Da li vam limun pomaže da smršate?

Limun je, pored brojnih dobrobiti koje donosi našem tijelu, a sagorjevač masti hrana što je vrlo efikasno za pomoć onima koji su na dijeti.

U ovom članku ćemo pričati o povratku snage mršavljenja ovog malog citrusa sa velikim tajnama i predložiti vam neke ideje dijeta na bazi limuna.

Zašto vam limun pomaže da smršate?

Limun je kiselo citrusno voće. To pojačava probavni sustav, probavlja masti i snižava nivo šećera u krvi.

Odavno je prepoznat kao korist za mršavljenje. To je zahvaljujući brojnim vitaminima i antioksidanti sadrži, posebno flavonoide: pomaže tijelu da eliminira loše toksine i višak masti i sagorijeva kalorije.

Takođe podstiče želudac da proizvodi više želudačnih sokova i stoga brže razgrađuje hranu.

Flavonoide možete pronaći i u sljedećim namirnicama:

grejpfrut
kelj
spanać
repe
goji bobica

Zahvaljujući svom prirodnom diuretičkom djelovanju, limun također pomaže u uklanjanju loših toksini kroz bubrege i mokraćne puteve.

S obzirom na to da je vrlo niskokaloričan (za 100 grama svježe pulpe daje nam manje od 35 kalorija), preporučljivo je konzumiranje limuna na dijeti za mršavljenje.

Konačno, prisustvo pektin, rastvorljivo vlakno, pomaže u borbi protiv želje za jelom. Smanjuje osjećaj gladi.

Takođe možete: Recenzija 9 najboljih tableta za mršavljenje

Kako iskoristiti smanjenje veličine s limunom?

Postoje različiti načini za uključivanje limuna u svoju ishranu. Pijte ga tokom celog dana, dodajte u različite obroke itd…

Ideja br. 1: Pijte limun tokom dana.

Da bi se izbalansiralo nivoa ph, preporučuje se sok od limuna, ali još uvijek nema medicinskih dokaza koji podržavaju ovu ideju.

Ideja da bi bilo efikasno piti limunov sok na prazan želudac prije doručka nije nužno tačna, jer je ph tijela kiseliji ujutro.

Dobar način da pomognete tijelu da se eliminira mast Piti čaj ili infuziju od limuna pola sata prije svakog obroka.

Limunov sok razrijeđen u mlakoj vodi, na prazan želudac je odličan stari trik kada se probudite ili tokom dana kako biste iskoristili prednosti limuna za mršavljenje. Takođe je puna Vitamini i olakšava eliminaciju masti!

Također možete piti limunov sok razrijeđen u vrućoj ili mlakoj vodi kako biste umnožili čiste prednosti tople vode.

Ideja br.2: Zamijenite gazirane pića i sokove prirodnom limunadom ili sokom na bazi limuna.

limunada sa medom je savršena alternativa gaziranom napitku jer nije samo osvježavajuća i ukusna, već pomaže tijelu da sagorijeva masti.

Postoje i drugi recepti za napitke od limuna koje možete provjeriti čitajući članak o top 10 najboljih recepata za domaći sok od limuna.

Ideja br.3: Započnite dijetu za mršavljenje s limunom.

Usvajanje dijete s limunom pomoći će vam da apsorbirate mali broj Kalorija istovremeno pružajući dobre hranljive materije vašem telu.

Popratna fizička aktivnost uz dijetu baziranu na limunu također će vam pomoći da se napunite energijom.

"Limunska" dijeta.

Jedna od najpoznatijih dijeta za gubitak težine sa limunom je „limunska dijeta“ koja se sastoji od uključivanja limuna u sve obroke tokom 7 dana.

Ima za cilj da olakša varenje, eliminaciju masnoće kako biste smršali i bili toniraniji, a da se ne uskraćujete da jedete samo limun.

Treba uključiti limun na jelovnik: u prelive za salate ili jela, u infuzije, u pustinji…

Da biste započeli ovu dijetu, ipak bi trebalo da se primijenite prva dva dana sa jelovnicima bez škrobnih namirnica, sastavljenim od povrća i vrlo malo ugljikohidrata.

Ova prva dva dana su najteža jer morate dostići brojku od samo oko 1,000 kalorija.

Narednih dana dozvolite sebi da se više integrirate ugljeni hidrati i proteina, kako bi dostigli 1,500 kalorija dnevno. U ostatku dijete treba jesti puno povrća i voća umjesto šećera i biti fizički aktivan. Također biste trebali ograničiti grickanje što je više moguće.

Ovom dijetom možete izgubiti do 5 kg!

Primjer menija koji treba slijediti tokom "Limunske dijete":

Dan 1:

Doručak: zeleni čaj sa limunom, činija bademovog mleka sa jabukom poprskanom limunovim sokom i chia semenkama.
Ručak: Quinoa sa karfiolom i konzerviranim limunom. U slučaju male gladi popijte infuziju limuna, običan jogurt sa limunovom koricom, malu šaku badema.
Večera: supa od bundeve sa kandiranim limunom, čaj od verbene.

Dan 2:

Doručak: Uz infuziju limuna dodajte zeleni čaj i domaći sos od jabuka. Dodajte malu šaku orašastih plodova.
Ručak: Filet lososa a la plancha, tiganj povrća, preliven sosom od limunovog vinaigrettea. Za užinu, parče voća ili obični jogurt sa limunovom koricom poslužiće.
Večera: Pripremite supu od sočiva, tvrdo kuvana jaja sa sosom od limuna i biljni čaj koji će vam pomoći da zaspite.

Dan 3:

Doručak: Jedno od dva jela od prvog dana.
Ručak: File pečenih pilećih prsa sa povrćem i sosom od limuna. Ako osjetite glad, možete pojesti jednu od grickalica prvog dana.
Večera: Odaberite supu od gljiva i spanaća sa malom šakom orašastih plodova, sve začinjeno malo limunovog soka.

Dan 4:

Doručak: možete popiti smoothie od kivija, banane i spanaća, uz infuziju limuna, a možda i zeleni čaj.
Ručak: Za glavno jelo kus-kus sa povrćem i konzerviranim limunom. Užina će se sastojati od kompota od jabuke i kruške bez šećera i infuzije limuna.
Večera: Filet bele ribe na žaru, brokoli kuvana na pari, uz sos od limuna.

Dan 5:

Doručak: Sastoji se od svježe voćne salate sa ovsenim pahuljicama i sojinim mlijekom i infuzijom limuna.
Ručak: Omlet sa jajima sa povrćem, rukolom i salatom od avokada i vinaigret od limuna. Kao užina, komad voća, malo sušenog voća i infuzija limuna.
Večera: Uveče, tava sa škampima i povrćem u wok stilu sa limunom, uz azijske rezance.

Dan 6:

Doručak: Smoothie od jabuke, celera, banane i spanaća sa infuzijom limuna.
Ručak: Riblji file i salata od sirovog povrća sa limunovim vinaigretom. Užina će se sastojati od infuzije limuna i jogurta uz sos od jabuke bez šećera i limunove korice.
Večera: Ratatouille i tvrdo kuvana jaja uz lišće salate od limuna, završite infuzijom kamilice od limuna.

Dan 7:

Doručak: Zadnjeg dana smoothie zamijenite domaćim kompotom bez dodanog šećera i malo sušenog voća. Uvijek uz infuziju limuna i zeleni čaj ako je potrebno.
Ručak: Možete pripremiti dobru mešanu salatu sa tunjevinom. Užina se može sastojati od infuzije limuna i citrusa.
Večera: juha od povrća sa zelenom salatom sa limunovim vinaigretom.

Ove ideje menija su samo prijedlozi, mogu se prilagoditi prema vašim ukusima i željama.

Zapamtite da je najvažnije rasporediti kalorije i unos proteina tokom dana, eliminisati dodane šećere i masti. Takođe, ovu dijetu uvijek treba pratiti redovnom tjelovježbom.

Da ide uz svaki vaš drugačiji meni gubitak težine dijeta na bazi limuna, evo recepta za sos, i recepta za biljni čaj za mršavljenje koje sam podelila sa vama u članku posvećenom blagodatima jabukovačkog sirćeta za dovođenje u formu.

Opcija #1 za sos za mršavljenje na bazi limuna:

Pomiješajte dvije supene kašike jabukovog sirćeta, jednu kašiku maslinovog ulja, malo limuna, malo soli, malo bibera i češanj mlevenog belog luka.

Dodajte malo vode ako želite veću količinu.

Opcija #2 čaja za mršavljenje od limuna:

A evo i biljnog čaja koji će vas pratiti u procesu mršavljenja, posebno efikasan za gubljenje izbočina na trbušnom pojasu i za efekat ravnog stomaka (ostale ideje za gubitak stomaka bez sporta ovdje).

U šolju zelenog čaja dodajte kašiku sirćeta, malo limunovog soka, malo meda, đumbir i malo cimeta.

Ovaj čaj ne samo da pomaže u čišćenju organizma, zaštiti bubrega i bešike, već ima i anti-upalni efekat, pomaže probavu, štiti ćelije kože i puni vitaminima.

Dani detoksikacije sa limunom

Druga opcija je da se uz uravnoteženu ishranu svake dvije sedmice dam detoksikacije, kako bi se tijelo pročistilo i pomoglo metabolizam rad.

Ovaj dan se sastoji u integraciji maksimalnog voća i povrća u sezoni, a samim tim i vlakana i vode, te minimiziranju unosa kalorija, a sve to popraćeno limunovim sokom.

Nakon buđenja: oko 30 minuta prije doručka popijte čašu limunade. Doručak će se sastojati od voćne i jabučne salate, običnog jogurta bez šećera i šake badema.
U slučaju gladi: čaša limunade, banana i šaka suvog voća.
Ručak: pomfrit od pasulja poprskanog limunovim sokom i djevičanskim maslinovim uljem.
Za užinu: čaša limunade, malo sušenog voća.
Za večeru: bela riba na žaru poprskana limunovim sokom, povrće kuvano na pari.
Otprilike 2 sata prije spavanja: Popijte čašu tople ili vruće limunade.

Hiper-limunska dijeta: zagarantovano povećanje vitamina!

ovo ultra-vitaminsku dijetu je cijenjen od strane holivudskih zvijezda koje već neko vrijeme promovišu njegovu efikasnost u smislu mršavljenja.

To je 20-dnevna dijeta koja uključuje sve više limuna tokom prvih deset dana (do 10 limuna desetog dana!).

Za ovu metodu kažu da je radikalna za gubljenje kilograma (do 5 kilograma) i idealna za osobe koje pate od kiselosti ili hroničnog umora.

Prvog dana: Popijte sok od limuna u čaši tople vode.
Drugi dan: Ista stvar sa dva limuna, treći dan sa tri limuna.
….Dok desetog dana ne stignete do 10 limuna iscijeđenih u čaši mlake vode. Sve to samo u jednom unosu.
Nakon 11. dana: Započnite drugi dio dijete idući u suprotnom smjeru. Svaki dan smanjivati za jedan limun, do 19. dana.
Dvadesetog dana vratite se na jedan limun.

Ova dijeta je efikasna za probavni sustav, za čišćenje organizma od loših toksina i jačanje funkcije jetre.

Bogat vlaknima, posebno pektinom, antioksidansima, kalcijumom i vitaminima, usporava apsorpciju šećera u krvi i uklanja masnoće.

To je također dobro detoksikator za teške pušače.

Međutim, dijeta je vrlo bogata kiselinom, kontraindikovana je osobama koje pate od problema s bubrezima, žgaravice ili čireva.

Takođe se preporučuje da operete zube odmah nakon što popijete limunov sok, kako biste izbegli oštećenje gleđi.

Da biste maksimalno iskoristili svojstva limuna za mršavljenje, možete ga dodati drugim namirnicama koje sagorevaju masnoće – spisak kojih ćete naći u ovom posvećenom članku – za veću efikasnost.

Također vam savjetujem da se inspirirate iz članaka o receptima za sokove od voća i povrća koji se često sastoje od limunovog soka, a posebno onih u kojima se limun povezuje s sagorevač kalorija namirnice kao što su sokovi od ananasa...