memorija je sposobnost pamćenja mjesta, objekata, ljudi i događaja. U tom smislu doprinosi učenju, ali i oblikovanju našeg ponašanja kroz iskustvo. U ovom članku ćemo pregledati različite vrste pamćenja i trenutno znanje o njima neuronauka u ovoj oblasti. Vidjet ćemo kako se formiraju naša sjećanja i kako naš mozak obrađuje informacije.
Definicija ljudskog pamćenja.
Memorija je sastavljena od našeg sećanja i informacija pohranjene u memorijskim područjima našeg mozga. Dešava se i da naiđeni elementi padnu u zaborav. Ljudsko pamćenje je dinamično, možemo ga razviti u slučaju problema.
Ljudsko pamćenje: principi i funkcioniranje.
Oko 10 miliona signala iz čulnih organa stiže do naših mozak svake sekunde, ali nisu sve vrijedne čuvanja i čuvanja za kasnije. Zbog toga se u memoriji zadržava samo jedan izbor signala.
Razumijevanje mozga i pamćenja.
Istraživači koriste različite metode za razumijevanje anatomskih, ćelijskih i biohemijske osnove memorije. Psihološki testovi i proučavanje simptoma neuspjeha, na primjer, uzrokovanih tumorom ili nakon moždanog udara, bacaju svjetlo na različite memorijske funkcije.
Medicinske tehnike snimanja, kao npr pozitronska emisijska tomografija (PET), dozvoli nam da pratimo aktivnost mozga. Važne informacije daju i eksperimenti na životinjama. Konačno, nedavno su se pojavile kompjuterske simulacije koje se izvode pomoću umjetnih neuronskih mreža.
Ipak, razumijevanje anatomije nije sve, kao što ćemo vidjeti u nastavku. Zbog toga razumijevanje osnova učenja, pamćenja i pamćenja zahtijeva istraživanje interdisciplinarne prirode.
Stoga, neuronauka i psihologija mora raditi ruku pod ruku. Psihološki i bihejvioralni testovi često su jedini način da se utvrdi prisustvo kompleksnih dostignuća za koja je sposobno ljudsko pamćenje.
Kako Memorija radi.
The mozak prvo pravi razliku između poznatih elemenata i onih koji su nepoznati, a samim tim i novi. Za prve je moguće ažuriranje podataka, ako su bitne razlike koje donose nedavni utisci. Novi signali će se zapamtiti nakon što budu obrađeni ako mozak ocijeni da su od interesa. Naš mozak odlučuje da li su utisci vrijedni zadržavanja kako bi se kasnije mogli sjetiti.
Za razliku od kompjuterske memorije, koja je jasno lokalizovana i smeštena na, na primer, DDR trakama, ljudsko pamćenje nije ograničena na određeno područje mozga. Istraživanja su pokazala da ne postoji struktura mozga posebno posvećena pamćenju i učenje pamćenja.
Umjesto toga, sjedište memorije je mreža nervnih ćelija, koja se proteže preko različitih područja mozga. Stoga su različita područja mozga istovremeno aktivna.
Područja mozga uključena u ljudsko pamćenje.
Proceduralna memorija obavlja svoje glavne procese u cerebelarnim strukturama mozga. Amigdala, odnosno amigdala, pošto ih ima dvije, nalazi se u blizini hipokampusa, u frontalnom dijelu temporalnog režnja. Ovaj dio mozga je uključen u semantičko pamćenje. Također ima funkciju pohranjivanja sjećanja vezanih za emocije. Hipokampus je, s druge strane, uglavnom uključen u formiranje sjećanja vezanih za epizodni sadržaj.
Frontalni i temporalni regioni desne hemisfere mozga, koji se mogu razlikovati na ovom dijagramu, odgovorni su za obradu epizodno pamćenje, dok su iste regije lijeve hemisfere odgovorne za obradu sadržaja semantičke memorije.
The hipokampus, koji se nalazi u prednjem medijalnom temporalnom režnju, služi uglavnom kao bafer za prijenos podataka u dugotrajnu memoriju kako bi se nove informacije mogle pohraniti.
Vrste memorije.
Studije o ljudskom pamćenju doprinijele su da naučnici uspostave finu tipologiju.
Konkretno, ljudsko pamćenje se sastoji od pet međusobno povezanih sistema:
- Radna ili kratkoročna memorija: ovo je sjećanje posvećeno sadašnjosti. Omogućava nam da zadržimo informacije u kratkom vremenskom periodu, sve dok su ti podaci neophodni za izvršavanje zadatka u toku.
- Proceduralna memorija: omogućava nam da izvršavamo zadatke automatski, što oslobađa naš mozak za druge zadatke.
- Perceptualno pamćenje: zadržava čulne utiske, a da mi toga nismo ni svjesni. Ovaj mehanizam je također dio automatizacije našeg funkcionisanja i omogućava nam, na primjer, da dođemo kući bez potrebe da svaki put tražimo put.
- Epizodično pamćenje: okuplja događaje i uspomene iz našeg života.
- Semantička memorija: posvećen je jeziku i znanju.
Memorijske funkcije.
1. Pohranjivanje i kodiranje informacija.
Informacijski sadržaj iz vanjskih podražaja mora proći kroz različita područja mozga, kao što su hipokampus, prije nego što stigne do kore velikog mozga. Različita područja rade usklađeno, zbog čega oštećenje jednog od njih može uzrokovati amneziju.
Jedan od najpoznatijih slučajeva je onaj od Henry Molaison, čiji je hipokampus oštećen tokom operacije liječenja epilepsije. Ovo je udžbenički slučaj, koji je umnogome doprinio boljem razumijevanju mehanizama ljudsko pamćenje.
2. Čuvanje informacija.
Informacije se pohranjuju u različitim dijelovima mozga. The neokorteks igra bitnu ulogu u pamćenju. The cerebelum je centralno za pohranjivanje sekvenci pokreta. Emocije se djelimično obrađuju u subkortikalnim regijama mozga (diencefalon, limbički sistem).
3. Sjećanje ili ponovno aktiviranje informacija.
Važno je biti u mogućnosti da ih preuzmete pohranjene informacije. Nismo uvek u mogućnosti da to uradimo. Ova vrsta problema doprinosi ometanju produktivnosti i izvršavanja svakodnevnih zadataka. Ovo je jedan od razloga zašto su problemi s pamćenjem glavna briga.
Kako se brinuti za svoje pamćenje?
Briga o svom memorija znači prije svega biti svjestan da može kvariti i da je ovaj složeni sistem podložan problemima. Ovi problemi mogu biti povezani s različitim uzrocima, kao što su starost ili patologija. U svakom slučaju, postoje odlični razlozi da se brinete o sebi kognitivne funkcije i memorijski kapaciteti.
Problemi sa pamćenjem i zaborav.
Najpoznatija patologija je bez sumnje Alzheimerova bolest. Ali nije svaki zaborav znak bolesti. Mozak ne može pohraniti sva sjećanja. Ponekad se bavi pospremanjem. Neki informacija može biti izgubljen jer je reorganizovan i um ga više ne može pronaći. Drugi se brišu.
Prevalencija bolesti kao što je Alchajmerova bolest znači da je zaborav podignut na nivo simptoma, dok je od suštinskog značaja za pravilno funkcionisanje naših procesa pamćenja i ravnotežu našeg mozga ako ne želimo da ga zasitimo. neurona. Zaboravljanje može biti rezultat hijerarhizacije informacija.
Sve dok je zaborav tačan, to nije znak ozbiljne bolesti, već ukazuje na normalno funkcionisanje mozga. Ne zato što siđeš u podrum da potražiš neki predmet i kad tamo više ne znaš šta ti treba, nije ti loše! Radije je, u ovom slučaju, a tačna disfunkcija povezano sa činjenicom da ste mislili na nešto drugo...
S druge strane, ako izgubite čitave dijelove semantičkog ili epizodno pamćenje, patologija se ne može isključiti. Čak i kada imate dobro pamćenje, vredi se pobrinuti za to.
Evo nekoliko savjeta za primjenu na dnevnoj bazi.
Savjeti za brigu o svom pamćenju.
Izbjegavajte višak šećera.
Istraživanja su pokazala da ishrana bogata šećerom može oslabiti pamćenje, posebno kratkoročno pamćenje.
U studiji na više od 4,000 ljudi, istraživači su otkrili da su ispitanici koji su konzumirali više slatkih pića imali lošije pamćenje od onih koji su konzumirali manje.
Dakle, unos manje šećera ne samo da pomaže ojačati pamćenje ali i generalno poboljšava zdravlje.
Dovoljno spavati.
Nedostatak sna može imati negativan utjecaj na naše kognitivne performanse i pamćenje. Kada spavamo, kratkoročno pamćenje se pretvara u dugotrajno: važan proces koji se odvija u mozgu tokom faze mirovanja.
Jedna studija je otkrila da nedostatak sna doprinosi manjoj gustoći neurona i, prije svega, degradaciji neuronskih krugova, koji su neophodni za razmišljanje i za uspomene.
Druga studija je proučavala djecu od deset do četrnaest godina. Dvadesetoro djece je noću obučeno za test pamćenja i intervjuisano je sljedeće jutro. Druga grupa je intervjuisana istog dana bez spavanja između treninga i testiranja. Dvadesetoro djece koja su spavala između treninga i testiranja imalo je 20% više rezultata od druge grupe.
Smatra se da se regenerativni san treba bazirati na 7-9 sati noći.
Izbjegavanje prekomjerne konzumacije alkohola.
Znamo da previše alkohola nije zdravo. Ali redovno pijenje može uticati i na naše memorija.
Prema jednom istraživanju, žene i muškarci koji piju 14 do 21 čašu alkohola sedmično tokom dužeg vremenskog perioda izloženi su riziku da im se hipokampus smanji dva do tri puta više od onih koji ne piju. Alkohol ima a neurotoksični efekat.
Piće ili dva s vremena na vrijeme su bezbedni. Međutim, treba izbjegavati pretjeranu potrošnju kako bi se zaštitila memorija.
Konzumiranje Omega-3 masnih kiselina.
Omega-3 masne kiseline veoma su važne za zdravlje i osim što jačaju imuni sistem, doprinose stvaranju novih sinapsi, što podstiče sposobnost učenja.
Osim toga, zdrave masti smanjuju rizik od srčanih bolesti, moždanog udara i raka, smanjuju učestalost demencije, a mogu čak i spriječiti nastanak ozbiljnih mentalna bolest.
Brojna istraživanja pokazuju da djeca koja su primila Omega-3 masne kiseline putem hrane, u značajnim količinama, može razviti bolju motoriku i kognitivne veštine.
Nedavna norveška studija proučavala je 262 četverogodišnjaka čije su majke progutale Ulje bogato DHA tokom trudnoće i dojenja. Ova djeca su imala relativno viši IQ. Osim toga, unos DHA kod male djece dovodi do poboljšanja psihomotorni razvoj.
Studija na 36 odraslih osoba sa blagim kognitivno oštećenje ustanovio je to kratkoročno pamćenje i prisjećanje se značajno poboljšalo nakon uzimanja koncentriranih suplemenata ribljeg ulja tokom 12 mjeseci.
Održavanje zdrave težine.
zdrav telesna težina važan je za dobrobit i mentalno zdravlje. Ali studije također otkrivaju štetan učinak gojaznosti na pamćenje.
Studija od 50 učesnika u dobi od 18 do 35 godina pokazala je da je loš učinak na testovi memorije može biti povezana s visokim indeksom tjelesne mase. Kod mladih odraslih osoba, posebno, prekomjerna težina može utjecati na određene kognitivni zadaci, što otežava pamćenje prošlosti.
U ovoj studiji, istraživači su također ispitali 50 ljudi starosti između 18 i 35 godina koji su imali indeks tjelesne mase od 18 do 51. BMI od 25 do 30 ukazuje na prekomjernu težinu, dok se BMI iznad 30 smatra znakom gojaznosti. Rezultati su pokazali da oni s višim indeksom tjelesne mase imaju lošiju memoriju od onih s uravnoteženom tjelesnom težinom.
Trenirajte svoje pamćenje.
Da poboljšate svoje pamćenje, razne igre mogu biti korisne, bilo da su ukrštene riječi, igre pamćenja, sudoku ili drugi oblici igara. Danas su mobilne aplikacije također stupile na snagu i imaju za cilj jačanje pamćenja i pamćenja.
Jedna studija testirala je tri različite vrste trening memorije i otkrili da redovna obuka zaista može poboljšati performanse. Međutim, nisu sve igre stvorene jednake.
Druga studija koja je uključivala oko 4,700 učesnika pokazala je da se online trening pamćenja od samo 15 minuta, koji se izvodi najmanje pet dana u sedmici, značajno poboljšao kratkoročno i radnu memoriju, koncentraciju i rješavanje problema u odnosu na učinak kontrolne grupe. Neki testovi se mogu naći.
Meditate.
meditacija poznat je po svom opuštajućem i umirujućem djelovanju na naš um i tijelo.
Istraživanja su pokazala da redovna meditacija povećava dugoročnu pažnju i koncentraciju, kao i kognitivne sposobnosti. Naučnici navode da samo 20 minuta meditacije dnevno može poboljšati stanje mentalne sposobnosti.
49 učesnika bilo je podijeljeno u dvije grupe. Jedna grupa je slušala audio-knjigu 20 minuta četiri dana u sedmici, a druga grupa je za to vrijeme meditirala. Raspoloženje, pažnja i sposobnost koncentracije ispitanika bili su u fokusu ove studije.
Raspoloženje se poboljšalo u obje grupe, ali značajno povećanje u kognitivne sposobnosti je uočeno posebno u grupi za meditaciju.
Jedite hranu bogatu antioksidansima.
Također možete poboljšati svoje pamćenje ako jedete puno hrane Antiinflamatorna svojstva i antioksidanti.
Antioksidansi pomažu u smanjenju upale štiteći stanice od slobodnih radikala, koji uzrokuju štetne reakcije u tijelu i mogu dovesti do bolesti. Ove supstance se uglavnom nalaze u voću i povrću. Bobičasto voće i sitno voće posebno su bogati antioksidansima.
Jedna studija je detaljnije razmatrala zdravstvene efekte borovnica. Utvrđeno je da borovnice imaju snažno protuupalno i antioksidativno djelovanje, zbog visoke koncentracije flavonoidi.
Dvanaest osoba starosti između 65 i 77 godina dnevno je pilo 20 mililitara koncentriranog soka od borovnice (što odgovara oko 230 grama svježih borovnica), dok je kontrolnoj grupi serviran placebo sok. Kognitivni testovi i magnetna rezonanca otkrili su da su ispitanici koji su pili sok od borovnice imali bolje kognitivne performanse i memorija.
Ponovo za pamćenje.
neki dodaci prehrani poznato je da podržavaju memoriju. U slučaju stalnih problema, možete početi tako što ćete se obratiti ovim proizvodima, birajući onaj koji vam najviše odgovara.
- Ginkgo Biloba: Ovo drvo porijeklom iz Kine poznato je u tradicionalnoj medicini po poboljšanju cerebralne cirkulacije, a time i funkcionisanja pamćenja.
- Huperzine A: Ovo je alkaloidna supstanca ekstrahirana iz gljive. Opet, to je biljka porijeklom iz Kine i koristi se u tradicionalnoj farmakopeji za liječenje kognitivnog pada.
- Centella Asiatica: ovaj mali ljekoviti cvijet iz ajurvedske medicine regenerira nervne ćelije i doprinosi pravilnom funkcionisanju pamćenja.
Zaključak.
Razumijevanje kako memorija radi vam često omogućava da ne brinete o manjim problemima, koji su sasvim normalni. Zahvaljujući ovom vodiču, nadamo se da smo vam mogli pomoći da bolje razumijete različite procese, a posebno znakove koji bi vas trebali upozoriti. Danas postoje rješenja za podršku i očuvanje vašeg pamćenja kognitivne sposobnosti. Ne ustručavajte se reći nam što mislite o tutorijalu i podijelite s nama svoje vježbe za pamćenje.
memorija je sposobnost pamćenja mjesta, objekata, ljudi i događaja. U tom smislu doprinosi učenju, ali i oblikovanju našeg ponašanja kroz iskustvo. U ovom članku ćemo pregledati različite vrste pamćenja i trenutno znanje o njima neuronauka u ovoj oblasti. Vidjet ćemo kako se formiraju naša sjećanja i kako naš mozak obrađuje informacije.
Definicija ljudskog pamćenja.
Memorija je sastavljena od našeg sećanja i informacija pohranjene u memorijskim područjima našeg mozga. Dešava se i da naiđeni elementi padnu u zaborav. Ljudsko pamćenje je dinamično, možemo ga razviti u slučaju problema.
Ljudsko pamćenje: principi i funkcioniranje.
Oko 10 miliona signala iz čulnih organa stiže do naših mozak svake sekunde, ali nisu sve vrijedne čuvanja i čuvanja za kasnije. Zbog toga se u memoriji zadržava samo jedan izbor signala.
Razumijevanje mozga i pamćenja.
Istraživači koriste različite metode za razumijevanje anatomskih, ćelijskih i biohemijske osnove memorije. Psihološki testovi i proučavanje simptoma neuspjeha, na primjer, uzrokovanih tumorom ili nakon moždanog udara, bacaju svjetlo na različite memorijske funkcije.
Medicinske tehnike snimanja, kao npr pozitronska emisijska tomografija (PET), dozvoli nam da pratimo aktivnost mozga. Važne informacije daju i eksperimenti na životinjama. Konačno, nedavno su se pojavile kompjuterske simulacije koje se izvode pomoću umjetnih neuronskih mreža.
Ipak, razumijevanje anatomije nije sve, kao što ćemo vidjeti u nastavku. Zbog toga razumijevanje osnova učenja, pamćenja i pamćenja zahtijeva istraživanje interdisciplinarne prirode.
Stoga, neuronauka i psihologija mora raditi ruku pod ruku. Psihološki i bihejvioralni testovi često su jedini način da se utvrdi prisustvo kompleksnih dostignuća za koja je sposobno ljudsko pamćenje.
Kako Memorija radi.
The mozak prvo pravi razliku između poznatih elemenata i onih koji su nepoznati, a samim tim i novi. Za prve je moguće ažuriranje podataka, ako su bitne razlike koje donose nedavni utisci. Novi signali će se zapamtiti nakon što budu obrađeni ako mozak ocijeni da su od interesa. Naš mozak odlučuje da li su utisci vrijedni zadržavanja kako bi se kasnije mogli sjetiti.
Za razliku od kompjuterske memorije, koja je jasno lokalizovana i smeštena na, na primer, DDR trakama, ljudsko pamćenje nije ograničena na određeno područje mozga. Istraživanja su pokazala da ne postoji struktura mozga posebno posvećena pamćenju i učenje pamćenja.
Umjesto toga, sjedište memorije je mreža nervnih ćelija, koja se proteže preko različitih područja mozga. Stoga su različita područja mozga istovremeno aktivna.
Područja mozga uključena u ljudsko pamćenje.
Proceduralna memorija obavlja svoje glavne procese u cerebelarnim strukturama mozga. Amigdala, odnosno amigdala, pošto ih ima dvije, nalazi se u blizini hipokampusa, u frontalnom dijelu temporalnog režnja. Ovaj dio mozga je uključen u semantičko pamćenje. Također ima funkciju pohranjivanja sjećanja vezanih za emocije. Hipokampus je, s druge strane, uglavnom uključen u formiranje sjećanja vezanih za epizodni sadržaj.
Frontalni i temporalni regioni desne hemisfere mozga, koji se mogu razlikovati na ovom dijagramu, odgovorni su za obradu epizodno pamćenje, dok su iste regije lijeve hemisfere odgovorne za obradu sadržaja semantičke memorije.
The hipokampus, koji se nalazi u prednjem medijalnom temporalnom režnju, služi uglavnom kao bafer za prijenos podataka u dugotrajnu memoriju kako bi se nove informacije mogle pohraniti.
Vrste memorije.
Studije o ljudskom pamćenju doprinijele su da naučnici uspostave finu tipologiju.
Konkretno, ljudsko pamćenje se sastoji od pet međusobno povezanih sistema:
- Radna ili kratkoročna memorija: ovo je sjećanje posvećeno sadašnjosti. Omogućava nam da zadržimo informacije u kratkom vremenskom periodu, sve dok su ti podaci neophodni za izvršavanje zadatka u toku.
- Proceduralna memorija: omogućava nam da izvršavamo zadatke automatski, što oslobađa naš mozak za druge zadatke.
- Perceptualno pamćenje: zadržava čulne utiske, a da mi toga nismo ni svjesni. Ovaj mehanizam je također dio automatizacije našeg funkcionisanja i omogućava nam, na primjer, da dođemo kući bez potrebe da svaki put tražimo put.
- Epizodično pamćenje: okuplja događaje i uspomene iz našeg života.
- Semantička memorija: posvećen je jeziku i znanju.
Memorijske funkcije.
1. Pohranjivanje i kodiranje informacija.
Informacijski sadržaj iz vanjskih podražaja mora proći kroz različita područja mozga, kao što su hipokampus, prije nego što stigne do kore velikog mozga. Različita područja rade usklađeno, zbog čega oštećenje jednog od njih može uzrokovati amneziju.
Jedan od najpoznatijih slučajeva je onaj od Henry Molaison, čiji je hipokampus oštećen tokom operacije liječenja epilepsije. Ovo je udžbenički slučaj, koji je umnogome doprinio boljem razumijevanju mehanizama ljudsko pamćenje.
2. Čuvanje informacija.
Informacije se pohranjuju u različitim dijelovima mozga. The neokorteks igra bitnu ulogu u pamćenju. The cerebelum je centralno za pohranjivanje sekvenci pokreta. Emocije se djelimično obrađuju u subkortikalnim regijama mozga (diencefalon, limbički sistem).
3. Sjećanje ili ponovno aktiviranje informacija.
Važno je biti u mogućnosti da ih preuzmete pohranjene informacije. Nismo uvek u mogućnosti da to uradimo. Ova vrsta problema doprinosi ometanju produktivnosti i izvršavanja svakodnevnih zadataka. Ovo je jedan od razloga zašto su problemi s pamćenjem glavna briga.
Kako se brinuti za svoje pamćenje?
Briga o svom memorija znači prije svega biti svjestan da može kvariti i da je ovaj složeni sistem podložan problemima. Ovi problemi mogu biti povezani s različitim uzrocima, kao što su starost ili patologija. U svakom slučaju, postoje odlični razlozi da se brinete o sebi kognitivne funkcije i memorijski kapaciteti.
Problemi sa pamćenjem i zaborav.
Najpoznatija patologija je bez sumnje Alzheimerova bolest. Ali nije svaki zaborav znak bolesti. Mozak ne može pohraniti sva sjećanja. Ponekad se bavi pospremanjem. Neki informacija može biti izgubljen jer je reorganizovan i um ga više ne može pronaći. Drugi se brišu.
Prevalencija bolesti kao što je Alchajmerova bolest znači da je zaborav podignut na nivo simptoma, dok je od suštinskog značaja za pravilno funkcionisanje naših procesa pamćenja i ravnotežu našeg mozga ako ne želimo da ga zasitimo. neurona. Zaboravljanje može biti rezultat hijerarhizacije informacija.
Sve dok je zaborav tačan, to nije znak ozbiljne bolesti, već ukazuje na normalno funkcionisanje mozga. Ne zato što siđeš u podrum da potražiš neki predmet i kad tamo više ne znaš šta ti treba, nije ti loše! Radije je, u ovom slučaju, a tačna disfunkcija povezano sa činjenicom da ste mislili na nešto drugo...
S druge strane, ako izgubite čitave dijelove semantičkog ili epizodno pamćenje, patologija se ne može isključiti. Čak i kada imate dobro pamćenje, vredi se pobrinuti za to.
Evo nekoliko savjeta za primjenu na dnevnoj bazi.
Savjeti za brigu o svom pamćenju.
Izbjegavajte višak šećera.
Istraživanja su pokazala da ishrana bogata šećerom može oslabiti pamćenje, posebno kratkoročno pamćenje.
U studiji na više od 4,000 ljudi, istraživači su otkrili da su ispitanici koji su konzumirali više slatkih pića imali lošije pamćenje od onih koji su konzumirali manje.
Dakle, unos manje šećera ne samo da pomaže ojačati pamćenje ali i generalno poboljšava zdravlje.
Dovoljno spavati.
Nedostatak sna može imati negativan utjecaj na naše kognitivne performanse i pamćenje. Kada spavamo, kratkoročno pamćenje se pretvara u dugotrajno: važan proces koji se odvija u mozgu tokom faze mirovanja.
Jedna studija je otkrila da nedostatak sna doprinosi manjoj gustoći neurona i, prije svega, degradaciji neuronskih krugova, koji su neophodni za razmišljanje i za uspomene.
Druga studija je proučavala djecu od deset do četrnaest godina. Dvadesetoro djece je noću obučeno za test pamćenja i intervjuisano je sljedeće jutro. Druga grupa je intervjuisana istog dana bez spavanja između treninga i testiranja. Dvadesetoro djece koja su spavala između treninga i testiranja imalo je 20% više rezultata od druge grupe.
Smatra se da se regenerativni san treba bazirati na 7-9 sati noći.
Izbjegavanje prekomjerne konzumacije alkohola.
Znamo da previše alkohola nije zdravo. Ali redovno pijenje može uticati i na naše memorija.
Prema jednom istraživanju, žene i muškarci koji piju 14 do 21 čašu alkohola sedmično tokom dužeg vremenskog perioda izloženi su riziku da im se hipokampus smanji dva do tri puta više od onih koji ne piju. Alkohol ima a neurotoksični efekat.
Piće ili dva s vremena na vrijeme su bezbedni. Međutim, treba izbjegavati pretjeranu potrošnju kako bi se zaštitila memorija.
Konzumiranje Omega-3 masnih kiselina.
Omega-3 masne kiseline veoma su važne za zdravlje i osim što jačaju imuni sistem, doprinose stvaranju novih sinapsi, što podstiče sposobnost učenja.
Osim toga, zdrave masti smanjuju rizik od srčanih bolesti, moždanog udara i raka, smanjuju učestalost demencije, a mogu čak i spriječiti nastanak ozbiljnih mentalna bolest.
Brojna istraživanja pokazuju da djeca koja su primila Omega-3 masne kiseline putem hrane, u značajnim količinama, može razviti bolju motoriku i kognitivne veštine.
Nedavna norveška studija proučavala je 262 četverogodišnjaka čije su majke progutale Ulje bogato DHA tokom trudnoće i dojenja. Ova djeca su imala relativno viši IQ. Osim toga, unos DHA kod male djece dovodi do poboljšanja psihomotorni razvoj.
Studija na 36 odraslih osoba sa blagim kognitivno oštećenje ustanovio je to kratkoročno pamćenje i prisjećanje se značajno poboljšalo nakon uzimanja koncentriranih suplemenata ribljeg ulja tokom 12 mjeseci.
Održavanje zdrave težine.
zdrav telesna težina važan je za dobrobit i mentalno zdravlje. Ali studije također otkrivaju štetan učinak gojaznosti na pamćenje.
Studija od 50 učesnika u dobi od 18 do 35 godina pokazala je da je loš učinak na testovi memorije može biti povezana s visokim indeksom tjelesne mase. Kod mladih odraslih osoba, posebno, prekomjerna težina može utjecati na određene kognitivni zadaci, što otežava pamćenje prošlosti.
U ovoj studiji, istraživači su također ispitali 50 ljudi starosti između 18 i 35 godina koji su imali indeks tjelesne mase od 18 do 51. BMI od 25 do 30 ukazuje na prekomjernu težinu, dok se BMI iznad 30 smatra znakom gojaznosti. Rezultati su pokazali da oni s višim indeksom tjelesne mase imaju lošiju memoriju od onih s uravnoteženom tjelesnom težinom.
Trenirajte svoje pamćenje.
Da poboljšate svoje pamćenje, razne igre mogu biti korisne, bilo da su ukrštene riječi, igre pamćenja, sudoku ili drugi oblici igara. Danas su mobilne aplikacije također stupile na snagu i imaju za cilj jačanje pamćenja i pamćenja.
Jedna studija testirala je tri različite vrste trening memorije i otkrili da redovna obuka zaista može poboljšati performanse. Međutim, nisu sve igre stvorene jednake.
Druga studija koja je uključivala oko 4,700 učesnika pokazala je da se online trening pamćenja od samo 15 minuta, koji se izvodi najmanje pet dana u sedmici, značajno poboljšao kratkoročno i radnu memoriju, koncentraciju i rješavanje problema u odnosu na učinak kontrolne grupe. Neki testovi se mogu naći.
Meditate.
meditacija poznat je po svom opuštajućem i umirujućem djelovanju na naš um i tijelo.
Istraživanja su pokazala da redovna meditacija povećava dugoročnu pažnju i koncentraciju, kao i kognitivne sposobnosti. Naučnici navode da samo 20 minuta meditacije dnevno može poboljšati stanje mentalne sposobnosti.
49 učesnika bilo je podijeljeno u dvije grupe. Jedna grupa je slušala audio-knjigu 20 minuta četiri dana u sedmici, a druga grupa je za to vrijeme meditirala. Raspoloženje, pažnja i sposobnost koncentracije ispitanika bili su u fokusu ove studije.
Raspoloženje se poboljšalo u obje grupe, ali značajno povećanje u kognitivne sposobnosti je uočeno posebno u grupi za meditaciju.
Jedite hranu bogatu antioksidansima.
Također možete poboljšati svoje pamćenje ako jedete puno hrane Antiinflamatorna svojstva i antioksidanti.
Antioksidansi pomažu u smanjenju upale štiteći stanice od slobodnih radikala, koji uzrokuju štetne reakcije u tijelu i mogu dovesti do bolesti. Ove supstance se uglavnom nalaze u voću i povrću. Bobičasto voće i sitno voće posebno su bogati antioksidansima.
Jedna studija je detaljnije razmatrala zdravstvene efekte borovnica. Utvrđeno je da borovnice imaju snažno protuupalno i antioksidativno djelovanje, zbog visoke koncentracije flavonoidi.
Dvanaest osoba starosti između 65 i 77 godina dnevno je pilo 20 mililitara koncentriranog soka od borovnice (što odgovara oko 230 grama svježih borovnica), dok je kontrolnoj grupi serviran placebo sok. Kognitivni testovi i magnetna rezonanca otkrili su da su ispitanici koji su pili sok od borovnice imali bolje kognitivne performanse i memorija.
Ponovo za pamćenje.
neki dodaci prehrani poznato je da podržavaju memoriju. U slučaju stalnih problema, možete početi tako što ćete se obratiti ovim proizvodima, birajući onaj koji vam najviše odgovara.
- Ginkgo Biloba: Ovo drvo porijeklom iz Kine poznato je u tradicionalnoj medicini po poboljšanju cerebralne cirkulacije, a time i funkcionisanja pamćenja.
- Huperzine A: Ovo je alkaloidna supstanca ekstrahirana iz gljive. Opet, to je biljka porijeklom iz Kine i koristi se u tradicionalnoj farmakopeji za liječenje kognitivnog pada.
- Centella Asiatica: ovaj mali ljekoviti cvijet iz ajurvedske medicine regenerira nervne ćelije i doprinosi pravilnom funkcionisanju pamćenja.
Zaključak.
Razumijevanje kako memorija radi vam često omogućava da ne brinete o manjim problemima, koji su sasvim normalni. Zahvaljujući ovom vodiču, nadamo se da smo vam mogli pomoći da bolje razumijete različite procese, a posebno znakove koji bi vas trebali upozoriti. Danas postoje rješenja za podršku i očuvanje vašeg pamćenja kognitivne sposobnosti. Ne ustručavajte se reći nam što mislite o tutorijalu i podijelite s nama svoje vježbe za pamćenje.
