Kurkuma ili njen glavni aktivni sastojak kurkumin postoji vekovima i poznata je po tome što se može koristiti iz mnogo različitih razloga. Ne samo da postoje brojne i različite zdravstvene prednosti, postoje i medicinska stanja koja može pomoći u inhibiranju, liječenju ili smanjenju.
Začin datira prije više od 4,000 godina u Indiji koja ga je koristila kao aromu svoje svakodnevne kuhinje. Korišćen je i u ajurvedskoj medicini u Kini. Danas je to mnogo više od začina i tradicionalne medicine.
Budući da je prirodni izvor iz korijenske biljke, postoji mnogo razloga zašto je trenutno veliki hit u zdravstvenoj industriji. Prirodni proizvodi koji mogu liječiti i imati koristi od zdravstvenih problema rastu eksponencijalno jer su sigurniji od nekih drugih lijekova. Ovo superfood je trenutno tražen proizvod zbog svoje jedne glavne funkcije, protiv upala.
Ovdje će se raspravljati o njegovoj upotrebi, prednostima, studijama i nuspojavama, zajedno sa svim drugim činjenicama koje se smatraju bitnim za raspravu.
Glavna funkcija kurkume
Kurkuma ima a dugu istoriju upotrebe u medicini, a nekada je bio poznat kao curcuma longa. To je aromatični začin iz biljke cvjetnog korijena i pripada porodici đumbira. Njegovo porijeklo je prvenstveno iz Indije i drugih zemalja jugoistočne Azije, a osim što se koristi u kuvanju i koristi se kao začin vekovima, popularan je i zbog svojih antiinflamatornih i antioksidativnih svojstava.
Kao i većina prirodnih biljaka, kurkuma ima glavni aktivni sastojak koji se zove kurkumin. Kurkumin je ono što začinu daje živu žutu boju, ali i on preuzima zasluge za to što je odgovoran za brojne zdravstvene prednosti kurkume.
U svom prirodnom obliku, kurkuma ili kurkumin vam ne mogu pružiti sve dokazane zdravstvene prednosti, stoga ih je najbolje konzumirati kao dodatak.
Većina zdravstvenih beneficija je uspješna zahvaljujući svojstvima koja se bore protiv upala može pomoći kod različitih zdravstvenih stanja ili zdravstvenih problema. To uključuje bolesti želuca, bolesti desni, alergije, rak, osteoartritis, pa čak i stanja kože kao što su tamne mrlje ili ekcem.
Kurkuma i kurkumin se često pogrešno nazivaju, ali nisu. Ovdje je pregled razlike između to dvoje:
Kurkuma i kurkumin: u čemu je razlika?
Lako je pobrkati to dvoje, pa da ih rastavite, evo razlika. Kurkuma je korijen biljke cvijeća, naučno poznata kao curcuma longa. Kurkumin je dobio ime po naučnom nazivu kurkume, ali ne treba ga zamijeniti sa samom kurkumom. U stvari, kurkumin je prirodni hemijski spoj koji se nalazi unutar začina i on je njegov glavni aktivni sastojak.
Korijen kurkume se bere, čisti i suši prije ekstrakcije jedinjenja kurkume. Odatle dolazi kurkumin.
Ovdje je pregled kako kurkuma, i njena glavna aktivna jedinjenja kurkumin, djeluje kao a zdravstveni dodatak :
Kako kurkuma djeluje?
Kurkuma sadrži efikasne spojeve, posebno kurkumin, koji imaju mnoge zdravstvene i medicinske prednosti.
Kada se kurkumin ekstrahuje iz biljke krovišta, on je efikasniji kao protivupalni. Kompleks prirodno djeluje da pomogne vašem tijelu u borbi protiv bolesti i bolesti i igra vitalnu ulogu u popravljanju vašeg tijela. Vještine borbe protiv upale su ono što kurkumin čini tako moćnim. Bez protuupalnih lijekova tijelo bi se borilo da se bori protiv bakterija.
Kurkumin zapravo čini samo 3 posto začina kurkume, ali je njegova snaga i djelotvornost mnogo veća od same kurkume.
Kurkuma i njena glavna aktivna jedinjenja, kurkumin, mogu da deluju na više načina, kao i da se koriste za mnoge zdravstvene i medicinske prednosti:
14 dokazanih prednosti kurkume i kurkumina
Evo liste dokazanih zdravstvenih prednosti začina kurkume:
1 – Bori se protiv upale
Kurkuma je poznata iz jednog ključnog razloga, kao efikasno protivupalno što je zbog sadržaja kurkumina. Takođe je veoma moćan antioksidans, koji doprinosi njegovoj sposobnosti u borbi protiv upala. Prema istraživanju, kurkumin može biti jednako efikasan ili u nekim slučajevima učinkovitiji od protuupalnih lijekova kao što je aspirin.
Borba protiv upala je korisna za mnoga medicinska stanja i zdravstvene razloge, uključujući sindrom iritabilnog crijeva, alergije, reumatoidni artritis, bolesti desni i astmu. Može se boriti i protiv upale rana i kožnih infekcija.
2 – Pomaže kod peludne groznice
Kurkuma je dobro poznato protuupalno sredstvo zbog svog sadržaja kurkumina. Ovaj aktivni sastojak je povezan sa smanjenjem simptoma upale kao što su alergijski rinitis, peludna groznica ili nazalne alergije. Može smanjiti oslobađanje histamina koji inhibira alergijsku reakciju, poput polena kod oboljelih od polenske groznice.
3 – Pomaže kod depresije
Nizak nivo neurotrofičnog faktora iz mozga, takođe poznat kao BDNF, usko je povezan sa depresijom. BDNF je protein koji se nalazi u mozgu i igra vitalnu ulogu u održavanju zdravlja neurona i potiče regulaciju komunikacije između nervnih ćelija. Sve to može biti pojačan kurkumom jer pomaže u povećanju BDNF-a i efikasno djeluje kao antidepresiv.
Istraživanje na ljudima iz 2014. godine pokazuje da uzimanje kurkumina može pokazati uporediva poboljšanja kod depresije u odnosu na one koji uzimaju Prozac, antidepresiv. Ova studija je testirala 60 pojedinaca, 20 je uzimalo Prozac, 20 je uzimalo 1,000 mg kurkumina, a 20 je uzimalo kombinaciju ova dva tokom 6 sedmica. Sve tri grupe su pokazale slične rezultate, sugerirajući da je kurkuma siguran i efikasan antidepresiv.
4 – Može pomoći u ublažavanju bolova od osteoartritisa
Zbog toga što kurkuma ima protuupalno djelovanje, kurkumin je poznat kao a sigurna dugoročna opcija za ublažavanje bolova od osteoartritisa. Najbolje je koristiti u kombinaciji s drugim biljnim lijekovima.
Istraživanja pokazuju impresivne rezultate i poboljšanje kod pacijenata sa osteoartritisom koji su uzimali Merivu 3 mjeseca. 50 osoba uzimalo je 1,000 mg Merive, tretmana sastavljenog od 75% kurkumina i 25% drugih biljnih sastojaka. Nakon perioda istraživanja od 3 mjeseca, vidjeli su veliko poboljšanje ukočenosti i fizičke funkcije. Uz to, pacijenti također navode da vide smanjenje boli.
5 – Smanjuje visok holesterol
Dosadašnji dokazi nisu dovoljni da se kaže ima li kurkuma veliki učinak na ljudski kolesterol jer su testovi rađeni samo na životinjama. Međutim, studije na životinjama pokazuju pozitivne rezultate koji bi mogli odražavati koliko bi rezultati bili efikasni za ljude.
Ove studije to pokazuju kurkuma uglavnom utiče na lipoproteine niske gustine (LDL) i trigliceride. LDL je poznat kao loš holesterol i njegovo održavanje je ključno za smanjenje visokog holesterola. Takođe, smanjenje triglicerida je važno za inhibiciju stvaranja masti i rizika od srčanih bolesti.
6 – Može spriječiti rak
Upala je povezana s rastom tumora, što je čest problem kod pogoršanja određenih karcinoma. Kurkuma je an protuupalno i njegovo jedinjenje kurkumina potencijalno bi moglo igrati ulogu u liječenju ili prevenciji određenih karcinoma. Ovo uključuje tipove karcinoma kao što su karcinom gušterače, prostate, dojke, želuca i debelog crijeva. Ove vrste raka se vremenom pogoršavaju zbog rasta tumora i kurkuma može usporiti ili inhibirati rast. Istraživanja za ovu dobrobit su još uvijek u toku, ali postoji nekoliko studija, uključujući jednu posebnu uspješnu studiju na miševima, koja sugerira da je to spoj koji može spriječiti rast ili čak formiranje tumora.
7 – Smanjuje svrab
Ova korist može zvučati čudno, ali postoje brojni izvještaji da je kurkuma odličan sastojak protiv svraba. Svrab može biti problem za mnoga medicinska stanja, a dva na koja je testirana kurkuma su ekcem i bolest bubrega. Razlog zbog kojeg se kurkuma testira je svrbež zbog njenih protuupalnih svojstava. Da biste zaustavili svrab, potrebno je smanjiti upalu.
Ljudi sa bolest bubrega može biti praćena jakim svrabom. Kada bubrezi otkazuju, može doći do nakupljanja otpada u vašem krvotoku, gdje počinje svrab. Korištenje kurkume morat će se uzimati oralno kako bi sastojak dospio u krvotok, što može smanjiti ili inhibirati svrab.
Za one sa stanja kože, kao što su psorijaza i hiperpigmentacija, svojstva protiv upale kurkuma i kurkumin su još jednom razlog za njegovu krunu. Za liječenje bilo kakvih problema s iritacijom kože, medicinski savjet uvijek predlaže korištenje protuupalnog proizvoda, što je kurkuma.
8 – Može pomoći dijabetesu
Kurkumin je temeljno testiran kako bi se vidio njegov učinak na nivo šećera u krvi. Konkretno, ovi testovi su trebali vidjeti može li jedinjenje pomoći u prevenciji dijabetesa. Mnoge studije sugeriraju da kurkumin zapravo može sniziti razinu šećera u krvi, što je velika korist za dijabetičare.
Studija koja je trajala 16 nedelja 2019. testirala je gojazne miševe sa dodacima kurkumina, a zaključak je otkrio da kurkumin pomaže u snižavanju nivoa insulina u krvi. Jedna mana ove prednosti je što su studije liječene samo na životinjama, a ne na ljudima. Iako većina studija na životinjama zaključuje pozitivne rezultate za učinak na ljudima.
9 – Smanjuje rizik od srčanih oboljenja
Ključna uloga u regulaciji krvnog tlaka je poboljšanje funkcije endotela, tanke membrane koja prekriva unutrašnjost srca. Ovo je posebno važno za one koji pate od starenja i one sa ili u riziku od srčanih bolesti.
Nizak nivo endotelne funkcije daje pojedincu veći rizik od srčanih bolesti. Studije su to otkrile kurkumin može pomoći u poboljšanju zdravlja membrane a zatim povećavaju funkciju endotela.
Studija na ženama u postmenopauzi koje su uzimale suplemente kurkumina uz redovnu tjelovježbu tokom 8 sedmica pokazala je povećanje njihove endotelne funkcije. Ova studija je rađena na starijim ženama, stoga studija sugerira da kurkumin može smanjiti rizik od srčanih bolesti koje su uzrokovane opadanjem endotelne funkcije uzrokovane starenjem.
10 – Pomaže kod nakupljanja masti u jetri
Nakupljanje masti u jetri je obično povezano i uzrokovano alkoholom. Ali za one koji imaju nealkoholnu masnu bolest jetre, koja se naziva i NAFLD, ekstrakt kurkume može pomoći u smanjenju masti u jetri, kao i inhibirati nakupljanje više masti.
U 12 sedmica učenja50 pacijenata sa NAFLD-om je rečeno da promene svoje životne navike, polovina je dobila dodatak kurkumina od 1,500 mg, a druga polovina je uzela placebo. Rezultati pokazao značajno smanjenje fibroze jetre, što je višak tkiva u jetri.
Ovo je pozitivna korist za pacijente sa NAFLD, međutim ostali rezultati nisu pokazali veliku razliku u dodatku kurkumina u odnosu na placebo. Test daje različite zaključke, ali postoji određeni učinak na smanjenje sadržaja masti u jetri.
11 – Leči mamurluk
Opet, kurkuma je ovdje hvaljena zbog svojih protuupalnih svojstava. Nakon prekomjerne konzumacije alkohola, tijelo prirodno reagira stresom na jetru oksidazom.
ovo toksični efekat se može inhibirati pijenjem vode s kurkumom jer može zaštititi tijelo smanjenjem upale i balansiranjem oksidanata u jetri. Najbolji način za konzumiranje kurkume je da je pomiješate u šerpi sa vrućom vodom, limunovim sokom, medom i svježim đumbirom. Kada se promeša i dinsta, ocedite vodu iz tiganja i možete je piti ceo dan.
12 – Pomaže u smanjenju rizika od predmenstrualnog sindroma
Kurkumin je pokazao da ima pozitivan efekat na hormone, uključujući dopamin i serotonin, dva hormona koja mogu poboljšati raspoloženje i ponašanje. Ovo otkriće je viđeno kao korist za predmenstrualni sindrom (PMS) jer može kontrolirati simptome raspoloženja.
Protuupalna svojstva kurkume također mogu pomoći u borbi protiv bola uzrokovanog PMS-om, a bol je usko povezana s upalom jajnika i puteva reproduktivnog sistema.
PMS ima mnogo osnovnih simptoma i kurkuma se ne može boriti protiv svih, međutim studije zaključuju da se simptomi raspoloženja, ponašanja i fizičke boli mogu smanjiti.
13 – Pomaže u liječenju upalnih stanja kože
Zbog protuupalnih i antioksidativnih svojstava kurkume, kurkuma može pomoći u liječenju stanja kože koja su uzrokovana ili pogoršana upalom. Postoji mnogo dokaza i mnogo studija koje govore o tome koliko je oralno dodaci kurkume mogu pomoći kod dermatoloških stanja, kao što su ekcem i psorijaza.
Jedan članak je objavio da kurkumin može biti sigurniji od drugih lokalnih lijekova za liječenje psorijaze. Postoje mnoge druge opcije dostupne na tržištu, ali većina dolazi sa nuspojavama, dok kurkumin ima malo ili nimalo nuspojava ili rizika kada se koristi u skladu s dozama. Antioksidativno svojstvo jedinjenja kurkumina pomaže u liječenju lezija psorijaze, kao i smirivanju i liječenju ekcema.
14 – Može pomoći u liječenju Alchajmerove bolesti
Tokom godina proučavanja kurkume, mnogi izvještaji pokazuju da kurkuma može poboljšati pamćenje i kognitivne funkcije.
Alchajmerova bolest je čest poremećaj mozga koji je povezan sa niskim nivoom neurotrofnog faktora koji potiče iz mozga (BDNF), proteina koji se nalazi u mozgu. Ovaj protein je ono što održava nervne ćelije zdravim i pomaže u regulaciji komunikacije između stanica, što je ključno za održavanje dobre memorije i kognitivne funkcije.
A Studija testirana na osobama od 51 do 81 godine pokazala je da konzumiranje kurkumina poboljšava pamćenje do 28 posto. Test se sastojao od 40 pacijenata koji su se svi testirali prije i nakon uzimanja kurkumina, a rezultati testova i naučnici koji stoje iza njega sugeriraju da bi ovo moglo pomoći u liječenju Alchajmerove bolesti, poremećaja koji uključuje kognitivnu degeneraciju.
Postoji mnogo drugih prijavljenih prednosti i razloga za uzimanje kurkume, ali za sada nema dovoljno dokaza da garantuje da djeluje. Pogledajmo opće studije, korisničke recenzije i savjete:
Suplementi kurkume: studije, savjeti i recenzije
Kurkuma i kurkumin se najčešće pregledavaju i proučavaju zbog svojih protuupalnih prednosti. Kako bi razložili kurkumu i njena svojstva i sadržaj, Nacionalna baza podataka o ishrani Ministarstva poljoprivrede Sjedinjenih Država (USDA) objavila je izvještaj.
Jedna supena kašika sadrži 29 kalorija, 0.91 gram proteina, 0.31 gram masti i 6.31 gram ugljenih hidrata. Ta jedna supena kašika može da obezbedi 26 odsto dnevnih potreba za manganom, 16 odsto dnevne količine gvožđa, 5 odsto dnevne količine kalijuma i 3 odsto vitamina C.
Ovi podaci pokazuju koliko kurkuma može biti moćna. Mala količina može pružiti visok postotak vitamina i minerala koji podstiču i pomažu zdravstvenim stanjima.
Postoje stotine studija koje sugeriraju da kurkuma ima mnogo zdravstvenih prednosti i zaključuju da je sigurna. U pregledu Multidisciplinarnog instituta za digitalno izdavaštvo, oni su zaključili da kurkumin ima mnoge zdravstvene prednosti.
Jedna studija je pokazala da kada se kurkumin kombinuje sa piperinom, aktivnom komponentom crni biber, bioraspoloživost piperina se povećala za preko 2000%.
Većina studija i istraživanja o svakoj zdravstvenoj dobrobiti može se pronaći uz informacije iznad.
većina korisničke recenzije u prosjeku ocjenjuju 4 od 5, pri čemu je većina korisnika izjavila da je pomogla u smanjenju upale njihove zabrinutosti. Većina ovih recenzija sugerira da je proizvodu potrebno malo vremena da pokaže rezultate.
Kao što je ovdje prikazano, većina recenzija navodi da proizvod radi za njih i da je pomogao u borbi ili smanjenju njihovih zdravstvenih problema.
Negativne kritike uglavnom sugeriraju da preporučena doza nekih suplemenata nije dovoljno visoka, pa stoga ne pokazuje tako efikasne rezultate kao drugi proizvodi. Ponavljajući važnost kupovine originalnog, prirodnog i sigurnog pakovanja dodataka kurkumi.
Većina savjeta stručnjaka i istraživača studija to sugerira ključna je kupovina originalnog proizvoda koji sadrži pravu količinu kurkumina. Najbolji rezultati se vide uzimanjem pravih suplemenata. Prije uzimanja suplemenata važno je pročitati upute, potražiti savjet liječnika ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema i poštovati dozu. Uzimanje previše kurkume može uzrokovati nuspojave ili u nekim slučajevima pogoršati postojeće zdravstveno stanje.
Zbog brojnih i raznovrsnih zdravstvenih prednosti, kurkumu može uzimati većina ljudi:
Kome je namijenjena kurkuma?
To je prirodni začin koji se nalazi u svježem ili mljevenom obliku i može se koristiti zbog brojnih zdravstvenih prednosti kao i da se koristi kao medicinski tretman.
Oni koji bi trebali potražiti savjet prije konzumiranja kurkume su oni koji je žele uzimati kao dodatak, ili imaju postojeća medicinska stanja koja bi mogla utjecati na spoj kurkume koji se nalazi u kurkumi.
Za i protiv
| PROS | CONS |
| Malo bez nuspojava | Može izazvati mučninu, mučninu i želudac |
| Sprječava upale | Može biti rizično uzimati ako imate nedostatak gvožđa |
| Pristojna je cijena | Još uvijek nije dovoljno dokaza za sve njegove zdravstvene prednosti |
| Može se koristiti iz svog prirodnog korijena za mnoge zdravstvene prednosti | Može potrajati dosta vremena da se vidi odličan efekat |
| Ima duboke iscjeljujuće koristi za tijelo | Postoji mnogo različitih verzija, neke originalne, a neke sintetičke |
Kada uzimate bilo koji novi lijek ili biljno liječenje, važno je biti svjestan kako ga uzimati i koje mjere opreza postoje. Za kurkumu i kurkumin ovo uključuje:
Doziranje: kako uzimati kurkumu?
Evo kompletnog vodiča o tome kako uzimati kurkumu (doziranje, kada uzimati… itd.):
Kada početi i kada prestati?
Sigurno je započeti i prestati uzimati kurkumu u bilo kojem trenutku. Kurkumu je najbolje uzimati na prazan želudac 30 minuta prije obroka.
Ako primijetite bilo kakve nuspojave ili simptome, odmah prestanite uzimati i potražite medicinsku pomoć.
Koje doze treba poštovati?
Doze koje treba poštovati razlikuju se u zavisnosti od toga za šta uzimate kurkumu. Konzumiranje na usta je najsigurniji način a preporučena dnevna doza je 2 do 4 mg kurkumina, do 1 mjeseca. Preporučene doze za posebne probleme i koristi, koje se uzimaju oralno, su sljedeće:
- Za polensku groznicu – 500mg dnevno (kurkumina)
- Za depresiju – 500 mg kurkumina dva puta dnevno tokom 6-8 nedelja
- Za holesterol – 1.4 g ekstrakta kurkume u dve podeljene doze (0.7 g po dozi, dva puta dnevno)
- Za osteoartritis – 500 mg dva ili četiri puta dnevno
- Za svrab – 1500 mg u tri podeljene doze (500 mg po dozi, tri puta dnevno) do 8 nedelja
- Za nakupljanje masti u jetri – 500 mg kurkume, koja ne sadrži više od 70 mg kurkumina, koristi se dnevno tokom 8 nedelja
Savjetuje se da potražite savjet liječnika o dozama za vašu posebnu zabrinutost, posebno ako imate druga medicinska stanja.
Šta učiniti ako zaboravite da uzmete kurkumu?
Kurkuma nije medicinski proizvod jer ne može biti štetna ako je zaboravite uzeti. Najbolja opcija je da ga ne uzimate izvan svoje rutine i ako propustite dozu, pričekajte do sljedeće doze da biste je uzeli.
TO JE najbolje uzimati na prazan stomak tako da može raditi punim kapacitetom za najbolji učinak. Ako ga zaboravite i pojedete, pričekajte da vam se želudac isprazni/sljedeću dozu.
Šta učiniti u slučaju predoziranja?
Kurkuma se smatra a siguran proizvod i nema ili nema nuspojava ako uzimate poštovanu dozu. Međutim, ako premašite preporučenu količinu, nemojte više uzimati.
Ako primijetite nuspojave, potražite liječnika pomoći odmah. Tipične nuspojave su vrtoglavica, mučnina i bol u stomaku koji se ne smatraju jako štetnim.
Mjere opreza
Za one sa nedostatak gvožđa, skloni zgrušavanju krvi, uzimate hormonske tablete, idete na operaciju ili ste trudni ili dojite ne treba uzimati kurkumu.
Savjetuje se da potražite savjet liječnika prije uzimanja ako imate ova stanja ili za one koji nisu sigurni u njegove učinke. Još uvijek nema dovoljno dokaza da je kurkuma sigurna ako imate zdravstvene ili zdravstvene probleme.
Kako čuvati kurkumu?
Možete kupiti svježi korijen kurkume koji treba držati u hermetički zatvorenoj posudi u frižideru 1 do 2 sedmice. Ili se može zamrznuti na nekoliko mjeseci. Alternativno, kurkuma se može kupiti u mljevenom obliku koji će biti u kontejneru.
Za one koji ga koriste iz kontejnera u mljevenom obliku ili oni koji uzimaju dodatke kurkumi/kurkumini, uvijek držite bocu na hladnom suhom mjestu. Ako se pečat pokvari ili ošteti, bacite proizvod jer može doći u kontakt sa štetnim hemikalijama.
Kod svih lijekova, prirodnih ili umjetnih, mogu postojati nuspojave i mjere opreza kojih se treba pridržavati. Za kurkumu postoji nekoliko nuspojava i rizika kojih treba biti svjestan:
Rizici, opasnosti i nuspojave
TO JE važno je biti oprezan ako uzimate druge lijekove jer može doći do interakcija i drugih nuspojava izvan uobičajenih. Ovo uključuje lijekove protiv zgrušavanja krvi koji su lijekovi koji usporavaju zgrušavanje krvi jer kurkuma također može usporiti zgrušavanje krvi. Neki lijekovi koji usporavaju zgrušavanje krvi uključuju aspirin, klopidogrel, diklofenak, ibuprofen, varfarin i druge.
Jedna od najčešćih interakcija sa kurkumom su oni kojima nedostaje gvožđa kurkuma može spriječiti apsorpciju željeza. Stoga, ako uzimate suplemente željeza, kurkuma može djelovati kao barijera.
Ostale mjere opreza koje treba uzeti u obzir su ako ste trudni ili dojite. Savjetuje se da ne uzimate kurkumu kao lijek ako jeste, jer nema dovoljno dokaza da je sigurna za bebu.
Slično tome, hormonski osjetljiva stanja kao što su rak dojke, materice i jajnika mogu se pogoršati kurkumom, jer njen glavni aktivni sastojak kurkumin može djelovati kao hormon estrogen. Nema dovoljno dokaza da se kaže da li je kurkuma sigurna ako imate ova hormonska stanja.
Za muškarce je takođe ključno da budu svjesni da kurkumin u nekim slučajevima može uzrokovati probleme s neplodnošću. Kurkuma može sniziti testosteron i smanjiti kretanje spermatozoida što može smanjiti šanse za trudnoću.
To balans, možete pokušati koristiti jedan od najbolji pojačivač testosterona na tržištu!
Uz to, problemi sa žučnim mjehurom mogu se pogoršati upotrebom kurkume, uključujući kamenje u žuči ili opstrukciju žučnih kanala. U nekim rijetkim slučajevima, kurkumin može smanjiti razinu šećera u krvi i učiniti ga preniskim, što je opasno za dijabetičare. Također budite oprezni ako imate bilo kakvih stomačnih problema. Uvijek potražite savjet liječnika.
Za one koji sami kupuju dodatak bez savjeta, imajte to na umu što je kurkuma u prahu ili dodatak jeftiniji, veća je vjerovatnoća da sadrži sintetički kurkumin prema izvještaju Molecular Nutrition & Food Research u 2018.
Kada se uzima oralno, kurkuma je kratkoročno sigurna. Uzimajući dnevno u periodu od 2 mjeseca, kurkuma može sadržavati do 8 grama ili kurkumina i biti sigurna. Takođe, kada se sastojak nanese na kožu u poštovanim količinama, siguran je.
Što se tiče nuspojava, neki ljudi, koji nemaju zdravstvena stanja koja bi mogla imati interakciju sa sastojkom, mogu doživjeti blage nuspojave kao što su vrtoglavica, želučane tegobe, dijareja i mučnina. Obično bi se ove nuspojave javile samo ako se uzima veća doza.
Kako kupiti kurkumu: kompletan vodič za kupovinu
Kurkumu možete kupiti na mnogo različitih načina, u njenom prirodnom obliku korijen biljke, kao suplementi, mljeveni prah, čajevi, u hrani i kao sredstva za njegu kože. Ako želite da kupite kurkumu zbog njenih zdravstvenih i medicinskih prednosti, kao suplemente ili njegu kože, savjetuje se da se držite službenih zdravstvenih trgovina kako biste bili sigurni da proizvod nije sintetički i da je siguran.
Dodatna verzija kurkume je mnogo efikasnija od kurkume u obliku praha i najčešća je za one koji žele da liječe ili smanje medicinska stanja.
Gdje kupiti?
Kurkuma kao suplementi i sredstva za njegu kože mogu se kupiti u mnogim trgovinama i online od službenih i sigurnih prodavača. Ovo uključuje Amazon, Walmart, Holland & Barrett i druge zdravstvene/farmaceutske trgovine.
Uvijek vodite računa da proizvod promovira kurkumu kao i kurkumin, jer je kurkumin glavni aktivni sastojak koji pruža prednosti.
Koju cijenu?
U zavisnosti od toga za šta želite da koristite kurkumu, cena će varirati. Dodatna verzija može koštati od 8 do 10 dolara naviše. Što je proizvod čistiji, to je veći trošak. Uvek vredi kupovinom službenog proizvoda koji sadrži veći postotak sastojka za postizanje najboljih rezultata.
Naša razmišljanja i zaključak
Kurkuma ima mnoge zdravstvene prednosti zbog svog sadržaja kurkumina. Najefikasnije se koristi kao suplement, a za postizanje rezultata dodatak mora sadržavati preporučenu dozu kurkumina. Iako kurkumin čini samo mali dio biljke korijena kurkume, on je najmoćnija komponenta.
Postoje brojne studije i potvrde toga kurkuma i kurkumin imaju izvanredna protuupalna i antioksidativna svojstva što može pomoći u smanjenju i liječenju mnogih zdravstvenih stanja. Testovi i upotreba kod artritisa, Alchajmerova bolest i kožna oboljenja su najpopularniji zbog efikasnih rezultata. Recenzije korisnika također odražavaju pozitivne rezultate studija.
S obzirom da postoji toliko zdravstvenih prednosti i malo nuspojava, kurkuma bi se mogla smatrati jednim od najefikasnijih prirodnih dodataka na tržištu koji se dobiva iz korijenske biljke. Ipak, ne zaboravite poduzeti mjere opreza ako imate postojeće zdravstvene probleme ili primijetite nuspojave.
