Sa porastom popularnosti suplementi kolagena, veliki broj mitova je nastao oko ovih proizvoda, kao npr povećanje telesne mase, dobitak mišićne mase, ili čak gubitak težine.
Kao što smo već objasnili u prethodnim prilikama, kolagen ima nekoliko prednosti za tijelo, kao što je briga o zdrav izgled kože, rast noktiju i poboljšanje bolova u zglobovima.
Međutim, nismo razgovarali o tome kako kolagen odnosi se na povećanje ili gubitak težine.
Znamo da zasigurno prije kupovine bilo koje vrste suplementa kolagena želite da otklonite ove nedoumice, ne brinite, riješit ćemo ih u ovom članku.
Da li je kolagen povezan sa debljanjem?
Odgovor je ne, kolagen ili suplementi kolagena ne izazivaju ljude koji ih konzumiraju Udebljati se.
Naprotiv, biti a protein, dodaci kolagena povezani su sa sitošću pa čak mogu doprinijeti i gubitku težine.
S tim u vezi, važno je razjasniti dvije stvari, prva je da kao proteinski suplement ima kalorija (što je normalno i nema ništa loše u tome) i ako se ne hranite uravnoteženo i zloupotrebljavate dnevne doze kolagena , to je mjesto gdje može doći do debljanja.
Tračevi: Koji dodatak kolagenu koristi Jennifer Aniston?
Druga stvar koju želimo da razjasnimo je u vezi s gubitkom kilograma, važno je napomenuti da hidrolizovani kolagen nije proizvod za mršavljenje kao takav, niti dopunjava konzumaciju bilo koje hrane.
Kada stručnjaci spomenu da to može doprinijeti gubitak težine, odnose se na efekat sitosti koji proizvodi, a koji može biti koristan u trenucima između obroka.
Kolagen može povećati mišićnu masu
Iako konzumacija suplemenata kolagena ne uzrokuje povećanje telesne mase, neke studije spominju da mogu pomoći u povećanju mišićne mase.
Studija na 27 muškaraca koji su uzimali 15 grama kolagena tokom 12 sedmica pokazala je da su povećali mišićnu masu u odnosu na one koji su vježbali samo bez konzumiranja kolagena.
Zahvaljujući tome, predloženo je da se konzumacija hidrolizovani kolagen može potaknuti sintezu mišićnih proteina kao što je kreatin i mišić rast nakon vježbanja.
Kako pravilno konzumirati kolagen?
Da bi suplementi kolagena ispravno djelovali, potrebno je konzumirati preporučene doze.
Nutricionisti predlažu da suplement kolagena koji odaberete treba da sadrži najmanje 10 grama kolagena i 4.8 grama hijaluronska kiselina.
Takođe možete: Koji je najbolji dodatak kolagenu na tržištu
Zato se pobrinite da marka i prezentacija kolagena koju odaberete ispunjavaju ove zahtjeve, jer su vrh, kapsule i praškaste prezentacije one koje sadrže veću količinu grama kolagen.
Još jedan faktor koji treba imati na umu je da su suplementi kolagena proteinski, a suplementi kolagena imaju životinjsko porijeklo (goveda, svinja ili riba), pa ako ste osoba s predispozicijom za alergije preporučujemo da pažljivo pogledate svaki od sastojaka.
Ako želite saznati više o nuspojavama koje može imati konzumacija suplemenata kolagena, pročitajte sljedeći članak: Neželjeni efekti kolagena
