Globalno gledano, trenutno ima više ljudi koji su gojazni nego oni koji imaju manju težinu. Sada postoji veća potražnja nego ikada za tretmanima za mršavljenje, lijekovima i još mnogo toga. Ali, prije uzimanja lijekova i početka liječenja, ljudi moraju razumjeti od čega se sastoji njihovo tijelo prije nego što počnu smršaviti.
Od čega se sastoji vaše tijelo važnije je od vaše težine. Ono što je unutar vašeg tijela je ono što može imati a štetan uticaj na tvoje zdravlje.
Vaganje na kupaonskoj vagi može biti obeshrabrujuće, posebno ako naporno radite i ne vidite nikakve promjene. Kako god, telesna težina nije najvažniji aspekt zdravlja. Takođe nije važno kako procjenjujete svoj sastav tijela, što je najvažnije i najefikasnije čitanje za procjenu od čega se vaše tijelo sastoji.
Ako naporno radite sa ishranom i vežbanjem, ali ne vidite velike promene na vagi, vaš tjelesni sastav se možda i dalje poboljšava.
Većina ljudi upoznaje gubitak težine i poboljšanja tijela s vašom težinom i BMI, a često odbacuju sastav, koji je zapravo mnogo važniji i precizniji pokazatelj. Omogućava pojedincu da zna od čega se sastoji njihovo tijelo i da li je to masna masa, mišići ili tjelesna masnoća koju treba poboljšati.
Poboljšanje tjelesne kompozicije je bolji način inhibiranja zdravstvenih problema kao što su hipertenzija, dijabetes, kardiovaskularne bolesti i drugo. Danas ćete saznati više o sastavu tijela, zašto je važno mjeriti, kako ga mjeriti i još mnogo toga:
Šta je sastav tijela?
Sastav tijela je način na koji opisujete od čega se sastoji vaše tijelo. Uglavnom je sastavljena i izmjerena korištenjem dvije vrste masti, masne mase i nemasne mase.
Masna masa je povezana sa svim tkivima u vašem tijelu dok je nemasna masa sve ostalo, kao što su mišići, organi i kosti. Mjerenje sastava vašeg tijela je mnogo preciznija mjera od vašeg BMI jer se koristi za mjerenje tjelesne masnoće, mišićne mase i donjeg postotka tjelesne masti. Masa bez masti (FFM) je težina vašeg tijela minus težina vaše masti.
The tijelo se sastoji od vode, masti, proteina i minerala. Tijelo je podijeljeno na područja bez masti koja čine sastav vašeg tijela. Tjelesna mast je najraznovrsnija komponenta tijela, koja se sastoji od esencijalne masti i uskladištene masti. Masnoća u kostima, jetri, bubrezima, crijevima, mišićima i tkivima bogatim lipidima poznata je kao esencijalna masna ili nemasna masa, koja je vašem tijelu potrebna za normalne tjelesne funkcije.
a uskladištena mast, poznata kao masna masa, akumulira se u masnom tkivu, koje je ono što amortizira i izolira tijelo i nalazi se oko unutrašnjih organa. Pohranjena mast djeluje kao zaštita za tijelo, jer se nalazi neposredno ispod kože, ali je ona koju želite održavati u ravnoteži kako biste spriječili bilo kakve zdravstvene probleme.
Pohranjena mast je neophodna da bi se koristila kao energija, ali previše tjelesne masti može uzrokovati štetne posljedice i povećati rizik od kroničnih bolesti kao što su zatajenje srca, dijabetes i problemi s gojaznošću.
Masnoća u vašem tijelu nije izmjerena samo da bi se utvrdila vaša nemasna tjelesna masa. To je samo mali postotak esencijalnog mjerenja masnoće iz vaših mišića, koštane srži i unutrašnjih organa, kako biste dobili više nemasne tjelesne mase.
Da biste dobili tačno očitavanje sastava vašeg tijela, morate procijeniti svoju tjelesnu masnoću, ali prvo shvatite najvažnije stvari koje treba uzeti u obzir koje mogu utjecati na sastav vašeg tijela:
Evo kratkog videa koji objašnjava šta je sastav tijela:
Najvažniji faktori koje treba uzeti u obzir
Sastav tijela sastoji se od nekoliko različitih faktora, od kojih svi mogu utjecati na sastav vašeg tijela. Nije samo vaš višak tjelesnih masnoća ono što može biti uzrok nezdravog sastava tijela. Dok je mjerenje tjelesne masti najvažniji faktor, postoji više stvari koje treba uzeti u obzir i biti svjesni koje mogu utjecati na sastav vašeg tijela. Ovo uključuje:
Težina
Prekomjerna težina može imati veliki utjecaj na sastav vašeg tijela. Gubitak težine može pomoći da se to poboljša, ali ono što vaga očita ne odražava nužno zdrav sastav tijela. Zdrava osoba sa težinom mogla bi imati lošiji sastav tijela za koji neko smatra da ima višak kilograma.
Telesna voda
Održavanje prave količine vode i tekućine u tijelu ključno je za sastav tijela. Tijelo se sastoji od oko 70 posto vode, što je dobro za zdravije tijelo i sastav.
Salo
Smatra se da je tjelesna mast prva stvar koju osobe na dijeti žele smanjiti, međutim tjelesna mast igra ulogu u održavanju našeg tijela zdravim i zaštićenim od bolesti. Sastav tijela će vam omogućiti da procijenite da li trebate smanjiti tjelesnu masnoću ili ne.
BMI
Indeks tjelesne mase (BMI) osobe ovisi o njihovoj težini i visini. Zdrav BMI ne odražava zdrav sastav tijela, baš kao i vaša težina, već igra važniju ulogu od težine i jednako važno održavati ravnotežu kao i sastav tijela. Međutim, oba mjere različite komponente tijela.
Lean mass
Da biste izmjerili svoju čistu mišićnu masu, morate izmjeriti ukupnu tjelesnu masnoću. Mršava masa se sastoji od mišićne mase koja ne uključuje masnoće. Mišićna masa teži više od masne mase i igra važnu ulogu u utjecanju na sastav tijela.
Ocena visceralne masti
Visceralna masnoća igra ključnu ulogu u razvoju zdravstvenih stanja, posebno onih povezanih s gojaznošću. Visceralna mast je masnoća koja se skladišti oko struka duboko ispod kože. Previše visceralne masti će značiti da je vaša mast blizu vaših organa što će povećati krvni pritisak. Da bi se ovo procijenilo, mjerenje tjelesne kompozicije je ključno i ako je problem, mora se poboljšati što je prije moguće.
Mišićna masa
Mišići pomažu u sagorijevanju energije i masti i igraju važnu ulogu u održavanju zdravog sastava tijela. The više mišićne mase imate, brže će sagorjeti energija i masnoća. Mjerenja mišićne mase uključuju glatke i skeletne mišiće, kao i vodu u tijelu.
Koštana masa
Koštana masa mjeri ukupnu gustinu kostiju. Važno je održavati zdrave kosti i metode mjerenja tjelesne kompozicije mogu pomoći u postizanju očitanja kako bi se utvrdilo da li je gustina kostiju na zdravom nivou.
Dnevni unos kalorija
Ono što pojedete u toku dana utječe na sastav vašeg tijela. Konzumiranje prave hrane pomoći će održavanju i izgradnji mišića, dok će pogrešna hrana doprinijeti masnoj masi.
Praćenje i praćenje ovih faktora može biti izazovno, ali svi su oni dio održavanja zdravog sastava tijela i prevencije bilo kakvih zdravstvenih stanja povezanih s gojaznošću.
Za neke, određeni faktori su genetski i ne mogu se mijenjati. Međutim, većina se može poboljšati i raditi na tome, pa ako genetika igra ulogu u utjecanju na sastav vašeg tijela, onda se preporučuje da radite na drugim faktorima. Evo kako da shvatite da li imate zdravu građu tijela:
Razumijevanje zdravog sastava tijela
Razumijevanje sastava vašeg tijela važno je znati kako biste procijenili da li trebate promijeniti svoju ishranu i/ili rutinu vježbanja kako biste postigli ili održali zdravo očitavanje.
The Američko vijeće za vježbe (ACE) objavilo je sljedeću tabelu za razumevanje zdravog sastava tela.
| Žene | muškarci | |
| Essential Fat | 10-13% | 2-5% |
| Sportisti | 14-20% | 6-13% |
| fitnes | 21-24% | 14-17% |
| prihvatljiv | 25-31% | 18-24% |
| Gojazan | Preko 32% | Preko 25% |
Muškarci i ženke imaju različite nivoe zdrave tjelesne građe žene imaju veću vjerovatnoću da drže više masne mase od muškaraca. Veća je vjerovatnoća da će muškarci postići veću mršavu masu. Muškarci imaju tendenciju nakupljanja masnog tkiva, poznatog kao pohranjena mast, oko abdomena i trupa, dok ga žene akumuliraju oko bokova i bedara. Razlika je u tome gdje se akumulira masno tkivo, što znači da će mjerenja i očitavanja muškaraca i žena biti i trebala bi biti različita.
Ako želite da izmjerite svoju tjelesnu kompoziciju, evo metoda za to:
Kako izmjeriti svoj sastav tijela
Postoji nekoliko efikasnih i tačnih metoda za mjerenje sastava tijela. Neki su jednostavni, a neki napredni, pa ovisno o vašim željama, možete odabrati način na koji želite da se izmjeri sastav vašeg tijela.
Najpreciznije metode su skupe napredne metode, ali postoje načini da to učinite od kuće.
Evo načina na koje možete izmjeriti svoj sastav tijela.
Kod kuće metode
Metode kod kuće se ne preporučuju jer nisu tačne, ali vam daju neku ideju o tome kakav je otprilike sastav vašeg tijela.
Praćenje obima određenih dijelova tijela pokazao se efikasnim na sportiste, stoga je efikasan za svakog redovnog čoveka. Možda ste u prošlosti mjerili struk za odjevne predmete, ali uz praćenje obima za sastav tijela trebali biste mjeriti i ruke, noge, bokove i grudi. To možete učiniti pomoću fleksibilne mjerne trake.
Ovo je nije najefikasnija metoda, ali vam može pomoći da shvatite da li se vaše tijelo mijenja. Ako se vaš obim poveća ili smanji ovom metodom, to će vam pomoći da shvatite jeste li izgubili ili dobili masnu masu i/ili mišićnu masu. Masna i mišićna masa će uticati na mjerenja jer se nalaze iznad vaših organa i ispod kože, koja djeluje kao pohranjena mast ili novi mišići.
Druga metoda za prepoznavanje promjena na tijelu je putem slike napretka. Preporučljivo je uzeti jedan prije nego što počnete sa promjenom načina života, prehrane i vježbanja, a zatim svake sedmice kako biste vidjeli rezultate.
Skinfold Calipers
Mere kožnih nabora, takođe poznate kao merenje kožnih nabora, tehnika su koja se često radi u teretani. Mnogi fitnes treneri preporučuju ovaj način jer se lako izvodi kao dio vašeg programa mršavljenja. To radi koristeći mašinu za merenje različitih delova tela tako što ćete ih štipati da biste izmerili debljinu telesne masti. Ova mjerenja bodt masti se zatim prevode kako bi se zaključio opći rezultat.
Hidrostatičko vaganje
Podvodno vaganje pomaže u razumijevanju ukupne tjelesne gustine u statičkom stanju. To zahtijeva da budete u potpunosti uronjeni u vodu i očitavanje se vrši mjerenje ukupne mase objekta u zraku u odnosu na masu u vodi. Ovim se završava očitavanje ukupne zapremine objekta. Ova metoda je jedna od najpreciznijih i najefikasnijih.
Analiza bioelektrične impedanse (BIA)
BIA metoda se može izvesti na dva načina, ručno ili putem vage. Ova neinvazivna metoda koristi električna struja kroz tijelo, preko šaka ili stopala, za mjerenje volumena vode, masti i mršavog tkiva u tijelu. Masnoća, voda i nemasno tkivo u tijelu različito ometaju struju, što pomaže da se zaključi pouzdano očitavanje tjelesne građe.
Istraživanja to sugeriraju BIA metoda daje najbolje rezultate kada se radi na mašini za razliku od ručne. Rezultati pokazuju da su 8-10% precizniji koristeći vagu.
Dvoenergetska apsorpciometrija X-zraka (DEXA skeniranje)
DEXA skeniranje se mora obaviti u medicinskom okruženju jer koristi niskoenergetske rendgenske aparate za sastavljanje analizu tjelesne težine kroz utvrđivanje gustine kostiju. Za bolje očitavanje koriste se dva izvora rendgenskih zraka, jer gusta kost može blokirati određenu količinu rendgenskih zraka, stoga će korištenje dva pokazati više rezultata.
Magnetna rezonancija (MRI)
MRI skeniranje je koristi se za otkrivanje sadržaja vode u tijelu, a mašina radi na skeniranju tijela u malim segmentima. Ovi mali segmenti pomažu da se predvidi vrijednost cijelog tijela i razradi sastav tijela. Procjenjuje masu skeletnih mišića i masnog tkiva.
Ova metoda traje otprilike 25-30 minuta sa još 2-3 sata da kompjuter sastavi i prevede podatke za rezultate. Budući da ova metoda ne koristi jonizujuće zračenje, kao rendgenski zraci, najprikladnija je za djecu ili starije osobe.
Pletizmografija pomeranja vazduha
Air Displacement Pletizmografija se završava pomoću komorne mašine koja određuje zapreminu vazduha u telu i kako se menja usled pritiska u komori. Prije ulaska u komoru, izmjerit će se težina i volumen osobe kako bi se izračunala gustina kostiju.
Sve gore navedene metode su testirani i isprobani od strane naučnika i su se pokazali kao pouzdani. Možete odabrati metodu koja je najbolja za vas i isprobati je. Ako se odlučite za jednu od naprednijih metoda, tada možete održavati svoje očitanje i rezultate mjerenjem kod kuće ili redovnim sastancima.
Nakon što pročitate sastav svog tijela, možda ćete se pitati kako ga poboljšati. Evo još:
Kako poboljšati sastav svog tijela
Poboljšanje sastava vašeg tijela pokazuje najbolje rezultate kod smanjenja mišićne i/ili masne mase. Svaka promjena u smanjenju mišićne i masne mase smanjit će vaš ukupni postotak tjelesne masti. Međutim, važno je to znati dobijanje mišićne mase je korisnije od dobijanja masne mase. Ako želite da smanjite masnu masu, ali mršavite svoje tijelo, onda je najbolje povećati mišićnu masu.
Sastav vašeg tijela najbolje se poboljšava smanjenjem masne mase. Koliko masne mase treba da izgubite zavisiće od vaših merenja i da li imate zdravu građu tijela ili ne. Da biste to saznali, koristite gornju tabelu.
Dok dijeta i tjelovježba mogu poboljšati tjelesni sastav osobe, oni nisu jedine efikasne metode. Poboljšanje vaše prehrane i rutine vježbanja je dobro mjesto za početak, ali hajde da pogledamo sve načine na koje možete poboljšati sastav tijela:
Uravnotežite svoju ishranu
Dobijanje pravih nutrijenata ključno je za zdravo tijelo koje će vam pomoći da postignete svoje ciljeve, posebno zdrav sastav tijela.
Prva stvar koju treba prepoznati i postavite cilj za vaš dnevni unos kalorija. Praćenje kalorija je od suštinskog značaja i može se lako obaviti upotrebom aplikacije kao što je Noom, o čemu više možete pročitati ovdje.
Ako želite da izgubite težinu i masnu masu, najbolje je imati a dijeta sa deficitom kalorija. To znači sagorijevanje više kalorija nego što jedete. Redovno vježbanje i zdrava uravnotežena prehrana pomoći će vam da izgubite masnu masu. Očigledno je da što vam je potrebno manje kalorija, to vam je potrebno manje sagorijevanja.
Dobar način da uravnotežite svoju ishranu je izbjegavanje prerađene hrane bogate mastima i zamjena hranljivom svježom hranom. Hrana sa visokim sadržajem proteina, vlakana i zdravih masnoća idealna je za zdravu ishranu. Oni vam pomažu da se duže osjećate sito, bolji su za vas i pomažu vam da postignete preporučeni dnevni unos nutrijenata. Zamjena loše hrane uravnoteženom hranom je ključ za uravnoteženu ishranu i pomoć u sastavu tijela.
Dobiti dovoljno prave vježbe
Fizička aktivnost i vježbanje su najvažnija metoda za poboljšanje sastava tijela. Za postizanje zdravog sastava tijela tijelo treba da izgubi masnoću i dobije mišiće, u preporučenim količinama ovisno o pojedincu. Prevelik gubitak masti može uzrokovati da osoba ima manju težinu, tako da gubitak masti treba procijeniti i pridržavati se za svakog pojedinca. Isto važi i za masu težine, previše mišića može dovesti do toga da pojedinac ima nezdrav sastav tijela. Prevelika težina predstavlja manju opasnost, ali vas može izbaciti iz zdravog raspona tjelesne građe.
Trening snage visokog intenziteta je ključan za prilagođavanje sastava vašeg tijela. Istraživanja pokazuju kako se trening s utezima smatra najefikasnijim jer će pomoći osobi da dobije mišićnu masu, koja će zamijeniti masnu masu prekovremeno. Trening mišića i aktivnost neće nužno dovesti do gubitka kilograma, ali će poboljšati sastav vašeg tijela tako što će biti korisni za optimalan rast mišića.
Programi za mršavljenje korisni su za one koji žele izgubiti masnu masu. Američki koledž sportske medicine navodi da će 150 do 250 minuta vježbanja sedmično dovesti do gubitka masti. Ako tražite značajan gubitak masti, 250 minuta sedmično je neophodno. Za one koji traže dugotrajan gubitak masti i žele postići rezultate, trening umjerenog intenziteta se pokazao uspješnijim od treninga visokog intenziteta. To je zato Lakše je pratiti trening umjerenog intenziteta, poboljšaće raspoloženje i neće preopteretiti organizam.
Poboljšanje vašeg obrasca spavanja
Međutim, san nije ključan za poboljšanje sastava tijela istraživanja sugeriraju da postoji povezanost između sna i osobe koja postiže zdraviji način života kako bi ostvarila svoje ciljeve. Loš kvalitet sna ili nedostatak sna može potaknuti osobu na dijetu i lošu fizičku aktivnost.
Spavanje 7-9 sati po noći ključno je za pravilno funkcioniranje tijela. Ako rano ustajete, pokušajte svake noći spavati sat ili dva ranije kako bi vaše tijelo moglo dobiti odmor koji mu je potreban.
Ograničavanje konzumacije alkohola
Alkohol ima mnoge štetne efekte na vaše zdravlje. Ne samo da može uzrokovati probleme s jetrom ili srcem, već može igrati ulogu u smanjenju sastava vašeg tijela i tjelesnih ciljeva.
Mnogi to zaboravljaju alkohol sadrži kalorije, a unos kalorija je jedan jednostavan način da dobijete na težini i masnoj masi.
Studije to pokazuju Konzumacija alkohola jedan je od glavnih faktora za neočekivano debljanje i često dovodi do pretilosti. Ograničavanje konzumacije alkohola ključno je za zdravije tijelo i način razmišljanja za postizanje vaših ciljeva.
Ostali faktori koji mogu uticati na sastav vašeg tijela uključuju starost i genetika, koji su van vaše kontrole. Ako starost ili genetika imaju značajan utjecaj na sastav vašeg tijela, najbolji savjet je da poboljšate svoju ishranu, vježbanje i rutinu spavanja. Sve se pokazalo da ima pozitivan učinak na sastav tijela i pomaže u suzbijanju svih zdravstvenih problema povezanih s gojaznošću.
Ako se pitate koja je razlika između mišića i masti i zašto su oni važni faktori za promjenu za poboljšanje sastava vašeg tijela, evo još:
Koja je razlika između mišića i masti?
Razlog zašto možda nećete primijetiti promjenu na vagi kada ste na dijeti i vježbate je taj što su mišići težina, koliko i masnoća. Na primjer, ako vježbate u teretani i dobijate mišićnu masu, to će zamijeniti masnu masu u vašem tijelu. Iako možete izgubiti 2 funte masne mase, možete dobiti 2 funte mišićne mase, što stoga zamjenjuje težinu.
Ne dozvolite da vas obeshrabri ono što kaže vaga za kupatilo. Ako pravilno mjerite svoj sastav tijela, primijetit ćete promjenu u svom tijelu. To je ljepota mjerenja tjelesne kompozicije preko težine ili BMI – omogućava vam da vidite pozitivne promjene u cijelom tijelu umjesto da ih nemate tako što ćete sve to zajedno odmjeriti. Analiza mjerenja sastava tijela omogućava vam da shvatite koliko mišićne i masne mase ima vaše tijelo.
Važno je to znati mišići teže više od masti, jednostavno zato što je gušće. Istraživanja dokazuju da je mišićna masa vitalna komponenta za održavanje zdravlja tijela. Istraživačka studija istražuje kako smanjenje tjelesne masne mase i povećanje mišićne mase pomaže u zaštiti tijela od stanja povezanih s gojaznošću. Stoga, nemojte biti opsjednuti svojom vagom.
Što više mišića izgradite, možda ćete težiti neko vrijeme, ali mišićna masa je važna kada smanjujete masnu masu. Mišići imaju mnoge druge zdravstvene prednosti kao npr povećava brzinu metabolizma u tijelu i poboljšava gustinu kostiju. Vidite je kao zaštitnik tijela, a više mišića značit će i jače tijelo.
Razumijevanje količine mišićne, masne mase i nemasne mase vaše tijelo treba da ima razlikuje se od osobe do osobe. Da biste to izmjerili, morat ćete znati svoj sastav tijela, a poznavanje sastava tijela važno je da biste razumjeli od čega se vaše tijelo sastoji i kako spriječiti bilo kakve opasnosti po vaše zdravlje:
Koje su opasnosti od nepoznavanja sastava svog tijela?
Istraživanje pokazuje da je zdrava tjelesna kompozicija igra ključnu ulogu u dužem životnom vijeku, poboljšava samopoštovanje, raspoloženje, nivo energije i smanjuje rizik od srčanih bolesti, raka, dijabetesa i insulinske rezistencije. Stoga vam poznavanje sastava vašeg tijela može pomoći da živite duži, zdraviji i sretniji život.
Nedostatak razumijevanja i osnovnog znanja o sastavu tijela može značiti da nikada ne biste pomislili da čitate sastav tijela. Nadajmo se da ćete uz ove informacije sada saznati sastav vašeg tijela i poduzeti prave mjere za postizanje zdravijeg tijela. Komplikacije koje nedostatak znanja, mjerenja i djelovanja na sastav tijela može nametnuti uključuju:
- Rana smrtnost
- Komplikacije trudnoće
- Rak
- artritis
- hipertenzija
- dijabetes
- Oštećena funkcija srca
- Loša izolacija
- Slab oporavak od bolesti
- Slabi mišići
- Gubitak gustine kostiju
- Izgladnjivanje
- osteoporoza
- Hormonska disregulacija
- Nizak testosteron
Razumijevanje i poduzimanje mjera može spriječiti ove komplikacije. To je jednostavno kao da se izmjerite i promijenite svoj životni stil.
Uz to, možda ćete imati još nekih pitanja ili nedoumica oko sastava tijela, pa evo najčešća pitanja koja vam mogu dati odgovor koji tražite:
FAQ
Koje su tri vrste sastava tijela?
Postoje tri osnovna tipa ljudskog tijela, koja su naslijeđena i van čovjekove kontrole. Poznata su tri osnovna tipa tijela somatotipovi. Kasnije u životu možete promijeniti izgled svog tijela gubitkom težine i dobivanjem mišića, ali nikada ne možete promijeniti svoj tip tijela zbog vašeg skeleta. Tri tipa tijela uključuju ektomorf (vitak, teško dobija mišiće i uzak je), mezomorf (srednje građe, široka ramena i mogu lako dobiti mišiće) i endomorf (niskog rasta, teško mršavi i okruglog oblika tijela).
Šta je visceralna mast u ljudskom tijelu?
Visceralna mast je masnoće koje se nakuplja oko stomaka. Nalazi se u blizini vaših vitalnih organa kao što su jetra, bubrezi i želudac i može uzrokovati zdravstvene probleme ako postane pretjeran. To je zbog toga što se prostor između potkožnog masnog tkiva i organa smanjuje, što znači da je protok krvi otežan i krvni tlak će se povećati.
Koja je idealna veličina struka za ženu?
Veličina struka varira između spola. Izvještava se da je zdrava i idealna veličina struka za ženu manje od 30 inča, prema Američkom udruženju za srce. Ako premašuje to, možete potražiti savjet od svog liječnika ili trenera za najbolje rešenje za mršavljenje.
Koliki bi trebao biti postotak vode u mom tijelu?
Idealan postotak vode u tijelu razlikuje se između spolova. Za žene idealan postotak vodenog tijela trebao bi biti između 45 i 60 posto, dok je za muškarce između 50 i 65 posto.
Koliki procenat telesne masti je gojazan?
Opet, više tjelesne masti znači da je gojaznost različita za muškarce i žene. Muškarci koji imaju preko 25 posto tjelesne masti smatraju se gojaznim. Za žene, preko 33 posto, 8% više tjelesne masti od muškaraca, smatra se gojaznim.
Koje namirnice sagorevaju visceralne masti?
Konzumiranje više proteina od drugih nutrijenata smatra se korisnim za sagorijevanje visceralne masti. To uključuje meso, ribu, jaja i mliječne proizvode. Preporučuje se da smanjite unos ugljikohidrata kada pokušavate smanjiti i sagorijevati visceralne masti.
Koje aktivnosti poboljšavaju sastav tijela?
Postoji niz aktivnosti koje vam mogu pomoći da postignete svoje ciljeve sastava tijela, uključujući burpee, sklekove, eksplozivne skokove, skokove iz čučnjeva s težinom, intervalni trening, daske, zgibove i vježbe za trbušnjake i jezgro, samo da spomenemo neke. .
Šta su vježbe sastava tijela?
Sastav tijela definira se kao omjer masti i nemasne mase u vašem tijelu. Uz to, vježbe sastava tijela su aktivnosti osmišljene da vam pomognu da poboljšate taj omjer u vašem tijelu dok vam pomažu da poboljšate svoju muskulaturu.
Da biste saznali naše mišljenje o sastavu tijela, evo našeg konačnog izvještaja:
zaključak
Da biste dobili tačno očitavanje i razumijevanje vašeg tijela, vage nisu odgovor. Tvoj sastav tijela procjenjuje vašu masnu i mišićnu masu, zajedno s nekoliko drugih faktora, koji zaključuju da li imate zdravo tijelo.
Oni su jednostavni načini za poboljšanje sastava vašeg tijela nakon što ste ga izmjerili i znate u kojim oblastima trebate poboljšati. Ove metode, zajedno sa održavanjem zdravog sastava tijela, dugoročno će poboljšati vaše zdravlje i spriječiti bilo kakva štetna zdravstvena stanja.
Praćenje sastava vašeg tijela pomoću praćenja obima ili naprednijih metoda pomoći će vam da održite zdrav nivo nakon što ga postignete.
Imajte na umu da postoji mnogo faktora koji doprinose lošem sastavu tijela, kao što su vaša prehrana, loša tjelovježba i nedostatak sna. Stoga, fokusiranje na ove male korake može pomoći u upravljanju zdravijim tijelom i sastavom tijela.
Postoje dodatne metode za gubitak masti kao i vježbanje, kao npr suplementi za sagorevanje masti poput Forskolina.
Ako imate još pitanja ili komentara, slobodno ih podijelite s nama.
