Lako dostupan svima, vježba s a bicikl je savršen način za održavanje vašeg tijela.
Svakodnevno vježbanje ima mnogo prednosti, a ova mašina vam omogućava da iskoristite prednosti bez obzira na vremenske prilike ili vaše životno okruženje.
U poređenju sa cijenom članarine u teretani, sobni bicikl nije skup, pa zašto se uskraćivati?
Ako još niste odlučili da počnete da vozite bicikl, evo nekoliko razloga zašto bi trebalo da počnete da vozite bicikl čim se probudite!
Top 10 razloga za vožnju bicikla za vježbanje kod kuće.
Na ovoj listi top 10 detaljno ćemo napisati prednosti ovoga fitnes vežbe. Poboljšanje zdravlja, savjeti za mršavljenje i ljepotu su vam na dohvat ruke zahvaljujući ovoj mašini!
1) Zategnutije srce nakon svake biciklističke sesije.
Fizičke vežbe kao npr pedaliranje je odličan način da ojačate svoje srce.
Ove sesije vas štite od kardiovaskularnih nesreća tako što toniraju vaš srčani sistem. Ova mašina postaje vaš vjerni pratilac za održavanje vašeg srca, bilo da ste mladi ili stari ili imate slabe zglobove.
Tri ili četiri polusatne do 60-minutne kardio sesije na biciklu svake sedmice će ojačati ovaj vitalni organ.
Jači srce koji će lakše slati krv u svaki dio vašeg tijela koji želite da radite.
Osim toga, kontrola daha uključena u vožnja biciklom jača vaš plućni refleks. Ovo čini vaše srce izdržljivijim u svakodnevnim fizičkim naporima.
Naravno, u prvoj sedmici nećete raditi ni sat kardio treninga.
Idite postepeno bez pritiska na sebe, čak i ako se vaš komšija hvali da radi tri sata dnevno
I ne prijeti vam opasnost da uletite u žbunje ako vam vid iznevjeri.
2) Izgradite noge čak i dok sjedite u sedlu.
Jedna od prednosti stacionarnog bicikla je da lako radi na mišićima ispod karlice.
Jednostavna činjenica pedaliranja zahvaća uglavnom kvadricepse, aduktore (unutarnju stranu butine), listove kao i tetive koljena (zadnji dio butine).
vožnja biciklom ubrzanim tempom učvršćivanjem pedale omogućava vam da povećate svoje bedra. Slično, omogućava vam da date veću čvrstinu zadnjici u zavisnosti od visine sedišta.
Bicikl je također idealan za rehabilitaciju vaših nogu nakon nezgode ili oštećenja mišića. Da biste to učinili, idite vrlo srednjom brzinom i smanjite tvrdoću pedale. U ovom slučaju, cilj je savladati mehaničko kretanje bez trošenja energije.
Nema utjecaja na zglobove i stoga se preporučuje starijim osobama koje pate od artritisa.
Sve ovo je naravno popraćeno pravilnom ishranom, koja će u kombinaciji sa treningom vaših donjih mišića učiniti vaš hod bržim, fleksibilan, i rafinirano.
Ovo će olakšati penjanje stepenicama na vašem radnom mjestu i bilo gdje drugdje ako ste po prirodi mobilni.
3) Dobijte odličan torzo i ravan stomak bez napuštanja sjedišta vašeg bicikla.
Koristeći se rukama da se držite uspravno dok pedalirate, očito vježbate svoje tricepse i bicepse. The intenzitet razlikuje se ovisno o položaju koji zauzmete i sili koju vršite na upravljaču.
Moguće je igrati na ovim različitim parametrima za rad ruku i podlaktica. Ko je rekao da je za razvijenu ruku potrebno korištenje bučica?
Osim toga, vožnja biciklom na sobnom biciklu idealna je za one koji žele smršaviti svoj struk.
U stvari, vožnja bicikla vam omogućava da zadržite ravan i definiran trbuh čak i nakon što ste u 50-im godinama.
Činjenica da stežete stomak dok pedalirate sprečava vas bol u leđima nakon vaših biciklističkih sesija.
Ciljani su različiti trbušni mišići, što vam omogućava da sagorite kalorije u stomaku i izgubite masnoću na leđima.
Nema potrebe da se iscrpljujete radeći 1000 trbušnjaka, posebno za one koji pate od problema s donjim dijelom leđa (pogledajte ovaj članak ako želite znati najbolje vježbe za rad trbušnjaka).
4) Smršavite dok se zabavljate u dnevnoj sobi.
Zbog svoje prilagodljivosti životnom okruženju, lako je voziti bicikl u dnevnoj sobi dok gledate TV. Možete se uroniti u pravu utrku na svom sobnom biciklu dok pratite Tour de France na TV ekranu!
Neke mašine takođe imaju inteligentno sučelje koje reproducira situacije na otvorenom kao što su planinske vožnje ili a hodati u gradu. Tvrdoća pedale se podešava u zavisnosti od toga da li se nalazite na strmom ili nagnutom brdu ili na ravnoj stazi.
Drugi modeli imaju čak i rotirajuću ručku za lako grafičko okretanje.
A zašto ne probati eliptični? Ovi zabavni modeli izbjegavaju monotoniju u vašim svakodnevnim vježbama i omogućavaju vam da varirate svoje pokrete kako biste izgradili cijelo tijelo!
Osim toga, ako ste multitasker, možete kombinirati posao sa zadovoljstvom i vježbati dok čitate roman ili pletete. Samo pazite da ne zaletite u pozadinu ili ne izgubite ravnotežu na zamišljenom autoputu!
Također, pazite na ishranu prateći trening zdravim obrocima za optimalno gubitak masti.
Naravno, opipljivi rezultati se mogu postići redovnim seansama progresivnim tempom.
5) Čisto čišćenje dnevnog stresa.
Vožnja sobnog bicikla dok slušate svoje omiljene pjesme omogućava vam da se riješite stres dugog radnog dana.
Možete to učiniti čak i dok razgovarate sa svojim prijateljem ili partnerom, ali ne i dok pjevate!
Osim toga, nema potrebe razmišljati o tome kako doći do teretane i uštedjeti vrijeme. Vaša antistresna mašina vas čeka kod kuće u ugodnom okruženju, bilo da je u pitanju bicikl sa sjedištem ili naslonom.
Ako volite da vježbate na laganom povjetarcu, svoj bicikl možete postaviti napolju, na terasi ili balkonu ili bilo gdje drugdje. Ovisno o modelu koji odaberete, također se možete uštedjeti muke oko skladištenja vašeg bicikla kako biste ga zaštitili od nepredvidivih vremenskih prilika.
Još jedan antistresni efekat: intenzivno pedaliranje u trajanju od 5 do 10 minuta oslobađa hormoni spavanja u vašem tijelu.
Vožnja bicikla uveče ili na kraju dana omogućava vam dubok i miran san.
Ova aktivnost djeluje opuštajuće na nervni sistem, jer predstavlja moćan lijek protiv stresa i nervoze (koje mogu biti uzrokovane nedostatkom sna).
Dakle, ako vas Morpheus ne primi u zagrljaj, popnite se u sedlo i započnite divlju vožnju!
6) Normalizacija krvnog pritiska i nivoa šećera u krvi.
Bavljenje sportom kao što je vožnja bicikla u zatvorenom nema uticaja na zglobove. Stoga se preporučuje za starije osobe i sve ostale koji žele ponijeti krvni pritisak i nivo šećera u krvi se vratio na normalu.
Dostupni su različiti kardio programi koji uključuju bolju rutinu vaših prehrambenih navika.
Ovo značajno smanjuje rizik od srčani udar, posebno za ljude koji su već iskusili ovaj neugodan trenutak.
Dakle, ako vam srce kuca za vožnju biciklom od malih nogu, sada je moguće i bezbedno to učiniti u dnevnoj ili spavaćoj sobi.
Međutim, pitajte svog doktora za savjet o različitim koracima koje treba preduzeti tokom ovih renoviranih sesija.
Takođe, eliminisanje štetne bele mase u krvni sudovi i arterije omogućava bolju distribuciju krvi u sve organe putem srca. Tada se manje troši dok obavlja svoju motoričku funkciju.
7) Usvojite program koji vam odgovara.
Neki stacionarni bicikle imaju nekoliko programa treninga, ovisno o tjelesnoj masi i dobi pojedinca. Ako želite da smršate ili dobijete na težini, u tu svrhu postoje različiti programi treninga, uz odgovarajuću ishranu.
Ovi bicikli se također mogu povezati na internet mrežu, što vam omogućava da sačuvate vlastite programe za druge korisnike. Takođe je moguće sa ovim visokotehnološkim biciklima da se nosite sa sopstvenim izazovima tako što ćete pobediti svoje prethodno snimljene rekorde.
Oni vam pružaju bolju podršku zahvaljujući a lični trener koji vas obučava tokom vaših sesija. Ovisno o programu koji odaberete, on ili ona će vam reći kada da ubrzate ili usporite i dati vam savjet.
Ako ste spremni, moguće je juriti kao profesionalni biciklista zahvaljujući dobro dizajniranoj grafiki.
Također, alati za mjerenje otkucaja srca ugrađeni su u ručke bicikla za praćenje vašeg srčani utjecaj. Sistem vas takođe informiše o broju sagorenih kalorija u realnom vremenu.
Stoga ne ustručavajte se potrošiti malo novca kako biste osigurali svakodnevnu dobrobit.
Evo primjera kardio treninga koji možete raditi sa svojim biciklom:
8) Poboljšajte svoju figuru snažnim pedaliranjem.
Vježbajte ujednačenim tempom na svom bicikl pomaže vam da sagorite višak masnoće. Zaista, kada pedalirate, koriste se svi mišićavi dijelovi tijela od glave do pete. Nijedan masni sloj vam ne može pobjeći kada znate kako to učiniti.
Rezultati su varijabilni u zavisnosti od zauzete pozicije, bilo da je:
- Ravni torzo (bez ikakve zakrivljenosti).
- Torzo je blago nagnut naprijed ili nazad.
- Praktično ležeći (blaga zakrivljenost tijela).
- Poluležeći (izražena zakrivljenost).
- Stojeći na pedalama.
- Bedra blago podignuta ili nagnuta prema dolje.
- Ispružene ruke.
- Ruke savijene pod uglom od 90 stepeni dok oblažu torzo.
Kako god, pedaliranje cijeli dan bez prehrane prilagođene vašem tipu tijela i dnevnog trošenja energije neće dati primjetne rezultate.
Za program mršavljenja, preporučljivo je da konzumirate samo količinu energije koja je potrebna za podsticanje vaše sesije.
Također je potrebno biti dobro hidrirani prije i poslije treninga.
9) Dajte sebi više daha.
Moguće je povećati potencijal vaših pluća kada praktikujete redovnu fizičku aktivnost. Ljudsko tijelo ima sposobnost prilagođavanja mnogim situacijama, tako da će vježbanje ujednačenim tempom u trajanju od najmanje 30 minuta poboljšati dah.
Brzo pedaliranje pomoću tehnika kontrole daha razvija vaš plućni refleks. Mišići donjeg dijela tijela su veći od mišića gornjeg dijela tijela i stoga im je potrebno više kisika za funkcioniranje.
Korisno je znati kako kontrolirati distribuciju kisika u donjim udovima, u stalnoj upotrebi na biciklu za vježbanje.
kiseonik je primarni katalizator u bilo kojoj reakciji sagorijevanja.
Stoga je imperativ disciplinovati opskrbu tijela kiseonikom, kao i njegovu upotrebu tokom treninga. To vam olakšava sagorijevanje masti. Zato uvijek budite raspoloženi!
10) Izgradite zadnjicu i recite zbogom celulitu.
Jedna od mnogih prednosti stacionarnog bicikla je jačanje mišića, uglavnom na nogama, ali i na zadnjici. Princip je isti kao kod običnih bicikla ili onih koji se koriste u profesionalnom biciklizmu.
Korišćenjem ove univerzalne mašine u bilo kom teretana, održavate mišiće zadnjice aktivnim svakim zamahom pedale. Pritiskom na pedalu prema dolje ima direktan utjecaj na tri kategorije mišića koji čine gluteuse.
Takođe, stezanjem zadnjice dok pedalirate, dajete im veću čvrstoću.
Ako nemate priliku da radite na zadnjici penjući se stepenicama na putu do posla, biciklizam kod kuće je više nego dovoljan.
Kao za celulit, koji nastaje zbog otoka stražnjice, preporučuje se da eliminirate višak masnog tkiva na ovom području. Nekoliko intenzivnih udaraca pedalom tokom određenog vremenskog perioda to može popraviti.
Međutim, nakon sesija pedala i tuširanja, možete nanijeti losione za rehidraciju stražnjice.
Nema potrebe za plastičnom operacijom da biste dobili puniju zadnjicu. Ovisno o položaju koji zauzmete, možete ih oblikovati na bilo koji način.
Pored treninga na biciklu, preporučuje se i stajanje istezanja tako što ćete svaku nogu poslati unazad. Mijenjajte položaje i glutealni udar stojeći koljenima i dlanovima na tlu.
Efikasan lijek za dijabetičare.
Redovna vožnja bicikla ili biciklizam u zatvorenom prostoru pomaže u regulaciji nivoa šećera u krvi na dnevnoj bazi.
Dijabetičari nisu alergični na šećer, ali uvijek moraju pratiti količinu glukoze u svom tijelu.
Čak i stalnim fizičkim naporom kao što je pedaliranje, tijelo sagorijeva štetni šećer koji se nalazi u našoj hrani. Dakle, nema potrebe da idete na drastičnu dijetu bez šećera, sve dok ga svakodnevno eliminišete kroz vožnju biciklom.
Pozovite partnera u slučaju da se ne osjećate dobro, da vam da vaš uobičajeni tretman.
Osim toga, kao i svaki drugi nutrijent, šećer je neophodan za tijelo jer obezbjeđuje energiju potrebnu za intenzivne aktivnosti sportska aktivnost.
I postoji način da svoju tjelesnu masnoću iskoristite kao gorivo. Da biste to učinili, jednostavno usvojite pilasti tempo, dva desetina minuta.
To uključuje ubrzanje za oko 30 sekundi, zatim usporavanje na oko 20 sekundi, i tako dalje.
Za ovu vrstu vježbanja motivirajuće i sportske partnerice.
Greške koje ne treba praviti sa biciklom za vježbanje.
Kada tražite gubitak masti ili čak fizičko održavanje, postoji nekoliko grešaka koje biste trebali izbjegavati.
- Nemojte tražiti potpunu eliminaciju kalorija jedući vrlo malo prije intenzivnih sesija.
- Prebrzi gubitak težine sigurno će rezultirati opuštenom kožom. Zato budite strpljivi, razvijajte se korak po korak.
- Nemojte usvajati drastičnu dijetu sa 0% lipida ili masti, jer su oni važni u vašoj kalorijskoj opskrbi.
- Ne pretjerujte sa kardio treningom u programu mršavljenja. Dugoročno, to opterećuje vaše tijelo i također sagorijeva vašu nemasnu masu.
- Beskorisno je misliti da možete smršaviti ako ne vježbate redovno. Rezultati se smanjuju sa odstupanjima većim od tri dana. Zato budite disciplinovani u treningu bicikla za vježbanje.
- Također, izbjegavajte nepotreban stres, jer može iskriviti proračune u vašim rezultatima treninga. Zaista, stres je takođe faktor povećanja telesne težine. Ovo može usporiti vaš napredak uprkos vašim naporima.
Sada znate sve o prednostima stacionara bicikl! Na vama je da to dobro iskoristite!
