hodanje je najčešće korišteno značenje kretanja na Zemlji otkad su ga otkrili pračovjek.
Stotine milijardi koraka kasnije, hodanje je postalo pravo čudo lek za mnoge bolesti svih uzrasta.
Da biste otkrili prednosti najstarijeg sporta na svijetu, prvo morate odlučiti da napravite prve korake ka svom blagostanju. Međutim, morate poduzeti ispravne korake kako biste hodali s lakoćom, bez obzira na okruženje i godišnje doba.
Koja je prava oprema za dobru šetnju?
Važno je da se osjećate ugodno ako želite uživati u šetnji. Imajući to na umu, izbor vašeg hodanja Cipele Veoma je važno.
Odabir pravih cipela za hodanje.
Ne radi se o odabiru blistavih cipela. Umjesto toga, trebali biste odabrati cipele koje su prilagođene obliku vaših stopala.
U idealnom slučaju, trebalo bi da nosite tenisice sa oblikovanim uloškom, ovisno o tome da li je vaš luk ravan ili šupalj.
Ulošci koji se mogu integrirati u cipele dostupni su u ljekarnama.
Međutim, možda ćete htjeti potražiti savjet pedijatra o vrsti cipela koja je prava za vas.
Međutim, za one koji to ne čine hodati redovno, ne preporučuje se korišćenje tenisica za trčanje. Zaista, njihov prema naprijed nagnut đon utiče na vaše držanje i utjecaj hodanja na kičmu.
Također, gumeni đon je najbolji način da se izbjegne spoticanje na neravnoj ili mokroj podlozi.
Kako bi vaši mišići luka bili fleksibilni, ponekad možete hodati bosonog na plaži ili na livadi. Nošenjem cipela za svakodnevne pokrete đon stopala gubi elastičnost.
Nema potrebe da imitirate Yannick Noah usvajanjem stila bosonoge ili će vam žarko sunce požaliti!
Stoga je važno, osim svakodnevne šetnje gradom, poraditi na svom lukovi hodanjem bosi. Najbolje mjesto za to je u vašem domu ili na pješčanim ili travnatim područjima.
Izbor odeće za šetnju.
Osim cipela, važno je i odabrati odjeća koji odgovara sezoni. U sunčanim periodima idealno je nositi široku odjeću, čija se tkanina lako upija znoj.
Takođe, ne zaboravite da zaštitite oči od snažnih sunčevih zraka. Sve što vam treba je kapa sa lučnim vrhom i sunčane naočale.
Ne zaboravite kremu za sunčanje! Dok hodate, nećete shvatiti da ste izgoreli od sunca, što je veoma loše za vašu kožu jer ubrzava njeno starenje.
Stoga je krema za sunčanje jednako važna kada hodate kako biste osigurali zaštitu vaše kože.
S druge strane, u hladnim ili kišnim periodima, pametno je nositi a trenerka pored vaše odeće. Vodootporne trenerke su najprikladnije za zaštitu bez obzira na vremenske prilike.
E sad, sve što nedostaje je torba u kojoj ćete držati flašu vode i eventualno sezonsko voće u slučaju da ste gladni.
https://www.ccohs.ca/oshanswers/psychosocial/walking.html
Tehnika pravog hodanja.
Da biste osjetili prave prednosti od hodanje, pravi stav se računa.
Prije svega, morate se naviknuti da hodate uspravno, gledajući pravo ispred sebe. Nema potrebe da spuštate glavu kao da tražite pravu istinu o Sokratu.
Dobar držanje omogućava vam da radite za svoju mišićnu zajednicu u potpunosti.
Kada hodate, držite ruke potpuno opuštene, a ramena zabačena. Skoro ležerna šetnja, a da ne deluje vulgarno.
Takođe, šetnju sa svojim gležanj odmotavanje sa svakim korakom je veoma važno. Ovo omogućava zahvaćanje svih mišićnih dijelova luka i nogu.
Što se tiče tempa usvajanja, preporučljivo je postepeno napredovati.
Iako brzo hodanje sagorijeva više kalorija, nije idealno započeti s praskom. Kao zagrijavanje, prvih 3 do 4 minute možete započeti sporim tempom.
Ovo daje vašem srcu i mišićima vremena da se zagreju i istovremeno izbegava naprezanje mišića.
Osim toga, sporo hodanje uključuje puno više kretanja, idealno za sagorijevanje više kalorija čak i na kratkim udaljenostima.
Takođe je važno održavati normalnu brzinu disanja, bez prisiljavanja pluća da unose više zraka nego što im je potrebno.
Kada se vaš otkucaj srca navikne, povećajte tempo na umjereno hodanje i kada je vaše disanje pod kontrolom, pređite na brzo hodanje mnogo bržim tempom.
na stepenicama, hodati normalnim ili srednjim tempom. Sagorene kalorije su tri puta veće u ovoj vežbi od brzog hodanja po ulici.
Prosječna brzina vašeg brzog hoda je oko deset kilometara svakih 60 minuta.
Međutim, za početak, moguće je podijeliti svoje dnevno vrijeme hodanja u nekoliko dijelova. Preporučuje se da hodate najmanje pola sata tokom dana. S druge strane, snažno se preporučuje kontinuirani napor.
Stvaranje razmaka od više od dva dana između dana hodanja će vas udaljiti od vaših ciljeva.
Preporučljivo je hodati najmanje 7 sati svake sedmice za izvanredne rezultate dok nastojite napredovati u svojim ciljevima.
Prednosti i prednosti hodanja.
Moguće je, kada vam često nedostaje vremena, kombinovati šetnju sa putovanjima.
Bilo da se radi o kupovini ili da dođete na posao, prednosti za vas tijelo su značajni.
Hodanje da očistite svoj um.
Kada hodate, osim uobičajenih ometanja poput slušanja muzike ili ćaskanja, vaš mozak ima samo jednu funkciju. To je jednostavno misliti.
Pustite svoje misli na slobodu omogućava vam da mentalno odlutate i pobjegnete od svakodnevice. Takođe vam daje vremena za vaša neriješena pitanja.
Slobodni um je mirniji, spokojniji i dinamičniji u suočavanju sa životnim situacijama općenito. Dakle, umjesto da se popnete na svog visokog konja sa suprugom, prošetajte. Ovo stav učiniće da stvari vidite u potpuno drugačijem svjetlu.
Osim toga, šetnja u grupi ili u dobrom društvu djeluje psihički opuštajuće. Sprečava vas da budete depresivni i ponekad anksiozni jer vježbanje s drugima donosi osmijeh i spokoj.
Takođe, nećete osetiti napor tokom šetnje, čak ni miljama.
Bolje upravljanje svojom težinom zahvaljujući hodanju (1 sat dnevno).
Nešto tako jednostavno kao hodanje daje vam nevjerovatnu količinu energije. Svakodnevno hodanje osigurava bolju ravnotežu težine nakon 12 mjeseci.
Zapravo, jedan sat hodanja svaki dan pomoći će vam da eliminišete skoro 250 kalorija konstantnim tempom.
Odlično rješenje za mršavljenje 5 kg prije ljeta, bez (pre)više truda!
Ova brojka se možda ne čini mnogo, ali ako napredujete sedmično, izgubit ćete najmanje pola tuceta kilograma masti u jednoj godini. Idealno za gubitak težine brzo, zar ne?
Naravno, ovo je pod pretpostavkom da je količina kalorija koje vaše tijelo unese svaki dan umjerena ili čak smanjena. Dakle, hodajte da sagorite salo!
Jače tijelo sa svakim korakom (ako je napor svakodnevni).
Prva stvar koju radite kada hodate je da vježbate svoje srce. Navikavanje ovog neumornog motora na dobar tempo hodanja, rizik od kardiovaskularne bolesti su uveliko smanjene.
Osim toga, bolje istrenirano srce lakše šalje krv u različite organe u tijelu. To doprinosi boljoj ravnoteži krvnog pritiska u tijelu.
Hodanje takođe pomaže u uklanjanju lošeg holesterola i višak masti. Zapravo, hodanje vas tjera da crpite direktno iz svojih prirodnih rezervi.
Šećer, glavni izvor energije u tijelu, ne izbjegava ove reakcije sagorijevanja. Stoga je hodanje prvi tretman za koji se preporučuje dijabetičari, kako bi se stabilizovao nivo šećera u krvi.
Slično, za osobe sa prekomjernom težinom, hodanje se preporučuje prije nego previše intenzivan sport na početku programa mršavljenja. Hodanje ima prednost u tome što je bez rizika od ozljeda ili traume zglobova, za razliku od trčanje.
Osim toga, hodanje brzo stvara kalorijski trošak koji je ekvivalentan trčanju. Pa zašto trčati kao zec, ako možete hodati malo brzim tempom i osjećati se samopouzdano kao kornjača?
Jedite uravnoteženu prehranu dok hodate kako biste postigli svoju idealnu težinu i vratili ravan stomak lako i brzo!
Zategnutije i definiranije tijelo hodanjem.
Hodanje sa uspravnim stomakom dok zamahujete rukama jačate ceo gornji dio tijela.
Ovo vam pomaže da održite svoju figuru bez svakodnevnog odlaska u teretanu.
Osim toga, način na koji hodate je dio vašeg identiteta, pa je važno raditi na tome svaki dan.
Zatim, pokret motiviran hodanjem uključuje sve donje mišiće: noge, zadnjicu i listove. Očiglednije je da donji mišići dobijaju fleksibilnost i ton kroz hodanje.
Brzo hodanje uzrokuje trajnu kontrakciju ovih mišića, omogućavajući eliminaciju masnoće koja se tamo nakupila. Vaše noge dobijaju na finoći i definiciji.
Hodanje za jačanje zglobova.
Problemi sa zglobovima učestali su počevši od starije životne dobi. Ljudi koji pate od osteoartritis nerado se bave sportom, akumulirajući druge zdravstvene probleme tokom vremena.
Ipak, hodanje bi moglo riješiti ove bolove u zglobovima i produžiti im život. Ako ste propustili, evo članka posvećenog rješenjima za liječenje osteoartritisa.
Za bolje jačanje zglobova nogu, vježbanje a hodanje penjanje svaki dan je savršen lijek.
Efekat hodanja uz i niz stepenice na vaše tijelo je utrostručen u odnosu na hodanje brzim tempom. Važi i suprotan pokret: hodanje niz stepenice takođe jača vaše kosti i zglobove.
Hodanje za bolji oporavak.
Zbog opuštanja koje pruža, hodanje je odličan način za oporavak nakon intenzivnog vježbanja.
Na primjer, nakon utrke, mnogo je preporučljivije hodati polako, a ne da padne direktno na tlo. Ovo omogućava vašem srcu da se vrati svom normalnom ritmu, na prirodan i ne previše nagao način.
Slično tome, hodanje je prva metoda rehabilitacije nakon sportske nezgode ili u nekim slučajevima moždanog udara.
Takođe za ljude čiji se posao sastoji od višesatnog sjedenja, hodanje je opuštajući način za opuštanje mišića i zglobova. Takođe omogućava mozak da se oporave nakon dužeg perioda pažnje.
Hodanje vam omogućava da se bolje oporavite od napora, bilo da je fizički ili psihički.
Ne zaboravite da se istegnete na kraju svake sesije hodanja! Važno je izgraditi mišiće, ali fleksibilnost je najbolji način da izbjegnete ozljede i vježbate fizička aktivnost dugo vremena.
Hodanje za pomoć probavi.
Mnogi ljudi pate od stalnog zatvora. Ipak hodanje nakon jela lako pokreće proces razgradnje hrane u tijelu.
Problemi sa varenjem takođe utiču na kvalitet sna. Zato je bolje napraviti nekoliko koraka nakon večere nego direktno leći. Ovo će vas spriječiti da imate noćne more o obroku od prethodne noći!
Zato ne oklijevajte dvije suhe šljive, malo šetnje i nema više zatvora!
Intestinalni tranzit je mnogo lakši zahvaljujući hodanju. Slično, brzo varenje manje zamara tijelo i mozak.
Zaključno: Bitno je hodati da biste ostali zdravi.
S obzirom na sve ove prednosti, hodanje je idealno za sve koji žele održati svoje fizičke i psihičko zdravlje.
Stoga je ovu fizičku vježbu lako prakticirati, osim toga je bez trauma za tijelo, kako bi ostarili u dobrom zdravlju.
Dakle, jeste li uvjereni? Sve što sada treba da uradite je da vežbate!
A ako želite Smršati dok ostajete kod kuće, savjetujemo vam da pogledate prednosti sprava za veslanje!
