Mršavljenje je za neke jednostavno, a za druge teže. Koliko god brzo možete izgubiti nekoliko kilograma, zadržati ga i ostati motiviran može biti najteži dio za rješavanje. Ovo putovanje zahtijeva isto toliko mentalne snage koliko i fizičke.
Danas dijelimo najbolje motivacijske priče, savjeti koji će vam pomoći da ostanete na pravom putui materijale koji će vas voditi kroz vaše gubitak težine transformacija u vodiču korak po korak.
Prvo, počnimo s nekim od najvećih uspješnih priča:
Priče o motivaciji za mršavljenje
Sa svakom ličnom transformacijom dolazi i priča. Čitanje priča drugih ljudi ponekad je najbolji način da shvatite da svako može postići svoje ciljeve ako se posveti tome.
Shvatite da postoje ljudi na istom putu kao i vi. Iskoristite ovo kao oblik ohrabrenja. Ove priče također dokazuju da postizanje vašeg cilja nije nemoguće. Evo nekoliko poznatih i najuspješnijih naloga:
Adel – izgubila 100 kilograma odricanjem od nezdrave hrane
Pjevačica Adel izgubila je nevjerovatnih 100 kilograma tokom transformacije u ishrani. Tvrdila je da jeste eliminisala prerađenu i slatku hranu iz svoje prehrane. Ona također uključuje redovne kardiovaskularne vježbe u svoj novi stil života. Jednostavne promjene mogu pomoći svakome da postigne i održi takvu transformaciju.
Alec Baldwin – izgubio 30 funti rezanjem šećera
Za 4 mjeseca, glumac Alec Baldwin izgubio je preko 30 kilograma eliminacijom šećera u svojoj ishrani. Njegov novi način života uključivao je i redovan pilates i jogu. Ova transformacija pokazuje da jednostavne promjene načina života mogu biti efikasne.
Janet Jackson – izgubila 70 kilograma redovnim vježbanjem
Nakon porođaja, pjevačica Janet Jackson izgubila je preko 70 kilograma držeći se intenzivnog treninga četiri puta sedmično. Tvrdi da je njena ishrana oduvek bila prilično čista, ali joj je dodavanje redovnih kardiovaskularnih vežbi pomoglo da postigne svoj cilj. Janet's redovna obuka pokazuje da je dosljednost ključna.
Kim Kardashian – održava svoj gubitak težine zahvaljujući uravnoteženom načinu života
Kim Kardashian je izgubila na težini bebe i održala svoje rezultate jedući čistu hranu i redovno vježbajući. Kim jede čistu ishranu ograničavajući količinu sode, šećera i prerađene hrane koju jede. Većina ishrane je na biljnoj bazi. Kim takođe prati svoje kalorije i svoje treninge kako bi joj pomogao da ostane na pravom putu.
Ovi uspjesi pokazuju da najjednostavnije promjene načina života mogu pomoći svakome da ostvari svoje namjere. Oni također potvrđuju da je zadržavanje na kursu ključno za održavanje dugotrajnog smanjenja težine. The korištenje praćenja kalorija, sudjelovanje u redovnoj fizičkoj aktivnosti i eliminiranje određenih namirnica iz prehrane mogu pomoći u održavanju gubitka težine.
Sada je vrijeme da počnemo. Ispod su najbolji načini da započnete svoje putovanje i budete motivirani:
7 načina da se motivirate
Kada osoba prizna da želi smršaviti, ključ je pronaći motivaciju za početak. Nije uvek lako. Ali, do Uključujući ovih 7 strategija, možda će vam biti mnogo lakše pokrenuti svoju motivaciju:
1 – Identifikujte svoje ciljeve
Počnite tako što ćete pronaći ono što želite da postignete. Bilo da je to gubitak 10 kilograma, pronalaženje zdravije prehrane ili postizanje procenta tjelesne masti, morate odredite šta se nadate postići.
Zabilježite sve razloge zbog kojih želite promijeniti svoje tijelo u knjigu, notes ili bilo koji oblik dnevnika koji vam je draži. Odatle možete finalizirati svoj krajnji cilj. Studije pokazuju da postavljanje ciljeva i vraćanje na planove pomažu da osoba ostane vođena i fokusirana na ono što želi postići.
2 – Pronađite uzor
Pronaći uzor je sjajno metoda koju treba koristiti kada pokušavate identificirati svoj krajnji cilj. Mnogo ljudi slijede ove ciljeve kako bi povećali svoje samopouzdanje.
Ako postoji osoba na koju inspirišete da budete slični, to bi trebalo da vam bude uzor. Pogledajte sliku kada se osjećate nemotivirano. Dodavanje njihove fotografije na pozadinu telefona ili na frižider je način da vas motivišete svaki dan.
3 – Kreirajte vlastiti plan
Ne morate slijediti stroge dijete da biste postigli svoj cilj. Ako vam je teško pridržavati se postavljenih smjernica, napravite svoje.
Počnite s malim ostvarivim ciljevima. Kliničke studije to govore 1 do 2 funte sedmično je dostižno. Malu i stalnu promjenu je lakše održati, jer tijelo ne prolazi kroz nagli prelaz.
Možda će biti lakše bazirati svoj plan na vašem trenutnom načinu života. Istraživanja otkrivaju da samoodređeni ciljevi omogućavaju da plan bude uspješan i stoga održiv.
4 – Uključite se u timske aktivnosti
Timske aktivnosti i društvena interakcija odličan su način za pronalaženje ohrabrenja. Povezivanje sa pojedincima koji imaju isto mišljenje koji teže da postignu slične ciljeve kao i vi, može vam pomoći da ostanete na pravom putu.
Redovno primanje povratnih informacija je oblik podrške. Dobivanje ovih povratnih informacija djelovat će kao mehanizam podrške i motivirati će vas da nastavite dalje.
Timska aktivnost može uključivati bilo šta, od grupa za ishranu do časova vježbanja. Ili jednostavno može biti partner u ishrani. Vidjeti kako drugi uspijevaju također će vas potaknuti da postignete isto.
5 – Probajte nešto novo
Ako ste ranije pokušavali da smršate i niste uspjeli, to može biti zato što niste uživali u promjenama načina života.
Isprobavanje nove hrane ili vježbanje mogu vam pomoći da pronađete nešto u čemu uživate. Učinite promjene u vašem životnom stilu pozitivnim, koje ćete s uzbuđenjem provoditi i svakodnevno koristiti. To može biti bilo šta, od pokušaja da jedete biljnu hranu sedmicu ili da učestvujete na vašem lokalnom satu pilatesa. Nikada nećete znati u čemu uživate dok ne isprobate nove stvari.
6 – Pronađite stručnu pomoć
Ako druga osoba koja vježba ili dijetetska grupa ne ispunjava vašu energiju kako bi vas održala motiviranim, pokušajte potražiti stručnu pomoć. Ovo uključuje dijetetičari, nutricionisti, lični treneri i treneri.
Nekim ljudima je potreban dodatni pritisak i oblik podrške. Svi profesionalci to mogu pružiti. Čak i ako ih unajmite da započnete, barem ćete započeti svoje putovanje na pozitivan način.
7 – Nabavite kućnog ljubimca
Koliko god ljudska interakcija može biti od koristi vašem putovanju, tako mogu i životinje. Psi podstiču ljude da budu aktivni.
Životinjski pratilac će vam dati razlog da izađete iz kuće i budete aktivni u dane kada ne osjećate motivaciju.
Kućni ljubimci su također poznato da sprječava osjećaj usamljenosti i nesigurnosti. Ovo može spriječiti depresiju i anksioznost s kojima se osoba može suočiti, što često može biti razlog zašto ljudi ne mogu pronaći motivaciju ili lako odustaju.
Pronalaženje motivacije je ključ za početak vašeg putovanja. Sljedeće je bavljenje nastavkom i pronalaženje motivacije kada poželite odustati:
Motivacija za mršavljenje (video)
Evo videa koji će vam pomoći da shvatite kako pronaći motivaciju za mršavljenje :
Kako ostati motiviran tokom mršavljenja
Jednom kada nađete motivaciju i krenete na svoje putovanje, posljednja stvar koju želite da se dogodi je da padnete s kola. Postoji nekoliko jednostavnih, ali efikasnih načina da nastavite sa svojim napretkom:
- Odmorite se: nagradite se s vremena na vrijeme slobodnim vremenom ili obilnim obrokom. Kada to radite, dozvolite neuspjehe i shvatite da je ovo putovanje lakše održati kada naučite oprostiti sebi.
- Planirajte izazove: neće svaki dan biti lak. Prevazilaženje loših navika je teško, ali odustajanje će vam pomoći da nastavite svoj napredak.
- Zapitajte se kako ćete se osjećati ako prestanete: zapitajte se kako biste se osjećali za mjesec dana da sada odustanete. Ako je taj odgovor negativan, primijetit ćete kako se osjećate zbog dobre vježbe i čiste prehrane.
- časopis: zapišite, pratite i odvojite vrijeme za hranu, vježbanje i razmišljanja. To će vam dati referencu na greške i svjedočiti vašem napredovanju.
- Vaganje jednom sedmično: ne gazite svaki dan na vagu. Težina može tako brzo varirati, što znači da nećete dobiti a istinita procjena. Vaganje promjene težine svake sedmice je dovoljno vremena da se vaše tijelo prilagodi i da vaga da tačan rezultat.
- Vodite foto-dnevnik svog razvoja: slikaj sebe svakih 4 do 6 sedmica. Ovo će vam pokazati vaš napredak i ohrabriti vas da nastavite dalje.
- Pronađite socijalnu podršku: društvena interakcija je efikasan motivator. Podstiče pozitivno ponašanje. Podijelite svoje ciljeve i napredak sa drugima kako bismo osigurali da ostanete počinio.
- Držite se onoga u čemu uživate: nemoj se uskraćivati niti gurati toliko daleko da padneš iz kola. Eksperimentirajte s hranom i vježbajte da pronađete ono u čemu uživate. Držanje ovih varijanti pomoći će vam da pronađete uzbuđenje za ono što ste namjeravali postići.
Ostati na pravom putu i motivirani svaki dan nije lako. Ipak, moguće je uz pravi stav i savjete.
Pronaći svakodnevnu inspiraciju i nastaviti se kretati nije lako. Ali, uz nekoliko motivacijskih citata, možda će vam biti malo lakše:
Motivacijski citati za mršavljenje
Društvena podrška se smatra najvećim činom ohrabrenja. Okružite se pozitivnim riječima pomoći će vam da pogurate u pravom smjeru. Evo nekoliko koji će vas inspirisati svaki dan:
Zapamtite ove citate. Zapišite ih na telefon, na frižider ili na ulazna vrata. Ako ih vidite svaki dan, pomoći će vam da se setite zašto ste na ovom putovanju, šta želite da postignete i podstaći će vas da nastavite.
Za dodatnu društvenu podršku i smjernice, možete koristiti aplikacije za pametne telefone:
Motivacijske aplikacije za mršavljenje
Mobilne aplikacije koji su dizajnirani da pomognu u gubitku težine smatraju se velikim uspjehom.
Mnogi nude funkcije praćenja, pomoć za treniranje, vježbe i planove prehrane. Oni pomažu osobi da ostane na pravom putu kroz brojanje kalorija i svakodnevnu pomoć u ishrani. Praćenje hrane se smatra najefikasnijom karakteristikom aplikacija. Pomaže osobi da se pridržava potrebnog dnevnog nutritivnog unosa.
Najbolje aplikacije uključuju koje uključuju sve najefikasnije alate za mršavljenje LoseIt!, MyFitnessPal, Noom i Weight Watchers. Svi pružaju bazu podataka o hrani u kojoj osoba može skenirati svoju hranu kako bi ostala na pravom putu njihove kalorije. Oni također nude planove vježbanja, podršku društvene zajednice i pristup stručnom vođenju.
Lakoća pristupa takvim mobilnim aplikacijama znači da osoba može imati 24/7 pomoć u ishrani.
Aplikacija Noom, na primjer, nudi trening uživo, planove vježbanja, opcije obroka, lične kvizove i još mnogo toga. Ovo pomaže osobi da zapiše svoje ciljeve, dobije pomoć i maksimizira svoje napore na dijeti. To čini dijetu uzbudljivom korištenjem kvizova, igrica i društvene podrške. Da pročitate više o aplikaciji Noom, saznajte više u našem kompletnom vodiču ovdje.
Ako više volite tradicionalne metode za čitanje savjeta i praćenje vašeg napretka, u nastavku su najbolje knjige za motivaciju za mršavljenje:
Motivacijske knjige za mršavljenje
Za tradicionalni pristup uputama za dijetu, knjige su odlična opcija. Mogu se kretati od ličnog putovanja pojedinca do vodiča i knjiga iz časopisa. Ispod je 5 najboljih knjiga koje će vam pomoći da pronađete motivaciju i smjernice za vaš put mršavljenja:
1 – Za ličnu priču – Heavy: američki memoari
Vrlo bliska i lična priča Kiese Laymon omogućava čitaocima da razotkriju borbe kroz koje osoba prolazi zbog svog identiteta. Kiese Laymon naglašava probleme širom svijeta zbog kojih se ljudi bore sa svojim izgledom.
2 – Razumjeti svakodnevnu borbu dijete – Slon u sobi: Potraga jednog debelog čovjeka da postane manji u rastućoj Americi
Ova knjiga razotkriva putovanje gojaznog čovjeka kroz život i njegovu odluku da smrša. Ona otkriva probleme sa kojima se gojazni ljudi suočavaju i zašto promjene načina života mogu koristiti vašem zdravlju koliko i vašem tijelu.
3 – Saznajte glavne tajne mršavljenja – Kod gojaznosti
Knjiga dr. Jasona Funga pomaže ljudima da otkriju najveće tajne prehrane. On obrazuje svoje čitaoce o tome kako vaše tijelo reaguje na dijete najbolji načini za borbu protiv otpornosti i kako postići vrhunsko zdravlje i dobrobit.
4 – Za one koji traže potpunu promjenu načina života – Rješenje na bazi biljaka
Ako vam je dosadio vaš trenutni način života i želite a potpuni remont, promjena navika u ishrani i ugljični otisak mogu vam koristiti na mnogo načina. Ova knjiga pomaže čitaocima da shvate moć biljne hrane i kako ona može doprinijeti gubitku težine. Opšti cilj knjige je da podrži ljude u dostizanju optimalnog zdravlja putem biljne hrane.
5 – Otkrijte kako male promjene čine veliku razliku – Mini navike za mršavljenje
Saznajte kako male promjene u vašoj rutini mogu utjecati na gubitak težine. Ova knjiga pomoći će vam u stvaranju novih zdravih navika i zamjena starih koji uzrokuju nedostatak motivacije i postizanja ciljeva.
Knjige su odličan izvor ličnih informacija. One mogu biti od koristi osobi na isti način na koji mogu pomoći grupe za podršku i društvene zajednice. Većina nudi obilje znanja i podrške, što je neophodno za pronalaženje motivacije.
Za one koji traže savjete i motivaciju za mršavljenje, možda imate pitanja. U nastavku pogledajte najčešća pitanja koja vam mogu biti na umu:
FAQ
Kako brzo smršati?
Svako može brzo smršaviti uz brzu promjenu načina života. Osoba može izgubiti težinu za jednu ili dvije sedmice uključivanje kalorijska ograničenja i redovno vežbanje. Ovo može pomoći osobi da sagorije masti i brzo smrša. Ali, za održavanje transformacije tijela spore i postojane promjene su efikasnije.
Kako mogu izgubiti kilograme preko noći?
Ljudsko tijelo prirodno gubi na težini preko noći zbog gubitka težine vode. Uobičajeno je da osoba ima manju težinu ujutro nego uveče zbog nedostatka hrane. ipak, gubitak težine preko noći nije održiv. Aktivnosti kao što su jedenje, piće i trening mišića mogu uzrokovati fluktuaciju težine tokom dana.
Mogu li se riješiti sala na stomaku bez vježbanja?
Visceralno salo, koje se nalazi oko stomaka i bokova, moguće je smanjiti bez vježbanja. Konzumiranje zdrave hrane bogate vlaknima može smanjiti masnoću u tijelu. Ovo uključuje voće, povrće i integralne žitarice. Ove namirnice su prirodni sagorevači masti i odlični su za ubrzavanje metabolizma. Pojačani metabolizam može rezultirati izvrsnim sagorijevanjem masti. Da biste ostali na pravom putu sa smanjenjem masti, vježbanje može poboljšati i održati rezultate.
Evo naših konačnih misli koje možemo ponijeti sa vama:
nalaz motivacija za mršavljenje je često nezgodno. Ali, uz prave alate, to može biti lakše. Kada se pronađe motivacija, osoba koja drži dijetu može započeti svoje putovanje i postići svoj cilj.
Svi će otkriju da imaju jedinstvene i lične načine da se motiviraju i ostanu motivirani. Otkrivanje vaših preferencija pomoći će vam da ostanete angažirani i fokusirani na svoje putovanje. Koji je odgovor na dugoročne rezultate.
Ne zaboravite da budete laki prema sebi. Dozvolite zastoje i izazove jer će se oni uvijek dešavati. Fleksibilna dijeta će vam pomoći da održite rezultate i ostanete na pravom putu.
Ako imate dodatnih komentara ili nedoumica, podijelite ih s nama.
