Gubitak težine ne dolazi prirodno, uključuje rad i održavanje. Međutim, to može biti lako koliko god želite s pravim načinom razmišljanja i realnih ciljeva. Tipično, da biste izgubili 1 ili 2 kilograma sedmično, morat ćete sagorjeti oko 500 kalorija više nego što unosite svaki dan.
Prije nego počnete čitati naš vodič
Koliko osoba može izgubiti na težini zavisi od njene trenutne težine, navika u ishrani i vježbanju. realno, svaka osoba može postaviti realan cilj od 5% gubitka težine, ili mnogo više, uz pravu rutinu.
Prema WHO, Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, gojaznost se utrostručila od 1975. Sada više od 50% odraslih i djece ima prekomjernu težinu. Nisu samo odrasli ti koji pate od problema s težinom i gojaznosti. SZO je 2018. godine otkrila da je 40 miliona djece mlađe od 5 godina pretilo ili gojazno. Jasno je da su debljanje i gojaznost globalni problem i milioni ljudi traže pravo rešenje za mršavljenje.
Postoji mnogo faktora koje treba uzeti u obzir i naučiti o njima za uspješan gubitak težine. Za početak, najbolje je stvoriti redovnu rutinu vježbanja i zdravu uravnoteženu prehranu. Pravilna prehrana i kretanje tijela su glavni faktori gubitka težine.
Ovo su najprirodniji i najefikasniji ciljevi koje treba postaviti. Nakon toga, možete razmotriti druge tehnike mršavljenja kao što su planovi za mršavljenje, suplementi, aplikacije za dijetu i još mnogo toga. Također možete koristiti aplikacije za mršavljenje.
Danas ćemo vam pomoći postavite plan i realne ciljeve kroz vodič korak po korak koje svako može koristiti. Da biste spriječili debljanje i povratak metabolizma, važno je postaviti realan cilj i držati ga se. Postavljanjem ovih koraka iz našeg vodiča možete postići gubitak jedne funte ili više tjedno.
Da li vam je mršavljenje neophodno?
Prije nego što se posvetite gubitku kilograma, trebali biste sebi postaviti dva pitanja: da li trebate smršati? Osim toga, koliko ljudi na svijetu misli da treba da smršaju zbog novog doba društvenih medija?
Uz stalno rastuće globalno tržište društvenih medija koje neprestano reklamira dodatke i planove za mršavljenje, nije ni čudo zašto toliko ljudi dovodi u pitanje svoju težinu i kako izgledaju. Nažalost, novo medijsko doba stvorilo je više anksioznosti nego ikada prije.
A Izvještaj Hootsuitea za 2020 podijelio je podatke da preko 3.8 milijardi ljudi koristi društvene mreže širom svijeta. Ovo pokazuje kako su društvene platforme i biti na mreži postali redovni dio svakodnevnog života. U istom izvještaju sugerira se da više od 60% svjetske populacije koriste internet, a većina njih su korisnici mobilnih telefona. Pristup internetu je na neki način uništio tradicionalne metode i načine života, poput gubitka kilograma i stvaranja realistične slike tijela.
Planovi mršavljenja tamo rastu jednako brzo koliko i broj ljudi koji koriste društvene mreže. Ali to ne znači da svi rade. Čini se da mnogi brendovi tvrde da imaju najbolji plan mršavljenja na tržištu i zbog nepristrasnih recenzija, mnogi ljudi misle da su oni najbolja alternativa. U stvari, mnogi su vrlo nerealni i to rezultira bez rezultata ili ponekad obrnutim efektom.
Ove internetske platforme ne treba smatrati mjestom za otkrivanje da li trebate ili želite da smršate. Tipična smjernica za procjenu ovoga je ako imate indeks tjelesne mase (BMI) veći od 25, ako je vaš omjer struka i kukova veći od 0.8 i ako vam mjerenje abdomena prelazi više od 35 inča za žene i 40 za muškarce.
Planovi i ciljevi za mršavljenje su bolji kada se vrate na osnove. Kreiranje realnog cilja uz plan vježbanja i prehrane je prvi korak i mi ćemo vam pomoći u tome. Odatle ćemo razgovarati o drugim opcijama koje su zaista korisne i koje su pokazale stvarne rezultate.
Dakle, ako želite da smršate i želite pomoć i podršku, evo šta vam je potrebno da postavite svoj realan cilj mršavljenja i započnete ovo putovanje:
Šta će vam trebati da pratite ovaj vodič
Ne postoje nužno nikakvi alati ili fizičke stvari koje su vam potrebne prije nego što počnete svoj put mršavljenja. No, postoji nekoliko stvari koje ćete morati postaviti da biste započeli svoje putovanje, a to su:
Praćenje težine
Većina programa za mršavljenje će preporučiti uređaj za praćenje težine koji će vam pomoći da bilježite svoju težinu svake sedmice. Prva stvar koju treba dodati svom prostoru su vage. Mogućnost da svake sedmice pratite svoju težinu pomoći će vam da ostanete na pravom putu i motivirani da vidite kako se vaga mijenja.
Još jedna stvar koja će vam trebati je mjesto za evidentiranje vaše težine svake sedmice. Ovo može biti aplikacija ili običan komad papira. Zapisivanje vašeg sedmičnog napretka ohrabriće vas da nastavite.
Studija Dijabetes Prevention and Management pokazala je da je to dosljedno Traktori za mršavljenje imali su linearnu vezu sa njihovim gubitkom težine. Ti sudionici su vidjeli značajniji gubitak težine od onih koji nisu redovno pratili gubitak težine.
Prostor za vežbanje
Vježbanje se može izvoditi gotovo bilo gdje. Bilo da volite da vježbate vani, u teretani ili kod kuće, redovan prostor za vježbanje pomoći će vam da vas motivišete. Nemojte se bojati eksperimentirati s različitim prostorima kako biste vidjeli što vam najviše odgovara i ohrabruje.
Svako ima različite preferencije za vježbanje i odabir prostora koji vam najviše odgovara bit će najuspješniji za vaše putovanje mršavljenja.
Podsticanje vršnjaka
Ako odaberete sportsku ili ličnu metodu vježbanja umjesto da sami radite kroz kardio ili mišićnu rutinu, tada ćete dobiti više ohrabrenja od vršnjaka i nastavnika. Stoga, ako vježbate solo, možda će vam biti ohrabrujuće pridružiti se online forumu ili pronaći prijatelje koji žele izvesti istu vježbu kako biste mogli razgovarati o rezultatima i ohrabriti jedni druge.
U studija objavljena u časopisu Journal of Social Sciences, utvrđeno je da ljudi gravitiraju ka grupnim vježbama ili grupama za vježbanje. Povećanje ohrabrenja i viđenje drugih postižu rezultate pomaže motivirati učesnike da daju sve od sebe. Studija sugerira da pojedinci osjećaju potrebu da se uključe u društveno prihvatljivo ponašanje, poput motivacije da vježbaju kako bi se uklopili sa svojim vršnjacima.
Novi kuhinjski sadržaji
To zapravo ne znači da vam treba novi frižider i novi ormarići. Ali, ono što će vam trebati su novi kuhinjski sadržaji. Počnite tako što ćete baciti svu nezdravu hranu koju biste obično konzumirali ili hranu koja stoji tamo i nikada se ne pojede. Zatim dodajte novu zdravu hranu koja će vam pomoći da jedete tri uravnotežena obroka dnevno kako biste postigli svoj cilj.
Ako počnete svježe, dovest će vas do ispravnog načina razmišljanja i natjerati vas da pojedete sve što je u vašem frižideru i ormarićima. Takođe, dajte sebi sedmičnu listu za kupovinu svih pravih namirnica i ispunite svoju kuhinju samo tom hranom pomoći vam da izbacite lošu hranu.
Kada imate ono što vam je potrebno da započnete svoj put mršavljenja, sljedeći korak je postavljanje cilja i njegovo ostvarivanje. Evo vodiča koji će vam pomoći da postavite svoj realan cilj mršavljenja i postignete uspjeh:
Kako postaviti i postići svoj realan cilj gubitka težine
Evo vodiča korak po korak za postavljanje i postići Vaš cilj da smršate:
Korak 1 – odaberite svoju težinu
Određivanje vaše idealne tjelesne težine nije lak posao, pogotovo ako vaša preporučena idealna težina nije ista kao što želite. Saznati svoj indeks tjelesne mase (BMI) je malo lakše i može pomoći vam da odredite da li je potrebno izgubiti težinu i tjelesnu masnoću. Ako želite da saznate svoj idealni BMI, to možete učiniti tako što svoju težinu u kilogramima podijelite sa visinom u metrima.
Da biste saznali svoju idealnu tjelesnu težinu, savjetuje li se da se obratite svom ljekaru. Veća je vjerovatnoća da će vam dati tačna mjerenja, kao i razgovarati s njima da li vam je potrebno da smršate.
Nakon što shvatite svoju idealnu težinu, morate to učiniti postaviti tempirane ciljeve. Sedmični ili mjesečni ciljevi su najčešći i najlakše ih je pratiti. Početi s malim je dobra opcija. Postavljanje sebi mini ciljeva postići svaku sedmicu ili mjesec je efikasnije, jer je vjerovatnije da ćete postići te ciljeve nego ne.
Postizanje ovih malih ciljeva postat će redovna pojava i pomaže u održavanju motivacije za postizanje sljedećeg cilja.
Postavljanje dobrog tempa uz male ciljeve će također pomoći. Pokušaj da izgubite 10 ili više kilograma svake sedmice je nerealno i nezdravo. Prema a profesor epidemiologije na Univerzitetu Minnesota-Minneapolis, jedna do dvije funte sedmično je realan cilj. Uz to, ciljna težina od 5 do 10 posto manja od vaše trenutne težine je dobra i ostvariva smjernica.
Korak 2 – odaberite svoju ishranu
Dobra ishrana i razumevanje nutritivnih vrednosti su od vitalnog značaja za gubitak težine. Pomaže da se pravilno hranite. Znajući koja je hrana dobra, a koja loša za vaše tijelo pomoći će vam da napravite plan namirnica koje biste trebali svakodnevno konzumirati. Razumijevanje ishrane takođe pomaže da se zdrava hrana zamijeni lošom hranom. Vaša motivacija za mršavljenje takođe igra važnu ulogu u procesu.
Takođe je ključno za utvrdite koliki bi trebao biti vaš kalorijski unos. Da biste izgubili težinu svake sedmice, najbolje je smanjiti uobičajeni unos kalorija. Za ženu bi to bilo manje od 2,000 kalorija dnevno, a za muškarca manje od 2,500.
Postoje stotine dijeta koje možete izabrati ili isprobati. Nisu svi uspješni ili korisni za sve. Svi su različiti i odabir prave prehrane nije najlakši zadatak.
Jednom kada uspete pronađite pravu ishranu za vas, tada putovanje zaista može početi da biste počeli da vidite prave rezultate. Najuspješnije dijete su one koje uključuju planiranje obroka, jer određuje šta ćete jesti iz dana u dan. Takođe će vam pomoći da ne kupujete nepotrebnu hranu.
Najbolji način da se kategoriziraju današnji planovi ishrane su na mobilne aplikacije i ne-mobilne aplikacije. Opet, odluka i izbor zavisi od ličnih preferencija. Najpopularniji planovi prehrane uključuju:
Nemobilne aplikacije
Prije doba tehnologije i interneta, postojalo je mnogo planova ishrane koji su bili veliki uspjeh. Danas su neki od ovih planova ishrane i dalje veliki hit. Većina tradicionalnih metoda ne uključuje planove obroka. Umjesto toga, oni vam daju smjernice o tome koliko od svake dijetetske ishrane trebate unijeti.
Na primjer, plan keto dijete je malo ugljenih hidrata i dijeta s visokim udjelom masti koje je dalo odlične rezultate za gubitak težine. Ketogena dijeta ograničava ugljikohidrate na između 20 i 50 grama dnevno, što je oko desetine uobičajenog dnevnog unosa. Možda se čini izazovnim, ali zamjena ugljikohidrata hranom s visokim udjelom masti održat ćete osjećaj sitosti.
Hrana koju preporučuje jesti uključuje masnu ribu, sireve i povrće sa niskim sadržajem ugljikohidrata. Keto dijeta vam ne daje planove obroka, ali pruža vam dnevne granice svakog nutrijenta. Da saznate više o keto dijeti, možete pročitajte naš vodič za početnike keto dijete ovdje.
Druga tradicionalna dijeta je Atkinsova dijeta. Ova dijeta je stvorena da pomogne kod kardiovaskularnih problema, neravnoteže šećera u krvi i debljanja. To cilja na probleme pretilosti ograničavanjem unosa ugljikohidrata i šećera. To je jedna od najpopularnijih metoda prehrane uvijek iznova, ima odlične motive i rezultate za mršavljenje.
Za one koji smatraju da ih treba ohrabriti svojim planom ishrane, rješenje kao što je Slimming World je ogroman uspjeh. Postoji od 1969. godine i još uvijek je danas jedna od najpopularnijih dijeta za mršavljenje.
To uključuje jedenje hrane s niskim sadržajem masti i zamjenu druge hrane nemasnim mesom, jajima, voćem i povrćem za razliku od kruha, crvenog mesa i druge hrane s visokim udjelom masti.
Mobilne aplikacije
Mobilne aplikacije za ishranu postali su veliki trend u fitnes industriji u protekloj deceniji. Do 2021 Tržište fitnes aplikacija procjenjuje se na 4.1 milijardu dolara. Ima ogromnu potražnju i zbog toga postoji sve veći broj novih aplikacija za fitnes i dijetu.
Ne samo da vam mobilne aplikacije pomažu da ostanete na pravom putu tako što prate vaš unos kalorija i daju vam vodiče, već šalju svakodnevne podsjetnike kako bi vas ohrabrili. Ove aplikacije vam također mogu pomoći da odredite koliki bi trebao biti vaš dnevni unos kalorija da izgubite određenu količinu svake sedmice. Veoma su multifunkcionalni i smatra se da vas bolje motiviraju nego da sami radite na tradicionalnom planu ishrane.
Jedna od najnovijih aplikacija na tržištu je Noom aplikacija. Ovo funkcioniše kao plan ishrane, lični trener i uređaj za praćenje mršavljenja, sve u jednom. Za pomoć u prehrani, ovdje se ističe aplikacija Noom. Pruža vam planove obroka, recepte i pomaže vam da kupujete pravu hranu. U aplikaciji je integrirana baza podataka o hrani gdje možete pratiti šta jedete svaki dan.
ovo pomaže vam da zbrojite kalorije i osigurate da ostanete na pravom putu. Da biste saznali više, možete pročitajte sve o Noom aplikaciji ovdje.
Naravno, postoji velika konkurencija u industriji fitnes aplikacija, ali odabir najpopularnije je jednostavan zahvaljujući online recenzijama. The Najbolji konkurent za Noom aplikaciju je MyFitnessPal.
Ovo se udvostručuje kao fitness i praćenje hrane, sličan Noomu, ali s manje funkcija. Može pratiti vaš dnevni unos kalorija i navodno ima veću bazu podataka o hrani, što je korisnije za korisnike širom svijeta.
Ako pokušavate da smršate, morate se pobrinuti da imate dnevni kalorijski deficit. To znači da sagorevate više kalorija nego što unosite. Sagorijevanje 500 ili više kalorija je lako postići uz odgovarajuću vježbu i dobar je cilj za postavljanje ako se pravilno hranite. Zapamtite da što više kalorija unosite, više ćete morati da sagorite.
Sa svojim planom ishrane zacrtanim u kamenu, sada možete odabrati kako biste željeli sagorjeti kalorije:
Korak 3 – odaberite sport za mršavljenje
Učestvovanje u redovna vežba ne znači da se morate prijaviti u teretanu, niti znači da morate trčati ili raditi vježbe u kojima ne uživate. Oni su stotine opcija vježbanja koje možete izabrati a najbolji način da odaberete sport je da odlučite u čemu najviše uživate. Održavanje redovnog vježbanja pomaže ako uživate u održavanju motivacije.
Vježbanje može biti u rasponu od vježbi na strunjači kao što je joga, do intervalnog treninga visokog intenziteta kao što je trčanje ili učešće u sportu ili satu teretane.
Kako biste bili sigurni da ćete smršaviti vježbanjem, važno je osigurati da sagorijevate višak kalorija. Nakon što postavite dnevni unos kalorija koji će vam pomoći da smršate, tada morate sagorjeti sve kalorije koje premašuju vašu dnevnu granicu. TO JE savjetuje se sagorijevanje 500 do 1,000 kalorija dnevno.
Nekoliko vježbi za brzo sagorijevanje kalorija uključuju trčanje, kružna kola, CrossFit, burpees, ples i trčanje.
O 21 najboljoj vježbi za mršavljenje, kako u teretani, tako i kod kuće, pročitajte ovdje
Korak 4 – odaberite sistem podrške
Ako je za postizanje vašeg cilja gubitka težine potrebno više vremena nego što se očekivalo, postoji nekoliko opcija koje možete dodati u svoju rutinu. Važno je da ne odustanete od svog plana zdrave prehrane, redovne rutine vježbanja i izbora načina života, a ove opcije neće raditi same, već im je potrebno da radite s njima.
Dodavanje dodatnog koraka i metode u svoj put mršavljenja nije neophodno za sve ljude, ali se može razmotriti ako želite da nadmašite svoje putovanje ili mu pomognete. Najpopularniji sistemi podrške su dodatci za mršavljenje.
Važno je shvatiti da vas suplementi ne mogu učiniti da smršate bez uloženog rada u sebe. Održavanje prehrane i redovna vježba jedini su način da vidite rezultate mršavljenja kada uzimate suplemente.
Suplementi mogu pomoći u poboljšanju ili podržati gubitak težine, ovisno o sastojcima i preporučenoj dnevnoj dozi. Na primjer, jedan od najčešćih Popularni ekstrakti za mršavljenje su Garcinia Cambogia. Ekstrakt kore voća ima mnoge prednosti Garcinia Cambogia zbog mnoštva komponenti koje pomažu u gubitku težine. Njegov sadržaj HCA aktivno sprečava pretvaranje šećera u masnoću, što dovodi do toga da tijelo sadrži manje masti.
Više o Garciniji Cambogia pročitajte ovdje
Isto tako, postoje mnogi drugi suplementi koji mogu pomoći u gubitku težine, uključujući:
Postoji ogromna količina koju možete izabrati, ali svi imaju različita svojstva i dodatne zdravstvene prednosti.
Više o ovim suplementima saznajte ovdje (i kako vam mogu pomoći da izgubite težinu ovdje)
Ako ne vidite rezultate kojima ste se nadali s ovim koracima plus suplementima, to može biti malo demotivirajuće. Postoji mogućnost korištenja lijekova za pomoć pri gubitku težine, ali ovo bi trebalo koristiti samo kao posljednju opciju i prvo o tome treba razgovarati sa svojim liječnikom.
Gubitak težine lijekovi nisu uvijek bezbedni ili zagarantovani da pokažu efikasne rezultate, pa je važno dobiti stručni savjet. Preporučljivo je izbjegavati uzimanje lijekova pa to ne činite bez savjeta.
Ako želite da koristite lijek, trebali biste odabrati onaj koji je siguran i testiran. Pet lijekova za mršavljenje koje je odobrila FDA su orlistat, lorcaserin, fentermin-topiramat, naltrekson-bupropion i liraglutid.
Ne zaboravi potražite savjet liječnika prije uzimanja bilo kakvih lijekova za mršavljenje kako biste bili sigurni da je sigurno za vas.
Korak 5 – pratite i održavajte napredak
Ostati motiviran je ključni aspekt na putu gubitka težine. Uspijevanje da ostane pozitivan potaknut će pojedinca da ostane na pravom putu sa svojom ishranom, vježbanjem i sistemima podrške. Pomoći će vam da zadržite ono što ste postavili kroz ovaj vodič i stoga, ostvarite svoj cilj mršavljenja.
Praćenje napretka sedmično će vam pomoći da prepoznate da rad koji je uložen u vaše putovanje ima pozitivne rezultate. Praćenje gubitka težine će vas potaknuti da nastavite, posebno ako se vaša težina smanjuje svaki put kada pratite.
Ovo nedeljno se smatra najefikasnijim, jer se vaša težina možda neće menjati svakodnevno. Održavanje vaše dijete i rutine vježbanja sigurno će pokazati rezultate.
Ostale važne stvari koje treba uzeti u obzir i koje mogu pomoći u održavanju napretka su da vježbati afirmaciju i vizualizaciju. Nagrađivati se komplimentima i primijetiti svoj uspjeh je metoda samoohrabrivanja.
Prepoznavanje vaših ciljeva i potvrđivanje onoga što ste postigli može vam pomoći da se ohrabrite koliko god može vršnjačka afirmacija. Vizualizacija takođe omogućava pojedincu da predvidi težinu svog cilja i učiniti da poželite da to postignete još više.
FAQ
Pomaže li vam pijenje vode u mršavljenju?
Istraživanja pokazuju kako redovno pijenje vode može ubrzati vaš metabolizam. Proces termogeneze koji dolazi s brzim metabolizmom pomaže tijelu da brže troši energiju.
Osmonedeljna studija na 50 djevojaka pokazalo je da ispijanje dvije čaše vode prije svakog obroka dovodi do smanjenja indeksa tjelesne mase i sastava. Nisu promijenili svoju ishranu, ali su dvije čaše vode pomogle u upravljanju ishranom i ubrzanju metabolizma.
Voda je takođe odlično sredstvo za suzbijanje apetita. Ponekad vas tijelo i um mogu navesti da mislite da ste gladni. Ali ispijanje čaše vode to može potvrditi. Pokušajte da popijete čašu vode sledeći put kada osetite nepotrebnu glad i vidite da li se to bori protiv osećaja gladi.
Ponovite ovo svaki put kada se to dogodi da biste spriječili da jedete kada ne trebate, da biste spriječili debljanje. Pijenje puno vode potiče zasićenje što šalje signale mozgu kako bi ga potaknuli na potpuni osjećaj.
Pijenje vode za vrijeme vježbanja je također vrlo važno jer pomaže u razgradnji elektrolita u tijelu kako bi ih poslali u mišiće kako bi se osjećali puni energije. Pomaže mišićima da postanu hidratizira i pomaže u održavanju efikasnog treninga.
Konačno, voda pomaže u izbacivanju otpada iz tijela. Pijenje više vode pomaže u kretanju hrane i pića i može pomoći u sprječavanju nadimanja i zatvora.
Možete li smršati hodajući 30 minuta svaki dan?
Možete smršaviti hodajući bilo koje vrijeme, ali se preporučuje 30 do 60 minuta dnevno. Brzi tempo hodanja može učiniti da sagorite do 300 kalorija u 30 minuta. Hodanje je efikasno i može dovesti do toga da gubite više kalorija što više rada uložite. Što brže hodate, preći ćete više tla. Veća pređena udaljenost rezultirat će većim sagorijevanjem kalorija.
Svakodnevna šetnja je takođe a odličan način da ubrzate svoj metabolizam. Svaka vježba će ubrzati termogenezu, što je način na koji vaše tijelo troši energiju i rezultira gubitkom težine.
Koliko kalorija možete sagorjeti hodajući 10,000 koraka?
Prosječan čovjek može goreti 500 kalorija na 10,000 koraka. Opet, brza šetnja je najefikasnija za sagorevanje energije, pa ubrzajte tempo ako želite da vidite brži napredak. Ako niste sigurni koliko daleko ili koliko dugo biste trebali hodati da biste ušli u 10,000 koraka, postoji mnogo fitnes staza koje to mogu učiniti umjesto vas.
Možete koristiti satove za fitnes kao što je Fitbit, većina pametnih telefona ima ugrađene uređaje za praćenje vježbanja ili možete preuzeti aplikacije kao što je MyFitnessPal.
Koji je najbolji način da sagorite 1000 kalorija?
Sagorijevanje 1000 kalorija može biti lako ili teško ovisno o vježbi i vašoj kondiciji. Međutim, imajte na umu da je to moguće za svakoga.
To će obično je potrebno oko jedan sat da sagorite 1000 kalorija a postoje brojne vježbe i sportovi koji će vam pomoći da to postignete. Tri najveća sagorevača kalorija uključuju visoka oktanska aktivnost koji tjera vaše tijelo da radi u svom maksimalnom kapacitetu. Ovo uključuje sprint intervalni trening, kružni trening i kardiovaskularnu aktivnost visokog intenziteta, što će sve rezultirati sa 1000 sagorjenih kalorija ili više u jednom satu.
Alternativno, ako više volite nježniji način vježbanja i sagorijevanja kalorija, miješanjem kardiovaskularnih aktivnosti 60 do 90 minuta može ukupno iznositi 1000 kalorija. Miješanje intervalnog trčanja, vožnje bicikla i kros treninga tokom perioda vježbanja brzo će prikupiti potrošenu energiju.
Kako izgubiti 1 funtu u jednom danu?
Pokušaj da izgubiš jednu funtu dnevno je moguće, ali se ne treba smatrati realnim. Težina varira tokom dana i obično najmanje težite ujutro prije konzumiranja hrane. Zbog toga je moguće svjedočiti gubitku kilograma kilograma dnevno uz nedostatak hrane i pretjerano vježbanje.
Međutim, to nije realno niti se preporučuje. The najefikasniji rezultati dolaze sa sporim i održavanim gubitkom težine.
Koliki je postotak gubitka težine primjetan?
Primjećivanje gubitka težine je različito za svakoga. Neki ljudi mogu primijetiti razliku nakon dva do tri kilograma, dok neki možda neće primijetiti veliku promjenu dok ne izgube do deset kilograma. Zavisi od vaše početne tjelesne težine i koje tehnike koristite za mršavljenje.
Obično, kada izgubite oko 5% ili više svoje težine, to postaje primjetno. Međutim, nemojte ovo koristiti kao određeni procenat, to može zavisiti od pojedinca.
Uz postavljeni vodič korak po korak i odgovaranje na neka često postavljana pitanja o ovoj temi, dozvolite nam da vam kažemo naše posljednje misli:
zaključak
Sa ovim planom, svaki učesnik bi trebao vidjeti rezultate. Osiguravanje da održavate svoju ishranu i redovan plan vježbanja pomoći će vam da postignete svoju ciljnu težinu. Pratite svoj sedmični napredak je najefikasniji način da pratite svoje rezultate i da vam pomognemo da ostanete na pravom putu.
Postavljanje realnog cilja mršavljenja je jednostavan i upravljiv za svakoga ako slijedite ove korake. Jednostavnu rutinu je lakše upravljati, a najefikasniji načini za mršavljenje su jednostavno postavljanje realnog cilja težine, promjenom prehrane i redovnim vježbanjem.
Zapamtite da je svačiji put mršavljenja različit. Nijedan pojedinac ne bi trebao sudjelovati u istoj dijeti ili rutini vježbanja kao vršnjak ako to ne djeluje tako efikasno za vas. Postavljanje i upravljanje vlastitim realističnim ciljevima bit će najefikasnije i pomoći će vam da vidite najbolje rezultate.
Jeste li uživali u ovom vodiču korak po korak? Ako jeste, slobodno ga podijelite sa svojim prijateljima i porodicom i javite nam svoje rezultate.
