memorija je od suštinskog značaja za kognitivne procese i učenje. Naš mozak ima dvije različite vrste pamćenja: kratkoročno pamćenje or radna memorija, I dugoročno pamćenje koje ćemo predstaviti u ovom članku.
To je ovaj drugi mehanizam pamćenja koji nam omogućava da kodiramo i sačuvamo svoja sjećanja tokom vremena, ponekad i tokom mnogo godina, kao što pokazuju određena sjećanja iz djetinjstva koja zadržavamo kao odrasli.
Možete li razviti dugoročnu memoriju i poboljšati svoje mozak? Koji su problemi na koje proces može naići? Kako možemo ispraviti gubitak informacija? Ovo je ono što predlažemo da vidimo zajedno u našem tutorijalu.
Definicija dugotrajnog pamćenja.
Dugotrajno pamćenje može se definirati kao moždani proces koji nam to omogućava encode i zadržavaju gotovo beskonačnu količinu informacija tokom dugog vremenskog perioda.
Dugoročno pamćenje: principi i funkcioniranje.
Dugotrajno pamćenje je bitan proces za izgradnju sećanja, učenje, te za pravilno izvršavanje svakodnevnih zadataka. Ovaj oblik pamćenja odnosi se na sposobnost mozga da pohranjuje informacija, znanje, koncepte ili vještine i prisjetite ih se kasnije. Dugotrajno pamćenje temelji se na složenim procesima koji uključuju mnoge dijelove mozga. Iz tog razloga, vrlo je podložan oštećenju mozga. Srećom, kognitivni trening i vježbe mogu ga poboljšati i omogućiti oporavak kognitivne sposobnosti.
Ako uzmemo u obzir vrijeme tokom kojeg informacija ostaje u memorijski sistem, možemo razlikovati sljedeće oblike pamćenja:
- Senzorno pamćenje (ultra-kratkoročno pamćenje).
- radna memorija (kratkoročno pamćenje).
- i Dugotrajno pamćenje, za uspomene koje traju dugo vremena.
Funkcije i procesi dugotrajnog pamćenja
Dugotrajno pamćenje, zauzvrat, može se podijeliti na nekoliko funkcija. Različita sjećanja su:
- Deklarativna memorija: pohranjuje informacije koje možemo verbalno reproducirati. Dijelovi mozga povezani s ovim oblikom pamćenja su medijalni temporalni režanj, diencefalon i neokorteks. Deklarativna memorija se sastoji od dvije potkategorije:
- Semantička memorija: odnosi se na prikupljanje informacija koje imamo o svijetu. On okuplja naš vokabular, naše akademsko znanje i ono što znamo o svakom konceptu. Na primjer, znamo da je jabuka jestivo voće koje može imati različite boje i rasti na stablu jabuke. Međutim, vjerovatno se ne sjećamo kada smo saznali ovu informaciju.
- Epizodno pamćenje: sadrži sjećanja na konkretne događaje koje smo doživjeli. Na primjer, sjećamo se šta smo jeli jučer, gdje je bio parkiran auto, kada smo posljednji put posjetili novi grad, ko je bio na rođendanskoj zabavi prošle godine ili kada smo sreli osobu.
- Nedeklarativno pamćenje: je informacija pohranjena u memoriji koju ne možemo verbalizirati. Ove informacije se obično stiču implicitnim učenjem (možda nismo svjesni ovog procesa učenja) ili emocijama. Ovaj oblik pamćenja je mnogo otporniji na oštećenja mozga i stoga se rjeđe oštećuje. nedeklarativno pamćenje uključuje različita područja mozga, kao što su neokorteks, amigdala, mali mozak i bazalni gangliji. Posebno uključuje proceduralno pamćenje, odnosno sve informacije o mišićnim pokretima koje smo automatizirali zahvaljujući vježbanju, kao i navike i vještine, što utiče na produktivnost. Na primjer, vožnja bicikla, vožnja automobila, bacanje lopte ili korištenje kompjuterskog miša.
Upotreba različitih oblika dugotrajnog pamćenja.
Naša mozgovi su u stanju, putem pamćenja, izvršiti pojednostavljenu pretragu informacija kada se određeni koncept aktivira u našem mozgu. Na primjer, za to nam treba manje vremena zapamtiti riječ “vrana” ako smo već govorili o “pticama”, “galebovima” i “lastama”.
Većina znanja koje steknemo u akademskoj zajednici pohranjena je u našoj semantičko pamćenje. Dakle, kada naučimo ili zapamtimo geografiju naše zemlje, anatomiju, hemiju, matematiku ili bilo koji drugi predmet, stavljamo dugoročno pamćenje u pokret.
Kada radimo u restoranu i trebamo zapamtiti koje je jelo koja osoba naručila za tim stolom, koristimo naše epizodno pamćenje. Isto važi i kada identifikujemo stalne kupce.
Kada naučimo da vozimo bicikl, u početku je veoma teško održati ravnotežu. Djeci su često potrebni dodatni točkovi. To je zato što još ne znamo tačno kako da pokrenemo mišiće da bismo uspostavili ravnotežu. Nakon što smo dovoljno vježbali, naš proceduralno pamćenje odgovoran je za motoričke sposobnosti koje smo automatizirali. To nam omogućava da jednostavno vozimo bicikl bez razmišljanja. Sličan proces se dešava kada naučimo da vozimo automobil.
Da bismo zapamtili gdje se nalazi naš auto, gdje je punjač za mobitele, koji je glavni grad Njemačke ili bilo koje druge informacije koje su nam potrebne, koristimo dugotrajno pamćenje.
Kao što smo vidjeli gore, neki procesi pamćenja su svjesni, drugi nesvjesni ili automatski. Tada možemo govoriti o eksplicitnom ili implicitno pamćenje.
Upute za razvoj vašeg dugoročnog pamćenja.
Koji su problemi sa dugotrajnom memorijom?
Zaboravljanje nije a memorija problem. U stvari, pamćenje se oslobađa informacija koje najmanje koristimo, posebno kako starimo, što je normalan proces.
Ali postoji i to patološki zaboravljajući:
- Nemogućnost stvaranja novih uspomena (anterogradna amnezija).
- Nemogućnost vraćanja uspomena iz prošlosti (retrogradna amnezija).
S druge strane, postoji hipermnezija, nehotično prisjećanje vrlo detaljnih i živih sjećanja, kao što je to ponekad slučaj posttraumatski stresni poremećaj. Također je vrijedno napomenuti da kod nekih poremećaja sadržaj sjećanja može biti izmijenjen, kao kod Korsakovljevog sindroma, u kojem oboljela osoba nehotice izmišlja sjećanja jer nije u stanju da se seti onih stvarnih.
Jedan od najpoznatijih poremećaja pamćenja povezan je s Alchajmerovom bolešću: epizodno pamćenje najčešće je pogođen. Problemi sa memorijom može se uočiti i kod drugih oblika demencije ili kod Parkinsonove bolesti kod koje proceduralno pamćenje je pogođen.
Problemi s pamćenjem se javljaju i kod traume glave ili oštećenja mozga uslijed moždanog udara. Konačno, upotreba lijekova ili određenih lijekova može uzrokovati poteškoće u preuzimanju sećanja. Ovaj fenomen je uglavnom privremen i stoga reverzibilan.
Kako trenirate?
Imena, brojevi telefona, podaci za prijavu, brojke o prodaji i sastanci – često se jednostavno osjećate preplavljeni obiljem informacija koje morate imati na umu. Ono što mnogi ljudi ne znaju: mentalne performanse može se poboljšati posebnim vježbama. Pokazaćemo vam kako.
Najvažnije je da budete dosledni u vežbama. Kontinuirana praksa pomaže u razvoju i održavanju procesa učenja kognitivne sposobnosti. Tako da možete trenirati svoje pamćenje! Brzo ćete primijetiti da ne samo da bolje pamtite već i da lakše pristupate svojim uspomenama.
Može potrajati samo tri minute dnevno da vidite poboljšanje.
To smatraju istraživači i neuroznanstvenici memorija radi u tri procesa, kao što smo vidjeli gore: kratkoročno pamćenje, radno pamćenje i dugotrajno pamćenje.
Kratkoročna memorija pohranjuje informacije samo nekoliko sekundi. Hoće li se informacija prenijeti u druga područja memorije ili izgubiti ovisi uglavnom o faktorima kao što su npr pažnja i motivaciju.
Kada je mozak u režimu radne memorije, informacije se obrađuju, tj analizirano i ocijenjeno. Zatim se čuva nekoliko minuta ili čak dana.
Što se informacije intenzivnije obrađuju u radna memorija, što je uspješnije usidreno dugoročno pamćenje. Istraživači sada pretpostavljaju da je kapacitet dugoročne memorije neograničen i da je zaborav jednostavno posljedica činjenice da se tražene informacije ne mogu pronaći među mnoštvom pohranjenih informacija.
Trening pamćenja se uglavnom odnosi na radnu memoriju, koja također povećava kapacitet dugoročne memorije. Evo deset psihološki dokazanih savjeta za povećanje zadržavanja informacija.
10 savjeta za stimulaciju dugotrajnog pamćenja.
- 1- Verbalizirajte informacije koje percipiraju oči. I obrnuto: vizualizirajte verbalne informacije. Učenje i pamćenje su sve lakši kada su čula uključena u obradu informacija.
- 2- Možete bolje zadržati informacije tako što ćete ih organizirati prema vlastitoj logici. Ono što je dobro strukturirano ostaje vam duže u pamćenju.
- 3- Čitanje ili recitovanje naglas povećava vjerovatnoću da će informacije zapamtiti mozak, na primjer kada uči lekcije.
- 4- Ako želite da zapamtite informacije koje ste dobili iz knjige, nemojte čitati presporo. Ako brzo čitate, možete zapamtiti više jer nemate vremena da odlutate od teme i pustite da vam misli odlutaju.
- 5- Ako je čitanje važno ili komplikovano, napravite kratku pauzu nakon svakog pasusa i razmislite o onome što ste pročitali. Možete ga pokušati zapamtiti svojim riječima.
- 6- Vježbajte aktivno slušanje. Nemojte samo pratiti riječi govornika, već obratite pažnju i na govor tijela. Parafrazirajte informacije koje ste mentalno dobili i procijenite ih.
- 7- Vodite beleške. Zapišite šta želite da zapamtite.
- 8- Ponavljanje je veoma važno u pamćenju. Kako biste izbjegli gubitak informacija, potrebno ih je redovno i svjesno prisjećati ponavljajući ili čitajući. Ponavljanje čini sinaptičke veze u mozgu stabilnijim. Omogućava brži pristup pohranjenim informacijama.
- 9- Spavanje igra centralnu ulogu u kodiranju memorije. To je čak i preduslov za konsolidaciju memorijskog sadržaja. 15 minuta nakon uspavljivanja, informacije iz radne memorije se prenose u dugoročnu memoriju.
- 10- Fizička aktivnost je korisna za pamćenje. Tokom redovnog vježbanja oslobađaju se proteini koji pomažu u stvaranju novih krvnih žila u mozgu i poboljšavaju međusobnu povezanost neurona.
The COGITO studija je jedinstvena u svetu. Proveo ga je Institut Max Planck i pokazao je 2013. da se mentalne performanse mogu trenirati u bilo kojoj dobi. The performanse memorije starijih učesnika bio je pouzdaniji od onih mlađih čim su ovi ljudi intenzivno trenirali.
Dodaci prehrani za mozak i pamćenje.
Dodaci prehrani za mozak su dizajnirani da optimiziraju pamćenje i mentalne performanse. Pamćenje se posebno smanjuje s godinama, na primjer, zbog proizvodnje neurotransmiteri smanjuje se. Međutim, postoje i drugi razlozi koji mogu dovesti do propusta u pamćenju:
- Stres.
- Nedostatak sna.
- Loše prehrambene navike.
- Pušenje.
Omega-3 masne kiseline.
Kao omega-3 masne kiseline, EPA + DHA se često koriste u dodacima prehrani za mozak i pomažu u učenju kursa ili koncepata. Prema nedavnim studijama, ova masna kiselina može imati pozitivan učinak na vaše mentalne sposobnosti. Vaš mozak će posebno imati koristi ako masna kiselina se često konzumira, na primjer u ribi ili lanenom sjemenu. Pomaže vašem mozgu da bolje radi.
Američki istraživači sa Oregon Health & Science University (OHSU) u Portlandu uspjeli su dokazati u eksperimentima s majmunima da se moždana mreža posebno dobro razvija nakon česte konzumacije omega-3 masnih kiselina. U stvari, the neurona u vašem mozgu se uglavnom sastoje od omega-3 masnih kiselina.
Druge studije su pokazale da masne kiseline štite mozak od smanjenja. The omega-3 masne kiseline EPA se dobija iz ulja krila ili lanenog semena.
Ekstrakt guarane: za oprezan mozak.
guarana, biljni ekstrakt, je an dobavljač energije. Prednosti za mozak su gotovo trenutne: vi ste budniji i mentalno fokusiraniji. Glavna prednost guarane je sporo oslobađanje kofeina u krvotok. Ovo ima prednost što vam omogućava da ostanete budni i fokusirani dugo vremena. Guaranu stoga uvijek treba dati prednost pred ostalima kofein proizvode, barem ako je cilj biti oprezan, na primjer, naučiti kurs ili za važan zadatak.
Ekstrakt ginka.
ginko promoviše i podržava mentalne performanse. Interakcija flavonoida i terpena vjerovatno je odgovorna za pozitivan učinak ove prirodne biljke na mozak. U laboratorijskim testovima, ovoj mješavini tvari mogu se pripisati mnogi pozitivni efekti:
- Zaštita nervnih ćelija od štetnih uticaja.
- Podržava funkciju određenih supstanci glasnika u mozgu, koje imaju trajni učinak na pamćenje.
- Osim toga, značajno se poboljšavaju svojstva cirkulacije krvi, a time i opskrba mikronutrijentima.
Kompleks vitamina B.
B vitamini pomažu u održavanju zdravog nervnog sistema. Esencijalni B vitamini osiguravaju održavanje mentalnih sposobnosti. To su uglavnom vitamin B1, vitamin B6 i vitamin B12. Svi su od velikog značaja za naše kognitivne sposobnosti.
Zaključak.
Jeste li poznavali različite vrste memorije? Jeste li znali koje su funkcije dugotrajne memorije? Nadamo se da vam je ovaj članak pomogao da primijenite procese koji vam omogućavaju da dugo pamtite stvari. Dodaci ishrani pomoći nam da povratimo naše kognitivne sposobnosti.
Imate li još neke savjete za podijeliti? Slobodno ih podijelite ispod.
