Šta je dijeta sa visokim sadržajem masti? Definitivni vodič za početnike

Mnogi često povezuju riječ dijeta s ograničenjem hrane i izbacivanjem hrane koja se smatra lošom za vas, poput hrane s visokim udjelom masti. The dijeta sa visokim udjelom masti može promijeniti vaše mišljenje na tome. Postoje samo a nekoliko dijeta na tržištu koje imaju za cilj da se fokusiraju na konzumaciju jedne grupe namirnica i manjih količina drugih, koje se čine popularnim i lakšim za održavanje. 

Masti nisu samo esencijalna grupa namirnica, već su i a izvor hrane koji daje puno energije i koristi tijelu na mnogo načina. Samo jedan gram masti daje tijelu 37 kilodžula energije, u poređenju sa 17 kilodžula po gramu ugljikohidrata. 

Danas ćemo vam reći sve o dijeti s visokim udjelom masti i razgovarati o tome kako riječ mast ne mora biti zabranjena iz dijeta. Zapravo, ova dijeta vas potiče da jedete više masti, a mi ćemo vam reći zašto i kako funkcionira u ovom konačnom vodiču za početnike:

Šta je dijeta sa visokim sadržajem masti?

Dijeta s visokim udjelom masti je mjesto gdje većinu dnevnog unosa kalorija unosite iz masti. To uključuje zdrave masti kao što su meso, riba, sjemenke i ulja. Masti su ukusne i zasitne, a to znači da će većina vašeg unosa hrane biti bogata masnom hranom za ovu dijetu. Samo zato što je ovo dijeta, to ne znači da ćete morati da ograničite hranu punu masti. 

Zapravo, punomasna hrana je dobrodošla na ovoj dijeti. Alternative bez masti nisu ono što ova dijeta promoviše, budući da vam je potrebno što više zdravih masti. Namirnice bogate masnoćama uključuju jogurte, avokado, masnu ribu i još mnogo toga, što se po želji može jesti svakodnevno u svakom obroku. 

U ovoj dijeti, što više nemasnih i zdravih masti, to bolje. Nemojte zazirati od punomasnih mliječnih proizvoda ili nemasnog mesa i ribe s visokim udjelom masti, više su nego dobrodošli. Ljudi često misle da riječ dijeta znači smanjenje količine hrane, ali ova dijeta je suprotna.

Zapadna dijeta, koju većina nas dobro poznaje, potpuna je suprotnost dijeti sa visokim sadržajem masti. Ove dijete uključuju visok unos ugljikohidrata s malo masti. Ljudi masnoću povezuju sa masnom hranom i debljanjem. Međutim, konzumiranje pravih masti, koje su zdrave, zapravo može pomoći vam da izgubite kilograme. Ako se pitate zašto je ova dijeta toliko popularna i odakle je došla, evo malo o njenoj istoriji:

Istorija dijeta sa visokim sadržajem masti

Tokom kasnih 1960-ih, kada su dijeta zaista eskalirala i postala popularna, dijeta sa niskim sadržajem masti bila je najveći trend. To je bila ideologija koja je započela u Americi i brzo je zavladala svijetom kao djelotvorna, posebno među ženama. Iako dijete sa malo masti pokazuju uspeh, to ne bi trebalo da odbaci uspeh dijeta sa visokim sadržajem masti.

Već godinama većina dijeta preporučuje smanjenje unosa kalorija i povećanje potrošnje energije i izbjegavanje hrane poput onih bogatih zasićenim mastima. Ove dijete su imale negativan utjecaj zbog porasta kardiovaskularnih bolesti (KVB) jer bi ljudi koji su na dijeti konzumirali više ugljikohidrata i šećera, kao alternativu mastima. Istraživanja sugeriraju da je povećanje ugljikohidrata iz ovih dijeta s niskim udjelom masti dovelo do eksponencijalnog rasta gojaznosti u Americi. Sada su dijeta sa visokim sadržajem masti ugledala svetlost i zaslužila veliko poštovanje u industriji ishrane. 

Najpopularnija dijeta sa visokim sadržajem masti je poznata kao LCHF i nastao u Švedskoj. Označava malo ugljikohidrata i visoku masnoću, što jednostavno znači unos minimalnog unosa ugljikohidrata i više zdravih masti. Studija švedskog lekara opšte prakse, dr Annike Dahlkvist, istraživala je dijetu koja je pogodna za stanja niske potrebe za insulinom, poput dijabetesa tipa 2. Nakon što je testiran i pokazao se uspješnim, promoviran je kao dijeta za one koji žele da smršaju u.

Kako funkcioniše dijeta sa visokim sadržajem masti

Vaše tijelo ima dva glavna izvora goriva za stvaranje energije. Vaše tijelo može sagorjeti i ugljikohidrate i masti. Glukozno gorivo dolazi iz ugljikohidrata, dok masno gorivo dolazi iz dijetalnih masti ili uskladištenih tjelesnih masti. Ako vaša prehrana sadrži jednaku mješavinu ugljikohidrata i masti, vaše tijelo će sagorjeti i jedno i drugo. Naravno, vaše tijelo pronalazi gorivo za glukozu za sagorijevanje prije nego što sagorijeva masti. 

Međutim, ako imate dijetu s visokim udjelom masti, vaše tijelo će sagorijevati uglavnom masti jer to čini većinu vaše ishrane. Kada se vaše tijelo navikne na sagorijevanje masnog goriva, Dijeta s visokim udjelom masti će biti efikasna u brzom sagorijevanju masnog goriva, što će koristiti onima koji žele izgubiti težinu. 

Sagorevanje masti je korisnije za gubitak težine za razliku od sagorevanja glukoze. To je zato što vam dijeta s visokim udjelom masti pruža održiviju energiju, može učiniti da se osjećate siti duže i pomaže u održavanju nivoa krvi i inzulina. 

Dijeta s visokim udjelom ugljikohidrata nije efikasna kao izvor energije i može povećati razinu u krvi i inzulinu, što može uzrokovati dijabetes tipa 2 i druge zdravstvene probleme. Dijeta s visokim udjelom ugljikohidrata također neće biti od koristi ako želite da smršate jer će vaše tijelo sagorijevati samo glukozu, a ne masti. Dijeta bogata mastima pomoći će vašem tijelu da sagorijeva i glukozu i masti. 

Zbog toga, dijeta s visokim udjelom masti je dobro rješenje za one koji žele smršaviti i smanjiti unos ugljikohidrata i šećera. 

Sada znate kako funkcionira pružanje koristi za zdravlje i ishranu, hajde da razgovaramo o tome kako se postaviti na dijetu sa visokim sadržajem masti. Sve je u unosu hrane i saznanju koje namirnice možete, a koje ne možete jesti, kao što su:

Šta jesti na dijeti sa visokim sadržajem masti?

Znati šta jesti je najbolji način da započnete dijetu sa visokim sadržajem masti. To je za razliku od većine dijeta jer vas potiče da konzumirate masti umjesto da ih zamijenite nečim drugim. Dijeta sa visokim sadržajem masti je niska je svaki drugi nutrijent koji nije dobar za dijetu. Stoga će vam ova hrana biti od koristi jer ćete unositi masti, ali ne mnogo ugljikohidrata ili šećera. Sve su to namirnice koje jesu lako se uklapa u svakodnevna jela a mnoge služe i kao grickalice.

1 – Avokado

Avokado se može zamijeniti s povrćem, ali je u stvari voće. Dok je većina voća prepuna ugljikohidrata, avokado je drugačiji jer je prepun masti. Oni sadrže oko 77% masti i imaju više masti od mnogih životinjskih proizvoda. Masnoća koja čini većinu sadržaja masti ista je kao i u maslinovom ulju, a to je mononezasićena mast koja se zove oleinska kiselina. 

Jedan avokado normalne veličine sadrži oko 23 grama ove mononezasićene masti i zdrava je mast koju treba konzumirati u umjerenim količinama. Avokado takođe sadrži 40% vašeg dnevnog unosa vlakana. Za malo voće, super su ukusne, zasitne i bogate svim hranjivim sastojcima koji su vam potrebni. 

Ovo voće je takođe veoma raznovrsno jer možete dodati avokado u većinu jela. Dodajte ga u jutarnja jaja, salatu za ručak ili meksičku večeru. 

2 – Sir

Sir se obično smatra hranom koju treba izbjegavati kada ste na dijeti, ali neki su veoma cijenjeni u dijeti s visokim udjelom masti. Punomasni sirevi poput parmezana smatraju se korisnim za ovu vrstu prehrane zbog visokog sadržaja masti. Po unci, parmezan sadrži 8 grama masti, a istovremeno obezbeđuje jednu trećinu ili više vaših dnevnih potreba za kalcijumom. 

Iako je odličan izvor masti i kalcijuma, punomasni sirevi su bogati proteinima. Neki, poput parmezana, imaju više proteina od nekih mesa i jaja. 

3 – Masna riba

Masne ribe poput lososa i tune bogate su dobrim mastima i toplo se preporučuju za dijetu s visokim udjelom masti. Oni su pun Omega-3 masne kiseline koje su ključne za porodicu polinezasićenih masti. Ne samo da su odličan izvor masti, studije pokazuju da masne ribe mogu spriječiti srčana oboljenja, moždani udar i druga stanja. 

Na 4 grama lososa ima oko 100 grama masti. TO JE Preporučuje se uzimanje dvije ili više porcija masne ribe sedmično da unesete dobru količinu masti u svoju ishranu. 

4 – Tamna čokolada

Tamna čokolada je brzo postala popularna u mnogim dijetama zbog visokog sadržaja vlakana i antioksidansa. U ovom slučaju, tamna čokolada je efikasna jer ima i mnogo masti. Oko 65% njegovog sadržaja se sastoji od masti. Iako je polovina sadržaja masti zasićena, sadrži mnogo zdravih masti i mnogo nutrijenata kao što su gvožđe, vitamin A, B i E i flavonoidi. 

Osim što je dobar izvor masti, on je Sadržaj antioksidansa je također koristan za dijete za mršavljenje i može pomoći onima koji imaju rizik od visokog holesterola. Njegova antioksidativna moć može sniziti krvni tlak i LDL. Studije pokazuju da su oni koji jedu tamnu čokoladu pet ili više puta sedmično u pola rizika od srčanih bolesti. Ima mnogo prednosti i dobra je slatka alternativa za one koji žele suzbiti žudnju. 

5 – Sjemenke suncokreta

Ove sitne sjemenke suncokreta prepune su nutritivnih prednosti. Jedna porcija od četvrtine šolje sadrži oko 15 grama nezasićenih masti. Odličan su međuobrok ili preljev za hranu u kojem se može uživati ​​uz mnoga jela. Takođe obezbeđuju 6 ​​grama proteina i 3 grama vlakana. 

Pune su dobrih masti, ali pazite da ih ne pojedete previše u jednom danu. Mala šaka na vrhu obroka ili kao užina je dovoljna. 

6 - Tofu

Tofu je a čvrsti protein na biljnoj bazi prepun dobrote. Napravljen je od soje, zbog čega ima malo natrijuma, ali je i dalje dobar izvor kalcija. Budući da je na biljnoj bazi, mnogi pretpostavljaju da bi sadržaj kalcija bio mali, ali u stvari soja je odličan izvor kalcija za vegane ili ne-mliječne proizvode.

Nije tako bogata mastima kao druga hrana, ali jeste najbolja alternativa mesu ako tražite čvrstu supstancu. Porcija od tri unce sadrži oko 6 grama masti. Što je tofu čvršći, to će vjerovatno sadržavati više masti. 

7 – Cela jaja

Isto tako, jaja su odlična alternativa mesu za vegetarijance. Oni su pristupačan izvor proteina, po čemu ih većina ljudi poznaje. Ljudi zaboravljaju i odbacuju druge velike hranljive materije koje jaja sadrže. 

Ovdje je ključno jesti cijelo jaje, a ne samo bjelanjak. Mnoge dijete preporučuju jesti samo bjelanjak jer sadrži najmanju količinu masti. Međutim, dijeta s visokim udjelom masti preporučuje jesti cijelo jaje, sa žumancem. Žumance sadrži samo malu količinu masti, i to je dobra mast, pa se čini da je priča o bjelanjku pomalo mit. 

Jedno cijelo jaje sadrži 5 grama masti i to je jedna od najhranljivijih namirnica na svetu. Pune su vitamina, minerala, proteina, antioksidansa i još mnogo toga. Istraživanja sugerišu da su cela jaja jedna od najpovoljnijih namirnica za mršavljenje zbog svog sadržaja hranljivih sastojaka, energetske ravnoteže i unosa proteina zbog kojih se duže osećate sito. 

8 – Orasi

Neki vide orašaste plodove kao loš izvor masti, ali to je potpuno netačno. Orašasti plodovi su nevjerovatno zdravi i obezbjeđuju vašem tijelu dobre masti, energiju, proteine ​​i vlakna. Najhranljiviji orašasti plodovi za konzumiranje su bademi, orasi, makadamija i indijski oraščići. Nisu svi orašasti plodovi visoko hranljivi, posebno oni sa dodanim aromama. Zato uvijek pazite da jedete prirodne orašaste plodove kako biste dobili najviše koristi. 

Nemojte se ustručavati da jedete orašaste plodove kada ste na dijeti. Studije su to pokazale Redovna konzumacija orašastih plodova može smanjiti rizik od bolesti povezanih s težinom, kao što su gojaznost i dijabetes tipa 2. 

9 - Edamame

Trebalo bi spomenuti još jedan proizvod od soje jer se čini da je zvijezda u usponu u zdravstvenoj industriji. Razgovarali smo o tofuu koji dolazi iz soje, a sada razgovarajmo o edamameu, prirodnoj verziji soje. Tako je, tofu dolazi iz biljaka soje, što je edamame.

Edamame je prepun mononezasićenih i polinezasićenih masti, koje su veoma dobrodošle u ishrani sa visokim sadržajem masti. Mogu se jesti kao užina ili kao preliv. Veoma su hranljive, zasitne i ukusne. 

10 – Chia sjemenke

Još jedno sićušno sjeme koje ima veliku snagu su chia sjemenke. Za svoju veličinu, sadrže super količinu masti. Na 28 grama chia sjemenki sadrži oko 9 grama masti. Dok se dio njegovog sadržaja sastoji od vlakana, ostatak su sve zdrave masti. Zapravo, chia semenke imaju oko 80% masti, što ih čini jednom od najmasnijih namirnica. 

Sadržaj masti uglavnom se sastoji od ALA, koja je odlična omega-3 masnoća koja je zdrava za srce. Ove sjemenke su također prepune minerala, vitamina i antioksidansa. Dodajte ih u zob, smoothie ili salate za hranljivu isporuku zdravih masti.

11 – Ekstra djevičansko maslinovo ulje

Ovo ulje je vrlo popularan dio Meditterarn prehrane i pokazuje istraživanje ima neverovatne zdravstvene prednosti. Većina se slaže da je ekstra djevičansko maslinovo ulje zdrava mast i zaista jeste. Od svih ostalih zdravih masti i ulja, ovo je najhranljivije i ima najviše zdravstvenih prednosti. 

Ekstra djevičansko maslinovo ulje prepuno je vitamina i antioksidansa koji su korisni za smanjenje rizika od srčanih bolesti, LDL-a i krvnog tlaka. Ovo možete koristiti kao laku alternativu drugim uljima koje koristite. 

12 – punomasni mlečni proizvodi

Većina mliječnih proizvoda bez masti neće biti od koristi za ovu dijetu. Dok 8 grama punomasnog mlijeka sadrži 8 grama masti, poluobrano mlijeko nema. Masnoća je esencijalni rastvor koji može pomoći u apsorpciji hranljivih sastojaka kao što su vitamini i minerali. 

Slično, alternative mliječnim proizvodima s niskim udjelom masti zapravo su bogate drugim nutrijentima koji nisu dobri za vaše tijelo ili ishranu. Alternative s malo masti obično imaju mnogo veći sadržaj šećera i ugljikohidrata. Osigurava da se odlučite za puna masna verzija pružit će mnoge prednosti i odličan je izvor hrane za dijetu s visokim udjelom masti. 

Punomasni jogurt pokazao je najefikasnije rezultate kada su u pitanju punomasni mliječni proizvodi. Sadrži mnogo manje šećera i zasićenih masti, što ga čini dobrim mliječnim proizvodom za konzumiranje u većim porcijama. Također, punomasni jogurt možete lako dodati u mnoga jela što olakšava svakodnevnu konzumaciju. Dodajte ga svojim smoothiejima, doručkom, salatama ili karijem.

13 – Kokosovi orasi

Kokosi su najzasićeniji izvor masti na planeti. Bilo da ih jedete, pijete ili koristite kao ulje, ima velike koristi za vas, kao i za dijetu bogatu mastima. Oko 90% masti u kokosu su zasićene masti i za razliku od bilo koje druge masti. 

Kokosi se sastoje od srednjelančanih masti koje su lako metabolizirajuće masne kiseline, koje su odlične za suzbijanje apetita i pospješuju vaš metabolizam. Studije pokazuju da kokos može ubrzajte svoj metabolizam do 120 dnevno. 

Kako se sastoji uglavnom od zasićenih masti, važno je ovu vrstu masti konzumirati umjereno, ali se može konzumirati svakodnevno.

Prednosti dijete s visokim udjelom masti

Svako može imati koristi od bolesti sa visokim sadržajem masti koja je u formi i zdrava. Prvih nekoliko sedmica dijete može izgledati kao velika promjena u ishrani. The telu treba vremena da se prilagodi na novu dijetu, kao i kod svake dijete. 

Kada započnete dijetu s visokim udjelom masti, možda ćete biti naviknuti na blagu hranu koja je bogata ugljikohidratima, a hrana bogata mastima je previše bogata. Budite strpljivi, jer će vam to uskoro odobriti i vaš ukus i tijelo. 

Vaše tijelo također može osjećati glad nekoliko sedmica na ovoj dijeti zbog nedostatka ugljikohidrata, ali će se vaše tijelo uskoro prilagoditi. Kada se to dogodi, vaše tijelo će početi sagorijevati masno gorivo iz masti za razliku od goriva glukoze iz ugljikohidrata, kao što smo razgovarali. Ovo je vrlo korisno u smanjenju vaše pohranjene tjelesne masti i gubitku težine. 

Ova dijeta takođe podstiče vas da jedete hranu bogatu proteinima kao što su jaja, masna riba i orašasti plodovi. Visok protein i namirnice s visokim udjelom masti su zasitne i odličan su izvor energije. 

Ako imate bilo koje osnovne bolesti srca, dijeta s visokim udjelom masti možda vam se neće preporučiti. Najbolje je potražiti savjet od ljekara da vidi hoće li ove namirnice povećati vaše trenutno stanje srčanih bolesti. Međutim, važno je shvatiti da ove namirnice s visokim udjelom masti ne mogu povećati rizik od srčanih bolesti ili bilo kojeg drugog stanja. Može uticati samo na one koji već imaju to stanje. 

Nuspojave i faktori rizika

Ishrana sa visokim sadržajem masti ima mali ili nikakav rizik ili nuspojave ako nemate postojeća ili trenutna stanja. 

Međutim, uvijek postoji mogućnost da imate povećan rizik od srčanih bolesti ako konzumirate previše životinjskih proizvoda. Ovo je slučaj za svaku dijetu ili osobu koja konzumira preveliku količinu životinjskih proizvoda. 

Na početku dijete s visokim udjelom masti, neki ljudi mogu osjetiti umor, glavobolju ili probleme sa toaletom zbog smanjenja ugljikohidrata. Vašem tijelu će trebati nekoliko sedmica da se prilagodi, a kada se to dogodi, hrana bogata masnoćom postat će vaš glavni izvor energije.

Nemojte paničariti ako osjetite ove simptome, oni će nestati kada se vaše tijelo prirodno prilagodi. Nakon što se tijelo prilagodi, možda ćete se osjećati punije energije nego prije. Prekomjerna konzumacija ugljikohidrata ima mnogo lošiji učinak na tijelo od masti, što ponekad utiče na nivo umora osobe.

Tu je samo jedna vrsta dijete sa visokim sadržajem masti, što je praćenjem namirnica i drugih bogatih zdravih masti. Druge dijete s visokim udjelom masti za koje možda čujete, a koje izgledaju drugačije od ove, možda nisu bezbedne. Pridržavanje smjernica je od suštinskog značaja kako biste osigurali da učestvujete u bezbednoj i efikasnoj rutini ishrane.

Važno je dijeta sa pažnjom i ne prekomjerno konzumirati hranu, kao kod bilo koje dijete kao što je keto.

=> Možeš saznajte više o keto dijeti s visokim udjelom masti i malo ugljikohidrata ovdje

Zauzmite zdrav pristup i držite se određenih obroka ako želite da smršate. Ova dijeta vas podstiče da jedete više masti, ali manje ugljenih hidrata zapamtite da ne konzumirate previše. Podsticati vas da jedete više masti ne znači ohrabrivati ​​vas da jedete više hrane nego što ste navikli. Držite se određenih obroka i gore navedenih namirnica da biste vidjeli najbolje rezultate. 

Dobro je znati : Dijeta bogata mastima može uzrokovati bolest jetre kao bezalkoholna masna jetra. Studija iz 2012 na štakorima koji jedu hranu sa visokim sadržajem masti pokazuju da upotreba Raspberry Ketones dodaci može smanjiti rizik od nealkoholnog steatohepatitisa (NASH).

Zašto neki ljudi ne izgube težinu na dijetama sa visokim sadržajem masti

Ako ne vidite rezultate od dijete s visokim udjelom masti, može postojati nekoliko razloga zašto. Neke dijete ne rade za svakoga, ali prirodna i laka za pridržavanje dijeta poput ove ne bi trebala biti neefikasna. 

Jedenje pogrešnih vrsta masti

Jedna od najvećih grešaka koju ljudi prave sa ishranom sa visokim sadržajem masti je konzumiranje pogrešne vrste masti. Nije sva hrana sa visokim sadržajem masti zdrav i održiv izvor energije. 

Na primjer, crveno meso ima puno masti, ali pogrešna vrsta masti koja je potrebna vašem tijelu. Dok vam mršavije meso kao što je piletina pruža zdrave masti i održiv izvor energije koji vaše tijelo može koristiti kao gorivo. 

=> Pogledajte naše Lista zdravih energetskih namirnica ovdje

Konzumiranje velikih količina drugih vrsta hrane

Hrana sa visokim sadržajem masti je dobar izvor goriva i dovoljno je zasitna da vam izdrži cijeli dan bez potrebe za gorivom za glukozu. Čitava poenta dijete sa visokim sadržajem masti je konzumiranje visokog nivoa masti i ništa više. Ako jedete visok nivo ugljenih hidrata ili šećera zajedno sa mastima, efikasnost dijete će oslabiti i može preokrenuti njene zdravstvene i prehrambene prednosti. TO JE važno je da se pridržavate samo ishrane hrana sa visokim udjelom masti, uključujući gore navedene namirnice. 

Imati osnovne zdravstvene uslove

neka medicinska stanja mogu spriječiti djelovanje bilo kojeg dijetalnog rješenja. Ta stanja mogu uključivati ​​Cushingov sindrom, hipotireozu, dijabetes i liječenje steroidima. Ova stanja mogu dovesti do toga da dobijete na težini i otežate gubitak težine. Stoga, bilo koji osnovna stanja treba konsultovati sa lekarom pre nego što pokušate da smršate i isprobate novu dijetu.

Postoje i drugi jednostavni razlozi zbog kojih ne možete izgubiti težinu na dijeti s visokim udjelom masti, kao što su nedostatak vježbe i uravnotežen način života. Da biste se borili protiv toga, ovi savjeti će vam pomoći da izvučete maksimum iz dijete s visokim udjelom masti:

Savjeti za postizanje najboljih rezultata dijete s visokim udjelom masti

Postoji a nekoliko faktora načina života koji mogu djelovati uz ishranu bogatu mastima, kao i svaka druga dijeta. Osiguravanje primjene ovih koraka u načinu života može povećati učinkovitost dijete i njene dugoročne rezultate. 

Redovno vežbajte

Redovni raspored vježbanja može pomoći svakom pojedincu da smrša i ide ruku pod ruku s ishranom s visokim udjelom masti. Kada se vaše tijelo navikne na redovnu potrošnju masti, tijelo počinje sagorijevati samo masno gorivo i ne samo da ćete izgubiti težinu, već će i vaša pohranjena tjelesna mast početi da se smanjuje. Svakodnevne šetnje i sedmična rutina vježbanja pomoći će vam da brže vidite rezultate. Svi su različiti i vježba ne mora biti ekstremna. Čak i lagana vježba može biti efikasna. 

=> Pogledajte naše spisak vežbi za mršavljenje

Uravnotežena prehrana

Dijeta s visokim udjelom masti znači pridržavanje hrane s niskim udjelom ugljikohidrata i puno masti. Ako jedete hranu bogatu drugim nutrijentima, to će smanjiti efikasnost visokog sadržaja masti. Ako se pridržavate gore navedenih namirnica, to znači da se pridržavate dijete s visokim udjelom masti. Bilo koja hrana van granica sa visokim sadržajem masti može uzrokovati debljanje. 

Dovoljno sna

Umorno tijelo smatra da je dovoljno teško vježbati a kamoli imati dovoljan metabolizam. Dobro odmoreno tijelo će naravno imati više energije. Što više energije ima vaše tijelo, veća je vjerovatnoća da će ga više potrošiti.

Redovno spavanje, oko 7 do 8 sati po noći, podići će vaš nivo energije. Viši nivoi energije će vas potaknuti na vježbanje, ispravnu ishranu i rezultirat će većom potrošnjom energije. 

Smanjivanje nivoa stresa

Ako ste pod visokim nivoom stresa, vrlo je vjerovatno da ćete imati hormonski disbalans. Studije sugerišu da neravnoteža može uzrokovati debljanje, a rad na upravljanju stresom je koristan za rutine mršavljenja. Stres može učiniti bilo koju dijetu neefikasnom. Stoga, smanjenje nivoa stresa ne samo da će vam pomoći mentalno, već može biti od koristi i na vašem putu mršavljenja.

Sa ovim savjetima i znanjem na mjestu, možete efikasno započeti dijetu s visokim udjelom masti. Evo naših misli o dijeti s visokim udjelom masti i njenoj efikasnosti:

Često postavljana pitanja (FAQ)

Koliko masti dnevno je previše?

FDA podstiče maksimalan unos masti od 78 g iz dijete od 2000 kalorija dnevno. Međutim, ovaj broj varira po osobi u zavisnosti od toga koliko kalorija unosite dnevno.

zaključak

Uglavnom, dijeta s visokim udjelom masti definitivno može pomoći u gubitku težine. Ne samo da postoji dovoljno dokaza koji upućuju na to, već i namirnice koje možete konzumirati sa ovim sadržajem su bogate drugim nutrijentima za jačanje zdravlja koji pomažu u gubitku težine. 

Takođe se smatra da a dijeta sa visokim sadržajem masti može smanjiti zdravstvena stanja od razvoja kao što su bolesti srca, gojaznost i visok holesterol. Svrha dijete s visokim udjelom masti je smanjiti potrošnju ugljikohidrata i zamijeniti ih zdravim mastima. Prekovremeno, tijelo troši masno gorivo zbog visokog unosa masti i može pomoći u smanjenju uskladištene tjelesne masti što sprječava zdravstvene probleme, kao i smanjuje težinu. 

Dijeta je najefikasnija kada se pridržavate samo hrane bogate masnoćom, tako da je pridržavanje njenih smjernica neophodno za postizanje najboljih rezultata.

Prije nego započnete LCHF dijetu, kao i svaku drugu dijetu, preporučuje se prvo potražiti savjet stručnjaka. Ako vam se dopao članak ili ste isprobali ovu dijetu s visokim udjelom masti, javite nam svoje povratne informacije. Slobodno podijelite s onima koji traže dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata i visokim sadržajem masti. Za druga rješenja za mršavljenje, možete pročitati više članaka u našoj kategoriji mršavljenja.