Posljednjih godina bilježimo porast interesovanja za potrošnju za njegu kože proizvoda, kao i dodaci koji doprinose stvaranju kolagen.
Kao što smo već spomenuli, kolagen je protein koji se nalazi u našem tijelu i pomaže nam da održimo zdrav izgled našeg tijela. koža, kao i u dobrom stanju našeg kosti, hrskavice i tetiva.
Stoga je to odlična opcija koja nam pomaže da sačuvamo mladolik i svjež izgled našeg koža, zato postoji veliko interesovanje za održavanje stope proizvodnje.
Kao i sve u životu, šta god da vam je cilj, bilo da poboljšate svoj izgled koža, Vaši zglobovi ili kosti, veoma je važno da znate koje su odgovarajuće doze koje treba da konzumirate da biste postigli promene koje želite da vidite u svom telu.
Ako želite saznati više informacija, predlažem da nastavite čitati.
Kako kolagen djeluje u tijelu?
Sigurno se pitate, kako kolagen rade u našem tijelu? Odgovor je to kolagen je protein koji je najzastupljeniji u našem tijelu i stoga je supstanca odgovorna za održavanje kože, kosti, desni, tetive, nokti i hrskavica u dobrom stanju.
Sa starenjem, njegova proizvodnja generalno opada, to počinje da se dešava tokom 20-ih godina i naravno postepeno, potrošnja suplementi kolagena pomaže nam da se suprotstavimo zubu vremena.
Budući da je kolagen veoma veliki protein, da biste poboljšali i olakšali njegovu apsorpciju, važno je da ga konzumirate hidroliziran, budući da je zahvaljujući činjenici da je prethodno probavljena kolagen poboljšava način na koji ga crijevo apsorbira.
Takođe možete: Koji je najbolji dodatak kolagenu
Kako se to postiže? Protein (kolagen) prolazi kroz proces dezintegracije enzima što uzrokuje smanjenje veličine peptida.
Koliko kolagena treba da konzumiram?
Kao što smo spomenuli u prethodnim paragrafima, količina kolagena koju unosimo je veoma važna za postizanje našeg cilja.
Svakako, ova količina je nešto što može varirati od osobe do osobe i također je nešto što ovisi o potrebama svake osobe jer svaka osoba doživljava različite nivoe stresa, rasporeda spavanja i stilova prehrane; faktori koji direktno utiču na proizvodnju kolagena. Međutim, možemo dobiti procjenu.
Prema mišljenju stručnjaka, osnovno i generalno pravilo je da možete konzumirati dvije 'meričke' kolagen u prahu, s druge strane, možete izračunati procjenu koristeći svoju težinu u funtama kao osnovu, to jest, možete konzumirati onoliko grama proteina koliko je vaša težina u funtama i u toj količini uključite kolagen.
Povezana tema: Kada je najbolje vrijeme za uzimanje suplemenata kolagena?
Kako bi se osiguralo da unos suplemenata sa kolagen ima bolje rezultate, važno je da ga kombinujete sa dobrom ishranom, a pod tim mislim da konzumirate hranu koja prirodno sadrži ovaj protein kao npr. losos, jaja, paprika, paradajz, jogurt, mleko, i orasi da spomenemo samo neke.
Koliko kolagena treba uzeti za poboljšanje zglobova?
Ako patite od bilo koje kost bolesti kao što su osteoartritis, reumatoidni artritis, stručnjaci preporučuju 8 do 12 grama kolagena po danu.
Ova količina može pomoći u smanjenju boli osiguravajući bolje nivoe kolagena u plazmi.
Ako želite poboljšati ekstenziju i fleksibilnost, možda se mogu unijeti nešto veće količine, u rasponu od 40 grama za otprilike 90 dana.
Koliko kolagena mi je potrebno da poboljšam izgled moje kože?
Potrošnja kolagen za poboljšanje izgleda i teksture koža može biti malo kada su u pitanju suplementi, stručnjaci kažu da 2.5 do 5 grama dnevno tokom 4 sedmice može pomoći da primijetite promjenu.
Da biste pojačali ove promjene, možete se osloniti na konzumaciju 10 grama peptida uzetih kao dio napitka na bazi voća.
Koliko kolagena trebam konzumirati da povećam mišićnu masu?
Kada ste u procesu povećanja mišićna masa, stručnjaci predlažu da dnevno unosite 15 grama kolagena, s ciljem smanjenja masti i povećanja snage.
Nuspojave konzumiranja kolagena
Iako postoje minimalni rizici pri konzumaciji suplemenata kolagena, njegovu konzumaciju treba izbjegavati kod trudnica, osobe s kroničnim bolestima prije početka konzumacije kolagena trebaju se posavjetovati sa svojim liječnikom.
Isto tako, dugoročno, ako suplementi kolagena ako se konzumiraju u višku, organi kao što su bubrezi i srce mogu biti pogođeni.
S druge strane, prekomjeran unos suplemenata kolagena može dovesti do bolova u stomaku i povraćanja.
Jedna od velikih prednosti suplementi kolagena je da su do danas pokazali da ne intervenišu u konzumaciji nijednog lijeka, u svakom slučaju važno je da u slučaju bilo kakve hirurške intervencije prestanete s njihovom konzumacijom, odnosno konzumirati pod nadzorom specijaliste.
Može li kolagen izazvati alergije?
Važno je zapamtiti da je kolagen protein koji se ekstrahuje iz različitih životinja kao što su riba, svinjetina ili druge namirnice životinjskog porijekla kao što su jaja.
Do danas ne postoji veganski kolagen, iz tog razloga je bitno da prilikom odabira suplementa kolagena vodite računa o njegovim komponentama i odakle dolaze jer ako ste alergični na bilo koju od ovih komponenti može izazvati neku vrstu alergije.
Još jedna komponenta suplemenata kolagena o kojoj biste trebali voditi računa u vrijeme konzumacije je fenilalanin jer osobe s fenilketonurijom nisu u stanju da procesuiraju ovu supstancu, što može izazvati neurološke probleme poput napadaja, upale kože, kao i problema s disanjem.
Osobe koje su sklone kamenu u bubregu takođe treba da se konsultuju sa svojim lekarom pre uzimanja suplementi kolagena.
Ono što se dešava sa ovakvim vrstama stanja je da dodatna količina aminokiselina koju nude suplementi kolagena može povećati nakupljanje minerala u bubrezima, uzrokujući bol.
Kliknite ovdje kako biste saznali više o tome Neželjeni efekti kolagena
Kako odabrati najbolju opciju dodatka kolagenu?
Postoje različite točke koje morate uzeti u obzir kako biste odabrali najbolji dodatak prema vašim potrebama.
Budite oprezni sa stomakom:
Za osobe koje su sklone bolestima probavnog sistema kao što su gastritis, kolitis, da spomenemo samo neke; Preporuka je da izbjegavate suplemente koji dolaze u obliku kapsula jer ovisno o njihovom sastavu mogu uzrokovati nelagodu u želucu.
Potražite hidrolizirani kolagen
Hidroliziran kolagen, za razliku od drugih poput denaturiranog, obrađuje se na takav način da izbjegava ili smanjuje mogućnost nelagode u želucu.
Uvjerite se da konzumirate ispravnu vrstu kolagena
Kao što smo raspravljali u prethodnim paragrafima, iako se kolagen ekstrahuje iz životinjskih proteina, postoje različite vrste i svaka od njih ima različite prednosti.
Na primjer, one koje se ekstrahiraju iz životinja poput krava ili svinja obiluju tipom I i III pa su dobre za poboljšanje zglobova, dok je onaj koji se ekstrahira iz ribe tip I koji ga čini odličnom za poboljšanje izgleda kože. S druge strane, kolagen koji dolazi od ptica je tip II, što ga čini dobrim za ublažavanje bolova u zglobovima.
Generalno, može se reći da suplementi kolagena odlični su saveznici koji nam pomažu da očuvamo dobro zdravlje naše kose, kosti, kože i noktiju.
Međutim, moramo obratiti pažnju i paziti da ne oštetimo svoje tijelo jer je svako drugačije i naše potrebe se mijenjaju.
Ako konzumirate ove vrste proizvoda i primijetite čudne promjene u svom tijelu, nemojte se hvatati, poslušajte svoj organizam i obratite se ljekaru.
