Smanjenje ugljenih hidrata jedan je od najefikasnijih načina za mršavljenje. Više nego 2 milijarde ljudi širom svijeta ima prekomjernu težinu ili je gojazno. Sa procvatom industrije ishrane, uvodi se sve više dijeta. Ipak, ne mogu svi efikasno da pomognu u rešavanju ovog problema.
Iako je smanjenje ugljikohidrata jednostavno, ti ugljikohidrati moraju biti zamijenjeni pravim nutrijentima kako bi se održala zdrava prehrana. Evo gdje keto dijeta dolazi i pokazuje svoje prednosti. Na keto dijeti unos ugljikohidrata zamjenjuje se zdravim mastima i proteinima. Ove zamjene nude obilje zdravstvenih prednosti. Čak i više od gubitka težine.
Keto dijeta je lako pratiti pravu hranu spisak i znanje o ishrani. Danas smo tu da podijelimo sa vama 13 najboljih grupa namirnica koje možete jesti na keto dijeti. Ove namirnice će vam pomoći da uspješno održite keto dijetu.
Osim toga, naučit ćemo vas sve glavne savjete, hranu koju treba izbjegavati i još mnogo toga:
Šta je keto dijeta?
Keto dijeta nije novootkrivena dijeta. Ima postoji od 1920-ih i tada se zvala ketogena dijeta. Neki je i danas nazivaju ketogenom dijetom. “Keto” je jednostavno skraćena verzija originalnog imena.
Ketogena dijeta je bila prvi put uveden kao tretman za epilepsiju. Epileptični pacijenti su otkrili da velika konzumacija ugljikohidrata pogoršava njihove nuspojave i povećava rizik od razvoja epilepsije.
Od tada je tako poznat po mnogim drugim zdravstvenim prednostima. Keto dijeta može pomaže kod mršavljenja, poboljšava zdravlje srca, smanjuje holesterol, liječi poremećaje mozga i snižavaju nivo šećera u krvi i krvnog pritiska.
Keto dijeta je a vrlo malo ugljikohidrata i dijeta s visokim udjelom masti. Unos ugljikohidrata je drastično smanjen na keto dijeti, što omogućava prostor za više masti i proteina. Ovo takođe podstiče brzo mršavljenje. Masnoće i proteini su odlični za snabdevanje energijom, a takođe su i razlog što je dijeta izuzetno korisna za vaše zdravlje.
Keto predlaže da biste trebali krenuti 80 posto vaših dnevnih kalorija iz masti. Onda, 20 posto od proteina i 10 posto od ugljikohidrata. Na keto dijeti, mast je vaš prijatelj. Zamjena masti ugljikohidratima omogućava tijelu da sagorijeva masti umjesto glukoze. Ovaj proces sagorevanja masti je a metaboličko stanje poznato kao ketoza. Ketoza je korisna za sagorevanje masti i gubitak težine.
Kao i ketoza, eliminacija ugljikohidrata s povećanjem masti može pomoći na mnoge druge načine. Konzumiranje prave hrane će povećati ove zdravstvene prednosti. Dakle, evo liste hrane koju biste trebali jesti i uživati na keto dijeti:
Lista od 13 grupa hrane koje treba jesti na keto dijeti
Iako keto dijeta može izgledati restriktivno, postoji opsežna lista ukusne hrane za jelo. Kada uspijete pronaći ravnotežu između masti, proteina i ugljikohidrata, osjećat ćete se lakše. Takođe će učiniti da se osjećate više energije i manje tromo.
Hrana bogata ugljikohidratima i šećerom može uzrokovati umor i nije korisna za vaše zdravlje. Dok Dijeta s visokim udjelom masti i proteina nudi mnoge zdravstvene prednosti. Zamjena ugljikohidrata zdravim mastima i nemasnim proteinima omogućit će vam da iskoristite ove prednosti.
Zdrave masti i proteini doprinose zdravijem životu. Mogu poboljšati zdravlje srca, funkciju mozga i težinu.
=> Ako ne jedete životinjsku hranu, postoji Opcija veganske keto dijete ovdje
Evo liste od 13 grupa namirnica u kojima možete uživati na keto dijeti:
1 – Neobrađeno meso sa malo ugljenih hidrata
Zamijenite malo masno meso mesom s visokim udjelom masti. U keto dijeti, važno je ponoviti da su masti vaš prijatelj. Masti su dobre. Visokokvalitetno meso nudi mnoge prednosti i ono je bogato dobrim mastima. To uključuje govedina i divljač hranjena travom. Svinjetina je takođe dobra opcija.
Ali zapamtite, nije vam potrebno previše proteina. Višak proteina može se pretvoriti u glukozu, što ne želite da se pojavi na keto dijeti. Dakle, ne jedete i ne biste trebali jesti meso u svakom obroku. Jednom dnevno je dovoljno.
2 – Perad
Ostalo meso u kojem možete uživati je perad. Ovo uključuje piletina i ćuretina. Bilo koja živina je dobra za keto dijetu. Perad sadrži manje masti od crvenog mesa. To sadrži manje kalorija jer je posnije meso. Stoga, ako meso jedete samo jednom dnevno i trebate da stanete u puno masnog mesa, crveno meso može biti bolja opcija.
Ali, ako želite da jedete meso dva puta dnevno i da ne prekoračite potrebe za proteinima, perad je dobra opcija.
3 – Riba i plodovi mora
Sva riba i morski plodovi dobro su jesti na keto dijeti. Posebno masne ribe poput lososa. Losos, između ostalih masnih riba, sadrži mnogo esencijalnih nutrijenata i vitamina. I imaju vrlo malo ugljikohidrata.
Masna riba je bogata omega-3 masnim kiselinama. Omega-3 masne kiseline su pune zdravstvenih prednosti. Studije pokazuju da mogu pomažu u smanjenju razine inzulina i povećanju osjetljivosti na inzulin. Ovo je vrlo korisno za dijabetičare, posebno one koji imaju višak kilograma.
Losos i omega-3 masne ribe takođe promoviraju dobrobiti za mentalno zdravlje i smanjuju rizik od bolesti.
Ako brinete zbog toksina ili žive u velikim ribama, postoji mnogo opcija za manje ribe. To uključuje haringe i skuše. Obje odlične opcije za keto dijetu.
4 – Jaja
Jaja su jednostavan način za unos proteina i zdravih masti. Jedno jaje sadrži oko 7 do 9 grama proteina i 5 grama masti. Takođe imaju veoma malo ugljenih hidrata. Sve je to savršeno za keto dijetu,
Jaje je najhranljivija hrana na planeti. Zbog toga su veoma zasitni. Istraživanja pokazuju da jaja mogu pomoći u kontroli apetita i pomoći da se duže osjećate sito. Možete uživati u svakom obroku. Odličan su dodatak tostu, salatama i pecivima.
Odlična stvar je što ih jedete kako god želite. Kuvano, poširano, prženo ili kajgano. Ako ih odlučite kuhati u bilo čemu drugom osim u vodi (npr. ako ih pržite ili pečete s njima), postoji nekoliko zdravih masti koje možete predložiti.
Mnoge masti za kuvanje su veoma prihvatljive na keto dijeti. Pošto je to dijeta bogata mastima, što više zdravih masti možete konzumirati, to bolje. Slijedite sva ulja i masti za kuhanje u kojima možete uživati i kuhati.
5 – Prirodne masti
Masti su ključni dio keto dijete. Vrlo su prihvatljivi i što više zdravih masti možete konzumirati, to bolje. Postoji mnogo izbora kada je u pitanju kuvanje. Ovo uključuje maslinovo ulje, kokosovo ulje, ulje avokada i susamovo ulje. Sve su to bogate prirodnim mastima što je dobro za keto dijetu.
Prirodne masti su blagotvorno za zdravlje srca, protiv starenja i upale. Studija pokazuje kako Ulje avokada može smanjiti rizik od srčanih oboljenja kao što su moždani udar i dijabetes.
Osim što ih koristite za kuhanje, hranu možete dodati i ulja. Prelivanje povrća ili salate maslinovim uljem odličan je način da povećate dnevni unos masti.
6 – Visoko masni sosovi
Osim prirodnih masti, na keto dijeti su dozvoljeni umaci sa visokim sadržajem masti. S obzirom da većina kalorija na keto dijeti treba da dolazi od masti, dodavanje masti uz svaki obrok je idealno. Ali, samo zdrave masti.
Izbjegavajte umake s visokim sadržajem šećera i zamijenite ih umacima s visokim udjelom masti. Ovo uključuje bearnaise sos, sos od belog luka, sos od limunovog putera i majonez bez šećera. Umaci su odlični za obroke s niskim udjelom ugljikohidrata jer vam masti pomažu da se duže osjećate sito. Umaci takođe dodaju ukus i sadržaj hrani.
7 – Začini i začini
Govorimo o dodavanju više ukusa vašoj hrani. Začini i začini su odličan način da začinite svoja jela. Oni koji su prihvaćeni na keto dijeti jesu sol, biber i nekoliko biljaka. To bilje uključuje timijan, paprika, origano i kajen.
Razlog zašto je samo nekoliko biljaka dozvoljeno na keto dijeti je taj što mnoge biljke dodaju dodatni šećer. Dodatni šećer znači ugljikohidrate. Važno je pročitati sadržaj šećera prije konzumiranja takve hrane jer ponekad sadrži skrivene ugljikohidrate.
8 – Povrće sa malo ugljenih hidrata
Poput bilja, povrće može sadržavati skrivene ugljikohidrate koje ne biste očekivali. Mnogo škrobno povrće poput krompira, kukuruza i tikvica bogato je ugljikohidratima. Što biste trebali izbjegavati.
Povrće sa niskim sadržajem ugljikohidrata je obično ono koje raste iznad zemlje. Ili su lisnato zelene boje. Ovo uključuje vlakna povrća kao što su brokoli, karfiol, kelj, spanać, paradajz, pečurke, paprika, kupus i tikvice.
Mnogo povrća sa niskim udjelom ugljikohidrata, poput gljiva i paprika, imaju impresivna protuupalna svojstva. Ovo je idealno za smanjenje rizika od upalnih bolesti kao što su problemi sa crijevima, srčana stanja i kronične upale. Protuupalna svojstva, iz ovog povrća s niskim udjelom ugljikohidrata, također mogu usporiti starenje i poboljšati funkciju mozga.
Da biste ih učinili još prikladnijima za keto dijetu, sipajte ih s puno ulja da biste povećali sadržaj masti. Ovo će takođe dodati ukus, koji se može prilagoditi vašim željama.
9 – Mliječni proizvodi s visokim udjelom masti
Hajde da ponovo istaknemo da je debeo tvoj prijatelj. Mliječni proizvodi s visokim udjelom masti često su hrana koju treba izbjegavati na dijetama. To je zato što ljudi hranu bogatu masnoćom povezuju sa debljanjem. ipak, prave mliječne opcije s visokim udjelom masti su vrlo korisne za gubitak težine i održavanje zdrave keto dijete.
Maslac, mliječne kreme s visokim udjelom masti i jogurti su idealni za keto dijetu. Dobre su i za kuvanje. I jedno i drugo takođe ima malo ugljenih hidrata. Ne plašite se masti. Dodajte putere, jogurte i kreme svojim obrocima kako biste povećali dnevni unos masti.
Istraživanja pokazuju da visokomasni jogurti, kao što je grčki jogurt, imaju velike koristi za zdravlje probave. Može popraviti i održati dobro zdravlje crijeva. To radi tako što se bori protiv loših bakterija.
Mliječni proizvod koji je više odobren keto dijetom je sir. Ali, morate paziti koji sir birate. Neki sirevi su veoma bogati ugljenim hidratima. tipično, mrvičasto gusti sirevi sadrže više masti i manje ugljikohidrata. Keto dijeta dozvoljava cheddar sir, plavi sir i feta sir. Ponekad je punomasni svježi sir u redu u malim količinama. Opet, sir je odličan dodatak ukusu i dodaje masnoću mnogim jelima.
Ipak, nisu svi mlečni proizvodi sa visokim sadržajem masti odobreni za keto. Kao što je mleko. Izbjegavajte previše mlijeka jer mlijeko može sadržavati mnogo šećera. Šećer je ugljikohidrat, koji bi trebao biti ograničen na keto dijeti.
10 – Sjemenke i orašasti plodovi
Sjemenke i orašasti plodovi su odlične opcije kao grickalice za keto dijetu. Oni su najbolje je konzumirati umjereno jer vas mogu natjerati da prekoračite dnevnu granicu ugljikohidrata. Šaka sljedećeg dana je u redu.
Sjemenke prihvaćene na keto dijeti uključuju sjemenke bundeve, laneno sjeme, chia sjemenke i sjemenke konoplje.
Za orašaste plodove, indijski oraščići su relativno bogati ugljikohidratima. Dakle, the najbolje opcije orašastih plodova uključuju makadamiju, pekan, bademe i brazilske orahe.
Studije pokazuju da su orašasti plodovi i sjemenke blagotvorno za osjetljivost na inzulin. Kontrolisana studija je pokazala da su oni koji su konzumirali pecani koji su u velikoj meri tokom jednog meseca primetili poboljšanja u njihovoj osetljivosti na insulin. Takođe su primetili smanjenje nivoa insulina.
Chia sjemenke su također odlične za svakodnevno konzumiranje jer imaju impresivna protuupalna svojstva. Studije sugerišu da chia sjemenke podstiču gubitak težine. Oni takođe nude antiinflamatorne prednosti kod stanja kao što su srčani udari i hronične upale.
Ne zaboravite da jedete orašaste plodove i sjemenke u umjerenim količinama kako biste spriječili preopterećenje ugljikohidratima.
11 – Bobice
Voće je prirodni slatkiš. Većina voća je bogata šećerom, što može povećati njihov sadržaj ugljikohidrata. Dakle, nije svo voće u redu za keto dijetu.
Voće koje funkcioniše sa keto dijetom je obično crvene bobice, jer sadrže najmanje šećera. Najmanje šećera imaju jagode i maline. Kako je sadržaj šećera znatno visok za tako malu hranu, trebali biste ih jesti umjereno. Okolo pola do pune šolje bobičastog voća je prihvatljivo svaki dan.
12 – Avokado
Avokado se smatra voćem. Iako su voće, jedu se kao slana hrana. Imaju vrlo malo šećera, za razliku od većine voća. Plus, jesu vrlo bogato zdravim mastima i malo ugljikohidrata. Čini ih savršenim za keto dijetu.
Mogu biti jedete onoliko često koliko želite na keto dijeti. Avokado se lako može dodati svakom obroku. Ili, može se jesti kao užina. Idealni su za jelo XNUMX sata, kao i avokado puna esencijalnih vitamina i nutrijenata kao što su folna kiselina, vitamin C i K.
13 – Piće
Kako je keto stroga dijeta i šećeri se nalaze u većini pića koje konzumiramo, kategoriju pića treba pozabaviti. Mnoga bezalkoholna i alkoholna pića su prepuna šećera, koji se kasnije pretvara u glukozu. Na keto dijeti, glukozu i šećere treba izbjegavati koliko god je to moguće. Dakle, postoji ograničena lista pića koja se mogu konzumirati na keto dijeti. Ipak, svi su ugodni i veoma korisni za vaše zdravlje.
Prvo je voda. Naravno, svi znamo da voda ne sadrži nula kalorija i šećera. Trebao bi konzumiraju oko 2 do 3 litre vode dnevno da ostanete hidrirani i iskoristite zdravstvene prednosti koje voda nudi. Kao što je ispiranje tjelesnog otpada, regulacija tjelesne temperature, kontrola apetita, isporuka kisika i još mnogo toga.
U čaju i kafi možete uživati tople ili hladne. U njima se takođe može uživati onoliko često koliko želite, koliko god želite ne sadrže mlijeko ili šećer. U redu je dodati malu količinu mlijeka u bilo koje od njih, ali dodani šećer i zaslađivači nisu dozvoljeni na keto dijeti.
Bujon od kostiju je još jedna tečnost koju mnogi vole da konzumiraju na keto dijeti. Ne samo da jeste hidratantna, juha od kostiju je zasitna i puna esencijalnih nutrijenata i masti. Ovo se može napraviti prilikom pečenja mesa, što znači da nećete bacati nikakav mesni proizvod.
Što se tiče alkohola, trebali biste ga gotovo potpuno izbjegavati. Ipak, the pokoja čaša vina je u redu, ako je crveno. Crveno vino je najbolje jer sadržaj crvenih bobica znači da sadrži najmanju količinu šećera. Zbog toga ima manje ugljikohidrata što je najbolje za keto dijetu.
Uz obilje namirnica na listi, postoji velika količina okusa u kojima možete uživati. Pobrinite se da vaši obroci budu puni masti i proteina i sa malo ugljikohidrata. Jednom kada pronađete svoju omiljenu hranu sa liste i kreirate obroke, biće lakše održavati je.
Osim hrane za uživanje, postoji i lista namirnica koje treba izbjegavati na keto dijeti.
Hrana za izbegavanje
Većina namirnica koje treba izbjegavati su jasne i očigledne. No, postoji nekoliko namirnica koje trebate izbjegavati na keto dijeti, a koje mogu iznenaditi. Stoga, kako biste bili sigurni da jedete pravu listu namirnica, u nastavku je lista namirnica koje treba izbjegavati kako biste uspješno održavali keto dijetu:
- Pohano meso, perad i riba – mrvljeno meso i riba su bogati ugljikohidratima koje treba izbjegavati na keto dijeti
- Hladni rezovi – mesne narezke sadrže dodane šećere
- Mliječna pića – kafe, tople čokolade i čajevi su pića koja mogu premašiti dozvoljenu količinu šećera na keto dijeti. Trebalo bi ih izbjegavati u svakom trenutku
- Jogurti sa niskim sadržajem masti – mast je tvoj prijatelj na keto. Zamijenite niskomasne mliječne proizvode za visokomasne jer vam je potrebno da konzumirate što više masti
- Hleb i peciva – ugljikohidrati su ograničeni izvor hrane na keto dijeti. Stoga treba izbjegavati pečene proizvode kao što su krofne, krekeri i kiflice
- pirinač – kuvani pirinač sadrži skrob koji je ugljeni hidrat
- pasta – špageti i rezanci su bogati ugljikohidratima, što nije idealno za keto dijetu
- Škrobno povrće – Krompir, slatki krompir, grašak, kukuruz, bundeva, tikva su bogati ugljenim hidratima. Zamijenite ih nadzemnim ili lisnatim zelenim povrćem kako biste smanjili unos ugljikohidrata
- Alkoholna pića – Pivo, miješana pića i vina su bogati šećerom i treba ih izbjegavati kako biste izbjegli prekoračenje dnevnog ograničenog unosa ugljikohidrata
- Zaslađena pića – sok i sok sadrže mnogo šećera i treba ih konzumirati u malim količinama ili ih izbjegavati
- bombone – šećer, sladoled, sirupi i čokolada su izuzetno bogati šećerom, a time i ugljikohidratima. Zamijenite slatke poslastice za bobičasto voće ili bez šećera/mliječnih čajeva kako biste zadovoljili svoju želju
- voće – agrumi, grožđe, banane i ananasi su bogati šećerom i neto ugljikohidratima. Zamijenite ih s malom količinom bobičastog voća
- Umaci sa visokim udjelom ugljikohidrata – Roštilj sos, slatki prelivi za salatu, kečap, medeni senf i sosovi za umakanje su veoma bogati ugljenim hidratima, što bi trebalo izbegavati. Zamijenite ih za puteraste umake s niskim udjelom ugljikohidrata
- Nezdrave masti – biljna ulja, kukuruzno ulje, margarin sadrže nezdrave masti. Zamijenite ih maslinovim uljem, uljem avokada ili kokosovim uljem kako biste konzumirali zdravije i prirodnije masti
- Prerađena hrana – gotova jela, brza hrana i pakirana hrana su izuzetno bogati nezdravim mastima, šećerom i ugljikohidratima
- Dijetalna hrana – sve koje sadrže dodane konzervanse ili zaslađivače su bogate ugljikohidratima
Konzumiranje prave hrane pomoći će vam da ostanete na pravom putu s ketoom i iskoristite zdravstvene prednosti koje nudi. Kako biste maksimizirali rezultate i optimizirali svoje zdravlje, evo nekoliko korisnih savjeta:
Savjeti za najbolje rezultate
Kako bismo vam pomogli da postignete najbolje moguće rezultate na keto dijeti, treba uzeti u obzir nekoliko stvari. Koliko god će vam pravilna hrana pomoći, ovi faktori će također doprinijeti maksimalnim rezultatima:
- Odaberite prave grickalice: grickanje između obroka može pomoći kod gladi. Dobre grickalice za keto dijetu uključuju one koje sadrže malo ugljikohidrata i puno masti. Ovo uključuje avokado, orašaste plodove, sjemenke, cheddar sir, jogurt s visokim udjelom masti, jaja, kokosov čips, čips od kelja i masline. Grickajte samo ako je potrebno. Prečesto grickanje može dovesti do debljanja.
- Smanjite potrošnju ugljikohidrata: ako konzumirate više od dnevnog preporučenog unosa ugljikohidrata 30 grama dnevno, rezultati se mogu smanjiti. Praćenje dnevnog unosa takođe će pomoći vašem telu da se navikne na ishranu.
Polako smanjite unos ugljikohidrata više od nedelju dana da biste sebi olakšali dijetu. Savjetuje se da se olabavite kako vaše tijelo ne bi palo u šok. Ovo će takođe dajte vremena vašem tijelu da započne proces ketoze i koristite masti kao gorivo umjesto glukoze iz ugljikohidrata.
- Povećajte unos zdravih masti: zapamtite da su masti vaš prijatelj na keto dijeti. Konzumiranje pravih masti je idealno da biste iskoristili prednosti. To uključuje avokado, masna riba, maslinovo ulje i umaci bez šećera. Zdrave masti doprinose dobrom zdravlju srca, funkciji mozga i ravnoteži inzulina.
- Povećajte fizičku aktivnost: ako pokušavate keto dijetu da izgubite ili održite težinu, preporučuje se povećanje fizičke aktivnosti. Intervalni trening visokog intenziteta, sesije sa utezima i kardiovaskularna aktivnost su svi idealni za ovu dijetu. Visok unos masti i proteina pomoći će vam da održite energiju za trening visokih performansi.
Imajući to na umu, možda i dalje imate zabrinutosti u vezi s keto dijetom. U nastavku su neki odgovori na najčešće postavljana pitanja o tome šta jesti na keto dijeti:
FAQ
Šta je tipičan keto doručak?
Tipičan keto doručak treba da sadrži mnogo masti, nemasne proteine i bez ugljenih hidrata. Bilo koja vrsta jaja idealna je za keto dijetu. Na primjer, omleti su dobra opcija. Mogu se puniti povrćem sa malo ugljenih hidrata kao što su pečurke, paradajz, kelj, paprika i spanać. Ili, kuvani doručak koji uključuje jaja, avokado, paradajz i slaninu je dobra opcija.
⇒ Pročitajte više o našim Recepti za veganski keto doručak
Je li maslac od kikirikija keto?
Maslac od kikirikija je prihvatljiv na keto. Ali, samo ako se radi o prirodnom puteru od kikirikija. Pošto su oni relativno niski ugljikohidrati. Svi puteri od kikirikija imaju visoku masnoću zbog kikirikija u sebi. Ipak, neki mogu sadržavati dodane šećere. Stoga se uvijek odlučite za prirodne putere od kikirikija kako biste izbjegli višak ugljikohidrata.
Možete li jesti banane na keto?
Banane su vrlo bogate ugljikohidratima za tako mali komad hrane. Jedna banana srednje veličine sadrži oko 24 grama ugljikohidrata. Stoga, treba izbjegavati. Za porciju voća, crvene bobice su bolja opcija. Sadrže oko 5 do 7 grama ugljikohidrata po pola ili punoj šoljici.
Možete li piti alkohol na keto?
Možete popiti jednu čašu crnog vina i ostati u ketozi. Ipak, ako to radite često, to može usporiti napredak i rezultate. Piva i miješana slatka pića sadrže mnogo ugljikohidrata i treba ih izbjegavati.
Možete li piti Coke Zero na keto?
Coke Zero ne sadrži ugljikohidrate ni šećere. Dakle, ne bi trebalo da utiče na ketozu. Ali, ako se konzumira često, može usporiti napredak, a također ima i rezultate za vaše zdravlje.
Mogu li imati dane varanja na keto?
Dan varanja nije prihvaćen na keto dijeti. Dani varanja će povećati vaš šećer u krvi i smanjiti vaš napredak. Ako osjećate potrebu da popustite svojoj žudnji, odlučite se za keto prihvaćenu hranu.
Mogu li grickati keto?
Postoji mnogo grickalica koje su keto prihvaćene. To uključuje grickalice s visokim sadržajem masti i malo ugljikohidrata, kao što su čips od kelja, masline, avokado, orašasti plodovi, sjemenke, povrće s malo ugljikohidrata, jaja i jogurti. Izbjegavajte slatke grickalice poput slatkiša i voća s visokim udjelom ugljikohidrata.
Možete li zauvijek ostati na ketou?
Keto dijeta je dobra dugoročno, ali možda ne zauvek. To je zbog visokog sadržaja masti u prehrani. Iako zdrave masti nude brojne zdravstvene prednosti, njihovo dosljedno jedenje zauvijek može imati loš učinak. Nema dovoljno dokaza da se kaže da je ostati na ketou zauvek dobro ili loše. Možda bi bilo bolje da uđete i izađete iz keto dijete ako je želite zauvijek održati.
Koje je boje tvoja mokraća u ketozi?
Na keto dijeti ponekad može doći do promjene boje mokraće. To je zato što vas proces ketoze može dovesti do dehidracije, što može uzrokovati da vaša mokraća požuti. Ostanite hidrirani kako biste to spriječili.
Imajući te odgovore na umu, podijelimo svoja konačna razmišljanja:
zaključak
Sve dok se držite dnevnog unosa ishrane, uspešno ćete održavati keto dijetu. Ovo ne bi trebalo da prelazi više od 70% kalorija iz masti, 20% iz proteina i 10% iz ugljenih hidrata. Praćenje vašeg unosa ugljikohidrata je od velike pomoći i osigurava da ne prekoračite ograničenje od 30 grama dnevno.
Zamijenite ugljikohidrate za hranu s visokim udjelom masti kao što su meso, mliječni proizvodi i povrće s malo ugljikohidrata. Zdrave prirodne masti odličan su dodatak svakom obroku i idealan su način da povećate dnevni unos masti.
Sa ovom listom hrane i vrhunskim savjetima, jeste lakše nego ikad započeti i održavati keto dijetu. Onaj koji nudi brojne zdravstvene prednosti i potiče vas da zadržite dijetu kao stil života kako biste nastavili ubirati prednosti.
Koristite ovo kao vodič i listu za kupovinu kako biste započeli keto dijetu i prešli na dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata i visokim sadržajem masti. Ako imate još pitanja ili komentara, podijelite ih s nama.
