Imuni sistem je vitalni dio tijela koji treba održati jak kako bi zaštitio tijelo od infekcija. To je složen sistem ćelija koje djeluju kao barijera za uništavanje bakterija koje pokušavaju ući i zaraziti tijelo.
Imuni odgovor je bolji kada je vaš imuni sistem je jak i zdrav.
Da biste ojačali imuni sistem i odbranili ga od stranih tijela, možete slijediti ovaj vodič i pogledati našu listu dodataka.
Šta očekujete da će konačni rezultat biti ispunjavanjem ovog vodiča?
Hranjenje vašeg tijela određenom hranom i suplementima može održati vaš imuni sistem jakim. Suplementi su najlakši i najbrži način da svom tijelu obezbijedite najveću količinu vitamina ili minerala koja je vašem tijelu potrebna za jačanje i održavanje vašeg imunološkog sistema.
Prehlada, gripa, umor, bolesti i česte infekcije rezultat su slabog imunog sistema. Snažan imuni sistem je važan tokom cijele godine za suzbijanje i borbu protiv infekcija. Jednostavnim ispunjavanjem i sudjelovanjem u ovom vodiču o životnom stilu, uz dnevnu dozu bilo kojeg od suplemenata sa liste, možete ojačati svoj imunološki sistem i pomoći u odbrani svog tijela od prehlade, gripe, infekcija i virusa.
Borba protiv bolesti s nedostatkom imuniteta nije laka, posebno kada se osjećate slabo. Svi smo bili tamo i voljeli bismo da naša tijela budu zdrava kako bismo spriječili da se to dogodi. Stoga je kreiranje ovog vodiča od suštinskog značaja kako bi vam svima pomoglo u borbi protiv loših bakterija i jačanju vašeg imunološkog sistema.
Prvo, hajde da saznamo kako imunološki sistem funkcionira kako biste mogli razumjeti kako ovi koraci i suplementi mogu pomoći:
Kako funkcionira imunološki sistem?
Kada je vaše tijelo puno limfocita, vjerojatnije je da će se boriti protiv infekcija. Limfociti su bela krvna zrnca u vašem tijelu koje deluju kao barijera na prehlade, gripe, infekcije i viruse. Tijelo može zadržati limfocite i nastaviti se boriti protiv loših bakterija upotrebom suplemenata.
Limfociti pomažu u stvaranju antitijela koja su specijalizirani proteini za zaključavanje specifičnih antigena i borbu protiv njih. Antitijela čuvaju podatke o svim antigenima koji su ikada ušli u tijelo kako bi ih prepoznala i odbranila sljedeći put kada uđu. Međutim, antitijela ga ne mogu uvijek uništiti sama, potrebna mu je pomoć nutrijenata koje možete dobiti hranom, dodatkom pića i promjenama u načinu života.
Budući da imunološki sistem nije vidljiv dio tijela i da možda nećete imati infekcije i viruse tokom cijele godine, teško je biti u toku sa saznanjem da li imate dobar imuni sistem. Evo nekoliko znakova slabog imunološkog sistema:
Visok nivo stresa
Najčešći način i razlog da prepoznate da li imate slab imuni sistem je ako imate redovne visoke nivoe stresa. Stalni stres u svom umu ili tijelu može uzrokovati pad imunološkog sistema, što rezultira prehladama, gripom, infekcijama i virusima.
Prema Američkom udruženju psihologa, dugotrajni stres može oslabiti imuni sistem, što će brzo smanjiti vaše limfocite i učiniti vas podložnijim infekcijama.
Stalne prehlade, gripe ili česte infekcije
Prehlada ili grip je normalan za većinu ljudi, čak i do tri puta godišnje. Ali ako ih dobijate češće od ovoga, to može značiti slab imunološki sistem. Isto tako, ako vašem tijelu treba duže da se izbori sa infekcijom poput ove, obično oko 7 do 10 dana, to bi mogao biti znak slabog imunološkog sistema.
Nakon borbe protiv prehlade ili gripa, vaš imunološki sistem će biti slabiji nego inače i trebat će mu oko 3 do 4 dana da se oporavi i vrati u normalno stanje. U to vreme, tvoj antitela se obnavljaju i jačaju, koje vaše tijelo treba da se bori protiv klica i bakterija.
Slično tome, ako dobijete česte infekcije kao što su infekcije uha, upala pluća ili sinusitis, onda vam imunološki sistem možda šalje signale. The Američka akademija za alergijsku astmu i imunologiju izvještava da česte infekcije mogu biti znak imunološki nedostatak. Da biste se borili protiv ovoga, moraćete da svom telu date ono što mu je potrebno, kao što su suplementi, da zameni antitela kako biste ojačali imuni sistem.
Osetljiv stomak
Slab imuni sistem takođe može imati veliki uticaj na vaš stomak i može izazvati bilo šta, od nadimanja do nadimanja dijareja i zatvor. Studije pokazuju to skoro 70 posto vašeg imunološkog sistema nalazi se u vašem probavnom traktu. Bakterije i mikroorganizmi koji žive u crijevima mogu pomoći u borbi protiv stomačnih virusa i pomoći u podršci imunološkom sistemu.
Međutim, ako su ove bakterije niske, tada ćete biti u većoj opasnosti da dobijete virus. Da biste se uhvatili u koštac s ovim, dnevna doza suplemenata može pomoći u izgradnji vašeg imunološkog sistema i odbrani loših bakterija koje mogu uznemiriti vaš želudac.
Osjećaj umora
Prirodno je da se vaš imuni sistem bori kada ste umorni. Stoga, ako vam nedostaje sna ili preopterećujete svoje tijelo, vaš imuni sistem će se boriti. Vaše tijelo pokušava sačuvati energiju za borbu protiv bakterija kada ste umorni. Bez goriva i energije vaše tijelo to više neće moći.
Najbolji način da se oporavite i napunite svoje tijelo gorivom je dovoljno sna i obezbeđujući svoje telo neophodnim vitaminima i mineralima, koje dobijate od dodataka i ispunjavanja ovog vodiča.
Vodič za životni stil: koraci koji će vam pomoći da ojačate svoj imunološki sistem
1 – Redovna vježba
Vježbanje je veoma korisno za imuni sistem. Redovna vježba čini čuda stimuliše cirkulaciju krvi, što omogućava ćelijama da se slobodno kreću kroz telo i brže reaguju na imunološki sistem ako mu je potrebna pomoć.
Međutim, uzmite u obzir da prekomjerno vježbanje može uzrokovati veliki tjelesni stres koji je uzrok slabog imunološkog sistema.
Pronađite svoj plan vježbanja ovdje
2 – Može li vam hladno vrijeme izazvati prehladu
Istraživanja nisu uspješno utvrdila može li hladno vrijeme uzrokovati slab imunološki sistem. Rezultati pokazuju da je hladno i temperature smrzavanja nemaju štetan uticaj na imuni sistem. Međutim, ako se osjećate ugodnije i bolje se pokrivate na niskim temperaturama, trebali biste to učiniti.
3 – Smanjite nivo stresa
Visoki i dugotrajni nivoi stresa negativno utiču na imuni sistem i mogu uzrokovati abnormalne pojave prehlade i gripa. Istraživanja pokazuju da vas stres na tijelu čini metom bolesti s nedostatkom imuniteta kao što su prehlade i virusne infekcije.
Odvajanje vremena i oslobađanje od stresa iz vašeg uma i tijela i detoksikaciju i smanjenje vjerovatnoće slabljenja vašeg imunološkog sistema.
4 – Održavajte zdravu ishranu
Vašem tijelu je potrebna dovoljna količina dnevne nutrijente za prevenciju imunodeficijencije. To uključuje cink, željezo, bakar, folne kiseline i vitamine. Ako smatrate da vam nedostaju nutrijenti zbog toga što ne volite određene namirnice koje jačaju imuni sistem, poput povrća, savjetuje se da uzimate suplemente kako biste svom tijelu pružili ono što mu je potrebno.
Pročitajte više na našem kompletna lista namirnica za imunološki sistem
5 – Prestanite pušiti
Pušenje može štetiti tijelu na mnogo načina. Može vas brže stareti, uzrokovati nepotreban stres i uskratiti tijelu esencijalne hranjive tvari. Sve će to imati negativan uticaj na imuni sistem.
Prestanak pušenja može brzo poboljšati vaš imunološki sistem, kao i imati mnoge druge velike zdravstvene prednosti.
6 – Konzumirajte alkohol umjereno
Za razliku od pušenja, konzumiranje alkohola je i dalje dozvoljeno ako to činite umjereno. Ako možete zauvijek zaustaviti konzumaciju alkohola, vidjet ćete bolje rezultate. Međutim, umjereni unos alkohola može smanjiti utjecaj koji ima na vaš imunološki sistem. Pri tome je važno održavati redovnu tjelovježbu, san i zdravu ishranu.
7 – Često pranje
Pobrinite se da vaše tijelo i ono što unosite u svoje tijelo jeste bez loših bakterija je ključna za sprečavanje bolesti. Redovno pranje ruku i svježe hrane može oprati sve štetne klice.
8 – Bilje i suplementi
Poznato je da prirodni sastojci pomažu u jačanju imunološkog sistema jer su sigurni i dobro istraženi. Vašem tijelu je potrebna dnevna doza hranjivih tvari kako bi ostalo zdravo i dobro funkcioniralo kako bi vas zaštitilo od štetnih bakterija.
Uzimanje dnevne doze jednog ili više ovih 10 dodaci pomoći će jačanju vašeg imunološkog sistema i borbi protiv ovih problema:
10 najboljih suplemenata za jačanje imunološkog sistema
1 – Vitamin D: može spriječiti respiratorne infekcije
Vitamin D se obično povezuje sa sposobnošću jačanja kostiju, zglobova i mišića. Međutim, može učiniti više od pomoći vašem kosturu. Vitamin koji se uzima kao dodatak može uticati na vaš imuni sistem zbog toga efekti borbe protiv patogena.
Mnogim ljudima nedostaje vitamin D, ali on je neophodan za prevenciju infekcija respiratornog trakta. Istraživanja su pokazala da vitamin D smanjuje rizik od ovih infekcija i štiti tijelo od loših patogena.
2 – Bazga: djeluje na skraćivanje infekcija
Poznato je da bobice crne bazge pomažu kod infekcija gornjih dišnih puteva, ali umjesto da ih spriječe poput vitamina D, one mogu pomoći skraćuju i smanjuju težinu prehlade i virusnih infekcija.
Studije u epruvetama su otkrile da ekstrakt bazge može djelovati kao antibakterijski protiv bakterijskih patogena. Studije sugeriraju da bi ekstrakt mogao poboljšati odgovor vašeg imunološkog sistema u borbi protiv bilo koje razvijene infekcije. Suplementi bazge se često prodaju u tečnom obliku ili u obliku kapsula i mogu se uzimati svakodnevno.
3 – Cink: pomaže u sprečavanju upale
Cink je već dugo prisutan kao dodatni sastojak postojećih lijekova protiv gripa i virusnih infekcija, kao što su pastile za imunološki sistem. Razlog je taj što je cink neophodan za pomoć imunološkom sistemu da komunicira s tijelom kako bi spriječio upalu.
A nedostatak cinka usko je povezan sa slabim imunološkim sistemom i bez njega se lako razvijaju prehlade, gripe i virusi. Oko 2 miliona ljudi širom svijeta ima ovaj nedostatak iako ga je jednostavno dodati u svoju svakodnevnu rutinu kao dodatak.
Kao i svaki drugi nutrijent, cink se može pomiješati s drugim sastojcima kako bi se povećale njegove prednosti. Na primjer, cink pastile Immune Defence kombinuju cink s drugim sastojcima za jačanje imuniteta.
4 – Vitamin C: čisti loše bakterije
Ovo je vjerovatno najpopularniji dodatak na tržištu. Ima brojne zdravstvene prednosti, ali ono o čemu smo ovdje da razgovaramo je efikasnost u podršci i jačanju imunološkog sistema.
Vitamin C može izvršiti ćelijsku smrt koja održava vaš imuni sistem zdravim ubijanje i čišćenje loših ćelija i patogene, a zatim ih zamijeniti novima.
Studija je testirana na preko 11,000 osoba zaključili su da dnevna doza vitamina C, oko 1-2 grama, smanjuje prehladu za preko 8% kod odraslih. Osim toga, isti test je pokazao da dnevna doza smanjuje pojavu običnih prehlada i gripa i do 50%.
5 – Ljekovite gljive: povećavaju aktivnost ubijanja loših ćelija
Ovo je lijek koji postoji od davnina i koji se obično odbacuje kao efikasan. Međutim, studija pokazuje da ljekovite gljive mogu povećati aktivnost prirodnih stanica ubica do 38%. To su bela krvna zrnca koja štite od infekcija.
Gotovo je 270 vrsta lekovitih gljiva, koje sve imaju svojstva jačanja imunološkog sistema. Najčešći su kordiceps, maitake, shiitake, reishi i ćureći rep. Često se prodaju kao čajevi i suplementi.
Prepisuju se za pomoć kod mnogih stanja s nedostatkom imuniteta kao što su astma i plućne infekcije. Njihova drevna istorija i studije zaključuju koliko su moćni i sigurni.
6 – Beli luk: ima antivirusna svojstva
Beli luk je veoma moćan antiinflamatorna i antivirusna svojstva za koja se zna da jačaju imuni sistem i stimulišu bela krvna zrnca.
Jačanjem bijelih krvnih zrnaca imunološkog sistema, bijeli luk se može redovno koristiti za zaštitu tijela od običnih prehlada i gripa, kao i infekcija. Ove ćelije rade na borbi protiv svih loših bakterija i sprečavaju infekcije i prehlade da utiču na telo. Beli luk se može uzimati kao dnevni dodatak i ima mnoge druge zdravstvene prednosti kao što je poboljšanje holesterola.
7 – Sladić: stimuliše imuni sistem
Glicirizin je triterpenski glikozid, koji se nalazi u sladićima i proučavan je zbog njegovih prednosti za imunološki sistem. U sladićima se koristi kao zaslađivač, ali je u stvari odličan imunološki stimulans.
Ima testiran zbog njegove sposobnosti da pomogne u oporavku od hepatitisa i zaštiti jetru zbog svojih antivirusnih svojstava.
Sladić se nekada konzumirao kao ekstrakt korijena, ali je sada dostupan kao dodatak i ima iste prednosti i svojstva.
8 – Kurkumin: pomaže u borbi protiv loših patogena
Kurkumin je spoj koji se nalazi u kurkumi i vekovima se koristio kao lek zbog svojih zdravstvenih prednosti. Njegova glavna upotreba je kao protuupalno i u slučaju imunološkog sistema, svojstva koja se bore protiv upale su korisna da vas zaštite od virusnih infekcija.
Posljednjih godina kurkumin je proučavan zbog svojih imunomodulatornih prednosti. Utvrđeno je da kurkumin modulira aktivaciju prirodnih ćelija ubica, T i B ćelija, koje rade u borbi protiv svih loših patogena koji pokušavaju da uđu u imuni sistem i izazovu infekciju. To je moćan sastojak koji se može uzimati kao dnevni dodatak za jačanje imunološkog sistema i pomoć u borbi protiv virusa.
=> Možeš pročitajte više o kurkuminu i njegovim brojnim zdravstvenim prednostima u našem članku ovdje.
9 – B vitamini: povećavaju odgovor imunog sistema
S obzirom da većina ljudi ima manjak neophodnih vitamina B, kao što su B6 i B12, uzimanje dnevnog suplementa može pomoći u poboljšanju vašeg imunološkog sistema i zaštiti vas od uobičajenih prehlada i infekcija s nedostatkom imuniteta.
B vitamini su potrebni za menjaju odgovor imunog sistema i pomaže u borbi protiv svih loših bakterija. Oni potiču tijelo da ne stvara nikakva antitijela, koja mogu uzrokovati imunološke infekcije.
Mnogi od vitamina B se nalaze u mesu i životinjskim proizvodima, što znači da im nije lako pristupiti ako ste vegetarijanac ili vegan. Međutim, dodaci vitamina B12 su sigurni za uzimanje i efikasno djeluju na jačanje imunološkog sistema.
10 – Omega 3: pojačava aktivnost ćelija
omega 3 prirodni su dijelovi ćelijskih membrana i pomažu u zaštiti stanica od oštećenja. Postoje određeni oblici omega 3 koje tijelo može samo konzumirati, a ne proizvodi ih prirodnim putem, poznati kao masne kiseline.
Uzimanje dnevno omega 3 suplement poput Omega XL može obezbijediti tijelu sve potrebne masne kiseline pojačati ćelijsku aktivnost, što je važan ciklus zdravstvenog imunološkog sistema.
FAQ
Kako možete testirati snagu vašeg imunološkog sistema?
Postoji samo jedan jednostavan način da testirate svoj imuni sistem, a to je a test krvi. Oni mogu utvrditi da li tijelo ima zdrav nivo proteina koji se bore protiv infekcija kao što je imunoglobulin. Test krvi takođe može proceniti nivo krvi i ćelija imunog sistema. Nenormalna količina određenih ćelija može ukazivati na slab imunološki sistem.
Proteini poput imunoglobulina neophodni su za odbranu imunološkog sistema od štetnih bakterija koje uzrokuju ove infekcije s nedostatkom imuniteta.
Ako dobijete nalaz krvi sa zabrinjavajućim nivoom abnormalnih ćelija, vaš lekar će vam dati rešenje za jačanje imuniteta, kao što su suplementi i promene u načinu života.
Koje vrste imuniteta postoje?
Svačiji imuni sistem je različit i kako starite, vaš imuni sistem obično postaje jači. Međutim, infekcije koje imate tokom života će uticati na vaš imunitet. Svaka osoba je rođena sa nivoom imuniteta koji može da se bori protiv stranih osvajača.
Oni su 3 tipa imuniteta kod ljudi, koji su:
- Urođeni imunitet: ovo se odnosi na vanjsku barijeru tijela kao prvu barijeru odbrane. To uključuje kožu, crijeva i grlo, gdje patogeni obično prvi napadaju. Kada patogen uspije proći kroz barijeru urođenog imuniteta, tada postaje adaptivan.
- Adaptivni imunitet: kada patogeni uspeju da izbegnu prirodnu spoljnu barijeru tela, unutrašnja barijera postaje izložena potencijalnom oštećenju. Ova vrsta imuniteta nas štiti od patogena tokom svakodnevnog života. Tijelo stvara biblioteku antitijela koja pomažu u borbi protiv svih ponavljajućih patogena. Ovo je takođe poznato kao imunološko pamćenje jer pamti prošle neprijatelje.
- Pasivni imunitet: ova vrsta imuniteta ne traje cijeli život kao adaptivni imunitet. Zapravo, ovo je najčešće kod nerođenih beba. Način na koji funkcionira je da beba posuđuje imunitet od svoje ženske nositeljice kako bi je zaštitila od infekcija dok je u tijelu, kao i tokom prvih nekoliko godina života.
Koji dodatak nudi najviše prednosti?
Suplementi koji sadrže kombinaciju vitamina i minerala su najkorisniji jer svom tijelu osiguravate višestruka antivirusna svojstva. Cink pastile za imunološku odbranu su odličan primjer suplementa koji nudi mnoštvo prednosti. Tablete sadrže cink, vitamin C, šipak i acerolu koji podržavaju imuni sistem. Kombinacija kritičnih nutrijenata najbolje će pomoći u zaštiti tijela i jačanju imuniteta.
Kada tražite najbolji suplement, pokušajte sa liste pronaći onaj koji sadrži mnogo vitamina i minerala ostvarite najviše koristi.
Gdje je vaš imuni sistem?
Imuni sistem se nalazi u više od jednog organa u cijelom tijelu. Najčešće lokacije su u primarni limfni organi, kao što su koštana srž i timusna žlijezda.
Timusna žlijezda je mali organ koji se nalazi iza grudne kosti koji je neophodan za pravilno funkcioniranje imunološkog sistema. Ovdje sazrijevaju T ćelije, koje su virusne za zaštitu imunološkog sistema od infekcija i stranih napadača.
Koju ulogu igraju koštana srž i timusna žlijezda?
Postoji mnogo važnih delova imunog sistema. Svi oni igraju različite uloge u zaštiti i jačanju imunološkog sistema. Koštana srž i timusna žlijezda ističu se timskim ponašanjem.
Oba su dio limfnog sistema, koji proizvodi dvije vrste limfocita, B i T. Limfociti su bela krvna zrnca sa jezgrom koje su ključni dio imunog sistema dok rade na zaštiti i borbi.
Limfociti koji žive i ostaju u koštanoj srži su tip B. Oni pomažu u ciljanju patogena i blokiraju ih. Tip T se nalazi u timusnoj žlijezdi i limfociti su koji uništavaju strane napadače. Dvije vrste limfocita rade zajedno kao tim u borbi protiv loših bakterija.
Možete li živjeti bez timusne žlijezde?
Možete živjeti bez timusne žlijezde, ona nije neophodan organ za održavanje tijela u životu. Međutim, hoće pogoršavaju imunološki sistem i povećavaju rizik od redovnih prehlada, gripe i infekcije.
Ako se timusna žlijezda ukloni kod mladih ili starijih osoba, to može imati štetniji utjecaj. Kada se T ćelije iscrpe, to može uzrokovati neuspjeh imunološkog sistema, što može uzrokovati postepenu smrtonosnu bolest.
Može li voda pomoći u jačanju imunološkog sistema?
Voda je efikasna i korisna za mnoge dijelove tijela, posebno za imuni sistem. Voda pomaže u prijenosu kisika do stanica i pomaže u uklanjanju opasnih toksina. Zamislite u ovom slučaju da su ti toksini loše bakterije i patogeni. Voda bi pomogla uklanja loše bakterije, sprečavajući uticaj na imuni sistem.
Ne može spriječiti bolesti imunodeficijencije, ali može pomoći u čišćenju i detoksikaciji tijela kako bi isprala bakterije i viruse.
zaključak
Održavanje vašeg tijela dobro hranjenim i nadopunjenim esencijalnim nutrijentima ključno je za borbu protiv svih neželjenih bolesti, posebno infekcija s nedostatkom imuniteta. Mnogi suplementi koji se nalaze na tržištu mogu pomoći u jačanju vašeg imunološkog sistema, a neki su efikasniji od drugih. Kombinacija ili jednokratna upotreba suplemenata navedenih u ovom članku potaknut će oporavak slabog imunološkog sistema i stoga održati jak imunitet.
Kombinacija koraka životnog stila i suplemenata pomoći će vašem tijelu da se bori protiv štetnih patogena ai zaštitite svoj imuni sistem od stranih osvajača. Nastavite tako svakodnevno ili što češće možete kako biste izgradili svoj imunitet, održali ga jakim i moćnim protiv loših klica i virusa.
Ako vam se svidio ovaj vodič, javite nam. Također, ako probate ili imate bilo kakvu preporuku dodataka, ostavite nam svoje povratne informacije.
