Vitamin B1 se često naziva "vitamin raspoloženja". Zapravo, tiamin je neophodan vitamin za naše tijelo. Ne samo da igra važnu ulogu u nervnom sistemu, već je takođe uključen u energetski metabolizam i zdravlje srca.
Obično dobijemo dovoljno vitamin B1 iz hrane, ali u određenim trenucima u našim životima, kao što je starost, možemo se osjećati bolje ako uzimamo suplemente.
Čak i ako se vitamini, općenito, danas najčešće prodaju u ljekarnama ili prodavnicama zdrave hrane, važno je znati njihova svojstva i dozu, kako bi se izbjegao rizik od predoziranja.
U ovom članku ćemo vam predstaviti svojstva vitamina B1 i sve što trebate znati ako želite suplementaciju.
Prezentacija vitamina B1 ili tiamina.
Vitamin 1 – Definicija.
Vitamin B1 ili tiamin je jedan od njih Vitamini B kompleksa. Prisutan je u nerafinisanim žitaricama, pasulju i jetri. To je derivat sumpora tiazola i pirimidina. Njegov nedostatak uzrokuje beriberi. Neophodan je za normalan metabolizam, a posebno za proizvodnju energije.
Osnove o tiaminu.
Vitamin B1 se može kupiti bez recepta kao dodatak prehrani. Može se uzimati samostalno ili u kombinaciji sa drugim vitaminima B-kompleksa. Naći ćete ga ili pod imenom vitamin B1 ili pod imenom tiamin.
Tiamin je uključen u oko 25 enzimski procesi koji su neophodni za metabolizam energije i ugljikohidrata. Zalihe dobro opskrbljene osobe su oko 25 do 30 mg. Najveće koncentracije B1 nalaze se u srcu i skeletnim mišićima, kao iu jetri, bubrezima i mozgu.
Ako se s hranom unese premalo tiamina, ovi organi će doživjeti funkcionalno oštećenje. Međutim, ova esencijalna vitalna supstanca može biti korisna u prevenciji i liječenju širokog spektra bolesti.
Odakle dolazi nedostatak tiamina?
Glavni nedostaci se javljaju kod ljudi koji pate od bolesti probavni sustav. Konzumacija alkohola takođe doprinosi smanjenju nivoa vitamina B1 u organizmu.
Ostali razlozi za mogući nedostatak B1 uključuju:
- Dijeta.
- Poremećaje hranjenja.
- Stres.
- Competitive Sports.
- Pušenje.
- Razni lijekovi (kontracepcijske pilule, blokatori kiseline, antibiotici, lijekovi za krvni tlak, antivirusni lijekovi i sulfonamidi).
Kafa, crni čaj i sulfiti (konzervansi koji sadrže sumpor koji se koriste u hrani kao što su sušeno voće ili vino) su takođe antagonisti vitamina B1.
Vitamin B1: Koje su indikacije?
Odobrene indikacije za vitamin B1 su sljedeće:
- Doprinosi normalnom energetskom metabolizmu.
- Doprinosi normalnom mentalnom funkcionisanju.
- Doprinosi normalnom funkcionisanju nervnog sistema.
- Doprinosi normalnoj funkciji srca.
Ovo su naučno dokazane indikacije koje se mogu koristiti za promociju dodaci prehrani koji sadrže najmanje 0.17 mg tiamina po dnevnoj dozi (15% referentne vrijednosti).
U kom obliku trebam uzimati vitamin B1?
tiamin dostupan je u izoliranom obliku, kao dodatak prehrani, uglavnom u obliku tableta ili kapsula. Također se koristi u sastavu tableta B-kompleksa ili se nudi u kombinaciji s drugim aktivnim sastojcima u dodacima prehrani za nervne, kognitivne ili srčane funkcije.
Tablete tiamina ne nadoknađuje sistem socijalnog osiguranja, ali neke kompanije za komplementarno zdravstveno osiguranje ih mogu pokriti kao dio ugovora o nadoknadi troškova komplementarne medicine. Socijalno osiguranje nadoknađuje injekcioni oblik.
Simptomi nedostatka vitamina B1.
Postoji mnogo simptoma koji mogu ukazivati na nedostatak vitamina B1. To uključuje, ali nije ograničeno na:
- Problemi sa srcem.
- Probavni problemi.
- Konstipacija.
- Nedostatak apetita.
- Makularna degeneracija.
- Hipotenzija.
- Nervoza.
- Nesanica.
- Depresije.
- Problemi sa memorijom.
- Problemi s koncentracijom.
Moguće je imati i vitamin B1 doziranje u slučaju zdravstvenih problema. Neophodan je test krvi za određivanje nivoa. Samo akutni nedostaci zahtijevaju medicinsku injekciju tiamina. Većina ljudi uzima tiamin kao dodatak prehrani, oralno, u obliku tableta, sa čašom vode.
Kako koristiti vitamin B1?
Kako konzumirati tiamin?
Ovisno o vašim godinama, ako imate problema s pamćenjem, možda biste trebali suplementirati vitaminom B1. Dodaci prehrani općenito su male doze i postoji mali rizik od predoziranja. Tiamin nije lijek, tako da nije bitno ako ste zaboravili uzeti tabletu. Samo zapamtite da ga uzmete sljedeći dan!
Za ovaj dodatak zdravoj ishrani možete se odlučiti i ako prolazite kroz intenzivan ili težak period, u kojem patite od intenzivnih stres. Moći ćete se bolje oporaviti i bolje ćete spavati. Takođe, razmislite o tome da svoju ishranu obogatite jelima koja sadrže mnogo tiamina.
Smatra se da bi unos vitamina B1 trebao biti 1.3 mg dnevno za muškarce i 1.2 mg dnevno za žene. Međutim, u slučaju dokazanog nedostatka, liječnik može propisati mnogo više, između 250 i 1000 mg dnevno.
U posebnim slučajevima, vitamin B1 je pokazao blagotvorno djelovanje na mozak i kognitivne sposobnosti:
- Alzheimerova bolest: studija je pokazala poboljšanje pamćenja kod pacijenata koji su primali 300 mg dnevno tokom 6 mjeseci.
- depresija: ne postoji istraživanje koje bi jasno utvrdilo dozu, ali prema mišljenju stručnjaka, doza mora biti visoka, uz medicinski nadzor i progresivno prilagođavanje primijenjenih količina.
Mjere opreza koje treba poduzeti.
uzimanje tiamin ne zahtijeva nikakve posebne mjere opreza. Možete ga uzeti uz bilo koji obrok. Očigledno možete voziti jer ovaj vitamin nema hipnotičko djelovanje i ne izaziva pospanost.
Što se tiče očuvanja proizvoda, dovoljno ga je držati na sobnoj temperaturi i poštovati rok trajanja napisan na ambalaži.
Rizici i opasnosti od vitamina B1.
Mjere opreza za upotrebu.
Samo dio tiamina tijelo može asimilirati, a ostatak se eliminira putem bubrega, u urinu. Zbog toga ne postoji rizik od predoziranja ovim zdravstvenim proizvodom. Ne postoji maksimalna doza.
Apsorpcija tiamina može biti ograničena hronični problemi sa varenjem, alkoholizam, probavne operacije ili dijaliza bubrega. Konzumacija određene inače zdrave hrane kao što je povrće krstaša smanjuje apsorpciju B1. Ovo je posebno tačno kada se jede sirovo, jer se enzim za to inaktivira tokom kuvanja.
Kontraindikacije.
Preporučuje se da trudnice ne uzimaju više od 3 mg tiamina dnevno.
Nuspojave.
Nuspojava je malo, ali ih je bolje znati, ako ste osjetljiviji od drugih ljudi na vitamin B1. Tada možete smanjiti dozu.
- Znojenje.
- Svrbež.
- Mučnina.
- Depigmentacija kože.
- Teška alergija.
Interakcija s lijekovima.
Uvek treba da kažete svom lekaru ako uzimate bilo koji lek dijetetski suplementi. To mu omogućava da ocijeni njihovu kompatibilnost s tretmanom koji je propisao.
Vitamin B1 stupa u interakciju s antacidima, koji se danas široko propisuju za želučanu kiselinu i refluks. Slično, diuretici doprinose nedostatku B1, kao i određeni proizvodi za kemoterapiju (npr. Fluorouracil).
Mišljenja o vitaminu B1.
Mišljenje zdravstvenih radnika o lijeku.
Generalno, vitamin B1 se malo koristi u alopatskoj medicini. Uglavnom se nalazi u farmaceutskim preparatima iz Bayer Laboratories, povezanih sa vitamin B6.
Jedan od neprikosnovenih stručnjaka za ovu temu je dr. Constantini, koji je proučavao njegove prednosti kod pacijenata sa Parkinsonovom bolešću. Prema njegovim riječima, “tiamin je ključan za naše tijelo da sagorijeva šećer; djeluje kao iskra u motoru, kao mazivo i kao karburator. On igra vitalnu ulogu za naše tijelo u proizvodnji energije.”
Dodatak vitamina B1 se više koristi u prirodnoj medicini i naturopatiji. Naturopata Yves Cassard ističe interesovanje za ovaj vitamin:
- U upravljanju stresom.
- Protiv anksioznosti.
- Za zaštitu kardiovaskularnog sistema.
- Protiv kožnih problema kao što je dermatitis.
Korisničke recenzije i izjave.
Vodič za kupovinu: Tiamin.
Zapamtite da ako se odlučite za suplementaciju vitaminom B1, to je iz zdravstvenih razloga i da biste poboljšali svoj metabolizam. Stoga je važno odabrati kvalitetan proizvod. Mnogi sintetički vitamini se slabo doziraju ili se slabo asimiliraju.
Izbjegavajte nepouzdane proizvode i kupujte svoje proizvode od pouzdanih partnera.
Kupovina vitamina B1 u apoteci.
Nekoliko laboratorija nudi vitamin B1 i možete ga nabaviti kod svog ljekarnika koji će vas također moći savjetovati o dozi i trajanju liječenja.
Najpoznatija medicinska specijalnost je Bevitine, dostupan kao rastvor za injekcije ili u tabletama. Takođe vam može biti ponuđena kombinacija B1/B6 od Bayer Laboratories ili vitamin B1 iz Arrow Conseil Laboratories.
Konačno, mnoge ljekarne prodaju niz dodataka prehrani: na primjer, Juvamin tiamin, u kombinaciji s magnezijem i drugim B vitaminima, Solgar vitamin B1, ili Nuthera.
Ako ne možete pronaći specijalitet ili dozu koju tražite, ne ustručavajte se obratiti se online ljekarni, koja će vam također omogućiti dostavu proizvoda direktno na dom.
Kupite vitamin B1 online.
Naći ćete više izbora u online trgovinama zdrave hrane jer se radi o dodatku prehrani. Evo nekoliko priprema koje su nam bile zanimljive.
Jedan od rijetkih brendova koji plasira na tržište izolirani vitamin B1 je Solgar (vidi gore). Možete, međutim, kombinovati tiamin sa drugim vitaminima B-kompleksa; imaju tendenciju da pojačavaju jedno drugo. Na primjer, ako je tiamin uključen u energetski metabolizam, također je uključen i vitamin B12.
Stoga se možete odlučiti za B kompleks:
- Na primjer onaj iz Be Life Laboratories, po cijeni od 10.90 eura.
- Ili B kompleks iz Vitalla+ (28,90 eura).
Često postavljana pitanja.
Zašto nam je potreban tiamin?
tiamin jedan je od vitamina B-kompleksa. Naziva se i vitaminom B1. Tiamin nam je potreban da bismo koristili ugljikohidrate koje jedemo. Tiamin pomaže pretvaranju ugljikohidrata u energiju. Tijelu je također potreban tiamin za metabolizam nekih od njih amino kiseline koje čine proteine.
Kako treba pripremiti hranu da bi se osigurao maksimum tiamina?
Tiamin se može izgubiti ili uništiti u hrani kada se kuva, posebno ako se kuva dugo ili se kuva u velikim količinama vode. Međutim, budući da postoji mnogo izvora vitamin B1 u ishrani, ovo nije problem o kojem treba brinuti.
Da li je potrebno uzimati suplemente vitamina B1?
Većina ljudi u svojoj ishrani ima dosta tiamina, tako da suplementi općenito nisu potrebni. Međutim, apsorpcija može biti nedovoljna s godinama i može doći do nedostataka. Tiamin je prisutan u većini multivitaminski suplementi. Istraživanja još nisu otkrila probleme povezane s konzumiranjem velikih doza tiamina.
Zašto naziv Vitamin B1 za tiamin?
Bio je to prvi vitamin B-kompleksa koji je izolovan 1930-ih.
Zašto tiamin koristi mozgu?
Prednosti tiamina nisu ograničene na mozak i kognitivne funkcije. Takođe doprinosi energiji, metabolizam i podržava rad srca. Ipak, blagotvorno djeluje na živce, kao i većina B vitamini.
