Postizanje zdravstvenih koristi od esencijalnih vitamina je jednostavno i a ključni dio zdravih tjelesnih funkcija. Ova superhrana je esencijalni vitamin koji tijelu obezbjeđuje hranu i negu. Često pomažu smanjuju zdravstveno stanje i poboljšavaju cjelokupno zdravlje.
Niacin je esencijalni B vitamin koji promiče bolje zdravlje srca, kože, očiju i mozga. Da biste saznali više o njegovim dokazanim zdravstvenim prednostima, dozama koje treba poštovati i potencijalnim rizicima, pogledajte dolje:
Šta je niacin?
Postoji osam esencijalnih B vitamina, a niacin je jedan od njih. Niacin je vitamin B3, koji je a vitamin rastvorljiv u vodi.
Tijelo može dobiti malu dozu niacina putem hrane. Poznati izvori hrane koji sadrže niacin uključuju meso, perad, riba i jaja. To iAko povećate dnevni unos, osoba može uzimati niacin u obliku suplemenata.
Unutar niacina postoje dvije hemijske formacije, nikotinska kiselina i niacinamid. Oba se nalaze u hrani ili suplementima koji sadrže niacin, ali oba imaju različite efekte i zdravstvene prednosti.
Snižavanje holesterola je moguće uz pomoć nikotinske kiseline. Dok niacinamid ne može sniziti kolesterol, ali pomaže u liječenju stanja kože poput psorijaze. Saznajte više o zdravstvenim prednostima niacina u nastavku:
→ Za više o suplementima za sagorevanje masti, pročitajte naše PhenQ pregled or LeanBean
12 dokazanih zdravstvenih prednosti niacina
Konzumacija niacina ima mnoge dokazane zdravstvene prednosti. Od smanjenje zdravstvenih stanja na pomoć kod simptoma, vitamin može poboljšati vaše zdravlje na 12 efikasnih načina:
1 – Poboljšava holesterol
Niacin je decenijama bio koristan sastojak za snižavanje LDL i triglicerida. Iako nije izvor na koji se može u potpunosti osloniti, pokazao je impresivne rezultate. Klinička studija za efekat niacina na nivo holesterola pokazuju smanjenje lošeg holesterola (LDL) do 20%.
Istovremeno, kako se smanjuje LDL, niacin povećava dobar holesterol (HDL) do 35%.
2 – Smanjuje rizik od srčanih oboljenja
Zbog pozitivnog dejstva niacina na nivo holesterola, Vitamin B također može smanjiti rizik od srčanih bolesti. Moždani udari, srčani udari i infekcije su problemi koji se mogu spriječiti redovnom upotrebom niacina. Dokazi sugeriraju da povećanje vašeg unosa putem suplemenata ili hrane koja sadrži niacin može pokazati djelotvornost za zdravlje srca.
niacin također smanjuje oksidativni stres i upalu, čest uzrok stanja arterija kao što je ateroskleroza.
=> Jeste li to znali? Konjac korijen je dobar za vaše zdravlje ?
3 – Smanjuje rizik od dijabetesa tipa 1
Dijabetes tipa 1 je uobičajen za sve uzraste. Ovaj autoimuni poremećaj napada ćelije i uzrokuje veoma nizak pad nivoa insulina. Niacin radi na zaštiti ovih ćelija i stabilizaciji nivoa insulina.
Nikotinamid ponekad može uzrokovati porast nivoa šećera u krvi, opravdavajući zašto možda nije koristan tretman za dijabetes tipa 2.
4 – Povećava kognitivne funkcije
Nauka sugerira da nedostatak niacina može uzrokovati psihijatrijska stanja. Za dobro funkcioniranje mozgu su potrebni koenzimi niacina. dakle, niacin je efikasan u regulaciji funkcije mozga i oslobađanju neurotransmitera.
Zbog svoje djelotvornosti na mozak i energije koja mu je potrebna, niacin također može poboljšati simptome kognitivnih poremećaja, kao što su šizofrenija i Alchajmerova bolest.
5 – Poboljšava zdravlje kože
Niacin se može uzimati oralno ili koristiti kao krema. The rizik od nemelanomskih karcinoma kože dokazao je u studiji da smanjiti redovnom dnevnom konzumacijom niacina. Terapija niacinom radi na zaštiti ćelija u koži i blokira štetne zrake, koji mogu uzrokovati rak.
6 – Može poboljšati simptome artritisa
Niacin sadrži prirodna svojstva protiv upale, koja mogu pomoći u oslobađanju simptoma artritisa. Ili može smanjiti rizik od razvoja poremećaja zglobova.
korišćenje niacin može smanjiti potrebu za nesteroidnim protuupalnim lijekovima (NSAID). Korištenje niacina nudi prirodniji način smanjenja simptoma artritisa.
7 – Pomaže u liječenju pelagre
Pelagra je uobičajena bolest poznata zbog nedostatka niacina u ishrani. Stanje uzrokuje rane, upalu, demenciju i dijareju. Studije pokazuju da pelagra često pogađa zemlje u razvoju zbog nedostatka resursa i pristupa hrani s niacinom i dodataka.
Suplementi niacina i nadterapija su najefikasnija opcija za liječenje pelagre.
8 – Poboljšava cirkulaciju
Vitamin B3 je koristan za smanjenje upale u krvnim sudovima i povećava njihovu funkciju. Stoga je niacin koristan za zdravlje krvnih sudova. Zdravlje krvnih sudova nadmašuje cirkulaciju.
Konzumiranje niacina kao svakodnevnog tretmana je najefikasniji način da se postigne njegova cirkulacija.
9 – Smanjuje znakove ADHD-a
Iako vitamini ne mogu efikasno spriječiti ili izliječiti poremećaj pažnje i hiperaktivnost (ADHD), dokazi pokazuju da mogu pomoći u smanjenju jakih znakova i simptoma. Vitaminska terapija, korištenjem vitamina B3, uobičajen je način da se pomogne pacijentima da izazovu nesreću i mir.
Poremećaj pažnje obično uzrokuje hiperaktivnost, koju specifični vitamini, poput niacina, mogu smanjiti.
10 – Sprečava predmenstrualni sindrom
Simptomi menstruacije i predmenstrualni sindrom kod žena često su povezani s nedostatkom vitamina. Vitamin B3 je poznat po regulaciji hormona seksa i stresa, što dokazi povezuju sa menstruacijom.
PMS sindrom uzrokuje glavobolje, oticanje grudi, bol, anksioznost i vrtoglavicu. Terapija niacinom može pomoći u smanjenju većine simptoma zbog svojstava balansiranja hormona.
→ Pogledajte Prednosti krom pikolinata ovdje
11 – Poboljšava probavu
Funkcionisanje probavnog trakta može se poboljšati uz dovoljnu konzumaciju vitamina. Niacin, posebno, može pomoći u razgradnji ugljikohidrata, masti, lipidnih oblika i šećera, koji dovode do zdravog probavnog ciklusa. Njihova efikasnost pretvaranja hrane u energiju takođe može povećati metabolizam.
12 – Poboljšava imunitet
Studija to pokazuje niacin može efikasno smanjiti upalu i boriti se protiv štetnih bakterija. Tretman niacinom pomaže u smanjenju rizika od razvoja imunoloških stanja kao što su astma i infekcije.
Da biste postigli zdravstvene prednosti koje niacin može pružiti, najbolje je maksimizirajte svoj unos kroz dnevne suplemente. Ako je osoba vegetarijanac ili vegan, možda će im biti teško dobiti niacin iz prirodnih izvora hrane. Većina izvora hrane uključuje meso i mliječne proizvode. Stoga suplementi mogu pomoći u povećanju dnevnog unosa.
Za više informacija o prednostima i nedostacima niacina, pogledajte dolje:
Prednosti i nedostaci niacina
| pros | Cons |
| Dostupno u izvorima hrane | Potencijalne nuspojave |
| Dokazane zdravstvene prednosti | Ispiranje niacinom je čest problem |
| Lako dostupan u obliku dodataka | Može uzrokovati visok skok šećera u krvi |
| Povoljno | Moguće kontraindikacije |
| Općenito siguran za redovnu konzumaciju | Nije prikladno za osobe mlađe od 16 godina |
| Prirodni izvor vitamina B3 |
Ako niste sigurni u potencijalne zdravstvene rizike koje niacin može uzrokovati po vaše zdravlje, pogledajte dolje više o nuspojavama i opasnostima:
Nuspojave, rizici i opasnosti od niacina
Iako je niacin prirodni vitamin, on može predstavljati određene zdravstvene rizike i uzrokovati nuspojave kada se uzima kao dodatak. Obično se nuspojave javljaju ako osoba konzumira previše niacina.
Konzumiranje niacina putem izvora hrane ne predstavlja nikakve štetne nuspojave ili rizike. Koncentracija niacina u hrani je premala da bi utjecala na tijelo.
Predoziranje suplementom može uzrokovati moguće nuspojave:
- povraćanje
- Oštećenje jetre
- Niacin flushing
- Iritacija stomaka
- Poremećaj šećera u krvi
- Zamagljen vid
- giht
Suplementi niacina mogu biti u interakciji s medicinskim stanjima i lijekovima. To može dovesti do lošeg zdravlja i pogoršanja stanja. Svako ko ima sledeće probleme treba da preduzme dodatne mere predostrožnosti pre nego što uzme niacin:
- alergije
- Srčana bolest
- Chronova bolest
- Bolest žučne kese
- Tip 2 dijabetes
- Bolest bubrega
- Bolest jetre
- Čire na želucu
- Poremećaji štitnjače
- Uzimanje sljedećih kontraindikativnih lijekova: cink, aspirin, lijekovi za krvni pritisak, alkohol, krom, statini i lijekovi za dijabetes
Predmedicinska nega i pogled vašeg lekara su kritični za one koji su u opasnosti. Uzimanje niacina može pogoršati određena stanja. Stoga je važno osigurati da bezbedno uzimate niacin prije konzumiranja suplemenata.
Ako je bezbedno da uzimate niacin, pobrinite se da slijedite zahtjeve za sigurno doziranje kako biste spriječili potencijalne nuspojave.
Više o tome kako uzimati niacin i doze koje treba poštovati:
Kako uzimati niacin
Niske doze niacina su sigurne za većinu ljudi. Svima je potreban niacin da bi njihovo tijelo pravilno funkcioniralo.
Doze za poštovanje
Da biste dobili više niacina, sljedeće doze su opšte dnevne količine koje treba poštovati:
- Djeca: 250 mg dnevno, za starije od 16 godina
- Odrasli: 250 mg dnevno, koja se može povećati
The maksimalni dnevni unos niacina za bilo koju osobu je 250 mg dnevno. Dnevna doza može se vremenom povećati do 1000 mg dnevno. Moguće je predoziranje.
Savjeti za predoziranje
Može biti teško predozirati se hranom koja sadrži niacin. Ipak, jeste moguće je prekoračiti potrebnu dnevnu dozu prilikom uzimanja oblika suplementa. Maksimalna granica doze je 1000 mg osim ako vam ljekar ne uputi da povećate unos.
Ako verujete da ste uzeli previše niacina, jeste ključno je odmah potražiti medicinsku pomoć. Predoziranje ne može uzrokovati neposredan rizik. Ipak, može uzrokovati moždane udare i probleme s bubrezima i jetrom.
Za više informacija o niacinu, pogledajte dolje naša najčešća pitanja:
FAQ
Da li je bezbedno uzimati 500mg niacina dnevno?
The prosječna dnevna doza je 250 mg dnevno za sve starije od 16 godina. Ipak, ova doza se može povećati uz savjet ljekara. TO JE sigurno udvostručiti dozu niacina na 500 mg, uz potvrdu Vašeg ljekara.
Da li vam niacin pomaže da zaspite?
Niacin može smanjiti stres u nadbubrežnim žlijezdama. Smanjenje stresa može dovesti do poboljšanja sna. Nedostatak niacina može uzrokovati nedostatak ili loš san. Ali nemojte se oslanjati na niacin da vam pomogne da zaspite.
Da li vam niacin daje energiju?
Niacin djeluje na pretvaraju hranu u energiju. Dakle, niacin vam može pružiti energiju uz potrošnju hrane.
Kada ne treba uzimati niacin?
Svako sa sljedećim zdravstvenim problemima treba izbjegavati uzimanje niacina: bolesti jetre, bubrezi ili srce, oni koji uzimaju određene lijekove (vidi gornju listu), dijabetes tipa 2, čir na želucu, pacijenti sa štitnjačom, osobe s alergijama i ovisnosti o drogama i alkoholu.
Da li niacin uklanja plak sa arterija?
Niacin efikasno povećava HDL, što poboljšava holesterol. Povećanje HDL-a efikasno je u uklanjanju lošeg holesterola i plaka iz arterija. S vremenom, ovo može smanjiti srčana oboljenja.
Da li je niacin flush siguran?
Crvenilo niacina je uobičajeno i obično uzrokuje crvenilo kože. Bezopasan je osim ako se ne pojavi nakon predoziranja. Da biste spriječili štetu, pridržavajte se preporučenih dnevnih doza.
Za naše sažeto mišljenje o niacinu:
Niacin je vitamin B3, koji je neophodan vitamin za zdravo funkcionisanje organizma. Bez vitamina B3, tijelo može biti izloženo riziku od srčanih oboljenja, lošeg nivoa holesterola, lošeg zdravlja kože i kognitivnih funkcija. Nedostatak niacina može dovesti do zdravstvenih stanja, kao što je pelagra.
Unos niacina je neophodno za vaše zdravlje. Ne samo da promoviše mnoge zdravstvene prednosti, već može i smanjiti rizik od razvoja mnogih zdravstvenih stanja.
Povećajte unos sa dnevni dodaci za maksimiziranje prednosti.
Više pitanja ili povratnih informacija o niacinu i njegovim prednostima su dobrodošli.
