Evo opet idemo u lov na kilograme, a kako spirulina mogao bi nam pomoći!
Usput, ako to ne znate, savjetujemo vam da prvo pogledate našu kompletnu datoteku o spirulini prije nego što pročitate ovaj članak koji se fokusira isključivo na njena svojstva mršavljenja.
Potraga za savršenom figurom je vrlo teško ostvariva, a uprkos dijetama i upotrebi raznih proizvoda, ljudi koji pokušavaju često na kraju odustanu ili povrate kilograme koje su tako sporo izgubili...
Ako je ovo vaš slučaj, trebali biste to znati Arthrospira Platensis može vam pomoći da postignete svoj cilj, jer, među njegovim brojnim prednostima, postoji moć mršavljenja.
Ove navodne moći bi britanska princeza Kejt Midlton iskoristila još od trudnoće, ispijanjem detoks smoothieja na bazi spiruline i kelja dnevno: tera vas da probate, zar ne?
Stoga smo željeli da izbliza pogledamo ovaj fenomen i istražili smo ga.
Zapravo, ova superhrana aktivira kapacitete našeg tijela, kao što je ubrzanje metabolizam, povećanje energije i kontrolu apetita, a koje daje vrline mršavljenja, naučnici često hvale.
Međutim, nije dovoljno konzumirati ovu superhranu da biste vidjeli kako se topite. spirulina djeluje indirektno u gubitak težine dok promovirate dobro zdravlje, a mi vam kažemo kako.
Da li spirulina zaista pomaže u gubitku kilograma?
Da li je to medicinski opravdano prekomjerna težina, gojaznost u opasnosti, ili da se osjećate bolje u vlastitoj koži, želja da smršate pogodila bi oko 75% populacije u Francuskoj.
Da biste uspjeli izgubiti višak kilograma, potrebno je postići energetski utrošak tj. sagorijevane kalorije – to je veće od energetskog unosa – unesenih kalorija – tako da naše tijelo aktivira metabolizam i može crpiti svoje zalihe masti kako bi ih eliminiralo.
Stoga je važno rebalansirati svoju energetsku ravnotežu, što ponekad znači smanjenje unosa kalorija, ali se uglavnom radi o rebalansu prirode onoga što jedete i tjeranju vašeg tijela da troši više.
Prednosti Spiruline.
Zato uvijek kažemo da postoji samo jedna dobitna kombinacija da vidite kako vaši višak kilograma nestaju: to je kombiniranjem promjene vašeg prehrambene navike bez uskraćivanja esencijalnih nutrijenata, uz redovnu fizičku aktivnost kako biste se riješili masti i kalorija.
Osim ovoga, možete probati i malo pojačanje, a spirulina bi se savršeno uklopila u ovu ulogu.
Dakle, da odgovorite na pitanje „Da li vam spirulina pomaže da smršate?“ mi ćemo odgovoriti da… i ne.
Nećemo vam reći da će uzimanje spiruline bez napora potjerati vaše kilograme, ali cijeli ovaj proces podržava ova cijanobakterija.
Štaviše, ova hranjiva superhrana, puna blagodati, dio je uravnotežene prehrane.
Zbog toga je vrlo zanimljiv prirodni saveznik ako želite da smršate održivo, bez zdravstvenih problema i usvajanjem dobrog cjelokupnog način života.
Korisnost spiruline u procesu mršavljenja.
Vrlo je zanimljivo upotpuniti dijetu za mršavljenje doprinosom u spirulina, uz hranu, i to zato što ima nekoliko zanimljivih karakteristika:
- Zanimljiv izvor proteina
- Energija i stimulacija metabolizma
- Detoksikaciona akcija
- Djelovanje suzbijanja apetita
- Niskokalorični unos
Veoma bogat proteinima.
Sastoji se od 65% proteina, spirulina idealan je za dijetu za smanjeno mršavljenje.
Budući da tijelo troši više energije na njihovo varenje nego što oni pružaju, to rezultira većim sagorijevanjem masti i kalorija.
Upravo zbog ovog aspekta je veoma važan za sportiste: razvoj mišića, kapacitet oporavka i jačanje tkiva.
Spirulina će svakome ko želi početi vježbati olakšati mršavljenje jer će im omogućiti da se više trude i troše više energije.
Zapamtite: što je veća potrošnja energije, veći je gubitak težine.
Među svojim brojnim prednostima, proteini sadržani u ovoj cijanobakterijama također imaju posebnost da su "potpuni".
Sastoje se od 8 osnovnih amino kiseline, što je izolovan slučaj za biljni protein: drugi poznati potpuni proteini su oni iz životinja (meso, jaja).
Spirulina je pogodna za sve dijete (veganska, vegetarijanska, halal, košer) za mršavljenje.
Konačno, ovi kompletni proteini igraju ključnu ulogu u nekoliko područja, uključujući sintezu keratin, neophodan za ravnotežu i zaštitu kose.
Spirulina daje tijelu energiju i stimulira metabolizam.
Prije svega, za razliku od drugih stimulativnih supstanci kao npr theine i kofein, spirulina zapravo pomaže da se dugoročno povrati vitalnost, dok pomaže tijelu da se dobro oporavi tokom odmora.
To je zbog visokog sadržaja minerala, vitamina, hranjivih tvari i elektrolita. Ova karakteristika može pomoći i upotpuniti nutritivni unos osoba sa nedostatkom.
Takođe možete: Lista pregleda dodataka i vitamina
Ovo se posebno odnosi na one koji su slijedili drastične dijete ili koji nisu poštovali nutritivnu ravnotežu neophodnu za integritet našeg tijela.
Spirulina omogućava revitalizaciju organizma u dugoročno, i to na prirodan način, da provedete više vremena.
Ovo je idealno za kardio sesije (npr. vežbe na spravama za veslanje koje je odlična fitnes sprava za ovu svrhu) kako bi se tijelo efikasnije trošilo i bolje eliminiralo.
Rezultat: mršavljenje i smanjenje celulita!
Zatim, podižući nivo vitalnosti organizma, spirulina utiče i na metabolizam.
Dodatna energija stimuliše fiziološke funkcije osobe koja je konzumira. Sa ovim prirodnim pojačanjem, više kapi energije nisu povezani s dijetom za mršavljenje!
Osim toga, aminokiseline, vitamini i minerali koji ga čine također pomažu ubrzanju metaboličke funkcije i eliminisati više masti.
Mnogi ljudi koji se oproste od viška kilograma osjećat će se spremnijim, energičnijim, motiviranijim za bavljenje fizičkom aktivnošću i izdržljivijim.
Dobar čistač tijela za uklanjanje celulita.
Detoksikacija organizma je neophodna za svaku dijetu.
Slobodni radikali i toksini nakupljeni u tijelu štetni su za rad organa, posebno organa gastrointestinalni sistem (žučna kesa, pankreas, jetra, creva) i na nervni sistem.
Neravnoteža uzrokovana ovom degradacijom često dovodi do debljanja i poteškoća u gubitku težine.
Spirala "mikro-alge" ima efekat detoksikacije koji omogućava tijelu da se dubinsko očisti i izbaci loše toksine iz krvnih žila.
Ovu sposobnost mu daje prisustvo fikocijanin, njegov prirodni pigment.
Snažan detoksikant i regenerator ćelija, fikocijanin ima moć da ojača imuni sistem, poboljša probavne funkcije i olakša smanjenje telesne težine pročišćavanjem organizma.
celulit može biti fizički izraz prekomjernog zakiseljavanja tijela. Da to jednostavno objasnim, kiseline i masti se nakupljaju u tkivu kože. Celulit je tada protuupalna reakcija.
Spirulina, dubinski čisteći organizam, djeluje kao svojevrsni drenaž koji pogoduje nestanku celulita.
Povećava osjećaj zadovoljstva.
Ova superhrana, nevidljiva golim okom, može iznenađujuće da izazove osećaj zadovoljstva kod onih koji je konzumiraju.
To je zbog sadržaja sluz (vlakna), polisaharidi djelimično rastvorljivi u vodi, koji imaju sposobnost da formiraju svojevrsni gel u želucu i „nabubre“.
Drugi razlog je taj što fenilalanin prisutna u algi takođe šalje signal o sitosti u mozak, zahvaljujući lučenju hormona.
Smanjenjem želje za jelom pomaže u unosu manjeg broja kalorija.
Smanjuje nivo šećera.
Snižavanjem nivoa lošeg holesterola, spirulina pomaže rebalans nivo triglicerida u krvi.
Reguliše insulin zahvaljujući hrom, šećer u krvi je smanjen, što snažno sprečava njegovu transformaciju u mast.
Niskokalorični unos.
Zapamtite to Smršati, tijelo mora apsorbirati manje kalorija nego što može sagorjeti.
Budući da spirulina ima malo kalorija i zadovoljava mnoge nutritivne potrebe, omogućava tijelu da lakše gubi težinu.
Spirulina sadrži samo 20 kalorija po kašičici.
Imajte na umu i da tijelo treba sagorjeti više kalorija da bi asimilirao spirulinu od kalorija koje daje spirulina.
Kao rezultat, spaljivanje masti a kalorije su važnije.
Takođe možete: Najefikasnije tablete za mršavljenje
Šta kaže nauka: naučne studije.
Prošlo je dosta vremena od konzumiranja spirulina preporučuje se za mršavljenje, iako postoji vrlo malo naučnih dokaza koji potvrđuju ovu karakteristiku.
Međutim, nedavno su provedene dvije studije koje pokušavaju razjasniti ulogu koju mikro-alge održala bi smanjenje težine i prevenciju pretilosti.
The prva studija sprovedeno 2017. od strane iranskih istraživača, s gojaznim volonterima koji su bili podijeljeni u dvije grupe.
Pojedinci u prvoj grupi dobijali su redovnu dozu od 500 grama spiruline dva puta dnevno, dok su oni u drugoj grupi uzimali placebo na istoj frekvenciji tokom 12 sedmica.
Ova studija je provedena na dvostruko slijep način, što znači da ni istraživači ni volonteri nisu znali da li uzimaju spirulinu ili neki neaktivni sastojak.
Rezultati studije doveli su do toga pozitivni zaključci:
- Konzumacija jednog grama dnevno tokom desetak nedelja bila bi dovoljna da bude efikasna u postizanju kontrole telesne težine.
- Smanjenje tjelesne težine i BMI (indeks tjelesne mase) bilo je značajno veće u grupi koja je uzimala spirulinu nego u grupi koja je uzimala placebo.
- Spirulina i osjećaj gladi: ova alga značajno smanjuje apetit.
- Spirulina & LDL: ova superhrana uzrokuje smanjenje nivoa lošeg holesterola u krvi.
Druga studija, ovog puta meksička i iz 2018. godine, bila je zainteresovana za efekte konzumiranja doze od 4.5 grama spiruline tokom šest nedelja.
Ovaj rad je takođe sproveden dvostruko slijepo sa 52 učesnika (27 dobrovoljaca sa prekomjernom težinom i 25 gojaznih volontera) podijeljenih u dvije grupe (jedna je uzimala spirulinu, a druga placebo).
Kod ispitanika koji su uzimali spirulinu utvrđeno je:
- Veći gubitak težine.
- Veće smanjenje tjelesne masti.
- Značajno poboljšanje kardiorespiratornih parametara.
Jedan od najzanimljivijih elemenata ovih rezultata je da bi spirulina generirala poboljšanja sastav tela, što znači da ljudi koji su uzimali spirulinu ne samo da su izgubili više ukupne težine, već da je većina ovih izgubljenih kilograma došla od njihove tjelesne masti.
Ovaj aspekt je vrlo interesantan kada znamo da priroda težine izgubljene dijetom može biti ili tjelesna mast – što se traži u dijeti za mršavljenje – ili mišići, koji se najviše izbjegavaju!
Stoga je spirulina savršena saveznik za mršavljenje.
Rizici i opasnosti.
Zapamtite da čak i ako je potpuno prirodan element, spirulina može izazvati određenu nelagodu, posebno kada se uzima u velikim dozama.
Nije pogodan za sve profile.
Rizici od nuspojava povezanih s dijetama za mršavljenje koje sadrže spirulinu.
Mogu se osjetiti neke nuspojave, posebno kada se i konzumiranje završi visoke doze.
Ove nuspojave mogu biti glavobolja, probavni poremećaji, osip na koži, mučnina…
Znajte onda da je bez opasnosti ako korisnik poštuje savjete i preporuke.
Kontraindikacije
Kao što objašnjavamo u našem posvećenom članku, postoje slučajevi u kojima je konzumacija spiruline kontraindicirana: hemokromatoza, bubrežna insuficijencija, poremećaji fenilketonurije, netolerancija…
Ako imate bilo kakvih nedoumica, ne ustručavajte se pitati zdravstvenog radnika za savjet. Glavna stvar je izbjeći sve rizike!
Trudnoća i dojenje.
Upotreba spiruline za mršavljenje nije namijenjena trudna ili dojilje, jer gubitak težine može biti štetan za njih.
Mjere opreza za upotrebu.
Savjetujemo svim osobama koje žele uzeti spirulina kako bi smršali i poboljšali svoju figuru, počevši od male doze od jednog do dva grama dnevno prve sedmice, a zatim postepeno povećavajući količine.
Mišljenja i svjedočanstva o spirulini za mršavljenje.
A da biste dobili ideju, uvijek je dobro konsultovati se iskustvo onih koji su ga koristili, kao i šta kažu stručnjaci, evo rezimea utisaka i mišljenja pronađenih na netu.
Mišljenja zdravstvenih stručnjaka.
Ako se malo specijalista izjasnilo na vrline mršavljenja spiruline, to je zato što još uvijek postoji nedostatak studija koje to potvrđuju.
U članku objavljenom na web stranici Medisite, dva stručnjaka potvrđuju utjecaj spiruline na gubitak težine. Prvo, dr Jean Louis Vidalo, autor knjige “Spirulina, alge za prevenciju i zdravlje” navodi da:
“Fenilalanin i triptofan [aminokiseline prisutne u mikro-algama] također stimuliraju moždane centre povezane sa sitošću”
ali ipak specificira da:
“kontrola težine ionako nije glavni interes spiruline”.
Što se tiče dr. Christophea Girardin-Andréanija, istraživača fitoterapije, on tvrdi da proteini mikro-algi “pospješuju slanje signala sitosti u mozak koji pomaže u kontroli težine.
Izjave korisnika.
Čini se da su korisnici općenito osvojeni moćima ove superhrane u mršavljenju. No, kao i u svemu, postoje negativna mišljenja korisnika…
Jalma, na forumu stranice aujourd'hui.com je dobra ilustracija većine korisničkih izjava o zdravstveni forumi:
Na forumu stranice journaldesfemmes, neki korisnici poput Maria60 ipak osporavaju efekte:
“Zdravo, uzimam 6 kapsula spiruline dnevno 3 sedmice i bez promjene,
Spirulina stimuliše metabolizam
Ali drugi, poput Mine, navode mehanizam:
Svjedočanstvo o dijeti Spirulina
Kako integrirati spirulinu u svoju ishranu za mršavljenje?
Spirulina je prirodna dodatak ishrani, što vam omogućava da izgubite težinu bez osjećaja nedostataka dijete.
Pogodan je za bilo koju vrstu dijete.
Doziranje: Kako uzimati spirulinu da biste smršali?
Čak i ako je istraživanje pokazalo da je jedan gram dnevno bio dovoljan za vid pozitivne efekte na mršavljenje, bilo bi moguće da bi bile efikasne nešto veće doze, u granicama od maksimalno 5 grama dnevno.
Klasična doza je zapravo maksimalno 5 grama dnevno, počevši od početne doze od 1.5 grama prve sedmice, da bi se doza postepeno povećavala svake sedmice.
Opcija koju predlažu mnogi nutricionisti je da se uzima u nekoliko doza, odnosno 1.5 grama spirulina, tri puta na dan. Ali možete odabrati i veću dozu dva puta dnevno.
U koje doba dana uzimate spirulinu da biste smršali?
Ako želite imati posebne koristi od toga sredstvo za suzbijanje apetita efekata, preporučljivo je uzimati doze spiruline pola sata do dvadeset minuta prije svakog glavnog obroka (prije doručka, ručka i večere).
Možete ga dodati i u smutije ili druge zdrave recepte ako ga uzimate između dva obroka. U suprotnom, uzimajte ga tokom obroka, integrisanog u vlastita jela!
Za one kojima je fizička aktivnost glavni fokus u potrazi za idealnim tijelom, preporučljivo je da je uzmu pola sata prije bilo kakve aktivnosti, kako bi se omogućilo ugljeni hidrati prisutan u superhrani da ima dovoljno vremena da se rasprši i revitalizira tijelo.
Da biste to učinili, bolje ga je razrijediti u vodi nego integrirati u obrok, uz rizik da se osjećate preteško prije napora!
Koliko dugo treba uzimati spirulinu da biste vidjeli efekte?
Za gubitak težine procesa, bitno je da se uzima u obliku tretmana, svaki dan, nekoliko sedmica.
Preporučuje se da se tretman prati 4 do 6 nedelja i da se eventualno započne sa drugim tretmanom kasnije, uz poštovanje latencije od mesec dana.
Ipak, savjetujemo vam da ne slijedite više od tri dijete godišnje.
Kako konzumirati ovu algu?
Ako se odlučite za uzimanje u obliku tableta ili kapsula, unos je prilično jednostavan: oralno, progutajte kapsulu s velikom čašom vode.
Uprkos jakom jodiranom ukusu, spirulina u grančicama ili prahu je prilično jednostavan sastojak za uzimanje.
Preporučljivo je konzumirati hranu hladnu, kako bi se što više očuvala nutritivna svojstva koja se pogoršavaju toplinom.
Potom ga možete jesti direktno ako podnosite ukus ili ga posipati po jelima (jako ide uz neke salate i supe) ili u soku.
Vrlo dobra ideja je da ga kombinujete sa receptima za domaće sokove ili sagorijevanje masti smutija ili zdravih obroka.
Ako vam je potrebna inspiracija, uskoro ćemo vam predložiti “top 10 recepata za mršavljenje na bazi spiruline” kako biste popunili dobro zdravlje.
U kom obliku uzimati spirulinu da biste smršali?
Kao sto znas, spirulina dostupan je u nekoliko oblika. Zanimalo nas je da li postoje razlike u mršavljenju, ovisno o tome kako se konzumira.
Koja je najbolja spirulina za mršavljenje?
Pošto je spirulina a superfood i dodatak ishrani Lagalo bi vam reći da je jedna spirulina bolja od druge, posebno u gubitku težine.
Kada vidite brend pure spirulina specijalizirana za mršavljenje, najvjerovatnije je da je to lijep marketinški trik brenda. Zato pazi!
Po našem mišljenju, važno je pronaći pravu spirulinu općenito, a zatim jednostavno slijediti preporuke kako biste integrirali svoju ishranu.
Kriteriji odabira koji se moraju uzeti u obzir.
Kriterijume za pronalaženje kvalitetne spiruline detaljno opisujemo u članku posvećenom prednostima mikroalge (link na vrhu ove datoteke).
100% spirulina
Često je brendovi koji nude ekonomičnu spirulinu miješaju s drugim algama.
Ako ga odlučite kupiti čistog, pazite da se ne miješa s drugim tvarima.
Oznaka „organski“ se ponekad pogrešno prikazuje
Kao što smo vam objasnili, "organski" etiketa još nije pravno odlučena za spirulinu.
Čuvajte se proizvoda za mršavljenje koji tvrde da su „organski“, ali provjerite certifikate koje je marka dobila za proizvodnju proizvoda.
Metoda ekstrakcije
Ovisno o načinu sušenja i obrade, spirulina može izgubiti nutritivnih kvaliteta.
Zapamtite da je meko sušenje, više zanatsko, najbolja garancija kvaliteta.
Okruženje za uzgoj
Provjerite da se farma ili proizvodni laboratoriji ne nalaze u zagađenim područjima i da proizvod nikada nije bio u kontaktu s teškim metalima.
Također provjerite dolazi li proizvod sa mjesta koja poštuju ambijent i ne koristite štetne proizvode.
Porijeklo proizvoda
U nekim regijama kao što je Azija, standardi zdravstvene sigurnosti su manje strogi.
Spirulina, iako je jeftinija, u stvari može biti lošeg kvaliteta ili se sastoji od štetnih elemenata kao što su ozračeni ili zagađeni.
Dajući prednost kratkim spojevima i poštujući etičke standarde, sigurni ste da ćete konzumirati dobar proizvod.
Imajući u vidu ove kriterijume, odabrali smo 5 brendova koji, po našim očima, zaista vrijede.
Ne ustručavajte se da posjetite našu kompletnu datoteku kako biste saznali više o njima!
Koji oblik spiruline odabrati?
Što se tiče oblika u kojem ćete ga uzeti, to je također vaš izbor. Podsjećamo, postoje 4 glavna oblika u kojima je spirulina dostupna.
Grančice ili pahuljice
Najviše naturaDostupni oblik, to jest, prošao je kroz najmanju količinu transformacije nakon filtriranja, presovanja i sušenja.
Sušeno na niskoj temperaturi, odabir na ovaj način često je garancija kvaliteta jer nutritivna svojstva su očuvane.
Prah
Ovo je materijal koji se dobija nakon redukcije ljuskica.
Tablete
Tablete su najčešći oblik i najprikladniji za uzimanje. To je aglomerirani prah.
Ako odaberete ovu opciju, pazite da tablete sadrže SAMO spirulinu!
kapsule
Ovo je prašak umotan u kapsulu. Kapsule mogu sadržavati i druge neaktivne tvari, ponekad sintetičke ili životinjskog porijekla.
Obogaćeni dodaci prehrani.
Kao dio a dijeta za mršavljenje, ako želite da se okrenete formuli koja kombinuje nekoliko supstanci koje potiču mršavljenje, savetujemo vam da se okrenete dodatku prehrani koji kombinuje spirulinu sa hlorelom.
Chlorella je sferna mikro-alga, poznata po svojoj sposobnosti da poboljša crijevni tranzit i svojim detoksikacijskim svojstvima, zahvaljujući visokom sadržaju klorofila (najbogatija je prirodna hrana hlorofilom).
U okviru dijete za mršavljenje, omogućava nežno čišćenje organizacije i čini gubitak težine lakše.
Prema našem istraživanju, malo je francuskih brendova koji nude ovu vrstu suplemenata, ali smo pronašli neke vrlo zanimljive preparate iz evropskih laboratorija.
Predlažemo naš izbor dodataka ishrani na bazi spiruline, čija je formula obogaćena hlorelom:
Natésis – Spirulina i Chlorella Bio 50/50
Proizveden od strane francuske kompanije, pogodan je za vegetarijanci i vegani!
Prirodna ishrana – Spirulina + Chlorella
Ovaj EU certificiran dodatak ishrani sadrži 180 kapsula, bez glutena i laktoze.
Spirulina i Chlorella AAVALABS.
Ova spirulina je posebno pogodna za pripremu smoothieja i sokova.
Vegavero Organic – Bio Spirulina + Bio Chlorella.
Ovo njemačko udruženje spirulina a organska hlorela je posebno bogata gvožđem i aminokiselinama, za neverovatno dejstvo protiv umora.
Biotiva – Spirulina Chlorella
Još jedna njemačka referenca koja je uvjerila Vie Healthy timove zbog svog bogatog sadržaja nutrijenata i minerala.
Naše konačno mišljenje o ovom dodatku prehrani.
Jedan od najtraženijih aspekata spirulina potrošačima je njegova efikasnost u pomaganju pri gubitku težine.
To je uglavnom zbog suppressant apetita učinak fenilalanina, aminokiseline koja pomaže u smanjenju osjećaja gladi i izbjegava grickanje u bilo kojem trenutku.
Međutim, nedostaju naučni dokazi o stvarnim moćima ove superhrane u gubitku težine.
Postoje neželjeni efekti spirulina
Po našem mišljenju, ako osoba konzumira spirulinu, čak i u velikim količinama, samo s ciljem gubitka kilograma, a bez promjene svojih navika u ishrani, to ne bi bilo efikasno.
Još jednom, moramo zapamtiti da ni spirulina ni bilo koji drugi proizvod ne djeluju sami na kontrolu ili smanjenje tjelesne težine.
Međutim, spirulina ima višestruke prednosti koje tijelu pružaju antioksidativne prednosti.
Također, koristeći ga za postizanje drugih ciljeva osim jedinog gubitak težine je, po nama, pronicljiviji.
Za mršavljenje, naša preporuka je održavanje zdravog načina života: adekvatan odmor i san, zdrava ishrana voćem, povrćem i sušenim voćem, upravljanje stresom, redovna fizička aktivnost.
Takođe je potrebno zabraniti određena „nezdrava“ ponašanja: alkohol i duvan, konzumaciju prerađene hrane, neblagovremene grickalice…
Usvajanjem ovih navika i integracijom a spirulina Unosom u ovaj okvir, videćete da nestaju samo vaši kilogrami, već čitav niz malih dnevnih namirnica i to, da se osećate dobro iznutra i spolja, dugoročno.
Osjećat ćete se bolje fizički i psihički, a vaše tijelo će vam biti zahvalno na tome!
