joga često se praktikuje za fleksibilnost tijela, ali ima i neosporne mentalne prednosti. Kombinacija od pokreta a mentalni trening, posebno, brzo proizvodi Wellness uticaja na svakodnevni život.
Joga je posebno efikasna protiv stresa, ali ćemo u ovom članku imati priliku da otkrijemo i druge prednosti. Ova drevna nauka o kretanju, položaji, a dah je holistički sistem sa globalnim uticajem na telo kao i na um.
1 – Joga protiv uznemirenosti modernog života.
Stres, brz život i stalna pozadina buka znači da malo ljudi danas može napuniti baterije i opusti se Čini se da su mnogi ljudi neprestano iscrpljeni. Čak i u krevetu noću, misli se često ne smiruju. Dubok san nedostaje.
Joga nudi prirodnu i korisnu alternativu antidepresivima i tabletama za spavanje. Ali kako? Šta su njegove mentalne koristi?
- Prije svega, uspostavljanjem uravnoteženog ritma između akcije i odmora. To je sam princip joga seanse, koja se uvijek završava držanjem koji poziva na smirenost, poput poznatog stava Savasana.
- Zatim nudeći vam zagradu smirenosti da napunite baterije: tokom sesije joge, nema govora o javljanju na telefon ili brizi o svemu što ostaje da se uradi na poslu.
- Mnogi praktičari izvještavaju o dubokoj relaksaciji tijela, što im pomaže da zaspu kada se vrate kući. Drugi navode osjećaj energije i svježine kao da su prespavali cijelu noć, iako je njihova sesija joge trajala samo 30 minuta.
2 – Joga protiv stresa: Mentalne prednosti.
Jedna od glavnih mentalnih prednosti joge je borba protiv stres. Kako to radi?
Joga promoviše proizvodnju BABA.
Sada to znamo tokom redovnog joga i pranajame, mozak oslobađa neurotransmiter gama-aminobutirna kiselina (GABA). GABA smanjuje ekscitabilnost nervnih ćelija u mozgu i, uz opuštanje mišića, smanjuje osećaj straha i panike.
Istovremeno je smanjeno oslobađanje hormona stresa kao što su kortizol i adrenalin. Drugim riječima, joga ima sličan učinak na mozak kao sredstva za smirenje. Pomaže tijelu da proizvede svoje prirodno sredstvo za smirenje. Zar to nije fantastično? I sve to bez ikakvih nuspojava ili ovisnosti!
Prednosti joge na parasimpatički sistem.
joga takođe stimuliše parasimpatički nervni sistem, deo autonomnog nervnog sistema koji je odgovoran za smirenje, usporavanje i varenje. Takođe reguliše simpatički nervni sistem, koji je odgovoran za uzbuđenje, a time i stres ili anksioznost.
Joga je u osnovi aktivnost balansiranja. Kod ljudi koji su mentalno uznemireni, koji pate od straha ili napada panike, dva sistema, parasimpatikus i simpatični, su van ravnoteže. Joga pomaže u obnavljanju prirodna ravnoteža između ove dvije osnovne funkcije.
Saznajte više o parasimpatičkom sistemu.
3 – Mentalne prednosti joge protiv depresije.
Često vezano za stres, ali i stalnim zahtjevima modernog života, depresija može proizaći i iz traumatskih događaja, poput gubitka ili žalosti. Ponekad, ovo mentalno stanje odnosi se na stanje unutrašnje iscrpljenosti.
U Evropi više od 20% žena i 10% muškaraca tokom života pati od depresije. Svi smo iskusili a melanholično raspoloženje u nekom trenutku, ali postaje bolest kada je svakodnevni život značajno narušen.
Umjesto da pribjegavate antidepresivima, možete isprobati njihove mentalne prednosti joga za depresiju.
Naučno dokazani efekti joge protiv depresije.
Nina Vollbehr iz Centra za integrativnu psihijatriju u Holandiji i njene kolege su testirale mentalne koristi joge o depresiji u studiji koja je uključivala 74 učenika sa blagom depresijom. Polovina je radila vježbe opuštanja po 15 minuta dnevno, druga polovina je radila jogu.
Nakon dva mjeseca rezultat je bio jasan: u joga grupi depresija, anksioznost, a stres se smanjio znatno više nego u grupi poređenja sa vježbe opuštanja. Eksperiment je ponovljen sa grupom od 12 zaposlenih, sa sličnim rezultatima. Njihovi simptomi su se također poboljšali.
Pilot studija u Bostonu na 29 depresivnih pacijenata pokazala je slične rezultate i važnost redovne prakse: „Što je više učesnika pohađalo časove joge, to su njihovi simptomi depresije bili niži na kraju perioda istraživanja“, izvještava Maren Nyer iz Opće bolnice Massachusetts.
Osim toga, istraživači su pronašli i druge pozitivne efekte o učesnicima kvalitet života, optimizam, te kognitivne i fizičke performanse.
5 asana za jogu protiv depresije.
Ovih pet asana, ili joga položaji, može vam pomoći da razmišljate jasnije i da postanete motiviraniji. Asane stimulišu centralni nervni sistem, potiču dotok krvi u mozak i stimulišu sve unutrašnje procese.
1 – Vrikshasana.
vrikshasana ili drvo je idealna vježba za vraćanje ravnoteže. Balansirate na jednoj nozi kako biste postigli stabilnost. U ovoj asani, to su uglavnom lijeva i desna hemisfera mozak koji su izbalansirani. Možete početi s nekoliko sekundi, a zatim produžiti trajanje.
2 – Čakrasana.
Chakrasana naziva se i točak. Ova vježba stimuliše kičmu i uravnotežuje nervni sistem. Svi nervi duž kičme su opušten i može bolje da radi. U idealnom slučaju, trebali biste ovo držati asana najmanje 20 sekundi.
3 – Širšasana.
Shirhsasana ili stoj na glavi je inverzioni položaj koji stimuliše protok krvi. Mozak je bolje snabdjeven kisikom i osjećate se aktivnije. Vaša ramena i vrat su takođe ojačani. U početku biste trebali vježbati uza zid da biste mogli držati pozicija.
4 – Surya Namaskar.
The pozdrav suncu je vjerovatno najpoznatija sekvenca vježbi i sastoji se od 12 dinamičke asane. Surya namaskar je optimalni pojačivač energije. Ova serija poza minimizira negativne misaone obrasce. Nakon otprilike šest rundi, osjećat ćete se mnogo lakše.
5 – Balasana.
Balasana naziva se i dijete (ili dječja poza). Ova asana pomaže u oslobađanju napetost u grudima, leđima i ramenima. Poza ublažava stres i anksioznost, kao i depresiju. Balasana je savršena za opuštanje i regeneraciju.
Ove i mnoge druge vježbe pomažu u pronalaženju unutrašnjeg smirenja i uklanjanju negativnih misli, toliko brojnih u depresiji.
Razumeće se: joga pomaže nam u borbi protiv mračnih misli, strahova i uznemirenosti. Ali ima i druge prednosti.
4 – Joga harmonizira odnos između tijela i uma.
U zapadnoj civilizaciji, mi nismo mnogo zabrinuti za svoja tijela, sve dok jesu funkcionišući i da nas ne povredi. Ako nas boli, žurimo kod doktora koji će nam prepisati lijek protiv bolova.
Ne postoji ništa slično u istočnoj tradiciji iz koje potiče joga. Asane koje je sastavljena joga osmišljena je da uskladi naš odnos sa tijelom i omogući nam da bolje osjećamo njegove potrebe i poruke.
Tokom prakticiranja asana ili vježbe disanja, princip joge je da obratite pažnju na ono što osećate u svom telu. U nekim tradicijama, kao npr Hatha Yoga, oblik koji se najviše praktikuje na Zapadu, pravite pauze između asana da biste posmatrali efekte pokreta ili držanja na telo.
Drugim riječima, joga je odličan način da ukrotite svoje tijelo i bolje ga shvatite. Ova blizina našoj fizičkoj stvarnosti jedan je od naših uslova svakodnevno blagostanje.
Vratimo se na pitanje strahova i stresa: sa joga, lakše ćete uočiti fizičke znakove nelagode. Stoga ćete ih liječiti brže i izbjeći da im se pogorša.
Dan na poslu vas je iscrpio? Da li je vaš odnos sa kolegama napet? Mnogi ljudi to ni ne shvataju! Uz jogu, moći ćete uočiti znakove blokade u vašem tijelu prije nego što se pokažu kao pritisak ili ogorčenost.
Znat ćete da je joga na redu!
5 – Joga vam daje energiju i radost života.
Gore smo vidjeli kako joga može poboljšati Proizvodnja GABA. Ali njegove asane takođe pomažu da vam daju energiju. Baš kao Qi Gong u Kini, ili meditacija, joga je prije svega rad na našim energijama, da rebalans i stimulisati ih.
U istočnjačkim tradicijama, energija kruži u mreži u našem tijelu, duž staza tzv meridijani. Ovi se putevi susreću i formiraju energetske čvorove, čakre. Energija treba da cirkuliše, što je garancija dobrog fizičkog i mentalnog zdravlja. Međutim, ponekad energija može biti blokirana.
Tada se osjećate depresivno, ali i umorno i bez energije. Ako možete otkloniti blokadu, energija može ponovo slobodno teći i osjećat ćete se osvježeno. Asane su posebno dizajnirani za rad na energetskim čvorovima u tijelu.
6 – Čakra joga za um.
1 – Muladhara čakra: Korijenska čakra.
svojstva: The korijenska čakra predstavlja vitalnost, povezanost sa zemljom (čvrstoću), i samopouzdanje. Kada je blokiran, pojavljuju se strahovi, nepovjerenje, nedostatak samopouzdanja i dinamika.
Nasuprot tome, kada ga aktivirate jogom, osjećate se snažno vitalna energija, povjerenje u sebe.
Asane: sve što dodiruje stopala, koljena, noge, karlicu i sakralni dio. Stojeći položaji i savijanje naprijed. primjer: Paschimottanasana.
2 – Svadisthana čakra: Sakralna čakra.
svojstva: The sakralna čakra tiče se kreativnosti, odnosa, reprodukcije, duboke radosti, zadovoljstva – samo se prepusti i pusti da se život dogodi.
Njegova blokada dovodi do ukočenosti, usamljenosti, tuge. Kada ga aktivirate sa joga, više si otvoreniji, radosniji, više kreativan.
Asane: sve asane koje utiču na karlični prostor i donji deo kičme. primjer: The Dove.
3 – Manipura čakra: čakra solarnog pleksusa.
svojstva: The čakra solarnog pleksusa je sjedište naše ličnosti. Iz ove čakre osjećaji i potrebe stvaraju svjesne akcije i promjene. Treći čakra se smatra tjelesna energija rezerve i hrani se vatrom solarnog pleksusa.
Blokada se manifestuje s jedne strane kao osjećaj inferiornosti i nemoći, s druge strane kao agresija, napadi ljutnje.
Kada se aktivira, osjećate se voljanervi su ti jaki, usredsređeni ste. Razvija se unutrašnji osećaj sreće, kao i želja za istraživanjem moć.
Asane: rotacijske vježbe i položaji koji rade na trbušnim organima. Primjer: okretno sjedište – Ardha Matsyendrasana.
4 – Anahata čakra: srčana čakra.
svojstva: Ovo je centar ljubav. Posvećenost, nesebičnost, saosjećanje, tolerancija i iscjeljenje samo su neke od kvaliteta koje se pripisuju. The srčana čakra također pomaže u sagledavanju ljepote prirode i umjetnosti.
asane: savijanje leđa i vježbe za kardiovaskularni sistem. Primjer: pozdrav suncu ili kobra – Bhujangasana.
5 – Vishuddha čakra: Grlena čakra.
Svojstva: Vishuddha čakra je naš komunikacijski centar i smatra se sjedištem istine. Izražava naše misli i osjecanja, pomaže nam da percipiramo unutrašnji glas i predstavlja kapiju ka višim nivoima svijest.
Asane: Naslon nazad i obrnuti položaj. primjer: Sarvangasana.
6 – Ajna čakra, Treće oko.
Osobine: Treće oko smatra se mjestom intuicije i sjedištem je uma i duše. Rečeno je da je ovo čakra pomaže u razvoju moći vizualizacije i ekstrasenzorne percepcije, intuicije, uvida. To je mesto razvoja unutrašnjih čula, od mentalna moć.
asane: vizuelne vežbe i meditacija na trećem oku.
7 – Sahasrara čakra: Koronalna čakra.
svojstva: The koronalna čakra je vrata svemira i otvaraju se duhovnom znanju: povjerenju, duhovnost, sloboda, savršenstvo i poniznost pred univerzumom većim od nas.
Asane: vježbe disanja i glasa
Zaključak.
U ovom članku smo se posvetili mentalne koristi joge. Ova praksa predaka zasnovana na ponovnom balansiranju energija pomaže u borbi protiv mračnih misli, stresa i mentalnog umora. Vi ste kreativniji, više radostan, više tonika.
Što mislite o ovom članku i popisu prednosti joga za um? Slobodno podijelite svoje misli s nama tako što ćete reagirati u nastavku. Također nam možete ispričati svoja iskustva ili podijeliti svoje savjete i trikove.
