Među brojnim vrlinama zeleni čaj već izložen u prethodnim člancima, postoji jedan koji će vam pomoći da smršate prilično brzo.
Zeleni čaj se u stvari smatra a hrana koja sagoreva masti a mnogi dijetetičari preporučuju konzumaciju za brzo mršavljenje i postizanje idealne figure.
Da li se ove prednosti pripisuju zelenom čaju naučno dokazane? Da li svi zeleni čajevi imaju ova svojstva?
Fokusirajte se na navodne prednosti ovog pića za mršavljenje.
Zeleni čaj: zagarantovano piće od 0 kalorija.
Zeleni čaj sadrži bez kalorija te stoga nema utjecaja na energetski balans tijela ako se konzumira bez dodanog šećera.
Možete ga konzumirati redovno u različito doba dana, a ako vam je draži od gaziranih pića ili drugih zašećerenih pića, bila bi bolja zamjena.
Ali ovo samo objašnjava činjenicu da zeleni čaj ne tjera da se debljate, kao ni činjenicu da bi vam pomogao da izgubite prekomjernu težinu.
Katehin i tein za aktivaciju metabolizma i sagorijevanje masti.
Prirodna biljka zelenog čaja zapravo ima dva spoja za koja se vjeruje da igraju važnu ulogu pojačavanje metabolizma. To su tein i katehin, koji ima složeno ime “epigalokatehin galat” (EGCG, pojednostavljeno rečeno!).
Katehini.
Katehini, osim što preventivno djeluju na određene bolesti poput određenih karcinoma, veoma su važni antioksidanti koji listovima zelenog čaja daju ukus gorčine. List zelenog čaja sadrži između 15% i 30% katehina.
Ovaj antioksidans pomaže u distribuciji masti koju tijelo apsorbira, posebno u području stomaka. Ako redovno konzumirate ovaj napitak, brzo ćete primijetiti da će vam se obim struka smanjiti.
Theine.
Tein sadržan u pićima od zelenog čaja bi također djelovao kao a sagorjevač masti u telu. Ovo jedinjenje iz porodice kofeina podstiče lipolizu, odnosno sagorevanje masti.
Svaki list zelenog čaja sadrži do 4% teina. Pomiješani s polifenolom koji se također nalazi u napitku, lipidi i ugljikohidrati koje tijelo apsorbira će smanjiti, kao i kalorije.
Zeleni čaj bi stoga pomogao u održavanju stabilne težine uz povećanje osnovne težine metabolizam.
Neke studije pokazuju da ispijanje zelenog čaja povećava dnevnu potrošnju energije do 180 kalorija, ali nijedna studija nije dokazala da se to pretvara u gubitak težine.
Od 2000. godine bilo je 40 studija na ovu temu i većina njih zaključuje da zeleni čaj igra važnu ulogu u gubitku težine.
Takođe možete: Najbolje tablete za ekstremne sagorevanje masti u 2022
Zeleni čaj, efikasan diuretik?
Zeleni čaj ima a diuretički efekat na tijelu jer hidrira (baš kao limun). Sve se radi o katehinu koji sadrži koji će dati svoju moć protiv zadržavanja vode.
Svi čajevi imaju ovu diuretičku moć, ali zeleni čaj, jer sadrži više katehina od drugih čajeva, ima snažnije diuretičko djelovanje.
Olakšava tranzit i drenažu (poput čuvene suve šljive), a samim tim i eliminaciju loših toksini i nakupljene masti.
Da bi se potaknuo diuretički učinak zelenog čaja, on mora biti povezan s velikom potrošnjom vode.
Takođe je preporučljivo kombinovati zeleni čaj sa određenim biljkama koje imaju diuretičku moć kao što su crna ribizla, maslačak, komorač, breza, stabljika trešnje…
Piće za zaustavljanje pretjerane želje za šećerom!
Gorka jedinjenja u zelenom čaju i neki drugi elementi takođe smanjuju želju za slatkom hranom.
Redovno konzumiranje gorkih supstanci modifikuje osećaje na nepcima, smanjujući želju za šećerom i škrobnom hranom. Takođe pomaže u regulaciji nivo šećera u krvi.
Ova hemijska jedinjenja su veoma prisutna u japanskim zelenim čajevima kao npr klupa i Sencha.
A ako su receptori okusnih pupoljaka koji djeluju s gorkim okusima traženiji nego inače, slatka hrana će biti manje poželjna nepcu jer će mu pružiti manje zadovoljstva.
Pozitivno djelovanje na određene neravnoteže na početku debljanja.
Dobivanje na težini može biti uzrokovano neravnotežom u crevna flora ili prisustvom gljivice, koja izaziva snažnu želju za šećerom ili škrobnom hranom.
Prekomjeran razvoj ovih gljivica, koji zahtijeva velike količine šećera, izaziva ove pretjerane žudnje i stoga može uzrokovati debljanje.
Redovna konzumacija zelenog čaja ima moć regulacije i čišćenja crijevne flore i sprječavanja razvoja gljivica.
Drugi faktor debljanja takođe može biti hipoestrogeni sindrom. Ova hormonska neravnoteža dovodi do povećanja triglicerida u masnim ćelijama.
Ova neravnoteža onda može dovesti do viška masnog tkiva što otežava gubitak težine.
Poznato je da zeleni čajevi, posebno japanski, podstiču hormonsku ravnotežu i stoga sprječavaju hiperestrogenizam.
Glavni razlozi za efekte mršavljenja pijenja zelenog čaja bi bili:
- Zeleni čaj stimuliše i ubrzava metabolizam.
- Zeleni čaj ima diuretski efekat.
- Hemijski i gorak sastav zelenog čaja snažno smanjuje želju za slatkoćom.
- Zeleni čaj smanjuje apsorpciju masnih kiselina u želucu i crijevima.
- Zeleni čaj reguliše i čisti crevnu floru.
- Zeleni čaj smanjuje aktivnost enzima uključenih u metabolizam triglicerida, enzima zvanih lipaze.
- Čaj podstiče hormonsku regulaciju (hiperestrogenizam).
Koliko zelenog čaja treba da popijem da bih izgubio težinu?
Potrebno je konzumirati značajnu dnevnu količinu zeleni čaj za postizanje efekta mršavljenja.
Svaka šoljica treba da sadrži dve ili tri kašičice čaja i da se kuva prema naznačenom vremenu na 50-60 stepeni.
Trebali biste konzumirati između šest i sedam šoljica zelenog čaja kako bi se dobro natopili.
Zeleni čaj je takođe diuretik koji čisti i potiče rad bubrega u eliminaciji toksina.
Kako i kada piti zeleni čaj za podsticanje mršavljenja?
U principu, zeleni čaj se konzumira kao infuzija. Kako biste ga integrirali u svoju dijetu za mršavljenje, preporučuje se da svaki dan uz obroke dodate šoljicu toplog zelenog čaja.
Napitak je preporučljivo piti u isto vrijeme s obrokom jer može biti prisutan zeleni čaj hepatotoksični efekte ako se konzumira na prazan želudac.
Da biste dobili maksimalnu korist od svojstava zelenog čaja za mršavljenje, preporučljivo je da naizmjenično koristite različite vrste zelenog čaja kao što su Sencha zeleni čaj, Gyokuro, Matcha… ovi su veoma efikasni u gubitku masti.
Zeleni čaj se također nalazi na tržištu u obliku tableta ekstrakta zelenog čaja. Ove tablete bi imale iste efekte na potrošnju energije.
Napomena: čini se da bi potrošnja energije koju proizvodi zeleni čaj bila još veća kod osoba koje ne konzumiraju kafu ili druga energetska pića koja sadrže kofein.
Konačno, vježbanje i konzumacija zelenog čaja udvostručit će efekte i omogućiti brzo i trajno mršavljenje.
Zeleni čaj i bodibilding.
In bodybuilding, zeleni čaj se konzumira tokom procesa sušenja, kako bi se stimulisao gubitak masne mase.
Zeleni čaj je odlična dopuna za vaše sportske treninge, koji se konzumira bez umjerenosti: prije, za vrijeme i nakon treninga!
Efekat zelenog čaja treba odmah da se vidi ako se istovremeno unese i druga hrana koja dozvoljava suvoću. Njegova efikasnost je prepoznata, ali je u ovoj praksi manja.
Zato nemojte kladiti sve na zeleni čaj da biste dobili oblikovano tijelo o kakvom ste oduvijek sanjali… nećete izbjeći beskrajne sportske sesije i umor koji dolazi s njima!
Šta je sa ledenim zelenim čajem?
ledeni zeleni čaj, ako je već pripremljen, obično je vrlo sladak i ima vrlo nizak sadržaj katehina, prema Ministarstvo poljoprivrede SAD (USDA).
Umjesto da vam pomogne da smršate, komercijalni ledeni čaj ima suprotan učinak. Zato budite oprezni ako kupujete ledeni čaj u supermarketu.
Međutim, možete napraviti vlastiti domaći ledeni zeleni čaj bez šećera, ali ispijanje toplog napitka je korisnije u povećanje vaš metabolizam.
Da li je moguće štetno djelovati na zdravlje uz ovaj napitak?
Prekomjerna konzumacija zelenog čaja može dovesti do niza nuspojave već navedeno u prethodnom članku o prednostima ovog pića.
Konzumiranje napitka u obliku kapsula ekstrakta zelenog čaja sigurno bi povećalo potrošnju energije ispitanika, ali i njihov krvni pritisak. Iz tog razloga, njihova konzumacija se ne preporučuje osobama sa prekomjernom težinom koje pate od visokog krvnog tlaka.
Zaključak: Da li vam zeleni čaj zaista pomaže da smršate?
Zeleni čaj pojačava osnovni metabolizam i stoga općenito dovodi do ravnog stomaka i vitke figure. Idealno za Smršati brzo!
Ako želite izgubiti nekoliko kilograma viška, važno je znati da zeleni čaj nije sama po sebi hrana za mršavljenje, već da djeluje kao gasna pedala metabolizma i stimulira probavni sustav.
Zeleni čaj je efikasan kada ga prati uravnotežena ishrana i redovna fizička aktivnost.
To je ono što omogućava postizanje idealne težine i održavanje iste.
