Odlazak na vježbanje u fitness teretanu… zanimljivo je! Ali biti u mogućnosti to učiniti kod kuće je tako zgodno, a još više kada zdravstvene mjere dovedu do zatvaranja teretana.
Sve više, uz modernizaciju sporta i svih vrsta opreme, mnogi se ne ustručavaju trenirati kod kuće jer im to omogućava uštedu na kotizacijama i vremenu.
Među brojnom fitnes opremom, postoji jedna o kojoj se sve više govori zbog njenih prednosti: mašina za veslanje.
Ali kao i sve druge sprave, zahteva da se sportista prethodno zagreje kako bi izbegao bilo kakav lažni pokret. U nastavku ćemo vam reći više o spravi za veslanje!
Šta je mašina za veslanje?
The veslački stroj je kompletna oprema koja vam omogućava da vježbate kod kuće.
Njegovo ime dolazi od položaja koji se usvaja za veslanje u čamcu sa/ili veslima, kako bi se čamac pokrenuo naprijed. Veslanje je i naziv sporta sa olimpijskom tradicijom budući da je dio igara od nastanka modernih Olimpijskih igara 1896. godine.
Radi se o uređaju koji sve više traže i sportski profesionalci i početnici zbog brojnih prednosti.
Pogodan je za sve koji žele smršati, trenirati da ostanu u formi ili jednostavno nastupiti jednostavne vježbe za mršavljenje.
Sve u svemu, sprava za veslanje imitira pokrete veslanje, sport koji se oslanja i na izdržljivost i na snagu zahvaćajući cjelokupnu muskulaturu. Ovisno o rutini veslanja, možete raditi trbušne i leđne mišiće, bedra, zadnjicu, ramena i podlaktice.
Osim toga, sprava za veslanje vam omogućava da značajno poboljšate svoju izdržljivost i otkucaje srca (baš kao skakanje užeta).
To je preporučeni uređaj koji vam omogućava da radite skoro svi mišići tijela, oko 90%, prema naučnicima. Treba napomenuti da postoji nekoliko tipova sprava za veslanje: veslač sa središnjim povlačenjem, veslač sa duplim veslanjem uključujući skandinavski veslač i veslač na latinskom.
Na vama je da odaberete veslača koji najbolje odgovara vašim ciljevima.
Najbolje vežbe veslanja koje možete raditi kod kuće.
Postoji mnogo različitih sprava za veslanje koje vam omogućavaju da vježbate u skladu sa svojim ciljevima i dijelovima tijela na kojima želite raditi.
Ali važno je uvijek raditi svoje zagrijavanje prije početka stvarnih vježbi.
Takođe se savetuje da se pridržavate preporuka svog lekara kako biste bili sigurni da je vaše telo savršeno prilagođeno vežbi koju želite da radite.
Br. 1: Fitnes na vježbi za početnike.
Ovo je prva vježba na listi. A da biste uživali u prednostima ove i sljedećih vježbi, važno je biti u stanju da se prilagodite vrlo dobrom položaju. To olakšava postizanje željenih rezultata uz izbjegavanje ozljeda. Za izvođenje:
- Sjedite pravilno na spravi za veslanje i ponašajte se kao da veslate u čamcu ili veslate.
- Prilikom povlačenja, morat ćete upotrijebiti mnogo više sile tako što ćete jako povući kormilo.
- Ali povratak mora biti obavljen na blaži i manje brutalan način.
Ovu vježbu trebate vježbati oko 3 do 5 minuta na prilično umjeren način i ujednačenim tempom. Između svake serije vježbi možete se odmoriti 3 do 5 minuta.
Na vama je da odaberete broj serija koje želite da uradite u skladu sa svojom izdržljivošću.
Ova vježba veslanja osmišljena je za rad mišića tijela, na primjer, ruku i podlaktica, kako bi se tijelo pripremilo da izdrži pojačan tempo i snage.
Br. 2: Kardio prvi.
Sa veslački stroj, moguće je raditi kardio kod kuće; tempo će morati biti malo ubrzaniji u odnosu na prethodnu vježbu.
U idealnom slučaju, trebali biste raditi između 22 i 24 veslanja u minuti. Ali ako vam je ovo prvo iskustvo sa spravom za veslanje, možete napraviti do 24 pokreta u 2 perioda po 4 minute.
Uraditi to:
- Sjedite pravilno na veslaču i pretvarajte se da veslate na isti način kao u čamcu na vesla ili veslanju.
- Prilikom povlačenja, morat ćete koristiti više sile tako što ćete jako povući kormilo.
- Ali povratak bi trebao biti obavljen na glatkiji i manje brutalan način.
- Ovdje ćete morati ubrzati brzinu kako biste dosegli prosjek od 22 do 24 pokreta naprijed-nazad u minuti, podijeljenih u dva perioda od 4 minute.
A ako ste sportista, ovu vježbu treba raditi dva puta po 2 minute.
Vježbajte sa što više ponavljanja, uz potreban ritam. Omogućiće da se radi koliko i srce, mišići ruku, podlaktica, trbušni mišići, zadnjični, lumbalni i leđni mišići.
Radi se o nizu vježbi koje služe kao a kardio program i pomaže u značajnom smanjenju dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti, a istovremeno osigurava bolju cirkulaciju krvi.
Za one koji žele imati odličan otkucaj srca, ovo je odgovarajuća vježba veslanja.
Takođe, ako ste potvrđeni sportista, ne ustručavajte se realizovati vežbe organizovane u 2 perioda od po 8 minuta.
Br. 3: Povećanje tempa i brzine.
Kao što ime govori, ova vježba će uključivati rad na brzini.
Da biste to postigli:
- Počnite sa 60 udaraca svake 3 minute ili 20 zaveslaja u minuti.
- Zatim, tokom naredne 3 minute, napravite 24 zaveslaja u minuti prilično umjerenim tempom.
- Tokom posljednje 3 minute dajte isti broj zaveslaja, ali uz trajniji ritam.
Ne zaboravite da udahnete između serija tako što ćete se odmarati oko 1 minut.
Ovo je uvijek dobro za tijelo i omogućava vam da dođete do daha prije nego što se vratite na posao motiviraniji i odlučniji nego ikad.
Br. 4: Razvijanje izdržljivosti
Ova vježba je osmišljena za razvoj izdržljivost, a izdržljivost znači tempo i vrijeme.
Morat ćete veslati što je duže moguće, ali bržim tempom. Važno je da se radi postizanja cilja vježbe radi u 4 faze po oko 5 minuta.
Da bi se to postiglo, svaka serija vježbi od 5 minuta mora biti podijeljena na sljedeći način:
- ritam od 20 udaraca svake minute tokom prve 2 minute
- ritam od 22 udarca svake minute u naredne 2 minute
- tokom poslednjeg minuta, ritam od oko 24 udarca
Riječ je o vježbi koja kao što je već rečeno omogućava razvoj izdržljivosti, ali i pomaže u radu svih mišića srce.
Stoga je efikasno oružje protiv kardiovaskularnih bolesti.
br. 5: Za profesionalce.
Ovo je vrhunska vježba veslanja kod kuće. Namijenjen je profesionalcima u sportu ili onima koji se njime redovno bave.
Cilj je veslati 22 puta u minuti 10 minuta puta 2. Ne zaboravite da napravite pauzu od 2 do 3 minute između dva perioda.
Prednosti veslanja kod kuće.
Smršati
Mnogi ljudi, i muškarci, i žene žele smršaviti i idu na drastične dijete, ne znajući da im veslanje neosporno može dati sjajnu figuru.
Vježbanje vježbi veslanja 2 do 3 puta sedmično u ritmu od oko 22 do 24 zaveslaja u minuti u trajanju od desetak minuta, omogućava vam da izgubite nešto više od 100 kalorija.
U poređenju s drugim vježbama, veslanje je sport koji vam omogućava da izgubite najviše kalorija: do 680 za jedan sat vježbanja
sat vježbanja naspram 350 za aqua-gym ili plivanje, 500 za biciklizam…
Kupovina sprava za veslanje definitivno može biti dobra investicija, što čini zgodnim da više ne morate ići u teretanu svaki dan da biste vježbali.
Mašine za veslanje su takođe odličan alat za eliminisanje nakupljanja masnoće na nekim ružnim mestima za neke ljude: bisage, salo ispod zadnjice i celulit koji često komplicira muškarce i žene.
Pored svega ovoga, ove vežbe veslanja ne samo da vam omogućavaju da smršate, već vam takođe omogućavaju da učvrstite zadnjicu i dobijete lepe noge. Stoga su savršene za žene.
Pogledajte i našu listu vježbi za izgradnju stražnjice!
Dobro je znati: Brže sagorijevajte masti uz ove tablete za mršavljenje
Razvijte mišiće leđa.
Još jedna prednost vježbi veslanja je da pomažu u razvoju leđnih mišića.
Ali da biste osigurali dobre rezultate, važno je prilagoditi se pravim pozicijama. Dakle, potrebno je:
Leđa držite ispravljena i izbegavajte da ih uvijate ili savijate tokom vežbe.
pazite da su ramena u istom položaju kao i karlica.
Postavite stopala preko traka za veslanje i držite koljena paralelna sa nogama.
Tempo ovdje ovisi o vama i može se kretati od fitnes treninga do profesionalnog treninga.
Ipak, preporučuje se veslati 20 zaveslaja u minuti prve 3 minute, a zatim postepeno povećavati tempo na 24 zaveslaja oko 10 minuta.
Radite sve mišiće.
Konačno, ne postoji ništa poput vježbi veslanja za toniranje i rast mišića tijela. Poznato je da je sprava za veslanje sprava koja neosporno omogućava rad većine mišića tijela, oko 90%, što je prilično ohrabrujuće.
Vježbanje sa spravom za veslanje znači toniranje ruku, ramena i trbušnih mišića.
Ako ste početnik, preporučljivo je početi s fitnes vježbom, prakticirajući je svaki dan oko 5 minuta, ali ne preteško.
Ako redovno vježbate, sprava za veslanje će vam desetostruko povećati rezultate.
Radeći ove vježbe svaki put, sigurno ćete vidjeti kako vam noge i bedra postepeno postaju čvršći. Moći ćete prilagoditi tempo vježbe prema svom nivou i rezultatu koji želite postići.
Nadalje, ako želite raditi određeni mišić, također možete prilagoditi mašinu. Svi ovi faktori jasno pokazuju da sprava za veslanje ima jasne zdravstvene prednosti i da ima mnogo prednosti da je imate kod kuće.
Za veću efikasnost varirajte između treninga snage i kondicionih vježbi.
Imati spravu za veslanje kod kuće odličan je način da izgraditi mišić efikasno, bez potrebe da napuštate svoj dom.
Izgradnja mišića nije samo rad na mišićima tijela, najvažniji je fokus vašeg uma na cilj koji želite postići.
Mnogi naučnici su pokazali da bavljenje sportom pomaže da se stekne samopoštovanje, da se manje podvrgne depresiji i da postane optimista.
Naše mišljenje o spravi za veslanje: Usvojite!
The veslački stroj je fitness uređaj koji u potpunosti ispunjava ove različite funkcije i samim tim je saveznik svih ljubitelja sporta, fitnessa, odnosno svih onih koji imaju želju da mogu raditi na mišićima, Smršati ili jednostavno imaju zdraviji život.
Odličan je sagorevač kalorija koji je trenutno popularan u mnogim teretanama i domaćinstvima, jer je kompletna mašina koja uključuje veliki broj mišića za vežbanje.
Vježbe povezane s njim postale su odličan alat za rad tijela i mogu se prilagoditi nivou sportaša.
Osim što radi na tijelu kroz trening snage, pomaže u smanjenju stope kardiovaskularne bolesti kroz vežbe. Razvoj izdržljivosti koji potiče može pozitivno djelovati na vaš srčani sistem.
Nemojte se ustručavati, bilo da ste muškarac ili žena, da prilagodite spravu za veslanje kod kuće koja kombinuje u jednom uređaju mnoge prednosti.
Efikasniji je od spinovanja i već nakon mjesec dana počinje da daje prilično vidljive rezultate.
Nivo vježbi se kreće od najlakših do najmanje teških kako bi se omogućilo svima, kako početnicima tako i potvrđenim sportistima, da maksimalno iskoriste ovu fantastičnu spravu.
Nema više izgovora za one koji još nisu počeli da rade vežbe veslanja. Nastavite bez daljeg odlaganja!
