Kako započeti jogu – Definitivni vodič (korak po korak)

Da li težite da se bavite jogom vježbe? Znate li odakle početi? Došli ste na pravo mjesto jer ćemo vas odvesti korak po korak kako da počnete s raznim vrstama kako biste krenuli. Čitajte dalje!

Ovaj članak se bavi različitim vrstama joga poza kojima se može pristupiti u studijima i teretanama, kao i četvoronedeljnim korak-po-korak vodičem koji će pomoći onima koji žele da vježbati jogu u sopstvenom prostoru. 

Šta je joga

Joga ima mnogo toga od samo akrobatske vještine ili fleksibilnosti. Joga je drevna praksa koja potiče iz sanskritskog jezika drevne Indije koji ima praksu i rituale hinduističke religije. 

Štaviše, riječ Yoga ima tri tumačenja koja opisuju o čemu se ova vježba zapravo radi; 

• sindikat, 
• koncentracija 
• i kontrola. 

Ovo troje ide harmonično kako bi se osiguralo da dobijete najbolje rezultate u jogi. Što je još važnije, ako se jedno od ovih ne uradi dobro, pojedinac ne može u potpunosti efikasno raditi jogu. 

1. Unija

Obično odvojeno ja sjedinjeno je sa pravom prirodom svake osobe na najdubljem nivou njene svijesti. Ljudi imaju tendenciju da žele dublju zajednicu bilo s drugim ljudima, svojim kućnim ljubimcima, pa čak i sa prirodom. Većina ljudi je koristila ove spojeve jer dobijaju više stanje sjedinjenja uz božansku kultivaciju.

Štaviše, joga zapravo može ujediniti pojedinca kako bi osigurala da je cjelovit sa sobom, svojim tijelom, umom i duhom. Otuda joga položaji i prakse disanja koje potiču cjelovitost i jedinstvo sa samim sobom. 

2. Koncentracija

Koncentracija se naziva Samadhi i to je suštinski povezano sa jogom gde vi kao pojedinac dopuštate sebi da budete potpuno apsorbovani u sadašnjem trenutku. Ovo se može kultivisati tako što ćete osigurati da ga više praktikujete i može se prevesti u vaše različite dnevne aktivnosti;

• sjedi u saobraćaju
• kuhanje večere
• čekanje u redu za bilo koju uslugu
• interakciju sa ljudima

3. kontrola

Mora postojati kontrola nad svojim umom i tijelom kako bi se osiguralo sjedinjenje koje je prijeko potrebno u vježbanju joge. 

Disanje za početnike

Um i tijelo su spojeni kroz disanje koje je ključ za kontrolu uma i tijela kako bi se osiguralo da su oboje u harmoniji. Disanje treba biti sporo i opušteno kako bi se podstakao miran um i duboka meditacija. 

Štaviše, anksioznost i napetost su neprijatelji joge, a oni se mogu sprečiti kontrolisanim punim udisajima kako bi se telo takođe obezbedilo energijom. 

Disanje je suština joga vježbe ili ljudi jednostavno rade vježbe fizičke kondicije koje su daleko od cjelokupne prakse joge i filozofije. Kao rezultat toga, vježbe joge moraju činiti temelj vaše rutine vježbanja. 

Obrasci optimalnog disanja se uspostavljaju kroz jednostavne vježbe disanja dok ste u sjedećem položaju. Kada se ove vježbe disanja dobro odrade, možete mijenjati i mijenjati svoje položaje od lakih do komplikovanih.

Postoje tri različite vrste disanja koje treba posmatrati;

1. Torakalno disanje
2. Trbušno disanje
3. Friendly Breathing

1. Torakalno disanje

Torakalno disanje uključuje polagano, lagano i duboko udisanje kroz cijelo trup. Što je još važnije, ovaj duboki udah treba raditi samo onoliko dugo koliko je ugodno kako bi se spriječilo preterivanje. 

Torakalno disanje isteže i jača interkostalne mišiće grudnog koša i time se vaš kapacitet disanja poboljšava i povećava redovnim vježbanjem ove vrste. 

Tehnika torakalnog disanja;

• Kada udišete, ispružite grudni koš dok se širite kroz grudi. 
• Osjećaj širenja u stražnjem dijelu tijela trebao bi se osjetiti dok se vaš grudni koš širi. 
• Možete pokušati bolje osjetiti ovu ekspanziju tako što ćete staviti ruku na gornji dio leđa. 
• Zatim morate polako izdahnuti uz kontrolu osiguravajući da dužina izdisaja odgovara dužini udisaja. 
• Izdisaj bi trebao dovesti do kontrakcije grudnog koša i povratka prema kralježnici.

2. Abdominalno disanje

Dijafragma se uvlači u trbušnu šupljinu pomicanjem trbuha unutra i van dok udišemo trbušnim disanjem. Osim toga, kisik se uvlači duboko u donje dijelove naših pluća kroz ovu vježbu disanja. 

Zbog efekata gravitacije krv se skuplja i kao takvo trbušno disanje je efikasniji oblik disanja koji će sigurno opustiti nervni sistem. 

Tehnika abdominalnog disanja;

• Kada udišete, ispružite grudni koš dok se širite kroz grudi. 
• Osjećaj širenja u trbuhu i bočnim stranama vašeg abdomena.
• Nemojte dozvoliti da se vaš grudni koš proširi na ovu vrstu disanja. 
• Prilikom izdisaja, trbuh mora biti uvučen prema kičmi uz kontrolu.
• Uvjerite se da dužina izdisaja odgovara dužini udisaja. 

3. Prijateljsko disanje

Ovo je kombinacija torakalnog disanja i abdominalnog disanja koji se naziva i potpuni jogijski dah koji omogućava duže i dublje disanje koliko god je to moguće. 

Tehnika Prijateljskog disanja;

• Trbuh i grudni koš se istovremeno šire dok udišete 
• Širenje treba osjetiti kroz prednji i zadnji dio tijela.
• Prilikom izdisaja grudi će se skupiti, a trbuh će se istovremeno pomjeriti prema kičmi.

U početku bi moglo biti od pomoći da jednu ruku stavite na grudi, a jednu na trbuh kako biste dobili osjećaj ovog širenja i kontrakcije i osigurali da je to jednako kroz gornju i donju polovinu trupa. 

Prednosti izvođenja vježbi joge 

Istraživanja su pokazala da vam joga prakse nude više koristi od samo fitnesa. (izvor)

• Smanjenje stresa
• Povećan tonus i snaga mišića
• Poboljšana fleksibilnost
• Nivo energije koji se povećava
• Disanje je poboljšano
• Upravljanje telesnom težinom
• Stabilizirajte svoj metabolizam 
• Poboljšana cirkulacija
• Zaštita od ozljeda jer vježbe nisu energične

9 vrsta joge

Ovo su osnovne i uobičajene vrste joge koje se mogu raditi u joga studijima, jer nema boljeg načina da savladate jogu nego da uskočite s obje noge i počnete je raditi. I baš kao i svaki novi hobi, dosljednost će odrediti napredak i ovladavanje sportom. Sve što vam treba je vrijeme za učenje i učenje joge. 

Sve su to vrste joge o kojima bi svaki početnik trebao znati. Zapamtite! Najbolji čas joge za vas je onaj koji poštuje vaše principe i ciljeve; 

Hatha Yoga 

Ovo je klasična joga koja uključuje mnogo stilova. Na sanskrtu, Hatha znači nasilna ili hotimična joga jer ima umirujuće faktore kroz meditaciju koja vodi do dublje duhovne povezanosti. 

Časovi Hatha joge su uglavnom spori, lakši i nježni i idealni su za početnike s pozama koje se drže dužim minutama. 

Ashtanga Yoga

Časovi aštange se sastoje od jedne ili više joga poza bez prestanka koje potiču disanje između poza. Ovo je donekle energična vrsta joge koja je i brza i fizički izazovna. Stoga se početnici ne ohrabruju da to rade dok ne savladaju jednostavnije poze.  

Vinyasa Yoga

Joga koja koristi snažne stilove pokreta koji su sinkronizirani s disanjem brzim protokom kroz pozdrave suncu. Časovi kombinuju brojne poze joge u jednom toku. 

Power Yoga

Iako je Power joga energična poput vinyasa i ashtanga joge, nije strukturirana s mnogo poza na neprekidan način. Instruktorima je dozvoljeno da podučavaju ono što žele bez pridržavanja krute strukture. 

Kao rezultat toga, ova vrsta joge je stekla svoju popularnost posljednjih godina širom svijeta zbog svoje fluidnosti koja omogućava instruktorima da malo začine stvari i mijenjaju poze kako bi odgovarale potrebama učesnika. 

Bikram joga

Bikram joga održava konzistentnost bez obzira na to gdje prisustvujete. Tipična Bikram klasa mora; 

• traje 90 minuta, 
• sa 26 položaja 
• zajedno sa 2 vežbe disanja 
• slijedeći određenu strukturu i redoslijed 
• u zagrijanoj prostoriji sa istom vlažnošću od oko 105°F (40.6°C).  

štaviše, ova vrsta joge je efikasna za ispiranje toksina i kontrolu težine jer podstiče znojenje i time dovodi u pitanje vaše fizičko i mentalno zdravlje. 

Jivamukti joga

One se sastoje od sedmičnih tema koje uključuju pjevanje, meditaciju, čitanje i afirmacije sa sekvencom zagrijavanja koja je standardizirana. 

Iyengar joga

Ovo se sastoji od dužih poza nego u drugim pozama. Kao takva, ova vrsta joge je odlična za poravnavanje vaše mišićno-koštane strukture. 

Štaviše; pojasevi, blokovi, jastučići, stolice i ćebad su rekviziti koji se koriste u ovoj vrsti joge za sprječavanje ozljeda, strukturne neravnoteže kao i za sprječavanje zategnutosti. Za ove rekvizite se kaže da su efikasni u podučavanju učenika ili učesnika kako da se pravilno kreću u držanje. 

Anusara joga

Anusara joga uključuje kategorije stavova, poravnanja i akcije koje ohrabruju učenike da teku s milošću dok slijede svoje srce. 

Kundalini joga

U Kundalini jogi integrirani su ponovljeni pokreti ili vježbe, a ovaj stil dovodi do dinamičkih tehnika disanja, pjevanja, meditacije i mantre.  

Poznato je da Kundalini budi energiju u podnožju kralježnice i zbog svog fokusa na ponavljajuće i poboljšane respiratorne kapacitete kroz tijelo. Štaviše, pokazalo se da ovaj stil ima mnoge zdravstvene prednosti; (izvor)

• upravljanje opsesivnim
• kompulzivni poremećaj, 
• opsesije ili fobije, 
• loše navike koje se pretvaraju u ovisnost, 
• veliki poremećaji koji dovode do depresije, 
• disleksija, 
• tuga, 
• nesanica i drugi poremećaji spavanja.

Postoji mnogo joga položaja koji se nude na raznim časovima. Ono što je važno za vas kao učesnika je da znate u koju vrstu klasa želite da se pridružite. Sigurno je uvijek se raspitati o tome šta predmeti podrazumijevaju prije nego što se prijavite. 

Joga poze za početnike

Ovo su jednostavan i konačan vodič za početnike koji žele da rade joga vježbe u vlastitom prostoru, obično sami. Za početnike, izvođenje joga položaja je potpuno drugačija vježba koju treba uvoditi malo po malo, sedmicu po sedmicu dok postepeno integrirate složenije položaje. 

Cilj je prvo naučiti osnovne pokrete, jedan po jedan. Zatim možete povezati pokrete zajedno. Štaviše, osmislili smo jednomjesečni program koji kombinuje različite poze od osnovnih do složenih poza koje se uvode iz nedelje u nedelju kako bi pokrenule vašu rutinu. Zapamtite, oni nisu izliveni na kamenu i mogu se modificirati u skladu sa vašim individualnim ciljevima i potrebama u bilo koje vrijeme; 

Prva sedmica: istezanje za zagrijavanje

Prije nego što započnete ove poze, morate započeti s rutinom disanja o kojoj smo ranije govorili. Također, ova istezanja čine osnovu svih joga položaja do kojih ćete se na kraju izgraditi. 

Istezanje vrata sjedeći 

Osnovni vrat se rasteže.

Prvi;

1. udahnite dok polako podižete bradu dopuštajući da se prednji vrat istegne.
2.  Dok izdišete, neka vam brada bude spuštena, a također dopustite da se stražnji dio vrata istegnete.
3. Ovo istezanje se mora ponoviti najmanje pet puta. 

Drugi; 

1. Neka glava bude spuštena na lijevu stranu dok izdišete
2. Neka vam desna strana vrata bude ispružena
3. A zatim se vratite u centar, dok udišete.
4. Neka vam glava bude spuštena na desnu stranu i izdahnite.
5. A onda neka se ispruži lijeva strana vrata. 
6. Ovo istezanje se mora ponoviti najmanje pet puta. 

Treći;

1. Mora se izvršiti potpuna rotacija vrata
2. Spustite bradu dok izdišete.
3.  Podignite bradu dok udišete.
4. Potpuna rotacija vrata mora biti obavljena u smjeru kazaljke na satu i suprotnom smjeru kazaljke na satu 
5. Svaka bočna rotacija mora se ponoviti najmanje tri puta.

Pobrinite se da se krećete SAMO unutar vašeg raspona pokreta i izbjegavajte pretjerano istezanje vrata. 

Sjedeće istezanje ramena

Prvi;

1. Neka vam vrhovi prstiju obe ruke budu na ramenima. Dok držite zglobove laktova zatvorenim. 
2. Laktovi moraju biti podignuti i unutra dok udišete. 
3. Kada izdišete, pustite da se laktovi razdvoje i spuste. 
4. Cijeli raspon pokreta ramenog zgloba mora biti rotiran. 
5. Ova rutina se mora ponoviti tri puta rotirajući u suprotnom smjeru.

Drugi; 

1. desni lakat mora biti podignut prema plafonu.
2.  desna ruka mora biti postavljena iza glave, spuštajući se prema dolje prema gornjem dijelu leđa. 
3. Desni lakat morate lagano povući ulijevo koristeći slobodnu ruku što je udobnije. 
4. Ovo istezanje se mora držati pet udisaja
5. Ista rutina se mora uraditi i na drugoj strani.
6. Ova rutina se može ponoviti 6 puta naizmjenično. 

Zagrijavanje kičme u sjedećem položaju

Prvi;

1. Neka vam grudi budu podignute dok počnete udobno hodati rukama naprijed koliko god možete. U svom sedećem položaju. 
2. Leđa moraju biti što je moguće ravnija. 
3. Ovaj položaj se mora držati pet udisaja. 
4. A onda, ruke moraju biti gurnute unutra, a repna kost uvučena, 
5. Neka donji dio leđa biti istegnut
6. još pet udisaja morate zadržati u ovom položaju i vratiti ruke.

drugi; 

1. ispružite ruke na lijevu stranu dok se savijate naprijed. 
2. desna strana leđa su ispružena
3. ovaj položaj se mora zadržati tri udaha 
4. a zatim uradite isto koristeći drugu stranu. 

Treći; 

1. desna ruka stavljena na lijevo koleno dok je lijeva ruka na podu iza vas, pazite da kičma bude ravna. 
2. Udahnite, lagano se okrenite ulijevo dok izdišete. 
3. Ovaj položaj treba zadržati tri udaha, a zatim ponovo udahnuti dok se vraćate u centar. 
4. mora se raditi ista rutina, mijenjajući strane. 

Zagrijavanje kuka stojeći

1. više od širine kukova, stanite sa stopalima. 
2. ruke moraju biti ispružene u stranu dok udišete. 
3. počnite da se prebacujete na desnu stranu dok izdišete, desna ruka mora biti ispružena prema desnoj potkoljenici, a lijeva strana tijela također treba biti ispružena. 
4.  Udahnite i vratite se u početni položaj
5. Rutina se mora ponoviti na drugu stranu. 
6. Ovo istezanje se mora ponoviti tri puta.

Treći; 

2. Počnite sa stopalima u širini kukova. Izvodite blage rotacije kukovima, praveći veliki krug kukovima. Ponovite 3 puta u svakom smjeru. Uzmite stopala malo šire i ponovite još tri puta u svakom smjeru.

Druga sedmica: Osnovne joga poze

Nakon jedne sedmice vježbanja istezanja u različitim položajima, sada ste spremni za neke osnovne položaje joge. Svi ovi položaji su položaji na stolu; 

Mačka/krava nagibi

Ova pozicija je gotova uz zadržavanje položaja stola.

• Držite koljena direktno ispod kukova, a ruke ispod ramena. 
• Dok udišete, trtična kost mora biti podignuta prema gore i nazad. 
• Trbuh neka bude spušten prema podu 
• Neka grudni koš budu podignuti i neka vam pogled bude blago podignut. 
• Dok izdišete, pustite da trtična kost bude uvučena ispod i zaobljena leđa. 
• Pazite da vam lopatice budu raširene dok držite glavu opuštenom prema podu.
• Ovaj pokret se mora ponoviti pet puta. 

Pas prema dolje

Morate biti na poziciji stola;

• Neka nožni prsti budu uvučeni ispod, a kukovi podignuti prema gore i nazad.
• ruke moraju biti pritisnute u pod, 
• neka vam kičma bude ispružena dok puštate da se pete kreću u pravcu poda. 
• Neka vam se svako koljeno savija naizmjence dok se vašim nogama pravite mali pokreti hodanja. 
• S ispravljanjem nogu treba započeti nakon što se osjetite ukočenim. A pete moraju biti pritisnute prema podu.
• lagano savijanje koljena i povlačenje grudi prema podu će poboljšati više istezanja u leđima. 

Produžena dječja poza

Još uvijek na svom stolnom položaju. 

• Neka vam koljena budu razmaknuta više od širine kukova, a trtičnu kost pustite ispod peta.
• vaše ruke moraju ispružiti naprijed, dok stavite ruke na pod, dlanovima okrenute prema dolje.
• Duboko udahnite u leđa, pazite da vam je trup rastegnut pri svakom dahu.
• Ovaj položaj se mora držati pet do deset dugih udisaja.

Plank Position

uz zadržavanje položaja stola;

• Neka vaša dva stopala budu odmaknuta tako da se tijelo potpuno uspravi od glave do stopala. 
• s obje ruke snažno pritisnite u pod.
•  lopatice moraju biti široko raširene. 
• stomak mora biti čvrst dok nastavljate da dišete. 
• Dok radite ovu pozu, dajte joj pet udisaja po rundi. 

Od kolena do lakta

uz zadržavanje položaja stola; 

• Budite u položaju daske dok udišete.
• privucite desno koleno do desnog lakta dok zaokružujete leđa 
• vratite se u položaj daske dok udišete. 
• ponovite istu rutinu koristeći lijevu stranu.
• Cijela rutina se može ponoviti tri puta naizmjenično. 

Treća sedmica: Osnovne joga poze, nastavak

 Ove nedelje ćemo raditi poze kičme i kukova na složeniji način varirajući to sa blagim savijanjima unazad i okretima;

Kobra poza

• Lezite na stomak. 
• Dok udišete, pustite da vam tijelo bude pritisnuto u pod zajedno s rebrima. 
•  Neka vam prsa budu podignuta i napred, dok su kukovi na podu. 
• Spustite leđa dok izdišete. 
• ovaj pokret se može ponoviti još nekoliko puta, pazite da vam leđa svaki put malo više savijaju. 
• poza se može zadržati tri udaha u posljednje vrijeme dok se spuštate kada izdišete.

Tronožni pas

Ova poza se radi dok ste u položaju psa okrenutog prema dolje

• desna noga mora biti podignuta i nazad dok udišete.
• vaša desna tetiva koljena mora biti uključena dok sežete prema stražnjem dijelu prostorije.
• Vaši bokovi moraju biti uspravni prema prednjem dijelu prostorije
• zadržite tri udisaja, a zatim pustite desno koleno da bude savijeno 
• neka kukovi budu otvoreni na desnu stranu.
• Neka se prednji dio desnog kuka ispruži.
• Ova poza se mora držati tri udaha. 
• A onda biste trebali izdahnuti dok se vraćate psu okrenutom prema dolje.
•  Zamijenite pozu za drugu stranu. 

Poza sa navojem na iglu

Ovaj položaj se radi dok ležite na leđima;

• Neka lijevo koleno bude savijeno dok je lijevo stopalo postavljeno na pod, a pete povučene prema lijevoj sjedećoj kosti.
• desna peta mora biti postavljena preko lijevog bedra. Koleno mora pasti u stranu. 
• Pokušajte da dohvatite lijevu butinu s obje ruke što je udobnije. A zatim pustite lijevo koleno da bude privučeno prema tijelu.
• glava i ramena moraju biti u kontaktu s podom
• duboko udahnite pet do deset udisaja, a zatim ponovite rutinu naizmjenično. 

Soupine Twist

Ovaj se radi dok ležite na leđima. 

• Savijte koljena dok su stopala postavljena na pod. Pete su povučene prema sjedećim kostima. 
• Vaše ruke moraju biti ispružene u stranu. 
• bokovi moraju biti podignuti 
• bokovi moraju biti blago pomaknuti ulijevo, omogućavajući da vam koljena padnu na desnu stranu.
• A zatim se lagano spustite prema podu. 
• Položaj se mora zadržati pet do deset udisaja 
• Zamijenite stranu dok ponavljate rutinu.

Četvrta sedmica: Jednostavne stojeće poze

Sastavili smo neke od jednostavnih stojećih poza koje su dobre za izgradnju snage u nogama. Što je još važnije, ove poze se mogu povezati u jedan trening.

Warrior Two

Povezivanje ovoga sa psom okrenutim nadole;

• desna noga mora iskoračiti naprijed između ruku dok je lijeva peta spuštena na pod, 
• neka vam se stopalo okrene za 90 stepeni. 
• A onda u dugi iskorak, možete ustati
• grudi moraju biti skockane prema bočnoj strani sobe, a ruke sežu do suprotnih krajeva prostorije. 
• Ovaj položaj se mora zadržati tri do pet udisaja. 
• Izdahnite dok stavljate ruke na pod
• a zatim nastavite ka svom psu okrenutom prema dolje. 
• Zamijenite stranu dok ponavljate pozu. 

Poza trokuta

Ova poza je povezana sa ratničkom dva stupa;

• prednja noga mora biti ispravljena. Pažljivo lagano savijte koleno. 
• Dok izdišete, tijelo mora biti nagnuto udesno. Dozvolite da vam desna ruka dođe do potkoljenice, dok je lijeva ruka usmjerena prema stropu. 
• leđa moraju biti ravna, dok se grudi otvaraju prema strani sobe. 
• Udahnite pet puta, a zatim se vratite u svoju ratničku pozu dok udišete.  
• Ovaj položaj se može ponoviti dok nastavljate da mijenjate strane. 

Poza bočnog ugla

Ova poza također počinje od poze ratnika dva;

• Dok udišete, pustite desnu podlakticu na desno bedro dok se lijeva ruka pruža gore i naprijed, 
• Neka lijeva strana tijela bude ispružena i dopustite da vam se grudi otvore prema strani sobe. 
• Zadržite pozu pet udisaja, a zatim se vratite u svoju početnu pozu (Ratnik dva) dok izdišete.
• Ponovite pozu naizmjenično sa strane. 

Poza polumeseca

Za ovu pozu, najbolje je imati joga blok. Ova poza u pozi Warrior Two;  

• vaša desna ruka mora biti postavljena na joga blok šest do 12 inča ispred vašeg desnog stopala. 
• težina se mora prebaciti na vaše desno stopalo. 
• podignite zadnju nogu od poda dok udišete, a svu težinu morate prebaciti na desno stopalo i desnu ruku. 
• Neka vam kukovi budu otvoreni, a grudi moraju biti podignute sa strane sobe.
• a zatim dopustite da vam zadnja noga bude podignuta što je više moguće. podignite zadnju nogu što više možete. 
• Ovaj položaj morate zadržati tri do pet udisaja prije nego što se vratite u pozu Ratnika dva i izdahnete. 

Osnovni naziv poza

U jogi lingo sanskrit se generalno koristi za pozu, posebno u studijima i teretanama. Možda ćete morati da se upoznate s nekim uobičajenim terminologijama joge kako se ne biste osjećali izostavljeno na časovima. 

Štaviše, ove poze su temeljne za sve časove bez obzira na intenzitet ili nivo časa na koji ste upisani; 

• poza djeteta (balasana),
• poza psa okrenutog prema dolje (adho mukha svanasana). 
• ratnik pozira,
• i pozdrav suncu

Oprema za jogu koja vam je potrebna

Bilo da se odlučite pridružiti studiju ili vježbati kod kuće, trebat će vam prostirka. Ovo je za vašu sigurnost jer rad na golom podu može dovesti do teških padova, a time i povreda. Štaviše, neki časovi koriste rekvizite i drugu opremu za poboljšanje prakse joge, uključujući; blokovi, ćebad, jastučići, pojasevi, stolice, itd. 

Štaviše, možete modificirati svoje zalihe ako nemate odgovarajuću opremu kao što je kaiš ili šal za joga remen ili zamijenite blokove za jogu čvrstom knjigom s tvrdim uvezima ili čak jastucima za bacanje. 

Odjeća za jogu koja vam je potrebna

Svaki sport ima odgovarajuću opremu koja osigurava udobnost i sigurnost. Joga nije ništa drugačija. Ovaj sport zahtijeva puno istezanja i pokreta i kao takav je nošenje udobne odjeće od vitalnog značaja. 

Ostala odjeća uključuje;

• Rastezljive pantalone ili šorc
• Pripijene majice koje vam neće letjeti iznad glave kada se krećete
• Cipele nisu dozvoljene, ali čarape su prihvatljive

Najbolje mjesto za početak joge?

Joga se može raditi u različitim vrstama okruženja i pojedinac će izabrati ono što mu najviše odgovara. Što je još važnije, svaka opcija ima svoje prednosti i nedostatke. 

Gyms

pros	Cons
Većina mega teretana nudi časove joge. Članstvo u teretani potencijalno će vam omogućiti pristup jogi bez dodatnih troškova. Štoviše, teretane osiguravaju da dobiju najbolje instruktore jer znaju da pripadnosti zavise od toga.	Korištenje teretana znači da se morate posvetiti rasporedu i vremenskoj strukturi, a nedostaje mu fleksibilnost. Štaviše, ako dugo ne možete ići u teretanu, još uvijek morate platiti jer teretane rade po ugovoru.

Joga studiji

pros	Cons
Ovo su specijalizovani studiji koji se uglavnom fokusiraju na jogu. Najbolja stvar s ovim je da lako možete dobiti časove u različitim vremenskim okvirima jer je joga jedino što se tamo uči. Štaviše, instruktori se fokusiraju samo na jogu, a ne da zarađuju druge vrste vežbi i kao takvi učenici izvlače najbolje iz svakog časa	Ove su skuplje. Kruta struktura ograničava učenike jer mogu samo da rade jogu.

Kod kuce

pros	Cons
Tehnologija je osigurala da ljudi mogu raditi jogu u udobnosti svojih domova kad god to žele. To uključuje; Online časovi ili DVD-ovi i mnogo su jeftiniji od potpisivanja ugovora sa teretanom ili studijom.	Raditi to sami bez prethodnog znanja može biti zastrašujuće jer je veća vjerovatnoća da će ljudi pogriješiti a da nisu ni svjesni da ne rade jogu na pravi način. Štaviše, rizici od povreda su nešto veći jer nema instruktora koji bi educirao i ispravljao učenike.

Često postavljana pitanja (FAQ)

zaključak 

Joga ima toliko zdravstvenih prednosti. Postoji toliko mnogo vrsta položaja i ovisno o vašem cilju i kapacitetu, možete odabrati pozu koja vam odgovara. Ono što je važno je osigurati da svom tijelu date dovoljno odmora između poza i nakon cijele sesije. 

Što je još važnije, oni koji žele da steknu naviku joge moraju odvojiti vrijeme da nauče više o njoj kako bi mogli donijeti informiranu odluku o tome kako to raditi „kući ili na časovima“ i o kojim pozama žele naučiti o izgledu i izgledu. prednosti koje im takve poze donose.