Kombinujući metode ishrane nekada je bila velika diskusija. Sada kada je to provedeno u djelo i kada su studije zaključile pozitivne rezultate, sve se više pita šta je najefikasnije kombinirati.
The Ketogena dijeta postaje sve popularnija. Kao i povremeni post. Posebno za mršavljenje i odlično sagorijevanje masti. Oba su izuzetno popularna u industriji ishrane širom sveta, sa milionima parkinga u svakom posebno iz godine u godinu.
Povremeni post premašuje keto dijetu po popularnosti jer je to najpopularnija metoda koju je Google pretraživao i testirao u 2019.
oni oba imaju koristi od drugih zdravstvenih stanja od srčanih bolesti do neuroloških stanja. Iako su obje same po sebi sigurne dijete, mnogi se pitaju jesu li bezbedne za kombinovanje.
Obje dijete imaju sličnu temu, a to je ograničenje. Keto ograničava određenu hranu, a povremeni post ograničava kada jedete. To bi vas moglo navesti da sumnjate u dvije stvari. Da li je moguće kombinovati keto dijetu sa povremenim postom? Ako je tako, postoje li dodatne pogodnosti? Moguće je kombinirati obje dijete i ostvariti sve prednosti koje one nude.
Danas je naš cilj da vam pomognemo da razumete dijetu, prednosti i detalje kombinovanja dijeta:
Šta je keto dijeta?
The keto dijeta nije nova dijeta na tržištu. Datira prije više od 100 godina do 1920-ih godina. “Keto” znači ketogeni. Keto je skraćena verzija originalnog imena.
The Ketogena dijeta je uvedena prije mnogo godina kao lijek za epilepsiju. Ovo je tada bila originalna keto dijeta. Epileptični pacijenti su otkrili da ugljikohidrati pogoršavaju njihove simptome. Kako je povećao rizik od razvoja epilepsije, pacijenti su promijenili ishranu na 4:1 omjer masti prema proteinima i ugljikohidratima. 90% kalorija na keto dijeti bilo je iz masti. Zatim 6% od proteina i 4% od ugljenih hidrata.
Keto dijeta je sada često poznata zbog mnogih drugih zdravstvenih prednosti. Ketogena dijeta je često poznata po svom gubitku težine i dobrobitima za zdravlje srca. Kao i smanjenje holesterola, lečenje moždanih poremećaja i snižavanje nivoa šećera u krvi.
Keto dijeta ograničava unos ugljikohidrata, što omogućava prostor za više masti i proteina. Zbog čega je ketogena dijeta veoma korisna za brzo mršavljenje. Masti i proteini su nevjerovatni izvori energije. I jedno i drugo poboljšava energetsku izdržljivost. Oni su i razlog zašto je dijeta veoma korisna za vaše zdravlje.
Kliknite ovdje da saznate više o keto dijeti
Imajući na umu keto dijetu, pogledajmo šta je povremeni post:
Šta je prelazni post?
Mnogi ljudi pretpostavljaju da je post gladovanje. Ta pretpostavka je netačna. Gladovanje je nehotični nekontrolisani period bez hrane. Dok post je dobrovoljan i kontrolisan. Post, posebno povremeni post, je iz zdravstvenih, vjerskih i duhovnih razloga.
Intermitentni post je metoda obrasca ishrane sa ciklusom obroka. Metoda se često skraćuje na “IF”. Ne diktira koju hranu treba jesti i izbjegavati. Umjesto toga, daje vam vremenske periode kada jedete i ne jedete. Tehnika pruža vremenske cikluse obroka.
Razumijevanje kako postiti s prekidima je bitno kako osoba ne bi pretjerala. Nedostatak znanja može biti štetan za tijelo i um.
Tehnika posta često se koristi kao pomoć pri gubitku težine. Ciklusi ishrane omogućavaju vašem tijelu da brže koristi i sagorijeva masti. Ovo pomaže ubrzavaju proces mršavljenja i poboljšavaju masu tjelesne masti i BMI. Ne samo da pomaže u kontroli težine, IF nudi mnogo više zdravstvenih prednosti. Posti može smanjiti rizik od srčanih oboljenja. Također može poboljšati funkciju mozga i životni vijek. Takođe može usporiti napredovanje zdravstvenih stanja kao što su dijabetes, rak i starenje.
Mnogi ljudi koji razmišljaju o postu brinu se da to može uzrokovati zdravstvene rizike. Mnogi se brinu da nedostaci mogu biti veći od prednosti. Zapravo, povremeni post nudi više zdravstvenih koristi nego rizika.
Za većinu, post je hranljiv i siguran za organizam. To je ritual detoksikacije od kojeg tijelo ima više koristi nego od previše ili prečestog jedenja. Ljudsko tijelo može izdržati periode posta i nedostatka hrane. Još od vremena rata, kuge i epidemija ljudi su morali prakticirati post i periode bez hrane.
Kroz istoriju, post je bio koristan način za ljude da racioniraju hranu. Ovo normiranje je spriječilo da se zalihe u potpunosti potroše. danas, Post je zdrav i prirodan način detoksikacije i regeneracije organizma.
Zbog svoje istorije, naučnici imaju novo otkriveno shvatanje povremenog posta. Oni priznaju da jeste održivo od strane ljudskog tela. Istraživanja su istraživala njegove zdravstvene prednosti i rizike. Više o tome ćemo podijeliti kasnije. Važno je biti svjestan da povremeni post može predstavljati koristi i rizik. Ipak, rizici su veoma ograničeni.
Kliknite ovdje da saznate više o povremenom postu
Sada se možda pitate kako tačno kombinirati ove dvije dijete:
Kako kombinirati dvije dijete
Kombinacija ove dvije dijete je prilično jednostavna. Nakon što savladate i priznate kako da uspješno učestvujete u keto dijeti, sljedeći korak je integracija povremenog posta.
Glavni dio ove dijete je razumijevanje koje namirnice možete, a šta ne možete jesti. Povremeni post nije samo dijeta, već samo ograničava vrijeme u kojem jedete. Ali, keto dijeta uključuje ograničenja u ishrani. Smanjenje ugljikohidrata je u velikoj mjeri zamijenjeno zdravim mastima i proteinima. Postoji a prilično stroga, ali opsežna lista namirnica koje se treba pridržavati za keto dijetu.
Ketogena dijeta podrazumeva da osoba dobija 80 odsto kalorija iz masti. Ostatak dolazi od proteina (20%) i ugljenih hidrata (10%).
Masnoća je vaš prijatelj, a ne neprijatelj na ovoj dijeti. Zamjena masti za ugljikohidrate podstiče tijelo da sagorijeva masti u odnosu na ugljikohidrate/glukozu. Odlično sagorijevanje masti poznato je kao ketoza, što je povećanje metaboličkog stanja. Ketoza i sagorijevanje masti su idealni za mršavljenje.
Da biste uspješno konzumirali ketogenu dijetu, morate jesti puno nemasnih proteina, hranu s niskim udjelom ugljikohidrata i sve sa visokim sadržajem masti. Dnevni unos masti je prilično visok za ovu konkretnu dijetu. Masnoće koje konzumirate uvek treba da budu zdrave masti. Oni su najbolji za tijelo i oni koji promoviraju zdravstvene prednosti.
Onda, kada ste isplanirali svoju keto dijetu, jeste vrijeme za raspored u povremenom postu. Vremenski rasporedi i ciklusi ishrane će zavisiti od metode koju ste odabrali. Na primjer, ako ste odabrali metodu vremenski ograničenog 16:8, vi trebalo bi uskladiti vaše keto obroke u 8-satnom prozoru obroka. To je tako jednostavno.
Kombinacija ove dvije dijete je prilično jednostavna, uz pravo znanje i smjernice. Jednostavno morate jesti obroke bazirane na ketou tokom perioda obroka. Tada ćete uspješno biti na keto dijeti povremenog posta.
Evo namirnica idealnih za ketogenu dijetu:
- Neobrađeno meso sa malo ugljenih hidrata: govedina, divljač, svinjetina
- perad: piletina i ćuretina
- Riba i plodovi mora: najbolje su masne ribe – losos, skuša, haringa
- jaja: sve vrste jaja su dobre kuvane na maslinovom ulju
- Povrće sa malo ugljenih hidrata: lisnato povrće, brokoli, karfiol, kelj, spanać, paradajz, pečurke, paprika, kupus i tikvice
- Sol, biber, bilje i začini: timijan, paprika, origano
- Mliječni proizvodi s visokim udjelom masti: tvrdi sir, kreme, jogurti. Izbjegavajte mliječne proizvode s visokim sadržajem šećera kao što su sladoledi i mlijeko
- Voda, čaj, kafa: bilo koje piće bez kalorija
- Bobičasto voće: crvene bobice imaju najmanje šećera, a time i ugljikohidrata
- avokado: odličan izvor zdravih masti
- orasi: makadamija, pekan, badem i brazilski orasi
- Seeds: sjemenke bundeve, laneno sjeme, chia sjemenke i sjemenke konoplje
- Prirodne masti: maslinovo ulje, ulje avokada, kokosovo ulje, susamovo ulje
- Umaci sa visokim udjelom masti: izbjegavajte slatke umake. Najbolje opcije uključuju bearnaise sos, sos od belog luka, sos od limunovog putera i majonez bez šećera
Za više informacija o namirnicama koje treba jesti na keto i zašto su one korisne za vaše zdravlje, pročitajte više ovdje na našem Namirnice koje treba jesti na keto dijeti.
Keto dijeta nudi obilje liste sa a veliki izbor hrane za uživanje. Pobrinite se da vaši obroci budu puni masti i proteina kako biste se pridržavali zahtjeva keto dijete. To takođe znači da obroci treba da sadrže malo ugljenih hidrata. Ovo će pomoći u obuzdavanju gladi i kontroli apetita tokom sati koje postite.
Većina namirnica koje treba izbjegavati za keto dijetu je očigledna. No, postoji nekoliko koji bi vas mogli iznenaditi.
- Pohano meso, perad i riba: mrvljeno meso i riba su bogati ugljikohidratima
- narezak: mesne narezke sadrže dodat šećer
- Mliječna pića: kafe, tople čokolade i čajeve
- Jogurti sa niskim udjelom masti: mast je tvoj prijatelj na keto. Uvijek birajte opcije s visokim sadržajem masti
- Hleb i peciva: Ugljikohidrati su hrana koju treba izbjegavati na keto dijeti. Ova kategorija uključuje pečene proizvode kao što su krofne, krekeri i kiflice
- Riža: kuvani pirinač sadrži skrob koji je ugljeni hidrat
- Pasta: špageti i rezanci su bogati ugljikohidratima, što nije idealno za keto dijetu
- škrobno povrće: krompir, slatki krompir, grašak, kukuruz, bundeva, tikva
- Alkoholna pića: pivo, mešana pića i vina. Svi su bogati šećerom
- Zaslađena pića: sok i sok su bogati šećerom. U malim količinama su u redu
- bombone : šećer, sladoled, sirupi i čokolada. Umjesto toga uživajte u voću, poput bobičastog voća. Ili bez čaja od šećera/mlijeka da zadovoljite svoju želju
- voće: agrumi, grožđe, banane i ananas
- Umaci sa visokim udjelom ugljikohidrata: roštilj sos, slatki prelivi za salatu, kečap, medeni senf i umaci za umakanje
- Nezdrave masti: biljna ulja, kukuruzno ulje, margarin. Zamijenite ih maslinovim uljem, uljem avokada ili kokosovim uljem kako biste konzumirali zdravije i prirodnije masti
- Prerađena hrana: gotova jela, brza hrana i pakovana hrana
- Dijetalna hrana: sve koje sadrže dodane konzervanse ili zaslađivače
Koristite ove liste kao a vodič za kupovinu kada započnete keto dijetu povremenog posta. Konzumiranje prave hrane pomoći će vam da ostanete na pravom putu i postignete najbolje rezultate koje keto dijeta i povremeni post mogu ponuditi. Konzumiranje dovoljno masti i proteina ključno je za keto dijetu i volju pomaže da se održite kroz periode posta.
Da biste saznali više o prednostima ove kombinovane dijete, pročitajte:
Prednosti kombinovanja dve dijete
Postoji a mnoštvo zdravstvenih beneficija koje osoba sama može postići dijetom. Većina prednosti je slična. Ipak, postoji nekoliko prednosti koje su jedinstvene za metodu ishrane/dijete. dakle, Kombinacija ove dvije dijete maksimizira prednosti osoba može postići.
Glavne prednosti koje dijele su smanjenje rizika od srčanih bolesti, povećan gubitak težine i mogućnost prevencije raka.
Evo više o prednostima kombinacije ove dvije dijete:
Mogućnost bržeg dostizanja ketoze
Keto dijeta promoviše njegovu sposobnost dostizanja ketoze. Ovo je mjesto gdje tijelo ostaje bez glukoze i pretvara se u mast kao izvor goriva. Ovo podstiče sagorevanje masti. To je ono što dijetu čini veoma popularnom za one koji traže gubitak težine.
Intermitentni post (IF) pomaže tijelu da brže dođe do ketoze. Kada tijelo posti, energetski balans prelazi sa ugljikohidrata na masti. Istraživanja pokazuju da je to zbog nedostatka glukoze u tijelu. Povremeni post podstiče snižavanje nivoa insulina i glikogena. Ovo je potpuno ista premisa kao i keto dijeta. Stoga, post uz vegansku ketogenu dijetu omogućava tijelu da brže dođe do ketoze.
Kada tijelo postigne ketozu, dijetu će biti lakše održati. Ketoza pomaže u kontroli gladi, što čini da učesnik jede manje i samo kada je potrebno. Ne samo da će ovo olakšati dijetu, već će odličan gubitak težine.
Povećan gubitak masti
Što brže tijelo dođe do ketoze, brže će tijelo sagorijevati masti.
Sve metode dijete ograničavaju određene nutrijente. Ograničenja u ishrani često rezultiraju gubitkom masti. To je zbog toga što ubrzavaju metabolizam. The povećanje brzine metabolizma dovodi do sagorijevanja masti. Metabolizam potiče termogenezu, što je a proces koji koristi tvrdoglavu pohranjenu masnoću.
Keto dijeta potiče sagorijevanje masti zbog smanjenja unosa ugljikohidrata.
Zatim, povremeni post je metoda koja je popularna zbog svojih sposobnosti sagorijevanja masti. Mnoge studije otkrivaju da je metoda 16:8 IF najefikasnija za sagorijevanje masti. Učesnici 16:8 mogu vidjeti 14% više masti u odnosu na redovnu dijetu.
Bolja mentalna jasnoća
Kada se tijelo prilagodi na ketogenu dijetu, uspjet će živjeti od ketona. To se svodi na sagorijevanje masnog goriva koje se koristi kao ključni izvor energije za mozak i tijelo. Masti su najodrživiji izvor energije. Mozak troši mnogo energije. Stoga je vrlo koristan za konačno funkcionisanje mozga.
Razlog zašto je kombinovana dijeta bolja za mentalnu jasnoću je ketoza. Normalna ishrana uključuje visoku količinu ugljenih hidrata. Što znači da se za redovnu energiju oslanja na ugljikohidrate. Stoga, kada tijelu ponestane ugljikohidrata, ono će patiti i osjećati se slabo.
Ali, ako se tijelo prilagodi nedostatku ugljikohidrata i gubi masno gorivo, uvijek će imati izvor energije. To znači da vaš mozak može raditi cijelo vrijeme umjesto da bude lišen energije.
Više energije
Dokazi to pokazuju metode povremenog posta mogu povećati energetsku izdržljivost. Isto važi i za ketogenu dijetu. To je zbog smanjenja kalorija i nutrijenata zbog vremenski ograničenih perioda jela. Sportisti primjećuju dužu energetsku izdržljivost tokom perioda posta. Zbog toga se poboljšava njihov učinak.
Da biste konzumirali sve esencijalne nutrijente, najbolje je uzimati suplemente. Ovo će dodatno poboljšati nivoe energije i inhibirati nedostatke nutrijenata.
Sporiji gubitak mišića
Studije to otkrivaju povremeni post potiče sporiji gubitak mišića. Na taj način pomaže u očuvanju mišićne mase. IF metode koje omogućavaju osobi da postigne autofagiju povećavaju održavanje mišića. Autofagija povećava ljudski hormon rasta (HGH), koji potiče očuvanje mišića.
Ovo je korisno uz keto dijetu, za povećanje gubitka masti i povećanje mišićne mase. To je moguće postići zbog većeg unosa proteina koji zahtijeva keto dio dijete.
Učesnik mora osigurati da jede pravu količinu nutrijenata kako bi održao keto dijetu. Što će povremeni post učiniti sigurnim i korisnim za mišićnu masu. To uključuje pravilan unos ugljikohidrata, proteina i zdravih masti na dnevnoj bazi. Ovo maksimizirat će rezultate i spriječiti nedostatke nutrijenata.
Postoje mnoge prednosti kombinovanja dijeta. Praktična dijeta nudi mnoštvo nevjerovatnih zdravstvenih prednosti.
Uz pravilno poznavanje namirnica koje možete jesti dok povremeno postite na keto dijeti i prednosti koje ona nudi, evo nekoliko vrhunskih savjeta za postizanje najboljih rezultata:
Savjeti za najbolje rezultate
Da biste maksimizirali rezultate keto dijete s povremenim postom, postoji nekoliko jednostavnih stvari koje možete učiniti:
Izbjegavajte prekid posta ugljikohidratima
Izbjegavanje ugljikohidrata za vaš prvi obrok je ključno. Najbolja stvar za prekid posta je zdrava hrana sa niskim sadržajem masti i proteini. Ovo će vam pomoći da spriječite skok nivoa šećera u krvi. Trebao bi uvijek budite dobro hidrirani pre nego što prekinete post, kako biste uravnotežili nivo šećera u krvi.
Izbjegavajte grickanje
Za one koji žele izgubiti težinu, grickalice treba izbjegavati koliko god je to moguće. Grickalice su obično nepotrebne namirnice koje jedete zbog dosade ili između obroka da bi vas održali. Prekomjerne kalorije mogu uzrokovati debljanje.
Ako jedete dovoljno keto uravnoteženih obroka, koji uključuju masti i proteine, to bi trebalo da vas održava dovoljno dugo. Bar do sledećeg obroka. Ako se ipak odlučite za grickanje, odaberite neke od gore navedenih zdravih keto grickalica. Ovo uključuje orašaste plodove, jaja, jogurte s visokim udjelom masti, voće i povrće.
Jedite dobro izbalansirane obroke
Uz istu liniju dobro izbalansiranih obroka, ovo je idealno za održavanje težine i postizanje najboljih rezultata. Obroci prepuni hrane sa visokim sadržajem masti i nemasnih proteina pomoći će vam da održite zdravu ishranu, kao i da ostvarite maksimalnu korist. Zapamtite da je ograničavanje unosa ugljikohidrata ključno za dio keto dijete. Takođe vam pomaže da brže postignete ketozu, što podstiče odlično sagorevanje masti i gubitak težine.
Dobro izbalansirani obroci puni esencijalnih nutrijenata će takođe inhibirati nedostatke nutrijenata.
Koristite suplemente ako je potrebno
Ako brinete o nedostatku nutrijenata, suplementi su dobra ideja. Oni će vam pomoći da dobijete sve esencijalne nutrijente, vitamine i minerale koji su vašem tijelu potrebni kako bi ostalo zdravo i dobro funkcioniralo. Takođe će maksimizirati rezultate jer vaše tijelo neće biti lišeno nijedne bitne komponente.
Održavajte redovnu rutinu vježbanja
Prednosti ketoa i povremenog posta mogu se poboljšati redovnim vježbanjem. Keto dijeta pomaže povremenim osobama da brže dođu do ketoze. Uz vježbanje, ovo će još više povećati korist od sagorijevanja masti.
Držite raspored
Dobro osmišljen plan je ključ koji će vam pomoći da ostanete na pravom putu. Nakon što je vaš plan finaliziran, praćenje vaše prehrane i vježbanja može vam pomoći da održite dijetu dugoročno. Zabilježavanje vaših omiljenih obroka, najboljeg vremena za vježbanje i vašeg napretka potaknut će vas da nastavite.
Isprobajte najpopularniju/efikasnu metodu
The najpopularnija metoda je 16/8. Inače poznat kao vremenski ograničena rutina ishrane. To uključuje 16 sati posta i 8 sati jela. Tokom perioda obroka treba da konzumirate uravnotežene keto obroke. Ili 2 velika obroka ili 3 manja obroka. Izbjegavajte grickanje kako biste maksimizirali rezultate i održali jak probavni sistem. Prejedanje može uzrokovati usporavanje vašeg probavnog sistema i metabolizma. To može uzrokovati probleme sa želucem i debljanje.
Isprobajte najekstremniju metodu
Ako želite da isprobate najekstremniji metod povremenog posta dok ste na keto dijeti, možete to učiniti. Ovo je poznato kao 23/1 keto na povremeni post, ili na drugi način OMAD. Ovo podrazumeva uzimanje jednog obroka dnevno. Ovo vam omogućava da uživate u prednostima tokom 23 sata u danu. Preostali sat vremena je kada jedete. S obzirom da ste i ovdje na keto dijeti, trebali biste keto obroke učiniti primjerenim. Dakle, veliki obrok sa visokim sadržajem masti i proteina bi bio idealan. To može uključivati povrće s malo škroba i nemasno meso preliveno sjemenkama, umacima s visokim udjelom masti i mliječnim proizvodima. Mala količina ugljikohidrata je ključna za osiguravanje da jedete malo ugljikohidrata. Ovo se može naći u voću, maslacima od orašastih plodova i umacima.
The broj jedan od prednosti OMAD brze je otpornost. Studije pokazuju da dugo period gladovanja od 23 sata podstiče vaše ćelije da postanu jače. Ovo je poznato kao hormesis. Maksimizirat će sve prednosti keto ishrane na povremeni post. Kao npr maksimalno smanjenje srčanih bolesti, protiv starenja, povećan gubitak težine i metabolizam. Rezultati su nevjerovatni. Ipak, ovu metodu treba raditi s oprezom i pravim znanjem.
Isprobajte i sami ove vrhunske savjete i uvjerite se da se prednosti maksimalno povećavaju. Budite sigurni da se držite obroka zasnovanih na ketou tokom vremena jela da biste uspješno postigli ovu dijetu.
Neki se možda pitaju može li povremeni post funkcionirati bez ketoa. Evo još:
Može li povremeni post funkcionirati bez ketoa?
Povremeni post zaista može funkcionirati bez ketoa. Vjekovima se koristila kao stil ishrane za mršavljenje i druge prednosti.
Praćenje rutine posta uz keto i dalje će vam omogućiti da iskoristite njegove prednosti.
The razlog za kombinovanje ove dve dijete je maksimiziranje koristi. Takođe, brže dostizanje ketoze koja podstiče odlično sagorevanje masti i korišćenje skladištenja masti.
Mnogi odmjeravaju povremeni post u odnosu na keto. Oba su postala izuzetno popularna za mršavljenje. Neki ih koriste za druge zdravstvene beneficije. I, oba su veoma efikasna.
Jednostavno rečeno, oba će funkcionisati efikasno za šta god želite da ih isprobate. Bilo da je to gubitak težine ili poboljšanje zdravlja srca. Nema dovoljno dokaza koji bi sugerirali da je jedno bolje od drugog. To sve zavisi koliko rada uložite u ishranu a takođe i na samog pojedinca.
Za većinu, povremeni post može se lakše održati na duži rok jer je to više promjena načina života za razliku od promjene ishrane. Opet, sve zavisi od pojedinca.
Kao i sve dijete, postoje usponi i padovi. Za ovu kombinovanu ishranu, oni su sledeći:
Za i protiv zajedničkog prakticiranja obje dijete
Kao i svaka dijeta, kombinovana ili nezavisna, ima svoje prednosti i nedostatke. Ovo možda nije slučaj sa svima. Ali, ovo su pozitivne i negativne strane koje se mogu pojaviti kod većine učesnika.
Važno je pokriti prednosti i nedostatke kako bi ljudi mogli biti svjesni da li je kombinacija ketogenog i povremenog posta korisna ili prava za njih.
| PROS | CONS |
| Maksimizira prednosti mršavljenja | Može uzrokovati pojačane nuspojave iz obje dijete – umor, slabost, razdražljivost |
| Može poboljšati mentalnu jasnoću i funkciju mozga | Može biti teško održati se dugoročno |
| Povećava nivoe energije | Možda ne odgovara svačijem načinu života |
| Pomaže u održavanju gubitka masti i mišićne mase | |
| Može brže doći do ketoze | |
| Smanjen apetit i povećana kontrola gladi | |
| Smanjuje rizik od srčanih oboljenja |
Imajući na umu te prednosti i nedostatke, možda ćete imati još pitanja. Ispod su odgovori na najčešća pitanja o kombinaciji keto dijete s povremenim postom:
FAQ
Šta je dobar doručak za post na keto dijeti?
A Tipičan keto doručak na povremeni post treba da sadrži mnogo masti, nemasne proteine i bez ugljenih hidrata. Bilo koja vrsta jaja idealna je za keto dijetu. Povrće sa malo ugljenih hidrata je takođe dobar izbor. Ovo uključuje povrće za doručak kao što su pečurke, paradajz, kelj, paprika i spanać.
Niskougljikohidratne opcije su najbolje za prekid posta jer će spriječiti skok nivoa šećera u krvi.
Možete pogledati i našu Najbolji recepti za tepsije za keto doručak
Šta ima više koristi, keto dijeta ili povremeni post?
Oba imaju vrlo slične zdravstvene prednosti. Glavni razlog za kombinovanje to dvoje je maksimiziranje koristi i brže dostizanje ketoze.
Ni jedno nije korisnije od drugog. To je na pojedincu i njegovom zdravlju treba odlučiti. ali, neki mogu smatrati da je povremeni post više ostvariv i održiva jer ne ograničava nikakve prehrambene sastojke. Oni koji se bore da smanje ugljene hidrate mogu smatrati da je keto dijeta izazov.
Koliko dugo treba da povremeno postite na ketou?
Istraživanja sugeriraju da, dok ste na keto, metode povremenog posta treba mijenjati između dugih i kratkih perioda. Ovo je za pobrinite se da ne naiđete na ozbiljan nedostatak nutrijenata. Da biste to spriječili i osigurali da ste sigurni, možete uzimati dodatke nutrijentima uz ishranu kako biste postigli one koje vam možda nedostaju ili kojih nemate.
neki takođe može razviti sindrom ponovnog hranjenja. Ovo je mjesto gdje tijelo vidi fatalan pomak u tečnostima i elektrolitima zbog pothranjenost. Ove promjene mogu uzrokovati štetne posljedice po vaše zdravlje i hormone.
Šta mogu piti dok povremeno postim na ketou?
Keto dijeta zapravo promoviše konzumaciju istih napitaka koje zahtijeva povremeni post. Ovo ne uključuje kalorična pića kao npr vode, crne kafe ili čaja.
Možete li imati dane varanja na povremeni post uz keto?
Ako je vaš ključni cilj da smršate, dan varanja na ovoj dijeti neće spriječiti napredak. Prema istraživanju, sugerira da biste se trebali držati hrane koja je pogodna za keto kako biste spriječili skokove šećera u krvi i preokrenuli ketozu.
Sve dok vaš odabrani metod povremenog posta dozvoljava jedan dan hrane, onda je to u redu.
Mogu li vježbati tokom posta na keto?
TO JE bezbedno za vežbanje tokom posta, čak i ako odaberete produženi post od 24 sata. Sve dok vaše tijelo ima dovoljno energije i hidratacije, snaći će se ako često vježbate.
Brže kardiovaskularne vježbe povezane s odličnim sagorijevanjem masti. Kao i keto i povremeni post. To je dobra tehnika za korištenje ako vam je cilj sagorijevanje masti.
Šta prekida povremeni post?
Sve što sadrži kalorije prekinut će povremeni post. Ovo može biti kalorijski napitak ili bilo koja hrana.
Kada prekinete post, mali obrok sa niskim udjelom ugljikohidrata je najbolji da spriječite porast šećera u krvi.
Sve ovo znanje je sve što vam je potrebno za početak keto dijete i integraciju isprekidanog posta. Za naše konačne misli, evo još:
zaključak
Sigurno je reći da Keto dijeta sa povremenim postom je definitivno dostižna i održiva za većinu. Jedine opasnosti koje predstavlja su blage nuspojave i zdravstveni utjecaji za one koji su u opasnosti.
Da biste uspješno maksimizirali i iskoristili zdravstvene prednosti ove kombinovane dijete, trebali biste jesti obroke prilagođene ketou. Zapamtite održavajte unos ugljikohidrata niskim, a masti i proteina visokim. Obroci s visokim udjelom masti i nemasnim proteinima neće samo održati vašu energiju, već će pomoći u kontroli apetita i povećati rezultate.
Ključ za ovo je planiranje i praćenje. Postavljanje rasporeda za praćenje ispravne metode povremenog posta za vas će vam pomoći da kontrolišete svoju ishranu. Zatim, praćenje će vam omogućiti da zabilježite rezultate i ohrabruju vas da održavate dijetu kako biste nastavili ubirati prednosti.
Ako imate još nekih nedoumica, pitanja ili povratnih informacija, podijelite ih s nama. Koristite ovo kao vodič za keto dijetu povremenog posta.
