Svako treba svoju lepotu spavajte kako biste se opustili i napunili. Bavimo se osvrtom na važnost sna i neke dobre prednosti od san. Ovaj članak također naglašava obrasce spavanja i faktore zbog kojih spavate.
Postoje neka stanja povezana s nedostatkom sna i simptomima u njima. A mi smo ukratko objasnili 20 jednostavnih savjeta koji će vam osigurati brz san.
Da li je spavanje tako važno
Od svih vitalnih dijelova temelja za dobro zdravlje i dobrobit, tj. (jedenje, piće i disanje), spavanje je jedan od njih i podjednako je važan. Dakle, svi mi trebamo kvalitetno spavati na dnevnoj bazi i imati dovoljno sati sna kako bismo ostali zdravi.
Dovoljno spavanje osigurava da ste psihički i fizički stabilni i zdravi, te da ste sigurni i poboljšani kvalitet života.
Ono što se dešava kada spavate uvelike utiče i postavlja ton kako će vam izgledati dan kada se probudite. Vašu zdravu funkciju mozga i vaše fizičko zdravlje vaše tijelo podržava i održava tokom spavanja.
Što je još važnije, rast i razvoj beba i tinejdžera podržava san. Zato je imperativ da ovi dobro spavaju.
Prednosti dobrog noćnog sna
Previše je prednosti spavanja, posebno kada spavamo dovoljno. Shodno tome, nedostatak sna može imati ozbiljne štetne posljedice po zdravlje i to treba izbjegavati i spriječiti. Prednosti su;
Zdrava funkcija mozga i emocionalno blagostanje
Spavanje omogućava vašem mozgu da se pripremi za sljedeći dan formiranjem novih puteva koji vam omogućavaju da naučite i zapamtite informacije. Učenje se uvelike poboljšava ako se dovoljno spava, zato djeca i odrasli koji dovoljno spavaju uvijek dobro obavljaju svoje zadatke.
Za ljude koji osiguravaju da uvijek dobro spavaju kažu da imaju dobre vještine rješavanja problema koje im pomažu da uvijek donose racionalne odluke u svim svojim poslovima. Dobar noćni san pomaže vam da posvetite više pažnje i čini vas kreativnijim.
Međutim, aktivnosti u nekim dijelovima mozga su promijenjene nedostatkom sna. Nedostatak sna ljude drži na ivici, gdje postaju neodlučni i ne uspijevaju donijeti ni najjednostavniju odluku. Takvi ljudi uvijek imaju svoje emocije posvuda i uglavnom su otporni na promjene.
Djeca i tinejdžeri koji nemaju dovoljno sna mogu imati problema da se slažu s drugima. Mogu se osjećati ljutito i impulsivno, imati promjene raspoloženja, osjećati se tužno ili depresivno ili im nedostaje motivacija. Takođe mogu imati problema s obraćanjem pažnje, mogu dobiti niže ocjene i osjećati se pod stresom.
Spavanje održava vaše srce zdravim
Postoji veza između nedostatka sna i srčanih bolesti i moždanog udara (izvor) . To se dešava zato što nedostatak sna čini visok krvni pritisak i lošiji holesterol.
Spavanje je u interakciji sa krvnim sudovima, zbog čega se većina srčanih i moždanih udara dešava u ranim jutarnjim satima. Stoga vam je potrebno najmanje 7 do 9 sati sna svake noći da biste imali dobro srce i izbjegli bolesti.
Spavanje može pomoći u prevenciji raka
Kaže se da su rast i tumori potisnuti hormonom melatoninom za koji je poznato da reguliše ciklus spavanja i buđenja i štiti od raka.
Štaviše, hormon melatonin je osjetljiv na svjetlost i kao takav, ljudi koji rade noćnu smjenu su zauvijek na svjetlu i na taj način smanjuju nivo melatonina. To povećava rizik od raka dojke i debelog crijeva.
Nadalje, kada spavate, pobrinite se da vaša soba bude dovoljno mračna i izbjegavajte upotrebu elektronike kako biste omogućili vašem tijelu da stvori dovoljno melatonina.
Spavanje smanjuje stres
Nedostatak sna uzrokuje naprezanje vašeg tijela i na taj način dovodi do stanja stresa. To je zato što nedostatak sna dovodi tjelesne funkcije u stanje pripravnosti što dovodi do visokog krvnog tlaka i proizvodnje hormona stresa.
Nažalost, teže je zaspati kada imate visoku proizvodnju hormona stresa, a neravnoteža dodatno povećava rizik od srčanog i moždanog udara. Nedostatak sna se, srećom, može liječiti dobrim tehnikama i nekim modifikacijama ponašanja o čemu se govori u sljedećim temama.
Spavanje smanjuje upalu
Nivo upale u vašem tijelu podiže povećani hormoni stresa uzrokovani nedostatkom sna. Ovo je opasno jer pogoršava stanje organizma i povećava rizik od srčanih oboljenja, raka i dijabetesa.
Spavanje vas čini budnijim
Ljudi koji spavaju 7 do 9 sati bude se puni energije, više fokusa i spremni da se suoče sa novim izazovima koji dolaze sa danom. Štoviše, korištenje svježe energije, bavljenje aktivnim stvarima i bavljenje svojim svijetom tokom cijelog dana omogućavaju dobar noćni san koji je dobar.
Nažalost, suprotan je slučaj, pa nemojte da se zajebavate, potrošite energiju kako biste je mogli nadoknaditi.
Spavanje poboljšava vaše pamćenje
Spavanje igra bitnu ulogu u konsolidaciju vašeg pamćenja. Tokom spavanja vaš dan se obrađuje tako što vaš mozak povezuje događaje, senzorne podatke, osjećaje i sjećanja kako bi ih konsolidirao.
Što je još važnije, vaš mozak stvara pamćenje i veze tokom dubokog sna, što vam olakšava procesiranje i pamćenje stvari mnogo bolje.
Spavanje vam može pomoći da smršate
Ljudi koji spavaju manje od 7 sati noću su u velikom riziku od prekomjerne težine i gojaznosti. To je zbog činjenice da nedostatak sna uzrokuje neravnotežu grelina i leptina, hormona u tijelu koji reguliraju apetit.
Jednom kada se ovi hormoni poremete, ljudi imaju tendenciju da se prejedaju što rezultira debljanjem što nije dobro za vaše zdravlje dugoročno.
Drijemanje vas čini pametnijim
Dnevno spavanje je vrlo korisno za vaše zdravlje jer poboljšava pamćenje, kognitivne funkcije i raspoloženje. Neki ljudi kažu da je drijemanje najbolja alternativa pijenju napitaka s kofeinom.
Kaže se da su ljudi koji drijemaju nekoliko puta sedmično produktivniji i imaju manji rizik od stresa.
Spavanje može smanjiti rizik od depresije
Dobar noćni san poboljšava nivo serotonina i time smanjuje depresiju. Većina ljudi koji pate od depresije imaju nedostatak serotonina i svi moramo nastojati da održimo nivo na dobrom nivou.
Spavanje pomaže tijelu da se oporavi
Spavanje ima lekovito dejstvo. Kada spavamo, tijelo je zauzeto popravkom svih oštećenja; UV zračenje, stres i druga štetna izloženost. Popravak se vrši pomoću proteinskih molekula koji čine gradivne blokove za ćelije i te ćelije proizvodi vaše telo dok ste spavali.
Dnevne performanse i sigurnost
Većina ljudi s nedostatkom sna pati od mikro-sna. Ovo se dešava kada osoba ima kratke trenutke sna kada je normalno budna i ponekad nije svjesna. Takvi ljudi će tek shvatiti da postoje kratki trenuci u njihovom danu kada se ne sećaju šta se dešavalo.
Na primjer, putovanje na mjesto bez sjećanja na neki dio putovanja i kao vozač ili kao putnik bez trenutaka u kojima je osoba sigurna da je spavala. To bi moglo biti veoma opasno za vas i ljude oko vas.
Kažu da pospani vozač ima veći efekat i šanse za nesreću od pijanih vozača. Štoviše, više slučajeva i nesreća na radnom mjestu može se pripisati mikrosnu, a neki od njih mogu dovesti do oštećenja velikih razmjera (otapanje nuklearnog reaktora, prizemljenje velikih brodskih zrakoplovnih nesreća) ili još gore, smrti.
Normalni obrasci spavanja
Brzi pokreti očiju (REM) i nebrzi pokreti očiju bez REM su dvije osnovne vrste sna koje su podjednako važne. Duboki san ili spavanje sporog talasa naziva se ne-REM, a REM je suprotnost ne-REM.
Ova dva tipa rade u 3-5 ciklusa svake noći za ljude sa redovnim obrascima spavanja. Dovoljno sna znači da morate iskusiti obje ove vrste sna u toku noći.
Unutar svih nas postoji unutrašnji „tjelesni sat“ koji kontroliše vaše obrasce spavanja koji neprestano prati 24-satni ritam. Naziv tog tjelesnog sata je cirkadijalni ritam koji utječe i utiče na funkciju stanica, tkiva i organa „Šta vas tjera da spavate?“.
Šta vas tera da spavate
Mnogo je faktora koji igraju ulogu u pripremi vašeg tijela za spavanje i buđenje.
Cirkadijalni ritam
naziva se i unutrašnjim tjelesnim satom jer kontrolira kada ste budni i kada je vaše tijelo spremno za spavanje.
Adenozin
Jedinjenje koje je povezano sa nagonom za spavanje. Nivo adenozina u vašem mozgu nastavlja da raste dok ste budni da bi signalizirao pomak ka snu. Međutim, vaše tijelo razgrađuje adenozin dok spavate.
melatonin
Hormon koji je pokrenut mrakom. Hormon melatonin pomaže vašem tijelu da signalizira da je vrijeme da se pripremi za san i pomaže vam da se osjećate pospano. Kako veče odmiče, količina melatonina u vašem krvotoku raste i ovaj vrhunac priprema vaše tijelo za san.
Melatonin se smanjuje ili narušava svjetlošću i kao takav treba izbjegavati jarko svjetlo noću, kao na telefonima, TV-u itd.
Kortizol
Ovaj hormon prirodno priprema vaše tijelo da se probudi i oslobađa se kada sunce izađe kako bi pripremilo vaše tijelo za buđenje.
Nedostatak sna i nedostatak sna
Kada ne spavate dovoljno, razvijate stanje koje se zove deprivacija sna. Dok je nedostatak sna širi od nedostatka sna. Kada imate dva ili više od ovih simptoma, kažemo da imate nedostatak sna;
- Kada imate nedostatak sna.
- Neusklađenost sa prirodnim satom za spavanje vašeg tela, gde spavate u pogrešno doba dana.
- Spavanje svih različitih vrsta, što znači da ne spavate dovoljno dobro.
- Poremećaj spavanja koji narušava kvalitet vašeg sna.
Hronični problemi povezani sa nedostatkom sna
Postoji veza između nedostatka sna i mnogih hroničnih zdravstvenih problema, uključujući;
- srčana bolest,
- bolest bubrega,
- visok krvni pritisak,
- dijabetes,
- moždani udar,
- gojaznost,
- i depresiju.
Koliko je sna dovoljno?
Prema Američkoj akademiji za medicinu spavanja (AASM), spavanje se razlikuje od osobe do osobe, a tabela u nastavku služi kao opće preporuke za različite uzraste.
| AGE | Preporučena količina sna |
| Dojenčad uzrasta 4-12 mjeseci | 12-16 sati dnevno (uključujući spavanje) |
| Djeca od 1-2 godine | 11-14 sati dnevno (uključujući spavanje) |
| Djeca od 3-5 godine | 10-13 sati dnevno (uključujući spavanje) |
| Djeca od 6-12 godine | 9-12 sati dnevno |
| Tinejdžeri od 13-18 godina | 8-10 sati dnevno |
| Odrasli u dobi od 18 godina ili više | 7-8 sati dnevno |
Znakovi i simptomi nedostatka sna
Iako je glavni simptom kroničnog gubitka sna prekomjerna dnevna pospanost, ali drugi simptomi uključuju;
- zijevajući
- raspoloženja
- iscrpljenost
- razdražljivost
- depresija
- smetnje u učenju
- rasejanost
- nemogućnost koncentracije
20 jednostavnih savjeta koji će vam pomoći da brzo zaspite
Ove savjete je važno znati kako biste osigurali da spavate dovoljno za svoje dobro zdravlje. uspavljivanje je za neke ljude misija i zato su ovi savjeti sastavljeni da bi takvima pomogli;
1 – Snižavanje sobne temperature
Možda ćete teško zaspati Ako vam je soba previše topla zbog promjena tjelesne temperature dok zaspite, gdje se vaše ruke i stopala povećavaju kako se vaša osnovna temperatura smanjuje.
Uvjerite se da je temperatura u prostoriji oko 15–23°C (60–75°F), nije previše toplo i neće vam otežati da zaspite.
Dok uzimanje tople kupke ili tuširanja može povećati vašu temperaturu, kroz vrijeme hlađenja tijelo može signalizirati mozgu i uspavati vas.
2 – Koristite metodu disanja “4-7-8”.
Ova moćna metoda disanja je sjajna za opuštanje ljudi prije spavanja. To je metoda disanja koja djeluje umirujuće i pomaže vam da se opustite. Ova metoda se također može koristiti kada se osjećate pod stresom i anksioznošću jer smiruje i vaše živce.
Koraci za obavljanje Metoda disanja “4-7-8”.:
- Prvo, vrh vašeg jezika mora biti postavljen iza gornjih prednjih zuba.
- kroz usta potpuno izdahnite i ispustite zvuk.
- Držite usta zatvorena dok udišete kroz nos dok mentalno brojite do četiri.
- Dok zadržavate dah, mentalno brojite do sedam.
- Otvorite usta i izdahnite u potpunosti, dok ispuštate šupkanje, mentalno brojeći do osam.
- ovaj ciklus se može ponoviti još najmanje tri puta.
Ova tehnika je i opuštajuća i umirujuća i sigurno vas može brzo uspavljivati.
3 – Uključite se u raspored
Nabavite raspored kako biste pomogli svom unutrašnjem cirkadijalnom ritmu da uđe u rutinu spavanja u vrijeme buđenja u isto vrijeme svakog dana. Biće lakše zaspati i probuditi se otprilike u isto vreme kada se vaše telo prilagodi ovom rasporedu.
Što je još važnije, dozvolite vam da se opustite uveče prije spavanja tako što ćete sebi odvojiti najmanje 30 minuta do sat vremena. To je dobra priprema za vas i veoma je opuštajuća.
4 – Doživite i dnevnu svjetlost i tamu
Na unutrašnji sat tela utiče svetlost. Štoviše, cirkadijalni ritmovi su poremećeni nepravilnim izlaganjem svjetlu i to otežava zaspati noću ili ostati budan tokom dana.
Zbog toga morate izlagati svoje tijelo jakom svjetlu tokom dana jer ono govori vašem tijelu da ostane budno i da vaša soba bude tamnija noću kako biste podstakli pospanost. Neki ljudi čak koriste zavjese za zamračivanje kako bi osigurali da je soba dovoljno mračna noću.
5 – Vježbajte jogu, meditaciju i svjesnost
Ovo su dobri alati za smirivanje uma i održavanje tijela opuštenim. Vježbanje obrazaca disanja se podstiče joga kao i pokreti tijela koji oslobađaju nagomilani stres i napetost u vašem tijelu.
Nivo melatonina se povećava meditacijom koja pomaže mozgu da lako postigne pospanost. Održavanje fokusa na sadašnjosti bez ikakve brige postiže se vežba svesnosti koji vam pomažu da zaspite debeli.
Vi zapravo naučite da odložite svoje brige i fokusirate se na odmaranje tijela kako biste se mogli probuditi svježi da se nosite sa svim izazovima u pravo vrijeme, u pravom stanju uma.
Za najbolje rezultate sve ove vježbe mogu se usvojiti i vježbati za brze i efikasne rezultate.
5 – Ne gledajte na svoj sat
Gledanje sata je vrlo uobičajeno među onima koji pate od nesanice. Takvo ponašanje gledanja sata je opsesivno, opstruktivno i može dovesti do anksioznosti koja će vas držati budnim.
Štaviše, kada se probudite usred noći, NE gledajte na sat ili sat. Ne želite da pokvarite svoj laki odmor. Zato nije dobra praksa držati sat u spavaćoj sobi.
7 – Izbjegavajte drijemanje tokom dana
Ljudi koji se bore da dobro spavaju, obično drijemaju tokom dana. Iako je drijemanje općenito dobro, možda i nije tako dobra ideja za osobe s nesanicom jer u potpunosti utječe na njihov noćni san.
8 – Pazite šta i kada jedete
Morate voditi računa o tome šta jedete prije spavanja jer to može utjecati na vaš san. Osim prekomjerne težine i gojaznosti, dijeta s visokim udjelom ugljikohidrata može negativno utjecati na vaš san. Dijeta s visokim udjelom ugljikohidrata sigurno će vas uspavati, ali to neće biti miran san.
Ono što vas čini mirnijim i dubljim spavanjem je jela sa visokim sadržajem masti. Dakle, trebalo bi da postoji balans dijeta sa niskim udjelom ugljikohidrata/visoko masti noću za miran san. Takođe, ako i dalje preferirate dijetu s visokim udjelom ugljikohidrata, pobrinite se da je jedete najmanje 4 sata prije odlaska u krevet.
Zapravo je dobra praksa da jedete ranije uveče kako biste omogućili vašem tijelu da probavi hranu prije nego što se povučete preko noći jer će to također spriječiti gojaznost.
Ostale namirnice koje vam pomažu da bolje spavate;
- badem
- Turska
- Čaj od kamilice
- kivi
- Slatki sok od višanja
- Masna riba
- orah
- Čaj od cvijeća strasti
- bijela riža
- mlijeko
- banane
- ovsena kaša
- Sir
Savjeti: Rana i lagana večera će vam pomoći da bolje spavate
9 – Slušajte opuštajuću muziku
Slušanje umirujuće muzike može pomoći čak i osobama sa hroničnom nesanicom ili nedostatkom sna da brzo zaspu. Nekoliko studija je pokazalo značajan kvalitet spavanja kod učesnika koji su slušali umirujuću muziku prije spavanja. (izvor)
Međutim, neki ljudi jednostavno ne mogu da se usredsrede ili spavaju uz bilo kakvu buku ili uništenje, bez obzira koliko je tiho. U tom slučaju, osigurajte da je sva buka blokirana, da je sva elektronika u tišini ili isključena kako biste promovirali neprekidan, dubok i miran san.
10 – Vježbajte tokom dana
Vežbanjem se pojačava proizvodnja serotonina u mozgu i time se produžava trajanje i kvalitet vašeg sna. Vježbanje također smanjuje kortizol, hormon koji uzrokuje stres. Izvođenje umjerenih vježbi trebalo bi biti dovoljno da vaše tijelo noću brzo zaspi bez pretjerivanja.
Štaviše, ekstremni trening radi samo suprotno i nije preporučljivo to raditi iz tog razloga. Kažu da je raniji trening efikasniji od popodnevnog. Ovo daje vašem tijelu vremena da se oporavi tokom cijelog dana, a zatim osigurava kvalitetu i količinu sna.
11 – Opustite se
Vrsta dušeka, posteljine i jastuka ima tako izuzetan uticaj na dubinu i kvalitet sna. Vaš madrac treba da bude srednje čvrst kako biste osigurali kvalitetan san bez nelagodnosti u mišićima i poremećaja spavanja.
Štoviše, kaže se da su ortopedski jastuci bolji od jastuka od perja ili memorijske pjene. Cilj je da vam bude što je moguće udobnije, a da vrat ne bude zakrivljen i izbegavajući bilo kakvu nelagodu.
Osim toga, da biste smanjili stres tijela i poboljšali san, koristite deke sa utezima. Također, nosite odjeću koja nije preuska ili preteška kako biste osigurali da vam sve što nosite pruža ugodnu temperaturu tokom cijele noći.
Zato ćete morati da nosite različitu odjeću u različitim godišnjim dobima kako biste pratili promjene temperature.
12 – Isključite svu elektroniku
Korištenje elektronike poput video igrica, korištenje mobilnog telefona i društvenih mreža i gledanje televizije može biti stimulativno i na taj način vam otežati da zaspite. Nekoliko minuta prije spavanja, sva elektronika mora biti isključena kako biste se riješili svih ometanja.
13 – Probajte aromaterapiju
Ovo je veoma opuštajuće i umirujuće i uspavljuje vas vrlo brzo. Štaviše, lavanda i ruža damast su popularni mirisi koji pozitivno utiču na san. Za maksimalne rezultate možete uliti svoju sobu opuštajućim mirisima koji potiču san pomoću difuzora eteričnog ulja.
14 – Praktično vođenje dnevnika
Vođenje dnevnika kao i fokusiranje na pozitivne misli pomažu vam da bolje spavate zbog svojih umirujućih moći. Morate zapisati sve pozitivne događaje koji su se desili tokom dana. To vam daje osjećaj zahvalnosti i sreće dok umanjujete stresne događaje.
Što je još važnije, izbjegavajte da vam se misli vrte u krug jer one potencijalno mogu izazvati negativne emocije i poremetiti vaš san.
15 – Ograničite kofein i popijte umirujući napitak
Kada je noć, tijelo mora prijeći u režim opuštanja umjesto u režim upozorenja. Zato ispijanje kafe nije tako sjajna praksa jer ima način da vas održi budnim i stimulisanim. Stoga morate izbjegavati hranu bogatu kofeinom; poput čokolade, kafe, gaziranih pića i energetskih napitaka.
Zamijenite napitke s kofeinom umirujućim tečnostima kao što su čajevi od kamilice itd. Oni koji vole kofeinske napitke i dalje mogu uživati u njima, ali pobrinite se da piju posljednji barem 6 sati prije spavanja.
16 – Prilagodite svoj položaj spavanja
Ne možemo poreći da individualne preferencije igraju važnu ulogu u odabiru položaja za spavanje, tj. leđa, stomak ili bok. Neke recenzije su pokazale da spavanje na leđima uzrokuje apneju u snu i hrkanje, a može dovesti i do blokiranja disajnih puteva.
Kaže se da vam položaj za spavanje na boku daje a kvalitetno iskustvo spavanja.
17 – Pročitajte nešto
Jedna od dobrih aktivnosti koja će vam pomoći da se smirite prije spavanja je čitanje. čitanje priča za laku noć promoviše duži san za bebe, zato ih bebe vole.
Budite oprezni da koristite SAMO tradicionalne knjige na papiru jer elektronske knjige mogu smanjiti lučenje melatonina zbog svjetlosti koju emituju elektronske knjige i koja ometa san.
18 – Fokusirajte se na pokušaj da ostanete budni
Postoji vjerovanje da prisiljavanje na spavanje dramatično smanjuje vaše šanse da zaspite. Stoga biste trebali pokušati ostati budni umjesto da se prisiljavate na spavanje kao “paradoksalnu namjeru”. Kada ostanete budni, ne vršite pritisak ili stres i kao takvi ne postajete anksiozni. Ova strategija treba da funkcioniše.
19 – Vizualizirajte stvari koje vas čine sretnima
Zamijenite brigu i stres tako što ćete vizualizirati mjesto ili stvari zbog kojih se osjećate sretnim i smirenim. Ovo odvraća vaš um od stvari koje izazivaju stres i anksioznost i odvode vas na vaše sretno mjesto. Rezultat je kvalitetan san.
20 – Isprobajte suplemente za poboljšanje sna
Suplement podstiče san tako što povećava proizvodnju hormona koji potiču spavanje ili smiruju moždanu aktivnost. Međutim, ne biste trebali biti previše ovisni o suplementima do te mjere da ne možete zaspati bez njih.
Dobri suplementi koji će vam pomoći da zaspite uključuju:
magnezij
Aktivacija neurotransmitera odgovornih za san. Moraju se uzimati sa hranom kako bi se poboljšao san. Uzimajte doze od 200-400 mg dnevno.
5-hidroksitriptofan (5 HTP)
Ovaj dodatak je dobar u jačanju proizvodnje serotonina povezanog s regulacijom sna. Ovi suplementi se mogu uzimati jednom dnevno ili u podijeljenim dozama u dozama od 300-500 mg dnevno, što je efikasno u liječenju nesanice.
melatonin
Melatonin se takođe može uzimati kao dodatak za regulisanje sna. Tijelo također samo proizvodi ovaj hormon. Uzimanje doze od 0.5-5 mg najmanje 30 minuta prije spavanja sigurno će poboljšati kvalitetu sna
Teanin
Teanin pomaže kod opuštanja kao aminokiselina sa sedativnim svojstvima. Efikasno je uzimanje 200 mg po dozi dnevno.
Gama-amino-maslena kiselina (GABA)
Oni su dobri jer inhibiraju određene transmitere i mogu pomoći centralnom nervnom sistemu da se opusti. Takođe, vaš mozak takođe može proizvesti ovo jedinjenje. Uzmi 250–
Doza od 500 mg, a ako uzmete više od 1,000 mg to će biti predoziranje i štetno je za vaše zdravlje.
zaključak
Spavanje je a svakodnevne i osnovne potrebe. I moramo se ponašati u skladu s tim ako želimo imati zdravije obrasce spavanja kako bismo poboljšali kvalitetu našeg života.
