Nedavno smo vidjeli nauku o fitnesu s kojom možemo eksperimentirati razne vrste gubitak težine vježbe. Cilj je postići najbrži gubitak kalorija i preoblikovati cijelo tijelo dok vježbate.
Iako mnogi od nas žive užurbanim životom, nema puno vremena za vježbanje. Međutim, uvijek postoji šansa da promijenite svoj život. Možete ići u teretanu umjesto da ležite na sofi.
Ljudi iz cijelog svijeta su shvatili da je za početak potreban samo jedan dan sagoreva masti i gubi kalorije. Neke od najboljih vježbi uvijek uključuju trčanje i trening. Možete poboljšati svoje zdravstvene kartone i pomoći svom tijelu da smrša, samo tako što ćete svake sedmice posvetiti neko vrijeme fitnesu.
Takođe će vas opustiti i dati vam krila da nastavite dalje, jer ćete videti da se vaše telo poboljšava iz dana u dan. Ovaj članak je o najboljima vježbe koje stručnjaci predlažu široj populaciji. Neki od njih su podobni za dom, a drugi su dobri i za okruženje u teretani.
=> Pronađite sve ove vježbe za mršavljenje naš plan vježbanja cijelog tijela za mršavljenje za muškarce i za žene
Svaka pojedina vježba vas približava gubitku kalorija koji će rezultirati gubitkom težine i sagorijevanjem masti u tijelu.
Evo nekih od najboljih vježbi za mršavljenje kod kuće za početak.
Započnite personalizirani program mršavljenja već danas !
Dobro poznati Aplikacija za mršavljenje”NOOM” nudi našim čitaocima a 7-dnevno suđenje (vremenski ograničena ponuda)
1 – Daske vam daju energiju koja vam je potrebna!
Planks je jednostavan za vježbanje za sve početnike. Mogu vas približiti fitnesu za mišiće cijelog tijela. Istovremeno trenirate gornji i donji dio tijela. To znači da sagorijevate više kalorija i masti nego bilo kojom drugom vježbom. Razvoj mišića jača vašu volju i nudi ogromnu pomoć za trening tokom sedmice.
Postoje različite vrste dasaka u rasponu od dasaka za daske, bočnih dasaka, plank ups-a i plank cruncha između ostalog. Dodajte daske u svoje rutine vježbanja kako biste ojačali jezgro i povećali stabilnost.
- Kod kuce: Daske se lako izvode kod kuće. Jednostavno vam je potrebna meka prostirka za trening i prostor. Pobrinite se da nosite prave cipele i neke navlake za laktove kako biste smanjili stres i pritisak na njih.
- U teretani: Postoje posebni dodaci za daske na koje možete ležati i početi se kretati kako biste izvodili daske. Prije nego što zauzmete položaj daske, uvjerite se da nema drugih ljudi blizu vas dok je područje za dizanje tegova udaljeno.
Pogledajte ovaj YouTube video kako biste pronašli najbolje vježbe (plank) koje možete zamisliti:
2 – Udarci od kolena do lakta su vrhunski kardio treninzi!
To je vježba koja je i dalje ključna za gubitak težine. Takođe možete napraviti pravi gubitak masti bez potrebe da se selite od kuće. Za izvođenje takve obuke nije potrebna specijalna oprema. Vježba također pomaže poboljšanju zdravlja srca tako što povećava broj otkucaja srca.
- Kod kuce: Pronađite stabilan i neklizajući dio svoje dnevne sobe. Zatim se sagnite, podupirući stomak rukama i počnite da udarate kolenima. Nošenje pravih tenisica za trčanje može vam dati dodatne kredite.
- U teretani: Provjerite imate li slobodno mjesto u dijelu za aerobik. Zatim postavite svoju strunjaču tamo i počnite se savijati. Koristite špil za podupiranje i savijanje koljena i počnite udarati nogama. Radite ovo 30 sekundi i ponovite oko 10 minuta.
Ovaj YouTube video bi vam pomogao da shvatite vježbu:
3 – Čučnjevi su vrhunski sagorevači masti!
Ako trebate poboljšati gubitak kalorija koristeći svoje tijelo kao sredstvo za mršavljenje, čučnjevi su vježba za vas. Ova vježba sa malim udarom pomaže vam u treniranju glavnih mišića vašeg abdomena i nogu, a istovremeno daje poticaj vašem metabolizmu.
Možda će vam prvi dan izgledati teško, jer ćete nakon treninga imati bolove. Međutim, oni mogu biti najbolja pomoć za gubitak tjelesne težine, a možete ih izvoditi više puta u toku sedmice.
- Kod kuce: Približite se rukama kao da se molite. Sjednite u čučanj položaj savijajući karlicu kao da pokušavate sjesti na stolicu. Ako izvodite čučnjeve od 30 sekundi oko 10 minuta, gubitak kalorija je siguran.
- U teretani: Izvedite iste radnje kao i prije, samo da možete držati slobodnu težinu. To će učiniti da se osjećate mnogo uravnoteženije i pojačaće vašu volju da postignete željeni nivo fitnessa.
Ovaj video vam može ponuditi precizne informacije:
4 – Trbušnjaci mogu preoblikovati vaš trbušni dio!
To je vježba koja koristi samo vašu tjelesnu težinu za postizanje gubitka masti i kalorija. Možete ojačati osnovne trbušne mišiće i pojačati obim struka.
Za većinu ljudi, osim trčanja, to je najbolja vježba za mršavljenje kod kuće, a možete je izvoditi bilo gdje.
- Kod kuce: Dođite do ravnog mjesta u svojoj dnevnoj sobi i legnite. Stavite ruke iza glave i počnite podizati više puta.
- U teretani: Možete sjediti na palubi i raditi isto što i vaša kuća. Neki ljudi koriste dodatnu težinu da bi otežali i sagoreli više masti.
=> Trbušni trbušni udarci su također dio našeg spisak vježbi za gubitak masnog tkiva na stomaku !
Pogledajte ovaj YouTube video da biste imali pojma:
5 – Jogging je apsolutni ubica masti!
Jogging je idealna vrsta treninga za svaku osobu, bez obzira na godine ili zdravstveno stanje. To je odlična aktivnost za vaša stopala, ramena i ruke. Može brzo poboljšati nivo vašeg zdravlja i održavati vašu ishranu prilagođenu vašim dnevnim potrebama.
- Kod kuce: Možete iskoračiti s poda i početi trčati po svom dvorištu.
- U teretani: Uvijek postoji mogućnost korištenja trake za trčanje. Međutim, mnoge teretane nude unutrašnji teren na kojem možete trčati zajedno sa svojim prijateljima.
Sljedeći video vam nudi osnovno znanje o džogiranju:
6 – Trčanje sa intervalima trenira vaš kardio sistem!
Kada ste umorni od džogiranja cijelo vrijeme, možete se prebaciti na intervalni trening poput trčanja. Spada u vežbe za telo koje vas mogu naterati da sagorete mnogo kalorija i da se rešite telesne masti brže nego što ste zamišljali. Takođe održava brzinu vašeg otkucaja srca.
Izmjena između hodanja i trčanja može dati više snage vašoj nozi i stopalima. Potrebno je samo nekoliko minuta da se završi, a visok intenzitet ove aktivnosti dovoljan je da poboljšate vaše cjelokupno zdravlje.
- Kod kuce: To je jedan od treninga koji možete izvoditi u svom dvorištu. Počnite trčati, a zatim ubrzajte nekoliko minuta.
- U teretani: Jedina opcija koju imate je da prilagodite program na traci za trčanje. Imat ćete intenzivnu vježbu nekoliko minuta koja će vam pomoći da dobijete visok unos kalorija.
Pogledajte ovaj intervalni trening (trčanje) video da postanete efikasan trkač:
7 – Dizanje utega je izvor razvoja mišića.
Kada dižete tegove, radite najbolju fitnes vježbu za svoje tijelo. A studija je pokazala da vam dizanje utega može pomoći da zadržite energiju uz samo nekoliko treninga sedmično.
Nemojte dozvoliti da vas bilo kakva vrsta posla udalji od vježbi dizanja tegova koje mogu biti korisne za vaše napore u gubitku tjelesne težine.
- Kod kuce: Pokušajte držati stvari koje se lako mogu upravljati. Cilj je pronaći stabilno mjesto ili pod i podići što više puta.
- U teretani: Možete koristiti ili slobodne utege ili organe. Oba mogu vam ponuditi energiju mišića i kardio jezgra kako biste se nosili s ostatkom programa.
Kako studija napominje, ovaj video će vam dati priliku da saznate više o dizanju tegova. Da ne spominjemo pomoć mišića i fitnesa koju ljudima pruža:
8 – Ples je vrhunski razbijač masti!
To može biti odlična vrsta vježbe za mršavljenje. To je vježba sa malim udarom koja je dobra za snagu mišića potkoljenice i nudi intenzitet snage za stopala u usporedbi s jednostavnim hodanjem po podu.
Ako ga kombinujete sa pravilnom ishranom, gubitak kalorija mogao bi vam ulepšati dan. Ples uključuje trčanje i ravnotežu i ne zahtijeva puno vremena provedenog tokom sedmice za vaše treninge.
- Kod kuce: Pokušajte da naterate svoje telo da se kreće u skladu sa omiljenom muzikom. Kretanje slobodnim nogama i rukama može vam ponuditi efikasno sagorijevanje masti.
- U teretani: Sa ostalim članovima tima možete organizirati dobru aktivnost sagorijevanja kalorija. Grupni ples uključuje visoke pokrete stopala i ramena koji pomažu u gubitku težine.
Ovaj video vam može pomoći da počnete plesati i poboljšati svoju kondiciju:
9 – Sklekovi mogu uključiti sve mišiće grudi i sagorijevati masnoće na stomaku.
Sklekovi su možda najbolja vježba od svih. Sklekovi mogu natjerati vaše mišiće grudi i jezgra da rade dok istovremeno jačate ramena. Ako ga kombinujete sa pravilnom ishranom, vaše zdravlje će se poboljšati za kratko vreme.
Kao rezultat toga, sagorijevanje kalorija (posebno masnoće na stomaku) iz vježbi sklekova postaje vidljivo u roku od tjedan dana od trenutka kada počnete. Vježbe traju nekoliko minuta, tako da ih svako može podnijeti.
- Kod kuce: Jedino što vam treba je pod protiv klizanja i dobre cipele. Morate da dodirnete pod golim rukama (položaj daske) i ostanete na vrhovima nožnih prstiju. Krećite se gore-dolje i izgubit ćete mnogo težine od ove vježbe.
- U teretani: Nema bitne razlike osim ekipe, koja vas može pratiti u teretani. Možete dodati i slobodne utege na leđima kako biste zadržali protok energije kroz vaše tijelo.
=> Pogledajte naše Lista vježbi za salo na leđima
Tražite savršen trening sklekova? Pogledajte sljedeći video:
10 – Zgibovi su najsmrtonosniji neprijatelj masti!
Jeste li znali da je 90% vaše ukupne tjelesne težine ispod nivoa glave? Pullups je jedna od najefikasnijih vježbi za mršavljenje. Pomaže vam da izgubite težinu i sagorite kalorije tako što istovremeno razvijate sve mišiće ruku, don i nogu.
Morate imati veliku snagu gornjih i donjih trbušnih mišića, koji su odgovorni za održavanje tempa treninga i energije na povišenom tokom dana.
- Kod kuce: Postavite ruke u pravi položaj preko stabilnog predmeta koji visi na zidu. Zatim pokušajte više puta podići tijelo iznad nivoa ruku. Ova vježba pomaže u mršavljenju tokom cijelog dana.
- U teretani: Kada ste u teretani, iskoristite prednosti modernih sprava za povlačenje. Podesite visinu na željeni nivo i zgrabite stabilne delove da podignete svoje telo. Ova vježba vam daje veći gubitak kalorija čak i trčanjem.
Ako i dalje ne možete sa zgibovima, pogledajte ovaj video:
11 – Mrtvo dizanje može razviti mišiće nogu i sagorjeti više masti.
Mrtvo dizanje je zapravo kardio vrsta vježbe iako ste u stojećem položaju. Ako ga kombinujete sa pravilnom ishranom, ne samo da biste mogli da izgubite mnogo kalorija dnevno, već ćete i zadržati svoj broj otkucaja srca na nivou.
Potrebno vam je samo nekoliko minuta da završite punu rundu treninga mrtvog dizanja. Aktivnost mrtvog dizanja može pomoći ljudima da ojačaju svoj donji mišićni sistem, dok istovremeno poboljšavaju svoje blagostanje i nivo kondicije.
- Kod kuce: Mrtvo dizanje je lako izvoditi na podu koristeći neke slobodne utege i šipku. Jednostavno slijedite prave naredbe i nosite cipele protiv klizanja kako biste uvijek bili u ravnoteži i zaštitili svoja leđa.
- U teretani: Posebni tipovi barova dostupni su u zoni teretane. Također možete odabrati razne špilove za izvođenje vježbe. Očekujte da ćete imati najbolji gubitak težine koji biste ikada zamislili.
Evo videa koji će vam pokazati na koji način vam mrtvo dizanje pomaže da imate kardio vježbe i održite nivo energije:
12 – Aerobik i step upovi su najefikasnije kardio vježbe.
Svi znamo da svoju težinu možete smanjiti samo ako povećate svoje kardio treninge nekoliko puta sedmično. Ljudima koji žele poboljšati svoje zdravlje, potrebno je samo nekoliko minuta da se bave aerobikom.
Aerobik uključuje trčanje, hodanje i skakanje koji mogu biti efikasni za vaše ruke, don i noge. Da ne spominjemo da može povećati snagu mišića nogu i održati vaš visokoenergetski profil. Drugim riječima, vaš kalorijski deficit može smanjiti vašu težinu od prvog dana.
- Kod kuce: Morate stati na pod koristeći svoje najbolje cipele i početi skakati i trčati prateći svoju omiljenu muziku. Video će vam puno pomoći, da pratite naredbe i treninge.
- U teretani: Aerobik je kralj teretane. Tim se okuplja, a instruktor pokazuje treninge. Zatim možete postaviti svoje stepenice na pod, da ih iskoristite za dodatne kardio vježbe koje će vam pomoći da smršate više.
Pogledajte ovaj YouTube video da vidite više primjera aerobika:
13 – Konopac za skakanje je bio fabrika sagorevanja kalorija i razvijač mišića nogu.
Ostaje vježbanje koje potiče iz vašeg djetinjstva. Možete dati više snage svojim osnovnim mišićima i također razviti ramena i stopala. Visok intenzitet fitnes programa u kombinaciji sa najboljom dijetom može vam dati priliku da izgubite više kilograma.
- Kod kuce: Mnogi početnici pokušavaju skakati užetom kod kuće. Pobrinite se da imate pravi pod na koji možete skočiti i nosite najbolje cipele koje možete nabaviti kako biste zaštitili svoje noge i stopala.
- U teretani: Možda ćete tamo pronaći više specijalizovanih užadi za skakanje. Odaberite dovoljno prostora i započnite svoju kardio vježbu s drugim partnerima. Održavajte visok intenzitet i tempo vježbanja kako biste sagorjeli više kalorija dnevno i smanjili svoju težinu.
Pogledajte ovaj video da naučite tajne efektivne vježbe skakanja s konopom:
14 – CrossFit je kombinovani način vežbanja mišića i sagorevanja tona kalorija!
Svi znamo koje su zdravstvene prednosti CrossFita za ljude koji su na dijeti. A studija je pokazala da povećavate svoje šanse za gubitak težine kada se bavite najboljim CrossFit vježbama.
CrossFit zahteva kombinovanje dizanja tegova sa trčanjem i hodanjem u isto vreme. Možete izgubiti veliki dio svoje viška kilograma uz samo nekoliko minuta treninga sedmično.
- Kod kuce: Morate imati pravu vrstu muzike koja svira i neke slobodne utege za korištenje. Pobrinite se da vježba održava dobar tempo kako biste optimizirali vašu aktivnost.
- U teretani: Tamo možete pronaći organe koji koriste poluge, konopce i remenice za razvoj vaših gornjih i donjih mišićnih grupa. Možete se okupiti u tim s drugima i pratiti instruktora koji vodi kroz različite vježbe.
Uživajte u ovom videu koji vam pokazuje kako bi trebala biti odlična CrossFit aktivnost:
15 – Dizanje na klupi može povećati vaš metabolizam i ojačati vaše mišiće.
Morate pronaći stabilnu klupu i početi se spuštati koristeći ruke kako biste podržali svoju tjelesnu težinu. Ljudi vole da izvode ovu vrstu vežbi kod kuće ili na poslu. Odličan je sagorevač kalorija od prvog dana.
Postoji način da održite nivo energije uz ovu vježbu ako je kombinirate s najboljom ishranom koju možete dobiti.
- Kod kuce: Pobrinite se da imate stabilnu stolicu ili sofu i stanite uz njih da biste izvodili padove. Prazan prostor u vašoj dnevnoj sobi bi to najbolje uradio.
- U teretani: Iz tog razloga postoje određena mjesta gdje su stabilne klupe. Sa svojim drugovima možete izvoditi padove i ojačati svoje osnovne mišićne grupe, kao i tricepse na nogama.
Ovaj video će vam pokazati kako izvoditi klupe kod kuće:
16 – Iskoraci su vrhunski način da izgubite masnoću.
Ova vježba nudi jedinstven razvoj najvećih mišića vaših nogu, a to su gluteusi i četveronožni mišići. Pobrinite se da uvijek nosite prave cipele koje pružaju dovoljno trenja o tlo.
Ljudi koji imaju problema sa kolenima možda će radije izbegavati vežbu iskoraka.
- Kod kuce: Izvedite iskorake na velikom prostoru na kojem ste idealno postavili prostirku. Uvjerite se da idete skroz dolje kako biste osjetili kako se mišići skupljaju i istežu u isto vrijeme.
- U teretani: Možete koristiti organe koji vam pomažu da prilagodite otpor koji uzimate pri iskoracima. Rukama držite poluge i užad kako biste pomogli svom tijelu da se spusti i razvije mišiće.
Pogledajte koristan video koji pokazuje pravi način izvođenja iskoraka:
17 – Glute Bridge može biti kardio vježba koja vam pomaže da smršate.
Bilo da ste početnik ili stručnjak, glute most je efikasan za sagorevanje kalorija i jačanje donjeg mišićnog sistema. Bićete zapanjeni kada saznate da glute most takođe može da se nosi sa bilo kojom vrstom problema sa bolovima u leđima.
- Kod kuce: Potrebno je samo da imate prostirku i da podignete karlicu kako biste stvorili idealan most sa svojim trupom i glavom. Ponovite ovu aktivnost više puta i sami vidite razliku.
- U teretani: Vaš instruktor vam može pomoći da pronađete pravi položaj na strunjači. Pobrinite se da udahnete i izdahnete u pravo vrijeme kako biste poboljšali svoj metabolizam.
Evo video snimka koji pokazuje ceo postupak:
18 – Magareći udarci sagorevaju više kalorija i razvijaju vaše glute mišiće.
Možda izgleda kao način na koji magarci reaguju na bilo koji vanjski stimulans, ali oni su dobre prakse za mršavljenje za ljude koji trebaju održavati kondiciju. Nema potrebe za dodatnom opremom, a možete ih izvoditi bilo gdje, bez obzira kakvu odjeću nosite.
- Kod kuce: Zakoračite na mekanu prostirku i savijte koljena. Zatim počnite brzo istezati nogu unazad. Ponovite isto mnogo puta i pojačaćete svoj metabolizam.
- U teretani: Iskoristite neke od klupa da stanete na njih i zatražite pomoć svog instruktora. On može držati vašu nogu dok je isteže unatrag kako bi osigurao da imate pravu ravnotežu. Ostanite maksimalno istegnuti dodatno vrijeme dok vas neko drži kako biste postali više u formi.
Ovaj video će vam pomoći da izvedete udarce magarca na pravi način:
19 – Burpi vam nudi najbolju ravnotežu između kardio aktivnosti i jačanja mišića.
Ako tražite nešto lako za jačanje mišića i što možete izvoditi gdje god da ste, burpees je pravi trening za vas. Potreban vam je par udobne odjeće, a burpi možete izvoditi praktično bilo gdje.
- Kod kuce: Lezite na svoju prostirku i koristite stolicu da se podignete. Zatim počnite skakati i pljeskati rukama. Muzika može pomoći u održavanju tempa.
- U teretani: Burpi su efikasan timski trening. Možete odabrati partnera i leći na svoje strunjače. Zatim podignite u isto vrijeme i pljesnite rukama tako da budu jedna naspram druge.
Pogledajte kako to radi u ovom videu:
20 – Kratki sprintovi razbuđuju vaš metabolizam i povećavaju mišićnu masu.
Biće vam potrebno prostrano dvorište da to uradite sami kod kuće. Kratki sprintovi su metabolički šok za vaša masna tkiva. Počinju oslobađati kataboličke hormone, smanjujući masnoću u cijelom tijelu i odmah poboljšavajući mišićnu masu.
Postoji samo potreba da nosite prave cipele, kako biste osigurali da vaša stopala nisu povređena.
- Kod kuce: Koristite svoje dvorište da brzo trčite i pravite neke intervale između sprinteva.
- U teretani: Uvijek postoji opcija da pronađete pravi program na traci za trčanje i imate kratke sprintove praćene intervalnim treningom.
Evo videa o tome kako napraviti kratke sprintove na traci za trčanje u teretani:
21 – TRX Suspension Training je najefikasniji sagorevač masti svih vremena!
To je trening otpora i snage koji su razvili vojni naučnici kako bi pomogli ljudima da nadmaše i dođu u formu. Mnoge uvlačive trake koje obično dolaze sa stropa mogu pružiti otpor vašim mišićima i pomoći vam da postignete ultimativnu brzinu metabolizma.
Gubitak težine i kalorija ovaj trening može učiniti jednim od najboljih koje ste ikada imali.
- Kod kuce: Pokušajte saviti TRX trake na stabilan zid pomoću bušilice. Tada ste spremni da trenirate sa njima istežući ih rukama i nogama.
- U teretani: Treneri će vam rado pomoći oko TRX bendova. Možete isprobati i poboljšanu verziju u kojoj možete podići svoje tijelo u zrak i odraditi aero trening, prkoseći gravitaciji.
Ovo je jednostavan način da budete efikasniji u mršavljenju uz TRX:
Često postavljana pitanja (FAQ)
Koja vježba sagorijeva najviše masti kod kuće?
Iako mnoge vježbe mogu pomoći u sagorijevanju masti, trčanje je najefikasnije. To je odličan način da smršate i dovedete se u formu, a može se raditi gotovo bilo gdje. Kada hodate, džogirate ili trčite, vaše tijelo troši više energije, što pomaže sagorijevanju više kalorija i masti.
Ostali kućni treninzi za mršavljenje uključuju kardio vježbe poput plivanja, vožnje bicikla i aerobika. Ove aktivnosti su također dobre za održavanje pulsa.
Kako vježbati kod kuće da smršate?
Vježbanje kod kuće je odlična opcija jer vam nije potrebna nikakva posebna oprema ili članstva, a možete to raditi kada vam odgovara. Međutim, prije nego što počnete s vježbama za mršavljenje kod kuće, morate imati na umu nekoliko stvari kako biste bili sigurni da ćete izvući maksimum iz vježbanja:
1. Odaberite prave vježbe: Da biste smršali, morate raditi vježbe koje ubrzavaju rad srca i sagorijevaju kalorije. Kardio vježbe poput trčanja, džogiranja, vožnje bicikla i plivanja su odlične za to.
2. Kreirajte raspored: Budući da preskakanje treninga kod kuće može biti lako, važno je napraviti raspored i pridržavati ga se. Svaki dan odvojite neko vrijeme za vježbanje i pazite da ga se držite.
3. Nabavite neku opremu: Iako vam ne treba puno opreme za vježbanje kod kuće, nekoliko stvari može učiniti vaš trening efikasnijim. Investirajte u dobar par tenisica za trčanje, bučice ili prostirku za jogu.
4. Neka bude zabavno: Ako ne uživate u treningu, manje je vjerovatno da ćete ga nastaviti. Pobrinite se da pronađete vježbe u kojima uživate i maksimalno iskoristite vrijeme vježbajući.
zaključak
Sada kada ste vidjeli većinu najboljih vježbi za mršavljenje, nema izgovora da ne ustanete sa sofe kako biste poboljšali svoje zdravlje.
Sve vježbe su dobre i za kućnu i za vježbanje u teretani. Mnogi ljudi su počeli da vježbaju nekoliko minuta dnevno i ubrzo su vidjeli sjajne rezultate.
Pokušajte da budete među pobednicima i dajte šansu svom životu jednom za svagda. Gojaznost je trend u modernim društvima. Promijenite svoj način života i živite više, bez kardiovaskularnih zdravstvenih problema. Vaš puls uvijek treba da bude stabilan.
Mnoge vježbe bi bilo lakše izvoditi pod vodstvom stručnjaka. Međutim, svi video zapisi pokazuju kako to možete učiniti sami kod kuće, koristeći jednostavnu opremu ili čak nikakvu opremu.
Promjenu u svom tijelu možete vidjeti tek za nekoliko dana nakon početnog treninga. Ali iznad svega, brzo poboljšanje raspoloženja koje ćete iskusiti će vas više potaknuti da pronađete svoje granice.
Tek tada ćete dostići nivo optimalnog gubitka kilograma koji ide dovesti vas blizu cilja vaše idealne težine.
