Trendovi u ishrani su došli i prošli. Mnogi nude nevjerovatne prednosti i rezultate, dok neki brzo propadnu i ne uhvate se.
Većina najpopularnijih dijeta u današnje vrijeme zahvaljujući internetu su isprobane i testirane širom svijeta. Većina tehnike dijete uključuju planove obroka i rutine vježbanja. Onaj koji ne uključuje ni jedno ni drugo i može se pretvoriti u način života za razliku od dosadne i nerealne dijete post. Konkretno, povremeni post je jedan koji treba spomenuti ovdje zbog svojih impresivnih prednosti i realističnih pravila.
Povremeni post je bio najpopularnija Google metoda posta u 2019., porast za preko 10,000% od 2010.. To je još uvijek jedan od najpopularnijih svjetskih trendova ishrane. Ali, to ne znači da je to nova metoda. U stvari, post postoji vekovima. Uključuje post i jedenje prozora bez određenog plana obroka ili hrane koju treba izbjegavati. Za većinu je mnogo stvarnije i lakše se integrisati u životni stil.
Danas ćemo razgovarati o tome šta je tačno povremeni post, različite metode, nevjerovatne zdravstvene prednosti i vrhunske savjete:
Šta je prelazni post?
Mnogi ljudi pretpostavljaju da je post na neki način gladovanje. Ta pretpostavka je potpuno netačna. Gladovanje je nehotično i nekontrolisano razdoblje bez hrane. Dok post je dobrovoljan i kontrolisan. Post, posebnolly povremeni post, radi se iz zdravstvenih, vjerskih i duhovnih razloga. Razumijevanje kako se posti s prekidima je od suštinskog značaja kako osoba ne bi pretjerala, ne bi imala znanje o metodi ili ne posti iz pogrešnih razloga.
Povremeni post je metoda obrasca ishrane u kojoj su obroci ograničeni. Ne govori vam koju hranu da jedete i koju izbegavate. Umjesto toga, daje vam vremenske periode kada jedete i ne jedete. Općenito, vremenski ciklusi obroka koje odaberete daju prozore za jelo i prozore nejedenja.
Na primjer, najpopularnija metoda isprekidanog posta 16:8 je kada osoba ne jede 16 sati u danu, a zatim jede ostalih 8 sati.
The metoda intermitentnog gladovanja nema određeno trajanje jer postoji mnogo načina da se to uradi. Zbog brojnih metoda, obično postoji jedna koja može raditi za svakoga i njegove preferencije.
Oni su ciklusni prozori kao što su 16:8, 14:10 i 12:12 ili metoda alternativnog dana što uključuje jedan dan normalne ishrane nakon čega slijedi jedan dan gladovanja nakon ponavljanja. Postoje i tehnike povremenog posta koje uključuju određenim danima je ograničen unos kalorija ili dane kada ste spontano preskakanje obroka. Ovaj vodič će vam reći o najpopularnijim i najefikasnijim.
Mnoge studije pokazuju kako povremeni post može imati koristi od mnogih zdravstvenih problema kao što su gubitak težine, dijabetes tipa 2, upravljanje nivoom šećera u krvi i još mnogo toga, što će biti podijeljeno kasnije u članku.
Mnogi lekari preporučuju tehniku posta kao najbolji i najefikasniji način za mršavljenje. U osvrtu na Obesity Medicine, više od 76% pacijenata koristilo je intermitentno gladovanje kako bi izgubili težinu nad drugim, i još jednom popularnijim, dijetama.
Metodu intermitentnog gladovanja dalje preporučuje jedan od najozloglašenijih medicinskih časopisa, The New England Journal of Medicine, jer su rekli da je to tehnika koja promoviše najviše zdravstvenih koristi.
Povremeni post je zapravo prirodniji način prehrane i praktikuje se vekovima. Nekada je bilo prirodno da ljudi prolaze periode bez hrane i jedu manje od 3 obroka dnevno. Stoga sugeriramo da je efikasan i zdraviji način prehrane za vaš um i tijelo.
Da biste razumjeli više o tome odakle dolazi povremeni post, evo malo istorije:
Istorija povremenog posta
Iako mnogi možda percipiraju povremeni post kao prilično modernu tehniku ishrane, studije pokazuju da može datiraju iz antičkih vremena. To je tradicionalni i uređeni aspekt mnogih religija. Iako je post iz različitih razloga, vjerski post koristi slične tehnike kao i povremeni post.
Post datira iz istorije u srednji vek. Ovdje se često koristio zbog posljedica ratova, epidemija i pošasti. Bio je to način da se praktikuje biti bez hrane tokom perioda vremena i bila je lekcija za racionalizaciju.
Od tada je tako stoljećima korištena kao vjerska metoda jer je post ljekovit za um, dušu i tijelo.
Danas, povremeni post se često koristi iz mnogih zdravstvenih razloga, od gubitka težine do zdravlja crijeva, produžavajući vam životni vijek i svjesnost. Postoje brojne zdravstvene beneficije koje nudi povremeni post, a prednosti koje se mogu ponuditi zavise od vrste posta koju osoba odabere.
Ljudi su postili veći dio svoje istorije, tako da u tom smislu to nije ništa novo. Kako god, ono što je novo je obilje istraživanja o njegovim zdravstvenim prednostima i šta se zapravo dešava ljudskom tijelu tokom perioda posta.
Imajući na umu istorijsku pozadinu povremenog posta, evo više o tome kako povremeni post funkcionira:
Kako funkcionira povremeni post
Tokom posta, vaše tijelo počinje da se prilagođava na ćelijskom i molekularnom nivou zbog promjene hormona. Kada je tijelo u stanju gladovanja, hormoni rade kako bi uskladištene tjelesne masti učinili dostupnim a zatim tijelo koristi mast kao gorivo umjesto glukoze.
Tipično, energija dolazi od unosa glukoze iz hrane bogate ugljikohidratima kao što su žitarice, mahunarke, škrobno povrće i proizvodi od pšenice. Kada tijelo gladuje više od 12 sati i više nema glukoze koju bi koristio kao gorivo, tijelo traži druge izvore goriva. Taj sekundarni izvor je iz uskladištene masti.
Kada tijelo koristi masti kao gorivo, ovo podstiče gubitak masti, a samim tim i gubitak težine. Sagorijevanje masti je odlično tokom posta i jedna je od ključnih prednosti.
Tvoj telo takođe prolazi kroz proces oporavka tokom posta. Ćelije se počinju regenerirati i popravljati nakon prethodnog unosa hrane i vježbanja. Ovo je poznatije kao autofagija i proces je u kojem stare ćelije probavljaju, smanjuju se, a zatim se obnavljaju. Istraživanja pokazuju kako je autofagija prirodan način za tijelo ukloniti disfunkcionalne stanice i zamijeniti ih zdravijim stanicama puna proteina.
Nekoliko drugih procesa kroz koje tijelo prolazi tokom posta uključuju:
- Balans insulina: Tokom posta, tijelo vidi velike promjene u insulinu. Nedostatak hrane i davanje vremena tijelu da probavi hranu pomaže poboljšanju osjetljivosti na inzulin i smanjuje razinu inzulina. Studije pokazuju kako niži nivoi insulina pomažu da uskladištene masti budu pristupačnije, što je poznato kao sagorevanje masti. Sagorijevanje masti potiče gubitak težine i poboljšava sposobnost osobe da održi zdraviju težinu, masnu masu i BMI. Ovaj proces je također vrlo koristan za dijabetičare, posebno one koji imaju dijabetes tipa 2 jer je osjetljivost na inzulin veliki problem.
- Povećanje ljudskog hormona rasta (HGH): Post pospješuje rast hormona i za to vrijeme ljudski hormoni rasta rastu eksponencijalno. Istraživanja pokazuju kako proces izvrsnog lučenja hormona doprinosi brojnim zdravstvenim prednostima kao što su gubitak težine, sagorijevanje masti i povećanje mišića.
- Poboljšava ekspresiju gena: Mnoge studije su pokazale kako post može uzrokovati ekspresiju gena. Ovaj proces je mjesto gdje se mijenjaju geni smanjuju rizik od razvoja zdravstvenih stanja, kao što su rak i starenje mozga. Ekspresija gena stoga ima koristi od dugovječnosti i štiti tijelo od bolesti i bolesti.
Promjene u hormonima i poboljšanje stanične popravke ključni su razlozi zašto povremeni post ima mnoge zdravstvene prednosti.
Evo 5 najpopularnijih i najefikasnijih metoda povremenog posta za početak:
5 popularnih metoda povremenog posta
Intermitentni post uključuje više od jedne metode posta. Postoji mnogo načina na koje se to može učiniti. Sve metode imaju različite efekte na tijelo, cikluse posta, rutinu obroka i zdravstvene prednosti.
Kako ih ima toliko, više od samo šest navedenih u nastavku, može postojati metoda povremenog posta koja radi za sve. Većina će imati koristi od isprobavanja nekoliko različitih kako bi shvatili šta će vam najbolje odgovarati.
Svi povremeni postovi uključuju nejedenje u određenom vremenskom periodu. Obično su u izlogu gdje ne jedete dozvoljena pića bez vode i kalorija kao što su crni čaj i kafa.
Kliknite ovdje da vidite sve prednosti povremenog posta
Evo 5 popularnih metoda povremenog posta:
1 – 16:8: Vremenski ograničena metoda ishrane
The Metoda ograničene prehrane je jedna od najčešće korištenih danas. Čini se da je najviše stil života prilagođen i najlakši za praćenje kao što se to može raditi svaki dan ili svaki drugi dan.
Najpopularniji vremenski ograničeni povremeni post je 16:8 što jednostavno znači da osoba posti 16 sati i jede preostalih 8 sati. To može biti jednostavno kao da ne jedete ništa nakon večere i preskočite doručak.
Tokom vremenskog posta, možete piti napitke bez kalorija kao što su voda, crni čaj i crna kafa jer mogu pomoći u smanjenju gladi. Međutim, nikakva hrana ili kalorije nisu dozvoljene. Dobro je da vaš nivo energije ostane hidratiziran tijekom posta, pa birajte vodu umjesto opcija dehidracije kad god možete.
Važno je da se ne prejedate kada prekinete post i tokom čitavog perioda obroka. prekomjerna konzumacija hrane neće omogućiti osobi da postigne zdravstvene beneficije, posebno ako želi izgubiti težinu.
Ideja o manjem prozoru za jelo znači da će osoba vjerovatno jesti 2 obroka dnevno i užinu za razliku od 3 obroka dnevno. Ta 2 obroka obično mogu biti veća, ali uvijek trebaju biti hranjiva ako želite iskoristiti prednosti. Isto važi i za ako želite da post bude efikasan.
The alternativni vremenski ograničeni načini prehrane, koji su u omjeru 16:8, uključuju 12:12 i 14:10. Prvi broj diktira sate koje tada ne jedete, drugi označava prozor koji trebate koristiti za jelo.
Možete odabrati u koje vrijeme ćete stati i početi jesti. Na primjer, možete prestati jesti u 8:12 i početi ponovo u 16:8 sljedećeg dana za 12-satni post. To onda znači da možete jesti 8 sati između 5:9 i XNUMX:XNUMX ili možete prestati u XNUMX:XNUMX i ponovo početi jesti u XNUMX:XNUMX sljedećeg dana. U potpunosti zavisi od osobe, njenih preferencija i načina života. Sve dok se držite okvira posta, uspješno ćete završiti vremenski ograničen period jela.
Dobro je znati : možete kombinirati ketogenic Diet i povremeni post 16:8 za bolje rezultate mršavljenja
2 – 5:2: Metoda dvaput sedmično
Još jedna popularna metoda povremenog posta je dijeta 5:2, koja se ponekad naziva i metoda posta dvaput sedmično. Ovo uključuje post/ograničenje kalorija 2 dana u sedmici. Tipično, 2 dana posta treba očekujte da osoba pojede oko 500 do 600 kalorija. Ovo bi trebala biti dva mala obroka od 250 do 300 kalorija svaki za razliku od jednog obroka. Konzumacija dva manja obroka će smanjiti umor koji se može pojaviti.
Za preostalih 5 dana u sedmici, osoba može konzumirati svoju preporučenu količinu kalorija i treba se držati nutritivno uravnoteženih obroka kako bi se izbjeglo prekomjerno jedenje.
Ako osoba bira dijetu 5:2 za mršavljenje ili bilo koju metodu povremenog posta, treba izbjegavajte unos viška kalorija kako biste spriječili debljanje.
Naučna istraživanja pokazuju kako tehnike povremenog posta, poput metode 5:2, mogu biti vrlo korisne za gubitak težine i zdravlje crijeva. Pokazalo se da su ovakve metode održivo i efikasno, još više kada su obroci koje konzumirate nutritivno izbalansirani.
3 – Jedi Zaustavi jedi: 24-satni/vodeni metod
Metoda intermitentnog posta 'jedi prestani jesti' može se smatrati najtežom. To uključuje 24-satni potpuni post uz dozvoljenu samo vodu.
Obično većina ljudi posti od večere jednog dana do večere sljedećeg dana, što znači da bi osoba postila cijela 24 sata. Međutim, post od 24 sata može biti od doručka do doručka ili ručka do ručka.
TO JE preporučuje se samo jednom ili dva puta sedmično raditi metodu 'jedi prestani jesti' a te dane može izabrati pojedinac. Razlog ograničenog broja dana u sedmici je zato što može izazvati ekstremne nuspojave kao što su umor, vrlo slaba energija, razdražljivost i glavobolja.
Tokom posta dozvoljena su pića bez kalorija, kao što su voda, crni čaj i crna kafa kako bi se ograničila glad. Međutim, čvrsta hrana se ne smije konzumirati.
TO JE često se savjetuje da prvo isprobate druge metode povremenog posta prije nego isprobate metodu 'jedi prestani jesti' kako biste izbjegli ekstremne nuspojave i rizike.
Nakon dana posta, osoba treba da se vrati svojoj uobičajenoj rutini ishrane i da jede istu količinu koju bi bez posta.
4 – Preskakanje obroka: Spontana metoda
Ne uključuju svi planovi za povremeni post u dužem vremenskom periodu. Neke metode, poput preskakanja obroka, mogu omogućiti osobi da iskoristi neke od nevjerovatnih zdravstvenih prednosti.
Metoda preskakanja obroka uključuje spontano preskakanje obroka tokom dana.
Mnogi pretpostavljaju da je ljudskom tijelu potrebno hranjenje svakih nekoliko sati ili svaki pojedini obrok, ali to nije istina. Međutim, nauka to dokazuje ljudska tijela su dizajnirana da se nose sa glađu ili drugim riječima u ovo moderno vrijeme, preskakanje obroka.
Ova metoda povremenog posta jednostavno uključuje preskakanje nasumičnih obroka tokom cijele sedmice. Ovo omogućava vašem probavnom sistemu da pravilno razgradi svu hranu koju konzumira kako bi pomogao boljoj probavi.
Mnogima će ova metoda biti lakša za početak jer je lakše postiti kraće vrijeme. Ako želite da isprobate metode posta koje uključuju duže periode posta, pokušajte da počnete sa tehnikom preskakanja obroka kako biste sebi olakšali.
5 – Naizmjenični post: Metoda svakog drugog dana
Metoda alternativnog dnevnog posta uključuje modifikovani post svaki drugi dan.
Za neke, dan posta uključuje 24 sata posta, a za druge dozvoljavaju sebi da unesu do 500 kalorija. Vremenski ograničeni prozori za jelo, kao što je 16:8, također mogu funkcionirati ovdje.
Na primjer, ponedjeljak, srijeda, petak i nedjelja će biti dani kada osoba jede svoje uobičajene obroke i unos kalorija. Preostali dani bit će fokusirani na 24-satni post ili ograničenja kalorija.
Studije to pokazuju ova metoda radi, ali je manje efikasna za kontrolu težine i smanjenje nivoa šećera i holesterola u krvi od drugih.
Većina metoda uključuje ograničavanje unosa kalorija što obično rezultira gubitkom težine. Međutim, važno je da zapamtite da ne nadoknađujete previše za gubitak kalorija tokom perioda obroka inače rezultati neće biti tako evidentni.
Oni koji biraju povremeni post smatraju to vremenski ograničen način ishrane 16:8 da bude najefikasniji i najkorisniji za mršavljenje i više.
S obzirom da postoji nekoliko efikasnih metoda povremenog posta koje možete izabrati, možda se pitate koje su zdravstvene prednosti:
7 zdravstvenih prednosti povremenog posta
Mnoge studije su otkrile da povremeni post ima veoma snažne zdravstvene prednosti. Iako nisu sve 100% konačne, ove prednosti imaju sve pokazalo se da je rezultat metoda povremenog posta.
Evo glavnih načina na koje povremeni post može pružiti zdravstvene prednosti:
Podstiče gubitak težine
The broj jedan od prednosti povremenog posta je gubitak težine. Dok većina dijeta uključuje ograničavanje kalorija kao svoj glavni prioritet, glavni razlog za gubitak težine ovdje je zbog povremenog posta koji povećava sagorijevanje masti.
Zbog metoda posta koje uključuju periode bez hrane, a neki periodi su ograničeni kalorijama, to je jednostavan način da se smanji unos kalorija. Studije to pokazuju povremeni post može smanjiti tjelesnu težinu, poboljšati sastav tijela i povećati metabolizam.
Kada tijelo posti, energija se dobiva iz uskladištenih masti umjesto glukoze. Obično ljudsko tijelo koristi hranu koju jede tokom dana za energiju. Međutim, ako postoji post i ne konzumira se hrana, on mora tražiti energiju negdje drugdje. Prvo rješenje za to je korištenje masti za gorivo. Kada se tjelesna mast koristi za energiju, to podstiče sagorijevanje masti što rezultira ovim nevjerovatnim prednostima upravljanja težinom.
Naučnici pregledaju povremeni post kao odlično rešenje za smanjenje nivoa gojaznosti. Kako postoje brojne metode koje možete izabrati, nauka sugerira da mnogi mogu imati koristi od posta kako bi smršavili, smanjili tjelesnu masnoću i poboljšali sastav tijela.
Dobro je znati : Ako želite da smršate, isprobajte vrhunsku kombinaciju Keto dijeta x povremeni post
Smanjuje insulinsku rezistenciju
Metode intermitentnog gladovanja imaju veliku kontrolu u smanjenju inzulinske rezistencije, što je idealno za dijabetičare. Inzulin se povećava tokom jela kako bi pomogao u skladištenju hrane i njenih nutrijenata kao energije. Kako ima malo prostora za glukozu, energiju koja dolazi iz ugljikohidrata, tu inzulin skoči jer mora preopteretiti kako bi višak glukoze uskladištio u jetri kao mast. The proces gladovanja smanjuje potrebu za skladištenjem goriva u obliku masti što pomaže u ravnoteži nivoa insulina.
Studije pokazuju smanjenje nivoa insulina usled niskog unosa kalorija putem posta. The nema prozora za hranu u postu ne dozvoljava tijelu da iskoristi uskladištenu glukozu i masnoće kao energiju umjesto preopterećenja, koje smanjuje razinu inzulina i rezistenciju. Dobro je za vaše tijelo da ima vremena da probavi hranu i iskoristi što je više moguće za energiju, što podstiče povremeni post.
Osim što ima koristi za inzulinsku rezistenciju, studija to otkriva Nivo šećera u krvi može se smanjiti do 6% uz kontrolu kalorija i do 31% uz povremeni post.
Pomaže u poboljšanju zdravlja srca
Povremeni post je poznat po tome što ima mnoge prednosti za srce. Studije pokazuju kako pacijenti koji sudjeluju u intermitentnom postu imaju niži LDL (loš) kolesterol, niži nivo šećera u krvi, smanjene trigliceride i otpornost na inzulin koji svi doprinose dobrom zdravlju srca.
The povremeni post ima odličan učinak na gojazne ili dijabetičare kod kojih je veća vjerovatnoća da će imati loše zdravlje srca. Međutim, svako može ostvariti ovu korist. Za one koji imaju zdravo srce, može održati dobro zdravlje srca.
Smanjuje upalu
Mnoge kronične bolesti uzrokovane su upalom. Ovo uključuje astma, artritis, probleme sa crijevima i neurološka stanja kao što su Alchajmerova bolest i demencija.
Studije o povremenom postu pokazuju nevjerovatne rezultate anti-upalne koristi. Ljudi koji biraju povremeni post ili ga rade za vjerske rituale mogu dobiti protuupalne prednosti od metode dijete.
Povećava zdravlje mozga
Pokazalo se da povremeni post povećava hormon neurotrofnog faktora koji potiče iz mozga, poznatijeg kao BDNF. Ograničenja u ishrani su ta koja potiču rast i širenje hormona koji se šalje u mozak.
Ovaj hormon igra vitalnu ulogu u smanjenju rizika od Alzeihmerove bolesti, nauka sugeriše. The povećanje BDNF hormona zbog restriktivne dijete pomaže u zaštiti mozga od pogoršanja i razvoja takvih bolesti.
Nauka dokazuje da je BDNF hormon igra vitalnu ulogu u rastu i preživljavanju neurona. To je esencijalni neurotransmiter koji poboljšava pamćenje i učenje. Ovo je neophodno od najranije dobi, a za održavanje nivoa hormona za dobru funkciju i rast, metoda intermitentnog gladovanja može ga pojačati kod mladih i starijih osoba koje sudjeluju u metodi posta.
Može spriječiti rak
Dugotrajni post (više od nekoliko sati/preskakanje obroka) pokazao je da ima impresivne rezultate u prevenciji određenih karcinoma. posebno, metoda gladovanja igra ulogu u smanjenju tumora koji mogu dovesti i do raka usporavanje napredovanja takvih stanja.
Do sada je testiranje uglavnom završeno na životinjama, ali u većini slučajeva testiranje na životinjama se pokazalo tačnim za ljude.
Testiranje još nije pokazalo koje vrste raka može inhibirati ili usporiti napredovanje, ali testovi pokazuju da postoji potencijal da povremeni post može preokrenuti štetne posljedice kancerogenih bolesti.
Nudi svojstva protiv starenja
Test na pacovima pokazao je da povremeni post može produžiti životni vijek do 83%. A pozitivna korelacija između rasta i dužeg životnog vijeka je rezultat testiranja, što sugerira da će metode povremenog gladovanja imati sličan učinak na odrasle.
Čini se da su ograničenja u ishrani odigrala ključnu ulogu u ovim testovima. Periodi gladovanja sa ograničenjima kalorija bili su glavni ubedljivi razlog za produženje životnog veka među učesnicima.
Iako je većina studija testirana samo na životinjama, dokazi sugeriraju kako rezultati mogu biti slični za ljude. Još istraživanja na ljudima tek treba da budu završena.
Većina tehnika dijeta ima neke rizike i nuspojave, što je obično uzrokovano promjenom načina života i prehrambenim ograničenjima u koja je tijelo šokirano:
Nuspojave i faktori rizika povremenog posta
Povremeni post nije za svakoga, baš kao i većina tehnika dijete. Uz sve metode posta dolazi nekoliko nuspojava i rizika kojih biste trebali biti svjesni. Uglavnom, povremeni post je poznat po tome što ima vrlo malo rizika i uglavnom je bezbedan.
Većina nuspojava bi trebala biti privremena. Kako god, ako su nuspojave konzistentne, tada metodu treba prekinuti a ako je potrebno, nuspojave treba vidjeti kod ljekara kako bi se spriječile bilo kakve zdravstvene komplikacije.
S obzirom da je glad glavna nuspojava povremenog posta zbog nedostatka hrane tokom dužeg vremenskog perioda, postoje i druge nuspojave na koje treba biti oprezan:
- slabost
- umor
- Spore reakcije
- Razdražljivost
- dehidracija
Kako su metode posta vrlo restriktivne, može imati više štetnog efekta na neke ljude nego na druge. Oni su nekoliko osoba/medicinskih stanja koja bi trebala izbjegavati povremeni post:
- Pacijenti sa dijabetesom
- Svako sa trenutnim ili ranijim poremećajem u ishrani
- Nizak krvni pritisak
- Osobe s manjom težinom
- Žene koje pokušavaju da zatrudne
- Žene sa trenutnom ili prethodnom amenorejom
- Trudnice ili dojilje
Čini se da su većina onih kojima se preporučuje izbjegavanje povremenog posta žene. Razlog tome je što istraživanja pokazuju da metode posta možda nisu toliko efikasne kod žena kao kod muškaraca. također, Tehnike posta imaju veliki uticaj na hormone i uglavnom ih menjaju.
Zbog promjene hormona, povremeni post može predstavljati opasnost za menstruaciju, trudnoću i menopauzu. Iz ovih razloga, žene treba da budu posebno oprezne kada poste.
Ako ipak odaberete povremeni post i želite postići najbolje rezultate, evo nekoliko najboljih savjeta:
Savjeti za najbolje rezultate
Postoji mnogo načina na koje možete poboljšati svoje rezultate uz povremeni post. Ovisno o tome koju metodu odaberete, evo najboljih savjeta za izvrsne rezultate:
- Izbjegavajte šećere i žitarice: Umjesto slatke hrane i žitarica, jedite voće, povrće, mahunarke, cjelovite žitarice, nemasne proteine i zdrave masti.
- Izbjegavajte grickanje tako što ćete unaprijed okupirati svoj um: Užinu je najbolje izbjegavati. Pokušajte i budite aktivni tokom perioda kada osećate da želite užinu za izgradnju tonusa mišića i održavanje vašeg uma aktivnim.
- Počnite s jednostavnom metodom povremenog posta: Isprobajte jednostavnije, manje restriktivne i lake za praćenje metode posta prije nego što se upustite u duže postove.
- Izbegavajte da jedete noću: Probavni sistem mora raditi dodatno naporno da sagori hranu preko noći dok se odmara. Pokušajte izbjeći jelo nakon 8 sati da pustite creva da se odmore i da ne radite preterano.
Imajući na umu ove savjete za postizanje najboljih rezultata, pogledajmo prednosti i nedostatke povremenog posta:
Za i protiv povremenog posta
Kao i svaka dijeta, postoje neke stvari koje treba uzeti u obzir prije početka povremenog posta. Evo najčešćih prednosti i nedostataka koje ljudi moraju procijeniti:
| PROS | CONS |
| Pomaže kod mršavljenja | Može ometati društvenu ishranu |
| Ima protuupalne prednosti | Niska energija i produktivnost |
| Poboljšava zdravlje crijeva i srca | Može uzrokovati prejedanje ljudi tokom perioda jela |
| Smanjite rizik od bolesti i bolesti | Digestion Issues |
| Koristan za dijabetičare | Može uzrokovati stres zbog umora |
| Pomaže boljoj probavi | Blage nuspojave dok se tijelo prilagođava |
Ako imate još nekih nedoumica ili upita, evo odgovora na najčešće postavljana pitanja:
FAQ
Koliko kilograma možete izgubiti za mjesec dana uz povremeni post?
Količina težine koju osoba može izgubiti će biti voljna ovise o nizu faktora kao što su trenutna težina, prehrana, način života i rutina vježbanja. Zatim, koliko truda uložite u metodu posta će diktirati koliko kilograma možete izgubiti. Na primjer, ako se ne pridržavate prehrambenih ograničenja 100%, rezultati možda neće biti tako sjajni.
Studije pokazuju kako osoba može izgubiti između 3 i 8 posto svoje tjelesne težine nakon 3 sedmice, do 24 sedmice. Većina učesnika je izgubila u prosjeku 0.55 funti sedmično.
Da li mogu da pijem tečnost tokom posta?
Da, možete piti tečnost tokom posta. Pića moraju biti bez kalorija, što uključuje vodu, crni čaj i crnu kafu. Tokom posta nisu dozvoljene kalorije.
Mogu li uzimati suplemente tokom posta?
Većina studija to sugerira dodaci može se uzimati tokom posta. Najbolje ih je konzumirati kada je post prekinut tokom perioda jela. Često se ohrabruje da uzimate suplemente kada birate post u dužem vremenskom periodu (neograničeno), što neki ljudi mogu iskusiti nutritivnih nedostataka.
Koliko vremena je potrebno da se vide rezultati?
Većina izvještaja kaže da će to potrajati nekoliko sedmica, u većini slučajeva oko 10 nedelja, da biste videli značajne rezultate. To može biti zbog toga što pojedinci poste samo jedan ili dva dana u sedmici. Osim toga, kako postoje mnoge metode povremenog posta, rezultati se razlikuju.
Rezultati će ovisiti o pojedincu i odabranoj metodi posta.
Zašto se debljam povremenim postom?
Kada osoba ograniči unos kalorija i konzumira manje hrane nego što je uobičajeno na dnevnoj bazi, gubi se na težini. Kako god, ako osoba odluči da se prepusti i prejede tokom perioda jela, onda je više nego vjerovatno da će se ta osoba udebljati.
Tokom obroka, treba da održavate uravnoteženost obroka, izbegavajte prejedanje i nepotrebne grickalice.
Mogu li postiti s prekidima svaki dan?
TO JE bezbedno da povremeno posti svaki dan ako odaberete određene metode, kao što je 16:8. Nakon nekoliko sedmica post: rutina ishrane će se osećati prirodno i vaš telesni sat će automatski bolje kontrolisati apetit u određeno doba dana.
Neke metode povremenog posta nisu one u kojima možete sudjelovati svakodnevno, kao što su metode naizmjeničnog dana. Nije bezbedno postiti danima uzastopno. Najsigurniji metod je vremenski ograničeno jedenje, kao što je 16:8.
Šta prekida povremeni post?
Sve što sadrži kalorije prekinut će povremeni post. Ovo može biti kalorijski napitak ili bilo koja hrana.
Kada prekinete post, savjetuje se da konzumirate mali obrok s niskim udjelom ugljikohidrata kako biste spriječili porast šećera u krvi.
Mogu li vježbati tokom posta?
TO JE bezbedno za vežbanje tokom posta, čak i ako odaberete produženi post od 24 sata. Sve dok je vaše tijelo energično i vi hidrirajte se, vaše tijelo će se snaći ako ste navikli da redovno vježbate.
Brze kardiovaskularne vježbe se obično povezuju s odličnim sagorijevanjem masti i dobra je tehnika ako vam je cilj sagorijevanje masti.
Da li povremeni post usporava metabolizam?
Pokazalo se da povremeni post zapravo povećava brzinu metabolizma. Tokom kratkotrajnog povremenog gladovanja, kao što su gore navedene metode, studije pokazuju povećanje metabolizma za sve učesnike.
Metabolizam se može usporiti ako je post duži od 3 dana, što obično nije. Međutim, vjerski post može trajati duže od ovog perioda i ako jeste, ovdje se metabolizam može usporiti.
Imajući te misli na umu, podijelimo svoja razmišljanja:
zaključak
Dokazano je da je povremeni post izvanredan za zdravlje i dobrobit. Mnoge njegove metode posta može poboljšati kontrolu apetita, kontrola šećera u krvi, kardiovaskularna funkcija, i predstavljaju mnoge zdravstvene prednosti.
Najbolji i najpreporučljiviji način da započnete svoje putovanje povremenim postom je da počnite s lakšim metodom, kao što je preskakanje obroka. Kada je tijelo se prilagođava jednostavnoj metodi, a zatim se može preći na sljedeći korak a tijelo će moći bolje podnijeti duže postove.
Intermitentni post je odlično za većinu ljudi, ali ne svi. Važno je biti svjestan nuspojava i rizika, posebno za one koji bi trebali izbjegavati post zbog trenutnih ili prošlih zdravstvenih stanja.
To je impresivan alat za mršavljenje i ima nevjerovatne zdravstvene prednosti. Stoga, za one koji dobro rade uz povremeni post, to je a dobra ideja da zadržite rutinu i učinite je dijelom svog životnog stila.
Ako imate još pitanja ili komentara, podijelite ih s nama.
