo. Ang sundin ay ilang bagay na dapat isaalang-alang.
Bakit pumili ng vegan protein?
Kung pipiliin mong pumunta sa plant based, vegan o may food intolerances, vegan protein ang pinakamahusay na kapalit. Ang mga Vegan protein powder sa partikular ay ang pinakamadaling paraan upang ubusin ang protina at dagdagan ang pang-araw-araw na paggamit.
Bagama't ang vegan protein ay hindi kasing-epektibo ng whey protein para sa pagkumpuni at pagtaas ng kalamnan, mayroon itong maraming benepisyo sa kalusugan at ito ang pinakamahusay na alternatibo para sa mga vegan.
Ang mga Vegan protein powder ay gumagana upang bumuo ng kalamnan at maaaring magkaroon ng parehong epekto tulad ng whey, ngunit may kaunting pagsisikap. Nag-aalok lamang ang whey ng mas mabilis na paglabas ng protina. Ngunit sa paglipas ng panahon at pasensya, Ang mga vegan protein powder ay maaaring gumana nang kasing epektibo. Ito ay tungkol sa pagpili ng tamang vegan protein na may mataas na dami ng protina, profile ng amino acid at kadalisayan. Ang listahan sa itaas ay tutulong sa iyo na magpasya kung ang vegan protein powder ay tama para sa iyo at kung gayon, alin ang pinakamainam para sa iyo.
Paano pumili ng pinakamahusay na vegan protein powder para sa iyo?
Una, kailangan mong magpasya kung bakit pipiliin mo ang isang partikular na vegan protein powder. Upang gawing madali ang proseso ng pagpapasya, timbangin kung aling kategorya ang pinakanaaangkop sa iyo at sa iyong pamumuhay. Kung ito ay batay sa presyo, iba't ibang lasa, dami ng protina bawat gramo o pinakamababa sa carbohydrate, pumili ng kategoryang pinakamainam para sa iyo. Pagkatapos, maaari mong alisin ang ilang partikular na produkto at paliitin ang iyong mga pagpipilian.
Para sa ilan, maaaring ito ay tungkol sa pagsubok at pagkakamali. Walang masamang pagsubok sa ilang iba't ibang mga opsyon upang mahanap kung alin ang pinakamahusay para sa iyo.
Ang ang pinakamagandang marketplace na mabibili ay online sa Amazon. Doon ay makikita mo ang lahat ng mga produkto na nakalista sa itaas at higit pa. Ito ay isang mahusay na paraan upang ipakilala ang iyong sarili sa mga tatak at maghanap ng mga review mula sa mga mamimili ng mga produkto.
Ang pinakamahusay na nagbebenta ng produkto ang pinakamahusay na produkto para sa iyo?
Ang pinakamahusay na nagbebenta ng mga produkto ay hindi maaaring hindi pinakamahusay na nagbebenta para sa isang dahilan. Ngunit, hindi iyon nangangahulugan na sila ang magiging pinakamahusay na pagpipilian para sa lahat.
Ito ay sa pangkalahatan ay nakadepende sa iyong kagustuhan, mga pangangailangan sa pagkain at mga layunin.
Halimbawa, kung ang pinakamabentang produkto ay soy based na produkto ngunit mayroon kang hindi pagpaparaan sa soy, kung gayon ang produktong iyon ay hindi magiging magandang opsyon para sa iyo.
Kaya, pinakamahusay na tukuyin kung alin ang pinakamahusay na produkto para sa iyo nang mag-isa. Ang bawat tao'y iba at kung ano ang gumagana para sa iyo ay maaaring hindi gagana para sa iba.
Nangangahulugan ba ang pinakamahal na vegan protein powder na ito ang pinakamahusay?
Ang pinakakaraniwang maling kuru-kuro ay ang pinakamahal na mga produkto ay ang pinakamahusay. Para sa vegan protein powders, ang pinakamahal ay hindi naman ang pinakamahusay. Muli, ito ay naiiba para sa bawat indibidwal.
Ang mataas na presyo ng isang vegan protein powder ay kadalasang dahil sa mga sangkap at ang kanilang kadalisayan. Kung ang isang vegan protein powder ay 100% dalisay, ito ay tipikal na ito ay magiging mas mahal dahil sa mataas na kalidad na konsentrasyon.
Pa, huwag mag-alinlangan sa mas murang mga alternatibo dahil maaaring mas mahusay ang mga ito para sa iyo. O, maaaring naglalaman ang mga ito ng mga sangkap na sumasang-ayon sa iyong kasalukuyang diyeta at hindi pagpaparaan.
Ano ang pinakamahusay na paraan ng paggamit ng vegan protein powder?
Ang pinakamadaling paraan ng pagkonsumo ng vegan protein powder ay bilang isang inumin. Ang pinakakaraniwang laki ng paghahatid ay isang scoop. Kaya mo paghaluin ang karamihan sa mga pulbos na may tubig o isang plant based milk upang makagawa ng shake. O, magdagdag ng isang scoop sa smoothies.
Ang mga vegan protein powder ay maaari ding idinagdag sa mga bake at/o iwiwisik sa ibabaw ng pagkain upang magdagdag ng lasa at madagdagan ang dami ng protina nito.
Mga pag-iingat para sa pagkuha ng vegan protein powder
Lahat ng certified vegan protein powder ay ligtas na ubusin. Dahil maraming mga kakumpitensya at mga bagong tatak na pumapasok sa merkado bawat taon, ito ay pinapayuhan na suriin ang mga ito ay lehitimong mga produktong vegan. Palaging suriin ang mga label at listahan ng mga sangkap upang matiyak na bibili ka ng isang tunay na produktong vegan.
Ang ilan ay maaaring makaranas ng banayad na epekto ng ilang vegan protein powder. Ang pea at soy protein ay may pinakamaraming ulat para sa mga side effect tulad ng pagdurugo at pananakit ng tiyan. Parehong maaaring magdulot ng buildup ng gas at bilang resulta nito, maaaring magdulot ng mga isyung ito.
May mga walang mga ulat ng malubhang epekto. Ngunit, kung nakakaranas ka ng anumang mas matindi at/o patuloy, kumunsulta sa doktor para sa medikal na pagsusuri at karagdagang payo.
Sa pag-iisip na iyon, tingnan natin ang mga kalamangan at kahinaan ng pagkuha ng vegan protein powder:
Mga Kalamangan at Kahinaan ng Vegan Protein Powder
Tulad ng anumang produktong pandiyeta, mayroong ilang mga kalamangan at kahinaan upang timbangin. Ito ay isang pangkalahatang pangkalahatang-ideya ng mga vegan protein powder sa kabuuan at hindi nakatutok sa tatak/produkto.
| Pros | CONS |
| Mas etikal | Maaaring maging mas mahal |
| Gumagamit ng lahat ng natural na produkto | Mas mabagal na resulta |
| Hindi naglalaman ng mga produktong hayop/pagawaan ng gatas | |
| Sa pangkalahatan ay mas malusog | |
| Mas madaling matunaw |
Pagkatapos timbangin ang mga katotohanang ito, maaaring mayroon ka pang ilang alalahanin. Nasa ibaba ang mga sagot sa mga madalas itanong:
Mga Madalas Itanong (FAQ)
Ano ang pinakamalusog na vegan protein powder?
Walang malinaw na nagwagi para sa pinakamalusog na vegan protein powder. Lahat ay naglalaman ng iba't ibang calorie, protina at carb content na ibig sabihin ay hindi maaaring maging isang mananalo. Karamihan ay malusog na walang asukal at taba ng saturated.
Gayunpaman, ang mga naglalaman ng mga hilaw, organic at purong sangkap ay ang pinakamainam para sa iyong katawan at ang mga ito ay walang mga nakakapinsala o artipisyal na kemikal.
Masama ba sa iyo ang protina ng pea?
Ang protina ng gisantes ay nagkaroon ng ilang masamang pagpindot at dahil doon, maraming tao ang nag-iisip ng pea protein na masama para sa iyo. Sa katunayan, isa ito sa iilan na pinakamababa sa calories at carbs. Karamihan ay gawa sa pea isolate ibig sabihin sila ay 100% pea concentrate.
Ang pea protein ay nagpo-promote ng maraming anti-inflammatory na benepisyo sa kalusugan upang makatulong sa mga malalang sakit, kondisyon sa bato at depresyon.
Maaari ka bang bumuo ng kalamnan gamit ang vegan protein powder?
Natuklasan ng pananaliksik na ang vegan protein ay kasing kapaki-pakinabang para sa pagtaas ng kalamnan kaysa sa katapat nito, ang protina ng hayop. Kahit na ang vegan protein ay may mas kaunting protina sa bawat gramo, ito gumagana sa parehong paraan na ginagawa ng non-vegan protein.
Bakit ako nagiging mabagsik sa vegan protein powder?
Kapag ang protina ay natupok, vegan o hindi, ito ay inililipat sa maliit na bituka bilang mga amino acid. Pagkatapos ay disperses ito sa dugo, kalamnan at buto para sa pagkumpuni at pagpapalakas. Kung masyadong maraming protina ang natupok, ang ang labis ay ililipat sa colon at magdudulot ng gas.
Ang ilang mga pagkaing nakabatay sa halaman tulad ng butil, munggo at beans ay maaaring natural na maging sanhi ng pagtatayo ng gas. Pati na rin iyon, ang ilang mga produkto ng vegan protein ay naglalaman ng mga artipisyal na sweetener tulad ng sorbitol, na kilala na nagiging sanhi ng gas. Mag-ingat sa mga ito.
Karaniwang makaranas ng gas mula sa lahat ng pinagmumulan ng protina, batay sa halaman o hindi. Ang gas na dulot ng protina ay hindi itinuturing na mapanganib, higit pa sa isang paulit-ulit na nakakainis na problema.
Upang maiwasan ito, ito ay pinakamahusay na bumili ng organic at purong vegan protein powder dahil hindi ito maglalaman ng anumang sangkap na nagdudulot ng utot.
Ang vegan protein ba ay kasing ganda ng whey?
Kapag ang vegan protein at whey protein ay tinitimbang para sa kanilang pagiging epektibo, ang whey protein ay lumampas. Pero slight lang. Ito ay dahil ang whey ay natural na naglalaman ng mas maraming BCAA kaysa sa vegan protein ingredients. Ang BCAA's ay branched-chain amino acids na matatagpuan sa mga protina na ginawa ng hayop tulad ng karne at itlog.
Gayunpaman, ang vegan protein ay lumalapit at ay maaaring kasing epektibo ng pagsalungat nito. Ang mga mamimili ng vegan protein powder ay kailangan lang kumonsumo ng bahagyang mas mataas na dosis upang makuha ang parehong nilalaman ng BCAA.
Ang vegan protein ay may mas kaunting epekto kaysa sa whey protein, tulad ng mas kaunting gas at mas kaunting artipisyal na sangkap. Kaya, concluding na ang bawat isa ay may sariling mga positibo.
Masama ba sa iyong kidney ang plant based protein powder?
Ang protina na nakabatay sa halaman ay kilala na kapaki-pakinabang para sa malalang kondisyon ng bato. Ayon sa American Journal of Kidney Diseases, ang mga vegan ay may mas mababang rate ng namamatay sa mga pasyente ng sakit sa bato.
Matapos masuri na may talamak na sakit sa bato (CKD), pinapayuhan ang mga pasyente na putulin ang mga produktong hayop mula sa kanilang diyeta. Ito ay itinuturing na dahil sa produktong hayop, lalo na ang karne, na nagdudulot ng bituka ng phosphorus na nakakasira sa mga bato.
Ok lang bang uminom ng protein powder araw-araw?
Ang karaniwang may sapat na gulang ay nangangailangan ng isang tiyak na halaga ng protina araw-araw. Ang dami ay nagbabago depende sa timbang ng katawan. kaya, ito ay ligtas na kumuha ng protina powder araw-araw kung kailangan mong maabot ang layuning iyon.
Mahalagang mapanatili ang isang malusog na balanseng diyeta at regular na ehersisyo upang kumonsumo ng labis na protina o isang mataas na halaga. Ito ay dahil sa ilang mga pulbos ng protina na mataas sa calories. Kung walang tamang pamumuhay, maaari itong maging sanhi ng pagtaas ng timbang.
Ang vegan protein powder ay mabuti para sa pagbaba ng timbang?
Vegan protein powder ay napatunayang isang mahusay na tool para sa pagbaba ng timbang. Sa tabi ng isang regular na gawain sa pag-eehersisyo, mayroon itong kamangha-manghang mga benepisyo. Ito ay karaniwang mas mababa ang calorie kaysa sa whey protein, na ginagawang isang magandang pagpipilian na kumonsumo ng mas kaunting mga calorie bawat araw.
Aling vegan protein powder source ang pinakamahusay?
Bagama't maraming pinagmumulan ng vegan protein powder, ang pinakamaganda ay pea protein. Ang gisantes ay napatunayang may pinakamalaking epekto sa mga tao dahil may pinakamataas na bilang ng protina kada quarter cup.
Gaano katagal bago matunaw ang vegan protein powder?
Nag-iiba ang mga resulta sa iba't ibang tao. Gayunpaman, sa karaniwan ay aabutin sa pagitan ng 20 minuto at 8 oras upang matunaw ang vegan protein powder.
Gaano katagal ang vegan protein powder kapag nabuksan?
Dahil ito ay isang mababang-moisture na pagkain, ang vegan protein powder ay tatagal ng mga 12 hanggang 14 na buwan.
Konklusyon
Ang pagkonsumo ng vegan protein powder ay isang pinakamainam at simpleng paraan upang madagdagan ang paggamit ng protina sa isang vegan diet. Kadalasan, ang mga vegan diet ay maaaring kulang sa mahahalagang protina at bitamina dahil sa kakulangan ng ani ng hayop. Ngunit, ito ay madaling mapalitan ng isang protina na pulbos.
Ang mga protina ng halamang Vegan tulad ng beans, butil at munggo ay isang mabisa at napapanatiling mapagkukunan ng protina para sa mga pumipili ng vegan lifestyle. Tamang-tama din ito para sa mga may dairy intolerance o iba pang allergy.
Ang mga pamalit na protina na nakabatay sa halaman ay maaaring kasing epektibo ng tradisyonal na protina ng hayop, gaya ng maiaalok nito mahahalagang amino acid na kailangan ng iyong katawan para sa pagkumpuni at paglaki ng kalamnan, buto at dugo.
Ang ilang mga produkto ng halaman ay nag-aalok ng mas maraming benepisyo sa kalusugan kaysa sa mga produktong hayop. Marami ang itinuturing na mas malusog para sa katawan mas madaling matunaw at walang mga mapanganib na taba, kemikal at lason.
Ang pinaka karaniwang vegan protein pagpipilian ay toyo, abaka, gisantes at rice. Ang lahat ng ito ay mga likas na mapagkukunan ng protina na nag-aalok ng karagdagang mga benepisyo sa kalusugan. Sa huli, walang dahilan upang hindi subukan ang isang vegan protein powder at piliin ito bilang iyong pangunahing mapagkukunan.
Kung mayroon ka pang mga tanong o feedback tungkol sa vegan protein powder, huwag mag-atubiling ibahagi ang mga ito sa amin.
