Bilo da želite vježbati ili se istezati za fizikalnu terapiju ili izgradnju mišića, trake otpora su odlična opcija. Često se koriste kao nježna, prenosiva i pristupačna alternativa pojedinačnim utezima.
Bendovi su idealan za svakoga, od početnika do sportaša zbog njihovog raspona otpora, funkcija i sposobnosti. Mogu se koristiti u teretani, u pokretu ili kod kuće za vaše vežbe.
Pronalaženje najboljeg kompleta otpornih traka može biti teško ako ne znate gdje tražiti, kako funkcioniraju, prednosti i različite vrste. Danas smo ovdje da pomoći vam da otkrijete najbolji set otpornih traka za tebe:
Šta je traka otpora?
Otporne trake su elastične trake koje se koriste za jačanje mišića i poboljšanje fleksibilnosti zglobova. Trake od lateksa dolaze u različitim jačinama koje korisnicima omogućavaju da odaberu odgovarajuću snagu za svoju svrhu i lične sposobnosti.
Trake otpora postoje mnogo duže nego što mislite. Nisu uvijek korišteni samo kao dio opreme za intenziviranje treninga. Jednom su bili izrađene od hirurških cijevi koje se koriste u rehabilitacijske svrhe zbog sportskih povreda. Korišćene su za povrijeđene pacijente kao pomoć pri kretanju i snazi u zahvaćenim područjima, kao što su ramena, noge, leđa i vrat.
Danas su mnogo komercijalniji i koriste se na razne načine. Otporne trake se mogu koristiti za fleksibilnost, trening marke otpornosti, trening snage za ciljanje određenih mišićnih grupa, i za vježbe cijelog tijela.
⇒ Pročitajte više o našim najbolji treninzi sa trakom za otpor.
Različite vrste uključuju:
5 vrsta traka otpora
Ovisno o tome za koju svrhu koristite otpornu traku, morat ćete znati koje su razlike. Neki se mogu koristiti za jednostavan trening jačanja, koji djeluje na određene mišićne grupe. Dok drugi pomažu u specifičnim vježbama.
Različite vrste su sljedeće:
Flat Bands
Koriste se za trening otpora, zagrijavanje i istezanje prije i poslije vježbanjai popularan u svrhu rehabilitacije. Ulaze različite jačine i nemaju ručke.
Pull-up Bands
Pull-up trake su slične ravnim trakama, ali deblji kako bi se stvorio veći otpor. To su najčešći njeni fitnes centri i teretane za one koji žele intenzivirati svoje treninge.
Trake otpora cijevi
ovi su originalna verzija trake otpora koji su napravljeni sa ručkama. Ovo je uspjelo lako ih pričvrstiti bilo gdje od stopala do ručki na vratima.
Bočne trake otpora
Slično otpornim cijevima, ali jesu dizajnirane za donji dio tijela, jer se uklapaju oko gležnjeva. Ovo pomaže u poboljšanju i intenziviranju bočnih vježbi, poput čučnjeva i iskoraka.
Slika-8 Bands
Ove trake su kraće po dužini i lakši za kontrolu, trake sa brojkom 8 su idealne za početnike. Dolaze s ručkama i mogu se koristiti višenamjensko od vježbi za ruke do donjeg dijela tijela.
Sve trake dolaze u različitim otpornostima, koje se mogu prilagoditi snazi svakog pojedinca. Obično variraju od vrlo laganih do vrlo teških kako bi odgovarale početnicima i trenerima na nivou sportaša. Istraživanje je to utvrdilo nakon a nekoliko sedmica korištenja otpornih traka, mišićna snaga i fleksibilnost tijela značajno se poboljšavaju.
Možda se pitate kako tačno trake otpora mogu koristiti vašem treningu:
Prednosti otpornih traka
Trake otpora su laka oprema u pokretu koja se može koristiti na svim nivoima za povećanje intenziteta treninga. Najveće poređenje su bučice koje su veoma teške za transport, skupe i nisu dostupne svakom treneru.
- Povoljno: većina otpornih traka je jeftina. Većina košta manje od 30 dolara za set.
- Portable: narukvice je lako ponijeti sa sobom u pokret jer su kompaktne.
- Prilagodljivo: ovisno o vrsti benda koji dobijete, većina se može prilagoditi vašoj svrsi. Jednog dana možete ih koristiti za trening snage, a sljedećeg dana možete ih koristiti za poboljšanje fleksibilnosti.
- Za sve nivoe: Kako većina kompleta otpornih traka ima različite snage, mogu ih koristiti početnici do vrhunskih sportaša.
- Mišićni tonus: ako želite da rastete i tonirate svoje mišiće, ali nemate pristup visokokvalitetnoj opremi za teretanu, ovo je najbolja opcija. Svako može postići iste rezultate kada se koristi pravilno i redovno.
- Fleksibilnost: Osim što poboljšavate svoje mišiće, možete poboljšati svoju fleksibilnost pomoću traka otpora. Lako se prilagođavaju kako bi pomogli u držanju.
⇒ Pročitajte više o jednostavne vježbe za mršavljenje U svakom slučaju.
Uz mnoge prednosti koje svi treneri mogu dobiti, razgovarajmo o 9 najboljih setova otpornih traka na tržištu:
Set 9 najboljih traka za otpor
Kao što je spomenuto, setovi otpornih traka mogu biti višenamjenski. Ili, neki imaju bolje rezultate za različite namjene kao što su trening mišića, potpomognuta povlačenja i treninzi cijelog tijela. Da biste pronašli najbolji set za svoje potrebe i želje, pogledajte najbolje na tržištu u nastavku:
1 – Gritin trake za otpor – najbolje za početnike
Ovo je odlično za one koji tek počinju vježbati ili sudjelovati u laganom treningu. Ovo su trake za vježbu otporne petlje, koje se često nazivaju ravnim trakama. Setovi se kreću od ekstra lagane otpornosti do ekstra teških. Ovo je uspjelo odličan za početnike koji vole koristiti različite otpore za razne vježbe i svrhe.
Trake dolaze u torbici za nošenje koja je odlična za transport. Recenzije kažu da su napravljene od odličnog materijala i savršene za ponijeti sa sobom. Za 5 bendova cijena je prilično impresivna.
2 – ELVIRE SPORT Otporne trake – Najbolje za donji dio tijela
FITFORT otporne trake se izrađuju sa Izdržljiva guma protiv klizanja, što ih čini idealnim trakama za pjene za vježbe donjeg dijela tijela. Razlog zašto su oni odlični za donji dio tijela je taj što je materijal otporniji od tipičnih ravnih traka. Ovo pomaže da se intenziviraju vježbe za donji dio tijela više nego obične trake.
FITFORT trake imaju tri otpora. Ovo uključuje nivoe od lakih i srednjih do teških. Oni su jednostavan za korištenje za sve vrste vježbi za donji dio tijela od čučnjeva do iskoraka i glute mostova.
Uz ovaj set dolazi i torba pogodna za putovanja, što korisnicima olakšava da ih stave u torbu za trenutnu upotrebu.
3 – TheFitLife set otpornih traka – Najsvestranije cijevi
Ako tražite set otpornih traka koje su svestrane, TheFitLife trake vam to nude. Možeš koristite 5 različitih otpora sa ili bez ručki za sve vrste vježbi s trakom. Bilo da ih želite koristiti za toniranje mišića, istezanje, zgibove, donji dio tijela ili vježbe cijelog tijela, ovi su prikladni za sve.
Set traka je izdržljiv, prenosiv i pristupačan. Budući da su oni multi-tasking i dolaze s više funkcija, kao što su uklonjive ručke, maloprodaju su malo više od ostalih proizvoda.
4 – Trake otpora za navođenje snage – Najbolje za zgibove
Za one koji traže pomoć u intenziviranju ili asistiranju vježbi zvlačenja, komplet Power Guidance traka je odlična opcija. Dostupne su u setu od 3 komada može funkcionirati za zgibove i istezanje. U rasponu od 10 do 175 lbs, svaka traka može izdržati različite težine i snage.
Iako su one najprikladnije za vježbe zvlačenja, one može se koristiti i za razne druge pokrete kao što su čučnjevi i bench press.
Možete kupiti pojedinačne bendove ili set od 3 maloprodaje na Amazonu.
5 – BESTOPE set otpornih traka – Najbolje za trening s teškim utezima
Trening s teškim utezima zahtijeva izuzetno izdržljive trake. BESTOPE otporne trake su napravljen od lateksa vrhunskog kvaliteta, koji može izdržati do 125 funti snage.
Ove trake mogu poboljšati vaše vježbe za jačanje i pomažu u ciljanju određenih mišićnih grupa. Mogu se koristiti za pokrete ruku, jezgra, leđa, grudi i nogu.
Komplet dolazi sa 4 varijacije otpora, što ga čini odličnim za one koji miješaju male i teške težine tokom treninga.
Kako ovaj brend koristi više vrhunskih materijala, to odražava i cijena.
6 – Serious Steel Assistance Band Band Set – Najbolji ukupno
Set bendova Serious Steel Assisted je bestseler. Razlog je to što oni izdržljiv, ali dovoljno rastezljiv da pomogne u nizu vježbi. Ove trake se mogu koristiti za zgibove, jogu, rehabilitaciju, toniranje mišića i još mnogo toga.
Oni su odlični za redovne vježbače, jer su vrhunska profesionalna oprema.
7 – Izvedite bolji set bendova – Najbolje za rehabilitaciju
Perform Better bendovi su popularni zbog svoje veličine. Ovo su odlični su za ciljanje određenih dijelova tijela jer su upola manji od običnih traka. Mogućnost ciljanja određenih područja čini ih idealnim za svrhe rehabilitacije.
Poznato je da je ovaj brend koristi se u klinikama i teretanama za one koji trebaju poboljšati mobilnost, stabilnost i fleksibilnost za povrijeđena područja.
Postoje 4 trake različitih otpornosti. Sve su dugačke 9 inča, što je znatno kraće od običnih traka.
Recenzije navode da su mini trake odlične i za manje okvire i izuzetno su prenosive. Maloprodajni set je za 4 artikla.
8 – OMERIL set otpornih traka – najbolje za osjetljivu kožu
Brend OMERIL koristi ekološki prihvatljive rastezljive materijale, koji su vrlo ljubazni prema koži. Neke otporne trake mogu biti čvrste i ljepljive za kožu, dok ove nisu. Kako jesu nježni prema koži, što ih čini idealnim za sve koji pate od osjetljive kože. Ili one kojima su drugi bendovi čvrsti na koži.
Ovaj set od 5 traka se kreće od laganih do ekstra teških, što ih čini raznovrsnim i pogodnim za sve nivoe vježbanja.
Ovaj set otpornih traka jedan je od najpristupačnijih i prodaje se za 5 traka.
9 – Black Mountain Resistance Band Set – Najbolje za vježbanje cijelog tijela
Za one koji vole da koriste trake otpora za vježbanje cijelog tijela, Black Mountain set traka je izuzetno svestran.
Ovaj set dolazi sa sidrom za vrata, ručkama i kaiševima za gležnjeve. Sve ih je lako odvojiti, što ih čini efikasnim i lakim za rutinu cijelog tijela. Svaki pojas nudi različite nivoe otpora, što ga čini odličnim za sve sposobnosti.
Black Mountain Products to čine lako za svakoga da krene u rasponu svojih vježbi od pilatesa i joge do donjeg dijela tijela, zgibova i toniranja mišića.
Ovaj set se prodaje za 5 traka i dodatne funkcije.
Svi ovde navedeni setovi otpornih traka su dostupno za kupovinu putem interneta na Amazonu. Neki brendovi se mogu kupiti u trgovinama u fitnes trgovinama ili teretanama.
Trake se mogu koristiti u više namjena i sve su jednostavne za korištenje za muškarce, žene, početnike i sportaše.
Svi setovi dolaze sa uputstvima, bilo uputstvima ili dostupnim na mreži, koja vas mogu uputiti kako da ih pravilno i efikasno koristite. Istraživanja to navode prikupljanje informacija iz vodiča i knjiga može uticati na ljude da vježbaju, kao i da poboljšaju svoje vježbe. Dakle, provjera da će vas vodiči koji dolaze s ovim setovima voditi ka poboljšanju vježbanja s trakom za otpor.
Kako koristiti otporne trake (video)
Pogledajte video koji objašnjava kako koristite neke trake otpora.
Bez obzira da li ste ili niste odlučili koji set je najbolji set otpornih traka koji vam odgovara, ova najčešća pitanja mogu vam pomoći u odluci:
Često postavljana pitanja (FAQ)
Koja traka otpora je najteža?
Svi setovi dolaze u različitim jačinama, u rasponu od veoma lakih do veoma teških. Najteža traka otpora smatra se najtežom. Ali, to će se razlikovati od osobe do osobe ovisno o njenim sposobnostima.
Kako da odaberem otpornu traku?
Otporne trake su multifunkcionalne. Možete pronaći trake koje su prikladne za različite svrhe od joge, rehabilitacije, toniranja mišića, izgradnje mišića, istezanja i još mnogo toga. Neki setovi mogu biti koriste se za razne vježbe, dok su neki prikladni za jednu svrhu.
Da li je bezbedno svakodnevno koristiti otporne trake?
Rutinsko vježbanje doprinosi uravnoteženom načinu života. Svakodnevno korištenje otpornih traka sigurno je ako se pravilno koristi.
Koja je traka otpora dobra za početnike?
Većina kompleta otpornih traka dolazi s nizom prednosti, što znači da su mogu koristiti početnici ili sportisti. Za sve koji traže set koji je svestran i jednostavan za korištenje, Black Mountain ili Gritin proizvodi su prikladni.
Mogu li trake otpora izgraditi mišiće?
Kada se pravilno koriste, trake otpora mogu izgraditi mišiće. Veći otpori će omogućiti osobi da cilja i aktivira određene mišiće, na rukama, grudima i donjem dijelu tijela.
Koja je razlika između otpornih traka i cijevi?
Otporne trake su dizajnirane da vrše ravnomjeran pritisak na vaše tijelo, dok su otporne cijevi napravljene da daju koncentrisaniji pritisak na tijelo.
Koliko težak treba da bude moj pojas otpora?
Ovisno o vašim zahtjevima, za trening snage preporučuje se težina između 3.6 do 5.5 kilograma.
Jesu li otporni pojas i TheraBand isti?
Da, jesu. TheraBand je brend koji proizvodi otporne trake.
Da li otporne trake sagorevaju masti?
Trake većeg intenziteta će biti najefikasnije za sagorevanje mišića. Kada se mišići naprežu i pumpaju, to će uzrokovati da osoba sagorijeva gorivo. Dakle, sagorevanje masti. Odličan su komad opreme za svaku osobu koja učestvuje u vježbanju.
Imajući na umu ove odgovore, evo našeg konačnog zaključnog mišljenja:
Ovisno o vašim sposobnostima i svrsi vježbanja, postoji traka otpora koja odgovara svima. Ovaj vodič će vam pomoći pri odabiru, jer ih ima mnogo na tržištu. Postoje različite vrste, marke i prednosti svakog seta, koje možete pronaći iznad.
Setovi traka za otpor su odličan alat za poboljšanje vaših treninga, jačanje mišića i povećanje pokretljivosti. Kako se lako transportuju, odlična su opcija za ljude koji imaju raznoliku ili fokusiranu rutinu vježbanja.
Za bilo kakva pitanja o setovima otpornih traka, podijelite ih s nama.
