Za sve koji žele da odrade kompletnu fitnes rutinu bez napuštanja doma, dostupan je uređaj: sprava za veslanje. Do danas se smatra jednom od najkompletnijih sprava za vježbanje.
Šta god da je vaš cilj, bilo da smršate jednostavnim vežbama, da radite na mišićima, da održite formu ili da dobijete vitkiju figuru, ovo je mašina za vas.
Sve više laska svim ljudima koji žele da rade i toniraju svoje različite mišići. Ali da biste imali koristi od mnogih prednosti ovog multifunkcionalnog uređaja, bitno je znati kako ga pravilno koristiti i raditi prave vježbe.
Pogledajte 5 najboljih vježbi za izvođenje sa spravom za veslanje.
Ali prije početka, važno je uzeti u obzir neke stvari koje objašnjavamo u ovom kompletnom fajlu.
Šta je sprava za veslanje u zatvorenom prostoru i za koga je?
Još uvijek se naziva sprava za veslanje u zatvorenom prostoru, sprava za veslanje je uređaj za koji je uglavnom namijenjen kardio-trening (poput užeta za preskakanje) i koji omogućava na vjeran način reprodukciju različitih pokreta veslanja.
Prvobitno dizajnirana za sve sportiste koji se bave veslanjem kako bi bili u stanju da pravilno treniraju u najtežim vremenima kao što je zima, mašina za veslanje je tokom godina demokratizovana da bude alat koji svi fitnes teretane, svi treneri i svi veliki svjetski sportisti grabe.
Čak i ako je od 1990-ih izgubio svoje vjerodostojnosti u korist uređaja takozvane “nove generacije”, poput trake za trčanje ili bicikla za vježbanje, postaje sve popularniji, svijet je uvjeren u njegove brojne prednosti.
To vam dozvoljava izgubiti masnoću, razradite svoje mišiće i tonirajte ih i razradite svoju izdržljivost kako treba.
Ova mašina se sastoji od mnogo delova. Možemo primetiti:
- točkovi pomeranja.
- konzolu.
- točak inercije.
- pedale i trake.
- greda.
- klizno sedište.
- šipka za širenje koja se naziva i ručke za povlačenje.
Koju spravu za veslanje odabrati? Različite vrste opreme.
Postoje tri glavne vrste sprava za veslanje koje ispunjavaju vrlo različite ciljeve.
Centralna mašina za veslanje.
Ovo je najpoznatija sprava za veslanje i najpopularnija kod teretane i fitnes profesionalci.
Veslač sa središnjim povlačenjem.
Ovaj veslač promoviše dobra simetrija kretanja i ima jednu ručku s prilično velikim rasponom pokreta.
Ako ste početnik, nema potrebe za brigom; dizajniran je kako za profesionalce tako i za početnike koji rade na treningu izdržljivosti i kardio treningu.
To je uređaj koji vam omogućava da napravite kompletan obilazak različitih mišića tijela kako biste postigli najbolje rezultate. Prilično je ugodan za korištenje uprkos njegovoj robusnosti, ali zahtijeva tehničko majstorstvo zbog njegovog nevođenog kretanja.
Ovaj tip “centralno povlačenje” mašina je jedna od najpreporučenijih od strane profesionalaca.
Latinski veslač.
Još se naziva horizontalna mašina za veslanje, latinska mašina za veslanje je opremljena sa 2 reda.
Svojim djelomično vođenim pokretima omogućava vam da reprodukujete poznate veslački pokreti.
U poređenju sa drugim mašinama, teže je za korišćenje, ali vam neosporno omogućava da radite mišiće ramena i leđa.
To je uređaj pogodan za osobe prosečne visine i početnike.
Skandinavska ili vertikalna mašina za veslanje.
ovo rower ima dva vesla. Prilično je jednostavan za korištenje jer su pokreti na ovom nivou potpuno vođeni.
Ova sprava za veslanje je dobar način za rad ramena i leđa i savršena je za ljude koji tek počinju da se bave sportom ili koji žele ostati u Oblik, zagrijati ili raditi na mišićima.
Idealan je za ljude koji žele da se rehabilituju.
Kao i prethodna sprava za veslanje, nije baš prikladna za ljude sa velikim tjelesnim veličinama ili koji su sportski profesionalci.
https://www.rowingmachine-guide.com/buyers-guide.html
Preliminarne stvari koje treba uraditi prije korištenja sprava za veslanje.
Važno je prije nego počnete vježbati na a veslački stroj da mogu usvojiti neke preliminarne geste.
Među njima je i zagrijavanje: bitno je prije početka vježbi da se prethodno možete zagrijati kako bi vaše tijelo (a posebno mišići) bilo spremno za naporan rad koji ga čeka.
Prema riječima stručnjaka, vrijeme potrebno za to je 15 minuta, što je jasna prednost za vaše zdravlje.
Takođe, više od pripreme, zagrevanje je korak koji omogućava sportisti da brže postigne rezultate kojima se nada.
Postoji nekoliko rizika povezanih sa lošim zagrijavanjem.
Izostanak ili loše zagrijavanje otvara vrata brojnim problemima, uključujući ozljede mišića i zglobova, veći umor, brži nedostatak daha i lošu izdržljivost.
Osim toga, sigurni ste da nakon nekoliko sedmica nećete dobiti očekivane rezultate na kraju ili dugo vremena.
Zdravstvene prednosti sprava za veslanje.
Zdravstvene koristi od veslačke mašine su brojni. U svijetu je prepoznat kao uređaj za rad različitih mišića tijela i održavanje fizičke aktivnosti.
Nije uzalud miljenik mnogih sportista i sportista i teretana.
Bez obzira na dio tijela, on radi na mišićima, bilo da se radi o gornjim mišićima kao što su ramena, leđa, trbušni mišići ili rukama i donjim mišićima kao što su zadnjica, bedra ili listovi.
Ako se plašite da ćete postati velika gomila mišići, bez brige. Ovaj uređaj će vam jednostavno omogućiti da poboljšate svoju figuru dok tonirate duboke mišiće cijelog tijela.
Također, važno je napomenuti da je zahvaljujući velikom opsegu pokreta mišićna struktura korisnika razvijena cijelom dužinom.
Pored svega ovoga, sprava je preporučena za sve ljude koji žele smršaviti, jer kombinuje odličnu vežbu: kardio trening.
Bavljenje ovim sportom može sagorjeti mnogo masti, više od vožnje bicikla, više od hodanja i više od džogiranja. Idealno, ako je vaš cilj da smršate.
Računajte oko 300 do 400 kcal potrošeno za vježbe niskog intenziteta i 700 do 800 kcal potrošeno za vježbe visokog intenziteta.
Ako je vaš cilj prirodni gubitak masti, na primjer na stomaku, bedrima ili rukama, ovo je takođe praktična aktivnost.
Također, s obzirom da vrlo malo radi na zglobovima, rizik od ozljeda je prilično minimalan. Nema na čemu da zavidi uređajima kao što su tepih ili bicikl.
Mašina za veslanje vam takođe omogućava da dobijete dobro pokretljivost zglobova i razviti dobru fleksibilnost.
Ako ste mislili da ste završili s pogodnostima, postoji još mnogo toga. Zapravo, sprava za veslanje ima mnogo zdravstvene beneficije. Omogućava vam da pravilno razvijete svoje respiratorne i kardiovaskularne kapacitete, da povećate svoju izdržljivost.
Poboljšava dah i istovremeno omogućava bolje jačanje imunološkog sistema i normalizaciju krvnog pritiska.
Takođe je veoma dobar za koncentraciju, moral i san.
Konačno, ako želite postići brze rezultate u roku od 3 do 4 sedmice, odlučite se za ovaj salonski uređaj. Sve što treba da uradite je da budete redovni i izdržljivi.
Koje mišiće koristi mašina za veslanje?
Prema studiji, skoro 90% tjelesnih mišića koristi se tokom sportskih vježbi koje se vježbaju sa mašine za veslanje.
Vježbanje sa ovom spravom omogućava vam da radite na deltoidima, lumbalnim kralješcima, bicepsima, ramenima, trbušnim mišićima, kvadricepsima, listovima, tetivima i gluteusima.
Srce, koje je mišićavo, takođe se dobro koristi, što omogućava jasno poboljšanje izdržljivosti.
Prednosti i nedostaci korištenja mašine za veslanje kod kuće.
Imati spravu za veslanje u svom domu može biti prilično fantastično iskustvo. Ali može imati i neke nedostatke.
Prednosti.
Blizina.
Imati veslački stroj Dostupan kod kuće omogućava vam da vježbate svoje vježbe onoliko često koliko želite i u bilo koje vrijeme.
Bilo da se radi ujutro prije odlaska na posao ili uveče kada dođete kući, prilično je dostupno.
Uštede vezane za teretane.
Ne morate ići u teretanu ili ići u teretana svaki put. Imate sve što vam je potrebno kod kuće, a da ne morate nigdje da idete.
Izbor opreme.
Imate izbor između centralnog sprava za veslanje za povlačenje, latinska ili skandinavska mašina.
Nedostaci.
Krivulja učenja.
Budući da je potrebno minimalno vrijeme da naučite kako savladati pokreta kao i pravilno držanje, važno je da ne idete sami ako počinjete.
Od suštinske je važnosti pozvati trenera kako biste imali koristi od njegovih savjeta ili pročitali časopise koje savjetuju profesionalci u ovoj oblasti.
Mjesto koje zauzima mašina za veslanje.
Kao i svaki komad opreme, zauzima određenu količinu prostora i stoga zahtijeva određenu količinu poda.
Čak i ako neki od njih postoje u verzijama koje se mogu sklopiti i vodoravno i okomito, morate imati dovoljno prostora kako vas ne bi ometali različiti pokreti.
Predvidjeti 2,50 mx 1,20 m površine kako bismo bili spremni za svaku eventualnost.
Sport koji se ne preporučuje određenim osobama.
Ako želite da radite vežbe kod kuće, važno je da znate da je bolje poslušati savet lekara.
Zaista, veslački stroj ne preporučuje se osobama koje pate od bolova u koljenima, vratu ili leđima.
Ko može koristiti mašinu za veslanje?
Ne morate biti profesionalac da biste koristili spravu za veslanje. Radi se o spravi prilagođenoj svima koji žele da se bave fitnesom, bez obzira na godine, pol ili sportski nivo.
Međutim, sljedeće su isključene.
Ljudi pate od raznih bolesti kao što su problemi s leđima, problemi s koljenima, problemi s leđima ili problemi s ramenima. Stoga je važno da se prije početka konsultujete sa svojim ljekarom.
Ako ste amater.
Nema potrebe za brigom. Sve što treba da uradite je da prilagodite intenzitet i tempo vaših pokreta kako biste glatko započeli.
Ako imate i višak kilograma.
Ova mašina je za vas.
Radi se o spravi za kardio trening koji je prilagođen ovom tipu osobe zahvaljujući svom operativnom sistemu koji čini udarce u zglobove, vibracije ili svoje vježbe dajući prednost sjedećem položaju nepostojećim.
Ako ste trudni.
Ako se pitate da li je u redu koristiti spravu za veslanje jer ste trudni, odgovor je potvrdan.
Veslanje je odlična vježba za trudnice i vrlo je korisna za vježbanje prije porođaja.
Ali važno je da o tome obavestite svog lekara kako bi vam lekar mogao da pomogne u donošenju svih potrebnih odluka.
Ako ste sjedeći.
Konačno, to je fantastičan alat za sve sjedeće ljude koji s godinama imaju poteškoća s disanjem ili lošu oksidaciju masnih rezervi.
Mnogo više od metode bodybuilding ili fitnes, sprava za veslanje je uređaj koji vam omogućava da preuzmete kontrolu nad svojim zdravljem. Ima mnogo prednosti za one koji ga praktikuju i pogodan je za sve tipove ljudi, bez obzira na njihov nivo sporta, godine, težinu ili pol.
Uključuje gotovo sve mišiće tijela. To je aktivnost koja ima izrazitu prednost što se može prakticirati i u teretani i kod kuće.
Ako imate bilo kakvih nedoumica prije nego što počnete, savjetuje se da se posavjetujete sa svojim ljekarom i da vam pomogne profesionalac u ovoj oblasti.
