Pokušavate da smršate? Pojedi malo grejpfrut!
Među brojnim vrlinama ovog citrusnog voća koje se sastoji od više od 90% vode, ono ima moć da potakne naš metabolizam i pomogne nam da smršamo (baš kao limun).
Kombinacija grejpa sa uravnoteženom, niskokaloričnom ishranom kao dijelom plana mršavljenja, osigurat će brz i trajan gubitak težine.
Grejpfrut je odličan prirodni sagorevač masti.
Osim što je bogat vitaminima (A, B, C, D, E), antioksidansima i mineralima (kalcijum, fosfor, magnezijum, cink, bakar, gvožđe), grejpfrut je zaista hrana koja sagoreva masti.
Ispijanje prirodnog soka od grejpfruta imaće drenažni efekat i olakšaće eliminaciju nakupljenih masnoća.
Još jedna važna činjenica je da ima malo soli i kalorija (oko 75 kalorija po voću), što ga čini idealnim saveznikom u dijeti za prirodno mršavljenje.
Stoga se preporučuje konzumacija ovog svježeg voća ako se želite riješiti viška kilograma.
Takođe možete: 9 najboljih suplemenata za sagorevanje masti
Gdje i kako djeluje efekat grejpfruta na sagorijevanje masti?
Prije svega, to je naringin koji se nalazi u voću koji eliminira slobodne radikale u tijelu, djeluje preventivno čak i na dijabetes i prekomjernu težinu. Djeluje kao antioksidans tako što uklanja višak glukoze.
Njegov gorak i za neke ljude neugodan ukus je zbog visokog sadržaja flavonoid naringin, što je još jedno organsko jedinjenje koje daje grejpfrutu, zajedno sa vitaminom C (u velikim količinama), njegovu moć mršavljenja i suzbijanja apetita.
Telo, kada mu nedostaje vitamin C, zahtijeva više hrane. Ovaj isti vitamin proizvodi lučni hormon koji pomaže u gubitku masti i povećava osjećaj sitosti.
Kalijum i razni enzimi koji se unose u velikim količinama, u grejpfrutu, takođe podstiču sagorevanje masti, regulišu osećaj gladi i tako će pomoći da se brzo i kvalitetno smrša.
Citrusno voće djeluje kao prirodni supresant apetita koji želucu daje osjećaj sitosti, što mu omogućava da jede manje.
Ova svojstva mršavljenja su slična onima kod jabukov sirće.
Ostale prednosti grejpa.
Osim što ima svojstva mršavljenja, jeste li znali da grejpfrut ima i druge blagodati koje pomažu u održavanju ravnoteže našeg tijela?
Efekat detoksikacije, jačanje imunološkog sistema, regulacija holesterola, očuvanje ćelija i nega kože su među razlozima zašto bismo svi trebali povećati konzumaciju grejpfruta!
Saznajte više o svim prednostima konzumacije grejpa u donjem dijelu posvećenom ovom dragocjenom citrusnom voću.
Kako iskoristiti moć grejpa za mršavljenje?
Kako bismo vam pomogli u dijeti s grejpfrutom, evo nekoliko ideja kako iskoristiti snagu ovog voća za mršavljenje.
Sok od grejpa.
Iscijeđeni sok od grejpfruta pomoći će kod probave i ubrzati metabolizam u sagorijevanju asimiliranih masti.
Idealno je konzumirati sok od grejpfruta pola sata nakon prvog obroka kako biste iskoristili njegova zdrava svojstva.
To je vrlo jednostavna metoda, pogotovo jer je sok od grejpa ukusan i jednostavan za pravljenje. Sve što treba da uradite je da iscijedite sok ceđenjem voća, ili da uzmete pulpu soka i stavite je u blender (ili centrifugu).
Ako vam se okus grejpa čini previše gorak, možete dodati žlicu meda ili mente.
Za dodatne medicinske informacije, sok od grejpfruta se takođe preporučuje jesti radi prevencije visok krvni pritisak i kardiovaskularnih bolesti.
Jedite grejpfrut tri puta dnevno sa svakim obrokom.
Ova metoda se sastoji u konzumiranju pola grejpfruta prije doručka, ručka i večere.
U stvari, jedenje grejpfruta prije glavnih obroka pomaže aktiviranju metabolizam a pruža osjećaj sitosti zahvaljujući vlaknima koja voće sadrži smanjuje apetit.
Budite oprezni ako uzimate antihistaminike, analgetike ili imunosupresivne lijekove: grejpfrut se ne preporučuje zbog interakcija s lijekovima.
U ovoj situaciji se ne preporučuje konzumacija grejpfruta, jer voće poništava efekte tretmana ili ih umnožava, što može štetno delovati.
Ako se odlučite na dijetu baziranu na grejpfrutu, najbolje je da se posavjetujete sa svojim ljekarom.
Ljudima koji su osjetljivi na želučanu kiselinu, također se ne preporučuje jesti previše ovog voća.
Primjer dijete s grejpfrutom.
Ova tronedeljna dijeta sa grejpfrutom veoma je poznata po stimulisanju metabolizma da sagorijevaju masti i tako smršaju.
Ova dijeta se sastoji od pola grejpfruta za doručak, zatim dva tvrdo kuvana jajeta, parče šunke, uz šoljicu čaja.
Za ručak pojedite pola grejpfruta kao predjelo, pa salatu sa mesom.
Za večeru predjelo od grejpfruta, povrće i drugačiji životinjski protein od onog koji se jede za ručak.
Ako osjetite glad između obroka, možete pojesti topli napitak i komad voća kao užinu (a pošto govorimo o dijeti sa grejpfrutom...).
Mayo dijeta: tvrdo kuvana jaja i grejpfrut, da li zaista funkcioniše?
Ova dijeta za mršavljenje bila je poznata tokom 80-ih godina. Sastoji se od oštrog smanjenja unosa kalorija na 1000 kalorija dnevno tokom dvije sedmice, što vam omogućava da izgubite do 4 kilograma za jednu sedmicu.
Grejpfrut ali i jaja, povrće i… Meso!
Sastoji se uglavnom od:
- grejpfrut i jaja
- povrća i toplih napitaka koliko god želite
- voće u ograničenim količinama
- Meso, dozvoljeno do 100 grama dnevno
Međutim, određeni broj namirnica je zabranjen u ovoj dijeti. To su uglavnom:
- Šećeri
- dodane masti
- alkohol
- škrobne namirnice i mahunarke
- mliječni proizvodi
Imajte na umu da ovu dijetu nije preporučljivo slijediti duže od dvije sedmice, jer je lista elemenata vrlo ograničena.
Evo tipičnog menija koji je predložila ova Mayo dijeta.
Ujutro za doručak treba pojesti pola grejpfruta, dva tvrdo kuvana jajeta i topli napitak (čaj ili crnu kafu), bez šećera. Tokom druge sedmice u doručak je uključen keks.
Ručak se sastoji od dva jaja kuvana bez masnoće ili 100 grama mesa, povrća ili sirovog povrća (salate, paradajz, šargarepa, krastavci, celer, spanać, tikvice…), zatim pola grejpa, uz topao napitak bez šećera. .
Za večeru uzmite dva jaja, povrće, prepečeni hleb ili keks, sve bez masnoće, i svoju polovinu grejpfruta. Uvek uz topao napitak, uvek nezaslađen.
U ovoj dijeti NIKAKVE grickalice nisu dozvoljene.
Ova dijeta ima prednost u tome što je prilično jednostavna za pridržavanje, a ne razrađena da se radi kod kuće. S obzirom da postoje mnoga ograničenja, vrlo je teško pronaći potreban meni u restoranu.
Da biste uspjeli u ovoj dijeti, bolje je to raditi kod kuće, na primjer za vrijeme odmora, ili iskoristiti zatočeništvo za to. Ili možete pripremiti i donijeti svoje obroke u kancelariju.
Ova dijeta ima prednost jer daje mnogo dijetalna vlakna i dovoljnu količinu proteina za postizanje zadovoljavajućeg osjećaja.
Međutim, budući da su mahunarke i mliječni proizvodi dio zabranjene liste, tijelo može doživjeti pad energije što će rezultirati epizodom umora i nedostatkom koncentracije između obroka.
Da biste nadoknadili pad energije, jedite voće bogato vitaminom C poput limuna ili Superfoods kao što su goji bobice.
Zapamtite da na ovoj dijeti nisu dozvoljeni grickalice, a odstupanja su pogubna!
Još jedan nedostatak ove dijete je da svakodnevna konzumacija jaja i grejpfruta u svakom obroku može brzo postati dosadna i učiniti obroke prilično neugodnim. Tokom ove dijete sigurno ćete pojesti dvadesetak grejpfruta i tridesetak jaja!
Da biste sprečili dosadu, pokušajte da što više varirate povrće i njegovo kuvanje (pareno, pečeno...), ali i pripremu jaja: omlet sa povrćem, pržena, kajgana sa začinskim biljem... Takođe, začini će vam postati najbolji prijatelji da začine vaša jela.
Učinkovitost i opasnosti ove dijete bazirane na grejpfrutu.
Ponekad se pitamo...da li dijeta djeluje? ima li efekat koji obećava?
Ako vam svakako omogućava da smršate u ograničenom vremenu, to čini tako što tijelu daje a niža kalorijska količina od onih koje se preporučuju sa nutritivne tačke gledišta, posebno u pogledu vitamina (C, E, D…) i minerala.
Štoviše, slijedeći ovu dijetu, ograničit ćete unos kalcija, ugljikohidrata, magnezija i drugih nutrijenata važnih za ravnotežu našeg tijela.
Ovi nutrijenti se uglavnom nalaze u namirnicama koje su zabranjene ovom dijetom. Očekujemo da patimo od nedostataka, zbog neuravnotežene ishrane i gubitka težine prvenstveno u mišićima i vodi, a ne u mastima.
Konačno, nije personaliziran prema potrebama svake osobe i koncentrisan je samo na dvije sedmice, što može navesti da se vjeruje da gubitak težine neće biti zdrav.
Ova dijeta nije idealna za efikasno i zdravo mršavljenje, ona cilja na posebnu potrebu za brzim topljenjem, uz rizik od nedostataka nutrijenata i vitamina koji se ne smiju zanemariti.
Dodatni savjeti o dijetama s grejpfrutom.
Suprotno uvriježenom mišljenju, potrebno je pratiti dijetu s citrusima jer iako su vrlo efikasne, kiselost koju sadrže može biti opasna na duge staze.
Grejpfrut i dijabetes
Evo videa koji pokazuje rizike od dijabetesa povezane s grejpom.
Čuvajte se ekstremnih dijeta.
Svakodnevno dodavanje grejpa u prehranu, u obliku soka ili konzumiranjem polovine voća, već će pomoći vašem tijelu da eliminira višak masnoće tako što će ubrzati metabolizam, posebno ako to činite u sklopu uravnoteženih obroka.
Zato mislim da je bolje integrisati grejp u uravnoteženu prehranu, a ne u ekspresnu dijetu, baziranu samo na grejpfrutu, što neće garantovati gubitak težine i može dovesti do određenih nestašica.
Osim toga, uskraćivanje tijelu određenog broja namirnica i jedenje istih obroka uzastopno će vam brzo dovesti do dosade.
Uz dijetu zasnovanu na grejpfrutu promjenite svoje prehrambene navike.
Kao i kod svake dijete, važno je usvojiti zdrave navike koje će je pratiti.
Pješačite umjesto autobusom, izbjegavajte šećere i masti, bavite se redovnim sportom, pijete puno vode… sve to će vam pomoći da izgubite kilograme i eliminišete masnoće na duge staze.
Recepti za lagana jela sa grejpfrutom.
I kao bonus, evo nekoliko recepata za uravnotežene salate na bazi grejpa, savršene za uravnoteženu ishranu.
Salata za mršavljenje sa šargarepom, grejpom i krastavcem.
Ovaj svježi recept počinje jednostavno: svježa rukola za osnovu, svježi sir s niskim udjelom masti, sušeni paradajz i piletina na žaru, sve u kruhu od heljdinog brašna!
Ova salata objedinjuje tri namirnice bogate vodom koje su dobre za mršavljenje.
- Vrlo jednostavno
- 12 minuta
- 0 minuta
- za 4 osoba
Sastojci:
- 1 krastavac
- 2 lepe šargarepe
- 1 lijepi ružičasti grejpfrut
- 1 bijeli luk
- 1 kašika balzamiko sirćeta
- 1 kašika maslinovog ulja
- Biber, fleur de sel
Koraci pripreme:
- Grejpfrut dobro ogulite i uklonite četvrtine, skinite im membranu
- Operite i narežite krastavac na male komadiće
- Operite, ogulite i narendajte šargarepu
- Stavite šargarepu i krastavac u činiju i poprskajte sokom od grejpfruta
- Luk oljuštite, nasjeckajte i dodajte smjesi od šargarepe i krastavca
- U posudi pomešajte ulje, sirće, so i biber
- Podijelite smjesu šargarepe i krastavca na tanjire, na vrh stavite nekoliko segmenata grejpa i prelijte sosom.
Svježa salata sa avokadom, rakovima i grejpfrutom.
Kombinacija rakova i avokada je divna, pogotovo jer rakovi sadrže proteine za vrlo malo kalorija.
- lako
- 15 minuta
- 0 minuta
- za 4 osoba
Sastojci:
- 200 grama bebi zelja
- 3 avokado
- 2 ružičasta grejpa
- 1 mali limun
- 1 konzerva rakova u pahuljicama
- 1 kašika senfa
- 10 cl nemasnog običnog jogurta
- Nekoliko listova mente
- sol i papar
Pripremni koraci:
- Isperite zelje
- Avokado narežite i narežite na kockice.
- Ogulite grejpfrut, uklonite membranu i odvojite četvrtine. Narežite ih na komade.
- Operite i nasjeckajte listove mente
- Pomiješajte avokado narezan na kockice, komadiće grejpfruta i bebi zelje u činiji
- Dodajte mrvice rakova i mentu
- Dobro promiješajte bez gnječenja i ohladite nekoliko minuta
- Pomiješajte senf, jogurt, sol i biber i limunov sok u posudi
- Izvadite salatu iz posude, prelijte je dresingom i promiješajte
- Vratite salatu u frižider na oko sat vremena
- Poslužite ohlađeno
Salata od kvinoje, grejpa i škampa.
Upotreba kinoe umjesto pirinča ili tjestenine učinit će ovaj obrok još zdravijim, idealnim kao večernji obrok.
- Vrlo jednostavno
- 20 minuta
- 2 0 minuta
- za 4 osoba
Sastojci:
- 100 grama kvinoje
- 1 grejpfrut
- 200 grama oguljenih kozica
- Nekoliko listova zelene salate
- 2 kašike maslinovog ulja
- 1 mali limun
- sol i papar
Pripremni koraci:
- Provri šerpu sa jednom litrom vode i kuvajte kinoju oko 20 minuta.
- Dok se kinoa kuva, operite listove salate.
- Ogulite grejpfrut, odrežite segmente i uklonite bijelu opnu. Narežite četvrtine na kockice.
- U zdjeli za salatu pomiješajte senf, limunov sok, maslinovo ulje, sol i biber
- Dodajte skuvanu i ohlađenu kinoju, škampe, salatu i grejpfrut
- Promiješajte bez gnječenja i poslužite
