U tradicionalnoj indijskoj medicini, ajurvedi, prednosti ashwagandha odavno su poznati. Sada se reputacija ove ljekovite biljke probija na zapad.
Kakvi su efekti Ashwagandhe? Je li to zaista čudesna nootropna biljka kao što njena reputacija ponekad sugerira?
Koje su njegove prednosti za mozak? Područja primjene Ashwagandhe su brojna. Pozivamo vas da saznate više u ovom članku.
Prezentacija Ashwagandhe.
Poznajemo prestiž ginsenga u tradicionalnoj kineskoj medicini ili TKM. Na neki način, Ashwagandha je njegov pandan u Ayurvedi: ova adaptogena biljka uživa veliki prestiž i poznato je da liječi mnoge bolesti. Štaviše, ponekad se naziva 'indijski ginseng'.
Otkrivanje Ashwagandha, Svete biljke Indije.
Ako još niste čuli za Ashwagandhu, vrijeme je da krenete u korak. Ovo adaptogena biljka postaje sve popularniji u Europi i sadrži obećavajuće tvari koje mogu pružiti različite prednosti.
Ashwagandha pomaže u smanjenju stresa, potiče koncentraciju i miran san. Pomaže regeneraciju tkiva i povećava plodnost.
Ashwagandha je sanskritski izraz za ovu ljekovitu biljku, koja je poznata i kao indijski ginseng. U botanici se to zove Withania somnifera i smatra se prirodnim adaptogenom.
Posebnost Ashwagandhe je da biljka ima dugu istoriju. U ajurvedskoj medicini koristi se više od 3000 godina; u Evropi polako dobija na značaju.
Kratki botanički uvod u Withania Somnifera.
Ova mala grmolika biljka sa tvrdim crvenim nejestivim bobicama nije porijeklom samo iz Indije, već i iz mediteranskog regiona i Afrike.
Biljka pripada porodici Solanaceae, porodici velebilja. Na činjenicu da bi se čovjek mogao osjećati prilično loše nakon što pojede bobičasto voće podsjeća i njegov engleski naziv “otrovni ogrozd”.
Grmovi Ashwagandha rastu do visine od jednog do dva metra i donose jarko crvene plodove. Međutim, samo su listovi, a posebno korijen biljke, od medicinskog interesa.
Kao i kod većine noćnih biljaka, kao npr beladona, najbolje je ostaviti bobice na miru. Ashwagandha se u Ayurvedi smatra svestranim lijekom, koji se koristi za mnoge različite patologije.
Ashwagandha i njena zdravstvena svojstva u Ayurvedi.
U tradicionalnoj medicini Indije, ashwagandha se široko koristi. Biljka se koristi u pripremi više od 200 različitih lijekova. Efekti koji mu se pripisuju ponekad su kontradiktorni i neki ga koriste kao tonik, drugi zbog njegovih umirujućih svojstava.
Ipak, u tradicionalnoj farmakopeji, Ashwagandha bi trebalo da pojača otpor tijela i duha. Ayurveda daje svoje efekte produženja života i podmlađivanja.
Indijski ginseng se također koristi za održavanje zdravlja starijih ljudi jer se kaže da je vrijedan nutrijent koji potiče dugovječnost. Vjeruje se da ašvaganda, kada se pomiješa sa gheejem ili mlijekom, promovira plodnost.
Ostala zdravstvena svojstva koja mu se pripisuju uključuju sljedeće:
- Borba protiv stresa.
- Borba protiv gubitka pamćenja.
- Poboljšati reumatske bolove.
- Smirivanje nervoze.
- Suzbijanje efekata demencije povezane sa starenjem.
Područja zdravlja koja se poboljšavaju uzimanjem Ashwagandhe toliko su brojna i raznolika da se ova biljka u Indiji smatra univerzalnim lijekom, koji je dobar za tijelo i um.
Ashwagandha, fantastičan adaptogen.
Studije o ovoj biljci iz indijske farmakopeje naglašavaju njen adaptogeni potencijal. Važno je znati da adaptogene biljke podržavaju i jačaju homeostaze i može povećati otpornost organizma na faktore stresa. Povećava se otpornost i može se smanjiti dugoročna šteta.
Ali koji je razlog zaštitnog djelovanja ove drevne biljke od stresa? Prednosti Ashwagandhe su uglavnom zbog vitanolida i alkaloidi kao što su somniferous sadržane u biljci. Ove supstance smanjuju oslobađanje hormona stresa. U Ayurvedi se kaže da se suprotstavljaju Poremećaji tipa Vata.
Istovremeno, Ashwagandha podstiče regeneraciju, što ovaj dodatak ishrani čini odličnim lijekom u svim periodima napetosti. Može se koristiti i protiv grčeva i grčeva povezanih sa stresom.
Iz ovih različitih razloga, Ashwagandha je također vrlo pogodna za žene menopauza ili perimenopauzi, koji se moraju prilagoditi hormonskim varijacijama.
Naša tijela zapravo imaju prekrasno funkcioniranje regulatornih procesa koji osiguravaju da cirkulacija, hormoni, tjelesna temperatura, pH, itd. rade svoj posao skladno. Ako su oni u homeostazi, odnosno u ravnoteži, zdravi smo.
Glavna funkcija adaptogena, kao npr ashwagandha, ili njegov kineski pandan, Ginseng, treba da osigura ovu homeostazu.
Učinci na pamćenje i kognitivne sposobnosti.
U ajurvedskoj medicini, korijenje i lišće Withania somnifera biljke se koriste protiv kognitivnih poremećaja. Ashwagandha je neuroprotektivna i potiče neurogenezu, odnosno stvaranje novih nervnih ćelija i novih moždanih veza.
Ovaj mehanizam je posebno zanimljiv za liječenje neurodegenerativnih bolesti. Čini se da aktivni sastojci biljke štite mozak od naslaga amiloidni plakovi uključeni u Alchajmerovu bolest. Prema japanskim naučnicima, Ashwagandha bi mogla poboljšati funkciju neurona.
In Ayurvedska medicina, biljka se koristi za zaštitu pamćenja djelovanjem na hipokampus. Studije su pokazale pozitivne učinke na oštećenje mozga povezano s bolešću ili ozljedom.
Ashwagandha protiv stresa modernog života.
U današnjem svijetu, stalno smo izloženi stresori. Način na koji se naše tijelo nosi sa stresorima temelji se na drevnim mehanizmima.
Drugim rečima, naše telo reaguje istim procesima bilo da sedimo u bučnom uličnom kafiću, pijemo kafu, razgovaramo telefonom ili nam preti divlja životinja, kao što su bili naši preci.
Naš simpatični nervni sistem oslobađa hormone stresa čim se otkrije opasnost. Broj otkucaja srca, pulsa i disanja se povećava, norepinefrin, adrenalin i kortizol ulaze u krvotok.
Ashwagandha reguliše ovu reakciju, posebno zahvaljujući biljnim supstancama kao npr withanoside nalazi se u listovima biljke.
Kako Ashwagandha djeluje na mozak.
Ovo su samo pretpostavke, iu svakom slučaju, rezultat zapažanja praktičara Ayurvede tokom nekoliko milenijuma. Ali današnji naučnici još nisu u potpunosti razumjeli tačno funkcioniranje ovog lijeka.
Pretpostavlja se da biljne supstance kao npr withanoside modificirati neuronsku ekscitaciju. Kao rezultat toga, oslobađa se manje hormona stresa. Čini se da sadržaj bezanozida u dodacima ishrani koje kupujete igra glavnu ulogu u djelotvornosti Ashwagandhe.
Nekoliko studija se fokusiralo na efekte biljke na proizvodnju hormona stresa. Naučnici su uspeli da pokažu pozitivan efekat na proizvodnju kortizola. Kod učesnika je uočen pad nivoa kortizola za više od 10%. Treba napomenuti da ovi rezultati pokazuju moćnije adaptogeni efekat nego što se dobija uz druge dodatke ishrani.
Jedna takva studija objavljena je u julu 2012. u Indian Journal of Psychological Medicine. U njemu su indijski naučnici ispitivali učinak visoko koncentriranog ekstrakta korijena Withania somnifera na stres i anksioznost kod odraslih.
Da bi to učinili, pratili su skup od 64 muškarca i žene podijeljene u dvije grupe. Prva grupa je primala placebo, dok je druga grupa uzimala 300 mg Ekstrakt Ashwagandha dva puta dnevno.
Nakon perioda od 60 dana, dvije grupe su međusobno upoređene. Ovdje su učesnici druge grupe imali značajno niži nivo kortizola. Čini se da ovaj efekat na nivoe kortizola nije ograničen na mozak i um.
Rezultati istraživanja pokazuju da Ashwagandha kapsule smanjuju fizičku iscrpljenost tokom stres. Kod učesnika se nisu pojavile nuspojave Withania somnifera.
Ashwagandha: Koja doza?
Doziranje.
ashwagandha preparate je još uvijek malo teško pronaći u ljekarnama, ali ih lako možete pronaći na internetu. Ne ustručavajte se da pogledate naš vodič za kupovinu ispod.
Doziranje u velikoj mjeri ovisi o preparatu koji odaberete: kapsule biljnog praha. Tu su i tableti. Mljeveni prah izvađen iz korijena se zatim komprimira.
Kako je ovo tradicionalna ljekovita biljka, postoji mnogo recepata i doza aktivnih sastojaka može znatno varirati. U slučaju praha, preporučuje se jedna kašičica jednom ili dva puta dnevno.
Zvanične preporuke variraju između 5 i 60 mg vitanolida dnevno, tako da bi idealno trebalo provjeriti sadržaj aktivnih sastojaka. Korijen prah obično sadrži oko 0.2% vitanolida. Tablete i kapsule sadrže ekstrakte Ashwagandha koji su često u većoj dozi.
Za ovaj proizvod, Ashwagandha prah, proizvođač Nature & Partage preporučuje sljedeće doze:
1 kašičica dnevno (oko 5 g).
Organska Ashwagandha iz Vitall + Laboratories sadrži ekstrakt standardiziran na 5% withanolides. Doziranje je 1 kapsula dnevno.
Kada i kako uzimati Ashwagandhu?
Kao što smo upravo vidjeli, najbolje rješenje je uzeti Ashwagandhu kao a dijetetski suplement u kapsulama, što osigurava dovoljnu dozu aktivnih sastojaka.
No, kako se radi o tradicionalnoj ljekovitoj biljci, postoje različiti preparati, uglavnom inspirisani njima Ayurvedski lijekovi. Prašak se, na primjer, može ugraditi u smoothie ili jogurt. Može se koristiti i za pripremu čaja.
Tradicionalna upotreba je upotreba korijen kao i kora i korijen, ponekad i listovi. Umjesto toga, laboratorije izvlače standardizirane ekstrakte iz korijena.
Tradicionalni recepti iz Indije:
Ashwagandha Churna.
U Ajurvedski lekoviti po tradiciji, priprema se vruće mlijeko u kojem se razblažuje Ashwagandha prah: 1 kašičica dva do tri puta dnevno, u organskom mlijeku. Važno je znati da se mlijeko u Ayurvedi smatra zdravim napitkom. Ljudi koji ne podnose laktozu mogu bez problema da koriste bademovo mleko.
Arista i Asava.
Riječ je o tradicionalnim ajurvedskim biljnim napitcima, koji se fermentiraju po vjekovnim receptima. U prvom receptu začinsko bilje se kuva, u drugom fermentira sok od biljke.
Najbliži preparat trenutno proizvodi Salus Laboratories:
Ashwagandha Tea.
Biljni prah se takođe može koristiti za pripremu Čaj od Ashwagandhe.
Korijen biljke potopi se u 50 cl kipuće vode i ostavi da odstoji 15 minuta.
Rizici i opasnosti od Ashwagandhe.
Nuspojave Ashwagandhe.
Većina studija nije pokazala nuspojave. Štaviše, ova biljka je veoma dugo poznata u ajurvedskoj farmakopeji. Ipak, u slučaju značajnog predoziranja moguća su mučnina i glavobolja, a to je SZO izvijestila 2009. godine. Stoga je važno poštovati dozu naznačenu na pakovanju.
Kontraindikacije Ashwagandhe.
- Ashwagandhu ne smiju uzimati trudnice ili dojilje.
- Oprez se savjetuje u slučajevima kroničnih bolesti i bolesti štitne žlijezde.
- Ashwagandha nije prikladna za djecu mlađu od 12 godina.
- Ne preporučuje se pacijentima sa kardiovaskularnim poremećajima.
- Ne ustručavajte se pitati svog ljekara ili farmaceuta za savjet.
Interakcije s lijekovima.
Moguća interakcija s diuretičkim lijekovima i razrjeđivačima krvi.
Opinion On Ashwagandha.
- Efekti na stres.
- Efekti na san.
- Ashwagandha ili Rhodiola?
Vodič za kupovinu ove čudesne biljke.
ashwagandhaDijetetski suplementi na bazi su sve popularniji i sve dostupniji u našoj zemlji. Naći ćete ih uglavnom na internetu, u online ljekarnama, na web stranicama stručnjaka za dijetetske suplemente, kao što su Onatera, Nature et Forme itd., kao i na Amazonu.
Glavne pripreme su:
- Ashwagandha kapsule.
- Biljni prah.
- Čaj.
- Preparati i kompleksi koji sadrže Ashwagandhu.
Zaključak.
Ashwagandha je biljka čiji se korijen koristi kao tradicionalni medicinski pripravak, posebno u Ayurvedi. Indijski ginseng jača duh i tijelo. Snažan je tonik i adaptogen.
Može se uzimati u vremenima umora, ali i kada je neko pod stresom i pati od nesanice.
Njegova svojstva na mozak i nervne ćelije omogućavaju podržavanje kognitivnih kapaciteta i pamćenja. U toku su neka istraživanja kako bi se utvrdilo da li bi ljekovita biljka mogla biti efikasna u slučaju Alzheimerova bolest.
U svakom slučaju, Ashwagandha se često smatra čudotvornom biljkom, ali njeni efekti, bilo da su koristi ili nuspojave, još uvijek su malo proučavani. Oni su nam prije preneseni indijskom tradicijom.
