Uspešne dijete nisu fokusirani samo na ograničavanje kalorija i eliminaciju hrane. Oni mogu uključivati vremenske prozore za jelo i/ili dnevne cikluse ishrane. Ovo je poznatije kao povremeni post.
Povremeni post može ponuditi mnoge zdravstvene prednosti. Ako ne i više od tradicionalnih metoda dijete. Može pomoći u gubitku težine, kontrolirati dijabetes i spriječiti zdravstvene probleme. Trebalo je vremena da ljudi shvate. Više ljudi sada, više nego ikada, pokušava na dijetu zbog toga obilje impresivnih rezultata naučnih studija.
Povremeni post je sada tehnika posta broj jedan. U 2019. to je bila najbolja metoda dijeta koja se traži na Googleu. Od 2010. ima populariziran u Google pretraživaču za preko 10,000 posto. Nadmašivanje drugih popularnih i tradicionalnijih dijeta koje ograničavaju unos kalorija.
Saznajte više o tome zašto je toliko popularan, kako djeluje i brojnim zdravstvenim prednostima koje nudi:
Šta je prelazni post?
Intermitentni post je tehnika dijete. Često se skraćuje sa IF. To uključuje cikluse vremena obroka i rasporede koji ograničavaju energiju. Za razliku od ograničavanja hrane i kalorija.
Mnogi ljudi pretpostavljaju da je post gladovanje. Ta pretpostavka je netačna. Gladovanje je nehotični nekontrolisani period bez hrane. Dok je post dobrovoljan i kontrolisan. Post, posebno povremeni post, je iz zdravstvenih, vjerskih i duhovnih razloga.
Ciklusi ishrane uključuju post u određenom vremenskom periodu i post za ostatak. Ovi periodi mogu biti usklađeno sa životnim stilom osobe, zahtjevima u ishrani ili zdravstvenim uslovima. Postoji mnogo tehnika povremenog posta, koje omogućavaju svakome da ima barem jednu koja bi mogla da mu pomogne.
The najpopularnija metoda povremenog posta je 16:8. Ovo je raspored koji uključuje 16 sati posta i 8 sati jela. Ti sati mogu zavisiti od želje. Drugi vremenski isprekidani post sličan ovom uključuje 12:12 i 14:10. Prvi broj uvijek označava sate koje postite. Za vrijeme posta osoba ne smije unositi nikakvu hranu niti kalorije. Dozvoljena su pića bez kalorija kao što su voda, crna kafa i čaj.
Ostale metode uključuju naizmjenični dnevni post. Ovdje se posti 24 sata svaki drugi dan ili dva dana. Ostale dane treba jesti zdravu hranljivu ishranu.
još jedan metoda intermitentnog gladovanja je 5:2. Ovo uključuje zdravu ishranu bez kalorija, ograničenje 5 dana u nedelji. Ostala 2 dana osoba treba da unese 600 kalorija ili manje.
Dijeta bez dana posta ne uključuje kalorijska ili prehrambena ograničenja. Osoba treba da održava hranljive uravnotežene obroke kako biste osigurali da se ne prejedate i poništite rezultate mršavljenja. Osim toga, uravnoteženi obroci treba da sadrže sve esencijalne nutrijente i vitamine. Ovo pomaže osobi da dobije sve ključne nutrijente za dobro funkcioniranje tijela.
Svaka tehnika nudi različite zdravstvene prednosti. To je zbog dužeg perioda gladovanja koji nudi više i/ili različite zdravstvene koristi od onih kraćih.
Brži duži periodi mogu dovesti do autofagije. Ovo je stanje koje tijelo dostiže nakon posta koje omogućava tijelu da ukloni disfunkcionalne stanice. Kada tijelo prođe kroz autofagiju, ovdje se može pojaviti više zdravstvenih koristi. Ipak, ovaj članak govori o povremenom postu.
=> Pogledajte naš kompletan vodič za povremeni post da saznate više!
Dakle, razgovarajmo o njegovoj istoriji i još mnogo toga:
Istorija povremenog posta
Pretpostavlja se da je povremeni post nova tehnika dijete. Iako su njegove zdravstvene prednosti tek nedavno otkrivene, post postoji vekovima. Post datira još iz srednjeg vijeka.
Tokom svojih ranih godina, koristio se isključivo za vjersku praksu. Onda, kroz ratna vremena i pandemije, tako je bilo koristio se za pomoć kod racioniranja i kuge. Korišćen je da pomogne ljudima da ograniče hranu i osiguraju da zalihe ne ponestane.
Sada se još uvijek koristi u vjerske svrhe. Ali, takođe jeste milioni širom sveta koriste kao dijetalnu tehniku. Jednom kada su ljudi vidjeli stvarne rezultate studija, potražnja za informacijama i vodičima se brzo povećala.
Nereligiozni ljudi koji koriste povremeni post zbog zdravstvenih prednosti koristite ga za mršavljenje, za poboljšanje zdravlja crijeva, smanjenje srčanih problema i mnogo više. evo videa koji objašnjava kako to radi:
Iako povremeni post u suštini nije ništa novo, sada se koristi više nego ikad. Hajde da saznamo više o zdravstvenim prednostima povremenog posta:
14 zdravstvenih prednosti povremenog posta
Povremeni post je obično povezan sa gubitkom težine. Ali, nudi više od toga. Post može poboljšati vaše cjelokupno zdravlje koliko i pomoći u gubitku težine.
Moderna industrija ishrane sada je prepuna novih metoda za gubitak težine i tjelesne masti. Ipak, postoji samo nekoliko odabranih kojih se ljudi drže. To je obično zbog raznih drugih zdravstvenih beneficija koje nude. Također, postoji samo nekoliko dijeta koje stvarno djeluju i mogu biti održive.
Dijeta se sada često koristi kao način života, a ne samo kao sredstvo za mršavljenje. Povremeni post je metoda kojom mnogi intervenišu sa svojim trenutnim navikama u ishrani i načinom života. Metode posta uključene u povremeni post mogu ponuditi 14 nevjerovatnih zdravstvenih prednosti:
1 – Gubitak težine
Na povremeni post se prvenstveno koristi pomažu kod mršavljenja. Ciklusi ishrane omogućavaju ljudima da kontrolišu svoj apetit, jedu manje svaki dan i bolje prate svoje prehrambene navike.
Generalno, post pomaže ljudima da jedu manje obroka zbog malog prozora za jelo. Jedenje tokom određenog vremenskog perioda pomešano sa uspešnom postom, povećava brzinu metabolizma. Jedna studija je to otkrila gladovanje može povećati metabolizam do 14%. Metabolizam se više povećava čestim postom.
Zbog bržeg metabolizma, povremeni post povećava hormon leptin. Ovaj hormon olakšava gubitak težine i povećava se zbog promjene navika u ishrani.
Sve u svemu, povremeni post pospješuje metabolizam što pomaže bržem sagorijevanju kalorija. Zatim, kontroliše vašu ishranu zbog čega unosite manje kalorija. kombinovano, ovo potiče brži i održivi gubitak težine.
2 – Protuupalna svojstva
Studije pokazuju da povremeni post može pomoći u borbi protiv upale, koja je ključni pokretač uobičajenih zdravstvenih stanja. Ovo uključuje astma, sindrom iritabilnog crijeva i autoimune bolesti.
Razlog zašto IF potiče antiinflamaciju je zbog nekoliko faktora. Osobe koje postižu s prekidima često piju više vode, posebno da kontrolišu glad tokom perioda posta. Hidratacija pomaže protiv upale i pomaže u borbi protiv slobodnih radikala koji uzrokuju upalu.
Manje jedenja, mršavljenje i kontrola apetita takođe su ključni za smanjenje upale.
Protuupalni učinak se često povećava kod osoba s prekomjernom težinom, pokazuju studije. To je zato što oni koji imaju višak kilograma ili gojazni vide više promjena u svojim hormonima kada pređu na restriktivnu dijetu. Veća promjena u ishrani rezultirat će većim i očiglednijim zdravstvenim promjenama.
3 – Usporava starenje
Slično kao protiv upale, post potiče smanjenje oksidativnog stresa. Oksidativni stres je ključni pokretač starenja. Novo istraživanje je to pokazalo gladovanje povećava molekul koji usporava starenje arterija i kože.
Post proizvodi beta-hidroksibutirat, što je a keton koji podstiče umnožavanje mladalačkih ćelija. To radi tokom posta kada ponestane skladištenja glukoze i počne ketoza.
Ovo umnožavanje poništava stare ćelije i zamjenjuje ih ćelijama mladosti. The povećanje beta-hidroksibutirat ketona može stoga odgoditi i vaskularno i ćelijsko starenje.
4 – Povećava sagorevanje masti
Koliko god ljudi tražili tehnike ishrane koje će im pomoći da smršaju, sagorijevanje masti je takođe neophodno za neke.
Tokom studija kontrole mršavljenja, naučnici su to otkrili post takođe pospešuje sagorevanje masti. Posebno oko struka.
Naučnici su bili svjesni procesa ketoze gdje tijelo sagorijeva masti nakon određenog vremenskog perioda bez hrane. Ipak, postoje novi pronađeni dokazi koji to pokazuju masnoća na stomaku se može smanjiti do 7%, ili ponekad više, tokom posta.
Naučite kako brže doći do ketoze zahvaljujući kombinaciji Keto Dijeta X Intermitent Fasting
Osmonedeljna studija gladovanja na 34 muškarca prosečne težine pokazala je veće smanjenje telesne masti od onih na normalnoj ishrani. Muškarci pronalaze masnu masu za smanjenje na rukama i bedrima. Dok se kod žena masna masa obično smanjuje oko struka. The razlika u rasporedu masne mase je zbog polnih hormona.
5 – Mogući preokret dijabetesa tipa 2
Dokazi to pokazuju IF može pomoći kod inzulinske rezistencije i osjetljivosti. Kontrola hrane koju potiče post pomaže u smanjenju nivoa šećera u krvi, što je korisno za kontrolu insulina. Više dokaza ukazuje na to da povremeni post može biti u stanju da preokrene stvarni razvoj bolesti.
Uključena je jedna studija Pacijenti sa dijabetesom tipa 2 koji koriste gladovanje kao terapijsku tehniku za smanjenje inzulinske rezistencije za razliku od lijekova. The rezultati su pokazali da post može biti jednako efikasan kao i lijekovi. Post pomaže u postizanju niske razine šećera u krvi, što pomaže u kontroli i poboljšanju inzulinskih komplikacija od kojih pate dijabetičari. Dakle, sugerišući da gladovanje može smanjiti rizik od razvoja dijabetesa.
Ova studija je također rezultirala gubitkom težine ovih pacijenata, smanjenjem obima struka i poboljšanjem nivoa šećera u krvi.
6 – Poboljšana mentalna koncentracija
Često, skok u nivou šećera u krvi može uzrokovati pogoršanje koncentracije. Ali kada se radi ispravno, post može kontrolisati ili smanjiti nivo šećera u krvi. Mnogi ljudi tvrde da je njihova mentalna jasnoća i koncentracija bolja tokom posta.
Studije su to otkrile tokom posta naš mozak proizvodi više moždanih hormona koji su dobri za mentalno funkcionisanje. Ovaj hormon je protein koji se naziva neurotrofni faktor mozga (BDNF). Povećanje BDNF-a pomaže poboljšanju fokusa i mentalne fleksibilnosti.
Naučnici pregledaju BDNF kao esencijalni protein za poboljšanje mentalnog zdravlja i koncentracije. Nizak broj BDNF-a povezan je s depresijom i lošim zdravljem mozga.
7 – Povećava funkciju mozga i zdravlje
Funkcija mozga ima više od mentalnog zdravlja i koncentracije. Poboljšano kognitivno, pamćenje i funkcioniranje učenja ključno je za dobro zdravlje mozga.
Studije pokazuju kako povremeni post poboljšava metaboličke procese koji pomažu boljem funkcionisanju mozga. Ograničenja u ishrani podstiču nove ćelije da proizvode pravilnije i indukuju ekspresiju BDNF.
Isprekidan post pomaže mozgu da reprodukuje ćelije i uklanja stare ćelije. Ovo poboljšava cjelokupno zdravlje mozga. Bolje funkcionisanje mozga pomaže bolje pamćenje, sposobnost učenja i kognitivne funkcije.
8 – Povećana energija
Mnoge studije dijele učinkovitost posta na energetsku izdržljivost.
Jedna studija se posebno fokusirala na 32 zdrava muškarca kako bi otkrila učinak posta na njihov nivo energije. 31 muškarac je završio studiju i svi su vidjeli značajna poboljšanja njihovog ukupnog raspoloženja. Svi su se našli motiviraniji sa poboljšanom snagom. Svi su vidjeli smanjenje težine i masne mase.
Povećanje energije dolazi i od procesa ketoze. Pomaže vašem tijelu da sagorijeva masti umjesto glukoze. To daje energiju i mozgu i tijelu. Ova krvno-moždana barijera nije nešto što se javlja bez ketoze. Dakle, kada ketoza počne, mozak će signalizirati tijelu više energije.
Povećana energija poklapa se s povećanjem ljudskih hormona rasta. HGH takođe povećava energiju.
9 – Aktivacija autofagije
Kada tijelo posti i ostane bez hrane duži vremenski period, počinje proces uklanjanja otpada. Ovo je poznatije kao autofagija, koje smo nakratko dotakli ranije.
Autofagija je ćelijski proces u kojem tijelo uklanja stare stanice i zamjenjuje ih novim zdravijim stanicama. Zamjena starih stanica novim pomaže tijelu u borbi protiv bolesti i raka.
Studije pokazuju da proces autofagije počinje dugotrajnim gladovanjem preko kratkotrajnog gladovanja. Autofagija može početi samo kada su razine glukoze i inzulina niske. To je zdrav proces za obnavljanje ćelija i tkiva.
Studija to sugerira autofagija počinje nakon 24 sata kontinuiranog ograničenja kalorija. Može se povećati vježbanjem tokom perioda posta.
10 – Pomaže u poboljšanju zdravlja srca
Sa srčanim oboljenjima broj jedan uzrok smrti u svijetu, važno je pronaći načine za smanjenje broja i konačno smanjenje rizika od srčanih oboljenja.
Intermitentni post je proučavan za različite prednosti za zdravlje srca. Pokazalo se da post snižava nivo šećera u krvi i smanjuje upalu, kao što je već spomenuto. Ipak, postoji mnogo drugih faktora koji post može poboljšati.
Studije to pokazuju metode intermitentnog gladovanja mogu sniziti krvni tlak, trigliceride, kolesterol i LDL. Sve su to ključni pokretači srčanih oboljenja kao što su moždani udari, srčani udari, kardiovaskularne bolesti i holesterol. Smanjenje ovih faktora može smanjiti rizik od srčanih bolesti i poboljšati zdravlje srca.
11 – Može spriječiti visok rizik od raka
Glavni faktor rizika od raka je rast tumora. Upravljanje smanjenjem ili liječenjem tumora je napredak u prevenciji raka.
Intermitentni post je proučavan zbog njegovog učinak na smanjenje tumora i ograničavanje njihovog rasta. Rezultati su pokazali da ciklusi gladovanja mogu ne samo smanjiti tumore, već i pomoći na isti način na koji može kemoterapija.
Dokazi još ne potvrđuju od kojih karcinoma povremeni post može spriječiti ili smanjiti rizik. Međutim, ovo su rezultati koji signaliziraju da gladovanje može imati veliki značaj za liječenje raka.
12 – Povećava hormone rasta
Post pospešuje rast hormona. Tokom posta, ljudski hormoni rasta (HGH) rastu eksponencijalno. Istraživanja pokazuju kako proces izvrsnog lučenja hormona doprinosi brojnim zdravstvenim prednostima kao što su npr obnavljanje stanica, sagorijevanje masti i ubrzani metabolizam. Takođe može pomoći u gubitku težine i poboljšati rast mišića i snagu.
Jedna studija to pokazuje HGH se može povećati do 300% nakon 3 dana gladovanja. Zatim se nakon 7 dana može povećati i do 1250%. Dakle, pokazujući koliko post može biti efikasan za ljudske hormone rasta.
13 – Poboljšava zdravlje crijeva
Kako povremeni post može smanjiti krvni tlak, smanjiti upalu i potaknuti sagorijevanje masti, sve su to pokazatelji za poboljšanje zdravlja crijeva.
Nizak krvni pritisak i smanjenje upale su ključni za održavanje zdravih crijeva. Uz pravu hranu, mikrobi u crijevima pojačavaju imunološku netoleranciju i obnavljanje tkiva. Post oslobađa tijelo od neželjenih ćelija i starih proteina, što odstranjuje loše stvari i stvara prostor za dobre.
Pijenje puno vode tokom posta povećava ovu korist. Hidratacija pomaže u ispiranju disfunkcionalnih stanica i čisti crijeva od loših bakterija. Istraživanja sugeriraju da su post na vodi najefikasniji za poboljšanje zdravlja crijeva i povećanje otpornosti crijevnog mikrobioma.
14 – Produžava životni vijek
Uz obilje blagodati za poboljšanje zdravlja, smanjenje bolesti koje nudi post, može se mnogo reći da bi to moglo produžiti životni vijek. Ako post može ograničiti bolesti, pomoći u liječenju stanja i usporiti proces starenja, tu je nema razloga da ne može poboljšati životni vijek.
Studije su to pokazale Post može produžiti životni vijek do 83% u odnosu na dijete koje ne uključuju post.
Do sada su ovi testovi završeni samo na laboratorijskim štakorima. Međutim, ovo signalizira ohrabrujuće efekte na sposobnost produljenja ljudskog životnog vijeka.
Imajući na umu ove zdravstvene prednosti, razgovarajmo o rizicima koje povremeni post može izazvati:
Nuspojave i rizici povremenog posta
Iako postoje zdravstvene prednosti u kojima svi mogu uživati, to ne znači da povremeni post može pomoći svima. Metode posta, kao i svaka tehnika dijete, nisu prikladne niti ostvarive za sve ljude.
Isprekidan post može izazvati nekoliko blagih nuspojava:
- slabost
- glad
- umor
- Spore reakcije
- Razdražljivost
- dehidracija
Ako se pojavi bilo koja od ovih nuspojava, to je normalno. Ali, ako potraju i ne smanje se nakon dan-dva, najbolje je prestati s metodom gladovanja koju ste odabrali i posavjetovati se sa svojim liječnikom. Mogu postojati osnovni zdravstveni problemi.
Post općenito nije pogodan za svakoga. Zavisi od trenutnog načina života i zdravstvenog stanja osobe. Svako ko ima osnovne zdravstvene probleme ili zabrinutost treba da izbegava post i ne počinjati bez konsultacije sa profesionalcem. Povremeni post može predstavljati rizik za brojne ljude:
- Pacijenti sa dijabetesom
- Svako sa trenutnim ili ranijim poremećajima u ishrani
- Nizak sistolni krvni pritisak
- Osobe s manjom težinom
- Žene koje pokušavaju da zatrudne
- Žene sa trenutnom ili prethodnom amenorejom
- Trudnice ili dojilje
Ako želite da probate post, ali imate bilo koju od gore navedenih nedoumica, prvo se obratite ljekaru. Post može ozbiljno uticati na vaše zdravlje, au nekim slučajevima i pogoršati vaše trenutno stanje.
Za one koji žele isprobati povremeni post, postoji nekoliko savjeta koji mogu pomoći da maksimiziraju prednosti i rezultate:
Savjeti za maksimiziranje zdravstvenih koristi
Ako želite maksimizirati zdravstvene prednosti koje povremeni post može ponuditi, morate znati nekoliko stvari. Ovi savjeti se obično odnose na zdravstvene prednosti načina života kao što su gubitak težine, sagorijevanje masti, koncentracija, autofagija i energija. Integriranje svih savjeta u vašu rutinu posta pomoći će vam da postignete maksimum iz posta:
- Vježbajte dok postite: za maksimalni gubitak težine i rezultate sagorijevanja masti, vježba će vam pomoći da ovo postignete. Vježbanje će biti bolje poboljšano zbog viših nivoa energije koje post nudi. Koristite ovu energiju za redovno vježbanje. Ne samo da će kratkoročno povećati gubitak težine i sagorijevanje masti, već će potaknuti vaš metabolizam da se ubrza, što je dugoročna korist.
- Izbjegavajte grickanje i držite se hranljivih obroka: ako želite da iskoristite svoj prozor za ishranu kako biste maksimizirali rezultate, najbolji savjet je izbjegavanje grickanja. Zamjena grickalice za hranljivu i zdravu hranu. Obroci koji sadrže sve esencijalne nutrijente i vitamine maksimalno će poboljšati vaše cjelokupno zdravlje i potaknuti vas da brže smršate.
- Neka vaš prozor za jelo ranije: pokušajte da izbegnete da jedete kasno navečer ako to odgovara vašem životnom stilu. Kasno jedenje malo će uticati na vaše rezultate. Vaš probavni sistem mora dodatno raditi preko noći ako jedete neposredno prije spavanja. To je zato što se vaš metabolizam usporava zbog nedostatka kretanja. Pokušajte da jedete između 9 i 10. Ovo će omogućiti vašem tijelu da se odmori preko noći.
Da biste maksimalno iskoristili prednosti posta, pokušajte koristiti ove savjete tokom perioda posta. Iako možda ne odgovara vašem trenutnom načinu života, ranije jedenje i redovno vježbanje će dati odlične rezultate.
Iako postoji mnogo savjeta kojih se treba pridržavati da održite post kao stil života i izvučete maksimum iz njega, postoji nekoliko mitova koje biste trebali izbjegavati:
Savjeti koje treba izbjegavati
Mnogo je mitova kojih treba biti svjestan da bismo razumjeli šta je istina, a šta nije. Kao i svaka tehnika dijete, postoji mnogo mitova oko povremenog posta:
MIT 1: Možete jesti koliko želite.
Ovo je mit broj jedan za koji mnogi ljudi vjeruju da je istinit. To je daleko od istine.
Povremeni post je kao i svaka druga dijeta.
Obroci bi trebali biti zadovoljavajući, ali zdravi. Tokom jela prozori, treba da jedete uravnotežene obroke. Ovi obroci bi trebali uključivati ograničene količine ugljikohidrata i zasićenih masti. Prejedanje je kontraproduktivno i nije način da se posti.
MIT 2: Post za mršavljenje bolji je od drugih dijeta.
Povremeni post može potaknuti gubitak težine. Ipak, jeste nije jedina dijeta koja pomaže osobi da smrša. Nema dokaza da je post bolji od drugih metoda dijete.
MIT 3: Post povećava glad.
Kada čovek počne da posti, doći će do gladi. Ali, prekovremeno se tijelo prilagođava zbog oslobađanja hormon kortizol. Ovaj hormon pomaže u kontroli apetita i suzbijanju gladi. Oslobađanje kortizola se povećava tokom posta.
Glad će se smanjiti ako osoba jede dovoljno proteina i zdravih masti. To je zato što se ova hrana sporije vari i može duže biti izvor energije.
MIT 4: Smršat ćete bez obzira na sve.
Post treba da bude strog da bi bio uspešan i koristan. Ako se osoba ne drži prozora za post ili jede nezdrave obroke, gubitak težine možda neće doći.
Uobičajena je zabluda da ljudi vjeruju da je post ključ uspjeha u mršavljenju. Ako jedete uravnotežene obroke i vježbate, gubitak težine će se poboljšati.
MIT 5: Post je bolji od grickanja za mršavljenje.
Važno je znati da se povremeni post i grickanje razlikuju. Ni jedno nije bolje za mršavljenje od drugog. Post je zdraviji i održiviji. Ali, svaki uključuje smanjenje unosa kalorija što rezultira gubitkom težine.
Kalorijski deficit je ključ uspjeha u mršavljenju. Bez obzira da li jedete manje obroka ili manje hrane, oboje uključuje kalorijski deficit. To znači da oba mogu rezultirati gubitkom težine.
Uz te savjete, možda ćete imati više upita. Ako jeste, u nastavku pronađite odgovore na najčešće postavljana pitanja o povremenom postu:
Često postavljana pitanja (FAQ)
Možete li piti tokom povremenog posta?
Da, možete piti tokom posta. Trebalo bi samo da konzumirate pića bez kalorija i šećera. To uključuje vodu, crnu kafu i crni čaj. Hidratacija je ključna za kontrolu gladi i maksimiziranje zdravstvenih prednosti,
Da li je povremeni post zdrav?
Povremeni post je zdrav i ima ograničene nuspojave i rizike. Sve dok odlučite da jedete zdrave uravnotežene obroke tokom obroka pobrinite se da dobijete prave hranljive materije. Izbjegavajte prejedanje i konzumiranje previše ugljikohidrata i zasićenih masti tokom obroka jer to može smanjiti zdravstvene prednosti.
Da li mogu da pijem vodu sa limunom tokom povremenog posta?
Voda sa limunom je dobra za piće tokom posta. Voda s limunom je zapravo korisna jer može pomoći boljoj probavi kada prekinete post. To je također a odlična opcija za svakoga ko ima problema da pije dovoljno vode.
Koje su negativne strane povremenog posta?
Uz povremeni post dolazi samo vrlo ograničeni rizici i blage nuspojave. Neki ljudi sa određenim zdravstvenim problemima treba da izbegavaju post. To može biti frustrirajuće ako to žele isprobati kako bi postigli zdravstvene prednosti.
Zatim, ostale negativne strane uključuju blage nuspojave kao što su umor, slabost i glad. Ipak, ovi su tipični za svaku dijetu i jednostavno su posljedica promjene u rutini ishrane.
Da li povremeni post funkcionira s vježbanjem?
Vježbanje se veoma podstiče tokom posta. Kada tijelo posti, vježbanje može potaknuti povećano sagorijevanje masti jer će tijelo biti u stanju ketoze gdje sagorijeva samo masnoće.
Koliko dugo treba postiti s prekidima?
Prema istraživanjima, trebali biste se pridržavati intermitentnog posta 12 mjeseci ako želite vidljive rezultate mršavljenja. Ali povremeni post nije za svakoga. Trudnice, dijabetičari i osobe mlađe od 18 godina trebaju biti izuzete od aktivnosti.
Je li povremeni post težak za vašu jetru?
Iako povremeni post ima minimalne efekte na vašu tjelesnu težinu, može značajno smanjiti masu vaše jetre. Učinci na jetru uzrokovani gladovanjem ne mogu se poništiti naknadnim ponovnim hranjenjem.
Može li povremeni post uzrokovati visok LDL?
Jedno od ograničenja povremenog gladovanja je da može dovesti do povećanja nivoa LDL-a. Da biste izbjegli ove efekte, pokušajte koristiti povremeni post samo kao kratkoročni lijek.
Uz ta najčešća pitanja i sažetak glavnih briga o povremenom postu, podijelimo naše posljednje misli:
zaključak
Da biste maksimalno povećali zdravstvene prednosti povremenog posta, postoji nekoliko stvari koje možemo predložiti. Praćenje vaše rutine pomoću dnevnika može vam pomoći da vidite napredak i podstakne vas da vježbate, izbjegavajte grickanje i jelo u odgovarajuće vrijeme. Takođe vas može ohrabriti da steknete naviku ili način života na post.
Takođe pomaže da budete pažljivi kada postite. Odvojite vrijeme za vježbanje i dajte energiju svom tijelu kako biste ostali aktivni i na pravom putu s ciklusima hrane. Ovo može maksimizirati koristi, spriječiti debljanje i kontrolirati potrošnju hrane.
Neka vaša rutina povremenog posta bude lična za vas. To će vam pomoći da budete aktivni i da održite post kao stil života. Nudi toliko zdravstvenih prednosti koje mogu biti od koristi za cijeli život. Ako ste sigurni da postite, jeste definitivno vrijedi sudjelovati u isprekidanom postu kako biste požnjeli njegove nevjerovatne zdravstvene prednosti.
Ako imate još nekih nedoumica ili povratnih informacija, podijelite ih s nama.
