Većina mentalnih problema povezanih sa godinama posljedica je onoga što su ljudi radili ili nisu radili dok su bili mlađi. Naše generacije su u opasnosti od preranog mentalnog pogoršanja zbog svojih loših navika.
Čini se da teže obavljanju samo pasivnih aktivnosti putem društvenih mreža, dok su previše lijeni da bi se bavili sportom i drugim fizičkim aktivnostima koje zahtijevaju i uključuju sva njihova osjetila. Ovaj članak je napisan kako bi nas sve podstakao da izbjegavamo mentalnu pasivnost i formiramo navike koje će vježbati ili zdravlje mozga. A tu su i neki laki koraci da izgradimo nove pozitivne navike.
Ističemo; prednosti vježbanja mozga, svakodnevne aktivnosti koje bi mogle stimulirati naš mozak, stvarne vježbe, gledanje memorija se povećava vježbe za mozak dok se nakratko dotiču drugih praksi ponašanja koje su dobre za vaš mozak između ostalih tema.
Zašto bismo trebali vježbati mozak
Baš kao što gubimo mišiće s vremenom ako nismo fizički aktivni, naš mozak može atrofirati s manje ili nimalo stimulacije tijekom vremena. Vježbe za mozak imaju za cilj poboljšati sposobnost vašeg mozga da izdrži neurološka oštećenja koja dolaze sa starenjem.
Štaviše, kognitivna rezerva našeg mozga može se poboljšati pomoću;
- usvajanje zdravog načina života za mozak
- redovno izvođenje ciljanih vježbi mozga
- formiranje zdravih navika (ishrana, vježbanje itd.)
Starenje je povezano s mnogim mentalnim problemima i kao takvi moramo početi brinuti o zdravlju mozga dovoljno rano da usporimo proces starenja mozga. Stoga, moramo osigurati da većinu svog vremena ne provodimo pasivno, već da nastavimo raditi aktivnosti koje stimuliraju naš mozak.
Naše dnevne aktivnosti mogu biti vježba za mozak
Iako živjeti fiksnom rutinom može biti utješno, bez stresa i prirodno, budući da zahtijeva manje energije mozga, moglo bi biti loše za vaš mozak. To je zato što naša podsvijest radi rutinske stvari bez ikakve stimulacije mozga.
Posljedično, rutina čini naš mozak tromim, lijenim i sporim, a time i lošim za vaš mozak. Stoga je važno da malo protresete svoje svakodnevne aktivnosti kako biste stimulirali mozak kako biste osigurali da uvijek imate oštar i zdraviji um. Aktivnosti koje su i nove i složene su dovoljne da stimulišu mozak.
Prednosti koje možete očekivati od vježbe za mozak
Ljudi koji vježbaju svoj mozak imaju povećane kognitivne sposobnosti i općenito dobro mentalno zdravlje. Vježbe za mozak imaju mnoge prednosti i jedna vježba ne može dati sve prednosti odjednom. To je kao fizičke vježbe, gdje se neke vrste fokusiraju na trbušne mišiće, tricepse, itd. neke od prednosti vježbi za mozak;
- Oporavlja stres
- Poboljšajte svoje pamćenje
- Rezultat je pozitivnije raspoloženje
- fokus i koncentraciju pokret
- poboljšana motivacija i produktivnost
- poboljšavaju se vaša fluidna inteligencija, kreativnost i mentalna fleksibilnost
- razmišljajući pred tvojim nogama
- postaje samopouzdaniji
- oštrica za vid i sluh
Vježbe za mozak koje djeluju
Vježbe za mozak bi trebale biti zabavne, originalne i izazovne. Nešto poput drugog puta do posla ili pranja zuba drugom rukom dovoljno je da vam se mozak stimuliše.
Da li ste ikada primetili kako je vašem mozgu lakše da zapamti tekst pesme, ali je teško recitovati te tekstove bez muzike. To je zato što naš mozak povezuje stvari kako bi ih pohranio i zapamtio, upravo tako mozak radi.
Uključivanje što većeg broja razuma tokom vježbe je dobra vježba. Slagalice poput Sudokua, slagalice sa slikama itd. i igre riječima poput škrabanja su obrazovne, kao i odlično mjesto za početak vježbi za mozak. Druge vježbe koje su dovoljno stimulativne i koje je lako izvesti;
1. Testiranje opoziva
Pamtivši listu svoje „liste zadataka“, listu namirnica itd. nakon sat vremena, pokušajte se sjetiti svih stvari koje ste dodali na svoju listu. Ovo je vježba koja se mora raditi često, a s vremenom možete pokušati dodati stvari koje su malo teške i izazovne kako biste dobili veću mentalnu stimulaciju.
2. Zamjena ruku
Pokušavajući koristiti slabiju ruku, ljevoruki će koristiti desnu i obrnuto za obavljanje određenih zadataka poput pisanja, jedenja ili pranja zuba. Moždana aktivnost se jako povećava upotrebom nedominantne ruke jer je to teško učiniti.
3. Jelo štapićima
Ova vežba za mozak je efikasna za ljude koji ne znaju da koriste štapiće za jelo. Međutim, oni koji već znaju kako ih koristiti mogli bi pokušati koristiti nedominantnu ruku da stimuliraju mozak. Korištenje štapića će osigurati da jedete pažljivo, čime ćete poboljšati svoj probavni sistem, mozak i potrošnju kalorija.
4. Obavljanje kućnih poslova zatvorenih očiju
Ovo prisiljava vaš mozak da koristi nove neuronske puteve. Međutim, preporučuju se samo poslovi koji vas ne ugrožavaju. Sigurniji poslovi kao što su; tuširanje, pranje kose šamponom, sortiranje veša itd.
5. Raditi stvari naopačke ili naopačke
Ovo ne znači da biste trebali hodati s rukama, već lakše stvari poput nošenja sata naopako kako biste natjerali svoj mozak da zaista razmišlja svakim pogledom na sat. Kalendari i satovi se takođe mogu okačiti naopačke. Pisanje u ogledalu ili pisanje unazad je također dobra vježba za mozak.
6. Čitajte knjige naglas
Da biste uključili svoju maštu na drugačiji način, čitajte knjigu naglas i slušajte audio knjige. Ovu vježbu možete raditi s voljenom osobom koja naizmjenično čita i sluša.
7. Crtanje karte iz memorije
Nakon posjete novom mjestu, pokušajte nacrtati mapu područja. Pretvaranje ove navike u naviku svaki put kada posjetite novo mjesto je stimulativno i zabavno, a time i odlična vježba za vaš mozak.
8. Radite matematiku u glavi
Rešavanje problema bez pomoći papira, kalkulatora, olovke, itd. dobar primjer je pokušaj brojanja novca ili kusur bez korištenja kalkulatora. Ova aktivnost se može mijenjati hodanjem okolo dok radite matematiku.
9. Izazov ukusnih pupoljaka
Identifikacija pojedinačnih sastojaka u vašem obroku tokom jela je takođe tako dobra mentalna stimulacija. To se, naravno, može učiniti kada jedete hranu koju su drugi pripremili.
10. Časovi kuhanja
Ovo je odličan način da vježbate svoj mozak jer koristi većinu vaših čula; vid, dodir, miris i ukus. Podražaji se javljaju jer sva naša čula ne rade na istim dijelovima mozga.
11. Kreiranje Word slika
To se radi vizualizacijom pravopisa riječi, razmišljanjem o drugom poslu koji završava ili počinje istom riječju kako bi se stvorila slagalica.
12. Koristeći sva svoja čula istovremeno
Cilj je pokušati iskoristiti sva svoja osjetila na nove načine radeći vježbe kao što su kampiranje, putovanje, čak i kupovina na farmi gdje su sva čula dirljiva.
Inteligencija se povećava uz vježbe za mozak
Nekoliko studija otkriva da bi se ukupna ljudska inteligencija mogla poboljšati. Uz pravi stimulans, inteligentni može biti fluidan i zavisi od količine uloženog treninga. (izvor)
Štaviše, kognitivno poboljšanje može imati pozitivan utjecaj na vaše druge vještine koje nisu povezane s područjem koje ste ciljali poboljšati. Dakle, sljedeće vježbe imaju način da utiču na pozitivne promjene u mnogim područjima vašeg života;
Isprobavanje novih stvari
Razvijanje navike isprobavanja novih stvari kao što su; novi hobi koji je potpuno van vašeg karaktera, isprobavanje nepoznate etničke kuhinje, putovanja na novo mjesto, časovi plesa itd. Očigledno, dopamin se oslobađa kroz ova nova iskustva i tako motiviše vaš neurotransmiter da stvara nove neurone.
Baviti se kreativnim hobijem
Hobiji imaju isti efekat na vas kao i uzimanje antidepresiva. Hobiji su način da zaštitite mozak od starenja mozga. Studija je pokazala pozitivnu povezanost između pletenja i smanjene depresije, gdje su se pacijenti s depresijom osjećali bolje i sretnije nakon što su pletenje uzimali kao hobi. (izvor)
Štaviše, muzika, crtanje i meditacija, umjetnost i zanati stimulišu neurološki sistem i poboljšavaju mentalno blagostanje.
Izazovite sebe majstorstvom
Kada mentalna korist prestane nakon savladavanja nove vještine, vrijeme je da se pogurate još dalje isprobavajući još jednu NOVU vještinu. Cilj je uvijek izaći iz svoje zone komfora, što je vrlo stimulativno za vaš mozak.
Isključite tehnologiju
Postali smo previše ovisni o našoj tehnologiji da koristimo aplikaciju za gotovo sve; telefonske brojeve, matematiku, pravopis itd.
Štoviše, bit će korisno isključiti google mape i pročitati mapu kako biste pronašli svoju lokaciju koristeći svoj urođeni osjećaj za smjer.
Diverzifikujte svoje društvene veze
Nove društvene mreže donose nove ideje i nove načine razmišljanja jer su ljudi različiti i raznoliki. Morate početi da uživate u druženju sa ljudima koji se razlikuju od vas da biste stekli novi uvid.
Ljudi s različitim interesima u karijeri, različitim društvenim ili kulturnim okruženjima imaju način da prošire vaše horizonte dajući vam novu perspektivu i dodatno stimulišu vaš mentalni rast.
Praksa meditacije
Ovo je tako efikasna vježba za mozak koja je uobičajena širom svijeta zbog brojnih umirujućih prednosti. Naši umovi su toliko pretrpani da je teško savladati umijeće raščišćenja umova i šutnje. Ovo su prednosti;
- Oporavlja stres
- Memory advancer
- Pojačivač raspoloženja i sposobnosti
- Reverzno propadanje mozga.
Angažman za cjeloživotno učenje
Kaže se da „ako prestaneš da učiš počinješ da umireš“, pa da bi mozak ostao mlad i aktivan moraš stalno nešto učiti. Nije važno da li je učenje obrazovno ili zabavno.
Fizičke vježbe za zdrav mozak
Fizička aktivnost ima previše zdravstvenih prednosti, a zdravlje mozga je na vrhu prednosti. Kada vježbate, dovodite svoje tijelo kao i mozak u formu. Prednosti fizičke vježbe za vaš mozak;
- Cirkulacija u mozgu je poboljšana osiguravajući isporuku kisika i drugih hranjivih tvari.
- Efikasno uklanjanje metaboličkog otpada.
- Serotonin, dopamin i norepinefrin hemikalije u mozgu odgovorne za to da se osjećamo dobro, povećavaju se fizičkom vježbom.
- Hormon stresa koji se zove kortizol je smanjen.
- Gen koji šalje signal za stvaranje više neurotrofnog faktora iz mozga (BDNF) uključuje se fizičkom vježbom.
- Sposobnost mozga da nastavi da raste i mijenja se tijekom cijelog života poboljšava se kada radite fizičku vježbu.
- Male snage koje se nalaze u svakoj ćeliji, uključujući moždane ćelije zvane mitohondrije, se formiraju i tako povećavaju mentalnu energiju.
Postoji mnogo načina za vježbanje, ali se kaže da su vježbe na otvorenom korisnije za stimulaciju mozga jer povećavaju vitalnost, entuzijazam, zadovoljstvo i samopoštovanje. Štaviše, svi oblici vježbi imaju način na smanjenje napetosti, depresije i umora, a to je dobro za mozak.
Online Trening mozga
Ovo je još uvijek novi fenomen koji još uvijek ima mnogo kontroverznih poruka. Neke tvrdnje su da kompanije za online vježbanje mozga precjenjuju njegovu efikasnost. Potrebno je objaviti značajnije izvještaje kroz naučne studije kako bi se poboljšale i istaknule prednosti internetskih vježbi za mozak.
Štaviše, studija sprovedena u Americi na starijim zdravim ljudima otkrila je tri kognitivne oblasti; pamćenje, zaključivanje i brzina obrade poboljšani su kompjuterizovanim treningom mozga. (izvor)
Druga velika studija u Velikoj Britaniji objavila je da nema koristi od kompjuterske obuke mozga, učesnici su samo poboljšali vještinu igranja igrica za trening mozga. Ovo se odnosi na sve učesnike koji su bili različitih starosnih grupa (između 18-80 godina) Brain Test Britain studija
Još jedan sistematski pregled dao je pozitivan izvještaj u prilog online testu mozga (izvor)
Stoga će pojedinci morati pročitati različite studije prije nego što pristupe online testu mozga ili bolje rečeno dopuniti ih jednostavnim vježbama za mozak o kojima se raspravljalo gore.
Višestruki pristup zdravom mozgu
Studije su pokazale da zdrave prakse ponašanja značajno smanjuju bolesti mentalnog zdravlja, npr. depresiju, anksioznost, čak i demenciju, između ostalog.
Pet zdravih ponašanja koja poboljšavaju funkciju mozga
Kao dodatak vježbama za mozak, ova ponašanja sigurno mogu djelovati efikasno.
- Redovno vježbanje
- Imati BMI koji je optimalan
- Adekvatan unos voća i povrća
- Konzumacija alkohola u umjerenim količinama
- Ne pušim uopste
- jesti zdrava hrana dobra za mozak
Zdrava i uravnotežena ishrana je neophodna za zdraviji mozak i ishrana treba da uključuje;
- Mala mastna ishrana
- Dijeta sa niskim nivoom holesterola
- Dijeta bogata antioksidansima
- Dobre količine ugljikohidrata, proteina, voća i povrća.
zaključak
Moramo prilagoditi način na koji provodimo slobodno vrijeme i značajno smanjiti vrijeme za TV i kompjuter kako bismo izbjegli atrofiju mozga. Što je još važnije, trebalo bi da se osjećamo ugodno u obavljanju aktivnosti koje uključuju sva, ako ne i većinu naših osjetila u isto vrijeme kako bismo stimulirali naš mozak.
Današnji ljudi se toliko oslanjaju na društvene mreže da to ubija tradicionalni način povezivanja sa stvarnim živim ljudima. Umjesto da se trudimo da dobijemo mnogo lajkova na Instagramu, Facebooku, twitteru, itd., moramo dati prioritet posjećivanju naših najmilijih da se igramo i radimo zabavne aktivnosti s njima jer je to zabavnije i zanimljivije.
