Mnogi ljudi pate od nesanica ili nemiran san. Imaju problema sa spavanjem ili buđenjem često i prerano. Oko 30% odraslih ne spava dobro.
Možda ste čuli za GABA i kako vam može pomoći da bolje spavate. Gama-aminobutirna kiselina ima i druga zanimljiva svojstva za mozak. Pogledajmo njegove prednosti.
Prezentacija GABA.
Šta je GABA?
GABA je gama-aminobutirna kiselina. To je prirodna aminokiselina koja djeluje kao neurotransmiter u centralnom nervnom sistemu. Neproteinogene aminokiseline, uključujući GABA, imaju mnoge važne funkcije u tijelu, a glavna je djelovanje na nervne receptore.
Opće informacije o GABA.
Gama-aminobutirna kiselina nije lijek u strogom smislu te riječi, već prije a dodatak ishrani. Normalno, trebali bismo biti u mogućnosti da unosimo dovoljno GABA iz naše prehrane, ali to nije uvijek slučaj zbog dijete ili neuravnotežene ishrane.
Jedna od namirnica najbogatijih GABA je maslac, posebno organski ili farmski puter. Znamo to zasićene masti su demonizirani posljednjih godina i da ih malo ljudi konzumira. Nedostaci GABA su na neki način programirani.
Osim u puteru, ova aminokiselina se nalazi u sljedećim namirnicama:
- Jaja.
- Hering.
- Sir.
- Turska.
- Patka.
- Svinjetina.
- Čokolada.
- Banane.
- Biljke.
Koji su efekti GABA?
GABA je najzastupljeniji od svih neurotransmitera i djeluje na nervne receptore. Glutamat, epinefrin i dopamin su među ekscitatorima neurotransmiteri. GABA, s druge strane, blokira određene signale u mozgu i smanjuje aktivnost vašeg nervnog sistema.
Zbog toga, GABA smatra se inhibitornim neurotransmiterom koji smanjuje ekscitabilnost neurona. To znači da su podražaji koji dopiru do vašeg nervnog sistema usporeni i da je vaše tijelo opušteno.
Kada vaš nervni sistem funkcioniše optimalno, aktivnost glutamata i GABA je u ravnoteži. Suprotno tome, ako nema ravnoteže između ovih proizvoda, možete osjetiti anksioznost, nesanicu ili poteškoće s koncentracijom.
GABA se formira od neesencijalne aminokiseline glutamat – i u mozgu i u pankreasu.
GABA receptori su transmembranski proteini u nervnim ćelijama. Kada se GABA molekul veže za protein u vašem mozgu, on inhibira uzbuđenje vaših nervnih ćelija i ima umirujući efekat. Ovo pomaže u oslobađanju osjećaja anksioznosti ili stresa i može donijeti opuštanje i mentalnu ravnotežu.
Kako prepoznati nedostatak gama-aminobutirne kiseline?
Ljudi sa određenim zdravstvenim stanjima mogu imati niži nivo GABA. Na primjer, studija iz 2012. godine na Medicinskom fakultetu Univerziteta John Hopkins pokazala je da djeca sa ADHD-om imaju niži nivo GABA od ostalih.
Koji su simptomi nedostatka GABA? Evo glavnih:
- Anksioznosti.
- Problemi s koordinacijom pokreta (na primjer, Parkinsonova bolest).
- Povećana osjetljivost na bol.
- Glavobolje.
- Nedostatak koncentracije.
- Grčevi mišića.
- Mišićna napetost.
- Nervoza.
- Napadi panike.
- Poremećaji spavanja.
- Poremećaji raspoloženja (npr. depresija).
- Agitacija.
Gama-aminobutirna kiselina za borbu protiv stresa, smanjenje straha i poboljšanje sna.
Znate li kako je biti pod stalnim stresom, razmišljati bez prestanka, žuriti s jednog sastanka na drugi, puno putovati ili raditi na više zadataka i projekata odjednom? Možda ste u opasnosti od sagorevanja.
Vaš mozak mora obraditi svaki impuls, svaki utisak i svaku informaciju koju primi. Vaše tijelo se ne može opustiti kako treba. Zbog toga vam je teže da se smirite noću i dobro naspavate. Sutradan ste razdražljivi, nervozni i patite od nedostatka koncentracije, zbog loše noći.
Da bi vaše tijelo i um funkcionirali optimalno i da biste se mogli usredotočiti na posao neophodna je regeneracija i dobar san. GABA može pomoći u tom pogledu: zahvaljujući svom umirujućem djelovanju na nervne ćelije, sprečava da signali stresa dođu do mozga i usporavaju proces uzbuđenja.
U 2006. godini, članak iz dvije studije izvijestio je da su se učesnici koji su uzimali GABA suplement tokom stresnog događaja osjećali opuštenije od onih koji su uzimali placebo ili L-teanina (još jedan suplement nootropnog tipa). Opuštajući efekti GABA-e osjetili su se u roku od sat vremena nakon uzimanja proizvoda.
U 2018. godini, 40 učesnika u studiji uzimalo je 300 mg GABA sat vremena prije spavanja i osjećali su da su zaspali brže od učesnika koji su primali placebo. Kvalitet sna se također poboljšao nakon četiri sedmice liječenja.
Kao što verovatno znate, sport i vežbanje su dobri načini za poboljšanje raspoloženja. Istraživači su ovo proučavali 2010. godine i posmatrali nivoe GABA tokom vežbanja. Zaključili su da je nivo GABA smanjen za skoro 20%. Stoga sportisti imaju povećanu potrebu za tim.
Druga studija povezana sa stresom iz 2009. godine pokazala je da jedenje čokolade sa 28 mg GABA smanjuje stres kod učesnika koji obavljaju zadatak rješavanja problema. Dakle, mentalni napor takođe ima tendenciju da smanji količinu gama-aminobuterna kiselina dostupan
Konačno, u drugoj studiji sprovedenoj u Japanu 2011. godine koja se bavila stresom i umorom, istraživači su 30 učesnika dali napitak koji je sadržavao 25 mg ili 30 mg GABA da bi proučavali efekte. Rezultat je bio smanjenje mentalnog i fizičkog umora tokom zadatka rješavanja problema. Međutim, napitak od 50 mg bio je nešto efikasniji kod učesnika od niže doze.
Kako povećati dostupnu količinu GABA?
Kao što smo vidjeli, ova aminokiselina se može obezbijediti hranom, pod uslovom da biramo hranu koja je sadrži. Danas su GABA suplementi dostupni i u obliku tableta ili kapsula. Ovi proizvodi se uglavnom ne refundiraju.
Socijalno osiguranje ih ne pokriva, ali se o tome možete posavjetovati sa svojom kompanijom za uzajamno osiguranje. Kapsule se mogu čuvati bez problema do datuma navedenog na bočici.
Trebali biste znati da neke fermentisane namirnice sadrže GABA. Ovo je slučaj oolong tea a da bi se zadovoljila rastuća potražnja potrošača, od 1980-ih se proizvode čajevi posebno bogati gama-aminobutirnom kiselinom.
Možete konzumirati i jogurt, kefir, kimči, miso i tempeh. Tijelo može proizvesti GABA iz hrane koja sadrži L-triptofan, serotonin ili glutamat. Neurotransmiter Serotonin je posebno važan za efikasnost GABA, jer serotonin stimuliše njegovu sintezu.
Ostale namirnice koje stimulišu proizvodnju GABA:
- Banane.
- Smeđa riža.
- Brokula.
- Zob.
- Lješnjaci.
- Halibut.
- Biljke.
- Smeđa riža.
- Goveđa jetra.
- Spanać.
- Paradajz.
- Parmezan.
- Proizvodi od integralnog brašna.
- Nuts.
- Pšenične mekinje.
Naravno, možete kupiti i bočicu kapsula.
Doziranje: Kako koristiti ovaj tretman?
Ako konzumirate svoje GABA putem hrane, nema potrebe da brinete o predoziranju. Jedan od najugodnijih načina da povećate količinu gama-aminomaslačne kiseline dostupne u vašem tijelu je pijenje čaja. Obavezno pažljivo odaberite svog dobavljača, tako da to zaista bude GABA Oolong, i po mogućnosti odaberite organski čaj ili čaj bez pesticida.
S druge strane, ako se odlučite za dodatke prehrani, birajte preparate iz priznate i pouzdane laboratorije. Ako je potrebno, pitajte svog ljekarnika ili ljekarnika za savjet.
U kom obliku i kako uzimati GABA?
GABA je dostupna u obliku kapsula, praha ili čaja. Najjeftiniji način da uzmete GABA je putem čaj. Međutim, doza je niža, pa su kapsule i prah vjerovatno isplativiji.
Ako odaberete prah, jednostavno ga razrijedite u čaši vode. Kapsule takođe treba uzimati sa tečnošću.
U kapsulama obično postoje dvije jačine: 250 mg i 750 mg. Manja doza se može uzimati tokom dana, takođe ujutro za više spokoja i za jačanje moždane aktivnosti i koncentracije. Veću dozu treba rezervirati za vrijeme spavanja, jer izaziva lakše uspavljivanje.
Rizici i opasnosti.
Ako konzumirate GABA čaj, ne postoji rizik od predoziranja. Kao što je već spomenuto, najbolje je odabrati organski čaj ili čaj bez pesticida kako biste izbjegli unos otrovnih tvari.
Istraživanje o mogućim nuspojavama dodataka prehrani koji sadrži GABA je do danas vrlo skiciran. Međutim, neki ljudi su iskusili sljedeće probleme:
- Bol u stomaku.
- Glavobolje.
- Pospanost.
- Muscle Weakness.
Ovo može biti problem s dozom. Najbolje rješenje je prepoloviti tablete kako bi se smanjila doza, a time i efekti. Kao i kod mnogih dodataka prehrani, potrebno je razdoblje eksperimentiranja s vlastitim tijelom kako bi se pronašao pravi proizvod, najbolje vrijeme za uzimanje prema željenom efektu, kao i odgovarajuća doza.
Štaviše, interakcije lijekova sa GABA nisu jasno proučavane. Ako želite da probate GABA, obavezno prvo razgovarajte sa svojim lekarom. Međutim, može se smatrati da gama-aminobutirna kiselina pojačava učinak tableta za spavanje, kao što melatonin, ako ga uzmete da vam pomogne da zaspite.
Oprez se preporučuje trudnicama.
Savjeti o GABA.
Vodič za kupovinu.
Mozeš naci GABA u ljekarnama koje nude dodatke prehrani, ali proizvod još uvijek nije poznat u Francuskoj i morat ćete malo potražiti. Lakše će se naći na policama online ljekarni.
Najjednostavnije rješenje, ako želite nadopuniti GABA-om, je da kupite svoje proizvode na Internetu, ali pazite da odaberete pouzdan izvor.
GABA u čaju.
Kupite na primjer GABA Wu Long iz Gaia Gardens, originalan, ukusan i organski čaj.
Sunday Natural je i pouzdan uvoznik čaja: na primjer GABA Oolong sa planine Lala na Tajvanu.
GABA u kapsulama, uljnim kapsulama i prahu.
Možete ga pronaći na Amazonu ili u online prodavnicama zdrave hrane, kao što su Onatera ili Nature et Forme.
Fairvital laboratorije nude GABA u nekoliko oblika, u kapsulama, ali iu prahu za sportske vježbe:
Također ćete pronaći GABA iz Solgar Laboratories.
Zaključak.
GABA (gama-aminobuterna kiselina) deluje kao a neurotransmiter u mozgu i prirodno je amino kiseline. Kao hemijski prenosilac specifičnih receptora, GABA igra važnu ulogu u našim tijelima i našim životima. Ako patite od stresa, anksioznosti i san problema, suplementacija GABA može vam pomoći jer ima umirujući i umirujući učinak na vas, doprinoseći vašem blagostanju.
Razmislite o razgovoru o uzimanju GABA sa svojim ljekarom; također preporučujemo da analizirate svoje ponašanje u snu i optimizirate svoje noćno okruženje. Steknite naviku kreiranja rituala spavanja koji će vam pomoći da se opustite noću i podesite raspoloženje za mirnu noć.
Ostale tvari dopunjuju djelovanje GABA, kao što su biljke za smirenje ili melatonin.
