Jedna od najvažnijih stvari koje morate pratiti za prevenciju uobičajenih bolesti je vaš imunološki sistem. Vaš imuni sistem djeluje slično kao vojska, u tome što vas brani od stranih osvajača kako bi spriječio bolesti i uobičajene bolesti. Vakcine za borbu protiv imuniteta postoje već više od dva milenijuma, ali sada postoje lakše nego ikada da sami ojačate svoj imuni sistem.
Snažan imuni sistem može spriječiti prehladu, gripu i infekcije, a postoji samo nekoliko načina na koje možete ojačati svoj imuni sistem. Dovoljno spavanje, upravljanje stresom, redovno pranje ruku i redovno vježbanje su nekoliko načina na koje možete poboljšati svoj imunitet.
Međutim, ključna stvar koju treba integrirati u svoju dnevnu rutinu je a zdrava uravnotežena prehrana superhrane bogata nutrijentima za jačanje imuniteta. Postoji mnogo namirnica koje jačaju imunitet, od voća i povrća do čajeva i začina. Određene namirnice sadrže vitalna svojstva poput vitamina, minerala i nutrijenata koji čine čuda za jačanje i održavanje jakog imunološkog sistema.
Dodavanje nekoliko njih dnevno u vašu prehranu može pomoći u suzbijanju budućih bolesti s nedostatkom imuniteta i pomoći u liječenju postojećih.
Danas ćemo pogledati 22 najbolje namirnice za jačanje imuniteta i kako one utiču na imunološki sistem na našoj listi nutricionista:
1 – Bazga: bogata antioksidansima za borbu protiv upala
Bazga je voće cvjetnice koje je bogato antioksidansima i vitaminima koji pomažu pojačajte svoj imuni sistem. Oni rade na suzbijanju upale i smanjenju stresa na tijelu, što su i veliki uzroci infekcija s nedostatkom imuniteta poput prehlade i gripe.
U studiji na 60 randomiziranih pojedinaca koji imaju simptome gripa, svi su uzimali 15 ml sirupa od bazge četiri puta dnevno i vidjeli su da su simptomi gripe nestali prije nego oni koji ga nisu uzimali. Iako bobice bazge ne mogu spriječiti nastanak prehlade i gripa, one mogu ojačati vaš imuni sistem kako bi se brže borile protiv infekcija.
2 – Citrusi: ključ za borbu protiv infekcija
Većina ljudi odmah pomisli na esencijalne vitamine kada su prehlađeni. Odlični su za borbu protiv virusa i simptoma gripa, kao i za poboljšanje osjećaja zbog svojih energetskih svojstava.
Agrumi kao što su grejp, narandže, limuni i limete su prepuna vitamina C, najbitnijeg i dobro poznatog vitamina zbog svojih svojstava jačanja imuniteta.
Istraživanja pokazuju da ovo voće može brzo povećati proizvodnju belih krvnih zrnaca, koji su od vitalnog značaja za borbu protiv infekcija i loših bakterija.
Vaše tijelo prirodno ne proizvodi niti skladišti vitamin C, tako da je važno da dobijete svoju dnevnu dozu kako biste postigli preporučenu količinu vitamina C. To je lako učiniti uz kontinuiranu dnevnu konzumaciju narandži, grejpa ili bilo kojeg drugog citrusnog voća. tvoj omiljeni. Citruse možete jesti svježe, dodavati ih salatama ili ih cijediti u svoja pića. Veoma su raznovrsne i jedna od najboljih namirnica za jačanje imuniteta.
3 – Pečurke: vitamini igraju ključnu ulogu u jačanju imuniteta
Da se ne brkate ni sa jednom drugom gljivom, pečurka je ona koja ima mnoge prednosti za imuni sistem. Sadrži esencijalne B vitamine koji su odlični za jačanje imunološkog sistema. Ostale prednosti uključuju sadržaj riboflavina i niacina, koji oba igraju važnu ulogu u održavanju zdravog imunološkog sistema.
Razlog zašto su pečurke ispred ostalih vrsta je njihov sadržaj selena. Selen je jedinjenje koje je tijelu potrebno da spriječi gripu i infekcije. Ako vašem tijelu nedostaje selena, veća je vjerovatnoća da ćete dobiti prehladu ili grip. Često konzumiranje šampinjona može vam pomoći da dobijete dovoljno selena da spriječite pojavu virusnih infekcija, prehlada i gripa.
4 – Acai bobice: bogate antioksidansima
Acai bobica je prilično nova u zdravstvenoj industriji i najpopularnija je po svojim nevjerovatnim receptima za smoothie bowl. Međutim, dodavanje acai bobica u vašu svakodnevnu prehranu je veoma korisno za vaš imunološki sistem, kao i ukusna opcija za doručak.
Acai bobice su bogate antioksidansima kao što su antocijanini polifenoli koji pomažu u izgradnji imuniteta i pomažu u zaštiti od infekcija i virusa. Prema studiji, polifenoli pomažu u regulaciji imunološke funkcije i imaju protuupalna svojstva. što može pomoći u smanjenju simptoma sličnih gripi.
Ove ukusne tamne bobice također su bogate vlaknima i zdravim mastima, koje su odlične za potpomaganje probave i oslobađanje od svih loših toksina i bakterija u tijelu.
5 – Jogurt sa niskim udjelom masti: pomaže u regulaciji imunološkog sistema
Jogurt s niskim udjelom masti lako je nabaviti u supermarketima i trebalo bi ga dodati na vašu listu za kupovinu zbog njegovih prednosti za jačanje imuniteta. Jogurti sa niskim sadržajem masti obično su označeni i lako ih je pronaći i razlikovati od punog futa. Ili možete potražiti alternative kao što je grčki jogurt. Oba su mliječni proizvodi koji se proizvode i prodaju kao proizvod s visokim sadržajem vitamina D.
Vitamin D pomaže u regulaciji imunološkog sistema. Istraživanja pokazuju da vitamin može pojačati prirodnu odbranu imunološkog sistema, što rezultira blokiranjem tijela od redovnih prehlada i infekcija. Osim toga, istraživanje sugerira da a nedostatak vitamina D dovodi do infekcija s nedostatkom imuniteta. Modulira urođene prirodne odgovore imunološkog sistema za borbu protiv loših bakterija.
Savjetuje se da jedete obične jogurte bez okusa za razliku od onih s umjetnim šećerima. Sastojci šećera i zaslađivača mogu smanjiti efikasnost nutrijenata. Ako želite zasladiti jogurt, možete dodati prirodne šećere poput voća ili meda.
6 – Lubenica: pomaže u jačanju imuniteta antioksidansima
Kada je lubenica zrela i spremna za jelo, puna je antioksidansa koji se zove glutation. Ovaj antioksidans ne samo da jača vaš imuni sistem, već pomaže i u borbi protiv infekcija.
Lubenica je prirodno bogata i vitaminom C, koji pomaže u apsorpciji željeza. Gvožđe pomaže u regulaciji zdravstvenog imunološkog sistema i poboljšava njegov odgovor na strane napadače. To čini tako što sazrijeva ćelije da brže reagiraju na bakterije koje uđu u tijelo. Zrele stanice mogu pomoći u određivanju dobrih i loših bakterija mnogo brže od mladih stanica.
Lubenica sadrži mnoge prednosti za jačanje imunološkog sistema i jedna porcija dnevno može osigurati dovoljno glutationa, vitamina C i željeza koji su vam potrebni za održavanje jakog imunološkog sistema.
7 – Pšenične klice: daju dobru mješavinu osnovnih dnevnih hranjivih tvari
Pšenične klice su mali dio pšeničnog sjemena koji može izgledati malo, ali ima mnogo moćnih svojstava za jačanje imuniteta.
Ne samo da su bogate esencijalnim nutrijentima poput cinka, vitamina B i antioksidansa, pšenične klice nude zdravu i uravnoteženu mješavinu vlakana, proteina i zdravih masti. O ovim grupama ishrane se ne govori mnogo kada je u pitanju jačanje imuniteta. Umjesto toga, većina fokusa je na vitaminima i mineralima.
Kako god, Vlakna pomažu probavu i potiču rad crijeva što pomaže vašem tijelu da zadrži dobre bakterije i izbaci loše bakterije. Zdrava crijeva značit će da će vaš imunološki sistem biti opskrbljen dobrim bakterijama, što mu je potrebno da ostane jak i zdrav.
8 – Slatki krompir: pomaže u odbrani imunološkog sistema od štetnih slobodnih radikala
Još jedna hrana bogata vlaknima koja pruža slične prednosti kao pšenične klice je slatki krompir. Slatki krompir je bogat vlaknima koja pomažu probavi i pražnjenju crijeva, a bogat je i sa dva esencijalna vitamina, beta karotenom i vitaminom A.
Ovi vitamini djeluju kao antioksidansi u imunološkom sistemu kako bi se smanjio rizik od bolesti s nedostatkom imuniteta. Beta karoten je karotenoid, aktivni antioksidans, koji pomaže štite imuni sistem od oštećenja slobodnih radikala. Ovi vitamini djeluju kao barijera za blokiranje stranih napadača i inhibiranje prehlade i infekcija.
9 – Čaj: prepun flavonoida
Čajevi su puni flavonoida, poznatijih kao antioksidansi. The Najefikasniji čaj je zeleni čaj zbog visokog nivoa epigalokatehin galata (ECGC), snažnog antioksidansa. Ova hemikalija je testirana na svojstva jačanja imuniteta. Studija zaključuje da EKGC može pomoći u aktiviranju imunoloških ćelija i pomoći im da brže odgovore na strane napadače.
Crni čaj takođe sadrži EKGC, ali se nivo smanjuje tokom procesa fermentacije. Nivo je očuvan zeleni čaj jer se kuva na pari i ne uklanjaju se hemikalije.
Zeleni čaj i crni čaj je najbolje konzumirati bez dodavanja šećera, zaslađivača ili mlijeka za najveći učinak.
10 – Spanać: prepun antioksidansa
Spanać nije samo bogat vitaminom C, već je prepun antioksidansa koji povećavaju snagu imunološkog sistema. Kada je imuni sistem ojačan, sposobniji je da se bori protiv virusa.
Spanać je preporučljivo jesti svjež i nekuvan. Ako ga jedete na ovaj način, to znači da spanać može zadržati sve svoje korisne nutrijente poput vitamina C, beta karotena i antioksidansa.
Iako, ako malo prokuvate spanać, povećava se sadržaj vitamina A, koji je odličan vitamin protiv upale jer može zaštititi tijelo od nakupljanja sluzi tokom prehlade i gripa. Vitamin A je takođe odličan za jačanje funkcija imunološkog sistema.
U potpunosti zavisi od toga kako želite da konzumirate spanać. Oba načina nude hranljive prednosti koje mogu pomoći u jačanju imunološkog sistema.
11 – Bademi: obezbjeđuju esencijalni vitamin rastvorljiv u mastima
Vitamin E kome se ne posvećuje mnogo nutritivne pažnje je vitamin E. Iako možda nije tako efikasan ili lak za nabavku kao drugi esencijalni vitamini, vitamin E je veoma vredan pomena zbog svog efekta na imuni sistem.
To je vitamin rastvorljiv u mastima što znači da mu je potrebna mast u sistemu da bi se pravilno apsorbovao. Orašasti plodovi poput badema su i prepuni vitamina E i prirodnih zdravih masti, što znači da sadržaj vitamina može raditi ruku pod ruku sa sadržajem masti.
Prema Uredu za dijetetske suplemente, vitamin E djeluje u borbi protiv invazijskih bakterijad djeluje kao antioksidans i pomaže u zaštiti zdravih stanica od oštećenja slobodnih radikala.
12 – Kurkuma: bogata protuupalnim svojstvima
Svi protuupalni vitamini, minerali, hrana i proizvodi mogu se smatrati korisnima za jačanje imunološkog sistema. Međutim, važno je i efikasnije konzumirati one koji imaju bogata i moćna protuupalna svojstva, poput kurkume.
Kurkuma je prirodni začin koji može pomoći u poboljšanju imunomodulacijskog kapaciteta imunog sistema.
Istraživanja to potvrđuju i navode da su kurkuma i njen glavni aktivni spoj, kurkumin, moćni u moduliranju aktivacije T i B ćelija. Ovo su bitne funkcionalne ćelije koje rade na poboljšanju odgovora antitijela. Ovo može ubrzati prirodnu reakciju imunog sistema na borbu protiv stranih osvajača. Kurkuma se smatra terapijom za imunološke poremećaje i redovno se koristi u hrani i suplementima za pacijente koji pate od dugotrajnih imunoloških stanja.
Možeš pročitajte više o kurkumi i njenim brojnim zdravstvenim prednostima ovdje.
13 – Papaja: puna upala koje se bore protiv probavnih enzima
Još jedna hrana koja ima svojstva protiv upale je voće papaje. Poznato je po izuzetno visokom sadržaju vitamina C, oko 224 posto vaše dnevne preporučene doze u jednom voću, što je korisno za jačanje imunološkog sistema.
Međutim, razlog zašto je papaja odlična za jačanje imunološkog sistema je to što je puna probavnih enzima. Ove enzimi se zovu papain i rade na suzbijanju upalnih infekcija po cijelom tijelu. Ovdje su korisne jer mogu pomoći i kod imunoloških bolesti poput upale grla i žlijezda.
14 – Kivi: pomaže bijelim krvnim stanicama da pravilno funkcionišu
Kivi je voće puno nutrijenata i esencijalnih vitamina kao što su folna kiselina, kalijum i vitamini K i C. Iako su svi ovi nutrijenti odlični za tijelo i njegovo cjelokupno zdravlje, vitamin C je još jednom ovdje pobjednik.
Sadržaj vitamina C radi zajedno sa drugim nutrijentima kako bi ojačao imuni sistem i njegova bela krvna zrnca. Za borbu protiv infekcija, visok i zdrav broj bijelih krvnih zrnaca je od vitalnog značaja prema medicinskom centru Univerziteta u Rochesteru. Bijela krvna zrnca poznata kao fagociti rade na tome da pojedu invazivne bakterije i organizme. Druga vrsta poznata kao limfociti pomažu tijelu da zadrži biblioteku prethodnih napadača da ih uništi kada ponovo pokušaju ući u tijelo. Obje vrste bijelih krvnih stanica rade zajedno kako bi bolje kontrolirale imunološki odgovor.
15 – Školjke: pune cinka
Cink je neophodan mineral za jačanje imunološkog sistema. Pomaže imunološkom sistemu da se bori protiv loših bakterija i održava ga jakim. Redovna konzumacija proizvoda od školjki i cinka pomoći će u regulaciji imunološkog sistema da zadrži svoju sposobnost odbrane od stranih osvajača.
Važno je znati da prekomjerna konzumacija cinka može inhibirati imuni sistem da pravilno funkcionira. Dakle, za unos preporučene dnevne doze smjernice su 11 mg za muškarce i 8 mg za žene. Za porciju, jedan rak sadrži oko 6 mg cinka, dok jastog sadrži oko 3.4 mg. Nisu sve školjke bogate cinkom, ali one koje jesu uključuju školjke, rakove, jastoge i dagnje.
16 – Sjemenke suncokreta: izuzetno snažan antioksidans i bogat nutrijentima
Iako sjemenke suncokreta može izgledati kao slab sastojak zbog svoje veličine, sigurno je moćan. Prepune su moćnih antioksidansa i nutrijenata uključujući magnezijum, fosfor, vitamin E i vitamin B-6.
Sadržaj vitamina E je zapravo najmoćniji ovdje. To je antioksidans koji igra važnu ulogu u regulaciji imunološkog sistema kako bi bio zdrav i održan.
Mala porcija sjemenki suncokreta dnevno može djelotvorno djelovati na održavanje jakog imunološkog sistema. Možete ih dodati u svoje doručke, smutije ili salate.
17 – Beli luk: bogat sadržajem sumpora jača imunitet
Beli luk je bogat jedinjenjima koja sadrže sumpor, kao što je alicin koji ima mnogo svojstava za jačanje imuniteta. Koristi se dugi niz godina za borbu protiv infekcija.
Istraživanje pokazuje da sadržaj sumpora koji se nalazi u bijelom luku pomaže u ravnoteži vašeg imunološkog sistema. The aktivni spoj poboljšava otpornost na viruse i toksične bakterije koje ulaze u imunološki sistem. To rezultira jačim imunološkim sistemom.
Možete dodati bijeli luk u bilo koje jelo kako biste dodali ukus, a sada znate da ima i mnoge zdravstvene prednosti, poput jačanja vašeg imunološkog sistema.
18 – Brokula: prepuna vitamina
Da bi vaše tijelo bilo napunjeno i zdravo, vitamini su esencijalni nutrijent koji trebate svakodnevno unositi. Brokula je a osnovno povrće prepuno vitamina poput A, C i E za koje se zna da su veliki izvori energije za imuni sistem. Vitamini pomažu u oporavku vašeg imunološkog sistema ako je slab, a također će braniti dobre bakterije od svih loših bakterija.
Rečeno je da, ako možete, jedite nekuvanu brokulu kako biste postigli najviše koristi. Proces kuhanja slabi nutrijente u sebi koji pomažu jačanju imuniteta. Ako nije, pecite u tiganju bez ulja dok ne bude po vašoj želji.
19 – Crvena paprika: izuzetno bogata vitaminom C
Neki bi se mogli okrenuti citrusima kada im je potreban vitamin C. U stvari, crvene paprike imaju duplo više esencijalnih vitamina. vitamin C je prirodni pojačivač imuniteta i obično se povezuje s borbom protiv gripe ili virusnih infekcija.
Crvena paprika je takođe bogata beta karotenom koji je dobar antioksidans za zaštitu vašeg imunološkog sistema od slobodnih radikala. I ne samo to, beta karoten je otkriven u studiji za poboljšanje funkcije imunoloških stanica. Pomaže ćelijama da brže reaguju na loše bakterije koje će brže zaštititi organizam od infekcija.
20 – Đumbir: smanjuje upalu
Đumbir se godinama koristi kao kućni lijek. Obično se koristi za liječenje bolesti i prehlade. Ova biljka korijena prepuna je antioksidansa koji su odlični pokrenuti svoj imunološki sistem i boriti se protiv upale grla i natečenih žlijezda.
Njegovi antioksidansi deluju najefikasnije za smirivanje postojećih simptoma, posebno upale grla. Dugi niz godina se miješao sa vrelom vodom i medom za pravljenje čaja. Također možete dodati đumbir u kari ili pržene pržene da začinite jelo. Dnevna doza će se boriti protiv postojećih ili budućih virusnih upalnih problema, što je lako postići u jelu za piće ili večeru.
21 – Pileća supa: bogata esencijalnim B vitaminima
Supe mogu izgledati kao tradicionalni bakin recept za borbu protiv gripe, ali u stvari ima efekta. Posebno je pileća supa proglašena najboljom za jačanje imunološkog sistema jer je prepuna esencijalnih B vitamina. B6 je vitamin koji organizmu prirodno nedostaje, ali pileća supa i živinsko meso su bogati njime. Ovaj esencijalni B vitamin čini magiju za uklanjanje klica i infekcija.
Ne samo da sastojci pileće supe mogu pomoći u borbi protiv postojećih simptoma gripa, već mogu i odbraniti tijelo od gripe.
Pileća supa, zahvaljujući sadržaju peradi, takođe sadrži važnu hemikaliju zvanu karnozin. Ova hemikalija može zaštititi vaše tijelo od virusa ili infekcije s nedostatkom imuniteta.
Studija je pokazala da karnozin ima svojstva regulacije imuniteta koja povećava funkciju ćelija u imunološkom sistemu kako bi pružio brži odgovor na loše bakterije. Ovaj proces pomaže u blokiranju slobodnih radikala i stranih osvajača od ulaska i izazivanja infekcija.
22 – Nar: pomaže tijelu u borbi protiv loših bakterija
Još od vremena starog Egipta istraživanja su istraživala upotrebu ekstrakta nara za liječenje infekcija.
Dok se najmodernija medicinska istraživanja nara fokusiraju na ekstrakt, za sok se također navodi da čini čuda. Njegova antioksidativna svojstva pomažu vašem tijelu da se bori protiv loših bakterija, što uzrokuje prehladu, gripu ili infekciju slabog imunološkog sistema. Konzumiranje jednog soka dnevno pomoći će izbacivanju loših bakterija i može pomoći da ih se zadrži.
Za uvid u imunološki sistem i najvažnije stvari koje treba znati i uzeti iz toga, odgovor je za vas u nastavku:
FAQ
Kako mogu brzo povećati svoj imuni sistem?
Ne postoji jednostavan način da ojačate svoj imuni sistem za dan ili dva. Kako god, ako učestvujete u svim preporučenim koracima za poboljšanje vašeg imunološkog sistema, rezultati će se postići mnogo brže nego učestvovati u samo jednom.
Na primjer, promjena ishrane i dodavanje najboljih namirnica za jačanje imuniteta će vremenom pomoći vašem imunološkom sistemu. Neki mogu pomoći odmah, ali ne mogu djelovati kao dovoljno jak izvor da blokiraju sve strane osvajače. Ali, ako od sada promijenite ishranu, dovoljno spavate, vježbate i upravljate stresom, rezultati će biti mnogo brži i vaše tijelo će od toga imati više koristi.
Nijedan imuni sistem nije isti, tako da će se od osobe do osobe razlikovati koliko rada i održavanja treba vašem imunološkom sistemu. Počnite s ovom hranom i načinom života što je prije moguće jer će vam svaki mali dio pomoći.
Koji je najbolji pojačivač imuniteta?
80% imunološkog sistema je u vašim crijevima, dakle hranjenje vašeg tijela svim pravim namirnicama može biti najbolja opcija. Hrana ima više efekta od redovnog vježbanja, tako da bi se pravilna ishrana smatrala boljom opcijom od sudjelovanja samo u životnim koracima.
Svako ima drugačiji imuni sistem. Neki mogu prirodno imati jači imuni sistem od nekog drugog zbog prošlih infekcija i izbora načina života. Stoga, ne postoji niti jedan pojačivač imuniteta koji se može okruniti kao najbolji.
Međutim, integriranje više od jedne hrane za jačanje imuniteta u jedno jelo imat će više koristi od konzumiranja samo jedne. Hranjenje vašeg tijela svim osnovnim nutrijentima održat će vaš imuni sistem jakim i osjetljivim.
Koja hrana je loša za vaš imuni sistem?
Prema istraživanju, kaže se da je hrana kojoj nedostaju esencijalne hranljive materije i koja je takođe bogata šećerom najgori neprijatelj imunog sistema.
Namirnice koje povećavaju prirodne nivoe krvi u tijelu su obično slatke namirnice kao što su prerađena hrana, rafinirani ugljikohidrati, alkohol i gazirana pića. Izbjegavanje bilo koje hrane koja je prerađena i bogata umjetnim šećerima i zaslađivačima nije dobra za crijeva, kao ni za vaš imunološki sistem.
Pokušajte posebno izbjegavati slatku hranu i hranu za poneti jer će sadržavati najveću količinu šećera i rafiniranih ugljikohidrata. Umjesto toga, zamijenite ih svježim proizvodima i ugljikohidratima uzgojenim na farmama poput slatkog krompira. Oba su bogata esencijalnim nutrijentima od kojih će vaš imunološki sistem imati koristi.
Odakle još mogu dobiti hranljive materije za jačanje imuniteta?
Iako se može činiti da nutrijenti postoje samo u prirodne hrane i pića, postoji potpuno novo tržište koje može pomoći u jačanju imuniteta.
Tržište suplemenata stalno raste sa stotinama varijacija esencijalnih vitamina i minerala koji su vašem tijelu potrebni za borbu protiv mnogih bolesti i stanja, baš kao i bolesti s nedostatkom imuniteta.
Doplate koji mogu pomoći u jačanju imunološkog sistema uključuju cink, bijeli luk, sladić, kurkumin, vitamine B i vitamine A, C, D i E.
Ovi suplementi su dostupni kao zasebni vitamini ili kao kombinovane mješavine. Na primjer, možete kupiti suplemente koji sadrže više od jednog svojstva za jačanje imuniteta, kao što su cink s bijelim lukom i vitamin C.
Uzimanje suplemenata koji sadrži više od jednog esencijalnog nutrijenta jednako je korisno kao i obrok sa više od jedne hrane za jačanje imuniteta. Obezbediće više hranljivih sastojaka i pomoći u jačanju imuniteta.
Koji su znaci slabog imunog sistema?
Brojne su stvari koje mogu oslabiti vaš imuni sistem. Lijen način života kojem nedostaje dobar san, vježbanje, higijena i hrana će ozbiljno oslabiti imunološki sistem.
Znakovi slabog imuniteta od ovakvog načina života bit će visoki nivoi stresa, slaba crijeva, umor, česte infekcije i prehlade i abnormalne upale. Ovi znakovi i simptomi se brzo primjećuju i za neke su redovne pojave na koje ne obraćaju pažnju. TO JE važno je prepoznati ove simptome i djelovati na njih da poboljšate svoj imunološki sistem kako biste spriječili buduće bolesti.
Postoje li kućni lijekovi za jačanje imunološkog sistema?
Za većinu blažih bolesti postoje kućni lijekovi zahvaljujući tekućim istraživanjima i studijama. Za prehladu i gripu postoje brojni kućni lijekovi koji mogu pomoći u liječenju simptoma i ubrzanju oporavka.
Jednostavni koraci poput spavanja i vježbanja pomoći će u jačanju tijela i zauzvrat, ojačati imuni sistem. Ako to budete svakodnevno, podstaći ćete imuni sistem da se oporavi od svih postojećih stanja.
Slično tome, namirnice navedene u ovom članku smatrale bi se najboljim kućnim lijekom koji možete pružiti svom tijelu u vrijeme slabog imunološkog sistema. Redovno jedenje navedene hrane i pića će poboljšati imunološku funkciju i pomoći u prevenciji ili liječenju infekcija. U pregledu Nutrients iz 2017. godine, navedeno je da određeni vitamini vole vitamin C jedan je od najmoćnijih kućnih lijekova za jačanje imuniteta.
Sada kada smo naveli naše 22 najbolje namirnice za jačanje imuniteta i odgovorili na nekoliko često postavljanih pitanja o tome kako još možete ojačati svoj imunitet, pogledajmo naša ukupna razmišljanja i zaključak:
zaključak
Svi ljudi širom svijeta trebali bi uzeti u obzir promjenu svoje prehrane. Dodavanjem nekoliko ovih sredstava za jačanje imuniteta nećete imati samo koristi od zdravijeg tijela, već će vaš sistem također blokirati sve loše viruse. Čak i zamjena loše hrane za ovu dobru hranu može pomoći u zadovoljavanju vaših potreba i brzo vam pomoći da napravite bolji izbor prehrane.
Većina namirnica je voće i povrće koje je super lako dodati u svakodnevna jela od doručka do večere i pića. Za složeniju hranu kao što su ugljikohidrati i vlakna, odlično ih je dodati jednom dnevno većim obrocima. Sve 22 namirnice sadrže korisnih nutrijenata koji će vam pružiti jači imuni sistem.
Ne samo da će uzimanje ovog savjeta i dodavanje ovih namirnica u vašu ishranu za sada pomoći vašem imunološkom sistemu, već će se promijeniti u doglednoj budućnosti.
Ako vam se dopao članak, podijelite ga sa svojim prijateljima i porodicom i javite nam koje ćete namirnice s liste probati kako biste ojačali svoj imunološki sistem.
